Dietologická poradna Radka Němce
Poradna
Na otázky odpovídá
Se správnou životosprávou, pohybem a kontrolou nad svou postavou vám poradí dietolog, trenér a poradce v oblasti životosprávy a tělovýchovy Mgr. Radek Němec. Jeho Dietologické centrum se již 20 let zabývá sestavováním individuálních dietních, posilovacích a kondičních programů.
Nejvíce se ptáte
Ostatní
Dobrý den, zajímalo by mě jak je to s tučností s masa koupeného v supernaketech? Nedávno jsem koupila vepřovou kýtu, která měla něco kolem 10g tuku na 100q masa, překvapilo mě to, protože uváděná hodnota při redukci je kolem 20g,
Jak je to s masem v marketech? Je opravdu tak nezdravé? Nemám možnost se dostat k řezníkovi, navíc pochybuji, že on bude mít něco lepšího.
děkuji za info- Lucka
Lucie
Dobrý den, 10g tuku na 100g vepřového, byť libového masa, je velmi málo a je to podezřelé. Z hlediska tučnosti si nemyslím, že by byl nějaký zvláštní rozdíl mezi masem od řezníka nebo z marketu. Spíše se jedná o kvalitu mastných a mletých výrobků, které jsou v marketech horší. Také křehčení mas patří spíše do nákupních center a u řezníka se s nimi setkáte zcela výjimečně. Radek Němec - kvalita potravin
Zpevnění postavy
Dobrý den, moc prosím o radu - mám celkově štíhlou postavu: 55kg, 170 cm, 36 let. Po druhém těhotenství jsem snadno zhubla bez cvičení, ale mám dost povislý zadek a sklon k hruškovité postavě. Nutně potřebuji zpevnit a zeštíhlit zadek, stehna a boky. K dispozici mám orbitec. Jakým způsobem a jak často cvičit?? A kdy se dostaví první viditelné výsledky? Chození do posilovny zatím nepřipadá v úvahu. Děkuji za radu Martina
Martina
Dobrý den, ve Vašem případě doporučuji výstupy na zvýšenou podložku (schod), výpady, stepper v kombinaci se zanožováním. První výsledky by se měly dostavit po 3-4 týdnech. Radek Němec - proštíhlení a zpevnění problematických partií
Nabírání kilogramů
Dobrý den...měla bych opačný dotaz než mnoho jiných..Zajímalo by mě jak přibrat na váze.:-) Je mi 27 let...a při své výšce 175 cm mám 54kg. Jím všechno možný a jím i hodně, kdykoliv si vzpomenu, kolegové se mi diví,že toho tolik sním. Je pravda,že moc pohybu nemám a hodně spím. Před 4 lety jsem měla i 61 kg, to sem vypadala i lépe, baculatější tváře, pak sem byla nemocná se střevama a zhubla sem, nahoru už to ale od té doby nemůžu dostat..:-( Moc mě to trápí...doufám,že po dětech budu trochu oblejší..:-) díky za radu. Hezký den
Andrea
Dobrý den, do svého jídelníčku zařaďte 6-7 kvalitních jídel denně. Snažte se dodržet pravidelnost mezi nimi. Dále by jste měla anabolizovat růst svých svalových skupin optimální anaerobní aktivitou. Odhaduji, že by jste měla posilovat celé tělo ve splitu 2+1 a 2+2 (tzn. dva dny trénink, jeden den volno, dva dny trénink, dva dny volno). Radek Němec - nabírání kilogramů
Redukce kilogramů
Dobrý den,
letos mi bude 22 let, měřím 159 cm a před půl rokem jsem vlivem velkého psychického napětí (díky závěrečným zkouškám, hledání práce, také jsem po 6 letech vysadila antikoncepci ) zhubla 5 kilo, coz při mé původní ustálené váze 46kg je opravdu hodně.. Neustále se snažím nabrat zpět alespoň na tu váhu kterou jsem do nedávna měla , ale bohužel se mi to nedaří. . Nyní mám sedavé zaměstnání a prakticky vůbec nesportuji .... Po poradě s lékařem který mi předepsal B-komplex a pangamin nepřišlo ani po 2 měsících žádné zlepšení.. Jím pořád stejně a všechno.. Co tedy dělat aby to konečně šlo vidět na váze??? Moc děkuji za odpověď...
Vanilka..
Dobrý den, psychické vypětí může tento stav nastartovat a trvá poměrně dlouho než dojde k jeho stabilizaci. I přes tento fakt bych doporučoval pravidelnou stravu a pohybovou aktivitu. Pokud se jen soustředíte na větší příjem, může se stát, že po stabilizaci Vašich metabolických pochodů dojde k nekontrolovatelnému přibývání na váze, neboť nebudete mít ustálené návyky správného životního stylu. Při kvalitním nastavení jídelníčku a cvičení můžete první výsledky očekávat za 5-8týdnů. Radek Němec - hubnutí vlivem stresu
Zpevnění postavy
Dobrý den. Chtěla bych poradit jak zeštíhlit lýtka. A zpevnit zadek. Jsou nějaké speciální cviky? Začala jsem cvičit na orbitreku a snažím se 40minut alespoň ob den a zároveň zařazuji intenzivní intervalový trénink a posilování s vlastní vahou. A ještě by mě zajímalo, kdy boudou vidět výsledky. Jídelníček si vcelku hlídám. Díky Ivana
Ivana
Dobrý den, orbitrek schvaluji, máte-li možnost, doplňte ještě o stepper či lýtkovač. Nemáte-li tuto možnost, použijte poskoky na místě, přeskoky přes švihadlo, výpony na jedné noze ap.. První výsledky by se měly dostavit po 3-4 týdnech. Radek Němec - tvarování problémových partií
Zpevnění postavy
Dobrý den, chtěla bych zmenšit objem stehen ale jak jsem začala cvičit tak mám pocit že naopak přibírám. Můžete mi poradit jak správně cvičit aby se mi zmenšil objem stehen? \předem moc děkuji za odpověd Markéta
Markéta
Dobrý den, nenapsala jste bohužel, jak cvičíte. Doporučuji cvičit přední, vnější, vnitřní i zadní stranu stehen dohromady 3-4 x týdně, méně serií (4-6) a více opakování (12-18) s hmotností cca 30-40% maxima. Radek Němec - posilování problémových partií
Nabírání kilogramů
Dobrý den,
potřebovala bych poradit. Už od dětství jsem hubená. Mám to dané geneticky. Je mi 18 let, měřím 171 cm a vážím 45 kg. Jelikož dělám modeling, mám se svojí hubenou postavu většinou úspěch, ale já bych ráda přibrala na 50 kg. Snažím se o to v podstatě celý svůj život. Jím výživné věci, ze kterých by si moje tělo mohlo něco vzít a snažím se mít dostatek pohybu (chodím běhat a když jsem v ČR, 2x týdně chodím k tomu tancovat). Jak bych měla jíst ještě lépe? Neexistují nějaké doplňky stravy, které by mohly pomoci? Předem děkuji za odpověď
Adriana
Dobrý den, doporučuji omezit běhání, tanec může zůstat zachován. Z doplňků stravy můžete použít sacharidoproteinové nápoje s obsahem proteinu max 55%. Je zapotřebí si však uvědomit, že jste v období dospívání v ženu a v okamžiku konečné přeměny (u žen mezi 19-22 rokem) dojde k výraznému ustálení metabolických pochodů a ke snadnějšímu příbírání. Radek Němec - přibírání na hmotnosti
Redukce kilogramů
Dobrý den, vážím asi 56 kg na 164 cm. Ráda bych zhubla a následně postavu zpevnila. Začala jsem chodit 1x týdně na fitbox (60 min) dále chci jezdit na orbitracku 30 min, každý den. Je to správně? Dříve jsem chodila i plavat vždy ve středu, ale to myslím asi nemá moc vliv. Co byste mi poradil? Má porblémová partie je břicho a boky. Snažím se omezovat sladké a smažené a zařadila jsem do jídelníčku více zeleniny.
Dominika
Dobrý den, volba orbitreku není špatná, proložil bych jí ještě např. přeskoky přes švihadlo 3-4x týdně. Plavání zařaďte pouze jako rehabilitační a rekonvalescenční prvek. Radek Němec - hubnutí a cvičení
Ostatní
Dobrý den,chtěla jsem se zaptat jestli je lepší cvičit každý den nebo obden,děkuji za odpověď
Jana
Dobrý den, z těchto dvou možností je lepší pravidelné obdenní cvičení. Záleží však na mnoha okolnostech a nelze tuto informaci obecně paušalizovat. Radek Němec - četnost cvičení
Zpevnění postavy
Dobry den. Mam na Vas prosbu. Je mi 32 let merim 175cm a vazim 58kg. Do posilovny chodim 2x tydne uz pres pul roku, ale zadne, teda skoro zadne vysledky na sobe nepozoruji :-) Cvicim hlavne s cinkami, ktere vazi tak, ze mohu udelat 3x po 15ti opakovani a na bricho taky cvicim. Vzdy kdyz delam cvik na horni cast tela, hned potom prjdu na nohy nebo bricho.Chtela bych mit pevnejsi telo, zda se mi moc mekke a hlavne bricho, ktere se mi nelibi. Na to, ze jsem stihla a to dost, tak se mi asi vsechno uklada na brichu. Moc dekuji za vasi odpoved
Marketa
Dobrý den, pro formování postavy je návštěva posilovny 2x týdně málo. To stačí pouze k udržování fyzické zdatnosti a kondice. Je zapotřebí břišní partie zapojit min. 4x týdně. To ale neznamená, že musíte posilovat jen v posilovně. Je nepřeberné množství cviků na břišní partie, které můžete cvičit s hmotností vlastního těla v domácím prostředí, např. sed-lehy, sklapovačky, zkracovačky, kalanetické cviky, s gymnastickým míčem, expandery ap.. Držím Vám palce. Radek Němec - zpevnění a formování postavy
Ostatní
Dobrý den,
někde jsem se dočetla, že není vhodné jíst večer (cca 18.00) jako poslední jídlo syrovou zeleninu, resp. zeleninové saláty bez přílohy. Prý je zelenina hůř stravitelná a v těle hnije, což může způsobovat zanášení střev a např. mykózy. A ještě prosím jaký máte názor na výplach střev. Děkuji za odpověď
Benica
Dobrý den, zelenina není hůře stravitelná proto, že by ve střevech hnila, ale proto, že obsahuje celulózu, tedy pro lidský organismus nestravitelnou složku stravy. Právě tato složka je ale potřebná k čištění střevní sliznice a k pravidelnému vyprazdňování. Výplachy by měly být používány jen pod odborným dohledem a pouze za odpovídajících anamnetických okolností. Radek Němec - zelenina a správné stravování
Zpevnění postavy
Dobry den,chcela by som sa poradit ohladom spevnenia mojej postavy, Mam 164 cm a 48 kg. Chcela by som mat dokonale ploche brucho,kore zial nemam. Tiez mam problem s mojim pozadim. Na jednej strane tesne pod zadkom mam tukov vankusik,ktory neviem odstranit.Tiez by som sa chcela spytat na kalanetiku a jej ucinky.
Dakujem
Aneta
Dobrý den, ploché a pevné břicho vzniká důsledkem nejen pravidelného cvičení a posilování, ale i tzv. správného držení těla. Posilování by mělo být cca 3-4x za týden. Na zadeček nejlépe fungují poskoky na místě, skoky přes švihadlo ap.. Kalanetiku doporučuji jako doplněk cvičení. Radek Němec - formování postavy
Redukce kilogramů
Dobrý večer, je mi 39 let, měřím 168 cm a vážím 112 kg. Matka i babička měly vždy nadváhu. I já jsem se - zřejmě vlivem špatných stravovacíh návyků v rodině - s váhou potýkala od dospívání, ale vždycky jsem to nějak zvládala. Ještě před narozením syna jsem ale přibrala na 95 kg a po porodu před pěti lety se mi už napodařilo shodit. Pohybuji se v rozmezí 107-112 kg. Chvílemi se nenávidím, chvílemi mám odpor k jídlu. Jediné, čeho se mi daří vyvarovat, jsou razantní hladovky. Nedržím žádné diety, spíše se snažím jídlo omezovat (nesladím, sladké jím výjimečně, pokud možno dostatek zeleniny a ovoce, luštěniny, rýže, těstoviny, kuře, telecí, občas ryby, kvalitní šunka, slabost mám pro sýry). Přečetla jsem nejdenu knihu o tzv. francouzském paradoxu - málo kvalitního jídla, přirozený pohyb, spíše si života užívat. Lze podle Vás takto zhubnout? A pokud ne, co byste mi doporučoval. Zapisuji si vše, co sním, abych měla alespoň nějakou kontrolu, a snažím se chodit pěšky. Děkuji Stela
Stela
Dobrý den, určitě souhlasím s rčením VŠEHO S MÍROU, ovšem to platí většinou pro jedince, kteří si svou hmotnost nebo postavu udržují a jsou s ní relativně spokojeni. Pokud však potřebujete svou hmotnost snížit, je nutný redukční přístup, jak ohledně jídelníčku, tak pohybové aktivity. Myslím, že ve Vašem případě by jste se měla obrátit na odbornou pomoc, aby jste měla jistotu, že se Vaše úsilí potká s realitou. Pokud nemáte nikoho ve Vašem okolí, rádi Vám pomůžeme na www.dietologicke-centrum.cz. Stačí jen vyplnit Vstupní formulář a společně s Vaším jménem a tel. číslem jej odeslat. Po té doplníme další důležité (potřebné) informace a sestavíme program na míru. Doporučoval bych nejdříve redukci 23-25 kg (za cca 4 měsíce) a pak podle Vaší spokojenosti a chuti pokračovat. Radek Němec - dieta, hubnutí a zdravotní potíže
Ostatní
Dobrý den,zkusil byste mi prosím poradit,jak zvětšit objem stehna? Problém je,že potřebuji zvětšit jen jedno a tak,abych neposilovala to druhé. Měla bych ho zvětšit aspoň o 7 cm v obvodu,abych měla obě dvě stejné. Mohl byste mi také prosím zkusit říct,jak dlouho by mi mohlo trvat toho docílit při pravidelném posilování?...Děkuji za radu
Sophia
Dobrý den, existují tzv. oddělené extenzory, na kterých v sedu přednožujete odděleně jednu, popř. druhou končetinu. Pokud ve Vašem okolí není podobný přístroj můžete použít např. polodřepy na jedné noze. Tréninky by měly být 3-4x týdně se zaměřením 65% na kvadricepsy (přední strana stehen) a 35% na nožní bicepsy, popř. přitahovače (zadní a vnitřní strana stehen). Při správném jídelníčku a posilování by se mohly první viditelné výsledky dostavit po 3-4 týdnech. Radek Němec - posilování a tvarování problémových partií.
Ostatní
Dobrý den, přibere člověk, když každý den cvičí ale jí přitom každý den nějakou sladkost?
Marcela
Dobrý den, záleží na tom, jestli se svým energetickým příjmem přehoupnete přes pomyslnou úroveň Vašeho energetického výdeje. Pokud ano, budete přibírat na váze, pokud ne, na váze by jste neměla přibývat, ovšem za předpokladu dobré využitelnosti Vaší stravy. Radek Němec - energetický příjem a výdej
Redukce kilogramů
Dobrý den pane doktore, chtěla bych se zeptat co říkáte na diety nebo popřípadě stravování podle krevních skupin, já mám 0+ je mi nyní 30 let, do 25 let jsem neměla ráda nic mléčného, žádné ovoce a zeleninu, úplný příklad krevní skupiny 0+, ale nyní jím vše a miluji všechno jídlo a začal mi chronický zánět žaludku, údajně ze stresu, ale já to přikládám tomu že jím hodně mléčných výrobků a vlastně vše co moje krevní skupin aby jíst neměla.i když jsem štíhlá 169/48 tak bych chtěla zhubnout 2 kila a to hlavně stehna.usudte sám - ruce obvod 23cm, pas 51cm, boky 85 cm,prsa 82, pod prsy 68 a stehna 52cm, jsem sice smířená, ale zkusit trošku ty stehna zeštíhlit chci.cvičení u mě není problém, každý den mám 2 hodiny pohyb, ale to jídlo mi dělá starosti, prosím poradte jeslti u mě bude vhodné jíst podle krevní skupiny a jak úplně odbourat sladké jelikož jsem závislá a ničím se neoblbnu.děkuji
Petra L.
Dobrý den, na prvním místě bych vyloučil jídla, která vadí Vašemu trávicímu traktu a teprve až potom bych řešil dietní režimy či stravování dle krevních skupin. Stravování dle krevních skupin nedoporučuji plošně všem, ale v jednotlivých případech k nim můžeme přihlédnout. Proštíhlení stehen je dlouhodobější záležitost, na kterou nejlépe funguje kombinace poskoků na místě, přeskoků přes švihadlo, stepper ap. v kombinacích posilování 2+1 a 2+2. Radek Němec - hubnutí a stravování podle krevních skupin
Redukce kilogramů
Dobry den, pred mesicem jsem se rozhodla zhubnout. Asi 4x týdně,vždy ráno jezdím 30 min na crossovém trenažéru na cca 60% max. Tep.frekvence + 1x týdně chodím na zumbu. Cvičenim a úpravou stravy jsem zhubla 4kg (nyni 168 cm,66 kg) a rozhodně chci pokračovat dále a k tomu zpevnit celé tělo. Bohužel nemám možnost chodit do posilivny a chtěla bych cvičit doma,máme i činky i lavici. Udělala jsem si plán,tj.k aerobnimu cvičeni viz výše,posilování jednotlivých partii následovně: 3x týdně posilování břicha, 3x týdně nohy a zadek a 2xtýdně horní partie s činkami. Myslíte,že je to sestaveno dobře,nebo je to moc? Chci zhubnout na 60 kg,ktere jsem měla před porodem a zároveň se zpevnit.moc děkuju.Lucie
Lucie
Dobrý den, ano, s Vaším rozvrhem souhlasím. Možná bych prvních 14-21 dní doporučoval 2+2+2. Držím palce Radek Němec - hubnutí a zpevnění postavy
Ostatní
Zdravím, zajímá mě, jelikož se nemohu dostavit osobně jsem od Plzně kolik by stál vámi vystavený jídelníček na dálku pře internet. Vždy čtu, že se musí udělat celková prohlídka,vážení,změření atd. jelikož na každého platí zcela něco jiného, dle věku, spalování atd. Děkuji za odpověď,hezký den.
Božena
Dobrý den, osobní setkání je vždy lepší než informace a pomoc na dálku. My používáme obojí, osobní účast vyžadujeme u klientů z řad zdravotních indispozic, metabolických abnormalit, sportu či modelingu. Nemohu Vám sdělit v tuto chvíli jaká bude cena programu, neboť o Vás nic nevím. Vyplňte prosím Vstupní formulář na www.dietologicke-centrum.cz a se svým jménem a telefonním číslem jej odešlete. My se Vám ozveme zpět, doplníme další potřebné informace a porovnáme Vaše znaky s naší databází klientů a výsledků výzkumu. Dle odpovídající přesnosti zpracování bude s Vámi konzultována cena a následně sestaven i příslušný program. Vaše výsledky pak garantujeme jak v čase, tak množství redukovaných kilogramů. Radek Němec - informace i sestavení individuálního programu
Ostatní
Dobrý den,moje osobní váha mi ukazuje 13% tuku v těle 62% vody při výšce 168 a váze 55kg je to možné?
Berenika
Dobrý den, možné to je, ale výsledky měření neberte příliš vážně, neboť odchylky měření jsou u těchto přístrojů vysoké. Radek Němec - výsledky měření na osobní váze
Zpevnění postavy
Dobry den, pred mesicem jsem se rozhodla zhubnout. Asi 4x týdně,vždy ráno jezdím 30 min na crossovém trenažéru na cca 60% max. Tep.frekvence + 1x týdně chodím na zumbu. Cvičenim a úpravou stravy jsem zhubla 4kg (nyni 168 cm,66 kg) a rozhodně chci pokračovat dále a k tomu zpevnit celé tělo. Bohužel nemám možnost chodit do posilivny a chtěla bych cvičit doma,máme i činky i lavici. Udělala jsem si plán,tj.k aerobnimu cvičeni viz výše,posilování jednotlivých partii následovně: 3x týdně posilování břicha, 3x týdně nohy a zadek a 2xtýdně horní partie s činkami. Myslíte,že je to sestaveno dobře,nebo je to moc? Chci zhubnout na 60 kg,ktere jsem měla před porodem a zároveň se zpevnit.moc děkuju.Lucie
Lucie
Dobrý den, vydala jste se správným směrem a já Vám držím palce, ať se vše podaří dle Vašich představ. Radek Němec - hubnutí a zpevnění postavy
Ostatní
Dobrý den,chtěla jsem se pouze zeptat jestli je lepší cvičit každý den nebo obden,v tom případě když běhám a posiluji. Děkuji za odpověď
Tereza
Dobrý den, z hlediska efektivity obden. Radek Němec - pohybová aktivita
Redukce kilogramů
Dobrý den pane Němec,
je mi 26. let, 166 cm, zhruba 58 kg. Můj problém spočívá nejen v hmotnosti, ale především ve změně tvaru postavy, kt. nevím, jak změnit. Poslední roky jsem se velmi aktivně věnovala sportu, především spinningu / běhu. Moje postava byla vždy spíše hruškovitého typu. Poslední rok je ale změna v tom smyslu, že mi objemově "narostl" zadek i nohy, stehna, lýtka. Postava je asymetrická. Vzhledem k faktu, že již nestuduji a pracuji až 11 hod. denně. Sportuji velmi omezeně, spinning max. 2-3 hod./týden. Stravuji se zdravě, ale vzhledem k faktu, že jsem se v minulosti stravovala omezeně a pohyb. aktivita byla min. 5 hod. týdně, došlo k nárustu hmotnosti, což je pro mě výrazný problém. Nevím, jak nynií postupovat. Sport vyloženě vyloučit nechci, psychicky mě drží. Další faktor je i ten, že i u lehčích výklusů se pohybuji na vysokých tepech, v hodnotách 180-186 min., což je dáno prolapsem mitrální chlopně a neni známkou netrénovaností. Děkuji moc za odpověď
Markéta
Dobrý den, tvar Vaší postavy je ovlivněn genetikou a neodpovídající pohybovou aktivitou. A to co do intenzity zátěže, tak co do výběru. Poslední dobou se setkávám velmi často s tím, že právě ženy, které navštěvují spinning za účelem hubnutí nebo zpevnění postavy, odchází po určité době velmi zklamány výsledkem i přes fakt, že je tato pohybová aktivita baví a naplňuje. Zkuste poskoky na místě, rychlou chůzi i výklus. Tepovou frekveci regulujte poklesem intenzity zátěže. Radek Němec - asymetričnost a nevyváženost postavy
Ostatní
Dobrý den, ráda bych konečně přišla na to, co jíst večer po cvičení. Dělám bojový sport 3x týdně od 19 h do 20:30 h, takže se domů dostanu až po 21. h. Co si tedy mám dát k jídlu/pití, když vím, že před 23. h už jdu spát? Děkuji za odpověď.
Markéta
Dobrý den, sacharidoproteinový nebo proteinový pokrm. Záleží na tom, jestli Váš sport děláte pro fyzičku jen rekreačně nebo za účelem zvýšení výkonů, výkonostně, vrcholově. Radek Němec - stravování po pohybové aktivitě
Redukce kilogramů
Dobrý den,mám trochu nadváhu,chci zhubnout 15 kilo,začala jsem zdravě jíst,každý den 15 minut na rotopedu,10 minut skákání přes švihadlo a pak posilování stehen,zadečku,břicha a protažení,chtěla jsem se zeptat jestli je možnost při tady tom postupu zhubnout?.. Mockrát děkuji za odpověď
Claudy
Dobrý den, určitě ano, snad Vašemu energetickému výdeji odpovídá i jídelníček. Takže vytrvejte a já Vám držím palce. Radek Němec - hubnutí a pohybová aktivita
Redukce kilogramů
Dobrý den,168/100 je to opravdu dost a proto jsem se konečně rozhodla něco s tím udělat a konečně chci to já sama...cvičím na orbitreku již druhý týden,první týden to bylo spíš na to abych si zvykla(10km),druhý týden běžím dopoledne 20km(cca 400cal) a odpoledne kolem 16hod.dalších 20km.Pouštím si u toho muziku,která mi dodává tempo,trvá mi to 1 hod..zpívám si a přesto dýchání v pohodě,dokonce se musím nutit abych slezla po 20km,připadá mi,že moje tělo chce víc ale nechci to přehánět.....za týden jsem dala přez břicho 4cm a běhám každý den,kromě neděle...cítím se v pohodě..přez den vypiju cca 2-3l vody z kohoutku...chci se zeptat jaký dopad to na mně bude mít,teda na mojí postavu..zda,když vydržím dva měsíce,bude na mně vydět nějaký výsledek,samozřejmně,že nezkončím,dělá mi to dobře,líp se mi dýchá a možná je divné ale při každém cvičení mám takový pocit štěstí,takový nával seratoninu)))jinak si pomáhám lecitinem na výdrž...děkuji za odpověď
Pavla
Dobrý den, nevím, kolik je Vám let a také, zda-li jste někdy v minulosti byla v podobném tréninku (co do objemu, tak intenzity zátěže). Dvoufázový trénink zaměřený na aerobní aktivitu v trvání 2 x 20km (byť na stroji) denně je dle mého názoru nepřiměřeně vysoký běžné populaci (výkonnostní a vrcholový sport teď nemám na mysli). Je otázkou, jak dlouho a s jakým dopadem na zdravotní stav to vydržíte. V každém případě je to však aktivita, která výrazně ovlivní Váš zevnějšek. Radek Němec - hubnutí a pohybová aktivita
Redukce kilogramů
Dobrý den,chtěla jsme se zeptat jak bych měla postupovat.Měřím 180 cm a vážím 74 kilo. chtěla bych zhubnout mám boky,stehna i bříško.Četla jsem spoustu rad na internetu ale většinou se spolu neshodovaly.Chtěla bych poradit jak bych zaručeně mohla zhubnout. Mockrát děkuji
Veronika
Dobrý den, právě neshody a názory na určitou problematiku svědčí o tom, že není jednoduché určit a sladit správné postupy, že nelze v obecné rovině stanovit zásady a postupy, aby fungovaly na všechny a za všech okolností. Přirovnal bych to k tomu, že by jste po telefonu řekla svému lékaři pouze "... jsem nemocná a prosím o co nejrychlejší vyléčení, vždyť jste doktor ...". Takže se prosím obraťte na odbornou veřejnost, můžete klidně i na www.dietologicke-centrum.cz, kde Vám na základě Vašich konkrétních, individuálních znaků stanovíme přesný postup a plán na míru, tak, aby vyhovoval a výsledky jsme mohli garantovat. Nebojte, není to nic složitého. Radek Němec - dieta, hubnutí a rozdílné názory na internetu
Zdravotní potíže
Dobry den,jsem 1,5 roku po operaci plic.Muj zivot se strasne zpomalil.Chybi tempo,na jake jsem byla zvykla.Pribrala jsem 12 kg.Objevila se mi celulitida.Cviceni nezvladam,chybi mi dech.Velice me to trapi.Vsechno je mi male..Poradte prosim
Stana
Dobrý den, patříte do skupiny lidí, kteří musí pro svou zdravotní indispozici tlumit pohybovou aktivitu a řešit svou situaci převážně jídelníčkem. Není to jednoduché, ale řešitelné to je. Obraťte se na odbornou veřejnost ve Vašem okolí nebo přímo na www.dietologicke-centrum.cz, kde Vám vysvětlíme další postup a uděláme vše pro zlepšení Vaší situace. Radek Němec - hubnutí a zdravotní potíže
Ostatní
Slyšela jsem, že se po běhání nemá posilovat, co je na tom pravdy? Děkuji za Vaši odpověď.
Radka
Dobrý den, je to trochu vytržené z kontextu, ale v podstatě se jedná o opačné formy pohybových aktivit, kde jedna svým působením snižují důsledek druhé. Radek Němec - pohybové aktivity
Ostatní
Zdravím,prosím mohl by jste mi vysvětlit, jak je možné že kg jdou dolů po dkg, ale ohledně přibírání to jde 100x rychleji?! Mívám také z jednoho dne na druhý o 500g více i když se víc nenajím a nenapiji. Málo solím, tak si myslím že zadržováním tekutin to také nemůže být. Děkuji za odpověď,hezký den.
Šárka
Dobrý den, kolísání hmotnosti je přirozený a normální jev. Jedná se o metabolismus, či látkovou výměnu, tzv. přeměnu látek v energii a naopak. Pro lepší názornost to mohu uvést na jednodušším příkladu, na spalování dřeva v kamnech. Dřevo, které přikládáte do kamen, je látka s určitou hmotností, která se hořením a vznikem tepla přemění na popel výrazně sníží svoji původní hmotnost. Nezabývejte se proto takovýmto titěrným hlídáním své hmotnosti, není to důležité a odvádí Vás to od podstaty věci. Radek Němec - metabolismus, látková výměna
Redukce kilogramů
Dobrý den, ráda bych jako odpolední svačinu využila protein, ale nevím si rady s výběrem vzhledem ke svému dennímu rytmu, sportování a cíli zhubnout. Snídám okolo 9hod cereálie s jablkem či pečivo s lučinou/uzeninou/rajčaty, oběd spíše lehčí ve 12h (většinou kuřecí či krůtí maso s rýží/brambory/kuskusem a zeleninou, čočka a podobně). Po příchodu z práce po šesté hodině 1-1,5h 6x týdně cvičím (3x cardio+3x posilování) a po pauze následuje večeře většinou okolo 8-9hod a to salát z různé zeleniny s kousky masa, vajíčkem nebo jen tak. Občas cvičení a večeři prohodím, když přijdu později a hlad je již neúnosný. Dříve jsem si připravovala snídaně, oběd i obě svačiny, ale po změně práce na to bohužel nemám prostor. Ráda bych zůstala u přípravy oběda a okolo třetí hodiny zařadila protein, který bych měla být schopna denně vypít a doufám, že pomůže nejen s pocitem plnosti.
Otázkou zůstává který protein, jak ho dávkovat (165cm, 80kg) a jak dlouho ho mohu používat. Díky za radu, Alice
Alice C.
Dobrý den, proteinových nápojů je celá řada a není jednoduché si "naordinovat" ten správný. Vám bych doporučil "kvalitní izoláty", což jsou proteiny s obsahem bílkovin nad 80%. Dávkování se různí, ale je vždy srozumitelně uvedeno na etiketě každého výrobku. Radek Němec - hubnutí a protein
Stravovací návyky
Dobrý den, je mi 18 let, vážím 58 kg a měřím 168 cm. Snažím se jíst hodně zdravě a každý den cvičím, ale jednou cca za 14 dní si vždy dopřeji nějakou kalorickou bombu a pak mám hrozné výčitky svědomí a tak 3 dny hrozně nafouklé břicho. Zajímalo by mě, jestli to má velký vliv na postavu, když si tak po 14 dnech dám něco sladkého.
Monika
Dobrý den, když si jednou za 14 dní dáte něco sladkého a v rozumné míře, pak to nebude mít výrazný dopad na Vaši postavu. Je ovšem otázkou, co si každý z nás představuje pod pojmem tzv. kalorická bomba. Radek Němec - stravovací návyky
Redukce kilogramů
Dobry den.Mám 62 let měřím 163 a vážím 88kg.Mám isch.chorobu srdeční a hypofunkci štít.žlázy.Asi před 3 týdny jsem už po několikáté zacala se zdravym stravováním.K tomu třikrát týdně chodím 1 hod. svižnym krokem naprocházku a dvakrát za týden cvičím 30 až 40 min na orbitreku tep.frekvence 115 až 120.Chci se zeptat jestli je pohyb v pořádku.Děkuji.
Babikova Ludmila
Dobrý den, pohybová aktivita je dostačující. Pokud jste dosáhla už nějakých konkrétních výsledků, bude v pořádku i Vaše stravování. Za tři týdny by jste měla mít dole cca 3-5 kg. Radek Němec - pohybová aktivita
Nabírání kilogramů
Dobrý den, potřebovala bych poradit. Měřím 167 cm a vážím 53 kg. Už asi 3.rokem se snažím nabrat, ale většinou bez úspěchu. Co se týče stravy, snažím se jíst převážně zdravě. Na odběrech krve mi bylo zjištěn mírně zvýšen cholesterol. A hlavně beru Letrox 50 (hodnoty mám v pořádku). Jiné zdravotní problémy nemám. Moji rodiče měli v mým věku stejnou postavu. Dříve jsem chodila i do posilovny, tak mě napadlo, zkusit posilovnu s kreatinem (četla jsem o tom poměrně hodně, a výsledky jsou převážně pozitivní). Děkuji za odpověď
Steny
Dobrý den, genetika určitě ztěžuje Vaše snažení. Vyzkoušejte posilovnu, alespoň 3 x týdně, a creatin, ale mějte na paměti, že samostatným creatinem úspěchu nedosáhnete. Pouze dostatečnou a kvalitní stravou obohacenou o výše uvedené suplementy. Držím Vám palce. Radek Němec - nabírání kilogramů
Ostatní
dobrý večer pane Němec,chtěla bych se zepat jakou energeticjou hodnotu přibližně by mohlo mít jídlo ve vietnamské restauraci.Jedná se o kuřecí maso se zeleninou-bambusové výhonky,paprika,brokolice,mrkev,porek.Aspoň přibližně.Děkuji za odpověďPetra
Petra
Dobrý den, to Vám skutečně nejsem schopen říci, protože nevím, jaké je to množství, jaký podíl zde má maso, přílohy, zelenina, oleje, způsob tepelné úpravy ap. Rozdíly pak mohou být obrovské. A upřímně ani nevím, zdali se jedná o kuřecí maso. Radek Němec - energetická a nutriční hodnota
Redukce kilogramů
Dobrý den, (je mi 31 let, mám dvě děti)mám na Vás dotaz : v létě jsem měla při výšce 171 cm 69 kg, pak jsem změnila zaměstnání a měla velké deprese a nyní jsem na 80,7kg. Velmi mě to trápí, jídlo v podstatě nenávidím. Vím, že musím jíst pravidelně, to také dělám, jím 5x denně, malé porce, celozrnný chléb, bílý jogurt, místo večeře proteinový koktejl. Cvičím 1x denně 30 minut aktivního aerobiku, ale nehubnu ani deko. Kde dělám chybu? Může to být v hlavě? Nevím si s tím rady. Když zajdu do nějaké poradny, vždy se mi snaží nacpat nějaké své výrobky, které jsou pro mě dost drahé. Máte nějaký typ jak často a intenzivně cvičit, abych na sobě viděla výsledky? Děkuji za odpověd. Soukupová
Blanka
Dobrý den, v hlavě Váš problém není, i když deprese mohou částečně ovlivnit přeměnu látek a energií. S proteinovým nápojem bych to ve Vašem případě nepřeháněl a s Vašimi špatnými zkušenostmi s doporučením vlastních výrobků (bobulí a preparátů) se bohužel setkávám na každém kroku. Nedovedu si zcela přesně představit 30 min aktivního aerobiku - každý považuje slovo "aktivní" a slovo "aerobik" za něco jinéno, jinou míru intenzity. I tato pohybová aktivita pokud je podhodnocena nebo nadhodnocena Vašemu organismu a kondici, tak bohužel nesplní Vaše očekávání. Pokud chcete pomoci, vyplňte na www.dietologicke-centrum.cz příslušný Vstupní formulář a se svým jménem a tel. číslem jej odešlete. My se Vám ozveme zpět, doplníme potřebné informace a sestavíme přesný plán na Vás s redukcí, jakou si přejete a nastartováním metabolismu, aby jste si dlouhodobě shozená kila udržela. A nebojte se, žádnými zázračnými preparáty, koktejly a pilulkami Vás krmit nebudeme. Jídla obsažená v plánu jsou stejná nebo podobná těm, která využijete po skončení hubnutí i později pro celou rodinu. Hlavu vzhůru. Radek Němec - efektivní hubnutí a nastartování metabolismu
Nabírání kilogramů
Dobrý den. Už od dětství trpím velice nízkou váhou a momentálně vážím 46 kg (je mi 21 let). Sice mám nemoc štítné žlázy, ale je to hypotyreóza, takže by bylo spíše logické, že bych měla opačný problém. Každopádně chtěla bych přibrat takových 10 kg, ale nevím, jak na to. Jím poměrně dost, a před pár dny jsem zasadila do jídelníčku i tvarohy, banánové koktejly a sunar, dočetla jsem se totiž, že to dost pomáhá.Tak jsem se chtěla zeptat, zda jsem si nezvolila špatný postup, popřípadě na další rady. Předem děkuji za odpověď
Ellen
Dobrý den, Váš postup je správný. Pouze bych ještě zdůraznil rovinu zdravotní, kde bych se ujistil u svého ošetřujícího lékaře, že Váš stav je stabilizován a pod kontrolou. Mám na mysli štítnou žlázu a její medikaci. Přeji hodně úspěchů. Radek Němec - nabírání kilogramů a zdravotní potíže
Redukce kilogramů
Dobrý den,
ráda bych se poradila: můj přítel (30 let), váha 105 kg, výška 186 cm - tedy nemá zcela optimální váhu a jde to na něm vidět (břicho má jak v sedmém měsící těhotenství se striemi po kdysi náhlém nárůstu váhy). Myslím si, že to je sedavým zaměstnáním, navíc když přijde v 6 či později domů, tak je rád že si sedne k počítači a nic po něm nechci.
Čím by měl začít a jak ho mám vůbec motivovat? Občas mu musím připomenout, že už by se neměl večer "cpát", přijdu si jako jeho maminka a to jsem mladší jak on. A když mu řeknu, že by se sebou měl něco dělat, tak mi řekne "No, měl, no..."
Rozhodně mi nejde o vzhed, ale přijde mi, že se brzy dopracuje k problémům typu cukrovka, vysoký tlak, metabolický syndorm...
Děkuji moc a přeji hezký den
Belli
PS: Já asi nejsem úplně motivující prvek, když můžu sníst cokoliv a furt mám BMI 18 :D
Belli
Dobrý den, myslím, že by si mnoho jiných mužů přálo, aby o ně měl někdo takový zájem jako Vy. Bohužel některé typy lidí dovede ke změně životního stylu nebo alespoň k zamyšlení až situace, která vážně otřese jejich zdravím. Pokud nebude alespoň minimální zájem z jeho strany, nic s tím nic neuděláte. Samozřejmě doporučuji prevenci, o kterou se snažíte a ne až řešení zdravotních problémů. Někdy pomáhá přirovnání k jiným lidem, ukázky následků špatné životosprávy nebo výhružka ve smyslu, že když nezačne svou situaci řešit, ztratí i to, co má nejvíc rád, své zájmy ap.. Držím palce a v případě potřeby se obraťte na www.dietologicke-centrum.cz. Radek Němec - hubnutí a životní styl
Ostatní
Dobrý den, díky velkému stressu jsem z diety přešla na hladovění a po dvou dnech se snažila začít jíst, zdravě a pravidelně, bohužel se již osmý den pohybuji mezi 1000-3000kJ a jak nemám chuť nedaří se mi to zvednout, za týden sem dala dolu 4 kila (ale jedno s mi nějak vrátilo takže 3). Chtěla bych se zeptat zda už si moje tělo zvyklo na hladovějící režim a zpomalilo metabolismus a jak z toho vem, zda postupně navyšovat nebo přejít přímo na nějakou normálnější stravu
hladovění a náběh na normální stravu
Dobrý den, žádný organismus si nemůže zvyknout na hladovění, ať krátkodobé, či dlouhodobé. Těmito nárazovými a zásadními změnami v životním stylu si koledujete o fyziologický stres, velmi výraznou destabilizaci metabolismu. Pomoci Vám může pouze rozumně sestavený jídelníček a odpovídající pohybová aktivita. Pokračujte dále ve Vámi zvoleném postupu. Během 2-3 týdnů by se měly dostavit výsledky. V případě potřeby či nouze se obraťte na www.dietologicke-centrum.cz. Radek Němec - náhlé změny životního stylu
Ostatní
Dobrý den. Začínám teď se sacharidovými vlnami a když se koukám na různé stránky všude píšou jiné zvyšování a jiné hodnoty sacharidů. Mám 88 kg a 187 cm. Jaké hodnoty byste mi doporučil první a poslední den? Také bych se chtěl zeptat jaká konkrétní aktivní činnost by přinášela nejvyšší účinnost a po případě v jaké intenzitě. Předem děkuji za odpověď. S pozdravem Jakub
Jakub
Dobrý den, je zapotřebí vědět s jakým záměrem chcete sacharidové vlny použít. To jsem se z Vašeho dotazu bohužel nedozvěděl. Právě Váš záměr má na použití této metody rozhodující vliv. Radek Němec
Ostatní
jsem štíhlá 170/48 kg, ale mám silná stehna obvod 55 k mé postavě šílený cvičím ód pěti let gymnastiku, pak desetlet karate a udo aerobik jsem v pohybu a stehna nemiziv pase mám 51 cm,přes bohy 83ćm, už nevím co dál abyh ty nožičky zeštíhlila milion cviků jsem zkoušela a nic..nyni cvičím aktivně aikido plus aerobic, snařím se jíst střídmně
Patricie
Dobrý den, tento jev je způsoben nevyvážeností pohybové aktivity na jednotlivé partie s ohledem na Vaší genetiku. Uberte posilovacího cvičení a stav by se měl zlepšit. Radek Němec - hubnutí a problémové partie
Ostatní
Dobrý denm zajímalo by mě kolik můžu mít tuku v těle nemám možnost ti to nikde změřit tak aspon odhadem vy se v tom vyznáte, mám 169 cm,48 kg míry 83-52-83 přes stehno 50 cm a to je můj problém působím štíhle ale mám silně nohy a to cvičím sportuju aktivně i závodně poradte co mám jíst a jak cvičit abych měla štíhlé nožky, nechcu nabírat ani zhazovat jen chci ty nožky mít štíhlé.nic mi nepomáhá
Maka
Dobrý den, množství tuků, ani jiných měkkých tkání v těle z toho, co jste uvedla nelze stanovit (ani odhadem). Organismus v zásadě ukládá tuky do podkoží, což vadí spíše našemu estetickému pohledu nebo do viscerální (břišní) krajiny ve formě útrobního tuku, který škodí organismu, orgánovým soustavám a kardiovaskulárnímu systému. Není nikde psáno, že množství útrobního tuku je v přímé závislosti na nadváze, či obezitě. Arbitrem jeho ukládání je genetika. Z Vámi uvedených číselných údajů je patrné, že máte postavu velmi štíhlou a pokud jsou Vaše stehna proporcionálně silnější, může to být způsobeno i např. nadměrnou zátěží právě této (pro Vás) problémové partie. Ke konkrétním závěrům bych musel detailně znát Vaší pohybovou aktivitu, ev.trénink. Radek Němec - podkožní a útrobní tuk, problémov partie
Redukce kilogramů
Dobrý deň, mám maminu, ktrorá má 66 rokov problémy s klbami a nadváhu, snaží sa schudnúť , ale bud drží dietu ,snaží sa chodiť na 30 min. prechádzku , ale zjavne nemá dobre zložený jedálny lístok, je možnosť niekde takýto dietetický jedálny lístok pre maminku zostaviť ?Je už z toho nešťastná a utieka sa k tabletkám na chudnutie čo jej neschvaľujeme.Prosím o radu, kde sa obrátiť v meste kde bývame nie je žiadny lekár ktorý by sa na takéto veci špecializoval. Ďakujem Renáta.
Renáta
Dobrý den, tabletky, zázračné pilulky a koktejly mamince rozhodně rozmluvte. Nepotřebujete mít v okolí žádného specialistu. Na www.dietologicke-centrum.cz vyplňte Vstupní formulář, týkající se např. Celkového odstranění nežádoucích kilogramů nebo Odstranění nežádoucích kilogramů z problémových míst a s telefonním číslem a mailem jej odešlete. My se Vám ozveme, doplníme další důležité znaky a Vaší mamince sestavíme program na míru. Bude obsahovat jídelníček, na kterém se domluvíme, aby vyhovoval co do přípravy, konzumace ap.. Dále bude obsahovat přesné biorytmické denní časy a nezbytně nutnou pohybovou aktivitu, pro zdárný průběh celé proměny a nastartování metabolismu (aby shozená kila zase nepřibrala). Tyto programy sestavujeme po celé ČR, ale i zahraničí. Na Slovensko (mimochodem jej považujeme stále za součást ČR) jsem zaslali stovky programů. Radek Němec - dieta, hubnutí a zdravotní potíže
Redukce kilogramů
Dobrý den. Je mi 42, měřím 163 a vážím 66. Chtěla bych zhubnout,upravila jsem jídelníček. Začala jsem cvičit, 3x týdně 45 minut orbitreck. Vzhledem k pracovnímu vytížení se ke cvičení dostanu až večer, kolem 20 hodiny. Jak dlouho a co před cvičením jíst? A mám jíst ještě něco po cvičení? Spát chodím cca ve 23 hodin. Velmi děkuji.
Kamila
Dobrý den, před cvičením si dejte jednoduché sacharidy, popř. lehkou večeři. Po cvičení lehké sacharido-proteinové jídlo, popř. nápoj. Spát by jste neměla dříve jak 60-90 min. po ukončení Vámi zmiňované pohybové aktivity. Radek Němec - hubnutí a pohyb
Nabírání kilogramů
Dobrý den,
Je mi 16 let měřím 190 cm a vážím 65kg,přestože chodím do posilovny(2x týdně) jím jak prase neustále stravu doplňuju o sušené bílky,přírodní syrovátku a gainer nemůžu přibrat.Nevíte v čem dělám chybu?pohyb vykonávám minimální a spánku mám až až.Děkuji
Richard
Dobrý den, může za to Vaše růstové období a genetika. Snižte množství bílkovin a zvyšte sacharidy, ev. formou gainerů. Pohybovou aktivitu omezte na anaerobní a rehabilitační. Tato doporučení jsou však za předpokladu kvalitního jídelníčku. Radek Němec - nárůst hmotnosti
Aerobní aktivita
Dobrý den , chci se zeptat kolil spálím přibližně kalorií na rotopedu za hodinu když jedu rychlostí kolem 40km/h na nejnižší zátěži a vážím 56kg/167cm? Děkuji
Martina
Dobrý den, při Vaší rychlosti asi 0,55kJ za min na kilogram Vaší hmotnosti. Jestli tedy počítám dobře, tak by to mělo být 1848kJ. Radek Němec - energetický výdej na rotopedu
Redukce kilogramů
Dobrý den, ráda bych se zeptala, kde dělám chybu...chodím v průměru tak 4krát v týdnu ráno (cca 6:30-7:30) cvičit do posilovny (orbitrack nebo pás + posilování). V jídle se hlídám. Jím celozrné věci, bílé maso, ovoce jen dopoledne, zeleninu celý den, dodržuji pitný režim. Sladkému se vyhýbám velkým obloukem a a když už neodolám, tak jen dopoledne...bohužel se mi už rok nedaří váhově zhubnout a stále se pohybuji +/- 2kg. Ke zhubnutí nedošlo ani po 3měsíčním cvičení s trenérem (to jsem sice prý 5kg tuku dala dolu, ale váha se ani nehnula)...už začínám být pomalu zoufalá a hledat stále motivaci k rannímu vstávání, začíná být čím dál těžší. Děkuji za pomoc...Zuzana
Zuzana
Dobrý den, nemáte nastavený správný poměr mezi aerobní a anaerobní aktivitou a pravděpodobně neodpovídá Vašemu energetickému výdeji ani příjem vč. nutričních hodnot. Pokud chcete, obraťte se na www.dietologicke-centrum.cz, kde po vyplnění Vstupního formuláře a doplnění dalších individuálních znaků sestavíme program na míru, kde garantujeme redukci kilogramů a nastartování metabolismu. Radek Němec - dieta a hubnutí
Ostatní
Dobrý den, ráda bych se Vás zeptala kolik musím mít tepovou frekvencí ( zakoupila jsem si sporttester) při váha - 69Kg, výška - 170 cm, věk 30 let. Ráda bych shodila pár kil. Snažím se chodit do fit centra 2x týdně. Ve fitcentrum jsem cca 30 minut na běžícím páse (rychlá chůze) a pak cca 30 minut na orbitreku a pak tak cca 30 muinut na posilavacích strojích.
Nela
Dobrý den, měla by jste se držet mezi 122-138 tepů/min. Tento interval však může být ještě ovlivněn výší Vaší současné výkonnosti. Radek Němec - optimální tepová frekvence
Zpevnění postavy
Dobrý den,
je mi 28let mám velká prsa a chtěla bych je zpevnit.
Děkuji za radu
Debora
Dobrý den, velikost ženského poprsí je velice obtížně ovlivnitelná. Musíme rozlišit prsní žlázu obalenou tukovou vrstvou a vlastní prsní (velký a malý) sval. Tuk kolem prsní žlázy lze redukovat redukčními postupy, ale potom většinou dochází k povislosti poprsí a je nutná modeláž prsou. Prsní svaly můžete zpevnit posilovacími cviky, ale vlastní zpevnění nemá na vizuelní, celkový vzhled ženského poprsí zásadní vliv. Jsou totiž uloženy hluboko pod tukovou vrstvou a prsní žlázou. Radek Němec - zpevnění prsou
Zpevnění postavy
Dobrý den,můžete mi prosím poradit,jak správně šlapat na rotopedu? Všude píší něco jiného, mám 67 kg a 170 cm, nepotřebuji ani tak zhubnout jako zpevnit zadek a stehna. Nebo je vhodné jiné cvičení (na doma)? Děkuji za odpověď.
evap.
Dobrý den, různé informace ještě neznamenají špatné informace. Jde spíše o to, že jsou mnohdy prezentovány v obecné rovině, pohromadě a běžná populace se v nich těžko orientuje nebo těžko hledá příměr sama pro sebe. Vždy záleží na tom, co se sebou chcete dělat. Pokud chcete zpevnit zadeček a stehna, je určitě rotoped vhodný a měla by jste jej používat podobným způsobem, jako např. při spinningu. Tzn. střídání rychlešího tempa s pomalejším, střídání intenzity zátěže, časté vysedání ze sedla ap. Tréninková jednotka by měla trvat cca 15-20 min cca 3 x týdně. Radek Němec - zpevnění problémových partií
Redukce kilogramů
Dobrý den, chci se zeptat, jaký máte názor na detoxikační dietu podle Antonie Mačingové (je založena na velké konzumaci zeleniny, po dvou týdnech se přidá maso, ryby,...)? Chtěla bych tuto detoxikační dietu držet, ale obávám se jojo efektu, po skončení. Jsem připravena změnit celkové stravování, ale celý život nechci jíst jen zeleninu... Děkuji za odpoveď.
Marie
Dobrý den, bohužel se poslední dobou často setkáváme s klienty, kteří tyto diety vyzkoušeli, ale zaplatili za ně velkým JO-JO efektem a tudíž i výrazným zpomalením metabolismu. Jsem přesvědčen o tom, že většina běžné populace tyto formy detoxikace vůbec nepotřebuje, neboť rozumným nastavením životního stylu si každý organismus od toxinu pomůže vlastními nástroji. Jedná se pouze o trend současnosti, za který se schováváme, abychom nemuseli bez okolků konstatovat, že náš životní styl nestojí za nic a nejsme ochotni pro jeho zlepšení cokoli udělat. Určitě změňte své stravování, buďte vytrvalá a výsledky se dostaví. A kdyby se Vám to snad nevedlo dle Vašich představ, klidně se obraťte na www.dietologicke-centrum.cz, kde Vám rádi pomůžeme. Radek Němec - detoxikační dieta, hubnutí a zdravý životní styl
| předchozí | ... 11 12 13 14 15 16 17 ... | další |
