Dietologická poradna Radka Němce

Poradna

všechny poradny

Na otázky odpovídá

Se správnou životosprávou, pohybem a kontrolou nad svou postavou vám poradí dietolog, trenér a poradce v oblasti životosprávy a tělovýchovy Mgr. Radek Němec. Jeho Dietologické centrum se již 20 let zabývá sestavováním individuálních dietních, posilovacích a kondičních programů.

Nejvíce se ptáte

| všechny dotazy
Méně témat Více témat

Poraďte se také

Poraďte se také


Zbývá 1000 znaků.


Toto opatření slouží jako ochrana proti webovým robotům.
Při zapnutém javaskriptu se pole vyplní automaticky.

zavřít
Zdravotní potíže
Dobrý den, mám alergii na obiloviny, nemám celiakií a proto nevím jak se nejlépe stravovat. Stačí bezlepková dieta? Děkuji Milena
Milena
Dobrý den, pokud Vám tuto otázku nezodpoví Váš ošetřující lékař, potom Vám nezbude, než pokus-omylem to vyzkoušet. Začněte bezlepkovou dietu a 1x za den až dva zkuste do jídelníčku vložit nějaké pečivo. Postupnou selekcí zjistíte, které obiloviny a výrobky z něj Vám vadí a v jakém rozsahu máte dietní princip dodržovat. Radek Němec - stravování a zdravotní potíže.
Ostatní
Dobrý den,
ráda bych se zeptala, jak je to s DDD bílkovin. Na některých stránkách jsem se dočetla, že nadbytečný příjem bílkovin tělu škodí a způsobuje přibírání a obezitu, na jiných, že pokud sportujete je vítáno jíst více bílkovin, kvůli nabírání svalů. Můj denní příjem je 7000 kj, 4x týdně sportuji, vážím 53 kg, je mi 26 let. Jaká je má DDD bílkovin a jak to s nimi tedy vlastně je?? Děkuji. - otázka upravena poradcem
Petra
Dobrý den, DDD B tzn. doporučovaná denní dávka bílkovin je u běžné populace žen 0,8-1 g na 1 kg hmotnosti, u běžné populace mužů pak 1-1,3 g na 1 kg hmotnosti. Zvýšení nastává u posilující populace žen, kde je doporučené množství 1,2-1,5 g na 1 kg hmotnosti a u posilující populace mužů pak 2 - 3 g na 1 kg hmotnosti. Doporučený příjem kvalitních bílkovin rozhodně obezitu nezpůsobuje. Ve Vašem případě bych se držel hodnot 1,0-1,3 g na 1 kg tělesné hmotnosti. Radek Němec - nutriční hodnoty
Redukce kilogramů
Dobrý den,

posledních pár dní jsem trochu blbla se stravováním a záměrně snížila příjem kalorií skoro o polovinu. Pak jsem ale četla, že si tím akorát zpomaluji metabolismus, takže jsem se vrátila k příjmu, který jsem dosud vedla, tedy kolem 1 300 kcal denně. Bojím se ale, že mi teď půjde váha nahoru. Je možné, že jsem si opravdu narušila metabolismus a začnu přibírat? Podotýkám, že jím zdravě, snažím se mít stravu pestrou a zároveň takovou, aby byl můj příjem kalorií jen o něco nižší než výdej.

Děkuji za odpověď. - otázka upravena poradcem
Kamila
Dobrý den, energetický příjem není jediným kritériem dohledu nad Vaší hmotností a postavou. Velmi důležité jsou ještě poměry nutričních hodnot a aktuální stav Vašeho metabolismu. Můžete si tedy nastavit kvalitní jídelníček s nižším energetickým příjmem a pokud nebudou Vaše metabolické pochody v optimální rovině, tak se klidně bude Vaše hmotnost zvyšovat. Jestliže se Vám tedy "podařilo" metabolismus výrazně zpomalit, můžete přibrat i při Vámi uvedeném příjmu. Radek Němec - hubnutí a zpomalený metabolismus
Zpevnění postavy
Dobrý den je mi 21 let a vazim 64kg a merim 180cm chtela bych se zeptat jak dobre zhubnout hlavne bricho mam ho jen jako nafoukle ale vadi mi to ale nechci drzet nejakou prisnou dietu to nemuzu kvuli zdravotnim duvodum tak jestli byste mi neco neporadily.Děkuju
Michaela
Dobrý den, pokud se nejedná o přebytek tuku v této problémové partii, tak dietních principů není zapotřebí. "Nafouklé" břicho může být způsobeno nesprávným držením těla, což je nejčastější příčina nebo plynatostí, popř. nesprávnou funkcí orgánů v útrobní krajině. Nesprávné držení těla je zejména u žen způsobeno výdechem do břicha a kulatými zády (ramena dopředu). Velmi jednoduchým řešením této nápravy je nádech do hrudníku, stáhnutí lopatek k sobě a velmi častá kontrola v průběhu dne. Návyk společně i s výrazným zlepšením Vašeho zevnějšku získáte již za cca 14 dní. Radek Němec - tvarování postavy a správné držení těla
Zpevnění postavy
dobrý den, mám 170 cm a vážím 50 kg, chci si zpevnit a vytvarovat břicho, a přitom nezhunnout, poradíte mi nějaké domácí cvičení? :-)
Lucka
Dobrý den, vytvarování a zpevnění břišní partie znamená odstranění nežádoucího tuku, protože zformovat můžete jen sval nikoli tuk. Musíte tedy nejdříve odstranit přebytečný, nežádoucí tuk a teprve po té zapracovat na vytvarování problémové partie. Při posilování začněte nejdříve cviky na velké svalové skupiny např. sed-leh, sklapovačky, zkracovačky ap. Radek Němec - formování postavy 
Redukce kilogramů
Dobrý den, prosím o radu, chci cvičit doma aerobic podle videí, klidně i každý den, ale zajímá mě, jak dlouho ho mám cvičit, když se potřebuji zbavit tukových zásob hlavně na bříšku. Někde jsem se dočetla, že se tuk začne spalovat až po 20-30 minutách a někde jsem zase četla, že stačí cvičit aerobic 20 minut denně. Předem děkuji za odpověď.
Aneta
Dobrý den, spalování tuků je skutečně individuální záležitost, ale neuděláte chybu, když začnete na 20 min. a alespoň 3x týdně. Nejvíce chyb se dělá tím, že si dotyčný jedinec neúměrně stanoví intenzitu zátěže a pak se z toho "léčí". Radek Němec - hubnutí a cvičení
Redukce kilogramů
Dobrý den, chtěla bych poprosit o radu. Je mi 32 let, měřím 172 cm a vážím po dvou porodech cca 78 kg. Chtěla bych tak nějak celkové zhubnou tuk, hlavně stehna, zadek a boky. Myslela jsem na rotoped, ale chtěla jsem se zeptat, jak dlouho bych měla jezdit, jak často a při jaké tepové frekvenci? Kdy by byly vidět první výsledky? Díky za odpověď.
Linda
Dobrý den, zkuste jezdit 3 x týdně cca 15 min. Pokud se nedostaví výsledky, proveďte změnu ve Vašem jídelníčku. První výsledky by jste měla pocítit nejdéle po 14 dnech. Držím Vám palce. Radek Němec - hubnutí a dieta
Redukce kilogramů
Dobrý den,
vážím 57 kg a měřím 167cm, ráda bych zhubla 5kg. Cvičím, ale ne pravidelně, potřebuji nějakou silnou motivaci, která by mě přimněla k tomu, abych cvičila denně. Mohl by jste mi poradit nebo navrhnout nějaké cviky na břicho, hýžde a vnitřní stranu stehen?
Předem mockrát děkuji. - otázka upravena poradcem
JINDŘIŠKA
Dobrý den, motivace je dána naším cílem a pokud jej chcete dosáhnout, tak měla by mít motivace dostatečnou intenzitu. Cvičení na Vámi uvedené partie je mnoho, ale liší se podle zaměření jejich intenzit, kombinací dle individuálních potřeb jedince. Pokud se svěříte do rukou kvalitní odborné veřejnosti, pak Vám budou optimální cviky přesně vybrány a stanovena i příslušná intenzita zátěže. Pokud to zkusíte sama, musíte citlivě střídat jednotlivé cviky a pozorovat, jak na ně Vaše tělo reaguje. Začíná se cviky na velké svalové skupiny a postupně se kombinují se cviky zaměřenými na procvičení menších svalových skupin a hlav pod určitými úhly. Radek Němec - hubnutí a cvičení
Redukce kilogramů
Je mi 38 let a minuly rok jsem porodila syna.Tehotenstvi bylo velmi rizikove a od zacatku 7 mesice jsem musela jen lezt.Do konce 6 mesice jsem pribrala jen 10 kg ale za posledni 3 mesice co jsem musela lezet jsem pribrala dalsich 20 kg.Mela jsem problem s jidlem,neustale nevolnosti takze jsem na doporuceni lekare zacala pro uklidneni jist slunecnicova seminka( samy tuk jak sam jiste vite).nyni jsem 7 mesicu po porodu a zustalo mi 18 kg ktere ne a ne dat dolu.Merim 157 cm a vazim 85-86kg a vubec se necitim dobre.Jsem neustale unavena a neschopna pohybu a stale me vse boli,od svalu po klouby apod.a to nemluvim o psych.rozpolozeni z toho jak vypadam.Kvuli me postave uz ani nevychazim z domu.Je to zacarovany kruh.Existuje neco co by mi pomohlo znovu nastartovat metabolismus aby jsem mohla zhubnout?Jiz jsem mela dve deti (vahovy prirustek kolo 20 kg) a pokazde mi trochu zustalo nahore ale nyni zustalo hodne.A ani po 7 mesicich od porodu se nic nemeni asi i proto ze jsem zavisla na sladkem.
Pavla
Dobrý den, Vaše situace je řešitelná, ale pouze s kvalitně sestaveným plánem, skládající se z jídelníčku a optimálního cvičení. Pochybení v nastavení těchto parametrů amatérskou cestou bych si již netroufl být Vámi riskovat. Pokud nemáte v okolí někoho, na koho by jste se mohla obrátit, vyplňte na www.dietologicke-centrum.cz v sekci Dospělí, dále Odstranění nežádoucích kilogramů z problémových míst příslušný Vstupní formulář a se svým jménem a tel. číslem jej odešlete. My se Vám ozveme hned, jak to bude možné a po doplnění potřebných znaků sestavíme přesný individuální program s odpovídajícím jídelníčkem a pohybovou aktivitou. Radek Němec - hubnutí pod kontrolou
Stravovací návyky
Dobrý den, je v pořádku jíst dopoledne jen jablka a sýr, oběd v závodní jídelně, odpolední svačina domácí buchta, večer už jen jogurty, tvarohy, ryby, zelenina. Takto sestavená strava mi vyhovuje, cítím se velmi dobře, ale vážím při 168 cm jen 45 kg. (věk 38 let)
Petra
Dobrý den, pokud Vám to vyhovuje, pak složení stravy zachovejte. Jen bych asi vzhledem k Vaší hmotnosti doporučoval zvýšit objemové dávky. Radek Němec - optimální stravování
Potravinové doplňky
Dobrý den,ráda bych prosím věděla co si myslíte o zelené kávě a zda věříte na tuto formu hubnutí.Cvičím fitbox a kruhový trénink 2x týdně už od vánoc a mám pocit,že hubnu moc pomalu.Na váze to není vidět a v problémových partií jde pouze o 2 cm.Častěji bohužel cvičit nemůžu...
Děkuji a zdravím Renča - otázka upravena poradcem
Renata
Dobrý den, zelená káva může v kombinaci s vhodnou stravou navodit nárůst metabolických pochodů, ale nelze tuto informaci použít plošně napříč běžnou populací. Částečné nebo pomalé hubnutí je pak způsobeno právě výše uvedeným neodpovídajícím jídelníčkem. Pro formování postavy by bylo dobré cvičit 3x týdně, např. i v domácím prostředí s vlastní hmotností. Frekvence 2x týdně většinou postačuje jen k udržení průměrné kondice. Radek Němec - hubnutí a zelená káva
Redukce kilogramů
Dobrý deň.Chcela som sa spýtať čo by ste mi poradili, keď už nejaký ten čas cvičím a stále mi svaly rastú (je pravda že sa zameriavam skôr na rast svalstva) ale tuk moc neubúda. Snažím sa striedať kardio s posilňovaním ale posilňovania je podstatne viac. Toho tuku nie je veľa ale chcela by som mať celé telo viac vyrysované, nech je vidno to úsilie. Nemôžem ale povedať že strava je úplne upravená. Stravou sa skôr zameriavam na prečistenie organizmu a podobne.
Simona
Dobrý den, odpověď tkví v obsahu Vašeho dotazu. Musíte si určit priority, přizpůsobit jejich potřebě stravovací a tréninkový režim a dodržet jej po nezbytnou dobu přeměny. Chcete-li tedy vyrýsovat postavu, musíte se soustředit na spíše kardio cvičení a posilovnu potlačit nebo cvičit s výrazně nižšími zátěžemi. Jídelníček by měl právě ve fázi rýsování být co nejkvalitnější a nejpřesnější. Zlepšíte-li tedy výše uvedené doporučení, dosáhnete touženého výsledku. Radek Němec - rýsování postavy
Redukce kilogramů
Dobrý den od září pravidelně cvičím na orbitreku 20 minut poté posiluji břisní svaly 10 minut omezila jsem se vjídle je my 45 výška 164 vaha 59 nezhubla jsem ani kilo pouze 5 cm v pase kde je chyba. Děkuji za odpověd.
Ivet
Dobrý den, chyba bude asi v dávkování pohybové aktivity nebo skladbě jídelníčku. Jaká je Vaše pravidelnost cvičení? Neuvedla jste jí. Je to 1x, 2x, 3x nebo 5x za týden? Omezením "v jídle" myslíte snížení příjmu stravy nebo zkvalitnění jídelníčku. Zde všude můžete závažně chybovat. Radek Němec - hubnutí a cvičení
Nabírání kilogramů
Dobrý den, je mi 18 let, měřím 174 cm a vážím 52 kg, jsem hodně hubená a je to asi genetické. Vždy jsem jedla vše, tučné, sladké ale nepravidelně. Nejvíc bych chtěla přibrat nohy, zadek, ruce. Snažím se teď jíst 5x denně, každý den cvičit - squaty, výpady. Myslíte že mi to může pomoct?
sara
Dobrý den, doporučuji jíst ještě častěji 6-7 x denně. Ve cvičení klidně pokračujte. Výsledky by se měly dostavit za cca 1 měsíc. Radek Němec - nabírání na hmotnosti
Zpevnění postavy
Dobry den, mam 30 rokov, 170 cm, vazim 55 kg, mam tenke nohy ako pavuk a predsa vnutorne stehna sa mi suchaju, mam tak taky vankus tukovy a neviem, ako sa ho zbavit.skutocn evyzeram ako nitka az na tie vnutorne stehna ale nie cele, len hore.obvod stehna mam 54 cm .takto sa mi zmenili pocas druheho tehotenstva..este co sa tyka bruska, je po porodoch take vacsie, mala som pas65 cm a teraz 72 a ked sadnem, tak mi visi tuk, ci koza..poradte, co mam robit?schudnut na vahe, to uz si neviem predstavit, zeby som mala este menej ako mam..poradte co robit, do leta sa da stihnut sformovat postavu?dakujem pekne
Dada
Dobrý den, z Vašeho "zoufalého" dotazu mám pocit, že jste svou postavu delší dobu zanedbávala a nyní jste i přes fakt "štíhlosti" 170/55 frustrovaná a zklamaná. To je krásný příklad toho, že ne vždy rozhodují kilogramy o spokojenosti jedince. Vaší situaci však nelze vyřešit pouhou odpovědí této poradny, neboť zformování Vaší postavy a úprava metabolismu musí být komplexní a bezchybná. Obraťte se proto na odbornou veřejnost ve Vašem okolí nebo přímo na www.dietologicke-centrum.cz, kde v sekci Dospělí/Odstranění nežádoucích kilogramů z problémových míst vyplňte Vstupní formulář a se svým jménem a tel. číslem jej odešlete. Do poznámky uveďte, že jste z poradny OnaDnes.cz. V případě potřeby volejte na čísla uvedená v Kontaktech výše uvedeného webu. Ještě se podrobněji seznámíme s Vaším problémem a sestavíme program, aby Vám pomohl. Radek Němec - hubnutí nežádoucích kilogramů a formování postavy.
Redukce kilogramů
Dobrý den,
chci se zeptat, proč ne a ne zhubnout? Váha se mi již 5 let drží stále na stejné hodnotě, ať dělám cokoli. Dokonce ani v těhotenství se mi nezvýšila, z porodnice jsem odešla hubenější, do měsíce se vrátila na původní hodnotu, ačkoli jsem jedla zdravě.
Nyní již 6 měsíců pravidelně cvičím, 2x týdně chodím na vacushape, jednou týdně plavat. Večer krátce tvaruji postavu posilovacími cviky. Stravuji se vcelku zdravě, cca 4x denně. Měřím 160 cm, vážím 78 kg. Ale váha se nehne :-( - otázka upravena poradcem
Markéta
Dobrý den, skutečnost, že se stravujete správně ještě neznamená, že budete hubnout. Kromě výživové hodnoty je důležitá i energetická hodnota a úměrná pohybová aktivita. Pokud jste si jistá, že Váš jídelníček je skutečně správně vyvážený, je zapotřebí hledat pochybení v množství stravy nebo kvalitě cvičení. Pokud už si nevíte rady a došla Vám trpělivost :-), vyplňte na www.dietologicke-centrum.cz Vstupní formulář v příslušné sekci redukce kilogramů a se svým jménem a tel. číslem jej odešlete. My se Vám ozveme, doplníme potřebné informace a sestavím přesný program k vyřešení Vaší situace. Radek Němec - neúčinné hubnutí
Redukce kilogramů
Dobrý den,
chci se zeptat, jaký máte názor na 30 minutové ženské kruhové tréninky (např. Expreska)
- kolikrát při snaze o snížení hmotnosti opakovat (tu půlhodinu/kruh) a jak často navštěvovat?
Předem děkuji - otázka upravena poradcem
Lucka
Dobrý den, při vyváženém jídelníčku stačí jeden půlhodinový kruhový trénink 3 x týdně. Záleží však na mnoha okolnostech včetně fyzické zdatnosti jedince. Radek Němec - hubnutí a kruhový trénink
Redukce kilogramů
Dobrý den,
je mi 25 let, měřím 176 a vážím 75 kg. Celkově sportuji celkem hodně, jezdím na kole, hraji volejbal, na břiše se mi už pomalu rýsuje pekáč, ale pořád mi rostou svaly na nohou, ať zkouším cokoliv. Chtěla bych Vás poprosit o radu, jak aspoň nějaké svaly na stehnech shodit..
Mockrát děkuji s pozdravem Simona - otázka upravena poradcem
Simona
Dobrý den, tvarování Vaší postavy ovlivňují aktivity, které provozujete. Některé pohybové aktivity děláme proto, aby splňovaly naše potřeby a některé, méně oblíbené proto, aby optimálně tvarovaly naší postavu. Je pak nutné zvolit si priority, jestli raději budu dělat sport, který mne baví nebo sport, který bude mou postavu formovat dle mých představ. V tomto se často chybuje a většina běžné populace se domnívá, že stačí provozovat nějaký pohyb, posilování a výsledek se dostaví. Vaše problémové stehenní partie jsou zejména u žen komplikovanou částí a většinou na jejich redukci nestačí jen změna pohybové aktivity, ale i optimální jídelníček. Proto bych doporučoval nejdříve úpravu jídelníčku a následně doplnění Vaší současné pohybové aktivity s např. poskoky na místě, během na místě, výpady bez zátěže, steperem ap. Délka a intenzita zátěže však závisí na Vaší konkrétní zdatnosti a individuálních znacích. Radek Němec - hubnutí a problémové partie
Zpevnění postavy
Dobry den, chtěla bych se zeptat. Je mi 52 let a měřím 172 cm a vážim 50kg :) a snažím se zpevnit celé tělo .. Je nějaké dobre cvičení co je fakt dobré na zpevnění ? Pilátes? Kalenetika? Bodyforming? Power yoga? Poradite prosim :)
Děkuji. - otázka upravena poradcem
Martina
Dobrý den, všechna Vámi uvedená cvičení mají, pokud jsou prováděna správně, pozitivní dopad na tvarování a zpevnění postavy. Liší se jen v drobnostech zaměření a klienti by si je měli vybírat dle toho, jak je který způsob cvičení baví a jak jim vyhovuje po stránce výsledků či zdravotní indispozice. Doporučuji tedy vyzkoušet jednotlivé formy cvičení a rozhodnout se na základě subjektivního pocitu. Na tom nemůžete nic zkazit. Radek Němec - tvarování a zpevnění postavy
Redukce kilogramů
Dobrý den,

ráda bych zhubla tak 4 kg do plavek a i přes cvičení a zdravou stravu se mi nedaří(166 cm/59 kg). Chci se tedy zeptat, jestli neznáte v Praze dobré poradenství kde mi pomůžou. V Praze jich je spousta, ale mnohdy pomáhají se stravou jen vyškolení brigádníci.
Druhá otázka je, jaký máte názor na neoprénový pás, jestli na bříško zabírá.
Díky moc Sába - otázka upravena poradcem
Sabina
Dobrý den, při výběru kvalitní odborné veřejnosti je rozhodujícím faktorem délka praxe a s tím související zkušenost v oboru. Nedoporučuji také jen poradenství s odkazem na "zaručené" preparáty, pilulky, koktejly a jinou suplementární stravu, kde se klient z 95% stává jen odběratelem zboží a důležitým článkem marketingového řetězce. Neoprén by Vám na břišní partie mohl pomoci, dejte si však pozor na následná nachlazení zad, které jsou v této souvislosti dost častá. Jeho účinnost se pohybuje dle kvality zpracování mezi 50-60%. Radek Němec - hubnutí a problémové partie 
Načíst další

Termíny

Střední školy

Předplatné časopisů

Recepty

Zaměstnání

Roman Paulus

Nepřehlédněte