Dietologická poradna Radka Němce
Poradna
Na otázky odpovídá
Se správnou životosprávou, pohybem a kontrolou nad svou postavou vám poradí dietolog, trenér a poradce v oblasti životosprávy a tělovýchovy Mgr. Radek Němec. Jeho Dietologické centrum se již 20 let zabývá sestavováním individuálních dietních, posilovacích a kondičních programů.
Nejvíce se ptáte
Stravovací návyky
Jak mám zhubnout břicho po porodu?Je temu uz pet let a je to neustalí kolotoč jednou mám váhu 50kg při mé výšce 149cm 29let pak zase 55kg více ne,ale nejde mi dojíd na mou váhu před porodem 48kg.Jím snad zdravě a třikrát cvičím 30min.Je pravda ze když se neustále nehlídám tak jde váha nahoru,ale chci se naučit svou váhu mít stejnou a přitom se neustále nehlídat a sem tam si něco někdy nezdravého dopřát.
Petra
Dobrý den, myslím, že by Vám stačilo se pouze dlouhodoběji se ukáznit. Nejde o fakt stále se hlídat a nedopřát si čas od času pokrm, který Vám udělá radost. Nejde ale také o střídání výrazných, extrémních režimů jako je dieta s hubnutím a pak režim bez hranic a pravidel. Snažte se najít kompromis, životní styl, který Vás nebude stát příliš času a úsilí, ale umožní Vám kontrolu nad svými kilogramy. Jakmile dokážete tuto situaci stabilizovat, můžete si dopřát i nějakou tu chuťovku. A věřte, že kilogramy zůstanou v klidu. Radek Němec - hubnutí a správný životní styl
Redukce kilogramů
Dobrý den. Je mi 46 let, snažím se jíst zdravě a v malých porcích tak 5 - 6 x denně. Dvakrát týdně jezdím hodinu na koni, 4 x týdně ujdu v průměru 5 kilometrů v přírodě s nordic holemi. Po sportu ale dostávám nekontrolovatelný hlad a doslova sním na co přijdu. Nedokážu se ovládnout. V podstatě nejen, že tak nehubnu, ale spíš tloustnu. Co mám dělat?Děkuji za odpovědˇ.
Lenka
Dobrý den, Váš denní příjem a jeho kvalita neodpovídá Vašemu výdeji. Důvodem jsou pak nekontrolovatelné chutě a latentní přibírání kilogramů. Máte jen dvě možnosti. Buď si věříte natolik, že si postavíte odpovídající jídelníček, kterému budete důvěřovat mimo jiné tím, že jej budete dodržovat nebo se obrátíte na pomoc odborné veřejnosti. První výsledky by se při dobře sestaveném programu měly dostavit již po cca 14 dnech. Radek Němec - hubnutí a chutenství
Pitný režim
Dobry den,
rada piju cerny caj s mlekem, mam velky 0,75l hrnek, do ktereho si vzdycky udelam cerny caj, zaleju vodou asi 3-4cm od vrchu a doleju mlekem. Vydrzi mi treba behem dopoledne, kdy se ucim. Nejsem si ale jista ucinkem na organismus. Jak casto je vhodne takovyto napoj pit, jestli radeji v mensim mnozstvi, jestli mohu kazdy den? A pak me to zajima i s hubnouciho hlediska. Snazim se ted nejake to kilo shodit, je vhodne pit tolik cerneho caje s mlekem?
Dekuji za odpoved a preji krasny den:o)
Tereza
Dobrý den, pití většího množství černého nebo zeleného čaje (popř. jiných výluhů bylin) není z dlohodobého hlediska dobré. Média v tomto směru dost negativně ovlivnila názor běžné populace na používání čajů jako pitného režimu. Jsem přesvědčen, že šálek dobrého čaje denně nemůže nikomu uškodit, ale konzumace silných zelených a černých čajů od 4 dcl a více denně zcela určitě již ovlivňuje náš metabolismus. Radek Němec - konzumace čajů
Zdravotní potíže
Dobrý den, prosím o radu. Rok jsem brala léky na epylepsii a přibrala jsem po nich 13 Kg. Vždy jsem se držela při své výšce 158 cm na 52 Kg. Bylo mi řečeno, že když je to z léků tak by ty kila měli jít zase sami dolů. Jenže už 4 měsíce léky neberu a v podstatě jsem nic nezhubla. Ten poslední měsíc jsem se snažila každý den cvičit a jíst zdravě, ale zhubla jsem jen 2 Kg, což mě moc za tu dřinu nepotěšilo. Předem děkuji za odpověď.
Jana
Dobrý den, některé léky mohou mít delší setrvačný účinek. Na delší dobu pak mohou ovlivnit biochemické pochody v našem těle a návrat k normálu může být v horizontu měsíců i let. Vaše změna k lepšímu životnímu stylu tuto skutečnost změnila, důkazem je Vaše redukce a já bych doporučoval v ní trpělivě pokračovat. Celkový proces tím můžete velmi urychlit. Radek Němec - hubnutí a medikamenty
Stravovací návyky
Děkuji za Váši odpověď ohledně konzumace ovoce a zeleniny. Mohu za porci zeleniny považovat např. i zeleninu mraženou nebo sterilovanou? A co sterilované okurky? Ráda bych věděla, zda i tuto zeleninu mraženou či sterilovanou mohu započítávat do denní konzumace? A jak se v případě této zeleniny počítá porce? Děkuji.
I.
Dobrý den, mražená a sterilovaná zelenina (i ovoce) ztrácí oproti čerstvé kvalitu nutričních hodnot. S tímto vědomím je lze do denního jídelníčku používat, ale máte-li možnost, volte čerstvé. Poměrovou nutriční ztrátu lze jen obtížně kompenzovat. Nejlépe si nutriční hodnoty konzervací zachovávají luštěniny, např. sterilovaný hrášek. Radek Němec - stravovací návyky
Ostatní
Dobry den, muzete prosim napsat vzorec pro vypocet tepove frekvence pro spalovani tuku? Na netu jsem nasla dva :
1/ 220-vek * % = vysledek ..........prumerem na spalovani 50%-65%)
2/ 220-vek – KTF * 0,65 +KTF = vysledek
Ovsem nekde je uvedeno ne 220, ale 230, 226, dokonce 214...(?)
Rozdil mezi obema vypocty mi cini skoro 30 t/min.
Dekuji :) M.
Monika
Dobrý den, bohužel platí, čím více hlav, tím více názorů... A v tomto případě to platí dvojnásob. Neupadněte prosím do stavu zbytečné dezorientace a klidně se řiďte Vaším prvním uvedeným vzorcem. Ona tepová frekvence totiž ještě není jediným kritériem pro redukci tukových, měkkých tkání. Radek Němec - hubnutí a tepová frekvence
Redukce kilogramů
Dobrý den, ráda bych poprosila o radu. Mám 170cm,73kg a věk 34let. Mám sedavou práci a jsem po operaci kolenních vazů. Pořídila jsem si crossový trenažer Kettler Rivo Pnew. Chtěla bych zhubnout tak 7kg a zlepšit kondici už kvůli kolenu. Snažím se cvičit tak 4-5x týdně po 30-ti až 40-ti minutách v tepové frekvenci 120-135 tepů při zátěži 3 až 7. Je to dobrý způsob k tomu co chci docílit nebo mám spíše změnit zátěž a frekvenci.
Velmi děkuji a přeji hezký den.
Krista
Dobrý den, ano, jste na správné cestě. Zátěž bych zatím neměnil, pokud se nedostaví očekávané výsledky do 14 dní, volte změnu jídelníčku. Držím palce. Radek Němec - hubnutí a pohybová aktivita
Zpevnění postavy
Dobrý den.
Ráda bych se zeptala na cviky,kterými bych dosáhla pouze zpevnění postavy,avšak ne zvětšení svalů.Děkuji
Tereza
Dobrý den, zpevnění postavy je spojeno nejen se cvičením, ale i jídelníčkem. Můžete cvičit jak chcete a kolik chcete, ale pokud tomu nebude odpovídat Váš stravovací režim, výsledků nedosáhnete. Cviků je celá řada a liší se podle toho, jak velkou a jakou svalovou partii procvičují. Neuvedla jste však o jaké partie se Vám jedná. Soustřeďte se proto postupně na větší svalové skupiny např. hrudník, záda, břicho, stehna, hýždě a lýtka. Volte méně sérií, více opakování a celé tělo procvičte 2x za týden. Dle Vaší fyzické zdatnosti můžete zařadit také supersérie nebo kruhový trénink. Radek Němec - zpevnění postavy
Stravovací návyky
Dobrý den, mám problémy s trávením a často mě trápí nafouklé břicho. Někde jsem četla, že bychom měli ráno jíst převážně sacharidy, na oběd sacharidy + bílkoviny a ve druhé části dne převážně jen bilkoviny. Podle toho se také stravuji, ale nejsem si jistá, jestli je to dobře. Myslíte si, že je lepší se stravovat tímto způsobem nebo tak, aby byly v každé porci osaženy sacharidy, bilkoviny i tuky ? Mamka mi říkala, že mám např. K jogurtu jíst rohlík, aby se mi to lépe strávilo. Myslíte, že je lepší jíst k jídlům pečivo ? Děkuji :))
anet
Dobrý den, trávení je poměrně složitý proces a mnohdy i zdánlivě správné kombinace mohou vyvolat obtíže. Není to vždy jen záležitost nutričních poměrů, ale i podílu vody, sušiny, minerálních látek ap.. Citlivost zažívacího traktu je také velmi ovlivněna stravovacím životním stylem v předchozím období, nemocí, genetikou atd. Nezbývá, než vyzkoušet řadu kombinací, které vyhovují a z těchto kombinací pak vybrat i optimální nutriční poměry. Radek Němec - stravovací návyky
Ostatní
Dobrý den já sem se chtěla zeptat , skoro kažý den mám fotbalové tréninky mám pravidelný pohyb a měřím 177 a vážím 70 kg je to obrý nebo kolik kg bych mela na svou výšku vážit? předem děkuji za odpověď
Stravovací návyky
Dobrý den, neznám Váš věk a výkonnostní úroveň, ale hmotnostní interval z informací, které jste mi poskytla, odhaduji na 68-73kg. Radek Němec - hmotnost sportovců
Redukce kilogramů
Dobrý den,
obracím se na Vás, neboť nevím, zda je chyba ve mne, či souvisí s kojením. Tedy jde o to, jsem téměř 7 měsíc po porodu a stále kojím. K porodu jsem šla s váhou 85kg, nyní 67kg, k těm jsem se dostala zhruba v únoru. Od února se váha dolů nepohnula. Teď také 14 dní každý den 30 minut cvičím, posiluji (především hýždě a stehna). Vzhledem k předešlým poruchám příjmu potravy, kterými jsem prošla dokážu své chutě držet na uzdě, přesto jíst a jíst zdravě..převážně se stravuji saláty s kvalitním olejem, k tomu chléb, či knackebrot se sýrem, šunkou, či jinou bílkovinou... Myslíte, že toto "nehubnutí" může být způsobeno kojením?
Velice děkuji za Vaši odpověď. Kristýna
Kikca
Dobrý den, nemyslím si, že by jen kojení mělo vliv na stagnaci redukce hmotmosti. Může ji ovlivnit, ale ne zastavit. Pokud budeme považovat jídelníček za dobře sestavený, může být chyba i v intenzitě Vašeho posilování (volba cviků, počet sérií a opakování, intenzita zátěže). Trénink držte vždy 14-21 dní a dle jeho výsledků buď pokračujte nebo jej obměňte. A pokud si s tím už nechcete lámat hlavu vyplňte na www.dietologicke-centrum.cz Vstupní formulář a odešlete. Redukční program na míru Vám bude obratem po konzultaci s Vámi vypracován. Radek Němec - hubnutí a kojení
Redukce kilogramů
Dobrý den, chtěla jsem se zeptat co mám dělat abych zhubla na stehnech a břiše. Měřím 163 cm a vážím 67kg a je to strašné. Nejhorší jsou ty nohy. Jaké cvičení zvolit a tak. děkuji za odpověď
jankad
Dobrý den, pokud se neobrátíte na odbornou veřejnost, musíte trochu experimentovat. Neexistují žádné ověřené a 100% cviky, nejdůležitější je kombinace cviků, frekvence zatížení a intenzita zátěže. Vyberte si proto jednoduché základní cviky, např. přednožování, zanožování a unožování a postupujte z vyšších poloh do nižších. Posilování doplňte poklusem na místě popř. poskoky, v nouzi či zdravotní indispozici kombinujte s chůzí na místě. První výsledky by se měly dostavit po 14-21 dny. Nezapomínejte ani na správné stravovací návyky. Radek Němec - hubnutí problémových partií
Zpevnění postavy
Dobrý den,
potřebovala bych poradit. Měřím 172 cm a mám 57 kg, netrpím nadváhou. Začala jsem cvičit asi 15 minut 2x denně na hýžďové a břišní svaly. chtěla bych si trochu vyrýsovat břišní a zpevnit hýžďové svaly. Je možné vidět výsledek už po dvou měsících ?
Marta
Dobrý den, ano, výsledky by se měly dostavit již po 4-6 týdnech. Radek Němec - zpevnění postavy
Ostatní
Dobrý den,chtěl bych se zeptat zda každodenní jízda na rotopedu může mít vliv na potenci. Mám vysoký tlak ( beru léky) a nadváhu. Děkuji.
Karel Vaníček
Dobrý den, pokud vím, nebyla prokázána příčinná souvislost mezi jízdou na kole, rotopedu či spinningovém kole a potencí. Nadváhu a s ní spojený vysoký tlak určitě snižte. Radek Němec - jízda na rotopedu a potence
Zpevnění postavy
Dobrý den
Chci se zeptat jak mám cvičit problémové partie jako je zadeček a stehna. Problém mám v tom ,že mám endoprotézu kyčelního kloubu a nezvládám různé pohyby a zátěž . Moc děkuji za jakoukoli radu . S pozdravem Martina
Martina
Dobrý den, ve Vašem případě není zapotřebí velké zátěže. Stačí cvičit s vlastním tělem. Je možné použít přednožování, unožování a zanožování ve stoji, v sedu, ve vzporu klečmo, v lehu. Opakování a rozsah pohybu přizpůsobte svým možnostem, doporučuji 10-15 opakování v jedné sérii. Radek Němec - problémové partie a zdravotní indispozice
Nabírání kilogramů
Dobry den, je mi 23let, merim 188m,a vazim 74kg,snazim se pribrat od 15let. Mam rucicky jak paratka a nohy taky. Jim jak malej cirkus a snazim se nezacitit pocit hladu. Do posilovny jsem prestal chodit protoze misto rustu svalove hmoty jsem nevedel s cim mam cvicit abych nestrapnoval ty kulturysty vedle debe a za koktejly, sacharyby,bilkoviny,sacharyn a.... jsem utratil veskere uspory. V praci mam pohybu hodne a relaxovat me nebavi (vorkoholik). Na velkou se mi chce maximalne 3x tydne. Sily a energie mam dostatek. Nepotrubuji byt namakanej hezoun bohate by mi stacilo trochu speku. Prosim poradte mi Dekuji.
Marek
Dobrý den, mnoho mladých mužů má tento problém. Chápu Vás, ale nepospíchejte s přibráním na váze, hlavně v souvislosti s nárůstem tuků. U mužů mezi 23-26 lety dochází k přirozenému zpomalení metabolismu a paradoxně můžete za několik měsíců řešit opačný problém. Pokud ale chcete přibrat, musíte hodně a kvalitně jíst. Pojem "hodně a kvalitně" si jen málokdo z mladých mužů umí představit. Rozhodně nepotřebujete suplementární stravu, za kterou, jak píšete, jste utratil veškeré úspory. Opřete se o vysokosacharidová a sacharidobílkovinná jídla např. rýže, ovesné vločky, brambory, luštěniny, ryby, bílá i červená masa, mléčné výrobky, ovoce (více) a zeleninu. Jen pro Vaši představu dostatečného množství, např. rýže 250-400g/den, maso 200-300g/den (hmotnosti jsou v nenavařeném stavu) ap. Denní jídelníček rozdělte na 7 objemově podobných dávek a vytrvejte cca 4-6 týdnů. Výsledek by se měl po tomto časovém intervalu dostavit. V případě potřeby nás kontaktujte na www.dietologicke-centrum.cz. Radek Němec - přibírání na hmotnosti
Zpevnění postavy
Dobrý den, jsem dva měsíce po druhém porodu a ráda bych začala se cvičením. Zůstalo mi nahoře 1-2kg, to mi nevadí, zůstalo mi ale povislé bříško (vpředu i po stranách). Po prvním porodu se jsem takový problém vůbec neměla, přestože jsem přibrala víc kg než v druhém těhotenství. Zatím bohužek nemůžu jezdit někam cvičit, na což jsem byla tedy předtím zvyklá, ale můžu cvičit doma. Co a jak často byste mi na zpevnění břicha doporučoval? Děkuji za radu.
Jitka
Dobrý den, to se stává a většinou po druhém či dalším porodu. Důvodem je úbytek kolagenu a elasticinu v měkkých tkáních. Zaveďte si pravidelnost ve cvičení břišních partií. Používejte cviky s maximálním rozsahem pohybu tzn. sed-lehy s pokrčenými nohami, zkracovačky, sklapovačky ap. Věchny tyto cviky můžete provádět v domácím prostředí. Dávkování si určete sama dle svých možností. Počet sérií odhaduji na 6-9, počet opakování v sérii 12-25. Radek Němec - zpevnění břišních partií po porodu
Zpevnění postavy
Dobrý den. Je mi 22let,vážím cca 63kg a měřím 173cm. Mám štíhou postavu,ale celulitidu. Nedávno jsem začala cvičit,sice to pomáhá na nohy,břicho atd,ale hubnu aj celkově na váze a to já nechci. Nevím jak to udělat,abych zpevnila a zlepšila postavu,ale nehubla celkově,aby to nebylo moc vidět že ubírám na váze. Poradíte mi nějak???Jestli aj třeba změnit stravu apod.?
Zuzana
Dobrý den, musíte vhodně kombinovat aerobní a anaerobní aktivitu. Pokud se neobrátíte na odbornou veřejnost, musíte být vytrvalá. Není to jednoduché a jde o poměrně dlouhý proces. Lehká redukce kilogramů není na škodu, tu v zápětí vykompenzujete nárůstem svalové hmoty a tedy zpevněním postavy. Při dobrém nastavení kombinací cvičení docílíte prvních kvalitních výsledků po cca 4-6 týdnech. Radek Němec - celulitida a zpevnění postavy
Ostatní
dobrý den, chci se zeptat, kolik stojí sestavení jídelníčku na míru a pohybové aktivity? Je mi 45 let, do 40-ti let jsem mohla jíst, co chtěla, vč.sladkého a problém s váhou nebyl. Po 40-ti jsem nabrala 6 kg a nemůžu to shodit. Vždy jsem chodila cvičit v úterý fitko, v pátek overbal (spíše kvůli zádům), jezdíme přes léto na kole, doma šlapu na rotopedu, ale těch 6 kilo nemůžu shodit. Jím zeleninu, ovoce, celkem zdravě, o víkendu si dám i sladké ... poraďte, co dělat.
ludmila
Dobrý den, každý z nás má určité věkové období, kdy dochází k výraznému zpomalení metabolických pochodů. Velkou roli v tom sehrává genetika a dosavadní životní styl. Pokud nemá člověk alespoň elementární návyky dobrého životního stylu, stává se toto období rozhodujícím (v negativní slova smyslu) pro další vývoj jeho somatotypu. Naše individuální programy (jídelníček, pohybová aktivita a biorytmické dávkování) začínají na částce 3000,- Kč, ale při různých bonusech je můžete získat i od 1650,- Kč. Jejich cena nesouvisí s množstvím kilogramů, které chcete shodit, ale s množstvím Vašich individuálních znaků, které konfrontujeme s naší databází a vybíráme anatomicky, morfologicky či jinak s Vámi podobné respondenty. Tato přesnost zpracování pak odpovídá určité ceně programu. Čím je program dražší, tím je pro klienta přesnější a ten na něj mnohem lépe reaguje. Přesnost a tedy i cenu programu volíme vždy s ohledem na individuální znaky klienta, ale i citlivě k jeho finančním možnostem. Radek Němec - dieta, hubnutí, individuální programy na míru
Zpevnění postavy
Dobrý den, prosím o radu. Od mala mám drobnou postavu, jsem hubená, začala jsem cca před 5ti měsíci posilovat - doma, abych si postavu vytvarovala. Cvičím vždy 2 dny po sobě, pak si dávám 2 dny na regeneraci. Před tréninkem se vždy zahřeji skákáním přes švihadlo apod. a pak dělám série kliků, dřepy, výpady (vše se zátěží), cviky na hrazdě atd. Problém je v tom, že mi docela narostly stehna a hýždě a tvoří se mi poslední dobou více celulitida (nesolím, sladké omezuji a piji zdá se mi až moc - pouze vodu z kohoutku .. někdy 4litry denně)
Prosím poraďte, jak mám stehna a hýždě zeštíhlit, popřp. jak se zbavit celulilitidy. Mnohokrát děkuji.
Terez
Dobrý den, nárůst objemu stehen je způsoben neadekvátní zátěží a tréninku v souvislosti s Vaším cílem. Celulitida pak většinou vzniká při absenci pohybu, nekvalitní nebo nevhodné pohybové aktivitě, dost často i ve vztahu k jídelníčku. Radil bych Vám zmírnit posilování dolních končetin a min. 14 dní se soustředit na velmi dietní jídla. Pokud nastane pozitivní změna, pokračujte. Pokud nenastane, uberte ještě z posilování. Skoky přes švihadlo zachovejte. Radek Němec - celulitida a tvarování problémových partií
Redukce kilogramů
Dobrý den, 5x týdnně jezdím na rotopedu (zátěž 2, nejyšší 8, 60 min, pr.rychl. 85, při tepovce 130) a k tomu posiluji ve fitku s nižší zátěží s více opakování, většinou 3 serie po 20, Je mi 26 let, 174cm,70kg. Chtěla bych zhubnout v oblasti stehen, boků a břicha. Dělám to tedy správně? Děkuji
Kateřina
Dobrý den, ano, pohybová zátěž je dostatečná. Pokud nedojde k žádoucí změně, hledejte příčinu v jídelníčku a jeho rytmizaci. Radek Němec - hubnutí a pohybová aktivita
Ostatní
Zdravím,několikrát jsem slyšela v televizi dietology vysvětlovat, že na každého člověka platí zcela jiný typ hubnutí.Tudíž se musí udělat důkladné vyšetření těla,množství tuku v těle, zjistit spalování, množství vody v těle atd,atd. Dle níže vámi uvedených rad a odpovědí, vám naprosto stačí když dotyčný vyplní váš dotazník a aniž by jste ho viděli a přeměřili nutné údaje,pouze po telefonu nabídnete vámi sestavený jídelníček. I Dr.Cajthamlová řekla, že je velmi důležitý osobní návštěva včetně vyšetření. Zajímá mě, zda to u vás funguje pouze po telefonu,zdá se mi to dost divné!Bohužel, někdo bydlí tak hodně daleko, že není pro něj snadné se osobně dostavit. Děkuji za odpověď.
Šárka
Dobrý den, také my preferujeme osobní účast, je to vždy nejlepší. Ale klienti s větší dojezdovou vzdáleností nebo zdravotní indispozicí mají s osobním kontaktem problém. V našem Dietologickém centru to funguje tak, že klient vyplní Vstupní formulář a odešle jej. My posoudíme jeho subjektivní pohled, obratem se mu ozveme a navrhneme osobní účast. Když to z výše uvedeným důvodů není možné, získáme si od něj další potřebné informace, které vypovídají o jeho individualitě. Tyto znaky získáváme telefonicky, mailem, popř. ze zdravotních zpráv a lékařských vyšetření (v případě zdravotních indispozic). Následně jsou pak tyto individuální znaky porovnány s naší datábází, která obsahuje stále aktualizované výsledky 50ti letého výzkumu a znaky všech klientů, kteří se na nás obrátili, abychom jim pomohli. Cílem prorovnání znaků je vybrat z databáze určitý počet respondentů, kteří mají s dotyčným klientem anatomickou, morfologickou, či somatotypovou podobnost nebo např. podobnost v oblasti životního stylu ap. Tuto metodu provádíme v ČR pouze my a díky ní jsme schopni garantovat výsledek, jak např. v množství zredukovaných kilogramů, tak i v čase, za který této redukce dosáhneme. Touto metodou také dosáhneme max. nastartování metabolismu a výsledky jsou díky eliminaci JO-JO efektu dlouhodobě udržitelné. Podobné metody se využívají např. v soudním lékařství, kdy na základě antropometrických znaků lze identifikovat neznámé osoby, jejich stáří, výšku atd. Radek Němec - dieta a programy na míru
Redukce kilogramů
Je mi 63 let, mám artrozu ale můj hlavní problém je štítná žláza. mám strumu a podle krevních testů je jinak vš v pořádku, užívá 1x denně Euthyrox 50mg. Přesto se mé tělo chová jako při snížené funkci štítné žlázy - každý rok v období únor - b řezen přiberu asi 2 kg, které nemohu shodit měřím 162 cm a vážím 72 kg a to je podle mne dost. prosím co jíst a jak a také jaký pohyb - děkuji Jiřka
jiřka
Dobrý den, ano, tato hmotnost je pro Vás už vysoká. Pokud máte pohybové omezení v důsledku artrózy, jak píšete, tak musíte věnovat maximální pozornost Vašemu jídelníčku, kvalitě i pravidelnosti. Euthyrox 50mg/den je sice faktor, který Vám to neusnadňuje, ale zároveň Vám příliš nebrání v redukci dle mého názoru cca 10kg. Soustředil bych se na základní dietní potraviny, větší množství zeleniny, bílého masa a těstovin. Pohybovou aktivitu přizpůsobte stupni Vaší artrózy, volte mezi eliptickým trenažérem a rotopedem. Radek němec - hubnutí, dieta a zdravotní potíže
Redukce kilogramů
Dobrý den,
chtěla bych se zeptat jestli máte nějaké zkušenosti a názar o programu slimbelly? Jedná se o břišní pás, který působí střídavý podtlak na břicho a oblast boků, přičemž se člověk pohybuje v tepovce na běžeckém pásu nebo crosovém trenažeru.. cca 40 min/3týdně.
Děkuji za názor. Zuzka
Zuzka
Dobrý den, největší práci odvedete na pásu či trenažéru. Účinek břišních a bederních pásů je z hlediska redukce kilogramů jen doplňkovou avšak samostatně nefungující složkou. Radek Němec - hubnutí a břišní pás
Redukce kilogramů
Přeji dobrý den pane magistře, rozhodla jsem se napsat do Vaší poradny, ačkoliv si myslím, že bude těžké mi nějak poradit. Předně asi uvedu, že jsem 28 let, 172 cm, váha kolísá mezi 117 - 120 kg, tedy těžká obezita. Nevím jak se z toho začarovaného kruhu vymotat, neboť vážím spoustu kg, jenže se taky potýkám z chronickou boreliozou a neustálou únavou, která se bohužel slila v pocit životního vyhoření... S tímto vnitřním nastavením se těžko hledá síla k hubnuti, ikdyž vnitřně stále cítím, jak je to potřeba začít něco dělat. Před třemi lety jsem úspěšně zhubnula, ale pak mi ochrnula pravá strana obličeje (to už je teď celkem v pořádku) a od té doby jsem jak v začarovaném kruhu. Můj problém je v tom, že jím různé pochutiny na svůj stres a pro radost, jinak nemám problém jíst pravidelně apod. Taky moje fyzička je mám pocit teď úplně na nule, tak jsem začala doma jezdit na rotopedu, jen ta hrozná únava.. Prosím, měl byste pro mě nějakou radu, jak začít,co dělat apod.? Děkuji moc. Hezký den
Eileen
Dobrý den, Vaši situaci nevyřešíme cestou této poradny. Je příliš faktorů, které oslabují Vaší snahu ve změně životního stylu. Vyplňte prosím na www.dietologicke-centrum.cz formulář a odešlete. Následně Vás zkontaktujeme, Vaši situaci a současný stav detailně prostudujeme a sestavíme přesný program na míru. Cílem bude optimální redukce, nastartování metabolických pochodů a odpovídající pohybová aktivita Vašemu zdravotnímu a fyzickému stavu. Radek Němec - dieta, hubnutí a zdravotní potíže
Stravovací návyky
Dobrý den, chtěla jsem se zeptat, pokud člověk nejí zeleninu. ale pouze ovoce, je to velký problém? Pokud denně zkonzumuji např. 1/2 kg ovoce ale žádnou zeleninu? Zeleninu příliš v oblibě nemám, je pro mě snadnější jíst ovoce. Děkuji, hezký den
DOTAZ
Dobrý den, zásadní rozdíl mezi ovocem a zeleninou je v množství sacharidů (převažuje v ovoci) a vlákniny (převažuje v zelenině). Nadměrnou konzumací ovoce přijímáte velké množství sacharidů, tedy energie, kterou pokud nevyužijete odpovídající pohybovou aktivitou, tak zúročíte vytvořením zbytečných, tukových, energetických zásob. Neznám Vaše osobní údaje, a proto se nemohu vyjádřit k tomu, zda-li je 1/2 kg ovoce pro Váš organismus přiměřená denní dávka nebo ne. Radek Němec - rozdíl mezi konzumací ovoce a zeleniny
Zpevnění postavy
Dobrý den chtěla jsem se zeptat jaký druh cvičení je nejefektivnější pokud chci zpevnit a zeštíhlit zadeček a stehna mám 65 kg a 173 cm a tuky se mi většinou ukládají do stehen. Děkuji za odpověď Veronika
Veronika J
Dobrý den, můžete použít zanožování, unožování a to jak ve stoji, vzporu klečmo, v lehu na boku, břiše ap. Hodně se osvědčily i přeskoky přes švihadlo, či trampolína, ale pozor, švihadlo a trampolínu používat jen v aerobní zóně. Radek Němec - problémové partie
Aerobní aktivita
Zdravím, prosím jaký je rozdíl mezi svižnou jízdou na rotopedu 30min. a svižnou chůzí venku 30 min. Nechce se mi samotné chodit venku tak si to nahrazuji na rotopedu. Také mě zajímá, zda mi nenarostou z jízdy svaly . Děkuji za odpověď.
Bára
Dobrý den, svižnou chůzí ve vhodném terénu zapojíte více svalových skupin než při jízdě na rotopedu. Vhodný terén odpovídá individualitě každého z nás, někdo potřebuje větší převýšení tratě, někdo menší, někdo rovinatý terén. Totéž platí i pro jízdu na rotopedu, kde intenzitu volíte odporem na setrvačníku. Radek Němec - aerobní aktivity a jejich rozdíl
Ostatní
Dobrý den, přestala jsem pít kávu s mlékem a nahradila jsem ji Carem. A začala jsem přibírat. Ćím to je?Mám se ke kávě vrátit. Děkuji
Mária
Dobrý den, nemyslím si, že by tato změna měla vést k nabírání kilogramů. Spíše se jedná o souhru okolností ve Vašem životním stylu. Radek Němec
Redukce kilogramů
Dobrý den, potřebuji poradit. Měřím 163 cm, vážím 59 - 60kg. Za poslední 4 roky jsem postupně přibrala cca 5 kg. Tuk se mi bohužel ukládá na stehnech, bocích, hýždích. Cca 2x týdně chodím na hodinu tančit. Mnohokrát jsem se snažila své chutě ukočírovat, nicméně mi to vydrží pár dní, pak jsem jako neřízená střela. Snažím se jíst pravidelně, bohužel mám problém se skladbou jídelníčku. Snídám většinou krajíc chleba, se sýrem+zelenina, na dopolední svačinu ovoce+jogurt, obědvám v závodní jídelně, po obědě hřeším na sladkosti, oplatky, čokoláda. Na odpolední svačinu se snažím jíst pečivo+sýr+zelenina, nebo jogurt s musli, často ale opět neodolám a jím sladkosti. Co se týká večeře, bohužel se mi často stává že jím pozdě večer teplé jídlo a poté chodím spát. Můžete mi prosím poradit, jak upravit jídelníček, jak a jakou přidat pohybovou aktivitu, zbavit se chuti na sladkosti, kterou mám ačkoliv nehladovím a jím pravidelně? Potřebuji zhubnout, ve svém těle jsem již nešťastná. Děkuji!!!
Ivana
Dobrý den, na prvním místě by jste se měla ukáznit. Pokud chcete dosáhnout nějakého cíle, nemůžete se chovat jak uvádíte "jako neřízená střela". Totéž se týká konzumace sladkostí. Vaše chutenství na sladké je spojeno s nevyváženým jídelníčkem, nahodilostí konzumace dobrých potravin, tedy důsledkem špatného životního stylu. Je otázkou, jak zpomalený metabolismus máte. To je těžké v tuto chvíli stanovit. Pokud se ukázníte a pozitivní změny se dostaví do 14 dní, pokračujte ve změně životního stylu. Pokud se výsledky nedostaví, obraťte se na odbornou veřejnost. Můžeme Vám pomoci i my na www.dietologicke-centrum.cz, po vyplnění formuláře a sestavení individuálního programu na míru. Radek Němec - hubnutí a problémové partie
Ostatní
Dobrý den, ráda bych se poradila ohledně konzumace ovoce a zeleniny. Vím, že by člověk měl denně sníst alespoň tři porce zeleniny a dvě porce ovoce. Za porci můžu považovat jeden kus? Např. jedno rajče, jedno jablko, jeden banán apod? Nebo je nutné dodržovat gramářž 100gr ? Dále bych se chtěla zeptat, jestli je takový problém, když člověk jí více ovoce než zeleniny? Sama za sebe vím, že zelenina mi "moc nejede", snadněji konzumuji ovoce. Denně např. Jedno jablko, jeden banán, jedno rajče. Je třeba i toto množství dostačující? Ptám se hlavně kvůli prevenci nádorových onemocnění, máme pozitivní rodinnou anamnézu, sama jsem deset let kouřila, nyní již rok nekouřím. Děkuji moc za odpověď.
I.
Dobrý den, vyváženost by měla platit i pro ovoce a zeleninu. Doporučoval bych tedy v zelenině přidat. Hlavní rozdíl mezi ovocem a zeleninou je v množství sacharidů, které převládá v ovoci a na druhé straně množství vlákniny, které je zase více obsaženo v zelenině. Z hlediska prevence nádorových onemocnění by měla převažovat konzumace zeleniny nad ovocem v poměru 2:1. Radek Němec - konzumace ovoce a zeleniny
Redukce kilogramů
Lehce shodit -
Dobrý den, chtěla bych se zeptat, jak nejlépe shodit pár kilogramů. Tlustá nejsem, je mi 23, měřím 159 cm a vážím 55 kg, ale má postava nevypadá pěkně, prsa žádná nemám a tak se hodně zvýrazní to, že se mi tuk ukládá na hýždích, stehnech a břichu. Břicho se mi také často nafukuje. Ikdyž se občas snažím jíst zdravě, přesto ne přehnaně moc, váha se moc dolů nepohybuje. Stačilo by mi shodit pět kilogramů, jenže nevím jak, aby se ta váha vůbec hla.. Jsem zvyklá jíst třeba i 10000 kJ denně, jenže ikdyž snížím příjem na polovinu a cvičím posilovací cviky, pilates a běhám, za celé dva měsíce se váha prostě nehne, už nevím co mám dělat, na mé drobné postavě ten velký zadek prostě vypadá hrozně...
Za radu Vám budu strašně moc vděčná
Gábina
Dobrý den, nevím, co si mám představit pod pojmem "občas se snažím jíst zdravě". Také energetické množství 10000kJ není přesné. Můžete je konzumovat v tzv. prázdných kilokaloriích, které jsou pro organismus velmi těžce zpracovatelné a většinou jsou hned ukládány ve formě tuků. Domnívám se, že nejvíce by Vám pomohlo, kdyby jste si stanovila určitý režim, životní styl a tím se řídila alespoň 4 týdny. Pokud nenastanou změny, snižte energetický příjem nebo zvyšte energetický výdej. Teprve až pak řešte problémové partie. Nebo se rovnou obraťte na odbornou veřejnost, která Vám sestaví přesný plán na míru. Pokud nevíte koho oslovit, rádi Vám pomůžeme na www.dietologicke-centrum.cz. Radek Němec - hubnutí problémových partií
Redukce kilogramů
Dobry den, chci se zeptat na hubnuti, resp. proc to nejde :( Cvicim 3x tydne HEAT dle tepove frekv., k tomu chodim pesky do prace cca 5km tak 2x tydne + bezny kolotoc prace/domacnost. Jim zdrave, (inspirace p. Havlicek), zeleniny denne cca 400g., celkem 5-6x denne. Stejne pribiram a dokonce mi zacinaji natekat (obcas) prsty na rukou,unavene oci, dokazala bych spat tyden v kuse. Mam sedave zamestnani, takze pohyb zarazuji rada, ale ani deko dole :( Hubnu cca od Vanoc a nic. Poradite?
Magda
Dobrý den, nehubnete proto, protože Vaše parametry nastavení neopovídají Vašim individuálním znakům. Pouze kopírujete obecné dietní principy. Pokud chcete pomoci, vyplňte na www.dietologicke-centrum.cz příslušný formulář a se svým jménem a tel. číslem jej odešlete. My s Vámi po té probereme podrobnosti, doladíme a sestavíme přesný program na míru. Takovýto individuální program Vám bude garantovat výsledkek i dobu, za kterou výsledku dosáhnete. Radek Němec - dieta a hubnutí na míru
Zpevnění postavy
dobry den ,zacala jsem cvicit na rotopedu ,chtela by sem spevnit zadek a stehna ,jakim spusobem mam cvicit? a kdy uvidim prvni vysledky ,dekuji
spevnení na rotopedu
Dobrý den, klidně zkuste Váš rotoped. První výsledky by se mohly dostavit po cca 14-21 dnech. Držím palce. Radek Němec - zpevnění problémových partií
Redukce kilogramů
Dobrý den, prosím o radu. Vždy jsem měla štíhlou, vysportovanou postavu. Před dvěma lety (je mi 27) jsem nastoupila do sedavého zaměstnání a přibrala 8 kilo. Neuvědomila jsem si, že když celý den prosedím v kanceláři, nemohu si už dopřávat odpolední svačiny v podobě sušenek, kávy, koláče apod. Navíc večer už jsem prostě na sport unavená. Rozhodla jsem se s tím ale něco dělat, a tak nyní od ledna chodím: 1 x týdně na 60 minut na orbitrek, 1 x týdně na 60 minut na kruhový trénink, 1 x týdně na powerjogu. Prokládám procházkami se psem. Jídelníček jsem upravila dle zásad zdravé výživy. Přesto nemám žádné výsledky :( Měřím 162 cm, vážím 55 kilo, tuk se mi usazuje kolem břicha, boků a stehen. Jsem nešťastná, co můžu ještě udělat, abych měla vytouženou postavu zpátky?Pomůže liposukce?Děkuju!
Evelína
Dobrý den, liposukcí se zatím nezabývejte. Jídelníček sice můžete mít nastavený dle zásad zdravé výživy, ale to ještě neznamená, že je sestaven pro Vás, na základě Vašich dispozic. To vidím jako příčinu Vašeho neúspěchu. Na www.dietologicke-centrum.cz vyplňte formulář a se svým jménem a tel. číslem jej odešlete. My se Vám ozveme zpět, domluvíme podrobnosti a sestavíme plán na míru s přesnou redukcí za příslušný čas. Radek Němec - hubnutí a dietní stravování
Stravovací návyky
Dobrý den, v souvislosti dietou častu čtu či slyším, že zeleninu je možné konzumovat prakticky v neomezeném množství. Platí toto skutečně doslova? Já zeleninu, především v syrovém stavu, miluju a jsem schopná snít na posezení klidně půl hlávky zelí či květáku, je i toto z hlediska diety a hubnutí v pořádku? Moc děkuji za odpověď...
Nikča
Dobrý den, ne, tak tomu skutečně není. V neomezeném stavu se nedá pít ani voda. Tento příměr zeleniny a jejího neomezeného množství je nejčastěji používán v souvislosti příjmu jíných potravin v dietních, či redukčních režimech, kterých je ve srovnání se zeleninou podstatně menší množství. Radek Němec - hubnutí, dieta a zelenina
Stravovací návyky
Dobrý den, chtěla bych se zeptat zdali jsou vhodné dětské piškoty při hubnutí ? děkuji
Karolína
Dobrý den, za určitých okolností, např. při dělené stravě, ano. Radek Němec - hubnutí
Redukce kilogramů
Dobrý den, chtěla bych vás poprosit o radu. Posiluju 4x týdně, krátce, ale intenzivně. Svaly rostou, ale mám problém s břichem. Svaly tam sice jsou, ale jsou překryty tukovou vrstvou. Není nijak velká, ale brání tomu, aby svaly prokoukly. Přitom jsem ale hubená (166cm, 51kg). Vím, že musím jíst, aby svaly měli z čeho růst, přitom bych se ale chtěla zbavit toho tuku na břiše. S ostatními částmi těla nemám problém. Můžete mi prosím poradit, jak bych se měla stravovat a jak cvičit? Děkuju
Michaela
Dobrý den, to, kdyby bylo tak jednoduché, tak by jsme byli všichni jako ze žurnálu. Právě břišní kožní řasa bývá nejtěžší a zpravidla poslední problémovou partií. Na její kvalitě se podílí pohybová aktivita s jídelníčkem v poměru 40:60, ale někdy je uváděn poměr i 20:80. Vidíte tedy, jak velkou úlohu zde sehrává skladba jídelníčku, jeho pravidelnost, kvalita a vzájemná provázanost na pohybovou aktivitu. Často se u běžné populace doporučuje nezásobovat organismus příliš velkým objemem energie pro svalový růst, ale střídmost, pravidelnost a vytrvalost. Ve výkonnostních a vrcholových oblastech pak existují objemové a rýsovací fáze, které tuto situaci řeší. Radek Němec - břišní problémové partie
Redukce kilogramů
Dobrý den. Chtěla bych se zeptat, jestli mi k redukci váhy stačí chodit 4x týdně do posilovny + 4x týdně 45 aerobního cvičení. Děkuji :)
Nikola
Dobrý den, při správném nastavení jídelníčku Vám bude určitě tato pohybová aktivita stačit. Radek Němec - hubnutí a pohybová aktivita
Ostatní
Dobrý den, četla jsem článek o závislosti na sportu, které se dnes týká stále více lidí. Bohužel mám stejný problém, cvičím denně, alespon hodinu ve fitku s činkami nebo na pásu nebo na spinneru. dost často cvičím 2 x denně, proto, že mi to přináší skvělý pocit a baví mi to. víc než cokoliv jiného...je mi 25 let, jsem vdaná, s manželem jsme v pohodě, v práci také bez problémů, prostě ale cvičení, běhání nebo posilování je jediné, co mi během dne přijde nejduležitější, vše ostatní tomu pak podřizuji...prosím, poraďte mi trochu, jak to změnit..všichni kolem mi říkájí, že jsem blázen, mně to ale baví..nejvíc ze všeho:-( děkuji za pomoc! prosím na můj mail, pokud možno zaslat odpověĎ : marketa.melounova@seznam.cz
Marki
Dobrý den, Vaše zapálení pro pohybovou aktivitu je obdivuhodné, ale nic se nemá přehánět. Časem by se Vaše nasazení mohlo otočit proti Vám, a to ztrátou přátel, či rodiny, kteří Váš přístup nejprve budou obdivovat, pak nechápat a nekonec zatracovat. V průběhu mé mnohaleté praxe jsem zažil mnoho rodiných rozvratů a partnerských rozchodů jen kvůli enormnímu sportovnímu nasazení. Týkalo se to převážně profesionálních vytrvalců, jejichž opioidní endorfiny při a po zátěži vykonaly své. Má rada je tedy, nepřehánějte to a nejen pohybem je člověk živ. Radek Němec - nadměrná pohybová aktivita
Redukce kilogramů
Dobrý den chtěla jsem se zeptat jak nejůčiněji zeštíhlit a zpevnit zadeček a stehna. Je mi 20 mám 172 cm a 66 kg. Mím problémem je to, že se mi veškeré tuky ukládají v dolních partiích,( podle maminky je to dědičné ten stejný problém má i ona), takže bych potřebovala poradit i jakou stravu nejlépe vybírat,a jaké cviky nebo sporty zvolit, děkuji za odpověď.
Verča
Dobrý den, z jídelníčku můžete použít těstoviny, luštěniny, pozor na obiloviny, opatrně s ovocem a červeným masem. K formování postavy by mohly pomoci poskoky přes švihadlo, trampolína, orbitrek ev. běžecký pás. Konkretizaci jídelníčku a pohybové aktivity je možně stanovit až po prozkoumání Vašich individuálních znaků. Radek Němec - hubnutí a problémové partie
Ostatní
Dobrý den, měla bych dotaz na tepové frekvence :-) loni v létě jsem začala běhat (ne kvůli hubnutí ale jen tak pro radost) a začalo mě to bavit. Akorát před novým rokem jsem to přehnala a způsobila si únavovou zlomeninu, takže jsem dostala sádru a ve finále 9 týdnu žádná zátěž. Pořídila jsem si sporttester,abych měla představu jak na tom v průběhu běhání jsem. Už jsem byla třikrát běhat (7 a 8km) a většinou mám průměrnou hodnotu 170-180 tepu za minutu s tím,že to zvládám v pohodě uběhnout,dýchat nosem a nic mě nebolí. A dneska jsem si dala 10km a tepovka mě vyletěla na 230 po 8.km a běžela jsem ale stále ve stejném tempu, po devátý kilometr to kolísalo mezi 220-230,pak jsem teda přešla na 200m do chůze,kde mě to spadlo na 160 a poslední kilometr se mě běžel opět dobře a už to nepřekročilo 180tepů za minutu. Máte prosím s tím nějaké zkušenosti? Nevím jestli se mám začít zajímat o nějaké vyšetření, protože mě to nepříjde moc normální. Jinak je mi 23let,měřím 171cm a vážím 57kg.Děkuji
Ivet
Dobrý den, Vaše tepová frekvence při aerobní zátěži je skutečně vyšší, než by měla být. Pro Váš klid bych doporučoval odborné vyšetření, aby se eliminovala nějaká vážnější zdravotní indispozice kardiovaskulárního systému. Vůbec to nemusí být nic vážného, ale jistota je jistota. Do výše zmíněného vyšetření doporučuji zvolnit intenzitu zátěže na max. tepovou frekvenci 155 tepů/min.. Radek Němec - tepová frekvence při zátěži
Zpevnění postavy
Dobrý den, chtěla jsem se zeptat jestli znáte program 30 day shared? Chtěla jsem ho začít cvičit ale ne kvůli zhubnutí jen pro zpevnění těla. Chtěla jsem se zeptat jestli je vhodné tento program začínat nebo znáte něco lepšího. Předem děkuji
Natálie
Dobrý den, můžete jej zkusit, ale existuje i poměrně velký počet odpůrců a nezdařených pokusů. Nejlepší a nejefektivnější způsob je konzultace s odbornou veřejností, sestavení programu na míru a následná orientace na postupy pro Vás fungující. Radek Němec - dieta a zpevnění postavy
Zpevnění postavy
Dobry den, chodim 3x tydne na HEAT, ale az vecer od 19-20hod. Jak a co mam jist pred treninkem a pak vecer, jsem hladova jak vlk a nechci pribrat. Zatim to delam tak, ze v pul 6 si dam napr. maso a ryzi a pak kolem pul 9, kdyz se vratim domu, snim napr. jablko, banan a kousek syra , nebo sunky. Ale snedla bych kone, kdyby to slo:) Dekuji M.
Monika
Dobrý den, maso s rýží před tréninkem je v pořádku, po tréninku bych spíše doporučil kombinaci ovoce a zeleniny. Koně zatím ušetřete :-) Radek Němec - stravování před a potréninku
Redukce kilogramů
Dobrý den, obracím se na Vás s dotazem. Poslední dobou začínám být unavená a nevím proč. Začla jsem 1x týdně cvičit a stále se cítím unavená. Měřím 168 kg a vážím momentálně 73,9 kg. Vůbec nevím, kde jsem nabrala 1,5 kg, protože moji mírou jsou džíny. A do nich se vejdu úplně v pohodě. Sladkosti asi jím více ( 2 sladkosti denně) ale jinak si myslím,že jim normálně. Večer se nepřejídám a k snídanu mám ovesné vločky a k obědu nějaké hlavní jídlo. Poradte co má udělat,abych měla opět svoji výhu cca 71,5 kg? Pracuji v kanceláři. Děkuji
Vendula
Dobrý den, nabrání 1,5 kg není nic neobvyklého. Vaší optimální hmotnost ale vidím mezi 60-65kg, tzn., že i Vašich 71,5kg je hmotnost poměrně vysoká. Únava může souviset se zpomalením metabolismu a navyšující se hmotností. Omezte sladkosti, cvičte alespoň 2 x týdně a pozitivních změn by jste se mohla dočkat do 14 dnů. Radek Němec - hubnutí a správné stravovací návyky
Redukce kilogramů
Dobrý den, prosím o radu, jak se zbavit tlustého břicha? Ostatní části těla jsou ok, ale všechen tuk mám na břiše. Jaké potraviny vynechat nebo naopak zařadit a jaký druh cvičení nebo posilování zařadit? Klasické, např. calanetika, nebo je lepší isometrické? Děkuji Vám předem za radu, R.
Radka
Dobrý den, zařaďte cvičení např. poskoky, tance, orbitrek ap. Lehké posilování břišního lisu je určitě na místě, izometrické cvičení teď nedoporučuji. V jídelníčku omezte polysacharidy, dejte přednost luštěninám, libovému masu vč. ryb a zeleniny. Radek Němec - hubnutí problémových partií
Redukce kilogramů
Dobrý deň, mám nadváhu , chcela by som schudnúť aspoň 20 kg. Meriam 165 cm ( 170, len mám lumbálne stavce povrážané do seba, tak mi ubudlo na výške) a vážim 82kg. Držím poctivo delenú stravu , mám ju rozdelenú na sacharidové a bielkovinové dni. Zo začiatku som schudla za 3 týždne 6kg, ale potom sa to všetko zastavilo a začala som naberať naspäť, aj keď som dodržiava nekombináciu sacharidov a bielkovín. Čo sa týka pohybu, tak akurát tak praktikujem hodinové alebo dvojhodinové prechádzky. Najprv som cvičila na rotane, ale to neprosievalo mojim krížom a môj ortopéd mi ju zakázal. Chcela by som schudnúť tak celkovo, nie len z brucha, alebo z nôh. Hnevá ma to, lebo mi ortopéd neschvaľuje nič, len cviky na chrbticu a už si neviem rady. Vopred ďakujem za odpoveď.
Xeňa
Dobrý den, procházky by jako pohybová aktivita pro Vás měly stačit. Je k tomu ale zapotřebí sestavit optimální jídelníček. Obraťte se na www.dietologicke-centrum.cz, vyplňte příslušný Vstupní formulář a se svým jménem a tel. číslem jej odešlete. My se Vám ozveme, doplníme další potřebné informace a sestavíme přesný plán. Redukci Vašich 20 kg bychom mohli zvládnout za cca 4 měsíce vč. nastartování metabolismu. Radek Němec - hubnutí a zdravotní potíže
Zdravotní potíže
Dobrý den, prosím o rady na zhubnutí. Jsem 169cm vysoká, vážím 78 kg (a to je dost). Přes týden jím zdravě, o víkendu hřeším (sladké). Můj problém není ani tak chuť do cvičení - cvičím ráda, ale velmi často jsem nemocná, což mi mou píli zhoršuje (poslední dva roky 14 druhů antibiotik, nejdelší doba, kdy jsem byla zdravá byly tři měsíce za poslední tři roky - mám za sebou spoustu vyšetření a bez výsledků)... Má otázka tedy zní jak zhubnout, když jsem na tom takto? (když jsem zdravá chodím na indoor rowing, doma cvičím aerobic, fitness belly dance a posiluji, teď jsem se přihlásila na kurz flamenca). Děkuji
Marie
Dobrý den, pokud chcete zhubnout, neměla by jste v prvé řadě hřešit, alespoň dočasně, než zredukujete požadovaná kila. Váš jídelníček řadím na první místo, pohybovou aktivitu pak až na druhé, už také kvůli častému onemocnění. Vaší sníženou imunitu bych krom medikací řešil pravidelnou a dlouhodobou dotací vitamínových a minerálních suplementů. Jakmile dojde ke stabilizaci Vašeho zdravotního stavu, snižte jejich příjem, ale stále udržujte alespoň min. doporučenou hladinu. Po té se můžete věnovat i pohybové aktivitě, která Vaše snažení ještě umocní. Radek Němec - hubnutí a onemocnění
Zpevnění postavy
Dobrý den , mám 55kg 163 cm hubnout nechci jen bych chtěla zpevnit postavu -nohy zadek břicho... začala jsem chodit do posilovny a plavat ale uplně si nejsem jistá co se týče jídelníčku a intenity cvičení aby to mělo efekt ...mohl by jste mi prosím poradit nějaký plán?..Moc děkuju. Kristýna
Kristýna
Dobrý den, Váš dotaz nevyřešíme cestou této poradny. Vyplňte prosím Vstupní formulář na www.dietologicke-centrum.cz a se svým jménem a telefonním číslem odešlete. My se Vám ozveme zpět, doladíme podrobnosti a sestavíme Vám plán na míru. Budeme se těšit. Radek Němec - zpevnění problémových partií
Ostatní
Dobrý den, zajímalo by mě jak je to s tučností s masa koupeného v supernaketech? Nedávno jsem koupila vepřovou kýtu, která měla něco kolem 10g tuku na 100q masa, překvapilo mě to, protože uváděná hodnota při redukci je kolem 20g,
Jak je to s masem v marketech? Je opravdu tak nezdravé? Nemám možnost se dostat k řezníkovi, navíc pochybuji, že on bude mít něco lepšího.
děkuji za info- Lucka
Lucie
Dobrý den, 10g tuku na 100g vepřového, byť libového masa, je velmi málo a je to podezřelé. Z hlediska tučnosti si nemyslím, že by byl nějaký zvláštní rozdíl mezi masem od řezníka nebo z marketu. Spíše se jedná o kvalitu mastných a mletých výrobků, které jsou v marketech horší. Také křehčení mas patří spíše do nákupních center a u řezníka se s nimi setkáte zcela výjimečně. Radek Němec - kvalita potravin
| předchozí | ... 10 11 12 13 14 15 16 ... | další |
