Dietologická poradna Radka Němce
Poradna
Na otázky odpovídá
Se správnou životosprávou, pohybem a kontrolou nad svou postavou vám poradí dietolog, trenér a poradce v oblasti životosprávy a tělovýchovy Mgr. Radek Němec. Jeho Dietologické centrum se již 20 let zabývá sestavováním individuálních dietních, posilovacích a kondičních programů.
Nejvíce se ptáte
Redukce kilogramů
Dobrý den, je mi 38 let, měřím 172cm a vážím 63 kg nohy i ruce mám štíhlé, ale když přiberu je to výhradně zadek a břicho. Potřebovala bych poradit co s tím
renata
Dobrý den, každý z nás má geneticky určeny partie, na kterých přibírá dříve a více či později a méně. Velmi to souvisí s tzv. somatotypem člověka. Kromě přiměřené stravy je zapotřebí tyto partie zatížit vhodnou pohybovou aktivitou. Ta by měla být rozdělena na aerobní a anaerobní část, přičemž ve Vašem případě by měla převažovat aerobní. Budete-li např. cvičit 3 x týdně - PO, ST a PA, bylo by vhodné v PO a PA provozovat aerobní aktivitu a ve ST se věnovat posilovnání. Aerobní aktivitou je míněno cyklicky se opakující cvičení trvající alespoň 12 min. např. běh, chůze, jízda na kole, na rotopedu, orbitrek, stepper ap. Anaerobní aktivita by měla být tvořena 2-3 cviky na 3-5 částí problémových partií. Počet sérií 2-3 na jeden cvik a opakování 10-15. Jedná se o známé cviky např. unožování, zanožování ve vzporu klečmo, ve stoji, v lehu na boku, na zádech ap. Radek Němec - hubnutí a problémové partie
Zdravotní potíže
Dobrý den,
chtěla bych od vás slyšet radu. Trápí mě věčně nafouklé břicho - pocit úplného přesycení (a to např. i po polovině banánu). S tím je spojeno nadýmání, nekdy i bublavé zvuky. Velmi mě to obtěžuje. Myslím, že mám dostatek pohybu (cvičím min. 2-3x týdně), snažím se stravovat zdravě - v poslední době jsem omezila pečivo. Ale mám pocit že nic nepomáhá.
Děkuji za odpověď :)
Tereza
Dobrý den, nafouklé břicho s pocitem přesycení i při malém příjmu může mít mnoho příčin. Pokud se jedná o dlouhodobější stav, navrhoval bych interní vyšetření (gastro, sono), v opačném případě může být na vině skladba stravy, životní styl nebo psychosomatické vlivy (ty ovlivňují zdravotní stav i z dlouhodobějšího hlediska). Snažte se zpravidelnit stravovací návyky, jídla rozdělit do menších porcí, omezte mléčné výrobky, tučné maso, smažené výrobky, omáčky, pečivo a některé druhy syrové zeleniny (např. paprika, okurka). Změna životního stylu by měla trvat alespoň 3 týdny. Radek Němec - zdravotní problémy
Redukce kilogramů
Dobrý den,je mi 38 let měřím 170 a vážím 73 kg (asi od 25 let).Trpím hypofunkcí štítné žlázy (zřejmě od puberty,byla mi zjištěna až po porodu) a od 30 let užívám Letrox,dávka zvyšuje a nyní beru 100/den. Celý život se snažím zhubnout, dokážu vždy shodit max. 5 kg a ty zase naberu.Stravuji se pravidelně,teorii nadřenou, v praxe-bez efektu.Vždy jsem sportovala: 2x týdně volejbal (krajská soutěž),běhání, kolo,plavání,in-line, lyže (dle sezóny). Letos jsem měla úraz nohy, v létě operaci a dosud chodím na rehabilitace.Pohyb se omezil,mám obavu, že kila naskočí.Měla jsem sice nadváhu, ale tělo pevné. Mám velmi velká prsa (80E =110cm, pas80,boky101),už teď mám problém s oblečením.Poraďte mi prosím co dělat,abych nepřibrala příp. konečně dokázala zhubnout. PS:Od úrazu jsem jako tělo bez duše,nechce se mi nikam, nejraději bych byla sama doma a spala.Jsem ráda, když vstanu – ve 4:40 a dopravím se do práce.Ani nevím jak jsem dokázala před tím běhat na tréninky, starat se o rodinu a práci. Děkuji
Sylvie
Dobrý den, kvalitní hubnutí nebo redukce kilogramů je poměrně složitá záležitost. Záleží na mnoha faktorech, které se určitým poměrem podílí na této přeměně a bohužel k nim i přibývá těch, jež nám celou věc ještě ztěžují (mám na mysli např. Vaší hypofunkci štítné žlázy a medikaci). Výše uvedené nastínění složitosti jste dokreslila informací, že teorii máte nastudovanou, ale praktické výsledky se bohužel nedostavují. Ale nebojte se - nejste rozhodně sama. Váš problém je řešitelný, ne však cestou obecně základních informací této poradny. Abychom mohli stanovit nějaký konkrétní a funkční závěr (i vzhledem k Vašemu psychickému stavu), doporučuji analýzu Vašeho životního stylu, návyků, zvyků i zlozvyků atd.. Není to nic složitého. Pokud chcete vyplňte na www.dietologicke-centrum.cz Vstupní formulář a následně si doplníme další potřebné a související informace. Zvolíme pak přesný směr stanovený dohodnutým jídelníčkem a cvičením pro optimalizaci redukce kilogramů a jejich bezproblémové mnohaleté udržení. Radek Němec - hubnutí a zdravotní potíže
Stravovací návyky
Pane magistře,reaguji na předchozí dotaz, jak může cola light zvyšovat energetický příjem, když obsahuje 0 kcal ?
Akinom
Dobrý den, jedná se o druhotný a latentní energetický příjem. Ale milovníkům coly to asi stejně nevysvětlím. Jen prosím, buďme všichni obezřetní před marketingovými strategiemi v uvádění konkrétních údajů na etiketách potravin a nápojů. Navíc termínem "light" se právě z výše uvedených důvodů, ale i jiných, označují výrobky, které mají oproti podobným výrobkům jen sníženou hladinu z některých obsažených látek či energií. Pokud se vrátíme ke cole, tak ano, cola "light" je na tom lépe než cola "klasik". Radek Němec - energetické hodnoty
Stravovací návyky
Dobrý den, ráda bych se Vás zeptala jak bych mohla pomoci své mamince. Je jí 54 let a v poslední době enormě přibrala na váze. Často mi tvrdí, že nemá čas jíst a tak pouze večeří. Navíc žije ve velkém stresu. Začínám mít o ní strach. Byla bych ráda, kdyby si ji někdo mohl vzít "do parády" a pomoci jí. Rady ode mě nepřijímá, dítě neradí přeci rodičům :-) Co bych mamince mohla doporučit?
Lenka S.
Dobrý den, Vaše maminka je ve věku, kdy by měla věnovat zvýšenou pozornost denní hygieně a zlepšení životního stylu. Právě hmotnostní nestabilita, zejména nárust váhy, je jasným ukazatelem mnoha nerovnovážných stavů. Bylo by dobré mamince vysvětlit, že prvopočátkem je sice "JEN" nárůst hmotnosti, který se však individuálně v různé fázi mění ve zdravotní obtíže. Svoji změnu životního stylu tedy stejně jednou bude muset učinit. Jde jen o to, zda ji učiní v okamžiku hmotnostní nadváhy a výsledkem bude i spokojenost estetická nebo ji učiní až při zdravotních obtížích a vše bude mnohem složitější. Pokud budete potřebovat, obraťte se na www.dietologicke-centrum.cz, kde Vám rádi pomůžeme. Radek Němec - hubnutí a životní styl
Zdravotní potíže
Dobrý den,
začala jsem brát lék Letrox 50 1-0-0 na hypofunkci štítné žlázy a moje váha jde pomalu nahoru. Snažím se jíst pravidelně, zdravě, hodně zeleniny, každý den cvičím na eliptikalu 30 minut. Co ještě bych mohla pro hubnutí udělat?
Lenka
Dobrý den, tento jev může skutečně nastat. Je dobré, že se snažíte o rozumné a vyrovnané zlepšení životního stylu. Buďte trpělivá a jsem přesvědčen, že se kladný výsledek dostaví. Můj odhad je 2-4 týdny. Radek Němec - hubnutí a zdravotní potíže
Dobrý den, i přes to, že pijete colu light, jsou 2 litry za den poměrně velkým množstvím. Energie, kterou do organismu tímto pitným režimem dostanete, je veliká a pochází hlavně ze zdrojů, které nedokážeme hned nebo v krátké době využít. Dlouhodobějším používáním pak v těle vytváříme větší množství zásobní energie a následně tuku. Radek Němec - pitný režima a denní hygiena
Redukce kilogramů
Dobrý den, měřím 170 cm a vážívala jsem:-) 58 kg. Je mi 35 let.V poslednícm cca půl roce jsem přibrala 8 kg. celkem mi to nevadí, ale jde mi to vše do břicha. Prodavačka u nás v obchodě se zaradovala, že čekám mimčo.. Ono to opravdu tak vypadá..:-) Nechápu to, mám dva psy, tzn.dost pohybu, stravovací návyky jsem nezměnila..
Prosím o radu - nevadí mi, kdybych přibrala celkově, ale jsem štíhlá - jen s bříškem jako v 8 měsíci těhotenství, což nechci.. díky moc:-)
rada
Dobrý den, vystouplé bříško má ve většině případů velikou souvislost s nesprávným držením těla. Tomu napomahá i nerovnováha některých svalových skupin, většinou protichůdných tzv. antagonistických. Velké zlepšení nastane, když se mírně nadechnete do hrudníku, zatahnete ramena dozadu a lehce zatahnete bříško. Takto by jste se měla kontrolovat po většinu času přes den. Doma pak věnujte pozornost posílení břišních partií a na cca 2-3 týdny max. zpravidelněte Vaše stravování - pejsky rozhodně nevynechávejte. Radek Němec - hubnutí a problémové partie
Redukce kilogramů
Dobrý den, moc prosím o radu. Je mi 58 let,měřím 165 cm a vážím 90 kg. Jsem po gynekologické operaci, nevím, zda to má vliv, ale jsem moc a moc nešťastná s tzv. " pneumatiky ". Již rok cvičím 2x týdně bosu, jezdím na kole, v zime chodím dost často do přírody, jídlo se snažím omezit, ale připadám si, že pneumatika neuchází, naopak. Jsem z toho docela nešťastná a proto se na vás obracím o pomoc. Děkuji.
majka
Dobrý den, na základě Vašich informací, bych raději řešil Vaši situaci ve spolupráci s odbornou veřejností. Vaší nevýhodou v samostatném boji s nadváhou je věk, klimakterium, popř. gynekologická operace (neuvádíte, zda-li částečná, či kompletní hysterektomie, či něco jiného). Tyto znaky již poměrně výrazně zasahují do chodu Vašich metabolických procesů a mohou Vám komplikovat Vaše snažení i za předpokladu bezchybných dodržení další dietních kritérií. Pokud nevíte na koho se obrátit, popř. máte špatnou zkušenost, ozvěte se na www.dietologicke-centrum.cz, kde se pokusíme na základě dalších informací analyzovat Vaší situaci a sestavit funkční program. Buď přímo vyplňte Vstupní formulář nebo využijte kontaktů k vyjasnění dalšího postupu. Radek Němec - hubnutí po gynekologickém zákroku
Redukce kilogramů
Dobrý den,mám problém že když mám dovolenou třeba týden tak naberu 5kg. Měřím 186 cm a teď vážím 100 kg. Ale přitom sportuji jezdím na kole posiluji a sladké a tučné jidla nejím vůbec. Jsem nekuřák vyléčený. Jak jsem přestal kouřit během půl roku jsem měl 10 kg nahoru. Předem děkuji za odpověď.
Josef
Dobrý den, nabrání 5 kg za jeden týden není až zas takový problém, neboť jen 2,5-3,5kg je u 100kg vážícího člověka proměnlivý obsah jeho trávicího traktu. Pokud se však jedná o tzv. měřitelný nárůst kilogramů, nasvědčuje to skutečnosti, že Váš životní styl je velice nevyrovnaný, fyziologicky stresovaný s výslednou, velmi nízkou hladinou metabolických pochodů. Tomu nasvědčuje i relativně rychlé nabírání v souvislosti s absencí kouření. Doporučuji nejprve seriózní redukci nežádoucích kilogramů souběžně s nastartováním metabolismu. Toho dosáhnete optimalizací jídelníčku a aerobní aktivity. Tato fáze by měla trvat nejméně 3-4 týdny. V případě potřeby se klidně obraťte na www.dietologicke-centrum.cz. Radek Němec - nabírání a hubnutí
Stravovací návyky
Dobrý den, všude nacházím doporučení typu jíst pravidelně, večeři nejpozději dvě hodiny před spaním a podobně. Jak se ale člověk má stravovat, když má velmi nepravidelný denní rytmus? Mám zaměstnání (sedavé u PC), kde mám nejméně 6x měsíčně noční 12h směnu, navíc vzhledem k povaze práce není možné plánovat si příliš pravidelně přestávky na jídlo. Existuje nějaké doporučení, jak se při takovémto režimu co nejvhodněji stravovat? Děkuji.
Eva
Dobrý den, obecné, funkční doporučení bohužel neexistuje. Člověk i s velmi nepravidelným rytmem si musí najít způsob, jak některé možné mechanismy zpravidelnit nebo je alespoň dostat do pravidelných časových či cvičebných intervalů. V naší praxi pomáháme např. lékařům, pilotům a mnoha dalším profesím na dvou či třísměnných nepravidelných provozech sestavením individuálního programu, kde přímo, kromě dohodnutého jídelníčku a pohybové aktivity, sjednáváme i časové intervaly jejich denní hygieny. Tyto zdánlivě nepatrné maličkosti jsou většinou příčinou velkého množství neúspěchů snahy mnoha lidí. Takže i já Vám děkuji za tento dotaz. Radek Němec - denní hygiena a pravidelnost stravování
Redukce kilogramů
Dobrý den, stravuji se zdravě, i když nepravidelně. Můj problém je, že se mi nedaří zhubnout přes boky,dělají se mi tam "boule" tuku, může být příčinou nepravidelnost nebo více sacharidů, i když mám příjem velmi omezený a téměř denně sportuji, jinak jsem studentka, tak hodně sedím u pc. Předem děkuji za odpověď.
Sára
Dobrý den, ve Vašem případě bych se přikláněl nevyváženosti a nepravidelnosti stravy. Sice záleží i na formě pohybové aktivity, ale vzhledem k mladému věku studenta bych tomu nedával prioritu č. 1. Radek Němec - přibírání na nežádoucích a problémových partiích
Redukce kilogramů
Dobrý den, chtěla jsem se zeptat jak často je vhodné zařadit běh a posilování v případě, že chci redukovat kg a nemám zájem o velký nárůst svalové hmoty, spíše tvarovat svaly..Jídelníček si hlídám - 6000 kJ. Většinou chodím 4x týdně běhat (35-40 min) a posiluji 4x týdně (30-45 min), Změny na postavě již vidím, bohužel na váze nikoliv.. Také by mě zajímalo jak dlouho mám jednotlivé svalové parite posilovat (např. veškeré břišní svaly za 15 min, je to správně?) (177 cm / 71 kg). Předem moc děkuji a hezký den.
Jana
Dobrý den, právě přesné složení jídelníčku a pohybové aktivity je nejdůležitější a také nejtěžší úkol. Jakéko-li chybné nastavení Vás stojí příliš mnoho úsilí s min. efektem. Proto se kvalitní poradci vždy nejprve podrobně seznámí s organismem klienta, s jeho životním stylem a teprve až pak mohou stanovit přesný a funkční směr. Z výše uvedených informací bych se pokusil zvýšit běh na 5 x týdně a posilovnu omezit na 3x týdně. V jídelníčku by měly převažovat bílkoviny a zelenina. V případě potřeby se klidně obraťte na www.dietologicke-centrum.cz. Radek Němec - hubnutí, běh a posilovna
Redukce kilogramů
Dobry den, rada bych znala vas nazor na dietu me zname, ktera mi prijde pritazena za vlasy... Predpokladam, ze Rajko Dolecek by se pod nic takoveho nepodepsal...Doufam ze vase reakce bude dostatecne odstrasujici i pro ostatni.
Mléčná dieta - neboli redukční dieta Rajka Dolečka
Jídla jsou po 3 hodinách - takže v 7.00, 10.00, 13.00, 16.00, 19.00
Jídelníček:
1.den - 250 ml mléka, 250 ml mléka, 250 ml mléka, 250 ml mléka, 250 ml mléka
2.den - bílý jogurt, 150 g tvarohu, 150 g vař. masa, 250 g tvarohu, 2 vejce a čaj
3.den - 100 g ovoce, 100 g zeleniny, 100 g salámu, 250 ml mléka, 150 g vařeného masa
4. den - bílý jogurt, 250 ml mléka, 100 g zeleniny, 100 g zeleniny, 100 g salámu a čaj
5.den - 100 g zeleniny + 2 vejce, 100 g ovoce, 100 g tvarohu, 100 g ovoce, 100 g zeleniny + kyselé mléko
6. den - 100 g šunky, 100 g ovoce, 100 g tvarohu, 100 g vařeného masa, 250 ml kyselého mléka,
7.den - 2 vejce, 100 g ovoce, 100 g tvarohu, 100 g vařeného masa, 250 ml mléka
Alisa_ 1/2
Dobrý den, z výše uvedených údajů považuji navrženou dietu pro normálního, zdravého člověka za nevhodnou a neseriózní. Jsou zde sice použity některé dietní pokrmy, ale v kombinacích, při kterých nemůže dojít ke kvalitní redukci kilogramů. Chaotičnost potravin může sice dočasně způsobit ztrátu několika kilogramů, ale pouze v důsledku fyziologického šoku (odvodnění) s následným nástupem silného JO-JO efektu. Dovedl bych si podobný scénář představit pouze aplikací na kokrétního člověka s určitou diagnózou v nemocničním prostředí, nikoli plošně pro běžnou populaci. Radek Němec - dieta a hubnutí
Zdravotní potíže
Zdravím. Je mi 56 let měřím 165 a vážím 102 kg. Mám zdravotní problémy, žaludek, žíly a tlak. Po jízdě na rotopedu asi 1/2 roku jsem zhubla 10 kg. Pak jsem přestala a opět nabrala. Miluji sladké, ale chtěla bych se naučit lépe se stravovat. Na cvičení moc nejsem, chodím na procházky asi tak 1/2 hodiny.Prosím moc o radu co mám dělat. Jsem zoufalá a nešťastná.Chtěla bych zhubnout tak 20 kg. To by mi stačilo.Pomůžete mi? Děkuji.
Alena
Dobrý den, s pohybovou aktivitou to není nutno příliš přehánět. Čím jí zařadíte více, tím kvalitnější bude zbylá měkká tkáň po redukci kilogramů a redukce vlastní. Bylo by dobré zanalyzovat Váš životní styl, zejména pak strukturu jídelníčku. Pokud chcete, vyplňte na www.dietologicke-centrum.cz Vstupní formulář a se svým jménem a tel. číslem jej odešlete. Následně si doplníme potřebné údaje a sestavíme přesný harmonogram jídelníčku s lehkou formou pohybové aktivity, abychom dosáhli Vašeho cíle. Radek Němec - hubnutí a zdravotní potíže
Zdravotní potíže
Dobrý den, potřebovala bych poradit se skladbou jídelníčku. Je mi 26 let, 160cm, 55kg, hodně sportuji, ovšem nikoli kvůli hubnutí. Jsem vegetariánka (nikterak ortodoxní; jím mořské ryby, mléčné výrobky i vejce) a snažím se jíst pokud možno zdravě. Mám výhodu, že mi chutnají celozrnné výrobky, luštěniny, tofu, zelenina ... Problém ale je, že po drtivé většině těchto potravin se dostavuje nepříjemné nadýmání, leckdy doprovázené i bolestmi břicha. Pokud se na to zaměřím a jím celý den jen bílé pečivo, jogurty, některé ovoce a zeleninu (banán, pomeranč, rajče), koláčky apod., je vše bez problému a i navečer mám hezky ploché břicho. Nejsem si proto jistá, co je pro moje tělo vlastně zdravější a jaké potraviny si mám vybírat. Případně jak mám nadýmání po problémových potravinách přecházet; žádné medikamenty užívat nechci a např. s fenyklovým čajem to není o mnoho lepší. Díky za odpověď a hezký den!
Hana
Dobrý den, většina těchto problémů pramení z toho, že buď se stravujeme až moc "zdravě" nebo na kvalitní stravu vůbec nehledíme. Obyčejná, normální strava tak, jak ji známe, neobsahuje příliš mnoho bílkovin a jednoduchých sacharidů, ale naopak polysacharidy a tuky, které při přeměně látek a energií nejsou spojeny s plynatostí a nepříjemnými pocity. Každý z nás je individuální a má vytvořenou jinou hladinu snesitelnosti či tolerance jak na vnější, tak vnitřní vlivy, stravu nevyjímaje. Doporučil bych najít vhodnou toleranci mezi zdravou (nutriční) stravou a stravou pramenící z Vaší zvyklosti a obvyklosti. Tím zajistíte svému organismu kvalitní, pestrou a neproblematickou stravu. Radek Němec - stravování a plynatost
Redukce kilogramů
Dobrý den, je mi 33 let a když jsme žila v zahraničí, tak jsem přibrala cca 4 kg, z 54 kg na 58 kg, měřím asi 165 cm. Po příjezdu zpět do ČR jsem od února hlavně změnou jídelníčku zhubla 3 kg a tuto váhu si udržuji. Nyní jsem se rozhodla, že zkusím shodit ještě to jedno kilo, ať jsem tam kde jsem standardně byla. Asi před týdnem jsem tedy trochu snížila příjem potravy, ale výsledkem je, že vážím o 1 kilogram více. Mám spíš nafouklé břicho, ale nenacházím žádnou objektivní příčinu. Vyhýbám se nadýmavým potravinám, nemám menstruaci ani jí nejsem blízko. Je možné, že se tělo brání a už nechce hubnout? Stávalo se mi to někdy i v minulosti, ale z dlouhodobého hlediska jsem zhubla. Můžete mi prosím vysvětlit, proč se toto stává? Nejvíc mě štve, že tomu nerozumím. Moc děkuji za odpověď.
Lucie
Dobrý den, kolísavá hmotnost u Vašeho somatotypu v toleranci 1 kilogramu směrem nahoru i dolů je naprosto běžná. Důvodem je přeměna látek a energií, tedy chod metabolismu a změna jídelníčku s kolísáním množství tráveniny v trávicím traktu. Není proto dobré vážit se každý den nebo dokonce několikrát za den. Rovněž nedoporučuji zásadně měnit stravovací návyky a zaobírat se redukcí kilogramů v případě, že se nejedná o redukci alespoň 4 a více kilogramů. Radek Němec - hubnutí a metabolismus
Zdravotní potíže
ddobrý den mela bych dotaz pichám si inzulín čtřikrát denne přibralajsem při nem a chci shubnout mužete mi nejak poradit zkouším diety petra havlíčka a nejak se mi nedaří dekuji
nada
Dobrý den, nevím jaké diety zkoušíte, ale patrně nebudou pro Vás, respektive neřeší Vaši zdravotní stránku. Tuto situaci nebude řešit ani poradenství na obecné dietetické bázi. Bude nutné pro Vás sestavit přesný program. Pokud chcete, vyplňte na www.dietologicke-centrum.cz Vstupní formulář a odešlete jej. My se Vám na uvedené číslo ozveme, doplníme si další potřebné údaje a doladíme příslušný program. Radek Němec - dieta, hubnutí a zdravotní potíže
Ostatní
Dobrý den!Chtěla bych zkusit jednu z metod "snadného" hubnutí (tj.lymfodrenáž apod.).Mám trombozu a léky na ředění krve.Vím,že tyto metody se při takovém zdravotním stavu nedělají.Existuje nějaká metoda,kterou bych mohla absolvovat?Děkuji!
qerta
Dobrý den, výkony související s metodami snadného hubnutí se provádějí pouze u 100% zdravých lidí, a to proto, že se jedná o velmi zatěžující a zasahující zákroky do funkce organismu. Já Vám rozhodně tyto ani jiné (podobné) metody nedoporučuji z výše uvedeného důvodu, navíc jejich účinnost není rozhodně veliká a v dlouhodobém horizontu téměř žádná. Tyto metody se tedy někdy aplikují pouze jako doplněk změny životního stylu u zdravých lidí. Radek Němec - metody snadného hubnutí
Redukce kilogramů
Dobrý den, chtěla jsem se zeptat, snažím se jíst 4x denně, nejpozději v 17 hodin. Také chodím na spinning a jiné sportovní aktivity, i když nepravidelně, vzhledem k mé práci. Ale stále se mi nedaří zhubnout. Co s tím? Děkuji za odpověď.
Klára
Dobrý den, stále zřejmě máte nevyvážený jídelníček z hlediska výživových hodnot. Dále Váš neúspěch může způsobovat nerovnováha v energetickém příjmu, výdeji a kvalitě pohybové aktivity. Záleží např. s jakou intenzitou spinning provádíte, kolikrát a na jak dlouho se ve své tréninkové jednotce dostanete na určitou tepovou frekvenci. Existuje skutečně mnoho důvodů, které Vám mohou ztížit Vaše snažení a bez znalosti Vás a Vašeho životního stylu Vám nelze konkrétně poradit. V případě potřeby se klidně obraťte na www.dietologicke-centrum.cz, vyplňte Vstupní formulář a společně pak Váš problém vyřešíme. Radek Němec - hubnutí, jídelníček a pohybová aktivita
Redukce kilogramů
Dobrý den, chtěl bych se zeptat jak pokračovat, jsem muž a je mi 36 let, v jídle se docela držím, snažím se jíst spíše ovoce a sleduji i hodnoty jídel, pohyb trochu flákám kvuli práci, ale alespon jednou týdně jedu na kole nebo plavu. Vážil jsem vždy kolem 90 kg při výšce 185 cm, ale za poslední 3 týdny už jsem na 95kg, co mám dělat, abych nedosáhl mety 100kg, to bych opravdu nerad. Děkuji a přeji hezký den
Tomáš
Dobrý den, pokud se nemůžete nebo nechcete věnovat pohybu, je nutné přizpůsobit jídelníček Vašemu dosavadnímu stylu. Jinak dojde k nevyváženosti energetického příjmu a výdeje a Vaše hmotnostní meta 100kg bude zanedlouho pokořena. Radek Němec - vyváženost pohybu a jídedlníčku
Redukce kilogramů
Je mi 52 let mám 168 cm a 92 kg. Za posledlení 1/2 rok jsem přibrala 5 kg a nejsem schopná je shodit.
Vše o změně stravování v podstatě znám. Před 5 lety jsem docházela k obezioložce a shodila jsem 24 kg. Loni mi přestala menstruace. Má na hubnutí vliv memopauza a jak prolomit strnulost váhy. 1 x týdně cvičení, 1 x týdně intenzivní plávání, 5 km ostré chůze denně. Pohybu mám dost. Někde přesto dělám asi chybu.
Květoslava
Dobrý den, klimakterium je silný protihráč každé ženy. Pohybové aktivity máte i dle mého názoru dostatek. Problém však pravděpodobně bude v jídelníčku, respektive v optimalizaci energetického příjmu a jednotlivých složek nutričních hodnot. Obávám se však, že cestou této poradny Váš problém nevyřešíme. Pokud chcete pomoci, doporučuji následující: Na www.dietologicke-centrum.cz, prosím vyplňte Vstupní formulář a se svým jménem a tel. číslem jej odešlete. My se Vám hned, jak to bude možné, ozveme zpět, doplníme si další potřebné informace a sestavíme přesný program s pohybovou a nutriční optimalizací. Konečný výsledek taktéž garantujeme jak v množství redukovaných kilogramů, tak v čase, za který kilogramy zredukujete a nastartujete metabolismus. Radek Němec - hubnutí a nastartování metabolismu v klimakteriu
Redukce kilogramů
Dobry den,rada bych schodila par kil už jsem zkoušela par diet ale žadna mi nepomohla,je mi 33.let mam dve deti,meřim 162cm.a važim 72kg,děkuji
Mirka
Dobrý den, pokud se Vám opakovaně nedaří shodit nežádoucí kilogramy, budete mít pravděpodobně v důsledku Vašeho životního stylu i zkoušení různých diet zpomalený metabolismus. V takovém případě se kilogramy těžce redukují a je zapotřebí přesný, vyvážený program jak po stránce energetické, nutriční tak pohybové. Další tzv. zkoušení diet by dále snižovalo již tak zpomalený metabolismus a zhoršovalo Vaši situaci. Vyplňte prosím na www.dietologicke-centrum.cz v úvodní straně Vstupní formulář a se svým jménem a tel.číslem jej odešlete. My se Vám hned, jak to bude možné, ozveme zpět, doladíme podrobnosti a sestavíme individuální program s cílem nastartovat metabolismus a zároveň redukovat nežádoucí kilogramy. Radek Němec - dieta, hubnutí a zpomalený metabolismus
Redukce kilogramů
Dobrý den, mám vysokou nadváhu za sebou nespočet diet. Ráda bych začala se zdravou výživou. Chtěla bych udělat základní vyšetření a vypracování jídelníčku. Poradíte mi kde a za kolik mi s tímto pomohou? Děkuji
petra
Dobrý den, není zas tak nutné začít jen se zdravou výživou, jako spíše s vyváženou stravou a lehkou, pro Vás zvládnutelnou pohybovou aktivitou. Při výběru odborné veřejnosti by jste měla klást důraz na dobu, jakou se touto problematikou zaobírá, dále reference, profil včetně kontaktů atd. Program by pak měl být zpracován na základě analýzy Vašeho životního stylu, s přihlédnutím k biorytmům, genetice, zdravotnímu stavu, medikaci, metabolic. abnormalitám aj. a dále potravinám, které by ev. tvořily Váš jídelníček. Účinný program pro redukci kilogramů s dlouhodobým efektem musí obsahovat jídelníček s optimální energetickou a nutriční skladbou a nezbytně nutnou pohybovou aktivitou s ohledem na Vaše možnosti. Jedině tak dojde na jedné straně k redukci kilogramů a zároveň na straně druhé k nastartování metabolických pochodů a tedy dlouhodobého efektu. V případě potřeby se klidně obraťte na www.dietologicke-centrum.cz, kde na úvodní stránce vyplňte Vstupní formulář a se jménem a tel. číslem jej odešlete. My se Vám ozveme, doladíme podrobnosti a dle výše uvedeného sestavíme redukční program. Radek Němec - dieta, hubnutí a zdravá výživa
Ostatní
Dobrý den, každé ráno dlouhodobě cvičím 15 min posilovací a protahovací cviky, stačí mi tato cvičební aktivita pro udržení kondice? Bohužel večer už nejsem schopná se donutit. Děkuji Aneta
Aneta
Dobrý den, pokud Vám jde skutečně jen o udržení svalové kondice, tak ano. Pokud by jste chtěla posílit i kardiovaskulární kondici, bylo by dobré, kdyby jsem mohla zařadit 2 - 3 x týdně nějakou aerobní pohybovou aktivitu v trvání cca 15-20 min. Radek Němec - cvičení a kondice.
Zpevnění postavy
Dobrý den,měl bych dotaz ohledně břicha.Je mi 34let,vysoký jsem 175cm a vážím 58kg.Když mám zatažené břicho tak přes něj mám 68-69cm a když ho povolím tak 70-72cm.Už jsem se naučil a zvykl chodit ze zataženým břichem.Vím že asi nejsem tlustý ale přes to mi to vadí.Jím jen celozrné pečivo,hodně ovoce zeleniny a jen libová a bílá masa,a tekutim mám taky dostatek.Tak bych rád věděl co s tím co by jste mi doporučil.Děkuji za odpověď.S pozdravem Voda Leoš Rychnov nad Kněžnou
Leoš
Dobrý den, začal jste dobře. Nejdříve správné držení těla, ale současně s tím by mělo probíhat i lehké posilování bříšní partie. Postačí 2-4 cviky, každý ve dvou sériích s počtem opakování 15-20, 3x týdně. Pokud se nebudete přejídat, mělo by k viditelným změnám dojít již po 3-4týdnech. Výběr Vašich potravin je odpovídající Vašemu záměru. Radek Němec - bříško a správné držení těla
Zdravotní potíže
Dobry den, prosim o radu leboja som uz bezradna...mam 36 rokov a cely zivot som sa pohybovala na vahe 53-57 kg, s ktorou som sa pri mojej vyske 170 cm citila dobre...dokonca aj po prvom tehotenstve som sa rychlo dostala do formy. Avsak po nedavnom druhom tehu som rapidne priberala na vahe, dokopy 30kg...az neskor zistili ze mam znizenu funkciu ŠŽ, beriem 100 Euthyrox...aj ked sa nechcem vyhovarat na toto ochorenie, vidim ze mozem robit cokolvek a s vahou nehnem...z jedalnicka som vylucila biele pecivo a pravidelne cvicim, avsak bez efektu..ostatne hormony mam podla laborky v norme, ale moje pocity su ine, citim sa stale zavodnena, unavena....vedeli by ste mi poradit ako zatocit s vahou a aby konecne mala uprava stravy a cvicenie aj viditelny efekt?
Andy
Dobrý den, abnormalita funkcí žlaz s vnitřní sekrecí je vždy silný soupeř ve snaze ovlivnit nežádoucí kilogramy. V podstatě neexistuje obecný návod úspěšnosti. Nejjistější cestou je obrátit se na odbornou veřejnost, analyzovat Váš životní styl vč. výše uvedených poruch a naordinovaných medikací a stanovit přesný jídelníček společně s nezbytně nutnou pohybovou aktivitou. Pokud nemáte na koho se obrátit, klidně vyplňte Vstupní formulář na www.dietologicke-centrum.cz vč. jména a tel. čísla. My se Vám jakmile to bude možné ozveme, doladíme podrobnosti a sestavíme program dle oboustranné dohody a spokojenosti. Radek Němec - dieta, hubnutí a abnormalita štítné žlázy
Aerobní aktivita
Dobrý den. Vážím něco přes sto kilo a chodím na pilates a rehabilitační cvičení. Obojí je moc fajn, ale chtěla bych i něco dynamičtějšího na hubnutí. Ve svém bydlišti moc možností nemám, ale teď se tady objevil H.E.A.T. Myslíte, že by to bylo vhodné? Mám strach o kolena a kyčle, takže nějaké poskakování určitě ne. Uvítám také seznam dalších sportů, které byste mi mohl doporučit. Jak jsem řekla, moc toho tady u nás není, ale pokud mi něco poradíte, poohlédla bych se i po okolí. Děkuji.
Katka
Dobrý den, není dobré se orientovat jen na skupinová cvičení, zvláště, když se jedná o cílenou redukci kilogramů. Měla by jste se zaměřit na cyklicky se opakující aerobní aktivity společenské (např. taneční, posilovací aerobik, zumbu, spinning aj.), ale i individuální (např. jízda na rotopedu, orbitreku, stepperu, běžícím pásu ap.). Důležité je, aby jste se neupjala jen na cvičení, kde Vám někdo předcvičuje, ale být sama aktivní a být připravena zaimprovizovat (zabavit své tělo) i v okamžiku, kdy se nekoná ani jedna ze sportovně společenských aktivit ve Vašem okolí. Radek Němec - pohybová aktivita a redukce kilogramů
Stravovací návyky
Dobrý den. Ráda snídám kaše, zejména jahelnou a pohankovou. Chtěla bych vědět, zda je z výživového hlediska nějaký rozdíl mezi kaší z celých zrn a instantní kaší. Chutnají mi oba typy, ale ta z celých zrn není tak rychlá, takže si ji dělám, jen pokud mám například uvařenou pohanku z předchozího dne. Mám obavu, zda to zpracování na instantní podobu nezničí nějaké živiny. Jen pro informaci - kaši dochucuji různými způsoby podle momentální chuti, nejčastěji střídám a/nebo kombinuji toto: jablko, banán, sušené švestky, sušené třešně, sušené brusinky, slunečnicová semínka, oříšky, kardamom, skořice, sušený zázvor, med, třtinový cukr, melasa, javorový sirup. Kaši dělám vždy ve vodě (mléko nemám ráda). Děkuji.
Jana
Dobrý den, pro většinu lidí běžné populace není rozdílem nutričních hodnot mezi celozrnnou a instatní kaší. Celozrnná pochopitelně ještě plní funkci mechanického čištění (obrušování) sliznice trávicího traktu. Nemusíte míte mít obavy za závažné ztráty živin při úpravě celozrnné kaše s pohankou při dvoudenním zpracování. Jsou minimální. Radek Němec - výživa, jahelné a pohankové kaše
Redukce kilogramů
Dobrý den, měla bych dotaz. Dcera trpí celiakií a celá rodinka jíme s dceruškou kukuričné lupínky,... teda aspoň já a to ve velkém, ikdyž dalšímu jídlu moc nedám. Ale nějak jsem po nich přibrala a to čtyři kila:( je to možné??? Denně sním asi 270 g a moc mě to chutná. Když potřebuji kila zpátky dolů, musím skončit i s křupínkama? Myslela jsem si, že v kukuřičných křupínkách moc tuku není, ale asi jsem se mýlila. Děkuji o radu. Nashledanou Mirka. Abych nezapomněla, ze zdravotních důvodů mi zase byly navýšené léky a to prednison a flavobion, ten mám brát ráno i večer, ale večer už neberu, to bych tloustla ještě víc:) a to nenenenene!!!!! blíží se krásné jarní dny, chci vypadat jako hezká maminka!
Mirka
Dobrý den, ve Vašem případě není rozhodující, zda-li kukuřičné lupíky mají více tuku či niko-li, ale mnohem podstatnější je množství, které jich konzumujete. 270g je skutečně dost. I za předpokladu, že by jste jedla nutričně optimální stravu, tak Vás velké množství přivede k procesu nabírání. Jsem přesvědčen, že omezením lupínků zcela jistě zredukujete nežádoucí kilogramy a v jarních měsících budete hezká maminka. Radek Němec - hubnutí a redukce nežádoucích kilogramů
Redukce kilogramů
Dobrý den, trpím hypofunkcí štítné žlázy, užívám Letrox 100 1tbl./den je mi 36let. Tato porucha mi byla zjištěna po těhotenství ve 28 letech, kdy jsem zkolabovala, ale lékaři nevylučují, že jsem jí trpěla zřejmě od puberty. Stravuji se pravidelně, malé porce, především zeleninu, sýry typu cotage, maso libové, ryby ….rohlíky, knedlíky neznám!, sportuji 2xtýdně – volejbal (ráda bych více, ale vzhledem k pracovním, rodinným a poslední rok také studijním povinnostem to nelze). Vážím léta 73 kg při 170 cm, při jakémkoli výkyvu (stresu, změně…) okamžitě 1-2kg přiberu,pak je opět shodím, ale zase jen na 73 ani deko víc. Myslím, že mám celkem slušnou svalovou hmotu. Nicméně bych ráda pár kilo dolů. Poraďte mi prosím co s tím. A jaký je Váš názor na výrobky Herbalife, zda je možné jej užívat při mé poruše štítné žlázy. Děkuji Sylvie
Sylvie
Dobrý den, k formování postavy není volejbal zcela ideálním sportem. Stravovací návyky nechte tak, jak popisujete a k Vašemu volejbalu přidejte např. jízdu na rotopedu, kole, eliptickém trenažéru, lehký výklus, či svižnější vycházku. Pokud Vás skutečně omezuje čas, potom doporučuji nahradit alespoň jeden volejbal výše navrhovanou aktivitou. Tyto změny by jste měla dodržovat cca 3-4xtýdně po celou redukce, či formování postavy. Po této fázi můžete opět přejít na režim, který vyhovuje i Vašim zájmům. Ke konkrétním výrobkům, suplementům ap. se prostřednictvím této poradny nevyjadřuji. Radek Němec - hubnutí a formování postavy.
Stravovací návyky
dobry den prosim o radu delam nočni směny dvanactihodinove a nevim jak se stravovat v noci za posledni rok jsem přibrala 3 kila ,největši hlad mě přepadá rano když jsi mam jit lehnout.Je mi 45 let a mam obavi ,že bude ještě huř. Dekuji za odpoved.
marcela
Dobrý den, nedoporučil bych v noci jíst sacharidová jídla (např. pečivo, ovoce ap.), ale spíše bílkovinná (např. mléčné výrobky, maso, soja) a zeleninové pokrmy. Sacharidová jídla můžete jíst nad ránem nebo před dopoledním spánkem. Radek Němec - stravování při nočních směnách
Zdravotní potíže
Dobrý den. Prosím, myslíte že by se dala sestavit dieta i pro mě, ale jsem vážně nemocná a pohybově omezená. Mám RS ( roztroušená sklerosa) a vlivem razantní léčby jsem onemocněla ještě astmatem, kardiologickýmy problémy, alergií. Nevědomky jsem podstoupila chemo terapii. Lékaři to nepovažovali za nutné mě o tom informovat. Největší problém jsou pro mě kortikoidy, ostatní léky celkem zvládám.Ráda bych zhubla několik kg, jenže se bojím o nějakou dietu bez dozoru odborníka, aby se nezhoršil celkový zdravotní stav. Už jsen jednou dietu držela, zhubla 57 kg za 4 měsíce, ale potom jsem už nebyla schopna ale nic jíst, přičemž jsen při dietě jedla. Měla jsem radost, že jdou kyla dolů, ale potom mě to dosti děsilo. Skončila jsem na 55kg při 170 cm. Mám 2 děti ,41 roků. Nebo mi poraďte zda se dotoho vůbec pouštět. Snažím se jíst zdravě, hodně zeleniny, nejím některé druhy masa(nedělají mi dobře ), pohyb dle možnosti, sladké minimum, ale kg nejdou dolů Děkuji Ája.
Ája
Dobrý den, Váš zdravotní stav není dobrý, ale to Vy koneckonců víte. Nemyslím však, že by byl z našeho pohledu neřešitelný. Přes nastínění všech Vašich zdravotních neduhů bude nutné propojit některé souvislosti a dořešit detaily. Ještě mi není zcela jasné, kolik kilogramů vlastně dnes máte. Ozvěte se mi prosím na GSM uvedený v Kontaktech na www.dietologicke-centrum.cz a domluvíme si postup. Radek Němec - dieta a zdravotní potíže
Nabírání kilogramů
Dobrý den, mám dotaz ohledně svého partnera. Je mu 26 let, měří asi 185 cm. Váží však asi jen 65 kilo (není to vychrtlina, ale je prostě hubený). Jí v podstatě kudy chodí, máme rádi maso a zeleninu, nevyhýbá se ničemu, přesto nepřibere ani kilo. Jak dosáhnout nějakého zvýšení váhy? Lze to vůbec? Přítel je zdravý, hubený byl vždy. Děkuji.
Petule
Dobrý den, tento znak je charakteričtější pro muže. Hmotnost lidského organismu závisí na poměru energetického příjmu a výdeje. Tato pomyslná ručička vah je často vychýlena v důsledku např. nesprávného životního stylu, abnormalitě žlaz s vnitřní sekrecí, genetice či nesprávnému zařazení pohybové aktivity. Na základě této analýzy u konkrétního jedince je potřeba stanovit postup. Rozhodně je stav Vašeho přítele řešitelný. Začal bych kvalitním a větším jídelníčkem. Pokud jí např. 5 velkých jídel za den, ať jí 6-7 a spíše sacharidové pokrmy . Z pohybových aktivit pak vyřaďte aerobní činnosti a soustřeďte se na posilování celého těla (základní cviky pro velké svalové skupiny) 3 x týdně. Nárůst hmotnosti je pozvolný, tzn. první kvalitní přírůstky očekávejte nejdříve za cca 3-4 týdny. V případě potřeby se klidně obraťte na www.dietologicke-centrum.cz. Radek Němec - nabírání hmotnosti
Redukce kilogramů
Dobrý den, je mi 32 let, než jsem otěhotněla neměla jsem s váhou nikdy žádné problémy (163cm/52kg).V těhotenství jsem přibrala 23kg. Nyní jsem rok a půl po porodu a váha se zastavila na 60kg. Myslím, že se dost pohybuji a už měsíc cvičím pětkrát do týdne po 30 minutách, ale pořád žádné změny. Váha je stejná. Největší problém mám s obvodem drudníku a pasu, z původní velikosti 34-36 nyní 40-42. Děkuji za odpověd. G.
Gábina
Dobrý den, frekvence cvičení 5 x týdně po 30 min. by měla být dostačující. Neznám sice Váš přesný cvičební plán, ale jako energetický výdej by to mělo stačit. Nezbývá, než se zaměřit na kvalitu a množství energetického příjmu, tedy jídelníčku. Zvolte si 5-6 jídel denně a min. u 2 zařaďte ovoce a zeleninu. Dodržujte také kvalitní pitný režim - cca 1,5-2 litry/den. Pokud do 14 dní nenastane změna je potřeba jídelníček dále upravit. V případě potřeby se obraťte na www.dietologicke-centrum.cz. Radek Němec - dieta a hubnutí po porodu
Redukce kilogramů
Dobrý den,
léta se snažim hubnout,je mi 31 let a od 3let beru kortikoidy a od 24 let mám nemoc štítné žlázy a beru Euthyrox 75 káždé ráno.Jím 3*denně,nesmažené,netučné,nepiju alkohol,nejím sladké a přesto že jím celoz.pečivo,zele+ovoce,dietní maso,tak už zhruba od těch 24 let co se léčím se šž mám kolem 100kg,nyní 97 ale nemohu více zhubnout.Poradíte mi jak zdravě bez drahých preparátů zhubnout,či jaký jídelníček mám dodržovat,předem děkuji.Nováková
Alena Nováková
Dobrý den, Váš problém skutečně nestojí na zázračných a drahých preparátech. Jedinou možnou cestou je kombinace vyváženého jídelníčku s pohybovou aktivitou, která bude zohledněna k Vašemu somatotypu, životnímu stylu a medikaci. Byl bych velkým a úspěšným kouzelníkem, kdybych byl schopen Vám z informací, které jste o sobě poskytla, sestavit optimální a funkční jídelníček s pohybovou aktivitou. Na www.dietologicke-centrum.cz proto prosím vyplňte příslušný Vstupní formulář a se svým jménem a tel. číslem jej odešlete. My se Vám hned jak to bude možné ozveme zpět, doladíme podrobnosti a sestavíme přesný program pro redukci nežádoucích kilogramů a nastartování metabolismu. Radek Němec - dieta, hubnutí a onemocnění
Ostatní
Dobrý den. Jsem na pohled sportovní, štíhlé postavy, ale neustále se cítím unavená a bez energie. Když vidím, co jiní lidé stihnou s úsměvem, a já furt jen zívám, nechápu. Nejím mastná, těžká ani smažená jídla. Nekouřím, nepiju, málokdy si dám opravdové kafe. Můžete mi prosím napsat, jakým jídlem bych získala více energie? Když nespím alespoň 8 hodin, jsem nemožná, kontakt s lidmi mě unaví už po pár desítkách minut. Nemyslím, že to je normální. Děkuji za odpověď.
Veronica
Dobrý den, tento jev většinou nastává nejen nekvalitní stravou (což pravděpodobně není Váš případ), ale nevhodnou, komplexní, nutriční skladbou jídelníčku ev. nevhodně zvolené pohybové aktivity. Těch možností a kombinací, ve kterých můžete udělat chybu je celá řada a z Vašeho dotazu bohužel nemohu být konkrétnější. Doporučil bych Vám upřednostnit pokrmy z jednoduchých sacharidů před oligo, polysacharidy a bílkovinnými pokrmy. Tento postup by Vám měl během krátké doby dodat potřebné množství energie k eliminaci nežádoucích jevů (stavy únavy a bez energie). V případě, že by Vám tento postup nepomohl, doporučuji se obrátit na odbornou veřejnost ev. lékařského vyšetření. Radek Němec - stravování a únava
Redukce kilogramů
Dobrý večer,chtěla bych se zeptat,zda je v rámci hubnutí lepší jít na svižnou procházku 2x denně 30 minut,nebo radši 1x celou hodinu?Děkuji za odpověď.
Petra
Dobrý den, závisí na Vašem stavu trénovanosti (svalové i srdeční), schopnosti metabolizovat tuky a dalších okolnostech. Pokud Váš dotaz velmi zobecním a zjednoduším, je pro většinu běžné, netrénující populace přijatelnějších 2 x 30 min. Radek Němec - hubnutí a rychlá chůze
Zpevnění postavy
Dobry den, prosim take o radu. Co je podle Vas nejucinnejsi na tvarovani vnitrni strany stehen? Jinak ale moc nechci silove posilovat nohy, i kdyz jsem jinak velmi stihla, nohy jsou moje problemova oblast a nabiram tam rychle hmotu, jak sadlovou tak svalovou. :-( Predem dekuji. H.
Helena
Dobrý den, nejúčinějším cvikem na stehenní adduktory (přitahovače či vnitřní stranu stehen) jsou kmitavé pohyby v následujícím cviku. Lehnete si na podložku, na levý bok a opřete se o levý loket. Pravou horní nohu pokrčíte, překročíte levou spodní nohu a opřete si plosku pravé nohy o zem před kolenem nohy levé. Kmitavými pohyby spodní levé nohy tvarujete vnitřní stranu stehna. Zrdcadlově pak procvičíte i druhou končetinu. Cvičit by jste měla cca 3-4x týdně 3 série po 25 opakováních na každou nohu. Radek Němec - hubnutí a posilování problémových partií
Ostatní
Dobrý den!Mám problémy s nezvladatelnými chutěmi na sladké,jsem schopná sníst čokoládu naposezení.Nedávno jsem slyšela,že to souvisí s hladinou krevního cukru a že bych si měla dát spíš něco normálního,malého k jídlu,aby se krevní cukr srovnal a ne jít vyplenit skříň se sladkostmi.Je to pravda?Děkuji za odpověd.Jsem už ze sebe nešťastná a potřebuji radu:-(
Veselá
Dobrý den, v podstatě máte pravdu. Pokud jídelníček neobsahuje pokrmy ve správném nutričním složení ve vztahu k potřebám dotyčného organismu, dochází k mnoha jevům, kde jedním z nich je nestabilní hladina glukózy nebo-li krevního cukru. Ten pak krom jiného velmi výrazně ovlivňuje např. chutenství a z dlouhodobého hlediska pak může vytvořit závislost např. na čokoládě. Velmi často laboruji s pokrmy v redukčních jídelníčcích svých klientů, abych právě tuto hladinu krevního cukru udržel na takové úrovni, aby uživatel programu netpěl chutenstvím např. na sladké, ale i slané ap. Radou pro Vás je zkvalitnit jídelníček, obohatit jej o jednoduché sacharidy a během 14 dní by mělo dojít k výraznému zlepšení. Radek Němec - hladina glukózy v krvi a závislost na sladkém
Redukce kilogramů
Dobrý den. Je mi lehce přes 30. Za posledních 5 let jsem zhubla skoro 30 kg, ale podle BMI jsem pořád ještě obézní. Chci se dostat do pásma nadváhy. Rady k výživě a celkovému životnímu stylu mám samozřejmě nastudovány více než dobře a myslím, že mohu říci, že se jimi řídím. Mám ale problém s večeřemi. Jen čerstvá zelenina mi nestačí. Mám ji ráda a přes den jí sním přes půl kila, ale večer po ní mám vlčí hlad, a nějaké dva plátky šunky či vajíčko nic moc neřeší. Vyhovovaly by mi husté polévky. Například tato: Cibule, mrkev, petržel, kousek brokolice, spousta kapusty, dva brambory - to vše uvařit v krůtím vývaru, z něhož jsem sebrala tuk. Nebo ten krůtí vývar s masem, mrkví a hrstkou vařené pohanky nebo jáhel. Nebo polévka ze žlutého hrachu s mrkví a petrželí. Nebo zelňačka se dvěma brambory a uzeným tempehem. Nic z toho nezahušťuji moukou a nedávám tam tuk. Když talíř takové polévky sním kolem 7 večer, vydržím bez problému do půlnoci, kdy chodívám spát. Je to vhodné na hubnutí?
Tereza
Dobrý den, je sice dobré, že po takovéto polévce vydržíte až do půlnoci, ale s rozumnou redukcí Vašich kilogramů to nemá nic společného. "Husté polévky", jak jste je popsala a nazvala, většinou svým nutričním složením neodpovídají tzv. nutričnímu optimu, které potřebujete pro zdárnou redukci kilogramů. Nedomnívám se, že by jste musela mít jen dva plátky šunky nebo vajíčko, lze jistě vymyslet sacharidobílkovinnou kombinaci, která Vás zasytí a nebude v rozporu s redukcí. Přesný jídelníček vč. nezbytně nutné pohybové aktivity, pro zdárné nastartování metabolismu, je potřeba stanovit dle přesných individuálních znaků zájemce. V případě vlastního nezdaru či potřeby se klidně obraťte na www.dietologicke-centrum.cz. Radek Němec - dieta, hubnutí, BMI
Ostatní
Zajímalo by mne, zda můžou do dietologických poraden normálně i lidé s nižším BMI (17,4), kteří si ho ale chtějí zachovat, ne-li dokonce snížit... Nikdy jsem s váhou neměla problémy, ale nedávno jsem nabrala trochu boky a břicho, což je pro mou práci absolutně nepřijatelné... Děkuji za odpověď...
Tereza
Dobrý den, nevidím důvod, proč by jste neměla v případě jakéko-li potřeby navštívit dietologickou poradnu. Ostatně BMI index, jak už jsem naznačil v přechozí odpovědi, slouží jen k základní informaci o dotyčném jedinci. Znám ze své praxe mnoho lidí, kteří mají ukázkový BMI index a přes to nejsou se svoji postavou spokojeni. Takže pokud Vás trápí přebytečná kilečka na bocích či bříšku a nevíte si rady, klidně se obraťte na odbornou veřejnost. Radek Němec - hubnutí a dietologická poradna
Ostatní
Nemyslíte si, že výpočet BMI indexu neodpovídá dnešnímu typu člověka, který je "sportovcem" a má tedy více svaloviny? Při výšce 187 má přiměřenou postavu, ale vycházím na hranici obezity ?
Zdenda
Dobrý den, BMI index slouží pouze k základní orientaci o somatotypu a měkkých tkání člověka běžné populace. Neřekl bych tedy, že není stanoven k dnešnímu typu člověka, ale spíše není správným a jediným ukazatelem např. sportovců. Snadno potom např. kulturisté, kteří mají minimum tuku, ale "nadváhu" svalů vycházejí po stránce BMI jako silně obézní lidé. Radek Němec - BMI index a somatotyp člověka
Ostatní
Dobrý večer,chtěla bych se zeptat,zda doporučení jezte ryby 3x týdně splňují i krabí tyčinky?Mám je moc ráda a jím je téměř každý večer se zeleninovým salátem a sýrem cottage.Musím je nahradit tuňákem či lososem,abych splnila příjem ryb,nebo jsou krabí tyčinky dostačující?děkuji za odpověď
michi
Dobrý den, většina krabích tyčinek je tvořena z masa mořských ryb a jiných mořských živočichů. Napovídá tomu i jejich nutriční struktura. Krabí tyčinky tedy nejsou plnohodnotnou náhradou za konkrétní rybí maso, ale rybí maso obsahují. Ryby je skutečně zdravé jíst a já doporučuji 1-2 x týdně mořskou rybu (mořská štika, treska, tuňák, losos) a k tomu 1x týdně dietní, sladkovodní rybu (pstruh, štika, candát ap.). Dejte si však pozor čerstvost a úpravu rybích pokrmů. Například z dietního pstruha smažením na oleji nebo v obalu (těstíčko popř. trojobal) připravíte zbytečné tučný pokrm. Tím výrazně zhoršíte jeho kvalitní nutriční hodnotu. Nutriční hodnota také výrazně ztrácí rozmrazováním a opětovným zmrazením rybího masa. Radek Němec - ryby a životní styl
Redukce kilogramů
Dobrý den,nejím moc,zato vcelku zdravě,pravidelně,hýbu se,ale moje váha je stále stejná.Mám větší boky,zadek a stehna.Proč i když netloustnu,tak ale stále nehubnu?Tuk,který v těch partiích mám,tam mám od nějakých 15 let,ted je mi 30 a nemohu se toho zbavit.Je nějaká pomoc?
Magda
Dobrý den, základem všeho je rovnováha či zákon akce a reakce. Pokud velmi zjednoduším tento příměr, potom za předpokladu stejného energetického příjmu a výdeje zůstane hmotnost na stejné úrovni. Pokud bude převažovat příjem, budete přibývat na hmotnosti, pokud výdej, nastává jev opačný. Bohužel to však není vždy úplně tak jednoduché. Pomyslnou ručičku vah (příjmu a výdeje) totiž ovlivňuje mnoho faktorů jako např. aktuální funkce metabolismu, životní styl, genetika, biorytmy, životní nasazení, abnormality funkcí žlaz s vnitřní sekrecí, antikoncepce, klimakterium, vhodnost pohybových aktivit atd.. Stává se tedy, zcela paradoxně, že někteří lidé snědí relativně málo jídla a těžko redukují přebytečné kilogramy a na druhé straně lidé, kteří přijímají několikanásobné množství jídla oproti předchozí skupině zase téměř nemohou přibrat. Máte dvě možnosti. Buď se pokusem a omylem dopracujete ke zjištění, kde je Vaše pomyslná ručička vah - nevýhodou je, že když se Vám to nepodaří v krátkém čase, můžete si přivodit ještě větší zbrždění metabolismu a tedy větší náchylnost k nabírání - nebo nic neriskovat a obrátit se s pomocí na odbornou veřejnost. Pokud by jste neměla koho oslovit, můžeme Vám pomoci na www.dietologicke-centrum.cz. Radek Němec - dieta, hubnutí a problémové partie
Redukce kilogramů
Vím ,že každý říká to samé.,,Vždyť já toho zas tolik nesním" Ale už zapomíná na to, že by se měl taky trochu hýbat a ne se vymlouvat ,že má v práci pohybu dost.Proč takhle vlastně začínám?Jednoduše já mám problém.Kolik jsem v životě už držel diet ani raději nepočítám.Sedavé zaměstnání taky nemám,každé ráno tříčtvrtě hodiny cvičím kvůli zádům už skoro 10 let.Hraju florbal jezdím plavat ,mám rát zimní sporty atd.Řeklo by se sportovně založený a nekecám.Má to háček je mě 47 let a geny se ozvaly mám 120 kg a vážně nevím už co s tím.Prosím poraďte.
Krupka
Dobrý den, pravděpodobně za vším stojí zpomalený metabolismus ovlivněný Vašim životním stylem. Řada mužů se domnívá, že mohou všechno jíst, na tzv. pivko kdyko-li zajít a nebudou mít problémy, vždyť oni to přece vysportují... Opak je pravdou. I do auta, od kterého chceme slušný výkon, musíme nalít kvalitní pohonné hmoty. Nevěste hlavu a vyplňte prosím na www.dietologicke-centrum.cz příslušný Vstupní formulář a se svým jménem a tel. číslem jej odešlete. My se Vám hned jak to bude možné ozveme zpět, doladíme podrobnosti a sestavíme individuální program s garancí úspěchu. Radek Němec - dieta, hubnutí a redukce
Ostatní
Dobrý den. Kolik masa by měl za týden ideálně konzumovat zdravý, dospělý člověk se sedavým zaměstnáním? Někdy se mi zdá, že mít maso každý nebo skoro každý den je trochu přehnané. My to tak doma máme a já začínám uvažovat o tom, že bych to chtěla změnit. Nebo myslíte, že takto častá konzumace masa není na škodu? V našem případě se jedná převážně o krůtí a kuřecí maso, občas vepřové, hovězí a králičí, každý týden minimálně jednou ryby. Děkuji.
Jana
Dobrý den, většinou muži více holdují masu než ženy. Mužům nevadí mít maso i 7x týdně, ženy se často spokojí i se třemi dny v týdnu. Nemyslím, že je stanovena hranice v množství konzumovaného masa na jednotlivce a den, ale měli bychom k této věci přistupovat s rozumovým nadhledem. Konzumace masa v rozsahu 3-5x týdně není na škodu a také není ničím vyjímečným. Prioritu při výběru mas bych pak stanovil na: krůtí a rybí, kuřecí a králičí, hovězí a nakonec vepřové. Radek Němec - konzumace masa
Stravovací návyky
Dobrý den, dalo by se říci, že jsem emoční jedlk. Jím, když jsem ve stresu, což je skoro pořád. To potom sním na co příjdu a mám obrovské výčitky. Je možné si tímto přejídáním zpomalit metabolismus?Mívám také po jídle pocity tlaku v žaludku, vyšetření nic nezjistilo. Je mi 20 let, 167cm, 68 kg. Nějaké to kilo bych si přála shodit, ale hlavně si zlepšit stravovací návyky. Předem děkuji za radu
Karla T.
Dobrý den, tyto špatné stravovací návyky trápí poslední dobou čím dál více lidí a velmi často vedou ke zpomalování metabolických pochodů. Tlaky v žaludku jsou pravděpodobně psychosomatického původu, způsobené neklidem a stresem. Výčitky ze špatného stravování jsou dalším, velmi silným, negativním vlivem pro správné fungování metabolismu. Doporučuji zklidnění situace, zpravidelnění stravy a lehké pohybové aktivity. Pokud si potřebujete k dobrému pocitu něco dobrého dopřát, udělejte to max. 3x/týden. Vždy si pak tuto chvíli užijte, nikdy však nevyčítejte. Radek Němec - stravovací návyky a psychosomatické jevy
Nabírání kilogramů
Dobrý den, náš problém je zcela opačný než u většiny ostatních lidí zde v této online poradně. Má přátelkyně váží 52kg při výšce 166cm. Já vážím 68kg při výšce 178cm. Okolí někdy reaguje na naše postavy negativně. Nás ale spíše zajímá, jestli je to v pořádku po zdravotní stránce. Případně na koho se obrátit, aby nám např. upravil jídelníček. Děkuji za odpověď
Martin a Veronika
Dobrý den, pokud se Vaše přítelkyně cítí dobře, ponechal bych jí tuto hmotnost. Rozhodně není mimo hmotnostní toleranci. Ve Vašem případě bych však byl pro přibrání na hmotnosti, alespoň na 75kg. Záleží však na tom, co je pro Vás důležité. Jestli např. hmotnost jako taková nebo hmotnost vázaná k nějakému sportu. Jinou hmotnost budete mít budete-li provozovat těžkou atletiku, jinou když se budete věnovat např. triatlonu. Muži se většinou s tímto problémem setkávají v souovislosti s nižším příjmem stravy, přesto, že mají pocit, že konzumují dostatek. Tento pocit je však relativní. Doporučuji Vám zkvalitnit stravu a přinutit se k 6-7 kvalitním stravovacím dávkám za den. Pohybovou aktivitu pak doporučuji výhradně posilovací a min. 3 x týdně procvičit celé tělo. Radek Němec - nárůst hmotnosti
Redukce kilogramů
Dobrý den.Chtěla bych vědět jestli by jste mi poradil nějakou dietu.Která by mi pomohla zhubnout.Jsem zaměstnana žena važím 68 kg. a meřím 170 cm a je mi 27 let.Chci zhubnout v partiích boky,zadek a nohy.Ale jsem dost zaměstnaná a v práci jse nemužu stravovat často jak by dospělí člověk měl ani cvičit.Děkuji.
Eliška z Kolína
Dobrý den, rozumím Vašemu problému a doporučuji následující. K sestavení individuálního, funkčního programu jsou zapotřebí informace o stavu Vašeho organismu, Vašeho životního stylu, dědičnosti atd.. Na www.dietologicke-centrum.cz vyplňte na úvodní straně příslušný Vstupní formulář a se svým jménem a tel. číslem jej odešlete. My se Vám hned jak to bude možné ozveme zpět, doladíme podrobnosti a sestavíme program s cílem nastartovat metabolické pochody a v souvislosti s tím redukovat potřebné kilogramy. Tímto postupem docílíme dlouhodobého efektu redukovaných kilogramů a vyvarujeme se problémů spojených s JO-JO efektem. Radek Němec - dieta a rozumné hubnutí
| předchozí | ... 15 16 17 18 19 20 21 ... | další |
