Dietologická poradna Radka Němce
Poradna
Na otázky odpovídá
Se správnou životosprávou, pohybem a kontrolou nad svou postavou vám poradí dietolog, trenér a poradce v oblasti životosprávy a tělovýchovy Mgr. Radek Němec. Jeho Dietologické centrum se již 20 let zabývá sestavováním individuálních dietních, posilovacích a kondičních programů.
Nejvíce se ptáte
Zpevnění postavy
Dobrý den. Jsem hubená, ale mám povolené svalstvo a poměrně tlustá stehna. Nikdy jsem necvičila ani neposilovala, ale zřejmě mi nic jiného nezbývá.. Prosím o radu, co a jak nejlépe cvičit, drahé přístroje kupovat nechci. Případně nějaký odkaz na popisy cviků? Děkuji moc!
Vlaďka
Dobrý den, ještě než se rozhodnete, jaký postup zvolit, doporučoval bych návštěvu odborného poradce, aby odhadl stav Vašich problémových partií. Jde o to, jestli jsou Vaše stehna skutečně osvalená, ale nezpevněná nebo zde přebývá nadměrné množství tuku. V prvním případě by jste se mohla rovnou pustit do posilování i bez pomocí posilovacích strojů, v druhém případě by jste musela zapracovat na redukci přebytečné tukové tkáně. Radek Němec - zpevnění problémových partií
Zdravotní potíže
Dobrý den, mám na Vás dotaz ohledně tlaku, Je mi 22 let, hodne sportuji, vždycky jsem mívala tlak v pořádku, vyjimecne trochu nizsi, ale minuly tyden mi na gynekologii namerili 75/30, motala se mi hlava a byla jsem dost unavena. Cim by mohla byt zpusobena takova nahla zmena?
Maruska
Dobrý den, to může způsobovat mnoho faktorů. Nejčastějším faktorem je změna atmosferického tlaku, tj. změna počasí v důsledku změn tlakových front nebo její kombinace s aktuální situaci a životním stylem, tj, přetrénování, přetížení, nevhodný jídelníček, hormonální antikoncepce atd. Radek Němec - zdravotní potíže
Ostatní
Dobrý den,chtěla bych se zeptat zda má l-carnitin i nějaké negativní ůčinky co se týče pleti,přijde mi,že od té doby co ho užívám se mi pleť zhoršila a mám více červených pupínků.Jsem vrcholový sportovec,tak s nízkou sportovní aktivitou to asi souviset nebude.Děkuji za odpověď
Tereza
Dobrý den, přímé nežádoucí účinky nebyly prokázány (pokud je mi tedy známo), ale se zhoršením pleti v této souvislosti se nesetkáváme zřídka. Zda-li to však způsobuje přímo tento preparát, či nějaká nutriční kombinace s ním, těžko posoudit. Radek Němec - doplňky stravy a zdravotní potíže
Ostatní
ráda bych nejakými cvyky popřípadě dostupnými přípravky spevnila své poprsí, jsem matka kojila jsem 12 měsícu a poprsí není tak pevné jak bych si přála, ráda bych znala nějaké cvíky, popřépadě přípravky, které by mi pomohli spevnit poprsí
Jana
Dobrý den, je mnoho cviků na prsní svaly, ale prosím nepleťte si prsní svaly a měkkou tukovou tkáň, jež obaluje prsní žlázu ženy. Prsní svaly jsou uloženy mezi hrudním košem a prsní žlázou vč. tukové vrstvy. Základní rozdíl mezi svalem a tukem je, že svalovou tkáň můžete posilovat a tvarovat, zatímco tukovou jen vytvářet či redukovat. Rozmístění a množství tukové tkáně je velmi ovlivněno genetikou a energetickým hospodařením (látkovou výměnou) konkrétního organismu. Jestli se nemýlím, tak zatím nikdo nepřišel se zaručeným, přirozeným a ověřeným způsobem zpevnění poprsí, ať už posilováním nebo různými přípravky a preparáty. Jedinou přirozenou a fungující cestou je mít dlouhodobě pravidelnou pohybovou aktivitu, správné držení těla a trochu slušný jídelníček. Optimálním poměrem prsních svalů a vlastního poprsí pak docílíte zlepšení vzhledu a pevnosti poprsí. Radek Němec - prsní svaly a poprsí
Zdravotní potíže
Dobrý den, byly mi zjištěny vysoké hodnoty cholesterolu a chci svědomitě dodržet správný jídelníček. Je mi jasné, že tím padají mléčné a podobné čokolády - co ale ty s obsahem kakaa vyšším než 70%? Jsou také nebezpečné, nebo si je mohu dopřát? Nemyslím pravidelně nebo ve velkém množství. Děkuji za odpověď
Lenka Š.
Dobrý den, do jakéhokoli jídelníčku, který má zjednat nápravu zdravotní či nápravu v životním stylu, žádná čokoláda nepatří, ani 90%. Pokud bude Váš stav uspokojivý, můžete si čas od času pochutnat na kousku čokolády, nejlépe hořké a s velkým podílem kakaa, tzn. 75% a výše. Radek Němec - stravování a zdravotní podmínky
Redukce kilogramů
Dobrý den, přestože cvičím 3x týdně a jím max 5000 KJ denně v malých porcích, ráno spíše sacharidy odpoledne spíše bílkoviny, piju 4 l vody denně(hlavně kvůlu problémům s močovým měchýřem) Přibrala jsem jako blázen, jsem neustále nafouklá, bolí mě břicho i žaludek - skoro mám pocit, zda to není antikoncepcí, i nálada se mi zhoršila. Nechci být zase tlustá, měla jsem 170/51 nyní mám 170/54 a jelikož mám krátké nohy vypadám, jak malý vepřík..=( co můžu dělat špatně, mívala jsem 170/65 a podařilo se mi shodit, a od nového životního stylu jsem neodbočila od té doby, co šla váha dolů..
Barča
Dobrý den, záleží na tom, jakým způsobem jste zredukovala Vaši hmotnost a co je obsahem Vašeho nového životního stylu. Zde by mohla být pravděpodobná příčina zdravotních potíží spojených s trávicím traktem i neočekávaného nárůstu hmotnosti. Na Vašem místě bych nejdříve vyřešil zdravotní potíže (mohou být i psychického charakteru) a teprve pak bych se zaměřil na změnu hmotnosti. Pokud máte v současnosti 54 kg a měříte 170 cm, tak to není stav špatný a už vůbec ne katastrofální s depresivními účinky na Vaši psychiku. Radek Němec - hubnutí a zdravotní potíže
Ostatní
Dobrý den,
co dělám špatně? Do posilovny chodím 5-6 týdnně, Ob den střídám klasické posilování celého těla s kolem(40min plus posilování břišních svalů) Stravu mám také velmi zdravou, žádné pečivo, sladké, hodně zeleniny a ovoce.Piju jen vodu. Problém je v tom, že se u mě neobjevila žádná rapidní změna. Děkuji - otázka upravena poradcem
co dělám špatně? Do posilovny chodím 5-6 týdnně, Ob den střídám klasické posilování celého těla s kolem(40min plus posilování břišních svalů) Stravu mám také velmi zdravou, žádné pečivo, sladké, hodně zeleniny a ovoce.Piju jen vodu. Problém je v tom, že se u mě neobjevila žádná rapidní změna. Děkuji - otázka upravena poradcem
Lada
Dobrý den, nevím jakou změnu máte na mysli. Chcete hubnout, zpevnit postavu, nabrat svalovou hmotu nebo zlepšit výkonnost? Radek Němec - dieta a pohybová aktivita
Zdravotní potíže
Dobrý den, mám chronickou pankratitidu 2 stupně díky vině lékařu.Zajíma mě jidelnicek.Jím podle diety z nemocnice.Děkuji - otázka upravena poradcem
Petra
Dobrý den, pokud máte stanovenou dietu z nemocnice, měla by jste jí dodržovat. Rozsah onemocnění může stanovit jen Váš ošetřující lékař, který na základě přesné diagnózy, stanoví specifika stravovacího režimu. Radek Němec - stravování a zdravotní potíže
Nabírání kilogramů
Dobrý den...jmenuji se Michael..je mi 16 let, vážím 58 kg a měřím 183 cm. Chtěl bych se zepat, jestli když budu pít každý den 2x po 20g syrovátku...jestli přiberu nebo naopak zhubnu?? ....navíc jím každý den 250g tučného tvarohu...jím 3x-5x denně.
Michael
Dobrý den Michale, konzumace jen syrovátky a tvarohu nestačí k tomu, aby byly splněny podmínky nabírání hmotnosti. Musíš do svého jídelníčku zařadit alespoň 5, nejlépe 7 kvalitních jídel a posilovací aktivitu 3-4x týdně. Radek Němec - nabírání hmotnosti
Redukce kilogramů
Dobrý den je my 45 od srpna jezdím na orbitreku 30 minut deně zhodila jsem zatím 2 kila co dělám špatně? Děkuji
Michaela
Dobrý den, asi nemáte v souladu jídelníček s Vaším energetickým výdejem. Když se nepodaří optimalizovat energetický a nutriční příjem, můžete mít pohybovou aktivitu jakoukoli a požadované změny nedosáhnete. Radek Němec - dieta a hubnutí
Redukce kilogramů
Dobrý den, obědvám v práci, jídlo přinesené z domova. Pravidelně před obědem nebo po obědě chodím ven na procházku, cca 30 minut rychlým tempem. Pokud chci zhubnout, je lepší tuto aktivitu zařadit před jídlem nebo po jídle? Velmi děkuji.
Kamila
Dobrý den, obě dvě varianty jsou možné. Pravděpodobně se z fyziologického hlediska jeví lepší konzumace pokrmu před pohybovou aktivitou, ale 100% to prokázáno nebylo. Záleží na mnoha faktorech (individuálních dispozicích), které tento stravovací návyk a jeho důsledky mohou ovlivnit. Radek Němec - hubnutí a stravovací návyky s cvičením
Redukce kilogramů
Dobrý den, už druhým rokem aktivně cvičím (3x týdně posilovna + kardio), nyní chodím i na Pilates. Měřím 168 cm, váha je stále 68 kg, je mi 28 let. Váha dolů nejde ať dělám co dělám, jídlo je pravidelné, menší dávky, bílkoviny, zelenina, ovoce, pečivo omezeno, sladké a slané také. Nevím, jak docílit toho, abych zhubla, postavu mám - silnější zadek a boky..hubnou mi vždy prsa a ostatní po málo centimetrech. Chtěla bych vážit tak 56 kg, ale nevím jak na to :-( Děkuji za Vaše rady
Lucie
Dobrý den, Váš organismus si pravděpodobně zvykl na Vaši tréninkovou zátěž i životní styl a je nutné jej od základu změnit. To však nevyřešíme cestou této poradny. Pokud chcete, vyplňte na www.dietologicke-centrum.cz Vstupní formulář se zaměřením na odstranění nežádoucích kilogramů z problémových míst a se svým jménem a tel. číslem jej odešlete. Jakmile to bude možné, tak Vás zkontaktujeme, doplníme další potřebné informace a sestavíme program s potřebnou redukcí a nastartováním metabolismu. Radek Němec - cvičení a hubnutí
Stravovací návyky
Prosím mého 11-letého syna bolí často z nevhodné večeře břicho. Je to špatně, když večeří domácí ovoce a bramborovou kaši, maso, kyselý okurek? Nebo kel s masem a chlebem a kousek ovoce? Jsou to nevhodné kombinace? Poraďte mi tipy na zdravé večeře pro sportující dítě, po kterých by ho břicho nebolelo. děkuji
Ing. Milena Bundzelová
Dobrý den, v uvedených kombinacích je nevhodná přítomnost ovoce. Buď ho z večerního jídelníčku vyřaďte zcela nebo jej v menším množství podávejte nejpozději 60 min. před večeří. Radek Němec - stravovací návyky
Zpevnění postavy
Dobrý den,
mám dotaz, cvičím 3 hod/týdně jumping, do toho teď začínám kruhový trénink. Co se týče stravy se také hlídám a nejím až tak nezdravé věci, omezuji pečivo, přílohy atd. Pořád cítím, že jsem obalená v tuku. Za rok jsem zhubla z 60kg na 55 kg, o váhu mi až tak nejde, potřebuji se co nejvíc zpevnit. Jak stehna,břicho tak ruce(paže). Děkuji za odpověď - otázka upravena poradcem
mám dotaz, cvičím 3 hod/týdně jumping, do toho teď začínám kruhový trénink. Co se týče stravy se také hlídám a nejím až tak nezdravé věci, omezuji pečivo, přílohy atd. Pořád cítím, že jsem obalená v tuku. Za rok jsem zhubla z 60kg na 55 kg, o váhu mi až tak nejde, potřebuji se co nejvíc zpevnit. Jak stehna,břicho tak ruce(paže). Děkuji za odpověď - otázka upravena poradcem
Kiki
Dobrý den, myslím, že Vaše rozhodnutí směřující ke kruhovému tréninku je správné. Kombinace jumpingu a kruhového tréninku by měla zpevnit jak končetiny tak oblast trupu. Je to však záležitost min. 5-6týdnů. Nevím přesně jaké cviky máte ve Vašem kruhovém tréninku (existuje velké množství modifikací), ale zde bych zařadil více cviků na břicho, zkracovačky, přednosy, sed-lehy ap. Radek Němec - zpevnění postavy
Zpevnění postavy
Dobrý den, potřebovala bych poradit. Nejsem spokojená se svojí postavou. Nejsem tlustá, ale řekla bych, že mám silnější stehna a přála bych si ploché břicho. Jak bych měla zpevnit postavu a dosáhnout plochého břicha cvičením, aniž bych musela držet nějakou dietu?
Zpevnění postavy
Dobrý den, jde o to, jestli jsou Vaše stehna zbytnělá svalovou hmotou nebo jestli v nich přebývá nadbytečný tuk. To samé platí i o břišní partii. Pokud jsou jen nadměrně osvalena, postačí změna pohybové aktivity, většinou stačí jen vyšší podíl aerobní nad anaerobní aktivitou (např. 2:1, 4:2 ap.). Pokud Vaše problémové partie obsahují nežádoucí tuk, je nutná i změna stravovacích návyků. Radek Němec - zpevnění problémových partií
Redukce kilogramů
Zdravim, je mi 21 a vážim 100 kilo, rozhodl jsem se jíst jednou denně už je to třetí den a cejtim se dobře. Jen mám strach jestli je to zdravotně v pořádku. Byl jsem zvyklej jíst hodně tučná jídla a je mi jasný, že energeticky to bude velký rozdíl, ale jsem rozhodnut držet tuto drsnou dietu, dokud neuvidim změnu, jinak už měsíc 2x týdně běhám, tedy po 100m s přestávkami... Můj dotaz, je, jestli neni možný že tímto způsobem bych si mohl odrovnat žaludek. Díky za odpověď
Jan
Dobrý den, tímto způsobem stravování si rozhodně nepomůžete, alespoň z dlouhodobého hlediska. Rozdělte denní jídelníček alespoň na 3 jídla, optimálně 5-6, udržujte svou pohybovou aktivitu a výsledků se dočkáte. Vaše dosavadní spokojenost s výsledky Vašeho stravování je pouze iluzorní a dočasná. Zhoršení Vašeho zdravotního stavu, vč. metabolických abnormalit je reálné. Radek Němec - dieta a nezdravé hubnutí
Redukce kilogramů
Dobrý den. Mám 12letou dceru která je silná. Měří 164cm a váží 86kg. Pokouším se jí přimět aby se svojí váhou něco dělala ale bez úspěchu. I když změním jídelníček a snažím se o to aby jedla dietně tak to nikam nevede. Stejně chodí ze školy na zákusek nebo na nějaké dobroty. A když už opravdu nic není tak spořádá i klidně granko . Dokonce i do žádných sportovních kroužků se mě nepodařilo ji dostat.. Jak jí mám přesvědčit že by se sebou měla něco dělat? Dokonce jsem jí i nabídla že budeme hubnou spolu.Ale vůbec nic nepomohlo. I paní doktorka jí domlouvala. Prosím o radu jak svojí dceru přesvědčit že by měla trochu shodit? Děkuji Renata
Renata
Dobrý den, také mám podobnou zkušenost, naštěstí jen s omezeným počtem klientů. Vaše dcera se nachází ve věku, kdy jako rodič asi nezmůžete vůbec nic. Zde záleží především na psychologické kvalitě odborné veřejnosti. My k ovlivnění této mládeže používáme různých "fint" s cílem, aby si uvědomili vážnost situace. Na někoho funguje skutečnost, že bude nemocný nebo bude terčem posměchu, na někoho zase, že nebude dostatečně přitažlivý. Tyto metody je však nutno používat velmi citlivě a opatrně, aby nezpůsobily opačný efekt. Pokud si nevíte rady, obraťte se na www.dietologicke-centrum.cz, Kontakty, Telefon, GSM a my se Vám pokusíme pomoci. Radek Němec - zdravé hubnutí mládeže
Zpevnění postavy
Dobrý den, měřím 168 cm a vážím 59 kg a chtěla bych se zbavit celulitidy, posílit břicho a také se zbavit tuku, který se mi ukládá nad hýžděmi na bocích. Začala jsem teď chodit do posilovny, ale nejsem si jistá, jak bych měla správně posilovat. Předem Vám děkuji za odpověď.
Verča
Dobrý den, v posilovně by jste se měla zaměřit na posilování celého těla v týdenním splitu 2+1 a 2+2. Problémové partie by měly být procvičeny min. 3x týdně. První výsledky by se mohly dostavit po cca 3 týdnech. Radek Němec - hubnutí, celulitida a problémové partie
Nabírání kilogramů
Dobry den chcela by som poprosit o radu.moj priatel ma pri vyske 174 cm len 50kg.co sa tyka stravy su dni kedy by zjedol vsetko a niekedy zje za den 1 alebo 2 bagety.je silny fajciar 1 krabicka denne.chcem aby trochu pribral.mozte mi odporucit co by mal jest ako casto alebo co a ako robit. za odpoved dakujem - otázka upravena poradcem
Darina
Dobrý den, Váš přítel musí především konzumovat kvalitní stravu pravidelně a v dostatečném množství. Bohužel jeho stavu nepřispívá ani to, že je kuřák. Váš přítel by se tedy neměl řídit pocitem hladu, ale pravidelnou a kvalitní dotací energie. Patří sem dostatek rýže, těstovin, červeného masa, luštěnin, pečiva, polotučných až plnotučných mléčných výrobků ap. Denní příjem by měl být rozdělen do 7-8 cca stejných jídel. První výsledky můžete očekávat po cca 3 týdnech. Radek Němec - nabírání hmotnosti
Redukce kilogramů
Dobrý den,je mi 29 let,měřím 163cm,vážím 86kg,nejvíc mě trápí břicho,je vypouklé a plné tuku,velice rád bych to změnil,ale prácovní nasazení mi nedovolí jíst 5 denně malé porce a jsem neustále ve stresu,nejhorší je že mužu cvičit jen doma,na posilovnu nemám čas,kdysi jsem cvičil a vypadal skvěle,dnes vypadám jak sud,mužete mi poradit jak vše organizovat a dát tomu směr at se za mě nemusí žena a dcera stydět?děkuji
David
Dobrý den, posilovna Vaši situaci nevyřeší. Domácí cvičení má mnoho alternativ a záleží na tom, jakou máte práci, o jaké nasazení se jedná, jak velký stres máte na mysli ap. Tomuto se musí přizpůsobit jak cvičení, tak strava. Skutečnost, že nejste schopen v pracovní době konzumaci 5ti jídel, není dobrá, ale ještě neznamená, že neexistuje jiné funkční řešení. To se však nevyřeší cestou této poradny. Na www.dietologicke-centrum.cz vyplňte prosím formulář na odstranění nežádoucích kilogramů a se svým jménem a tel. číslem jej odešlete. Následně Vás zkontaktujeme a domluvíme vše potřebné pro sestavení programu, který Vám pomůže. Radek Němec - hubnutí a program na míru
Redukce kilogramů
Dobrý den,mohl by jste mi poradit je mi 20let mám 58kg a 163cm nemůžu držet dietu,protože mám ráda jídlo a nemám pevnou vůli ,ale baví mě cvičit můžete mi poradit jak se zpevnit mám staršně veliký zadek a stehna.děkuji
Petra
Dobrý den, pokud máte veliké pozadí a stehna, je zapotřebí nejdříve odstranit přebytečný tuk a teprve potom pracovat na zpevnění. Pokud ráda jíte a tuto kratochvíli si neodpustíte, musíte tento stav vyvážit větším energetickým výdejem. Nejefektivnější je kombinace anaerobního s aerobním cvičením. Vaše dávky budou muset být min. kolem 60 min, alespoň 4x týdně. Anaerobní zatížení nechte na nízké až střední úrovni, aerobní na střední až vyšší. Radek Němec - redukce kilogramů a cvičení
Stravovací návyky
Dobrý den, potřebovala bych poradit, mám zpomalenou štitnou žlázu 50Letrox, vysoký krevní tlak a zvýšený cholesterol obě jsou dědičná záležitost. Pravidelně 4 x týdně cvičím. Co je nejlepší si mazat na chleba, jestli máslo, pomazánkové máslo nebo tyto dvě věci vynechat a čím je nahradit. Děkuji
Petruš
Dobrý den, pokud vyžadujete nějaké mazání na chléb, pak doporučuji margaríny, potravinářské výrobky s převahou nenasycených mastných kyselin (tedy rostlinného původu). Je možné také použít kvalitní tavené sýry ap. Radek Němec - stravování a zdravotní potíže
Stravovací návyky
Dobrý den, ráda bych se zeptala na správný jídelníček jak během dne, kdy sportuji (cca 80 minut běhu, případně cca 20-30 km na bruslích, sport dost často v odpoledních hodinách po práci)..., tak i na jídelníček pro udržení současné hmotnosti bez sportu. Mám 28let, 165cm, 47kg. Nejvíce by mě zajímalo složení večeře, zda je správné úplně vynechat sacharid (včetně 0 knäckebrotů) a nějaké alternativy v době, kdy jsem unavená a potřebuji na udržení pozornosti bonbóny.
Díky moc, hezký den - otázka upravena poradcem
Vaness
Dobrý den, ve dnech sportu si klidně dejte i k večeři sacharidové jídlo vč. knackebrotů, ale jídlo konzumujte nejdéle 90 min. před spánkem. Ve dnech bez sportu sacharidy uberte a přidejte bílkoviny, poslední jídlo 120 min. před spánkem. Únavové stavy řešte jednoduchými sacharidy z ovoce. Bonbóny nedoporučuji, vzniká na ně rychlý a snadný návyk. Pro celkový jídelníček je podstatný údaj, kolikrát za týden se cvičení věnujete a to jsem z Vašeho dotazu nevyrozuměl. Radek Němec - jídelníček a stravování
Redukce kilogramů
Dobrý den,
chtěla bych se zeptat, co si myslíte o cvičebním programu Jillian Michaels - 30 day shred? Chtěla bych zhubnout a do tohoto cvičení jsem se dala. Jídelníček jsem nijak neupravovala, jenom možná jím teď tak nějak podvědomě trošku menší porce. Cvičím to 16. den a výsledky to opravdu má. Jenom nevím, jak po tomto programu s pohybovou aktivitou pokračovat, abych zase nepřibrala a postavu si dál zpevňovala. Je mi 26 let, mám sedavé zaměstnání, měřím 170 cm a vážím 78 kg. Děkuji moc, za radu a přeji mnoho úspěchů v životě :). - otázka upravena poradcem
Silva
Dobrý den, Vámi uvedený program může být dlouhodobě účinný, ale jen v kombinaci s vhodným jídelníčkem. Skutečnost, že shodíte pár kilogramů, nemusí ještě znamenat vítězství. Můžete se odvodnit a nebo jen dočasně shodit změnou životního stylu. Pokud je program J.Michaelse postaven na odborných základech, měl by řešit i období poredukční (udržovací) a nutričněpříjmovou úměru. Pokud na tento aspekt autor nemyslel, jedná se pouze o jeden z mnoha tisíců trendů, kterými se balamutí běžná populace. Vám pak nezbývá, než naslouchat reakci Vašeho organismu a pokus-omylem citlivě vyloučit všechny negativně se projevující faktory. Radek Němec - hubnutí a nové trendy
Zpevnění postavy
Dobrý den, chtěla bych se zeptat jakými cviky zpevnit břicho a zadek u ženy?
Děkuju - otázka upravena poradcem
Posilování
Dobrý den, existuje nepřeberné množství cviků. Mezi ty neúčinnější patří kalanetické leh-sedy, zkracovačky na lavici, sklapovačky s pokrčenýma nohama, zkřižné sklapovačky, zanožování ve stoji, ve vzporu klečmo, unožování ve vzporu klečmo, v lehu na boku ap. Radek Němec - zpevnění problémových partií
Nabírání kilogramů
Dobry den je mi 25 mam 70kg a jiz deset let se snazim pribrat. Posiluji 3x zydne s cinkami objemove treninky vahy i vice nez 150% me vahy. Jim snidane jogurty banany vlocky 4 housky pote svacina banan protein k obedu vetwinou steaky hodne smazena a tucna jidla jim kazdou hodinu dpszavam do sebe nekdy i 200g bilkovin za den cpu se na noc jim nekdy i tri tabulky cokolady po cviceni gainer skusil jsem i steridy nedavno ale jiz od 15ti do dnes se ma caha nehne o vic nez o pul kila. Stitnou žlázu mam ok krevbi testy take. Piju 5 litru tekutin denne. Je nejaka rada jak konecne pribrat. Pul roku jsem jedl fast foody kazdy den a stejne jsem nepribral.
pavel
Dobrý den, velkým protivníkem je Váš věk, který v tomto směru u mužů kulminuje kolem 24.-26. roku. Doporučuji Vám, aby jste vytrval v objemovém tréninku a konzumaci vysokoenergetických pokrmů. Vyvarujte se však nadměrné konzumaci čokolády, smažených jídel a fastfoodů, po kterých sice přibrat můžete, ale jen na úkor kvality. Toho by jste mohl litovat s přibývajícím věkem. Radek Němec - nabírání kilogramů
Posilování
Dobrý den, cvičím pravidelně 4x týdně na crossovém trenažeru a k němu přidávám ještě cvičení na ploché břicho - bohužel mám 10 let po operaci břicha a ještě po třech porodech, proto výsledky nejsou optimální. Chci se zeptat, zda by pomohlo si např. koupit posilovací lavici (třeba jen tu základní) pro lepší, viditelnější efekt. Děkuji Jitka
- otázka upravena poradcem
Jitka
Dobrý den, posilovací lavice může při správném používání a doplnění s dosavadním cvičením výrazně zvýšit Vaše šance na lepší výsledek. Držím Vám palce. Radek Němec - tvarování problémových partií
Ostatní
Dobrý den,
mám možná trochu nezvyklý dotaz :-) mám téměř šestiletého syna, který téměř nonstop jí. Jíme zdravě, vyváženě, nevaříme tradiční českou stravu, jíme všechny druhy mas, příloh, ryby, atd... Syn v necelých 6ti letech měří cca 128 cm a váží nějakých 23 kg. Je velmi aktivní, dvakrát v týdnu hraje fotbal, jednou týdně plave, jezdíme na kole, atd... Já mám ale pocit, že i přes všechny aktivity je jeho potřeba jídla vysoká. Například dnes posnídal dvě naběračky dýňové polévky s porkem a rohlíkem, ve školce byli na výletě, snědl dva špekáčky a rohlík, měl dvě porce oběda, vyzvedla jsem ho hned po odpolední svačině (měl tři chleby s medem), v autě snědl tatranku, jablko, pár sušenek, před tréninkem měl ještě 4 knedlíky se svíčkovou, po tréninku rohlík, jablko, ovoce a, protože nebyl čas vařit, dojedl se celým Happy Mealem :-( doma si ještě dal jogurt a actimel. Podobný způsobem jí denně. Téměř denně vařím, denně má čerstvé ovoce, zeleninu v každém jídle (doma). - otázka upravena poradcem
Gábina F
Dobrý den, mohu Vás uklidnit, neboť potřeby Vašeho syna nejsou neobvyklé. Pouze si hlídejte, aby nekontrolovaně nepřibíral na hmotnosti a neučil se přejídat se, byť zdravými jídly. Radek Němec - stravovací návyky dětí
Redukce kilogramů
Dobry den, je mi 20 let měřím 163cm a vážím 58 kilo s vrchní částí tělo jsem docela spokojená ale mám veliky zadek a stehna můžete mi prosím poradit jak zhubnout a zpevnit se.Dekuji
petra
Dobrý den, z Vaší otázky není zřejmé, zda-li velikost Vašich problémových partií je dána nadbytkem tuku nebo svalové tkáně. Zde se postupy na jejich přeměnu radikálně liší. Radek Němec - hubnutí a problémové partie
Ostatní
Dobrý den, každý den cvičím a běhám,ale stejně váha neubývá, spíše naopak, mám více svaly ale nejsem štíhlejší.Co dělám špatně děkuji za radu.
Ivča
Dobrý den, těch možností může být více. Může to být velký energetický příjem v jídelníčku nebo jeho špatné nutriční poměry. Může to být také nesprávný poměr mezi aerobní a anaerobní aktivitou a nesprávné dávkování. Aby toho nebylo málo, může to být kombinace výše uvedeného. Nejlépe uděláte, když se s Vaším plánem pochlubíte odborné veřejnosti a vyjasníte si pravidla pro Váš záměr. Radek Němec - nárůst svalové hmoty namísto hubnutí
Nabírání kilogramů
Dobrý den chci od dnešního dne začít tloustnout je mi 19 let měřím 165cm a vážím 51kg chtěl bych požádat o nějakou radu která by mi s tím pomohla děkuji - otázka upravena poradcem
robert
Dobrý den, je to jednoduché, začněte více jíst :-). Soustřeďte svou pozornost na anaerobní trénink a sacharidové pokrmy. Jídelníček doplňte i o nenasycené mastné kyseliny. Radek Němec - nabírání hmotnosti
Ostatní
Dobrý den,
ve stánku mi byly naměřeny hodnoty, které mi byly vysvětleny jen zhruba a v rychlosti. Tímto jsem Vás chtěla poprosit o podrobnější vysvětlení mých naměřených hodnot. Pokud jsou tam nějaké vady, jak dále postupovat například ve stravování či jinak. Velmi Vám děkuji
Věk:25, výška:155cm, hmotnost:48kg, tělesný tuk%:18,5, bazální metabolismus kj:1203, metabolický věk:12, obsah vody v těle%:59.7, viscerální tuk%:1, hustota kostí:2.0, svaly:37.2kg, somatotyp:8 - otázka upravena poradcem
Zuzana
Dobrý den, věk, výška a hmotnost jsou jistě srozumitelné. Tělesný tuk, resp. jeho celkové množství, je vyjádřeno v % vůči Vaší hmotnosti. Bazální metabolismus vyjadřuje množství energie v kJ, kterou Váš organismus potřebuje k udržení základních životních funkcí. Jednoduše řečeno je to energie, kterou spotřebujete, kdyby jste si na celý den jen lehla a nehýbala se. Metabolický věk se liší od toho reálného a vypočte se poměrem a množstvím svalů, tuků a vody. Čím nižší je oproti normálnímu věku, tím jste na tom lépe. Obézní lidé mají zpravidla metabolický věk vyšší než jaký ve skutečnosti je. Obsah vody v % viz množství tuku. Viscerální tuk vyjadřuje množství tukové tkáně, která je obsažena výhradně ve viscerální tedy útrobní krajině (v břišní dutině mezi orgány). Hustota kostí vyjadřuje většinou jejich pevnost z hlediska poměru anorganických (minerálních) a organických složek, aby se včas dalo zabránit např. osteoporóze ap. Somatotyp je typové zařazení člověka podle jeho tělesných dispozic. Základní jsou 3 typy: endomorf (obézní), mezomorf (atletický), ektomorf (hubený). Nikdo z nás však není tak vyhraněný, aby byl jen prvním nebo druhým typem, ale je tzv. složeninou. Jedná se tedy např. o mezomorfního endomorfa nebo ektomezomorfa ap. Radek Němec - vysvětlení pojmů
Redukce kilogramů
Dobrý den pane doktore, chci se jen zeptat i když denně sportuji ujdu 10 km a 2x týdně tůru kolem 20 km jestli to stačí a nemusím už nic jiného cvičit.Mám 168/48.
marie
Dobrý den, co by za tuto aktivitu každý z nás dal. Samozřejmě, že to bohatě stačí k udržení kondice svalové, kardiovaskulární i metabolické. Radek Němec - pohybová aktivita
Redukce kilogramů
Dobrý den,
měl bych na Vás dotaz ohledně stravování...
Klasická rada při nabírání je zvýšit frekvenci stravování a rozložit denní příjem živin- dostatek kvalitních sacharidů,bílkovin a tuků do více jídel...
Avšak v poslední době narážím stále častěji na rady odborníků,že vhodný počet jídel je 2-3x za den.
Při vysoké frekvenci jídel dochází zejména u ektomorfů ke zrychlení již tak rychlého metabolismu a množství živin dodaných takovým počtem jídel za den se vystavujeme riziku,že tělo nebude schopno strávit tento počet živin.
Děkuji za odpověd
- otázka upravena poradcem
Jan
Dobrý den, pravidelnost a vyšší četnost pokrmů zajistí rozložení energetického a nutričního dávkování v denním režimu. Pokud stejné množství jídla rozdělíte jen na 2-3 dávky za den, má organismus (jednoduše řečeno) více práce s látkovou přeměnou. Vzniká tím riziko, že zájemci o nabrání kvalitních kilogramů budou sice hmotnost nabírat, ale s nepoměrnou převahou tuků. A pokud vím, tak se převážná část ektomorfů se snaží o to, aby se z nich stali spíše mezomorfní než endomorfní lidé. Myslím tedy, že tyto názory nemohl prezentovat žádný odborník a pokud ano, neplatí plošně a byly to informace vytrženy z kontextu. Radek Němec - stravování ektomorfních jedinců
Redukce kilogramů
Dobrý den, trpím velkou nespavostí, už ani léky na spaní mi nezabírají, existuje nějaký typ pohybu a jídla který by mi spánek upravil??
Petra
Dobrý den, pro lepší spánek se nejlépe jeví lehká forma aerobní pohybové aktivity. Sem patří např. jízda na kole, rotopedu, orbitreku, vycházky, lehký jogging ap., ideálně na čerstvém vzduchu. Aktivita by měla být prováděna v pozdních odpoledních až večerních hodinách, nejdéle však musí být ukončena 90 min. před spánkem. První výsledky by se měly dostavit již po 10-14 dnech. Radek Němec - cvičení a poruchy spánku
Redukce kilogramů
Dobrý den, Moje babička je už dlouho nemocná. Sama přesně nevím co to je, ale vím, že je to něco s motorikou takže s mozečkem. Babička jednou jela tramvají, která měla nehodu a nabourala do druhé tramvaje. A od té doby to jde z kopce. Pomalu se ji začala zhoršovat chůze. Dnes už na ven musí používat vozíček. Do toho i mentálně se to začlo zhoršovat. S mluvením na tom už je špatně. Dnes když vám chce něco říct neslyšíte to jen jednou, ale klidně 8x za chviličku. Má často změny nálady. Někdy je i agresivní. A proč jsem píšu. Nejen že mě to hrozně trápí, ale začala nám usínat. Třeba po půl hodiny. Když se zraní ani si nepamatuje co se jí stalo. je samá modřina. Hrozně nám zhubla. Jako by se nám ztrácela před očima. Vím, že to není dobrý,Ale chtěl bych se zeptat jestli by nešlo něco dělat? Cokoliv. - otázka upravena poradcem
Kateřina Silná
Dobrý den, doporučuji začít od přesné diagnózy a doporučení ošetřujícího lékaře. V případě nedostatku informací asi nezbývá než doplnit kvalitní stravu ještě nutričními substráty, které zakoupíte v lékárnách či prodejnách se zaměřením na zdravý životní styl. Radek Němec - stravování seniorů
Redukce kilogramů
Zdravím:-) Jsem malé postavy a mám baculatější nohy a zadek celkově. Necvičím. Momentálně ale jezdím 15 km denně na kole do práce, a viditelně mi ztloustly stehna. Asi tedy svalová hmota, musím jezdit velký kopec. A to mě trápí. Chtěla bych se Vás zeptat co s tím. Asi do toho cvičit, abych i hubla, doufám, že s tím něco udělat lze. Jezdím teprve 5 týdnů. Poradíte mi, co s tím mohu dělat, na kole musím, tak jak zase u toho i hubnout, a co vlastně cvičit. Děkuji Vám za odpověď. Věrka
Věrka Horáková
Dobrý den, jen klidně ve Vaši aktivitě pokračujte, ale snižte intenzitu zátěže lehčím převodem. Současně i zkvalitněte jídelníček a zařaďte více sacharidobílkovinných jídel. Radek Němec - hubnutí problémových partií
Redukce kilogramů
Je mi 32, merim 173cm a vazim 43kg. Vzdycky jsem byla hodne hubena (kolem 50-52kg), po detech jsem zbubla (na 46kg) a pred 5lety mi zjistili celiakii. Kdyz jsem zacala drzet bezlepkovou dietu, zhubla jsem prvniho pul roku jeste vice (na 44kg) . Pote jsem se opet dostala na 45kg a ted jsem vinou dlouhodobeho stresu opet trochu ubyla. Kazdy pribrany gram je temer vitezstvi a i kdyz jim pravidelne a vyvazene, nedari se mi pribrat ikdyz bych moc chtela a lekari mi nedokazou pomoc. Anorexii nebo bulimii jsem opravdu nikdy nemela. Je vubec mozne, abych trochu ztloustla? Kazde kilo navic by me potesilo a prospelo mi. diky
Sandra
Dobrý den, musíte se obrnit trpělivostí a zásobovat tělo energeticky vydatnými pokrmy. Vytvořte si jídelníček rozložený do 7-8 jídel a soustřeďte svou pozornost na příjem především sacharidových a sacharidobílkovinných pokrmů. Držím Vám palce. Radek Němec - nabírání
Redukce kilogramů
Dobrý den. Jsem 1 rok po porodu. Skončil císařským rezem, takže první měsíce jsem se šetřila. Poté jsem 10 měsíců brala antikoncepci, kvůli které jsem přibrala až 20 kg. Takže teď vážim vic, než před porodem. Měřim 165 a vážim momentálně 96 kg. Chtěla bych mít aspoň těch 80 kg. Jím docela zdravě, ale moc necvičim. Ale chci začít. Jenže bojm se, že si tim hubnutim zničim prsa, mam E. Ještě mám problem s tim, že břicho vypadá pořad hrozně. Po té opeaci visi a je velké. Bojim se, že mi bricho po hubnuti a cvičení bude viset ještě víc. Prosím, poradte. Děkuji.
Kristina
Dobrý den, jenom cvičením požadované hmotnosti nedosáhnete. Vždy musí být nastaven optimální poměr mezi příjmem a výdejem (jednoduše řečeno). Nyní bych se nezabýval velikostí prsou a povislostí břicha, ale redukcí kilogramů, protože prvořadá je Vaše veliká nadváha, která Vás časem může omezovat i zdravotně. Doporučuji následující postup. Nejdříve zredukovat kilogramy na přijatelnou hmotnost a teprve po té zapracovat na zpevnění a formování proštíhlené postavy. Pokud si nevíte rady a nemáte se na koho obrátit, pomůžeme Vám na www.dietologicke-centrum.cz. Radek Němec - hubnutí a dieta
Stravovací návyky
Dobrý den,
mohl byste mi prosím poradit jak se stravovat po večerním sportu? Přes den se v práci stravuji pravidelně a troufám si říct, že i zdravě, nicméně téměř denně po (sedavé) práci sportuji (inline, běh, orientační běh,kolo, spinning, běžky atd.) a vracím se třeba v 9, v půl 10 a mám samozřejmě strašný hlad. Co je vhodné takto ve večerních hodinách jíst, abych se zasytila a zároveň nepřiprala? Zelenina mě vetšinou vubec neuspokojí...Díky za odpověď
Eva
Dobrý den, asi Vás zklamu, ale v tuto dobu už není pro energetický příjem téměř žádný prostor. Kromě zeleniny a méně sladkého ovoce můžete zkusit jogurt, zakysaný nápoj, tvrdý sýr nebo tvaroh. To vše ale v malém množství. Radek Němec - večerní stravování
Redukce kilogramů
Je mi 23let.Mám 62kg a asi 155cm.Prostě macík.Jestě před dvěma lety jsem měla 47kg. Jsem po 12.operaci chodidel,takže nějaký sport moc nepřipadá v úvahu a navíc sedavé zaměstnání a díky dlouhé pracovní době i špatné stravování. Ráda bych věděla,jaké jsou účinné cviky a zda stačí třeba jen 10min denně.Popřípadě,jak zatočit se stravováním.
Iveta
Dobrý den, doporučoval bych Vám začít jídelníčkem a teprve až po té pohybovou aktivitou. Už z důvodů zdravotních, které jste uvedla. Klidně zůstaňte u současného jídelníčku, ale snižte jeho množství. Nebo jídelníček rozprostřete do 5-6 menších dávek. Jakouko-li změnu, pro kterou se rozhodnete, dodržujte min. 14 dní. Pokud se nedostaví první výsledky, tzn.redukce 1-2 kg, změňte režim v jiný, účinnější. Radek Němec - hubnutí kilogramů
Redukce kilogramů
Dobrý den,
měřím 172 cm a ačkoli mám zdravou váhu, jsem nešťastná ze své nesouměrné postavy (hubený pas, hrudník, ruce + velmi tlustá stehna, kolem psau mám stejně jako kolem stehna, tj. trochu přes 60 cm). Tři týdny už držím dietu (původně jsem začala příliš přísně na 3500 kj na den, příjem jsem postupně zvedla na cca 4800) a cvičím (tři až čtyři dny v týdnu, střídám běh, zumba, jízda na kole, posilování) a zhubla jsem zatím ze 63 na 59 kg. Na své postavě ale nevidím rozdíl: obleču sice menší oblečení, ale nesouměrná jsem stále, teď možná ještě více - a to mě velmi deprimuje. Nevím, zda mám prostě ještě vyrvat (kvůli nespokojenosti s výsledky mi ubývá vůle), nebo zda dělám něco špatně. Bojím se, jestli se nemořím moc a mé tělo není v úsporném režimu a jakmile bych návyky změnila, okamžitě naberu všechno zpátky. Nevím, zda je pro moje tělo vůbec fyzicky možné ten tuk na stehnech shodit, ačkoli (nebo právě protože) jinde skoro není z čeho brát. Co si o tom myslíte?
Anna
Dobrý den, máte zřejmě v tomto směru nepříznivou genetiku. To ale není důvod k házení flinty do žita. Neodpovídající výsledky Vašeho snažení s Vašimi představami jsou způsobeny nerovnoměrným a nevhodným zatížením jednotlivých partií (samozřejmě za předpokladu bezchybného jídelníčku). Pokud si již nevíte rady obraťte se na www.dietologicke-centrum.cz, kde Vám na základě porovnání individuálních znaků sestavíme program na míru s max. zaměřením na redukci Vašich problémových partií. Radek Němec - hubnutí a problémové partie
Redukce kilogramů
Dobrý den chtěla jsem se zeptat jestli je podváha při 163cm/45 kg,je mi 15 let,jsem dívka a mám menší sportovní aktivity.Asi před půl rokem jsem se rozhodla zhubnout,zhubla jsem asi 8 kg (z 50 an 43) to už bylo moc,tak jsem se rozhodla přibrat (ale nikdy jsem nepřestala jíst) hodně jsem sportovala.Tak teď jsem za měsíc přibrala 2 kg a ptám se jestli ještě musím přibírat.Protože i když jsem měla 50 kg tak jsem nebyla hubená a holky které byli štíhlejší vážili třeba o 8 kg víc.Prostě na to jak jsem vypadala jsem vážila poměrně málo.(Jakože akorát,ale měla jsem celkem špek a kalhoty velikosti M,niní mám S) a vůbec jsem na tolik nevypadala.Tak se ptám jestli už je to akorát,nebo jestli dál přibirat,sice jsem to jídle velmi řešila,ale nikdy se nestalo,že bych nějaké jídlo vynechala,spíše jseem jedla hodně dietně..
Anonymní
Dobrý den, člověk má vážit tolik, aby se cítil dobře a byl se sebou spokojen. To samozřejmě za předpokladu, že má střízlivý a rozumný úsudek. Pokud Vám Vaše hmotnost vyhovuje (z výše uvedeného odhadem 46-48kg), sportujete a pravidelně se stravujete, neměňte to. Někdy jsou připomínky na Vaši postavu neupřímné, jindy příliš opatrné. Ale také se Vaší postavou a zevnějškem příliš nezabývejte, nepřemýšlejte o tom, tak totiž vznikají první vazby na bulimii a anorexii. Radek Němec - dieta a hubnutí
Redukce kilogramů
Dobrý den,je možné zhubnout každodenním ježděním na rotopedu bez úpravy jídelníčku? V případě že měřím 180 cm,vážím 75 kg? Mockrát vám děkuji za odpověď
Diana
Dobrý den, možné to je, ale v podmínkách všedního, každodenních života běžného člověka spíše málo pravděpodobné. Radek Němec - hubnutí a pohybová aktivita
Redukce kilogramů
Dobrý den ,chtěla jsem poprosit o radu.Je mi 40let měřím 168cm a vážím 99kg..koupila jsem si orbitrek a Vás bych se chtěla zeptat jak dlouho a často bych měla na něm cvičit ze začátku a jak pak pokračovat....Mockrát děkuji
Pája
Dobrý den, nejdříve začněte s lehčí zátěží, volným tempem a v době trvání cca 10-15 min. Také četnost cvičení by neměla překračovat 3 x týdně. Postupně s ubývajícími kilogramy zátěž zvyšujte a prodlužujte cvičení na 25-30 min. Držím Vám palce. Radek Němec - hubnutí a pohybová aktivita
Zpevnění postavy
Dobrý den, chtěla bych zpevnit stehna a hýždě, a proto by mě zajímalo kolikrát týdně a jak dlouho bych musela cvičit na rotopedu abych dosáhla úspěšných výsledků.
Nika
Dobrý den, doporučuje se 2-3 x týdně 15-30 min. Závisí to však na mnoha faktorech, mezi které mimo jiné patří také fyzické dispozice a nasazení při tréninku. Radek Němec - zpevnění problémových partií
Zpevnění postavy
Dobrý den, chtěla jsem se poradit. Jsem vysoká 155cm a vážím 45kg. A toužím po plochém bříšku, ale bojím se, že než zhubnu a zpevním bříško, tak zhubnu přez prsa. Je možné nějak posílit a zhubnout bříško, aby prsa zůstala stejná?
Zpevnění postavy
Dobrý den, ztráta horních obvodů při redukci kilogramů je většinou výrazně ovlivněna genetikou. Pokud s tím máte osobní zkušenost, nezbývá, než používat pro Vaše zpevnění šetrná cvičení. Většinou se osvědčuje kombinace orbitreku s posilováním přímých a šikmých břišních svalů např. kalanetické leh-sedy, zkracovačky v sedu, přednožování ve svisu ap.. Radek Němec - zpevnění problémových partií
Zdravotní potíže
Dobrý den, mám odstraněnou štítnou žlázu, beru denně 150 mg Letrox, mám revma, bolí mě téměř neustále klouby, věk 50,výška 162, váha 91 kg. Vím, že nutně potřebuji zredukovat hmotnost. Nevím, co mám jíst, mám ještě totiž náběh na dnu, takže jím méně masa, luštěnin. Je to obtížné, mívám nezvladatelnou chuť na sladké a chleba. Moc děkuji za odpověď a přeji hezký den.
Helena
Dobrý den, ve Vašem případě je nutné stanovit priority stravování. Na prvním místě by jste měla omezit potraviny, které mohou zhoršovat nemoci související s dnou. Tyto informace Vám musí poskytnout Váš ošetřující lékař dle konkrétního Vašeho zdravotního stavu. Obecně postačí omezit jídla s velkým množstvím purinů, tzn. bílá masa, uzená masa, smažená jídla, luštěniny, květák, špenát, alkohol (pivo, víno) a zvýšit příjem čisté vody k odvedení přebytečné kys. močové z kloubů. Jakmile stabilizujete tuto zdravotní indispozici, je zapotřebí se začít věnovat lehké formě pohybové aktivity a plošné redukci energetického příjmu. S ubýváním kilogramů pak zařaďte více pohybové aktivity. Volte vždy pravidelnost před náhodným zatížením organismu. Radek Němec - hubnutí a zdravotní potíže
Redukce kilogramů
Dobrý den, chci se zeptat, jak mohu nejlépe vypracovat ploché bříško z hlediska jídla. Cvičím a posiluji dost, ale všude čtu , že břicho je hodně záležitost právě stravování.
Monika
Dobrý den, plochého a vyrýsovaného bříška skutečně jen cvičením nedosáhnete. Je nutný poměrně přísný dietní režim, který, právě pro jeho velkou přísnost, velká část lidské populace nechce akceptovat a neakceptuje. Vyjímku tvoří pouze lidé, kteří mají geneticky daný rychlý metabolismus a stravu tak logicky nemusí tolik řešit. V obecné rovině jde tedy o redukci přebytečného tuku v břišní partii a platí tedy více aerobního cvičení jak anaerobního. V jídelníčku by mělo převládat více bílkovin, výrazně bychom měli omezit pokrmy, které obsahují nasycené mastné kyseliny a polysacharidy. Přesné poměry pak vycházení z individuality každého člověka. Radek Němec - dieta, hubnutí a problémové partie
Redukce kilogramů
Dobrý den, je mi 41 let, při 168 cm vážím 95 kg. Jsem stále unavená a díky úzkostem se mi zřejmě nedaří zhubnout, ale jelikož se přidávájí různé zdravotní potíže, tak musím. Můžete mi prosím poradit. Mám vyšší tlak, proto se bojím jakékoliv velké zátěže při cvičení, ale pak zase nehubnu. Je to začarovaný kruh. Předem děkuji za odpověď.
Gábina
Dobrý den, pokusíme se Vám pomoci. Na www.dietologicke-centrum.cz prosím vyplňte příslušný Vstupní formulář a se svým jménem a telefonním číslem jej odešlete. Odkažte se v něm na poradnu OnaDnes.cz. My se Vám hned jak to bude možné ozveme zpět a po dohodě s Vámi sestavíme potřebný individuální program. Radek Němec - hubnutí a dieta na míru
| předchozí | ... 8 9 10 11 12 13 14 ... | další |
