Dietologická poradna Radka Němce
Poradna
Na otázky odpovídá
Se správnou životosprávou, pohybem a kontrolou nad svou postavou vám poradí dietolog, trenér a poradce v oblasti životosprávy a tělovýchovy Mgr. Radek Němec. Jeho Dietologické centrum se již 20 let zabývá sestavováním individuálních dietních, posilovacích a kondičních programů.
Nejvíce se ptáte
Redukce kilogramů
Dobrý den,
prosím o radu. Dodržuji správně jídelníček včetně jeho skladby, chodím pětkrát týdně na HEAT program v aerobní zóně, přesto na váze neshazuji, ale přibírám (je to docela deprimující :-). Chápu, že snad přibírám svaly, ale přeci jen - skutečně bych potřebovala hubnout (70kg při 166 cm). Zlomí se to někdy a začnu konečně shazovat i na váze? Děkuji a přeji hezký den
Eva
Dobrý den, pohybová aktivita by měla stačit. Problém bude asi s nevhodně nastaveným jídelníčkem. Pokud je cvičení a jídelníček v pořádku, první výsledky se dostavují již po 7-10 dnech. V případě potřeby se klidně obraťte na www.dietologicke-centrum.cz. Radek Němec - hubnutí a pohybová aktivita.
Redukce kilogramů
Pěkný den, mohl by jste mě doporučit nejlepší typ přístroje pro domácí cvičení, formování postavy a redukci kg? Děkuji za odpověď.
Peťa
Dobrý den, je těžké odpovědět na Vaši otázku, neboť každý z nás má jiné výhrady k vlastní postavě a jinou představu o svém ideálu. Tyto individuality pak rozhodují o dietních postupech a volbě pohybové aktivity. Z mého pohledu sem patří běžecký pás, rotoped, eliptický trenažér popř. orbitrek, rotační plošiny nebo taneční desky. Někdy se používá i kombinace výše uvedených s posilovacími přístroji, pružinami či gumovými expandery. Radek Němec - hubnutí a cvičební na přístrojích
Zpevnění postavy
Dobrý den, chtěla bych se poradit. Jelikož jsem v dětství hodně jezdila na kole zesílila mi hodně stehna. Už delší dobu již nijak nesportuji a tuk se mi ukládá hlavně ve spodních partiích těla. Uvažuji o koupi rotopedu kvůli zpevnění stehen boků a hýždí, ale bojím se abych neměla nohy ještě silnější , můžete mi prosím poradit zda je rotoped vhodný, nebo zda mám zvolit raději jinou cvičební pomůcku? Děkuji moc odpověď. Zdenka
Zdenka K.
Dobrý den, rotoped můžete využít. Zátěž však volte max. střední. Spinningový charakter tréninku volte jen občas. První výsledky by se při pravidelném cvičení měly dostavit již po 14-21 dnech. Radek Němec - problémové partie
Redukce kilogramů
Dobrý den prosím o radu celý život mám kolem 100kg hmotnost,jenomže za poslední 4 roky jsem značně přibral nemám už absolutně žádný pohyb jak v práci tak doma.Ted už vážím150Kg chci začít váhu aktivně redukovat,jakou pohybovou aktivitu by jste mi doporučil pro redukci hmotnosti.Už mě začínají šíleně bolet záda je mi 38 let a mám sedavou práci.Děkuji za odpověd
David
Dobrý den, nejšetrnější pohybovou aktivitu ve Vašem případě vidím v jízdě na kole, popř. rotopedu, ev. eliptický trenažér. Aktivitu vykonávejte 3-4x týdně. Váše situace není příliš příznivá, proto v případě potíží či potřeby se obraťte na www.dietologicke-centrum.cz. Radek Němec - hubnutí a pohybová aktivita
Redukce kilogramů
Dobrý den, chtěla bych se zeptat jak nejrychleji zpevním břicho,stehna a hýždě?..Také mám problémy s boky.Jaká je vaše rada?..chtěla bych do měsíce vidět výsledky :-)
Děkuji za odpověd,hezký zbytek dne.
Aneta
Dobrý den, pokud chcete vidět kladné výsledky Vašeho snažení (problémových partií), měla by jste mít kvalitní jídelníček a pohybovou aktivitu. Pohybovou aktivitu, zaměřenou právě na horní část nohou a boků by jste měla vykonávat cca 3-4x týdně. Břicho reaguje nejdéle (zapojte jej 4-5x týdně), tak buďte vytrvalá. Jídelníček by měl obsahovat méně tuků a sacharidů. Radek Němec - hubnutí problémových partií
Stravovací návyky
Dobrý den, chtěla by jsem se zeptat jestli je dobré dávat si musli s mlékem na jídlo jako 2. večeři?? nebo před spaním? Děkuji :-)
Rose
Dobrý den, záleží na tom, v jakém režimu se právě nacházíte. Pokud budujete svalovou hmotu, ev. pracujete na zpevnění těla, je možné tuto kombinaci akceptovat. Pokud redukujete svou hmotnost, buďte opatrná. Radek Němec - stravovací návyky
Redukce kilogramů
Dobry den chtela jsem se Vas zeptat na snizeni hmotnosti minimalne o 20 kg vim o sobe ze jsem silne obezni merim 160cm a k tomu vazim 90kg a uz takto nechci dal vypadat , zkousela jsem tri mesice cvicit a pravidelne jist ale nepomohlo to, dekuji predem za odpoved s pozdravem t
tereza
Dobrý den, nejjednodušší postup je, když vyplníte Vstupní formulář na www.dietologicke-centrum.cz, vč. tel.čísla, na které se Vám záhy ozveme. 20-25kg bychom měli zvládnout za cca 4měsíce. Zároveň nastartujeme metabolismus a následnou přechodnou fází zabráníme JO-JO efektovému působení. Radek Němec - dieta a hubnutí pod dohledem
Redukce kilogramů
Dobrý den chtěla jsem se poradit je mi 19let měřím 168cm a vážím 68kg.Chtěla bych váhu shodit na 60kg..Všude píšou že mam pravidelně jíst a sportovat.Tak jsem se chtěla zeptat v jakých intervalech bych měla jíst a taky co bych měla vysadit s jidelníčku a co zase přidat.A kdy si mám vzít poslední jídlo?.Děkuji
Barča
Dobrý den, právě tato přesnost, kterou žádáte, rozlišuje jednotlivé lidi. Velká většina z nás ví, že musí jíst pravidelně, zkvalitnit stravu a zvýšit pohybovou aktivitu, ale kolik a co, je vždy velkou otázkou. Zde právě záleží na mnoha faktorech - životní styl, profese, genetika, zájmy, alergické, zažívací popř. jiné stravovací potíže a návyky, vztah k pohybové aktivitě, zdravotní omezení ap.. Uvedu příklad. Všichni vědí, že např. jogurt patří do kategorie zdravějších pokrmů, ale už bez výše uvedených informací a zkušenosti nelze stanovit, kolik jogurtu si má dotyčný člověk za den "naordinovat". Jestli 150g nebo 200g nebo 250g nebo 300g, jestli si jej má dát na snídani nebo dopolední svačinu, k obědu nebo odpolední svačinu, či k večeři. Jestli si jej má dát s pečivem, samotný, s ovocem či zeleninou. Jestli si jej má dát každý den, obden nebo jednou za týden. Vidíte, co vzniká možností a kombinací a to mluvíme jen o jogurtu... Podobné je to s pohybovou aktivitou a biorytmy. Není proto jednoduché poskytnout přesné informace bez výše uvedené znalosti konkrétního člověka. A pokud je někdo poskytuje, nepatří mezi odbornou veřejnost. V případě potřeby se obraťte na www.dietologicke-centrum.cz. Radek Němec - dieta a hubnutí
Redukce kilogramů
Dobrý den,
chtěla jsem Vás poprosit o radu. 3 měsíce držím jídelníček od dietoložky. Pravidelně cvičím pilátes a fitbox a v tomto období jezdím velmi často na kole a chodím pěšky několikakilometrové procházky. Ale zhubla jsem pouze 1 kilo tuku a víc mi to nejde a na objem jen trošku to cítím na oblečení. Jsem 155cm a 52kg a 24let. Ráda bych 47kg, jako jsem měla při maturitě. Proč mi to nejde i kdyz se velmi snažím. Můžu mít nějaký zdravotní problém?Jsem ze sama sebe velmi zklamaná.
Prosím, poradte
Velice Vám děkuji
Přeji krásný den
Zuzana
Zuzana
Dobrý den, zdravotní problémem to určitě nebude i přes skutečnost, že tyto jevy mohou výrazně ovlivnit naše snažení. Doba, kterou dodržujete určitý režim a výsledek na to navazující, jednoznačně ukazují buď na špatné sestavení ze strany dietoložky nebo skutečnost, že nedodržujete přesně její instruktáž. Vím, že tento dotaz je již z dřívějška, ale ještě jednou se k němu vracím. V případě potřeby se obraťte na www.dietologicke-centrum.cz, kde za 3 měsíce běžně redukujeme 15-20 kg (které samozřejmě nepotřebujete - jen pro ilustraci)vč. nastartování metabolismu. Radek Němec - dieta a hubnutí problémových partií
Ostatní
Dobrý den, chtěla bych se zeptat, jak lze nejefektivněji "proštíhlit" paže. Mám postavu v rámci možností zpevněnou, trápí mě pouze silné paže. 6 let jsem závodně hrála volejbal, tudíž mi někteří tvrdí, že mám silnější paže z toho. Jenže mi nepřijde, že bych tam měla pouze svalovinu. Jaké jsou tedy nejlepší metody pro odbourání tuku z horních končetin? Stačí pouze kliky každý den? (zdravou životosprávu beru v potaz). Předem děkuji
Kamila
Dobrý den, volejbal patří mezi míčové a švihově-technické sporty, ze kterých Vám rozhodně silné paže nenarostou. Důvod bude pravděpodobně v nerovnoměrné zátěži (někdy v minulosti) ev. její kombinace s genetickými vlohami. Množství zátěže závisí na mnoha okolnostech Vašeho organismu, životního stylu vč. skladby jídelníčku. Těžko Vám mohu přesně stanovit intenzitu a objem zátěže, když o Vás nic nevím. Pokuste se tedy pravidelně cca 2-3x týdně o lehkou formu dámských kliků 3-4 série po 8-10 opakováních. Po cca 4-6 týdnech budeme vidět. Radek Němec - hubnutí a problémové partie
Redukce kilogramů
Dobrý den, dietou a cvičením (zumba, kolo, vibrostation, elyptical) se mi za půl roku podařilo zhubnout 12 kg. Nyní vázím na 166 cm 58 kg. Je mi jasné, že by to na tuto výšku ještě chtělo něco shodit, ale bojím se dál hubnout neboť hubnu nerovnoměrně, na horní polovině těla už mi koukají žebra a ztrácí se mi prsa, kdežto stehna mám skoro stejná jako když jsem vážila 70kg a ani zpevněná moc nejsou. Jak je možné, že na nohou tuk neubývá a jak docílit toho, aby začala hubnout i spodní polovina těla?
Danča
Dobrý den, Vaše situace nastala nerovnoměrnou zátěží jednotlivých svalových skupin. Soustřeďte se na problémové partie a věnujte jim větší pozornost (2/3 až 3/4 času vyhrazeného pohybové aktivitě). Držím palce. Radek Němec - dieta, hubnutí a problémové partie
Pitný režim
Dobrý den, ráda bych se zeptala, zda lze nealkoholické pivo počítat do pitného režimu. Pěkný den
Lucie
Dobrý den, do pitného režimu se počítají všechny přijímané tekutiny, tedy i nealkoholické pivo. Jsou však i nápoje, se kterými musíme počítat i v energetickém rozvrhu našeho jídelníčku. To však neznamená, že bychom je z pitného režimu vyloučili. Radek Němec - nápoje a pitný režim
Redukce kilogramů
dobrý den pane doktore, minuly tyden jsem zacala s dietou od nature house.pani "dietolozka" mi namerila prebytek1kg tuku a 7 kg vody. Pri tydenni diete, kdy jsem pila2,5 l vody denne, jedla zeleninu s kurecim nebo telecim nebo rybou na obed, ovoce na svacinu, polotucne mleko do cara 2x denne, rano jsem snidala 2 krajice zitneho chleba s lucinou a kruti sunkou a ze sladkosti jsem mela pouze celozrnne susenky na svacinu. Zkratka, chtela jsem se zeptat, jak je mozne, ze jsem za ten tyden pribrala 1,5 kg tuku navic? jsem maminka na rodicovske dovolene a casto chodim pesky na prochazky do mesta. Jeste podotykam, ze jsem ubyla 3 kg vody na vaze. Dekuji za odpoved.
Romana
Dobrý den, tento jev většinou nastává, když je organismus vystaven nepřiměřeným podmínkám. Dostavuje se tzv. fyziologický stres, který vede k odvodnění a zpomalení metabolismu. Pravděpodobně nebyly vhodně nastaveny parametry Vašeho hubnutí. Držím Vám palce. Radek Němec - dieta a hubnutí
Redukce kilogramů
Dobrý den Radku, je mi 31, 164 cm, 65 kg. Vždy jsem sportovala (kolo, běh, spinning, lyže, běžky) s různě dlouhými pauzami. Před 14ti dny jsem začala jezdit do práce na horském kole (25km jeden směr) s tím,že většinou jedu např.do práce na kole a z práce autem a naopak. Najezdím tedy zatím průměrně 75 km týdně. Po jízde dělám strečing+břišní cviky, po příjezdu domů (ne v práci). Můj dotaz zní - stačí pouze jízda na kole, abych zhubla? Neposiluji pouze jednostranně část těla? Měla bych to vyvážit nějakým dalším cvičením? Rizikové partie jsou u mě silnější stehna a paže a bříšní pneumatika : ) Upravila jsem i jídelníček, jím celozrnný chleba,rýži natural, luštěniny, hodně zeleniny. nejím sladké a sem tam ovoce.
Děkuji za Váš čas a přeji krásné počasí pro sportovní aktivity!
Eleanor
Dobrý den, Vaše jízda na kole by měla mít nižší až střední intenzitu zátěže a rovinatý terén. Z hlediska pohybové aktivity by to mělo stačit. Jídelníček je také volen ze správných jídel, bohužel někdy k úspěchu nestačí jen správná jídla, ale jejich přesná kombinace a gramáž. To však lze usoudit jen na základě analýzy Vašeho organismu a životního stylu. Držím Vám palce a jen na doplnění, první změny by se měly dostavit již za 10 - 14 dní. Radek Němec - hubnutí a pohybová aktivita
Redukce kilogramů
Dobrý den, vážím asi 78 kg a měřím 171 cm, ráda bych svou váhu snížila. Je mi 48 let. můžete mi poradit? Sportuji tak jedenkrát za týden. Helena
Helena
Dobrý den, jste ve věku, kdy v organismu ženy dochází k velkým hormonálním změnám. Redukce kilogramů je pak mnohem obtížnější, než v jiném věkovém období. Sportování musíte posílit min. na 3x týdně. Měla by jste zpravidelnit jídelníček a vyvarovat se "těžkých" jídel. Když k tomu přidáte i optimální pitný režim, výsledek by se měl dostavit již po cca 7-10 dnech. Pokud se nedostaví ani po 2 týdnech je nutné parametry změny životního stylu přenastavit. Je také možné nechat si sestavit optimální program na míru, kterým dosáhnete požadované redukce a zároveň nastartování metabolismu - tedy dlouhodobý redukční efekt. V případě potřeby se klidně obraťte na www.dietologicke-centrum.cz. Radek Němec - dieta a hubnutí
Stravovací návyky
Dobry den, zaujimalo by ma, aky mate nazor na kazdodennu konzumaciu tvarohu cca v mnozstve 250g. Moze to mat nejaky skodlivy vplyv na organizmus? Preco je na roznych strankach na internete uvedene ze tvaroh raz patri k mierne zasadotvornym potravinam a inokedy je radeny ku kyselinotvornym? Kde teda tvaroh patri ? Pokial je teda kyselinotvorny - dokaze dostatocny prijem surovej zeleniny a dostatocny prijem tekutin vyrovnat kyselinotvorny vplyv tvarohu? dakujem
Lenka
Dobrý den, mmnožství tvarohu, jako zdroje bílkovin závisí na hmotnosti a pohlaví jedince. Pro většinu lidí běžné populace je dána denní potřeba bílkovin 1-2,5g na 1 kg hmotnosti. Máte pravdu, že názory na kyselinotvornost a zásadotvornost tvarohu se různí (záleží na typu, příměsích, či ochucení). Jsem názoru toho, že kombinace tvarohu se zeleninou a tekutinami dokáží ev. neblahou kyselost vyrovnat. Radek Němec - tvaroh a jeho konzumace
Zdravotní potíže
Dobrý den.Již rok jsem se snažila zhubnout. Vážila jsem ještě před třemi dny 61kg a chci zhubnout aspoň na 54kg . Zní to nejspíš šíleně, ale kamarádka mi nabídla adipex retard. Vím, že je to velice nezdravé , ale jsem nadšená ! Za tři dny mám dole 3,5kg!Takže vážím teď při své výšce 168cm, 56kg. Vím, že nejsem tlustá, vím že bych dál nejspíš hubnout neměla, ale chci dolů už jen tak 2kg, které chci dál hubnout na adipexu, což nebude nic těžkého. Potřebovala bych ovšem připravit na dny, kdy adipex brát přestanu. Předpokládám, že tělo bude mít sklony k jo-jo efektu a tomu se chci vyhnout. Bude stačit, když se budu vážně hlídat a poctivě jíst maličké porce zdravého jídla, pravidelně ? Jednoduše - bude stačit, když se budu nadále i bez adipexu stravovat jako s ním? Četla jsem diskuzi na téma adipex a plno žen si váhu udrželo. Mám z toho strach, poraďte jak si váhu udržet. Mám ze sebe obrovskou radost a líbím se konečně sama sobě. Moc Vám děkuji, hezký den.
Martina
Dobrý den, nerad Vám kazím radost, ale cca 98% populace po aplikaci Vámi uvedené látky skončilo v JO-JO efektové spirále a následně v naší ordinaci. Je to přesně stav, který popisujete. Látka Vám pomůže odstranit přebytečná kila, i když převážně vodu a svaly (ale budiž). Co ale dělat po vysazení??? Metabolismus je zpomalen a organismus fyziologicky stresován. Nutně následuje předzásobení z jakéko-li potravy, která do trávicího traktu přijde. Rozhodně tento způsob redukce nedoporučuji a pokud ano, tak jen za dohledu lékaře z důvodů, které řeší aktuální zdravotní stav jedince. Radek Němec - hubnutí a léky
Redukce kilogramů
Dobrý den, Radku:) Chtěla bych se Vás zeptat na Váš názor, je k hubnutí lepší aerobik 3x týdně 40min. nebo běh (pomalý) 3x týdně 40min.? Při téměř stejné tepové frekvenci při obou aktivitách. Nebo je to jedno? Děkuji předem za odpověď.
Radka
Dobrý den, obě aktivity vyjsou téměř nastejno. Aerobik by měl být při redukci nastaven spíše tanečním způsobem, při běhu by jste se měla vyvarovat velkých a náhlých převýšení. Radek Němec - hubnutí a pohybová aktivita
Redukce kilogramů
Dobrý den,je mi 44 let a váhu jsem nikdy neřešila.Při výšce 164 cm se vždy pohybovala okolo 55 kg.Bohužel jsem půl roku po operaci dělohy,kdy jsem rok brala silné hormony a váha se vyšplhala na 66 kg.Celý život jím zdravě,moje stravovací návyky jsou přesně podle jídelníčků,které doporučujete.I jsem zvyklá celý život sporotovat,aerobik,zumba,kolo,pěší turistika. Teď,půl roku po operaci,se snažím každý den chodit,rychlá chůze hodinu,posiluji břicho a zadek,protože mám sedavé zaměstnání,sladké nejím vůbec,pečivo tak ne a přesto se mi nedaří zhubnout vůbec nic. Je mé tělo již zvyklé na zdravou stravu a sport tolik,že te´d stagnuje ? Nebo za to může přemíra hormonů,které do mě doktoři "prali" ?? Poraďte mi prosím,jak nastartovat tělo k hubnutí. Děkuji !!!
Petra
Dobrý den, také se domnívám, že hormony a operace, kterou jste prodělala, byly hlavní příčinou Vašich nesnází. Neschopnost redukovat kilogramy vidím ve zpomaleném metabolismu. Obávám se však, že Vaši situaci nevyřeším cestou této poradny. Doporučuji se obrátit na odbornou veřejnost, pokud budete chtít i na www.dietologicke-centrum.cz, kde na základě bližších informací o Vás můžeme sestavit program s přesnou redukcí a nastartováním metabolismu v čase. Radek Němec - hubnutí po operaci dělohy
Redukce kilogramů
Dobrý den, mám 4 měsíce po porodu a chtěla bych ještě nějaké kilo zhubnout (momentálně 65kg při 172 cm) - stačilo by mi 61-62kg. Plně kojím, takže nemohu držet dietu, kojení chci zachovat. Máme doma nový cross trenažér, bude stačit, když budu 3x týdně cvičit 40min večer na něm? Jindy bohužel nemám čas, dítko je docela náročné. Bojím se, pokud bych cvičila déle, že by se to projevilo na složení / chuti mléka (kys.mléčná atd). Děkuji za Vaši radu a zkušenost.
Lenka
Dobrý den, v období kojení sice není dobré zabývat se přísnými redukčními dietami, ale dietní a cvičební principy sloužící k lehké úpravě Vaši hmotnosti, nejsou překážkou. Zkuste tedy na začátek jen crossový trenažér 3 x týdně 20 min.. Prvních trvalejších výsledků by jste měla dosáhnout již za 2-3 týdny. Držím Vám palce. Radek Němec - hubnutí, dieta a kojení
Zpevnění postavy
Dobrý den, ráda bych požádala o radu pro zpevnění a zploštění břicha. Jsem 1,5 roku po porodu a na svoji původní váhu (52kg při 172cm) jsem se vrátila pár týdnů po. Bohužel mne trápí vystouplé břicho v oblasti pupíku - a to jak svaly, tak i kůže. Poradíte mi, jakými cviky či péčí docílím opět plochého až propadlého břicha? Předem děkuji. Lucie
Lucie G.
Dobrý den, pouhým posilováním toho nedocílíte. Většina žen podvědomě zatíná horní část břišního lisu, hrbí se a dýchá tzv. do břicha, tzn. vystrkuje spodní část břišního lisu. Kromě klasických forem posilování břišních partií Vám pomůže narovnat se, tzn. nadechnout se do hrudníku, stáhnout lopatky k sobě a lehce zatáhněte břicho. Tento postoj se také nazývá správné držení těla. Často se v průběhu dne kontrolujte a uvidíte v brzké době výrazné zlepšení. Radek Němec - posilování břicha a správné držení těla
Redukce kilogramů
Dobrý den,chtěla jsem se zeptat.Jsem na mateřské dva roky a nedaří se mě zhubnout.Méně jím ale zase častěji a zdravě.Momentálně vážím 64 kg a měřím 153 cm a před tím jsem vážila 55 kg.A mám nafouklé břiho a za ten měsím me trochu splaskne ale tak na jeden týden.Je to pro mě dost nepříjemné a žádám o radu děkuji.
Alča
Dobrý den, nafouklé břicho, jak píšete, může mít několik příčin. Nejpravděpodobnější se mi jeví špatná skladba jídelníčku. Pokuste se také zařadit více pohybové aktivity, jiné, než té, která Vás zaměstnává na mateřské. Ženy si často na mateřské stěžují, že je děti natolik fyzicky zaměstnávají, že již nemají energii k další potřebné aktivitě. Je však důležité vědět, že aktivita v domácnosti spojená s výchovou dětí energii člověka sice spotřebovává, ale bohužel nemá vliv na vzhled a kvalitu postavy. Energie je čerpána z jiných energetických zdrojů. Pokuste se tedy např. s dětmi projít, aktivně se s dětmi pohybovat např. hrát hry na zahradě, jezdit na kole ap.. Radek Němec - hubnutí na mateřské
Ostatní
Dobrý den,obvodní lékařka mi doporučila nápoje německé značky+minerály v tabletách a redukční čaj. Že ona tím zhubla 16kg. Tak jsem tím týden nahradila podle její rady celý týden stravy a zhubla jsem 5kg. Nepřijde mi to jako správná redukce. Je mi 31let a mám 120kg/164cm. Další týden jsem ten koktejl nemohla ani vidět. Možná by se tím mělo nahradit jen jedno jídlo denně. Nevím, jestli má vůbec smysl v tomto pokračovat navíc, když chci otěhotnět. Co si o tom myslíte? Mohu cvičit na orbitracku, když chci otěhotnět? A jak dlouho a jaký tep si mám hlídat? Děkuji moc za odpovědi.
Terezie
Dobrý den, suplementární strava byla prvotně vyvinuta pro vrholové sportovce a nemocné lidi, kteří nebyli schopni se stravovat normálním způsobem. Postupně se tato oblast rozšířila na běžnou populaci a stala se pro celou řadu firem zajímavým obchodním artiklem. Základní myšlenka je postavena na naivitě lidí polknout pilulku, či vypít koktejl a přebytečná kila se ztratí. Přitom si konzumenti neuvědomují, že se chtě nechtě stávají trvalými odběrateli těchto suplementů a v případě vysazení nastává poměrně silný fyziologický šok s následným JO-JO efektem a výrazným zpomalením metabolismu. Nikdo s distributorů se přitom tímto problémem nezabývá - ...co konzumovat, když je přestanu užívat?...co dělat, když po vysazení začnu nekontrolovatelně přibírat? Tyto problémy umí řešit jen dalšími vyššími a vyššími odběry. Většina lidí vůbec suplementární stravu nepotřebuje a uchyluje se k ní pouze v důsledku reklamního či modního vlivu. Orbitrek je aerobní stroj šetrný k opornému, svalovému systému a vůbec celému organismu. Jeho užívání 3 x týdně 12 - 15 min. (TF 120-140) by nemělo stát v cestě Vašemu početí. Držím palce. Radek Němec - suplementární strava a aerobní aktivita
Redukce kilogramů
Dobrý den pane magistře,
je mi 52 let a jěště před rokem jsem při výšce 165 cm vážila 84,50 kg. V srpnu jsem se ale už cítila tak mizerně, že jsem se rozhodla s tím něco dělat. Změnila jsem jídelníček, koupila crossový trenažér a do konce roku jsem shodila 12 kg. Pak jsem si dala oddych, trošku jsem polevila v dietě, ale stále jsem se snažila cvičit a chodit na dlouhé procházky-máme pejska, takže mi to nedělalo problém. Váhu jsem udržela, žádný jo-jo efekt nenanstal. Teď bych ještě ráda shodila dalších 8 kilo, ale už to nějak nejde. Jím 5-6x denně malé porce, hodně zeleiny a ovoce, maso jen kuřecí vařené, přílohy minimálně, žádné sladkosti a sladké nápoje. K tomu denně šlapu na trenažéru asi 40 minut, stupeň zátěže 4, tepová frekvence 145-155 tepů za min. Kromě toho, že váha skoro neklesá, mně ještě přepadá hlavně večer vlčí hlad a chuť na sladké, překonání těchto projevů mě stojí opravdu velké odříkání. Něco dělám špatně, ale nevím co. Poradíte mi, prosím ?
Předem Vám děkuji.
Zuzana
Dobrý den, gratuluji Vám k redukci Vašich kilogramů a změně životního stylu. Dobrá je skutečnost, že se nedostavil JO-JO efekt, ale mnohem horší je, že se Vám nepodařil nastartovat metabolismus. Proto také nemůžete shodit další kilogramy. Je nutné Váš metabolismus zrychlit, nastartovat, což se dělá optimalizací příjmu, výdeje a biorytmů. Nejefektivnější a nejšetrnější způsob je obrátit se na odbornou veřejnost, můžete klidně na www.dietologicke-centrum.cz. Pokud si budete chtít v této situaci pomoci sama, riskujete nevhodným nastavením výše uvedeného (jídelníčku - kvality, množství, nutričních a energetických hodnot; pohybové aktivity - volba, intenzita; biorytmy - sladění v čase a účinnosti) další propad metabolických pochodů a tím latentní přibírání kilogramů i při stejném, či nižším příjmu. A to by Vás mohlo stát v budoucnu nekontrolovatelné přibírání a zbytečné plýtvání Vašeho úsilí. Radek Němec - hubnutí a zpomalený metabolismus
Ostatní
Dobrý den. Plánujeme s přítelem koupit vibrační plošinu s 3D pohyby. Jaký máte názor na vibrační plošiny? Doma cvičím klasické cviky na posilování (3xtýdně) a ostatní dny co necvičím tak chodím na hodinu běhat. S tím,že teda každou neděli mám odpočinek (to gruntuji celý barák). Děkuji a přeji hezký den. S pozdravem K.
Karolína
Dobrý den, kvalitní vibrační plošiny už nejsou zas tak levným zbožím. Je pravdou, že díky propojení vibrací a cvičení dosáhnete v relativně krátkém čase velkou účinnost cvičení. Pokud si tedy nákup kvalitní plošiny můžete finančně dovolit, pak tak učiňte. Nebuďte však v budoucím cvičení odkázáni jen na plošinu, ale vhodně ji střídejte s aerobním i anaerobním zatížením. Radek Němec - vibromasážní stroje
Redukce kilogramů
Dobrý den,
je mi 25 let, měřím 170 cm a za poslední roky jsem se s váhou dostala až na 85 kg. Nikdy jsem takhle tlustá nebyla. Zhruba od 14 let držím nejrůznější diety, včetně hladovek. Od ledna jsem změnila jídelníček, snažím se jíst hodně zeleniny (10 let jsem vegetarián a nehodlám na tom nic měnit). Postoupila jsem také 3 měsíční kurz, kdy jsem 4x týdně docházela do studia na powerplate a vacushape. Denně chodím na dlouhé procházky, přesto se váha ani nehne. Při kontorlním měření se nezměnil ani obsah tuku v těle. Jak mám zhubnout?
Karin
Dobrý den, máte dle mého názoru velmi zpomalené funkce metabolismu. Stává se to častou a nepřiměřenou změnou jídelníčků, stravovacích návyků, zkrátka diet. Obraťte se na www.dietologicke-centrum.cz, vyplňte Vstupní formulář a počkejte až Vás zkontaktujeme. Vaše přebytečné kilgramy zredukujeme a metabolismus nastartujeme. Podobných případů jsme již řešili mnoho. Radek Němec - dieta a hubnutí
Aerobní aktivita
Dobrý den, mohl by jste mi poradit účinné cviky na tukové polštářky na zádech pod podprsenkou? Děkuji.
Irena
Dobrý den, posilovací cviky na tukové polštářky nejsou. Tuk nemůžeme posilovat. Můžeme ovlivňovat jen jeho množství. Ve Vašem případě doporučuji tuk nejdříve odstranit a teprve pak proštíhlenou postavu zpevnit. Hubnutí zaměřte na aerobní činnost např. stepper, rotoped, kolo, vycházky a pokud bude intenzita cvičení dostatečná, prvních hmatatelných výsledků dosáhnete již za cca 3-4 týdny. Radek Němec - hubnutí problémových partií.
Ostatní
Přeji krásný den, měřím 176 cm a za posledních 11 měsíců jsem snížila svou váhu ze 128 na současných 74 kg. Pomalu nastává doba, kdy bych chtěla hubnutí ukončit a držet si stabilní váhu okolo 70 kg. Chtěla bych se zeptat, kolik KJ je pro mě vhodných na udržení váhy a čeho se mám vyvarovat abych zase neztloustla. Je mi jasné, že si budu muset jídelníček hlídat celý život.
Můj jídelníček je v současné době založen na příjmu 5000 kj v pravidelných dávkách 5x denně každé 3 hodiny. Za odpověd velice děkuji Lucie
Lucie
Dobrý den, jen informace o energetické hodnotě nejsou rozhodující. Slouží jen hrubé orientaci o příjmu. Odhadem by jste se měla pohybovat v rozmezí 7000 - 8500 KJ. Záleží však na kvalitě nutriční skladby Vašeho jídelníčku, typu pohybové aktivity, zaměstnání, volnočasových aktivitách, stavu Vašeho metabolismu po redukci kilogramů, množství Vašeho aktivního svalového aparátu atd.. Radek Němec - energetická hodnota
Zpevnění postavy
Dobrý deň. Už asi mesiac sa pokúšam spevniť svalstvo no zatiaľ som okrem nežiadúceho úbytku kilogramov nespozorovala nič. Som dosť chudá a nemám takmer žiadny zadok. Keď sa aj pokúšam pribrať,tak priberiem len do brucha. Chcela by som spevniť zadok ale zároveň nechudnúť. Čo mi odporúčate? A za aký čas by som mohla pozorovať výsledky? Za odpoveď vopred ďakujem.
Nikola
Dobrý den, zpevnění postavy je mnohem dlouhodobější záležitost než např. redukce kilogramů. Totéž se týká i tvarování postavy a nabírání svalů. Je k tomu potřeba kromě výdrže a odhodlání ještě kvalitní jídelníček a pohybová aktivita min. 4 x týdně. V jídelníčku se můžete opřít o maso (i červené libové), ryby, rýži, brambory, těstoviny, luštěniny, mléčné výrobky vč. zakysaných (max. 2,5%tuku), ovoce i zeleninu. Z pohybových aktivit preferujte anaerobní formy z prostředí posiloven až po skupinová cvičení. První výsledky můžete očekávat za cca 6 týdnů. Držím palce. Radek Němec - zpevnění a tvarování postavy
Stravovací návyky
Dobrý den pane magistře,
posledního půl roku jsem docela radikálně změnila jídelníček, shodila asi 10 kg a přišla jsem na to, že mi z něj nějak vypadlo pečivo, momentálně za týden sním tak maximálně 2-3 kusy celozrnného pečiva, a někdy ani to ne, protože jsem je nahradila zeleninou, ovocem a mléčnými výrobky. Nebylo to cíleně, to v žádném případě, proto bych se chtěla zeptat, zda to není na škodu, protože všude čtu, že by tmavé celozrnné pečivo mělo být častou součástí jídelníčku, ale mně popravdě vůbec nechybí. Místo toho jsem si velmi oblíbila čerstvé ovoce, zeleninu a kysané mléčné nápoje, hlavně kefír, obilniny mám každé ráno k snídani ve formě ovesných či jiných cereálií. Co myslíte, není to špatně?
Děkuji.
Silvie
Silvie
Dobrý den, nemusíte si dělat vůbec žádné výčitky. Pokud jste pečivo omezila nebo nahradila Vámi uvedenými jídly, nemáte se čeho obávat. Doporučení celozrnných pokrmů je z hlediska náhrad za pečivo bílé ať už po stránce nutričních hodnot, tak pro aktivní účast vlákniny v pluchách a pluškách (obaly obilek). Váš jídelníček obsahuje potřebné výživové hodnoty a vlákninu v již zmíněných cereáliích. Gratuluji k redukci 10 kilogramů a změny jídelníčku, která jistě povede k dlouhodobější změně Vašeho životního stylu. Radek Němec - hubnutí a změna životního stylu
Nabírání kilogramů
Dobrý den. Rád bych přibral nějaká kila, je mi 19 a měřím 182, mám 65kg.. hraji fotbal a začínám opět posilovat, jím pravidelně a střídmě..nemáte ještě nějaké rady,které bych měl dodržovat?.. Mám rychlejší spalování + ještě používám gainer a creatin dle rady..ale v mých aktivitách převažuje fotbal,několikrát týdně..děkuju za odpověď.
Honza
Dobrý den, bez základní kvalitní stravy během dne Vám gainer a creatin nebude nic platný. To jsou pouze suplementy, které jsou zejména ve výkonnostním a vrcholovém sportu potřebným doplňkem stravy. Musíte začít více jíst. Pokud dosavadní strava neměla vliv na Vaší hmotnost, musíte přijímat energie ještě více. O proti ostatním máte výhodu, že nemusíte díky rychlejšímu metabolismu zase tak moc hlídat nutriční hodnoty přijaté stravy. Samozřejmě, čím kvalitnější ji budete mít, tím lepších výsledků, jak ve sportu, tak v postavě, dosáhnete. Radek Němec - přibírání kilogramů, nabírání hmotnosti
Nabírání kilogramů
Dobrý den. Též mám problém s váhou jako ostatní v této diskuzi. Okolí mi často dává najevo, že jsem hodně hubená a jestli držím dietu apod. Lidé, co mě vidí poprvé, místo aby pozdravili řeknou "Jééé, ty seš hubená..." Ale když vidí obézního člověka, tak mu neřeknou přeci "Jéé, ty seš tlustá"... Dost mě to štve, přitom v tom nemám žádný záměr. Je mi 20 a mám 49 kilo a měřím 168 cm.... Do předškolního věku (podle fotek) jsem byla normální, ale pak už sem vypadala hodně hubeně... Je to ovlivněno značně geny. Myslíte, že i přesto to jde nějak výrazně ovlivnit? Vím, že pravidelnou stravou apod. si nějaké to kilčo urvu, ale myslím, že když to je v genech, tak toho člověk moc nenadělá. Je to tak?
Leona
Dobrý den, genetika je silný soupeř, ale rozhodně ne neporazitelný. Ve Vašem snažení si můžete dovolit stravu, která je pro geneticky nedisponované jedince nepřípustná. Klidně si dopřejte větší dávky porcí, ale, to mnoho lidí podceňuje, vyváženého a nutričně kvalitního jídla. Mýlí se ti, kteří si myslí, že si rychlý metabolismus poradí s nekvalitní stravou. Pokud je Vaše tělo pevné, jste určitě přitažlivá mladá dívka a já osobně na poměru 168/49 nevidím nic špatného. Radek Němec - dieta, hubnutí a genetika
Redukce kilogramů
Dobrý den,
mám doma gymnastický míč, lze jen skákáním (hopsáním) na něm hubnout?
Díky a hezký den
Anna
Dobrý den, ano, hubnutí nebo-li redukci kilogramů můžete dosáhnout i tímto pohybem. Nutností je však vyvážený jídelníček a rovnoměrná zátěž poskoků (hopsání) min. po dobu tzv. metabolizace tuků (dobu lze stanovit na základě bližších informací o Vás). Radek Němec - hubnutí pomocí gymnastického míče
Zpevnění postavy
Dobrý den , chtěla bych se zeptat posiluji břicho 4dny v týdnu , pokaždé jiný cvik cca 15minut denně.Už asi 2 měsíce- Břicho nemám zpevněné a když si sednu špíček mi vyleze ale jsem jinak hubená měřím 168cm a vážím 55kg ...zajímalo by mě jestli takové to cvičení stačí a po jak dlouhé době bude znát výsledek??Nebo co kombinovat s posilováním ...Je běh také účinný?Děkuji Moc za odpověď a přeji hezký den--
Lena
Dobrý den, pokud se Vám někde objeví "špíček", jedná se o tuk, který nemá nic společného s kosterním svalem. Musíte tedy posilování doplnit aerobní aktivitou. Volte např. kolo, rotoped, orbitrek, stepper, poskoky na místě, běh ap. Mělo by stačit 20min 3x za týden. Radek Němec - hubnutí a zpevnění postavy
Zpevnění postavy
Dobrý den, nedávno jsme si koupili eliptikal a zajímalo by mě, jestli stačí 3x týdně cvičit 30 minut v tepové frekvenci. Cíl je zpevnit tělo a trochu zhubnout. Děkuji za odpověď.
Eva
Dobrý den, pro stanovení přesné doby příslušné pohybové aktivity je potřeba více informací a faktorů, ale v podstatě by to mělo stačit. Držím Vám palce. Radek Němec - hubnutí a zpevnění postavy
Redukce kilogramů
Dobrý den,
měřím 160 cm, je mi 60 let a vážím 70 kg. Jsem bývalá sportovní gymnastka a lehčí cvičení provozuji dodnes. Nemohu však zhubnout trvale 5 kg. Když vážím 65 kg, tak se cítím velmi dobře. Jíme hodně zeleniny i mléčných výrobků, luštěnin, semínek, oříšků, dost pijeme vody. Zdá se mi, že jíme zdravě, ale nemohu prostě shodit na těch 65 kilo, abych už je nepřibrala.
Poraďte, prosím, jak se toho zbavit. Děkuji za odpověď.
Alexandra Náprstková
Dobrý den, s přibývajícím věkem dochází k přirozenému zpomalování metabolismu a s tím souvisí i latentní, plíživé přibírání na váze. I přes skutečnost, že jste bývalá sportovní gymnastka a zcela určitě budete mít kosterně svalový aparát na dobré úrovni (i s odstupem času) jsem přesvědčen, že i Vaše cílová hmotnost 65 kg je k Vašemu věku a výšce stále dost vysoká. S ohledem na přibívající věk a na zatížení kloubů bych doporučoval alespoň 60 kg. Ale to je jen můj názor. Doporučuji Vám zkvalitnit a zpravidelnit jídelníček a dodržovat jej min. 3 týdny. Pohybovou aktivitu volte dle Vašich zdravotních možností a min. 4x týdně alespoň pro dobu 4 týdnů. V případě, že tato úprava nezabere, míra účinnosti Vašeho metabolismu je příliš nízká a je potřeba jej "nastartovat". V takovém případě se obraťte na www.dietologicke-centrum.cz, vyplňte formulář a my Vám sestavíme přesný jídelní a cvičební plán, kterým metabolismus nastartujeme a zároveň zredukujeme kilogramy na 65kg, ale klidně i na 60kg. Radek Němec - dieta, hubnutí a nastartování metabolismu
Zdravotní potíže
Dobrý den, chtěla bych Vás požádat o radu, jak upravit svůj jídelníček - čeho se vyvarovat při akné.
Děkuji.
Maruška
Dobrý den, při akné se vyvarujte kořeněných a ostrých jídel. Nevhodné jsou např. uzeniny, červené maso a krůtí maso, omastek, bílé pečivo, med, sladkosti, někdy čokoláda, alkohol, káva ap.. Radek Němec - akné a stravování
Redukce kilogramů
Dobrý den,vážím 65kg a měřím asi 164cm.Držím dělenou stravu,protože už kdysi se mi díky ní podařilo zhubnout 8kg za 2 měsíce-bez sportu.Teď už jsem však začala i sportovat,jízda na kole 4x týdně-malá zátěž,abych spalovala tuky,někdy běh na delší vzdálenost,plavání,sauna..Problém je takový,že mám strašně velké boky a nevím,jak se toho zbavit.Jestli mi zmizí při tomto sportování samy,nebo sou nějaké specializovanější sporty na boky,nebo klidně i cviky?Chtěla bych zhubnout cca na těch 54kg a potom začít hodně posilovat-hlavně břicho a ruce,protože už se mi tam něco rýsuje a mě to posilování strašně bere,ale je mi jasné,že nemůžu hubnout a posilovat dohromady,protože bych nezaznamenala žádný váhový úbytek.Mohl byste mi poradit nějaké ty sporty a cviky na boky a účinné posilovací cviky na břicho? Předěm děkuji za radu.
Michaela
Dobrý den, budeme předpokládat, že máte boky obaleny tukem a nejsou široké jen postavením pánve. Pohybovou aktivitu provozujte jako doposud (jízda na kole 4x týdně). Problémové partie jdou formovat vždy nejhůře a nejpomaleji. Účinnost cviků je dána spíše technikou provedení a pravidelností. Takže pilně na sobě pracujte, buďte trpělivá a výsledek se určitě dostaví. Radek Němec - hubnutí a problémové partie
Redukce kilogramů
Dobrý den, co si myslíte o tzv. neoprénovém hubnoucím oblečení (břišní pás, kalhoty). Chodím do fitka, kde se začalo tohle dost rozmáhat na radu některých trenérů. Prý se tím opravdu hubne v problémových partiích. Zajímal by mě Váš názor, příp. zkušenosti. Děkuji moc a přeji krásný den.
Helena
Dobrý den, tato metoda se objevuje vždy v určitých, periodický vlnách. Pokud si dobře pomatuji, tak nás první vlna zasáhla někdy před 25 lety. Používání neoprénových pomůcek má své opodstatnění v redukci zejména tělesných obvodů. Zahřátím příslušné partie dochází ke zrychlení biochemických procesů v příslušné oblasti a následnému odvodnění. Pokud je tato metoda použita s kvalitní změnou životního stylu tzn. přesný jídelníček a odpovídající pohybová aktivita, dosáhnete rozhodně kvalitnějších výsledků, než bez jejího použití. Pokud však není splněno výše uvedené, dochází jen ke krátkodobému odvodnění a výraznému ochabnutí měkké tkáně. Výsledný efekt pak není podle našich představ, ale připomíná rosolovitý a nezpevněný charakter postavy. Radek Němec - hubnutí a neoprénové doplňky
Stravovací návyky
Dobrý den,chtěla jsem vám poděkovat za radu ohledně výdeje a bazálního metabolizmu. Zhubla jsem na svojí stanovenou váhu. Jen bych se chtěla zeptat jakým způsobem pokračovat abych si váhu udržela popř.kolik příjímat Kj denně. Nyní jsem měla příjem 5500-6000 .Už několik let jsem navyklá na zdravou stravu a sportuji.Nyní mám na 173 cm 62kg. Věk 27 let. Děkuji
Jana
Dobrý den, to bohužel záleží na mnoha faktorech, které z informací, které o Vás mám, nemohu cestou této poradny vyřešit. Obraťte se prosím na www.dietologicke-centrum.cz, kde Vám můžeme pomoci více. Radek Němec - nutriční a energetická hodnota po hubnutí
Stravovací návyky
Dobrý den, chci se zeptat na dvě otázky. Celou dobu žiju v přesvědčení že když sladit tak jen třtinovým cukrem a nedávno jsem někde četla že třtinový cukr je pro dietu úplně stejný jako bílý cukr akorát že hnědý má více minerálů, tak jak to je? A druhá otázky všude čtu co je lepší na dietu jíst zda brambory nebo rýži a nikde se nedokáží na tom shodnout, poradil byste mi? Díky moc
Eliška
Dobrý den, základní rozdím mezi bílým a hnědým cukrem je v tom, že hnědý neprošel rafinací (chem. proces při kterém se čistí od mel. sirupu a vlákniny). Hnědý cukr tedy obsahuje vlákninu, vitamíny a minerální látky, ale POZOR, v téměř zanedbatelném množství. Hnědý i bílý cukr mají stejnou energ. hodnotu, takže z nutričního hlediska jsou na tom stejně a preference jednoho či druhého dost často podléhá módním stravovacím trendům. Co se týče druhé otázky, tak většinou se do diet či hubnoucích programů řadí brambory nebo rýže z hlediska jejich glykemického indexu. Také záleží jestli se bavíme o stravování běžné populace, rekreačních, výkonnostních či vrcholových sportovců. Pak přihlížíme ke glykemickému indexu, ale zdaleka to není rozhodující faktor. Pro běžnou populaci bych doporučil nejdříve hnědou rýži a pak až brambory. Radek Němec - zdravé stravování
Redukce kilogramů
Dobry den,
je mi 35 let, merim 170 cm, vazim stridave od 58,5-60kg. Mam dve deti, po porodech jsem zacala konzumovat hodne sladkeho (kompenzovala jsem tim unavu), 2-3 denne susenka ap. Tak 2 mesice zpatky jsem sladke omezila na 2x denne o vikendu, jinak se mu vyhybam. Piju neslazene napoje, 2x denne kavu s jednou lzickou medu. Snazim se jist 4-5x denne, snidam jogurt nebo ovoce, obedvam zeleninu, rizoto ci jine lehci jidlo, vecere se snazim zeleninove - omezila jsem vseobecne prijem peciva. Pohyb mam jen 1x tydne formou posilovani (EMP). Nejvetsi problem mam v oblasti bricha, kde povolene svaly po porodech nemuzu zpevnit (jeden cas jsem cvivila kazdy den 15 min 3 mesice a prakticky bez vetsiho efektu), mam na nem hodne tuku (obvod pres pupik je 86cm). Dost me to dlohodobe trapi, celkove jsem hubena, ale bricho mi preteka a citim se diky nemu tlusta. Vaha mi pri dodrzovani rezimu bez sladkeho ap. jde dolu max. o 1,5kg. Moc Vam dekuji za odpoved a preji hezky den. Marie
Marie
Dobrý den, pokud máte pocit, že určité, problémové partie obsahují více tuku, než je žádoucí, je nutné formou redukce či hubnutí nejdříve tyto nežádoucí tuky odstranit. A to i přes fakt, že jste jinak se svou postavou, či kilogramy spokojena. Pokud Vaše snaha o redukci této problémové partie byla delší jak 2-3 měsíce a byla neúspěšná, mohla jste si pro Vás nevhodnými pokusy zpomalit metabolismus. V takovém případě bych doporučoval nechat si sestavit konkrétní a individuální program zaměřený na redukci kilogramů v problémových partiích a nastartování metabolismu. Pokud nevíte, na koho se obrátit, rádi Vám pomůžeme na www.dietologicke-centrum.cz. Radek Němec - hubnutí a problémové partie
Aerobní aktivita
Dobrý den, chtěla bych poprosit o radu. Se svojí váhou jsem byla vždycky celkem spokojená, ale během zimy jsem přibrala 2-3kg, která se mi nedaří shodit. Jím pravidelně víc porcí denně, vyhýbám se smaženým a sladkým pokrmům a jím méně večer. 2x týdně chodím cvičit (aerobic, bodyforming nebo zumba) a zatím žádná změna. Dříve pro mě nebyl problém shodit kilo, dvě, pokud jsem se v jídle trochu omezila. Problém je, že mám dost často pocit hladu. Pokud si dám k svačině pouze ovoce (i když třeba kalorický banán)nebp jogurt, dostanu brzy hlad. Stejně tak když si k večeři udělám zeleninový salát (s tuňákem nebo vejcem, sýrem), nestačí mi to a musím mít aspoň kus pečiva. Jaká změna v jídelníčku by mi mohla pomoct? Děkuji.
Eva
Dobrý den, na redukci 2-3 kilogramů není potřeby příliš měnit stravovací návyky. Pouze bych dočasně, na cca 2-3 týdny, zvýšil výše uvedenou pohybovou aktivitu a výsledek by se měl dostavit. Radek Němec - dieta a pohybová aktivita
Redukce kilogramů
Dobrý den, je mi 28 let, 173/60, dvakrát týdně chodím v době oběda do fitness na 45 min běhat (takovou rychlostí, kterou udýchám nosem) a 15 min svižnější chůze, po cvičení hodinu nejím a poté si většinou připravím salát. Odpoledne následuje už jen svačinka, např. knackebrot se šunkou či sýrem, jogurt s trochou ovoce, nesolené oříšky atp., po páté hodině (všeobecně, nejen po cvičení) už se snažím nejíst nebo si dát jen čerstvou zeleninu. V ostatní dny se myslím stravuji v pořádku, rozmanitá jídla, tak akorát množství, necítím se přejedená či naopak hladová.O víkendu mám také další aktivity. Zajímalo by mne, zda postupuji správně a za jak dlouho mohu očekávat výsledky? Ráda bych měla cca 55 kg, hlavně tedy ztrátu objemu v oblasti zadečku a stehen. Děkuji za odpověď
Natalie
Dobrý den, zdá se, že redukci kilogramů máte promyšlenou a hubnutí tak proběhne se správnou změnou životního stylu. Výslednou hmotnost můžete očekávat za cca 4-6 týdnů. Radek Němec - hubnutí a změna životního stylu
Zdravotní potíže
prosím během jednoho měsíce jsem přibrala 5 kg Jím stále stejně nepřejídám se.Spíš zdravou stravu né tučné.je mi 56 let a začínám mít potíže jedna noha mi otekla až bolestivě mě pne.Jinak mám revmatickou artritídu a jsem po operaci gynekologické -odebrání dělohy.Na operaci jsem byla před 7 lety.Jinak nemám závažné problémy.Má váha byla celý život tak kolem 60 kg a nyní mě to moc vadí ,že stále váha jde nahoru do týdne vždy 1 kg.Nevím zda by to nemohlo být hormonální činností.Děkuji za nějakou odpověď
Věra
Dobrý den, příčina tohoto nabírání bude pravděpodobně v prudkém snížení metabolismu. Další důležité symptomy mohou být jak částečná hysterektomie v návaznosti na hormonální medikaci popř. klimakterium, tak věk nebo genetika. Doporučuji se obrátit na odbornou veřejnost a tento nežádoucí jev zastavit než začnou závažnější zdravotní komplikace. Radek Němec - hubnutí a hysterektomie
Stravovací návyky
Dobrý den, bylo mi řečeno, že i příliš zeleniny může být na škodu. Denně sním půklu okurky, celou papriku, dvě rajčata. Prakticky si večeři bez zeleniny nedokážu představit.. Jen by mě tedy zajímalo co si představit pod slovem "příliš" zeleniny. 26 let, 176 cm 59 kg. Děkuji
lucka f.
Dobrý den, klidně v tomto množství konzumace zeleniny pokračujte a rozhodně jej nemusíte považovat za přílišné. Mnoho zeleniny může zatížit trávicí trakt, neboť zelenina obsahuje pro člověka nestravitelnou složku, celulózu, která nám ale na druhou stranu pomůže s očistou vnitří strany trávicího traktu, především střev. Radek Němec - zelenina a stravování
Stravovací návyky
Dobrý den,je mi 42 let,meřím 177 cm,teď mám 83 kg.Před 5 lety jsem po problémech v rodině zhubla,tím,že jsem nejedla 32 kg na 72kg(původně 104).Nyní mám opět rodinné problémy a nejím.Chtěla bych zhubnout ale zdravě.Jsem zvyklá jíst bio a zeleninu,maso ,ryby.Bojím se,když te´d začnu jíst i když zdravě,tak přiberu.Jak začít jíst a nepřibírat.Děkuji Zdenka
ZdenkaB
Dobrý den, pokud Váš organismus reaguje na příjem stravy okamžitým nárůstem hmotnosti, je to znak nestabilní funkce metabolismu. Tato nestabilita, zpomalenost je způsobena mnoha faktory - životním stylem, častým střídáním nevyvážených jídelníčků, stresy, genetikou atd. Doporučoval bych Vám nechat si sestavit plán postavený na základních potravinách (nikoli suplementech) a odpovídající pohybové aktivitě. Tento plán Vám umožní nastartovat metabolismus a v souvislosti s tím upravit hmotnost na úroveň, kterou si přejete. Pokud nemáte na koho se obrátit, klidně to učiňte na www.dietologicke-centrum.cz a v příslušné sekci vyplňte Vstupní formulář. Po té se spojíme, doplníme potřebná další data a sestavíme výše uvedený program s garancí požadovaných změn. Radek Němec - hubnutí a metabolismus
Stravovací návyky
Dobrý den, mám dlouhodobý problém s přejídáním se. Měřím 180cm, vážím 76kg. Snažím se jíst zdravě, vyváženě a pravidelně, ale v podstatě celý život se omezuji a jím velmi dietně tzn. potraviny s nízkým glykemickým indexem, hodně zeleniny, mléčných výrobků, bílého masa, naopak vůbec nekonzumuji bílou mouku, sladkosti, tučné potraviny a td. Bohužel se ale zpravidla jednou či vícekrát týdně přejídám a to vším odpíráným. Vždy se přejídám, pokud jsem sama doma a nikdo mě při jídle nevidí, nebo pokud jsem ve stresu např. před či po zkoušce. Jídlo mi nepůsobí žádnou radost, spíš naopak ho do sebe bezmyšlenkovitě cpu do okamžiku než pocítím určitý pocit nasycení, s čímž dochází uklidnění a zároveň výčitky. Prosím o radu.
Petra
Dobrý den, Vámi uvedené přejídání je nejen stravovacím, ale především psychickým problémem. I přes skutečnost, že se budete často stravovat dietně, může Vám přejídání výrazně zpomalit metabolismus a způsobit nekontrolovatelný nárůst hmotnosti. Pokud Vám jídlo nezpůsobuje, jak píšete, žádnou radost, pokusil bych se řešit Vaše chování nejprve autogenním tréninkem a jinými podobnými psychologickými metodami, ev. radou psychologa. Radek Němec - přejídání
Redukce kilogramů
Dobrý den, je mi 31 a téměř celý svůj dosavadní život jsem měla nadváhu. Ovšem poslední roky,kdy nemám pohyb+špatná životospráva, tak to sklouzlo k silné obezitě, kdy měřím 165cm a vážím 122kg! Mám za sebou jedno těhotenství (při otěhotnění jsem vážila 110kg), kdy jsem spíš během něj hubla a poslední nabraná kg jsem nechala v porodnici, tak jsem byla na váze 102kg. Ale neudržela jsem si je a stresem a přejídáním to šlo nahoru.Chci se zeptat-plánujeme nyní druhé dítě a chtěla bych se rozhýbat už nyní a upravit více jídelníček (mám objednanou knihu Jídlo jako životní styl), tak jakou pohybovou aktivitu můžu vykonávat v začátku těhotenství při mých kg?Mám orbitrek, na kterém jsem ještě pořádně nezačala. Je to vhodné a jakou mám mít tepovou frekvenci, když chci se chci pomalu ,ale jistě zbavit tuku a posílit svaly? (Na VŠ jsem měla dost pohybu-učitelství 1.stupně, ale špatný jídelníček, to jsem vážila asi 80kg).Děkuji za radu.
Terezie
Dobrý den, klidně využijte orbitrek. Dobu trvání bych odhadoval na 12 - 15 min. 2 - 3 x týdně. Tepová frekvence by měla být mezi 45 a 55% Vašeho maxima. Držím Vám palce. Radek Němec - pohybová aktivita
Ostatní
Dobrý den, chci se Vás zeptat držím dietu. Většinou k snídani či večeři, jelikož nestíhám vařit chci jíst celozrnné pečivo. Ale kde koupit tmavé pečivo, aby nebylo balené. Vždy je z mouky pšeničké ale píší o něm vícezrnné. Když jsem se zeptala co to tedy znamená, řekli mi jen že jsou tam přidaná semínka, ale je to stejně z pšeničké mouky. Už si nevím rady a ty lisované chleby mi nechutnají. Díky za radu
Romana
Dobrý den, kde ve Vašem okolí koupit celozrnné pečivo nevím, ale rozdíl Vám snad vysvětlím. Celozrnné pečivo je z mouky, ve které je obsažen nejen obsah obilky příslušného obilí, ale také rozemleté obaly obilek. Vícezrnné pečivo obsahuje dvě nebo více zrn či semen. Neznamená to však, že vícezrnné je zároveň celozrnné. Vícezrnné pečivo má oproti celozrnnému právě v důsledku přítomnosti mnoha zrn a semen více olejů. Radek Němec - celozrnné a vícezrnné pečivo
| předchozí | ... 13 14 15 16 17 18 19 ... | další |
