Dietologická poradna Radka Němce
Poradna
Na otázky odpovídá
Se správnou životosprávou, pohybem a kontrolou nad svou postavou vám poradí dietolog, trenér a poradce v oblasti životosprávy a tělovýchovy Mgr. Radek Němec. Jeho Dietologické centrum se již 20 let zabývá sestavováním individuálních dietních, posilovacích a kondičních programů.
Nejvíce se ptáte
Redukce kilogramů
Dobrý den , je mi 19 let , mam pul roku po porodu a jen 3 kg navíc než pred porodem . Jenže moje postava vypada uplne jinak . Břicho mam jak z vody , stehna jsou vetsi a zadek spadlý. Celková postava HRUŠKA s velkymi boky . Muzete mi doporucit jaka cvičení bych měla upřednostnit ?Jak často je cvičit ? A pomohla by mi i v mem pripade Zumba ? Nyni jsem začala i s dietou.
Daniela
Dobrý den, tyto změny měkkých tkání postihují většinu žen po porodu, výjimkou jsou ty, které mají velmi příznivou genetiku, popř. ty, které byly zvyklé na fungující životní styl vč. pohybové aktivity. Je dobré, že jste hodně mladá, Vaše měkké tkáně obsahují ještě dostatečné množství kolagenu a elasticinu, a že si svoji zhoršující skutečnost uvědomujete. Pokud máte vztah k zumbě, vyzkoušejte jí. 1x za týden je však málo. Je zapotřebí alespoň 2x týdně. První výsledky by se měly dostavovat již po 3 týdnech. Radek Němec - hubnutí problémových partií
Redukce kilogramů
Dobrý den, je mi 21 let, celý život od malička mám problém s nadváhou, vážím 76 kg, a měřím pouhých 160 cm. Nikdy mi sport nebo nějaký jiný pohyb nepomohl shodit, možná to bylo špatných jídelníčkem. Už s tím ale chci něco dělat, můžete mi poradit, čím začít? Občas cvičívám doma podle Jillian Michaels, ale vždycky mi po týdnu začnou bolet nebo píchat kolena, a tak s tím seknu :( zdá s emi, že hodinová procházka denně mi pomoct nemůže... Děkuji
MISA
Dobrý den, samotná hodinová procházka Vám skutečně nepomůže. Častý problém bývá i s adaptací organismu na nějakou zátěž někde publikovanou nebo prezentovanou, což dokazují i Vaše problémy po cvičení dle předlohy. Pokud chcete začít sama, začněte u pravidelného jídelníčku a lehké, pohybové aktivity (střídejte aerobní i anaerobní aktivitu). Postupně si vytvoříte návyk na kvalitní stravu a budete trénovanější, či odolnější vůči větší fyzické zátěži. Pokud ale už nemáte sílu na pokus-omyly a chcete konečně změnu, obraťte se na odbornou veřejnost, klidně na www.dietologicke-centrum.cz, kde Vám sestavíme přesný program s garantovanou redukcí a nastartováním metabolismu, aby jste si kilogramy po redukci udržela. Radek Němec - dieta a hubnutí
Stravovací návyky
Dobrý den,
chtěla bych se zeptat, jestli jde zhubnout pouze dobrou životosprávou a posilováním, nebo jestli je třeba běh nezbytný. Ráda bych shodila, ale čas mám až večer a to se bojím sama venku běhat a posilovnu si jako studentka nemůžu moc dovolit. Mohl byste mi kdyžtak doporučit nějaké konkrétní cviky, co můžu dělat doma?
Díky L.
L.
Dobrý den, klidně zatím začněte kvalitní životosprávou a lehkou formou posilování. V domácím prostředí se opřete o posilování s expandéry, pružinami, naplněnými petlahvemi, břišními posilovacími cviky. Na záda používejte hyperextenzní cviky v kombinaci se spinálními, na dolní končetiny a zadeček unožování, zanožování v lehu nebo vzporu klečmo. Radek Němec - redukce a zpevňování postavy
Redukce kilogramů
Dobrý den,
je mi 31 let, měřím 164 cm a vážím 62kg. V předchozím zaměstnání jsem docela dost lítala. Nyní poslední rok mám jiné sedavé zaměstnání a na břiše se mi vytvořila tzv. "pneumatika",váha zůstala stejná. Snažím se dodržovat stravu a také jednu týdne spinning. Není to podle mě účinné.Poraďte mi, prosím, jaké cviky provádět,abych to odstranila?. Děkuji moc
Petra
Dobrý den, pokud je Vaše snažení zatím neúčinné, soustřeďte se hlavně na jídelníček. Asi nebude zcela v souladu s pohybovou aktivitou. Tu bych zatím ponechal (ev. zopakoval ještě jednou do týdne), dále bych jí doplnil o základní cviky na břišní lis, např. sklapovačky, sed-leh v různých modifikacích (na rovné, šikmé lavici), popř. přednožování na bradlech. Radek Němec - hubnutí a problémové partie
Nabírání kilogramů
Dobrý den. Můj kamarád by chtěl přibrat na váze, aby zsi mohl tvořit svalovou hmotu. Jenže se mu to nadaří a nevím jak mu poradit. Chtěl začít pít pivo, ale řekla jsem mu, že mu to asi stejně nepoomůže, naopak- bude si jen ničit zdraví. Alkohol nepije, ani nekouří. Je mu 21 a váží 72kg při výšce 176cm. Předem moc děkuji za odpověď. Iva
Iva
Dobrý den, postavit nárůst svalové hmoty na konzumaci piva by asi nebylo to nejšťastnější. Růst svalové hmoty je podmíněn několika faktory. Dostatečným množstvím růstového a mužského hormonu (nutný pravidelný trénink a spánek), kvalitní a dostatečnou stravou (optimální kombinace sacharidů a bílkovin) a genetikou. Váš přítel měl konzumací piva pravděpodobně na mysli zvýšené množství vitamínů skupiny B, která je v pivu obsažena a také podporuje svalový růst - ovšem v kombinaci s výše uvedeným, nikoli separátně a v kombinaci s alkoholem. Je dobré začít anaerobním tréninkem 3 x týdně, kvalitně a pravidelně jíst tj. 6-7 jídel denně a pravidelně vyhodnocovat předchozí období, případně trénink či stravu přizpůsobovat svému vývoji. Radek Němec - nárůst svalové hmoty.
Zdravotní potíže
Prosim , poradte mi, ako schudnut, aby som mohla byt operovana na oba bedrove klby, ked sa mi neda pohybovat? Za rok som pribrala 17 kg, teraz jem kazde 3 hodiny po 15 dkg a len zeleninu, biele maso, ryby, tvaroh a mlieko. Dakujem.
Olga Gromova
Dobrý den, volba potravin je dobrá. Pokud její denní množství neovlivní Vaší hmotnost, musíte ji ještě snížit. Jinou možnost v tuto chvíli nemáte. Jakmile se dostanete z pohybové indispozice, začněte s pomalou chůzí (popř. chůzí na místě, imitace jízdy na kole v lehu na zádech ap.) a můžete začít pracovat na zvýšení metabolismu, který Vám umožní větší příjem stravy a lepší spalování nežádoucích zásobních látek. V případě potřeby se klidně obraťte na www.dietologicke-centrum.cz, kde se podobnými případy běžně zabýváme. Držím palce. Radek Němec - dieta a hubnutí po operaci kyčelních kloubů
Stravovací návyky
Dobrý den. Chtěla bych se zeptat, co způsobuje velké chutě na sladké po větších jídlech (oběd, večeře). Někde jsem četla, že je následek nějaké nevyváženosti v jídle, ale nemohu si vzpomenout nebo článek najít. Pomalu a plíživě mi přibývají kila, sladké je moje velmi slabá stránka, ale dokázala jsem jej téměř vymazat z jídelníčku, až na ty poobědové chutě (po večeři mi občas stačí miska zeleniny a je to lepší, ale oběd prostě nezvládám). Sportovat z časových důvodů nemůžu a popravdě ani nechci, nic mě nebaví - pokud máte radu i na toho, budu šíleně ráda :-) ale asi je to jen o vůli. Každopádně děkuji za jakoukoliv pomoc :-) Anita
anita
Dobrý den, je jen otázkou času, kdy se budete muset rozhodnout, co s nashromážděnými kilogramy uděláte. Tento latentní způsob příbrání je způsoben nesprávným stravovacím režimem a biorytmickou hygienou. Skutečnost sportovní absence nežádoucí efekt ještě umocňuje. Pravidelné a nekontrolovatelné chutenství je už jen vrcholkem pyramidy výše uvedených pochybení. Rozhodně to však není důsledek, často mi kladených otázek, ve smyslu vnitřních potřeb organismu. Radek Němec - chutenství a plíživé přibírání
Ostatní
Zdravím Radku, zajímal by mě Váš názor na vitariánství v rámci zdravé výživy a zda znáte nějaké sportovně založené vitariány, kterým nic nechybí z jejich syrové stravy? Děkuji. Hezký den
LiZZy
Dobrý den, v rámci zdravé výživy a dočasné ozdravné kůry s vitariánstvím souhlasím. Ve výkonostním či vrcholovém sportu by však tento zdroj dlouhodobě nepostačil. Radek Němec - stravovací návyky a vitariánství
Zpevnění postavy
Dobrý den,potřebovala bych poradit. Mám 180cm a 83 kg. Typ postavy hruška. Jaké cviky bych měla cvičit, abych zpevnila boky a zadeček a přitom nepřibrala na velikosti díky nárůstu svalové hmoty? Jaké cviky jsou vhodné, když mám potíže s koleny a nemůžu dělat cviky typu běh, skákání přes švihadlo? Díky a mějte pěkný den
Mia
Dobrý den, doporučuji unožování a zanožování ve stoji, vzporu klečmo a lehu na boku. Pohybovou aktivitu bych v případě Vašich potíží volil na rotopedu, orbitreku či rotaně. Radek Němec - zpevnění problémových partií a zdravotní omezení.
Zpevnění postavy
dobry den, mam vcelku slusnou stihlou postavu,33 let, 157cm,49kg a sportuji 4krat tydne, kombinace aerobnich cviku a posilovani.zdrave se stravuji a po silovem cviceni si nekdy dam proteinovy drink. mam maly,pekny a pevny zadek. preju si me pozadi zvetsit. poradil byste nejake cviky na zmohutneni pozadi. myslim zadku. dekuji
joja
Dobrý den, dělejte hluboké dřepy se zátěží, popř. spodní polodřepy 3 x týdně 5-8 sérií, 10-15 opakování. Radek Němec - tvarování problémových partií.
Redukce kilogramů
Dobrý den, chtěla bych do Vánoc shodit 5 kg, začala jsem denně běhat (pomalý běh) cca 30 - 40 min. Stačí to k tomu, abych zhubla? Jídelníček jsem nijak neupravila, zůstal stejný.
Radka
Dobrý den, přes to, že neznám obsah Vašeho jídelníčku, musí mít tato pohybová aktivita přínos pro změnu Vaší postavy. Tak nepolevujte a uvidíme. Držím palce. Radek Němec - hubnutí a pohyb
Redukce kilogramů
Dobrý den,
mám celiakii,byla mi zjistena nahodne,jako pricina neplodnosti az v 26letech, nyni ubehlo 5let z toho na zacatku jsem drzela dietu velmi prisne dva roky, pote az do ted jsem dietu uz nedrzela a jim normalne. Bohuzel nyni zaznamenavam bledost,menici vahu, bud hodne zhubnu a pak to naberu zpet a tak dokola,tak jsem se rozhodla,ze bezlepku budu opet drzet. Problem je v tom,ze jsem drive pri jejim drzeni behem pul roku ztloustla 10kg!!a to jsem jedla hodne malo, protoze jsem nevedela poradne co jist,pak se to ustalilo,ale bojim se,ze nyni opet ztloustnu, muzete mi poradit zda existuje i dieta bezlepkova na ubytek vahy? Dekuji, nevim co jist poradne.
Martina
Dobrý den, Váš vývoj, nárůst hmotnosti, není zaviněn bezlepkovou stravou. Jsem si jist, že v důsledku Vašeho životního stylu došlo ke zpomalení metabolismu a změna jídelníčku pak byla poslední kapkou. Doporučuji se obrátit na odbornou veřejnost, která Vám dle Vašich individuálních dispozic sestaví cvičební plán s jídelníčkem. V případě potřeby se klidně obraťte na www.dietologicke-centrum.cz, kde se s podobnými případy setkáváme a máme s nimi relativně dost zkušeností. Radek Němec - hubnutí a celiakie
Nabírání kilogramů
Dobrý den, rád bych přibral, ale vůbec se mi nedaří.Je mi 23 let a měřím 167 cm a vážím 57-58 kg. Chtěl bych chodit do posilovny, až budu mít čas, ale při tyhle váze se mi tam nechce chodit. A abych nezapomenul měl jsem před lety zánět dvanacníku. Prosím poraďte mi. Předem děkuji za odpověď.
Tomáš
Dobrý den, chápu Vaší situaci. Na začátek bude stačit, když jen přidáte na jídle a pravidelnosti v jejím přijímání. Nemusíte se zatím ani nějak omezovat. Pohybovou aktivitu klidně vykonávejte v domácím prostředí a soustřeďte se na základní cviky, které zaměstnávají velké svalové skupiny. Tak např. kliky, roztahování pružin, sed-lehy, dřepy (polodřepy), výpony. Obtížnost kliků regulujte podložkou pod nohami, u dřepů a výponů přechodem na jednu nohu ap.. Cvičte max. 3-4 x týdně cca 30 min. Radek Němec - nabírání hmotnosti
Redukce kilogramů
Dobrý den, je mi 24let a 3 roky mám stejnou váhu, jím pořád stejně - snídaně plátek bezlepkového chleba s lučinou šunkou a paprikou, sýr, ředkvička. Svačina: banán, mandarinka oběd: většinou kuřecí maso, s rýží nebo bramborami, svačina: jogurt activia bílá, večeře:většinou chleba s něčím a zase ovoce. Začla jsem cvičit hodinu na eliptickém trenažéru, většinou každý všední den. Přesto stále přibírám. Děkuji za radu.
Alexandra
Dobrý den, Váš energetický příjem je stále vyšší, než výdej daný životním stylem a úrovní metabolických pochodů. Musíte se rozhodnout, zda zvýšíte pohybovou aktivitu nebo snížíte příjem potravy. Píšete, že jste začala s eliptickým trenažérem a nenapsala jste, jak dlouho již tuto aktivitu vykonáváte. Na první výsledky by Vám však mělo stačit cca 14 dní. Pokud se nedostaví, učiňte změny dle výše uvedeného návrhu. Radek Němec - hubnutí a zpomalený metabolismus
Zpevnění postavy
Dobrý den,
ráda bych se zeptala, co by jste mi doporučil za cviky. Je mi 19 let, vážím 47 kilo a měřím 164cm. Nemám žádný problém s nadváhou, jídelníček mám zdravý, pestrý, snažím se jíst hodně zeleniny a ovoce, celozrnné pečivo a tak dále. Můj problém spočívá v tom, že bych chtěla zpevnit své pozadí, bohužel nemůžu běhat kvůli zdrav. problému s koleny. Ráda bych se zeptala jaké domácí cviky by jste mi mohl poradit, Zadek nemám nějak velký nepotřebuji zhubnout, pouze zpevnit. Zkoušela jsem různé cviky které bohužel vůbec nezabíraly. Děkuju
Jana
Dobrý den, mezi efektivní cvičení patří unožování a zanožování ve vzporu klečmo. Česky řečeno pejsci. Myslím, že by pro Vaši potřebu měla stačit tréninková jednotka 3 x týdně, 3 série na unožování a 3 série na zanožování s počtem opakování 15x na každou nohu. Nemusíte přímo dodržovat posloupnost sérií na jednotlivý cvik, ale klidně využít formu kruhového tréninku, popř. supersérie. Radek Němec - zpevnění problémových partií
Ostatní
Dobrý den, je mi 25 let a už 3 roky mám svou stabilní váhu 54 kg, měřím 164 cm. Jím pořád stejně, žádné tučné věci, sladké pečivo... Od srpna jsem začla přibírat, je to zhruba kilo za měsíc a půl, teď mám už o 2 kg víc a už mi ručička váhy jde pomalu na další. Žádne zdravotní potíže nemám, ale často se mi teď stává, že mám dny, kdy mám hned po jídle hlad, jako bych nic nesnědla. Dost demotivující je to, že ačkoliv běhám na eliptickém trenažéru každý všední den hodinu, váha jde pořád nahoru. Své gynegoložky jsem se ptala na možnou příčinu v užívání léku Norethisteron (v červnu 11 dní užívání), ta řekla, že z toho to být nemůže. Jediná změna je zpožďování menstruačního cyklu o deset dní, po užívání tohoto léku, které se mi snad časem upraví. Děkuji za názor.
Sandra
Dobrý den, jedna z možných příčin bývá postupné, věkové zpomalování metabolických pochodů. Je to jev, který u žen začíná kolem 21 let, u mužů o cca 3 roky déle. Je zapotřebí změnit některé své návyky, zejména stravovací a biorytmické. Většinou jen změna nebo množství pohybové aktivity tento stav neovlivní. Radek Němec - latentní nabírání a zpomalený metabolismus
Redukce kilogramů
Dobrý den,
změnila jsem jídelníček a postupně hubnu z 80 kg na 170 cm mám nyní 75 a pokračuji dále, nyní bych ale chtěla přidat pohyb, jaký byste doporučil ženě s horší kondicí, aby hubla?
Petrita
Dobrý den, v domácím prostředí využijte rotoped, nebo chůzi na místě, venku pak vycházky v kombinaci s joggingem. Radek Němec - hubnutí a pohyb
Redukce kilogramů
Dobrý den.Nasadila jsem si dietní režim, tedy změnila jídelníček a začla sportovat. Zatím tedy 3x týdně cca 45 minut na crossovém trenžeru (orbitrek) a 3x týdně cca 20 minut na rotaně. Myslíte že je to takto v pořádku? Hlavně tedy ta rotana, zda je potřeba k ní přidat ještě nějaké cvičení na břišní svaly, aby člověk posiloval, v mezích možností, všechny? Pokud tedy mám přídat ještě nějaké, tak jaké cviky konkrétně? A nehrozí, že si cvičením na rotaně pas spíše rozšířím? Předem děkuji za odpověď a zdravím. Eva
Eva
Dobrý den, pohybová aktivita se zdá být v pořádku - není nutné přidávat. Pokud bude i jídelníček, nemusíte mít obavy z nárustu obvodu v oblasti pasu ani ativity na rotaně. Radek Němec - hubnutí a tvarování postavy
Redukce kilogramů
Dobrý deň chcela som sa opýtať ako mám chudnúť mam výšku 184 cm a váhu 82 kg a chcela by som mať tak aspoň o 10 kg menej nemám ani trošku pevné telo a chcem to zmeniť lenže niesom typ človeka komu dlho vydží cvičenie doma a aj okolo ma všetci potceňujú a tak mi to nikdy nevydrží dlhšie ako 5 dní a ktomu sa aj rychlo unavím chcela som Vás preto požiadať o radu za jak dlho a ako by som schudla na vysnenú váhu Ďakujem
Erika
Dobrý den, ve Vašem a Vám podobných případech je zapotřebí přesný plán, zaměřený poměrově 80% : 20% ve vztahu jídelníček : pohybová aktivita. Jde o velkou přesnost jídelníčku, která do jisté míry supluje pohybovou abstinenci, ale první výsledky se přes to již dostavují po cca 10 dnech. Doporučení platí pro populaci s malou kondicí, pohybově či zdravotně indisponované jedince. Cílem je dostat metabolické pochody pod kontrolu, vypořádat se z nežádoucími kilogramy a zvýšit kondici. V případě potřeby se obraťte na www.dietologicke-centrum.cz. Radek Němec - dieta, hubnutí a nabírání kondice
Ostatní
Dobrý den, v červnu jsem začala trénovat na We run Prague (10 km), který se běžel v září. Vážila jsem 62 kg (měřím 169 cm). Abych nějakým způsobem zkulturnila svou postavu, začala jsem do toho každé ráno (nebo před během) pít L-Carnitin nápoj. Nemyslím, že bych začala jíst víc nebo jinak, každopádně jsem přibrala 3 kg (na 65) a nejde to dolů. Nevím proč, ani jak... Můj trénik běhání nebyl posilovací, ale ryze kondičkový, běhala jsem velmi pomalu, ale o to, jsem se snažila uběhnout více (ne rychleji a méně). Teď kvůli práci zvládám chodit běhat už jen na pás a to jednou týdně max. 4 km. Každý den se snažím ale aspoň doma posilovat trochu na břicho a hýždě. Už mi dochází nápady... Předem děkuji za odpověď...
Terka
Dobrý den, i kondičně vedený trénink může vést ke svalové anabolizaci, zvlášťe pak, pokud k tomu máte genetické dispozice. Uberte na intenzitě zátěže tréninkové jednotky a vše bude v pořádku. Radek Němec - redukce v kondiční přípravě
Redukce kilogramů
Dobrý den,
chtěla bych se zeptat jak nastartovat tělo k hubnutí? V loňském roce jsem zhubla 18 kg - bmi 24,5.. přestala jsem sportovat + stres, samozřejmě jsem nabrala nějaká kila zpět, jedná se o 5 kg, která bych ráda opět dala pryč. Začala jsem tedy 2x týdně trampolínách, 1x pilates a 2 týdně svižná hodinová procházka se psem. Příjem Kj sem si dala na 7000 kj (5x denně jídlo, ráno pečivo + šunka/sýr/tvaroh, dopo: ovoce, oběd: maso, zelenina, příloha, svačina odpo: tvaroh ochucený/jogurt, večeře: maso/mléčný výrobek zelenina, občas kousek pečiva). Bohužel, se takto snažím již 1,5 měsíce a váha se mi neustále hýbe +/- 0,5 kg. Prosím tedy o radu. děkuji Eva
Eva
Dobrý den, pravděpodobně jste při redukci svých kilogramů (18kg) nezvýšila činnost metabolických pochodů, což má velký význam v kvalitě redukovaných kil a ve schopnopsti si redukované kilogramy udržet. Jídelníček i pohybová aktivita se zdají být odpovídající. Pravdědopobně Váš neúspěch ovlivňuje nějaký latentní faktor, který společně se zpomaleným metabolismem působí kontraproduktivně proti Vašemu snažení. Bohužel toto nevyřešíme cestou této poradny. Ozvěte se na www.dietologicke-centrum.cz, kde v sekci Dospělí, odstranění nežádoucích kilogramů prosím vyplňte Vstupní formulář a se svým jménem a tel. číslem odešlete. My se Vám ozveme, doplníme další potřebné znaky a sestavíme plán na míru s redukcí žádaných kilogramů a nastartováním metabolismu. Radek Němec - dieta a zpomalený metabolismus
Redukce kilogramů
Dobrý den, je mi 30 let, k výšece 163 vážím v současné době 62kg. před dvěma lety jsem měla o 10 kg méně a ráda bych toho opět docílila. Nemohu žel teď moc sportovat, jelikož jdu v únoru na operaci s přetrženým předním křížovým vazem v koleni. Úraz se mi stal v březnu tohoto roku, tedy cca před 7 měsíci. Dále mám hypofunkci štítné žlázy. Je nějaký pohyb, který bych mohla dělat? a jak upravit jídelníček? děkuji za odpověď
adéla
Dobrý den, jídelníček musí být přímo úměrný Vašemu stavu, životnímu stylu. Pokud máte hypofunkci štítné žlázy, doporučuji alepoň jídelníček konzultovat s odbornou veřejností. Z hlediska pohybové aktivity bych volil rotoped, popř. eliptický trenažér, vždy však dle Vašich možností a s ortézou. Radek Němec - hubnutí a zdravotní potíže
Redukce kilogramů
Dobrý den,
je mi 27 let měřím 178 cm a vážím 81 kg a chtěla bych shodit alespoň 10 kg. Doma jezdím 2 - 3 týdně na rotopedu. Můj problém je, že nejím maso. Všude píší, že při dietě je třeba dávat si pozor na přísun bílkovin. Můžete mi poradit co mám jíst místo masa a kolik, abych měla bílkovin za den dostatek?
Viktorie
Dobrý den, postupuje stejně jako vegetariáni. Používejte krom jiného luštěniny, tofu, šmakoun ap. Maso není zábranou v redukci kilogramů. Radek Němec - dieta, hubnutí a přísun bílkovin
Redukce kilogramů
Dobrý den, je mi 31 let a vážím cca 74 kg při výšce 168 cm. Dlouho jsem se držela na váze 65 kg. Když jsem se asi před rokem dostala na váhu 70 kg navštívila jsem poradnu, kde mi řekli, že mám zpomalený metabolismus a doporučili jídelníček a cvičení - i přesto, že jsem se snažila vše dodržovat, tak jsem začala naopak přibírat. Za poslední půlrok jsem nabrala asi 4 kg. Snažím se jíst pravidelně, hodně pít a vyhýbám se nezdravým a tučným jídlům. Bohužel vždy když začnu pravidelně cvičit a opravdu se hlídám v jídle, začnu místo hubnutí přibírat což mě demotivuje. Nevím, zda to nemůže být nějakým zdravotním problémem, ale nevím na jakého doktora se obrátit (za praktickou lékařkou jít nechci - nevěřím jí). Navíc jsem před cca 4 měcíci vysadila antikoncepci - plánujeme rodinu. Poradíte co v této situaci mohu dělat případně na koho se obrátit? Máte případně poradnu i v Praze? Děkuji moc za jakoukoliv radu.
Martina
Dobrý den, se zpomaleným metabolismem souhlasím, ale nechápu, že Vám nepomohl doporučený jídelníček. Buď byly Vámi podané informace zkreslené nebo selhal dotyčný, který jídelníček sestavoval. Rádi Vám pomůžeme i s ohledem na početí. Vyplňte na www.dietologicke-centrum.cz v sekci Odstranění nežádoucích kilogramů příslušný Vstupní formulář a se svým jménem a tel. číslem jej odešlete. My se Vám ozveme, doplníme další potřebné informace (provedeme případné měření) a sestavíme program z jídelníčku a nezbytné pohybové aktivity. Tím nastartujeme metabolismus, zredukujeme přebytečné kilogramy a hlavně Vám přesně stanovíme, v jakém čase to zvládneme. Radek Němec - hubnutí a zpomalený metabolismus.
Ostatní
Dobrý den, jsem v 5.měsíci těhotenství a samozřejmě nechci hubnout. Pouze mě zaskočilo, že se mi během posledních tří týdnů zvětšila stehna a po stranách s mi udělaly takové bochánky. Nijak se nepřejídám, jím normálně jako dřív, jenom jsem přestala se cvičením (2x týdně zumba nebo aerobik). Chtěla bych se zeptat, co bych mohla udělat pro to, abych v těchto partiích dále příliš netloustla a jaké cviky by pro mě byly vhodné abych stehna či zadeček zpevnila? Děkuji za odpověď
Edita
Dobrý den, na vzhled Vašeho zevnějšku již dopadly důsledky hormonálních vlivů těhotenství. Je to běžný stav, proto je také těhotenství nazýváno jiným stavem. Ukládání tuků do určitých partií je většinou v režii naší genetiky a průběhu životního stylu cca 2-4 roky před početím. Nic zásadního nedělejte, stejně to z 90% neovlivníte. Dbejte zásady správné životosprávy vč. lehké aerobní pohybové aktivity. To vše úměrně stádiu těhotenství. Do případné redukce popř. tvarování postavy se pusťte až po šestinedělí. Radek Němec - hubnutí problémových partií v těhotenství
Ostatní
Dobrý den, je pravda, že když se anorektička nebo žena s podvýživou začne léčit, tak si tělo udělá zásoby a žena bude tak oplácanější než dřív?
Martina
Dobrý den, tento jev není zcela spojen s podvýživou a anorexií resp. s léčbou, ale s fyziologickým šokem a nízkou hladinou metabolických pochodů. Vytvořením zásob reaguje organismus na nevhodný a nevyvážený dosavadní životní styl. Energetickými zásobami se potom snaží předejít kolabsu životně důležitých orgánů a soustav při nedostatku energie a živin. Radek Němec - dieta, hubnutí a poruchy příjmu potravy
Zdravotní potíže
Je mi 50 let, měřím 162 cm a vážím 95 kilo. Chodím 2x týdně cvičit Pilates, ale nevím co se stravou. Mám vysoký tlak, který se léčím. Nicméně se mi opakovala tromboza v nohou, tak beru Warfarin, který mi omezuje přísun zeleniny. Chtěla bych poradit jak na hubnití. Pohyb pro mě není až takový problém, ale sedavé zaměstanání, často i stersující mi k hubnutí moc nepřispívá.
Květa
Dobrý den, potřebujete jídelníček s přesným stanovením nutričních hodnot v biorytmickém uspořádání. Ozvěte se na www.dietologicke-centrum.cz, kde v kategorii Dospělí/Odstranění nežádoucích kilogramů vyplníte Vstupní formulář a se svým jménem a tel. číslem jej odešlete. My se Vám ozveme, doplníme potřebné informace a sestavíme přesný plán. Radek Němec - dieta, hubnutí a zdravotní indispozice
Stravovací návyky
Dobrý den chtěla bych se zeptat . Když se jeden den přejím a druhý den zase nejím ,ztloustnu nebo budu pořád stejná .. děkuji předem za odpověd .
terousekmarousek
Dobrý den, tímto způsobem fyziologicky stresujete svůj organismus a intenzivně pracujete na zpomalení metabolismu. Radek Němec - pravidelnost ve stravování
Nabírání kilogramů
Dobrý den, mohl by jste mi poradit rád bych přibral měřím 193 cm a vážím 71 kg moc rád bych se dostal přes hranici 80 kg, ale nejde mi to dělám něco špatně. V čem je ten hlavní problém je asi že moc nesportuji teda jezdím na kole ale né pravidelně a nevím, jestli zrovna kolo je to pravé. Jde při jízdě na kole přibírat?
Ondřej 21 let
Dobrý den, Váš příjem potravy je nedostatečný. Musíte tedy přidat na kvalitní stravě. Pokud máte rád jízdu na kole, pak by jste měl upřednostnit terén před silnicí. Radek Němec - nabírání kilogramů
Ostatní
Dobrý den,
hodlám začít s fitboxem a spinningem,oboje 1x týdně. A t zbývající 3 dny v týdnu klasická posilovna. Za jak dlouho myslíte, že se dostaví první viditelné účinky?
Nikola
Dobrý den, redukční výsledky se při dobře nastaveném režimu dostaví již po 7-10 dnech. Výsledky s ohledem na zpevnění postavy ev. nárůst svalové hmoty pak nejdříve po 4-6 týdnech. Radek Němec - výsledky našeho snažení
Redukce kilogramů
Dobrý den, při své váze 63kg a výšce 158cm, bych ráda zhubla alespoň 10kg. Loni se mi to povedlo, jedla jsem pravidelně, menší porce, pak ale otěhotněla a rázem byla všechna kila zpět (nyní těhotná nejsem). Chtěla bych přidat i běh, ale kdysi jsem chodila pravidelně 3x týdně (půl roku) na step aerobik a váha dolu nešla. Tak nevím jestli běh nebo jakýkoliv jiný svižnější sport má u mě vůbec smysl? Musím se na víc do sportu dost nutit, nikdy jsem moc nesportovala. Děkuji za odpověď.
Marie
Dobrý den, určitě to smysl má. Obecně platí pravidlo, že čím méně je pohybové aktivity, tím kvalitnější musí být jídelníček. Je však pravdou, že pouze jídelníčkem kvalitní a pevnou postavu nedocílíte. Radek Němec - hubnutí a pohybová aktivita
Redukce kilogramů
Dobrý den, mám nadváhu a snažím se zhubnout aspoň 10 kg, daří se mi to částečně redukční dietou a celkovou změnou stravy. Nyní chci přidat cvičení na rotopedu nebo elipt. trenažeru. Před rokem mi byl zjištěn vysoký tlak, dostala jsem léky, tlak se naprosto srovnal, jen ty léky prý musím brát stále /jen jeden/. Kardio vyšetření bylo v pořádku, pouze sklon k rychlejší klid. akci,průměr tepové frekv. 78/min. /Holter/. Ještě mám křeč. žíly na nohou. Prosím o informaci, jaký stroj by byl pro mne nejlepší, jak intenzivně cvičit a při jaké zátěži, abych zeštíhlila hlavně boky a stehna. Děkuji Marie
Marie
Dobrý den, oba stroje jsou možné. Prioritně zkuste orbitrek, eliptikal popř. rotoped. Intenzitu zátěže volte nižší až střední dle Vaší aktuální fyzické připravenosti. Radek Němec - cvičení a problémové partie
Ostatní
Dobrý den
Mám doma eliptický trenažér a hodně ráda na něm cvičím. Tepovou frekvenci si hlídám pomocí sporttestru abych byla v "redukční" frekvenci. Cvičím klidně i každý den 60 - 90 minut a poté posiluji dalších 20 minut, přijde mi to jako skvělá zábava. Co mě trápí je spíše množství různých až protichůdných informací na internetu a tím pádem můj následný zmatek. Nejprve jsem si myslela, že pro hubnutí je nejlepší co nejvíce cvičit, nedávno zase někde psali, že je lepší cvičit obden a nechat tělo odpočinout. Také, že když cvičíte každý den, tělo si na pohyb zvykne a už to na něj nemá takové účinky, jako když se cvičí míň. Prosím máte nějakou radu jak často tedy je opravdu nejvhodnější cvičit, kdy už to člověk přehání atd?
Pavla
Dobrý den, na každém šprochu pravdy trochu. Musíte vyjít z individuality každého člověka a přesně jeho potřebám sestavit jídelníček a pohybovou aktivitu. Že to není věc jednoduchá, je zřejmé. Někdo snáší trénink ob den nebo dokonce ob dva dny, někdo může trénovat denně i dvoufázově a stačí tzv. regenerovat. Vaše pohybová aktivita je dostačující a pokud Vám zpříjemní část dne, nemůže být nic lepšího. Radek Němec - hubnutí a pohybová aktivita
Ostatní
Dobrý den,
cvičím čtyřikrát týdně HEAT v aerobním pásmu a jednou týdně na powerplate. Zhubla jsem rovnoměrně deset kilo, ale teď se mi spadává jen horní polovina těla, stehna se prostě nehnou. Co mám dělat? Děkuji
Anna
Dobrý den, to je dáno nevyvážeností pohybové aktivity. Někdy v tom sehrává roli i nevhodná skladba jídelníčku v kombinaci s genetikou jednotlivce. Je nutno upravit stravovací návyky a obsahově přizpůsobit tréninkovou jednotku. Radek Němec - nerovnoměrná redukce
Redukce kilogramů
Dobrý den, je mi 39let a ráda bych zlepšila (nyní nemám žádnou) svoji fyzickou kondici a zpevnila celé tělo, ale především zploštila břicho. Mám povislou kůži po porodu + klasické tukové pneumatiky. Jinak jsem ale dost hubená, takže snižovat hmotnost nechci- při výšce 162cm vážím 53kg i s tím velkým břichem... Upřednostnila bych cvičení doma+venku (běh?), na fitness centra nemám čas. Jaký postup byste mi doporučil? Děkuji
Katka
Dobrý den, pokud máte tukové pneumatiky v oblasti břišní krajiny, jak píšete, je nutné přebytečný tuk odstranit. A to i přes fakt, že Vám přijde Vaše postava relativně štíhlá. Doporučuji upravit jídelníček (pravidelnost a kvalita) a zařadit aerobní pohybovou aktivitu (v domácím prostředí např. poskoky či chůze na místě, rotoped, orbitrek, rychlejší vycházky ap.), Pokud by se Vám to nedařilo, obraťte se na odbornou veřejnost nebo přímo na www.dietologicke-centrum.cz, kde Vám sestavíme jídelníček a cvičební plán přímo na míru. Radek Němec - hubnutí a problémové partie
Ostatní
Dobrý den,
pane doktore řekněte mi prosím, co si myslíte o mém jídelníčku. Ráno snídám kaiserku (pohankovou) s 2 plátky sýra a máslem, na svačinu jablko nebo jogurt activia (malý neslazený) oběd buď 200 gr Cottage sýra s torchou nějakých ořechů (3ks para nebo 5 ks mandlí apod...) nebo tvaroh nízkotučný s musli a ořechy(2 lžíce musli)nebo 150 gr cottage s červenou řepou nebo tuńáka rio mare (ten v konzervě) odpolední svačina je většinou ovocný tvaroh milko s musli a večeře jablko nebo hruška nějaká zelenina a max 3 ks oříšků. Vypiji tak 3-4 šálky kávy. denně. Měřím 161 cm a vážím asi 50 kg. Jsem spokojená jen mě zajímá co by jste mému jídelníčku vytkl, co by mi mohlo chybět. Jště dodám, že hodně chodím, v práci jsem střídavě v kanceláři a venku, doma cca 2-3 x týdně cvičím na orbitreku asi 40 minut. Je mi 27 let.
alca
Dobrý den, oběd a večeře by mohla být o něco vydatnější, ale jinak jídelníček v hrubých rysech proporcionálně odpovídá Vašemu somatotypu. Pohybovou aktivitu by jste mohla klidně snížit na cca 20min. za předpokladu pravidelnosti 2-3x týdně, jak píšete a dlouhodobé (min. několikaměsíční) doby použití. Pokud jste s životním stylem spokojená a Vaše postava je dle Vašich představ, pokračujte ve všem, jak jste zvyklá. Radek Němec - jídelníček a pohybová aktivita
Redukce kilogramů
Zdravíme, jsme skupina žen které je už ÁT, zajímá nás, zda je možné i v tomto věku zhubnout.Nejsme obézní ale máme nadváhu kolem 10kg. Jíme zdravě, nic tučného, hodně zeleniny, sýrů do 30%, jogurtů a ovoce a 2x týdně svižná procházka 45min. Přesto se nám nedaří zhubnout ani jediné kg. Je to opravdu úděl stáří jak se to říká? Díky za odpověď.
ÁT
Dobrý den, se zvýšením věku skutečně dochází krom jiného ke zpomalování metabolických pochodů a tím i komplikovanější korekci hmotnosti. Rozhodně to však není neřešitelná situace, jen je trochu komplikovanější než u mladších jedinců. Aby jste zbytečně nechybovaly (pokud jste jen ženy) při sestavení jídelníčku, pohybové aktivity, biorytmických časů ap. a tím dále stresovaly, či zpomalovaly svůj metabolismus, doporučuji následující. Na www-dietologicke-centrum.cz vyplňte prosím formulář (v sekci Odstranění nežádoucích kilogramů z problémových míst) a se svým jménem a tel. číslem odešlete. Do poznámek ve formuláři připište, že je to v návaznosti na tuto poradnu. Společně sestavíme přesný plán s konkrétní redukcí kilogramů a nastartováním metabolismu. Radek Němec - dieta a hubnutí jedinců nad 50 let
Nabírání kilogramů
Dobrý den, rád bych přibral ale nějak se mi to vůbec nedaří je mi 19 let a měřím 186 cm a vážím 66 kg. proto prosím o radi jak přibrat abych měl o trochu více kilo. ať sním toho kolik chci tak nepřiberu ani kilo. sportům se nevěnuji vůbec a stále spíše hubnu než abych přibíral prosím o radu. předem děkuji za odpověd :)
Jarouš
Dobrý den, to je doména většiny mužů v období dospívání a mladé dospělosti. Metabolické pochody pracují rychleji, než bychom si přáli. Jedinou možností je skutečně energeticky kvalitní jídelníček a pohybová aktivita s anaerobním a aerobním poměrem 3:1. Píšete, že ať sníte jakékoli množství pokrmu, nepřiberete. Ujišťuji Vás, že pokud doržíte výše uvedené, Vaše kvalitní (svalová) hmotnost se zvýší. V případě potřeby se obraťte na www.dietologicke-centrum.cz. Radek Němec - nabírání hmotnosti
Ostatní
Dobrý den, nedávno jsem racionálně změnila jídelníček a rozložila si živiny a jen tím se mi podařilo zhubnout 2 kila a 6 cm přes břicho za 18 dní, téměř bez sportu. Tehdy jsem nehladověla, prostě jsem jedla dosyta, ale správně. Tehdy nějaké 3 týdny jsem vůbec neměla problém s tím, že by mě honila mlsná, ačkoliv jsem s tím dřív měla docela problém (když jsem se stravovala špatně podle mého názoru). Myslela jsem si, že "honění mlsné" je důsledkem nedostatečného dopoledního přísunu sacharidů. Poslední týden se mi ale začíná objevovat velká chuť na sladké a i na uzené výrobky a nevím jak proti tomu bojovat. Podle mého názoru mám opravdu racionální jídelníček , protože jsem se na počátku cítila naprosto úžasně a i úbytek váhy a žádný hlad ani nic jiného se mi zdál důkazem, že je všechno, tak jak má.. nevíte, čím by tato chuť na sladké mohla být způsobena?
Seraphine
Dobrý den, bohužel Vás musím zklamat, ale vyváženost Vašeho jídelníčku nebude 100%. Skutečnosti, které popisujete, opravdu nasvědčují tomu, že buď je jídelníček nutričně nevyvážen nebo jste těhotná :-)(to jen na odlehčení). Nyní záleží na tom, zda-li jste spokojená se současnou hmotností nebo chcete ještě hubnout. Pokud chcete s redukcí pokračovat, bylo by dobré, aby se Vám někdo kompetentní na Váš jídelníček podíval. Možná tam bude jen drobné pochybení, které v celkovém kontextu nepodpoří Vaší snahu a způsobuje zvýšené chutenství. Radek Němec - hubnutí a zvýšené chutenství
Redukce kilogramů
Dobrý den. Měla bych otázku ohledně pohybové aktivity v redukčním režimu. Jsem zvyklá na pohyb alespoň 4x týdně. Udělala jsem si tréninkový plán, do kterého jsem zařadila jak aerobní aktivity tak anaerobní aktivity. Můj trénink se skládá z aerobního taeba a rotopedu a anaerobní zumby a posilovny. Vychází mi to, na aerobní aktivity 3x týdně a anaerobní aktivity 3x týdně. Je možné tímto tréninkem redukovat váhu, ale zároveň nehubnout svaly? Nebo bych pro redukci měla zařadit více aerobních aktivit? Děkuji za Váš čas a odpověď
Megiie
Dobrý den, pohybová aktivita s rozložením aerobní i anaerobní fáze by měla stačit. Pokud bude mít i jídelníček odpovídající energetickou a nutriční hodnotu, nemělo by v cestě Vašemu úspěchu nic stát. Držím palce. Radek Němec - hubnutí a pohybová aktivita
Redukce kilogramů
Dobrý den, mám problém s nočním dojídáním. Většinou se probudím kolem 2hodiny ráno a musím něco sníst. Stravuji se docela vyváženě.Přes den se stravuji následovně:
Snídaně: Kaše (ovcesná, jáhlová, rýžová... z mléka) + ovoce+semínka-1200kj
Svačina: Jogurt + Ovoce-600kj
Oběd: Maso či ryba restované na troše řepkového oleje (120-200g) - dle druhu masa či ryby) + příloha (rýže, brambory, kuskus, celozrn. těstoviny)-2100kj
Svačina:Pečivo+mléčný produkt-600kj
Večeře-obdobná jako oběd-1500kj
Nevím, jak si s tímto problémem poradit
Je mi 26let, 172cm, 63kg. Chtěla bych ještě tak 2kg tuku dolů. Zaměstnání mám sedavé. 3Xtýdně mám taneční trénink(1,5hod intenzivně, 1,5hod mírná zátěž)+ostatní dny chůze, kolo (né každý den)
Nevím, jak tento problém řešit...nepřibíram, ale ani nehubnu. Chtěla bych tak 2kg dolů.
Eva
Dobrý den, pokud nepřibíráte ani nehubnete, nachází se Váš energetický příjem a výdej v rovnováze za současné intenzity metabolismu. Máte tedy několik možností, aby jste dosáhla požadované redukce. Můžete zvýšit energetický výdej pohybovou aktivitou nebo snížit energetický příjem vhodnou dietní stravou. Obě alternativy Vám pomohou redukovat nežádoucí kilogramy, ale ne v dlouhodobém horizontu. Pokud chcete trvalejší změnu, v řádech mnoha měsíců a let, je zapotřebí optimalizovat metabolické pochody. Toto tzv. nastartování metabolismu je možné pouze za současné změny jídelníčku, pohybové aktivity v návaznosti na biorytmy, životní styl, genetiku ap. dotyčného jedince. Co se týče nočního dojídání, tak před tímto důrazně varuji, neboť může zásadně ovlivnit zdravé stravovací návyky a Váš metabolismus. Radek Němec - dieta, hubnutí a pohyb
Nabírání kilogramů
Dobrý den, je mi 23 let, merim 164cm, važím 52kg. Pred 4 lety jsem zhubla 5 kg a od te doby nemohu pribrat, zmensil se mi take objem stehen. Jim 5-6 krat denne. Nevite co je dobre na pribrani? A take jak zvetsit hyzde a objem stehen, hlavne na vnitrnich stranach? Dekuji za odpoved
Verca
Dobrý den, jezte v pravidelných dávkách 6-7x denně. Do jídelníčku zařaďte polotučné mléčné výrobky, maso vč. červeného, sladkovodní ryby, rýži, brambory a obiloviny. Pohybovou aktivitu omezte na 2-3x týdně s převažující anaerobní činností. Radek Němec - nabírání na hmotnosti
Redukce kilogramů
Dobrý den, při výšce 165 cm vážím 94kg a chtěla bych zhubnout. Vím, že jím špatně, nejím totiž žádné maso, takže mám asi nedostatek bílkovin. Nemůžu je nahrazovat luštěninami, protože mám nemocné ledviny, jinak mám i roztroušenou sklerozu, myasteni gravis takže jsem hned unavená a žádné velké cvičení nepřipadá v úvahu. Jsem 14 let v invalidním důchodu, tedy doma, ale aspoň mám psa, se kterým musím chodit pravidelně ven. Ještě mi nebylo 40 a chtěla bych zhubnout alespoň 20 kg, všude mi ale řeknou, že vzhledem k lékům které užívám a nemocem které mám /je jich opravdu dost/ mám být ráda taková jaká jsem. Myslíte, že byste dokázal vymyslet něco pro takový "beznadějný případ"?
Děkuji za váš čas Lucka
Lucka
Dobrý den, to není skutečně jednoduché sestavit program na základě Vašeho současného zdravotního stavu. Můžeme se o to ale pokusit. Ozvěte se prosím na mobilní telefon, uvedený v Kontaktech na www.dietologicke-centrum.cz a domluvíme si další postup. Radek Němec - dieta a zdravotní potíže
Ostatní
Zdravím, několikrát jsem četla, že si tělo zvykne např.na cviky břicha a přestane to fungovat, je to pravda??? Díky za odpověď.
Blanka
Dobrý den, cvičení je dobré často obměňovat. Volbou různých cviků dochází k procvičení svalových skupin z různých úhlů a v jiných kombinacích. Tím se také zamezí stagnaci svalového rozvoje. Radek Němec - pohybová aktivita
Ostatní
Dobrý den, chtěla bych se zeptat, zda je vhodné začít s posilováním na začátku cvičení a pak pokračovat s aerobní aktivitou. Nebo je lepší prvni aerobní aktivita a až poté posilování?
Anna V.
Dobrý den, většinou se začíná lehkou formou aerobního cvičení, pak se přejde na fázi anaerobní a končí se opět aktivitou aerobní. Záleží však, jakým směrem se Vaše cvičení ubírá. Zda-li hubnete, zpevňujete nebo budujete svou postavu, jestli jste v domácím prostředí nebo posilovně či tělocvičně ap.. Radek Němec - aerobní a anaerobní aktivita
Zpevnění postavy
Dobrý den, před nějakým časem jsem začala cvičit abych zpevnila tělo a upravila stravovací návyky. Cvičím pravidelně každý den kromě víkendu. Trochu mě ale trápí,že po cca měsíci se moje tělo začalo zavodňovat. Přítel,který kdysi dělal kulturistiku říká,že je to normální proces a po nějakém čase zase odezní. Je to tak v pořádku nebo to může být i nějaký zdravotní problém?? Děkuji za odpověd
P.E.T.A
Dobrý den, zdravotní problém to pravděpodobně nebude, ale není to ani proces normální. Forma cvičení by tuto skutečnost mohla oblivnit asi jen z 10%, proto bych se raději soustředil na kvalitu jídelníčku a úměrnost nutričních hodnot Vašemu organismu. Radek Němec - tvarování a zpevnění postavy
Redukce kilogramů
Dobrý den, ráda bych se zeptala na bříško. Celkově jsem akorát, pouze s bříškem mám problémy, chtěla bych se zeptat, jak cvičit a jíst, ale tak aby se redukce tuku objevila především na bříšku, ne v jiných partiích. Děkuji moc za odpověď. Andrea
Andrea
Dobrý den, pokud máme ovlivnit břišní partie, je nutná optimální kombinace jídelníčku a pohybové aktivity. Musíme však vzít v úvahu i somatotyp člověka a genetické dispozice. Když však celou situaci maximálně zjednodušíme, je zapotřebí břišní partie posilovat alespoň 3x týdně 2-3 typy cviků (např. sed-lehy pro břišní lis a kombinace zkřižných leh-sedů pro šikmé břišní svaly). Jídelníček by jste měla rozdělit na 6 jídel za den, omezit tuky s nasycenými mastnými kyselinami a složené sacharidy. První výsledky by se měly dostavit během 2-3týdnů. Radek Němec - hubnutí a problémové partie
Ostatní
Dobrý den, žádám Vás o radu. Je mi 42let , jsem silné postavy, ale cvičení mi nedělá problém. Ještě donedávna jsem chodila pravidelně cvičit aerobik a alpinning. Jenže druhým rokem jsem v nepřetržitém provozu a není lehké vše časově skloubit. Přemýšlím o koupi nějakého domácího posilovacího stroje a potřebovala bych poradit, zda je lepší VibroGym, Eliptical nebo Rotoped. Děkuji za radu
Monika
Dobrý den, časovou vytíženost chápu. Z Vašich jmenovaných bych se asi nejvíce přiklonil k eliptickému trenažéru, popř. rotopedu. Není špatný ani běžecký pás, ale má oproti jmenovaným nevýhodu v cenové relaci a v náročnosti na místo. Radek Němec - posilovací stroje a přístroje v domácnosti
Potravinové doplňky
Dobrý den, ráda bych se zeptala, jestli má nějaký smysl užívat před aerobním i jiným cvičením nebo běháním nějaké doplňky stravy na podporu spalování tuků. Slyšela jsem, že podporuje hubnutí i pití černé kávy nebo zeleného čaje před tréninkem, je na tom něco pravdy?Děkuji Vám za odpověď.
Radka
Dobrý den, většina doplňků stravy, zaměřené na spalování, je postavena na aktivaci biochemických pochodů v našem organismu s cílem zvýšení teploty a metabolismu. Musíme však s těmito suplementy zacházet velmi opatrně, protože pro řadu lidí jsou nevhodné, např. pro kardiaky, alergiky, asmatiky ap. Pravdou je, že jejich správnou aplikací organismus spálí více energie než bez jejich použití. Ale krom již výše zmíněného zde platí návykovost a při dlouhodobém užívání i jejich snížení účinnosti. Čaj a káva patří spíše k přírodním diuretikům, takže nějaký ten kilogram sice ztratíte, ale pouze se odvodňujete. Dlouhodobější efekt rozhodně neočekávejte. Radek Němec - spalovače a doplňky stravy
Potravinové doplňky
Dobrý den, je mi 17 let a hraji hokej, měřím 188 a vážím 98 kg. nejsem s tím spokojený. mimo pestré stravy si dopřávám proteinové nápoje, BCAA, aminokyseliny a kreatin. měli by jste pro mě ještě nějakou radu jak nabrat ještě více kilogramů?
Daniel
Dobrý den sportovče, měl bych bych pro Tebe jednu radu. Nepřeháněj to. Hlavně se suplementární stravou. Potkal jsem během své profese mnoho zklamaných a zdravotně zničených sportovců je proto, že chtěli být za golemy. On i vrcholový sport není dnes jen o hmotnosti. Tvůj organismus není ještě vyzrálý na plnou, suplementární (doplňkovou) stravu. Její největší úskalí je v druhotných nežádoucích účincích, které se bohužel většinou dostaví až v dospělosti. Takže Ti přeji hodně sportovních úspěchů a ještě jednou "Nepřeháněj to". Radek Němec - sport a suplementární strava
| předchozí | ... 12 13 14 15 16 17 18 ... | další |
