Dietologická poradna Radka Němce
Poradna
Na otázky odpovídá
Se správnou životosprávou, pohybem a kontrolou nad svou postavou vám poradí dietolog, trenér a poradce v oblasti životosprávy a tělovýchovy Mgr. Radek Němec. Jeho Dietologické centrum se již 20 let zabývá sestavováním individuálních dietních, posilovacích a kondičních programů.
Nejvíce se ptáte
Redukce kilogramů
Dobrý den, je mi 41 let, při 168 cm vážím 95 kg. Jsem stále unavená a díky úzkostem se mi zřejmě nedaří zhubnout, ale jelikož se přidávájí různé zdravotní potíže, tak musím. Můžete mi prosím poradit. Mám vyšší tlak, proto se bojím jakékoliv velké zátěže při cvičení, ale pak zase nehubnu. Je to začarovaný kruh. Předem děkuji za odpověď.
Gábina
Dobrý den, pokusíme se Vám pomoci. Na www.dietologicke-centrum.cz prosím vyplňte příslušný Vstupní formulář a se svým jménem a telefonním číslem jej odešlete. Odkažte se v něm na poradnu OnaDnes.cz. My se Vám hned jak to bude možné ozveme zpět a po dohodě s Vámi sestavíme potřebný individuální program. Radek Němec - hubnutí a dieta na míru
Zpevnění postavy
Dobrý den, chtěla bych se zeptat, zda-li byste mi nemohl poradit nejvhodnější sport pro zpevnění hýždí. Je mi 19 let, od dětství jsem vrcholově sportovala, ale bohužel jsem kvůli zranění ruky musela tento rok skončit. Začíná se mi objevovat celulitida a hýždě ošklivě povolily. Vím, že by bylo vhodné běhání, ale mám problém s hodně vysportovanými lýtky, která opravdu nesnáším a která mi konečně bez časté zátěže trochu opadla. Je tu nějaká možnost, při které budu posilovat hýždě, ale ne lýtka? Předem děkuji, Tereza
Tereza
Dobrý den, při správné technice pohybu můžete použít stepper nebo klasické posilovací cviky na hýždě. Sem patří např. unožování a zanožování ve stoji, ve vzporu klečmo i v lehu. Radek Němec - problémové partie
Nabírání kilogramů
Dobrý den,měl bych otázku.. Je mi 17let . Merim 178cm a vazim cca 67kg,potřeboval bych nabrat par kg.ale mam rychle spalovani.. Jidelnicek jsem dodrzoval, nabral jsem par kg ale pak zas zhubl. Je nejaka rada jak 100% pribrat aspon 15kg? A nejak udrzet vahu? Dekuji za odpoved
patrik
Dobrý den, v tomto věku je to celkem běžné, že by mladí muži rádi přibrali a nedaří se jim to. Jedinou účinnou radou je stanovit si dlouhodobé, plánovité stravování s dostatečným příjmem především sacharidů a obrnit se trpělivostí. Při správném nastavení jídelníčku se první výsledky mohou dostavit již po 4-5 týdnech. Důležitá je také volba pohybové aktivity. V týdenním splitu by měla výrazně převažovat anaerobní aktivita nad aerobní, např. 3:1. Radek Němec - nabírání hmotnosti
Nabírání kilogramů
Zdravim, od mala trpim podvahou(chudokrevnost) a snazim se marne pribrat. Stitnou zlazu mam OK. Momentalne vazim 47-48kg na 164cm (21let), chci zacit behat, tak se bojim, abych nezhubla. Driv jsem nepravidelne sportovala, ale na vahu to vliv nemelo. Jim pravidelne(vcetne zeleniny), muj jidelnicek vypada asi takto: 9:00 snidane(chleb se salamem), 11:00 svacina(houska s necim/sladke/ovoce), 13:00 obed(kureci/ veprove/ryba+priloha), 15:00 svacinka(kafco+susenky nebo neco jineho), 17:00-18:00 1. vecere(pecivo+pastika/salam/syr), 20:00-22:00 2. vecere(co se najde :D)...jak je tedy mozne, ze nepriberu? Jsou nejake koktejly na pribrani? Ze bych je pila pred/po behani, pomohlo by mi to? Moje maximalni vaha byla 49kg na dovolene, kde jsem se ale prezirala az mi bylo blbe.. Dekuji za odpoved.
Lenka R
Dobrý den, máte výhodu, že Vaše spalování umožní ve Vašem jídelníčku pokrmy, které by si řada z nás nemohla dovolit. Klidně můžete jídelníčku pustit uzdu, ale nepřejídejte se. Radil bych 7-8 jídel denně. Běh zrovna není aktivitou, která by Vám pomohla. Spíše se soustřeďte na posilovací tréninkové jednotky. Patří sem cvičení velkých svalových skupin, např. břišního lisu, hrudníku, zad, pletenců a svalů dolních i horních končetin. Nemusíte chodit do posilovny, stačí cvičení s vlastním tělem ev. gumovým expanderem. Pokud se rozhodnete pro energetické nápoje (já bych s nimi ještě počkal), tak volte v řadách sacharidoproteinových, krátkodobě i sacharidových. Radek Němec - přibírání na hmotnosti
Redukce kilogramů
Je mi 23.Měřím 155.Mívala jsem i 47kilo,ale i díky sedavému zaměstnání jsem během během necelých dvou let nabrala 14kilo(momentálně mám 61). Nepravidelný režim stravování moc upravit nejde díky práci a cvičit moc nemohu,jsem po 12.opraci nohou a jsem ráda,že vůbec chodím. Jakou aktivitu a dietu by jste mi doporučil?Děkuji
Iveta
Dobrý den, pokud jste pohybově limitována, musíte většinu svého úsilí směřovat na nutriční a biorytmickou přesnost Vašeho jídelníčku. Nedoporučuji Vám tedy kopírovat různé dietní postupy a principy, ale individuální plán. Pokud se nemáte na koho obrátit, využijte www.dietologicke-centrum.cz, kde Vám na základě vyplněného formuláře a následné konzultace sestavíme optimální program na míru dle Vašich představ. Radek Němec - hubnutí a dieta na míru
Zdravotní potíže
dobrý den, syn onemocněl v 24 letech chronickým zánětem slinivky. Musíme dodržovat dietu.
Aby měl co nejvíce vyváženou hodnotu stravování, co všechno musím vzhledem k tomuto onemocnění dodržovat.
děkuji za odpověď Marie
Marie
Dobrý den, na prvním místě je dieta stanovená mírou chronického zánětu pankreasu. Tu by Vám měl představit ošetřující lékař právě podle aktuálního stavu Vašeho syna, ev. jeho medikaci. Teprve po stabilizaci zdravotního stavu se můžete zabývat myšlenkou na vyváženost jeho stravování. Radek Němec - dieta a zdravotní potíže
Zpevnění postavy
Dobrý den, je mi 21, vážím 58 kg a měřím 173 cm. Chtěla bych alespoň trochu zpevnit břišní svaly, abych neměla vystouplé bříško, ale problém je v tom, že právě na tyto svaly se většinou cvičí sedy lehy, a ty mi bohužel nikdy nešly (ani ve sportovní třídě, kam jsem chodila dva roky), zvednu se ze země jedině švihem. Nevím, jestli jsou jiné cviky, které mají přibližně stejné účinky na posílení břišních svalů jako sedy lehy. Prosím o radu. Děkuji.
Christine
Dobrý den, u leh-sedů můžete měnit zátěž úhlem cvičení, jak hlavou dolů tak nahoru. Tím překonáte dosavadní neúspěhy. Vedle leh-sedů se používají kalanetické leh-sedy v lehu s pokrčenýma nohama, přednožování na bradlech či žebřinách, zkracovačky na lavici či židli ap. Počet opakování se pohybuje od 15-50 v jedné sérii. Radek Němec - zpevnění břišních svalů
Ostatní
Dobrý den, je mi 25 let, měřím 170 cm a vážím 50 kg. Jím pravidelně v menších porcích. Mám velmi štíhlé ruce a břicho, ale k tomu nepoměrně větší zadek a silnější nohy. Ráda bych si vytvarovala a zmenšila zadek. Moje matka má stejnou postavu, od 25 let také mnoho celulitidy, po celých nohách. Také mě začíná trápit. Prosím o radu, jak docílit zeštíhlení především hýždí a oblasti pod nimi a zbavení se celulitidy. Dále se chci zeptat, zda je možné vytvarovat si nohy? Mám je poněkud bez tvaru, jako sloupy do betonu, jelikož mám dost sinou oblast nad kotníky. Děkuji za rady!
Eva
Dobrý den, zdá se, že nemáte problém s jídelníčkem a hmotností, ale jen s vytvarováním postavy. Toho docílíte pravidelným tréninkem 3-4x týdně s převahou anaerobního zatížení. Tvarování jednotlivých problémových partií dělejte ve 2-4 sériích po 10-12 opakováních (u lýtek můžete jít až na 25 opakování). První výsledky by se mohly dostavit již po 14-21 dnech. Radek Němec - tvarování postavy
Ostatní
Dobrý den, myslíte si že je možné za měsíc změnit postavu? Co mám dělat pro to, aby se tak stalo? Děkuju.
N.
Dobrý den, ano, za jeden měsíc můžete se svou postavou udělat divy. Musíte však dodržet několik pravidel, které se prolínají a fungují pouze společně. Mezi tato pravidla patří vyvážený jídelníček, ne v obecné rovině (kopírování různých názorů z médií), ale vyvážený pro Váš organismus. Dále musíte mít stanoveny biorytmické časy a pohybovou aktivitu. Jak už jsem uvedl výše, síla těchto pravidel je pouze v jednotě, nikoli v jejich oddělenosti. Jinými slovy můžete mít dobře sestavený jídelníček, ale díky špatným biorytmům a pohybové aktivitě uspokojivého výsledku nedosáhnete. Pokud si nejste sestavením těchto pravidel jistá, doporučuji se obrátit na odbornou veřejnost, která Vám pomůže zorientovat se v této problematice. Radek Němec - změna životního stylu
Ostatní
Dobrý den, je mi 19 let a mám hubenou postavu, ale trápí mě bříško. Ráno je ploché, ale večer je opravdu hodně nafouklé. Prosím co mám dělat? Jinak jím zdravě ani se nepřecpávám. Děkuji
Magda
Dobrý den, buď to může být způsobené nesprávnou kombinací jídel nebo nesprávným držením těla, které během dne povoluje. Kombinace jídel nemusí být jen kombinací pevných složek, ale i pevných s kapalnými. Jinými slovy také záleží na tom, jak pijete, co pijete a co čím zapíjíte. Radek Němec - problémové partie
Redukce kilogramů
Dobrý den, snažím se zhubnout. měřím 166 cm a vážím 71 kg. Každý den cvičím hodinu. Jím zdravě a pravidelně, přesto kila nechtěj dolů. Je možné že dělám někde chybu? Děkuji.
Terka
Dobrý den, pokud vyloučíme chybu ve stravování, může být důvod Vašeho neúspěchu v neodpovídající pohybové aktivitě nebo poměru aerobní a anaerobní zátěže. Zkuste měnit rytmizaci, délku i způsob cvičení. Pokud se první výsledky nedostaví do 14 dní, proveďte změnu. Držím Vám palce. Radek Němec - cvičení a hubnutí
Redukce kilogramů
Dobrý den
Mám 3/4 roku po radikální hysterektomii před ní následovalo rok a půl hledání důvodu proč jsem z 52kg nabrala na 86kg, ted po 3/4 roce mám 110kg a nebere to konce. Z aktivního života jsem musela ubrat, jelikož mi přestal stačit dech a klouby. Poradte jak zpět k alespoň 68kg. Je mi 35 let žila jsem velmi aktivní život, váha mi jej úplně změnila, zůstali mi procházky se psem (3-10km a práce maséra) Neberu ani jsem nebrala žádné hormony ani jiné léky ani po operaci na tlumení bolesti. děkuji
Eva
Dobrý den, tak se tím netrapte, na www.dietologicke-centrum.cz vyplňte formulář a odkažte se v něm na Poradnu OnaDnes.cz. Následně Vás zkontaktujeme a po konfrontaci Vašich znaků sestavíme účinný individuální program. Radek Němec - hubnutí a zdravotní potíže
Nabírání kilogramů
Dobrý den, můj dotaz bude znít nejspíš zvláště. Před zhruba 6 měsíci jsem se rozhodla zhubnout. Na 169cm jsem měla 65kg. Původní cil bylo 60kg, ale má váha jde pořád dolů a nyní mám 55kg a mám pocit, že už je to na mě málo. Chtěla bych se zeptat jak KVALITNĚ nabrat pár kilo (spíš svaly než tuky), aby nenastal jojo-efekt. Stravuji se 5-6x denně, snažím se jíst zdravější stravu v menších porcích (nepříliš tučná či sladká) a pravidelně 2-3x týdně cvičím. Vím, že všechno vyřeší zvýšení příjmu, ale nevím čeho přidat jestli spíš bílkoviny nebo sacharidy. Děkuji předem za odpověď a radu.
Terka
Dobrý den, ve Vašem případě doporučuji spíše zvýšení sacharidů při cvičení 3 x týdně, popř. sacharidobílkovinné zvýšení příjmu při cvičení 2 x týdně. Radek Němec - kvalitní přibírání hmotnosti
Zdravotní potíže
Dobrý den, prosím o radu. Je mi 30, trpím lymf. otoky kotníků a lýtek, takže z delsího cvičení mě dost pnou nohy. Jaký druh cvičení si mám vybrat,pokud chci zhubnout zadek a stehna? Děkuji
Gita
Dobrý den, na otoky periferií dolních končetin pomáhá rotoped, který je konstruován tak, že pedály nejsou pod sedadlem, ale před ním. Tím je zajištěna lepší cirkulace vody a lymfatického systému v organismu. Dávkování je stejné jako jako u klasického rotopedu nebo orbitreku. Radek Němec - hubnutí a zdravotní potíže
Nabírání kilogramů
Dobrý den,čtu tady spousty dotazů jako mám i já,ale všichni jsou mladšího věku.Mě je 28 let,vážím 65 kg a měřím 185 cm.Co já bych dal za 10 kilo nahoru.Nevím jestli to mám přiřadit tomu jak z rodiny říkají že to mám rodové.Nemám na sobě snad ani gram tuku,no prostě hrůza.Snažím se jíst pravidelně,ráno posnídám v šest ráno,v devět mám malou svačinku,v jedenáct oběd,přijdu domů z práce ve tři a zase jím,kolem páté si dám další svačinu a v osm se najím na noc.A váha je stále stejná,mám pestrý jídelníček,od zeleniny přes maso a těstoviny.Prostě jím všechno.jenže ne a ne přibrat
Aleš
Dobrý den, Vaše dispozice mohou být výrazně ovlivněny genetikou. To ale neznamená, že se s tím nedá nic dělat. Je to otázka jen přesnosti propočtů nutričních hodnot, biorytmických režimů a odpovídajícího energetického výdeje. To bohužel nevyřešíme cestou této poradny. Vyplňte prosím Formulář na www.dietologicke-centrum.cz se zaměřením na nárůst hmotnosti a se svým jménem a tel. číslem jej odešlete. Následně probereme podrobnosti a dokončíme sestavení programu. Někdy i maličkosti rozhodují o velkých věcech. Radek Němec - nabírání hmotnosti
Redukce kilogramů
Dobrý den, potřebuji SOS radu. Je mi 50 (173/74kg)a navíc jsem přestala kouřit. Nezměnila jsem stravovací návyky spíš jsem omezila přijem, neb jsem si přečetla, že je vědecky dokázané, že nikotin a ostatní látky z kouření urychlují metabolismus a stejně jsem během 3 měsíců přibrala 10 kg. Držím dietu už od ledna letošního roku a věřte mi, že mám dost silnou vůli, takže ji držím poctivě ale nemohu zhubnout. Jediné co zabralo na začártku byla Ketodiet, kdy jsem první týden zhubla 4 kg ale druhý týden, stále za pití koktejlů, nabrala zpět a třetí týden jsem se ani nehnula. Jím pravidelně 5x denně, bílkoviny a zeleninu. Celozrnné pečivo jednou dvakrát do týdne a to k snídani. Pohyb mám, plavu, jezdím na kole, chodím pěšky. Nikdo mi neumí poradit co s tím a já jediné co toužím je zbavit se alespoň 5kg.Děkuji za radu
Dana
Dobrý den, vyplňte prosím na www.dietologicke-centrum.cz příslušný Vstupní formulář a se svým jménem a tel. číslem jej odešlete. Klidně do textu ještě připište, že se na nás obracíte s pomocí z Dietologické poradny OnaDnes.cz. My se Vám následně ozveme, doladíme podrobnosti a sestavíme program na redukci kilogramů, které si přejete. V případě doplňujících dotazů využijte mobilní telefon v Kontaktech na www.dietologicke-centrum.cz. Radek Němec - hubnutí a dieta
Ostatní
Od 14 let mám celuditidu Už 3 roky s ni bojuji pomoci ruznych cviku,gelu a pásu,ale zatim mi nic nepomohlo.Jak se ji zbavit?
Jana
Dobrý den, celulitida je velkým protihráčem a není snadné s ní bojovat. Z naší mnohaleté praxe mohu doporučit jen přesně sestavený jídelníček a tomu odpovídající pohybovou aktivitu. Všechny ostatní gely, masáže a zaručené cviky pokud vím výrazně nepomohly. Radek Němec - celulitida
Dobrý den, krabičková dieta vznikla s dobrým úmyslem. A to, optimálně nastavit nutriční parametry pokrmů na konkrétního člověka a naservírovat mu to až pod nos. Tak to však boužel fungovalo pouze na začátku její éry. Následně se z krabičkové diety stal módní hit, na kterém se přiživuje mnoho firem (mnohdy jen rozvážkových), jež nemají ani elementární představu o výživě lidské populace. Z krabičkové diety tak zůstal jen název a velmi tučné ceny, za které stravu obdržíte. Výsledek však v žádném případě nemůže odpovídat vynaloženému úsilí a finančním nákladům spotřebitele. Radek Němec - krabičková dieta
Redukce kilogramů
Dobrý den,
při výšce 175 cm vážím 65 kg, před třemi lety má váha byla 58 a ráda bych se k této váze vrátila, koupila jsem si permici do fitnes centra a rada bych si udelala nějaký plán jak pravidelně cvičit a na kterých strojích (jsme spíše typ hruška) děkuji z rady.
Karolína
Dobrý den, rady a zásady jsou pravidelnost, vyváženost cvičení, procvičení celého těla za 5-7 dní, počet opakování 10-15 krom lýtek a břicha. Jídelníček pestrý, vyvážený se zaměřením na nízkotučné a celozrnné potraviny, ovoce a zeleninu, libová červená masa a bílá masa vč. ryb. Při optimálním nastavení těchto parametrů můžete výsledků dosáhnout již po 7-10 dnech. Radek Němec - hubnutí a cvičení
Redukce kilogramů
Dobrý den.Je mi 34 let,výška 165cm,váha nyní 81kg.Od loňského léta jsem přibrala 12kg,dlouhodobé psychické problémy,antidepresiva,únava,nespavost.Už půl roku se snažím nabraná kg shodit,ale nedaří se.Strava 5x denně,dostatek tekutin,hodně aktivní fyzická práce.Nevím v čem je chyba,hodně mně to trápí.Může být problém v psychice?Pomůže i v tomto případě pomoc odborníka dietologa?Moc děkuji za odpověď.
Mirka
Dobrý den, určitě bych Váš problém řešil cestou odborné veřejnosti. Mám na mysli tu nutriční. Věřím, že najdete uspokojivé řešení a tím dosáhnete i uklidnění Vaší psychiky. Radek Němec - hubnutí a psychické potíže
Redukce kilogramů
Dobrý den, jaký je váš názor na Dukanovu dietu? Rodiče absolvovali dietu podle A. Mačingové, samozřejmě bez dlouhodobého úspěchu. Nyní se chystají na Dukanovu dietu. Dle mého je nesmyslná, ale třeba se mýlím. A pokud opravdu špatná je, můžete mi prosím vysvětlit, jaká jsou její největší rizika?
Michaela
Dobrý den, slabé místo všech těchto diet je v tom, že radí svým klientům kombinace jídel, pitného režimu bez přesné konkretizace a ohledu na jejich individualitu, životní styl, pohybovou a biorytmickou aktivitu. Dukanova dieta ještě navíc podporuje hodně koření. Namíchat koktejl jídelníčku, pohybové aktivity přesně k individuálním znakům dotyčného není zcela jednoduché a vyžaduje krom znalostí a zkušeností i mnoho informací o konkrétním člověku. Např. všichni víme, že jogurt patří do kategorie nutričně kvalitnějších pokrmů, ale "... mám si jej dát ráno? nebo na svačinu? nebo k obědu či večeři? ... mám si dát bílý nebo ovocný? samotný nebo s pečivem? 100g nebo 125g nebo 150g nebo 200g? to je otázkou...". Vidíte, co tu vzniká kombinací a jen jedna je 100% účinná. Rizika tedy spatřuji ve velkém množství informací, mnohdy zavádějících, které vedou k dezorientaci klienta, tedy uživatele knižních diet na sebe sama a tím nezdrar v delším časovém horizontu. Radek Němec - hubnutí a diety
Redukce kilogramů
Dobrý den ,
chtěla jsem se zeptat ohledně hubnutí je mi 18 let ,65 kg , 168 cm .
Před 2 lety mi zjistili šťítnou žlázu (LETROX 50 ) vážila jsem 75 kg a teď už nemůžu víc zhubnout , má váha je na 65 kg až 68 kg neklesá .
Snídaně jsou pravidelné , oběd a večeře také po 17:00 h už nejím .
Mohl by ste mi prosím poradit s jídelníčkem nebo jaké sviky ?
Monika
Dobrý den, díky medikaci máte horší podmínky pro redukci Vaší hmotnosti, ale Vaše situace není neřešitelná. Určitě však doporučuji pomoc odborné veřejnosti. Pokud se obrátite na www.dietologicke-centrum.cz, vyplňte prosím Vstupní formulář a se svým jménem a tel. číslem odešlete. My se Vám ozveme, doplníme důležité informace ohledně Vašeho organismu a životního stylu a sestavíme účinný program na míru. Radek Němec - hubnutí a Letrox
Redukce kilogramů
Dobrý den, chci se zbavit celulitidy vážím 62kg na mám 163 cm. Jenže jídelníček žádný nemám je to problém když ho nebudu dodržovat? Právě jsem začala cvičit, za jak dlouho bude vidět výsledek? Děkuju.
Michaela
Dobrý den, optimální kombinace jídelníčku a cvičení je nezbytná pro účinný boj s celulitidou. Při kvalitním nastavení a dodržení výše uvedeného se můžete prvních výsledků dočkat již po 4-5 týdnech. Radek Němec - hubnutí a celulitida
Posilování
Dobry den, mam takovou prosbicku. Je mi 20, chtela bych zacit cvicit, jenze jsem hubena, takze spise jen zpevnit svalstvo, ale bojim se, ze bych jeste vice zhubla, coz nechci. Prosim o radu. Dekuju
Martina
Dobrý den, volte tedy posilovací cviky s opakováním do 10, v sériích 2-3x na danou svalovou partii. Pouze u lýtek a břicha můžete počet opakování zvýšit o 5-10. Radek Němec - zpevnění svalů
Nabírání kilogramů
Dobrý den, je mi 19 a vážim 56 kilo. Potřeboval bych přibrat minimálně 10 kilo na získání hmoty pro posilování. Všichni říkají jez denně tvaroh ale ani to nepomáhá. Stále se snažím jíst pomalu až přejídat abych nabral ale nepomáhá to. Sportuju od malička každý den trénink + víkendy zápasy.
Filip Bažant
Dobrý den, to je častá "nemoc" mladých mužů. Musíte se obrnit trpělivostí, sestavit si jídelníček, bohatý na živiny i energii (6-7 kvalitních jídel denně). možná by bylo dobré obrátit se na odbornou pomoc, aby jste zbytečně neplýtval vlastním úsilím a zbytečnými chybami. Rozhodně to jen tvaroh nezachrání. Také neposilujte mnoho, bohatě postačí, když to bude frekvence procvičení celého těla ve 3 trénincích za týden. Tělo také potřebuje regenerovat a mít dostatek času na nárůst hmoty. Pokud budete potřebovat, obraťte se na www.dietologicke-centrum.cz. Radek Němec - nabírání čisté hmotnosti
Redukce kilogramů
Dobrý den, chtěla bych se zeptat, jak si mám vypočítat správnou tepovou frekvenci. Chtěla bych začít jezdit na rotopedu a shodit nějaké to kilo. Jak často a jak dlouho bych měla jezdit? A pak by mě ještě zajímalo, jestli musím při posilování (domácí cvičení) také kontrolovat tepovou frekvenci. Po dvou porodech bych potřebovala zpevnit hlavně břicho, zadek a stehna. Děkuji.
Magda
Dobrý den, existuje mnoho způsobů, jak TF vypočítat. Čím je jich více, tím více jsou lidé zmateni. Při cvičení udržujte tepovou frekvenci mezi 120-140 a intenzitu zátěže volte na střední úrovni svého maxima. Pravidelností pak docílíte Vaši požadovanou změnu. Radek Němec - hubnutí a zpevnění postavy
Zpevnění postavy
Dobrý den, chci se zeptat co je dobré na zpevnění prsou ? Děkuji za odpověď.
Vanessa
Dobrý den, pokud máte na mysli zpevnění prsních svalů, existuje mnoho cviků např. dámské kliky ve vzporu klečmo, upažování v lehu s jednoručkami, petlahvemi nebo expandéry, strojový PEC-DEC ap. Pokud máte na mysli měkkou, tukovou tkáň kolem prsní žlázy, tak tu žádným cvičením nezpevníte, neboť se nejedná o sval. Radek Němec - zpevnění postavy
Zpevnění postavy
Dobrý den, chtěla bych se zeptat, jak hodně je účinná jízda na kolečkových bruslích??
Děkuji!!!
Petra
Dobrý den, jízdou na kolečkových bruslích posílíte svoji svalovou a kardiovaskulární trénovanost, zpevníte bedrokyčlostehenní pás a vytvarujete stehna. Radek Němec - jízda na kolečkových bruslích
Zpevnění postavy
Dobrý den, potřebovala bych poradit se cvičením na břicho. Možnost na cvičení mám pouze pátek, sobota a neděle. Jaké cviky budou účinné, nebo jestli vůbec účinné budou?? Moc děkuji za odpověď
Petra
Dobrý den, na formování břišní partie potřebujete cvičit min. 4 x týdně, na její udržení pak min. 2x. Nemusíte vždy volit jen strojové cvičení v posilovně, ale zaměřte se na základní cviky pro přímé i šikmé svaly břišní, např. leh-sed s pokrčenýma nohama, kalanetické leh-sedy, přednožování na lavici (židli), zkřižné přednožování a leh-sedy, sklapovačky ap.. Radek Němec - posilování břišní partie
Posilování
Dobrý den,
je mi 21 let, měřím 180 cm a vážím 72 kg. Již druhým měsícem cvičím (doma) podle cvičebního programu Shona-T (insanity workout), který se mi zdál velice účinný z pohledu nabrání fyzičky. Jelikož jsem hubené postavy (hubené nohy), chtěl bych se zeptat na nejvhodnější výběr jídelníčku. Chci začít znovu cvičit, ale se špatným výběrem jídel mi to půjde horko těžko. Poradíte mi?
Víťa
Dobrý den, není mi zcela jasné, zda-li chcete zvyšovat svou výkonnost nebo hmotnost. Vybírejte jídla s vyšší energetickou hodnotou, např. ovesné kaše, cererálie, rýže, luštěniny, maso bílé, ale i červené netučné, polotučné mléčné výrobky, ovoce a zeleninu formou salátů ap. Obrňte se trpělivostí, výsledky se dostaví, ale chvilku to trvá. Radek Němec - stravování a posilovnání
Redukce kilogramů
Je mi 70let, od ledna nekouřím, za tu dobu jsem aniž bych cigaretu nahrazovala jídlem nebo jinak změnila jídelníček přibrala 10 kg. Což mi činí zdravotní potíže, zvyšení TK a horší pohyblivost, lékař mi nevěří tvrdí, že večer mám jíst jen syrovou mrkev, četla jsem , že po vysazení cigaret se zpomalí metabolismus, ale třeba zelený čaj mi dělá průjem a v mém věku nějaké cvičení je také dost nemožné, jak mám svůj metabolismus zase nastartovat? Jsem už zoufalá, snad zase začnu kouřit, ale nechce se mi do toho, když jsem to konečně zvládla a celkem dobře. Tak co teď s tím ? Děkuji za radu.
Dana
Dobrý den, vyplňte prosím na www.dietologicke-centrum.cz Vstupní formulář (v sekci Odstranění nežádoucích kilogramů a zdravotní potíže) a se svým jménem a tel. číslem jej odešlete. My se Vám co nejdříve ozveme a po dohodě s Vámi sestavíme individuální program na redukci nežádoucích kilogramů. Uvidíte, že se nám to společně podaří. Radek Němec - hubnutí pod odborným dohledem
Stravovací návyky
Dobrý den pracuji v cestovní kanceláři. Zde celý den sedím a domů přicházím večer. Můžete mi poradit co přes den jíst abych nepřibíral je mi 32 let a třikrát týdně se snažím cvičit doma. Hrazda, shyby, kliky někdy výpady. Děkuji Vám.
Václav
Dobrý den, v dopoledních hodinách se soustřeďte na ovoce, pečivo, lehké mléčné výrobky, odpoledne pak k celozrnnému pečivu můžete přidat šunku, sýr střední tučnosti, středně tučné mléčné výrobky, zeleninu ap. Oběd pokud možno bezomáčkový a nesmažený. Radek Němec - stravovací návyky
Zpevnění postavy
Dobrý den,jsem stihle postavy akorat že jsem drive byla silnejsi a chtela bych trochu spevnit zadecek ..poradite mi jake jsou nejlepsi cviky a co zabere? dekuji
spevnění
Dobrý den, nejlepší se jeví zanožování ve stoji a ve vzporu klečmo, dále unožování ve vzporu klečmo a unožování v lehu na boku. Při vhodném posilování lze zapojit i výpady ze stoje se zátěží. Frekvenci cvičení by jste měla zvolit mezi 2-3x za týden na partii. Radek Němec - zpevnění měkkých tkání
Nabírání kilogramů
Dobrý den, moc prosím o radu která pomůže.. Potřebuji přibrat měřím 188cm a važím 68,5 kg,věk 18. Můj týden vypadá asi takhle malá nebo žádná snídaně (není čas), v práci svačina většinou tak 3-4 rohlíky(salám,šunka) 12:00 oběd (dostačující) po obědě něco mlsného, odpoledne po práci někdy něco dělám doma nebo někam jdu cca kolem 16h svačinka rohlík nebo dva a večeře 19:30 (veliká 4-5 rohlíků zelenina..později jogurt..) O víkendech snídaně větší,oběd veliký (bůček,kuře,svíčková, jak kdy.. veliké porce..) odpoledne svačina večeře opět veliká.. Cca 1x-2x týdně jezdím na kole v lese svižně cca 15km po příjezdu si dávam gainer (Mass Gain 14 od Nutrendu) s mlékem 300ml.
Poraďtě jak mám jíst, hýbat se nehýbat.. Jestli mám sportovat jíst a brát gainer nebo jíst nesportovat a brát gainer.. Můj cíl je aspoň těch 75kg ... Děkuji mockrát
Marek A.
Dobrý den, v každodenním jídelníčku by jste měl mít min. 7 kvalitních jídel. Jestli nemáte čas na snídani, tak to asi s nabráním nemyslíte tak vážně. Pokud se rozhodnete používat gainer, měl by jste jej používat pravidelně, každý den min. 2x, po snídani a pak po tréninku nebo před spaním. Vyřaďte jízdy na kole a spíše se věnujte posilování celého těla 3-4x týdně. Soustřeďte se na základní cviky jako bench press, shyby, tlaky ve stoji, dřepy a výpony s nakládací činkou ap., žádné kladky a izolované cviky. Buďte trpělivý, dávejte si krátkodobě nižší cíle, ale stále zvyšující se. Radek Němec - nabírání hmotnosti
Redukce kilogramů
Dobrý den. Chtěla bych se zeptat jakb bych mohla účinně shodit. Mám 178cm a 78kg. Měla jsem 81kg, ale po několikatýdenní nemoci jsem shodila 3kg. Teď mám váhu celkem v normě, ale ráda bych ještě tak 3-4 kila shodila. Můj problém je ten, že mám kolena po operaci a špatné záda, takže je těžké najít nějaké cviky. Nějaká malá pomoc k jídelníčku by se mi ale také hodila. Velice by jste mi pomohl. Děkuji
V.
Dobrý den, pokud nemůžete zařadit kvůli zdravotní indispozici pohybovou aktivitu, musíte se spolehnout jen na kvalitní jídelníček. Měla by jste si udělat seznam jídel za určitou dobu např. 14 dní, zanalyzovat jej a opravit do podoby, která se max. podobá správnému životnímu stylu. To není vždy jednoduché, neboť je zapotřebí určité znalosti a zkušenosti v oboru. Možná lepší a efektivnější variantou by bylo dojít se poradit s výsledkem Vaší analýzy k odbornému poradci, který Vám pomůže vytěsnit chyby, jež by bránily Vašemu cíli a snažení. Radek Němec - dieta a hubnutí
Redukce kilogramů
Dobrý den,chtěl jsem se zeptat,že v případě že bych chtěl zhubnout,jestli je možné toho docílit když samozřejmě změním jídelníček a budu každý den jezdit 30-45 minut na rotopedu? Děkuji
Petr
Dobrý den, to určitě, držím Vám palce. Radek Němec
Nabírání kilogramů
Dobrý den,
Je mi 18let, měřím 170cm a vážím 45 kilo, po matce jsem zdědila to jak jsem hubená, a kvůli tomu většinou trpím, neporaďíte mi prosím jak dosáhnout toho, abych aspoň o kilčo nabrala? nebo mě napadlo - kdybych cvičila obden a jedla pravidelně 6x denně, jen nevím jeslti to zabere. Poradili mi, abych zkusila pangamin - ale účinek to nemělo.
Petra
Dobrý den, samotný pangamin Vám nepomůže. Opřete se o kvalitní stravu 6-7 x denně, maso (červené i bílé), luštěniny, rýži, těstoviny, polotučné mléčné výrobky, obiloviny ap.. Posilujte 2x, max. 3x do týdne celé tělo. Radek Němec - nabírání kilogramů
Redukce kilogramů
Dobrý den, ráda bych trochu zhubla, 2-3kg. Snažím se jíst zdravě, pravidelně, mým hlavním problémem jsou ale sladké svačinky v podobě různých sušenek. Mohl byste mi poradit, čím tuto svačinu nahradit nebo jakou sladkou variantu vybrat, aby to bylo co nejmenší zlo? Jestli je to banán, ovocný jogurt nebo jestli třeba 3 bebe sušenky nevadí? Děkuji
Iveta
Dobrý den, záleží na stavbě Vašeho celodenního jídelníčku. Pokud má alespoň základní parametry nastaveny správně, pak by stačilo skutečně jen nějaké sladší ovoce např. banán, nektarinka, jablko, ale klidně i ovocný jogurt či tvarohový dezert. Radek Němec - hubnutí a chutenství
Redukce kilogramů
Dobrý den,je mi 43 let, snažím se shodit 20 kg, z výchozí váhy 83 jsem shodila 6kg,během 2 měsíců, dodržuji zdravou životosprávu a chodila jsem cvičit na přístroj FAT MAGIC, TAK 3x týdně 30 min + 15min před a 15 min po protažení.Začínám pocitovat zlepšující se fyzičku.Ale bohužel je to dost drahé a časově to nezvládám. Tak jsem se rozhodla do práce jezdit na kole,jedu průměrně půl hodiny, 6km terén je mírně do kopce,asi 2x musím slézt a kolo vedu.Mám cíl z kola neslézat, až toho dosáhnu budu spokojená.Jenže se mi nějak hubnutí zastavilo, objemově asi ne,ale kila mám pořád stejně.říkám si,že panikařit nebudu a snad se váha pohne.Co si o tom myslíte?
petri
Dobrý den, ano, pokračujte a s rostoucí fyzičkou si zvyšujte zátěž, např. rychlejší jízdou, těžším převodem ap.. Držím Vám palce. Radek Němec - hubnutí
Redukce kilogramů
Dobrý den,před pár dny jsem si zakoupila mini stepper,a nevím jestli bude mít vůbec smysl na něm cvičit. Chtěla bych shodit nějaký přebytečný tuk,tak jsem se chtěla zeptat jestli to má vůbec nějaký smysl? Moc vám děkuji za odpověď
Gabriela
Dobrý den, proč by to nemělo mít smysl?. Začněte po malých dávkách a postupně s Vaší trénovaností si čas i intenzitu (pokud ji můžete měnit) zvyšujte. Při pravidelné a kvalitní činnosti se můžete z výsledků začít radovat již po cca 3 týdnech. Radek Němec - hubnutí a pohybová aktivita
Pitný režim
Dobrý den, mám dotaz ohledně stravování 12 dítěte. Od mala nejí ovoce a zeleninu, což kompenzujeme ovocnými šťávami čerstvými i kupovanými. Můj názor je, že by mělo být ředěno vodou, manžel tvrdí, že celodenní pití šťáv štačí. Prosím o názor. Prosím také o názor, zda je správné, že dospívající sportovci musí mít denně kromě jídla ve škole také maso večer. Starší 17 letý také pije pouze minerálky, což si myslím také není úplně dobře. děkuji
čekanka
Dobrý den, některé koncentráty mohou být hůře stravitelné, nemluvě o možnostech alergických reakcí. Raději bych je proto alespoň trochu ředil vodou. Večerní konzumace masa u sportovců (záleží na specializaci) doplňuje absenci živočišných bílkovin v období anabolizace svalů a regenerace organismu. Minerálky klidně kombinujte s ovocnými šťávami (výtahy s ovoce) v poměru 3:2 nebo 2:1. Radek Němec - pitný režim a stravování mladých sportovců
Posilování
Dobrý den.
Koupila jsem si posilovač na břicho a nohy (trv. motýlek) a od června mám v plánu s tím posilovat. Ovšem nevím kolik, aby se dostavily nějaké viditelné výsledky. Myslíte, že by bylo tak akorát každý den 30x nohy a 30x břicho? Nebo raději víckrát, popř. raději ne každý den? Jinak tedy ještě 5x týdně cvičím na crossovém trenažeru 45 minut a každý den 15 minut na rotaně. Předem děkuji za odpověď.
Eva
Dobrý den, pokud to zvládnete, cvičte 35x nohy a 50x břicho. Zpočátku stačí klidně obden, po 2-4 týdnech pak 4-5x týdně. Radek Němec - posilovnání a tvarování postavy
Redukce kilogramů
Dobrý den, uvažuji o koupi stepper Strong od Insportline cca 2.tisic. Dobrá volba? Snad to něco vydrží..nechci drahé stroje.. A dále chci poradit, chci hlavně zpevnit zadek zadní stranu stehen, řídit se podle tep.frekvence? 32let,161cm,60kg..nějaké speciální cviky na stepperu? děkuju za radu, hezký den Veronika
Veronika
Dobrý den, pokud budete užívat Váš stroj občas, mohl by vydržet. Pokud máte v úmyslu jej používat častěji popř. denně, měla by jste ještě zvážit dražší a kvalitnější verzi. Při cvičení se snažte o správnou techniku propínání nohou, pravidelnost a minutovou tepovou frekvenci cca 115-130. Radek Němec - hubnutí a zpevnění postavy
Redukce kilogramů
Dobrý den, vezmu to v heslech. 35 let: plus 15kg za 3měsíce = 71kg. Štítná žláza, Letrox 50. 39 let: poradna, jídelníček, mínus 5kg za 6měs. 40 let: 160cm 67kg. Váha buď stojí nebo se plíživě zvedá. Práce: 5x týdně kancelář od 8:00 do 19:00. Sport: 2x nebo 3x týdně 50min rotoped střední zátěž 22km, pak 30min posilovací a protahovací cviky Olgy Šípkové. Jídelníček: snídaně - plátek žitného chleba + žervé (bílý jogurt + kukuřičné lupínky nebo ovesná kaše + bílý jogurt). Svačina - Leerdammer 17% 3plátky + jablko. Oběd - bílé maso + zelenina (mrkev, fazolky, brokolice) + příloha (brambory, bulgur, kuskus, rýžové nudle, neloupaná rýže). Svačina - kefír (domácí zmrzlina z jogurtu a tvarohu). Večeře - zelenina + bílkoviny (maso, tuňák ve vlastní šťávě, mozzarella, šunka, vejce). Hříšky: nestihnu víc než 1 max 2 za týden - Leerdammer večer u TV, sklenička červeného vína, pistáciové ořechy, skutečná zmrzlina místo domácí, proteinová tyčinka. Tělo si zvyklo, co mám změnit? Děkuji Karolína
Karolína
Dobrý den, Vaše zhubnutí 5kg za 6 měsíců není důsledkem správné redukce, nýbrž reakce organismu na změnu životního stylu. Důkazem je i Vámi popisovaný fakt, že hmotnostně stagnujete nebo plíživě přibíráte. Nedošlo tedy k nastartování metabolismu, ale pouze jeho přizpůsobení nějakému životnímu stylu. Vyplňte prosím na www.dietologicke-centrum.cz příslušný Vstupní formulář a se svým jménem a tel. číslem jej odešlete. Následně doplníme další potřebné informace, sestavíme program s konečnou hmotností a nastartováním metabolismu, aby jste shozená kila měla jednou pro vždy pod kontrolou. Radek Němec - hubnutí a nastartování metabolismu
Redukce kilogramů
Dobrý den, zajímal by mne Váš názor na schůdkovou metodu od A.Mačingové. Kamarádka ji teď držela a během měsíce zhubla 14kg. Myslím, že to není moc dobrý způsob hubnutí, a že je velké riziko jo-jo efektu. Podle mého názoru tento detox nelze držet trvale. Váš názor? Děkuji.
Terezie
Dobrý den, tento způsob redukce kilogramů vůbec nedoporučuji. Již jsme měli několik klientů, kteří si touto metodou způsobili zažívací i fyziologické potíže. O JO-JO efektu ani nemluvě. Radek Němec - diety a nezdravé hubnutí
Nabírání kilogramů
Dobrý den, snažím se přibrat už delší dobu zkoušela jsem toho hodně. Pravidelnou stravu, po zdravotní stránce jsem v pořádku - žádný štítná žláza, jen ted mám citlivější žaludek, nemůžu ani vidět maso pak je jě většinou těžko a mám pocit na zvracení. takže se musím snažit jíst zdravě ale jaksi tím šla váha opět dolů mohl byste mi prosím poradit nějaká kalorická jídla bezmasá která by mohla pomoci? nebo jestlibyste ještě mohl poradit nějaké bylinky na zpomalení metabolismu? Jinak mám 51kg a 170cm
Zuzka
Dobrý den, energetické, bezmasé pokrmy jsou většinou jídla s velkým podílem sacharidů nebo tuků. Vám bych doporučoval spíše první variantu, event. druhou s obsahem nenasycených mastných kyselin. Volil bych tedy těstoviny, rýži, obiloviny (ovesné vločky) luštěniny, pečivo, sýry, ovocné jogurty a tvarohy, vejce apod.. Radek Němec - dieta a přibírání
Redukce kilogramů
Dobrý den. Má výška je 175cm a váha 70.9kg. Chci zredukovat váhu a taky se zpevnit, tak chodím každý den do fitka. Vstávám v 6 a od 7 už cvičím, tak se chci zeptat jestli si dát snídani už ořed cvičením nebo stačí až po.Většinou před cvičením nemám na nic chuť. Taky se chci zeptat jestli je v pořádku cvičit každý den, někde jsem slyšela, že si svaly na pohyb zvyknout a tělo už nespaluje. Mé cvičení začíná každý den rychlou chůzí na páse do kopce zhruba půl hodiny, a poté stepper zhruba 15 minut a pak si dám 20 minut posilování různých partií těla, každý den cvičím jiné. Prý je dobré po cvičení jíst tvaroh, tak si dávám nízkotučný zhruba 125g a ten dochutím troškou kakaa.Je to zdravé jíst každý den? A co by podle vás byla vhodná snídaně? Předem děkuji za odpověď.
Vendula
Dobrý den, před ranním cvičením, jež jste uvedla, určitě doporučuji lehkou formu snídaně např. energetickou tyčku, banán ap.. Po cvičení doporučuji větší část snídaně zaměřenou na sacharidoproteinovou skladbu tzn. např. celozrnné popř. tmavé cererální pečivo se sýrem, nebo jogurtem, popř. ovocný jogurt, jogurto-tvarohové směsi s ovocem ap.. Svalovou činností vždy dochází ke spalování energie. Je pouze otázkou intenzity zátěže a výběru vhodné pohybové aktivity, zda-li dochází ke spalování energie ze sacharidových nebo tukových rezerv (jednoduše řečeno). Radek Němec - hubnutí a pohybová aktivita
Aerobní aktivita
Dobrý den , od ledna šlapu na rotopedu ale poslední dobou semi šlape až přílíš lehce až mě to nebaví , je možné že si nohy již na ten to pohyb zvykli a nereagují na něj ?Děkuji
Martina
Dobrý den, ano, to je možné. Zvyšte si intenzitu zátěže nebo délku tréninkové jednotky. Radek Němec - pohybová aktivita
Zpevnění postavy
Dobrý den, chci se zbavit celulitidy a celkove zpevnit postavu - břicho,zadek, proto jsem začala chodit 2krýt týdně plavat a 5krát týdně doma cvičím na eliptickém trenažéru 30 minut, cvičím skracovačky i zanožování Zatím (po měsíci) nevidím výsledky. Co dělám špatně? děkuji za odpověď
Lilinka
Dobrý den, měsíc by měla být dostatečná doba na první výsledky. Příčna by mohla být v nevyváženém jídelníčku. Radek Němec - zpevnění postavy
Aerobní aktivita
Když radíte na hubnutí břicha poskoky na místě, můžete to nějak upřesnit? Jak dlouho, v jakém tempu, atd.. Nahradí toto běh? Baví mě víc než skákat na místě. Díky, R.
Radka
Dobrý den, mohou to být step-poskoky, snožné poskoky (imitace skoků přes švihadlo), poklus na místě, ale samozřejmě i klasický běh. Doba a intenzita je závislá na konkrétní aktivitě a dle Vašich individuálních dispozic. Radek Němec - pohybová aktivita
| předchozí | ... 9 10 11 12 13 14 15 ... | další |
