Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Poradna Ivy Málkové ze Stop obezitě

Poradna

Ilustrační fotografie

Na otázky odpovídá

Iva Málková

Máte problémy s nadváhou? Nedaří se vám zhubnout? Zeptejte se PhDr. Ivy Málkové, specialistky na redukci váhy a zakladatelky společnosti Stop obezitě. Dr. Málková odpovídá spolu s nutriční terapeutkou Bc. Nikolou Hanyšovou.

Nejvíce se ptáte

Poraďte se také

Poraďte se také


Zbývá 1000 znaků.


Toto opatření slouží jako ochrana proti webovým robotům.
Při zapnutém javaskriptu se pole vyplní automaticky.

*Označené položky jsou povinné.

Jídelníček
Dobry den. rada bych se zeptala na aroma/prichute, ktere se pridavaji do kavy nebo caju (napr. kava Douwe egberts instantni je v prichuti vanilka, orisek a karamel). Co to vlastne je, resp. z ceho je to vyrobene a ma to nejake kalorie? Popripade jestli je to skodlivy jako treba aspartam?
Sylva
Poradna Hanyšová
Dobrý den, 
bohužel, tak jako je tomu např. u známých aditiv s označením E, aromata nemají žádné speciální označení a stačí pokud výrobce uvede, tak jako je tomu v tomto případě např. vanilkové aroma.
Všechna použitá aromata v rámci EU by měla splňovat vyhlášku o možnosti jejich přidávání do potravin, musejí být podrobena vhodnému toxikologickému hodnocení, aby bylo možné posoudit jejich možné škodlivé účinky. Všechna aromata musí být sledována a v případě nezbytnosti přehodnocována. Troufám si říct, že v tom malém množství, které v rámci jedné kávy zkonzumujete je zcela zanedbatelné.
Jídelníček
Dobrý den, Prosím o radu. Měřím 175 cm, v nedávném těhotenství jsem přibrala téměř 30 kg, nyní mám 91 kg. Mám 6 měsíční miminko a už nekojím. Před měsícem jsem začala hubnout , bazál mám cca 7300 KJ a dietu nastavenou na cca 8200 KJ. Za měsíc jsem zhubla 2 kg. Nedávno jsem zjistila, že jsem ve 2 měsíci těhotenství. Doporučila byste mi i přes nadváhu cca 20 kg energii navýšit? Mohu vůbec v nějaké dietě pokračovat? Kolik bych měla s takto vysokou nadváhou v tomto těhotenství přibrat? Velice děkuji za Vaši odpověď! - otázka upravena poradcem
Monika
Poradna Hanyšová
Dobrý den, 
mohl by Vás zajímat tento článek, který jsme uváděli na blogu stobklubu:http://www.stobklub.cz/clanek/energeticky-prijem-maminky-behem-tehotenstvi/

Každý den jezte 3 hlavní jídla a 2 až 3 svačinky. Snažte se jíst pravidelně.

Jezte dostatečné porce zeleniny a ovoce, celozrnných cereálií – tím zvýšíte denní příjem vlákniny.

Každý týden si dopřejte alespoň jednu porci tučných ryb a jednu porci bělomasých ryb.

Při vaření používejte rostlinné oleje (olivový, slunečnicový či řepkový), množství můžete v tomto případě o něco navýšit, oproti redukčnímu jídelníčku, tzn. kolem 15 - 20 g/den.

Svůj denní příjem kofeinu omezte na maximálně 3 šálky kávy (6 šálků čaje).

Všechny nevhodné tučné a příliš sladké potraviny vynechte stejně jako v redukčním jídelníčku.

Dejte pozor na konzumaci syrového masa (i ochutnávání při vaření) a nedostatečně tepelně upravených masných výrobků (grilovaná kuřata, hamburgery, rychlá občerstvení apod.)

Doporučené porce:

•             Maso, ryby, vajíčka a jejich náhražky (3 porce)50g vařeného libového masa nebo kuřete

75g vařené ryby

50g sýru

Vejce max. 3 ks/ týden. Bílky však můžete častěji, pokud potřebujete doplnit bílkoviny.

Bílkovin se nemusíte bát, jakmile zpozorujete, že Vám natékají nohy, zaměřte se na příjem bílkovin, zda jich máte dostatek a na pitný režim.

•             Mléko, sýry, jogurty (5 porcí)

200 ml mléka

150 g polotučného jogurtu

25g eidamu nebo jiného tvrdého sýra s obsahem tuku kolem 30%.

•             Ovoce a zelenina (5 porcí)

250 ml 100% ovocného džusu nebo 350 ml zeleninové šťávy, nejlépe fresh

1 kus čerstvého ovoce střední velikosti (jablko, pomeranč, banán)

3–4 polévkové lžíce dušené zeleniny nebo salátu, včetně hrášku a fazolí

malá miska domácí zeleninové polévky

•             Chléb, cereálie, brambory (5 - 6 porcí)

Oproti redukčnímu jídelníčku změna, můžete si dovolit malou porci pečiva dopřát i ke svačinám.

Množství příloh si regulujte podle doporučených váhových přírůstků.

K hlavnímu jídlu ve Vašem případě budou představovat kolem 60-90 g, ke svačinám kolem 40 g.

Jakým byste se měla vyhýbat:

-          nedostatečně tepelně upravené nebo syrové maso a ryby – v mase by neměly být vidět žádné růžové tečky a nemá z něj vytékat krvavá šťáva (a to i když to přesně takhle máte ráda!). Dejte též pozor na ochutnávání syrového nebo nedovařeného masa při přípravě pokrmů, pozor na ochutnávání a dochucování domácí sekané.

-          nedovařená či syrová vejce a jídla z nich připravená. Vajíčka jíst vždy uvařená natvrdo.

-          syrové ryby v jídlech jako například sushi, uzený losos, ústřice

-          syrové či málo upravené maso v jídlech typu tatarský biftek

-          nevhodné jsou i uzené potraviny (pršut, uzený sýr)

-          nepasterované (domácí) mléko, sýr, jogurty a další výrobky z něj

-          měkké plísňové sýry (hermelín, sýry s modrou plísní uvnitř (niva apod.).

-          vnitřnosti – konzumovat maximálně 1x do měsíce

-          Ryby často obsahují těžké kovy, je proto vhodné omezit jejich konzumaci na doporučené množství konzumace ryb 2x-3x týdně.

-          alkoholu a kouření bychom se měli zcela vyhnout

-          Instantní jídla jsou nevhodná, stejně tak potraviny s vysokým obsahem soli

-          oříšky a buráky –pokud se ve Vaší rodině vyskytují nebo se v minulosti vyskytla onemocnění jako astma, atopický ekzém či senná rýma. Buráky též mohou obsahovat nebezpečné plísně a aflatoxiny.

Vhodné je hlídat množství omega-3 mastných kyselin během těhotenství.  Jsou důležité k tomu, aby se správně vyvíjel mozek a nervová soustava miminka. Vám samotné také slouží jako prevence před chorobami srdce.

Dobrým zdrojem omega-3 mastných kyselin jsou tučné ryby jako například sardinky, makrela či losos, ale týdně byste neměla jíst více než dvě porce těchto ryb. Vhodnými zdroji omega 3 mastných kyselin jsou různá semínka – například dýňová či lněná. Těch se doporučuje sníst přibližně dvě kávové lžičky denně.


Přeji krásné těhotenství, Nikola Hanyšová


Jídelníček
Dobrý den, dietu držím od 1.1. a shodila jsem už 7 kg (na počátku 162/81, 36 let). Počítám si kalorie (5200 KJ denně) i skladbu BxTxS. 3x týdně 1 hod cvičení (Bosu, bruslení). Chci se zeptat, jestli je vhodné, když jako dopolední svačinu mám 200 ml zelenino-ovocné šťavy (116 KJ, B=0,6, S=5,3, T=0,2) + 200 ml Kefíru (1,5 % T) + 5g mandlí a k odpolední svačině 200 ml rajčatové šťávy (69 KJ, B=0,8, S=2,9, T=0) + 200 ml kefíru. Četla jsem, že bych při redukci váhy měla zcela vynechat zcela právě i zeleninové a ovocno zeleniné šťávy. Děkuji za odpověď. - otázka upravena poradcem
Majda D.
Poradna Hanyšová
Dobrý den, děkuji za Váš dotaz a chválím za odhodlání se k novému a zdravějšímu životnímu stylu.
Váhový úbytek je za tak krátkou dobu docela výrazný, bylo by vhodné zamyslet se nad nastavením energetického příjmu. K dopolední svačině mi chybí bílkoviny, odpolední svačina by mohla být v pořádku. 
Zkuste zkontrolovat jídelníček na www.stobklub.cz. Proti zeleninovým šťávám nemám zásadní výhrady, je však vhodné je považovat za pokrm, nikoli jako nápoj. U ovocných šťáv je potřeba hlídat dobu jejich zařazení do jídelníčku, ideálně ke snídani či v dopoledních hodinách a nezapomenout započítat obsah sacharidů. Samozřejmě doplnit o další důležité živiny v rámci daného jídla.Je potřeba vybírat ideálně fresh šťávy nebo 100% šťávy bez přidání cukru a umělých přídatných látek.

Nikola Hanyšová
Jídelníček
Dobrý den paní doktorko. Je mi 33 let, měřím 174 cm a vážím 79kg a chtěla bych svoji váhu snížit. Mám sedavé zaměstnání a 4x týdně cvičím 30 min. na orbitrecu je to dostačující aktivita na zhubnutí? A ještě otázka mám bazální metabolismus 6300kj, mám na zhubnutí přijímat pod tuto hranici nebo kolik kj bych měla přijímat. V minulosti jsem držela příjem na 5000kj a je pravda, že jsem zhubla 5 kg,ale jakmile jsem příjem byť o něco navýšila, tak jsem kila nabrala opět zpět. Poraďte mi prosím.Děkuji Vám za odpověď.
Markéta
Poradna Hanyšová
Dobrý den, nastavení energetického příjmu je závislé na vícero faktorech, potřebovala bych k přesnějšímu určení znát ještě složení a energet. nálož Vašeho aktuálního jídelníčku. Pohybovou aktivitu bych doporučila prodloužit ideálně na 45 minut. Zprvu např. raději jen 3x týdně 45-50 minut, později 4 x týdně 45-50 minut, postupně až 60 minut. Vhodné je zařadit i posilovací cvičení, jednak tím zvýšíte svůj bazální výdej a to nejen díky samotnému posilování, ale především udržením či nárůstem svalové hmoty.
Zkuste zaznamenat jídelníček na www.stobklub.cz a dejte pak vědět, jak jste dopadla.
Přeji mnoho hubnoucích úspěchů.
Za STOB Nikola Hanyšová
Jídelníček
Dobrý den,mám také opačný problém.Je mi 16let a při své výšce 173cm vážím pouhých 55kg.Byla jsem u lékaře a nemám žádný závažný problém,pouze rychlé spalování.Jím pravidelně zhruba co 2hodiny.Zkoušela jsem si koupit nutridrinky,proteinové tyčinky,ale nic nějak nepomohlo.Chci přibrat.Chtěla jsem začít cvičit,ale mám obavy z toho,že spíš zhubnu,než přiberu:/.Nevím co mým dělat,prosila bych o radu,jak co nejrychleji přibrat.Děkuji
Anonym
Poradna Hanyšová

Dobrý den, prvním předpokladem je nezapomínat na pravidelnou stravu. Ideální je zařadit dokonce dvě i více svačin a celkový přísun potravy konzumovat po dobu celého dne. Nesnažte se přibrat rychle a za pomocí potravin s vysokým obsahem energie – důležitá je především kvalita zvolených potravin.

Můžete si dovolit jíst různé ořechy a semínka, protože jsou výhodným zdrojem nenasycených mastných kyselin a některé druhy navíc obsahují velké množství vápníku (mandle nebo lískové oříšky), rostlinné oleje (olivový, dýňový či olej z pšeničných klíčků, řepkový olej) ve větším množství, sušené ovoce, které obsahuje velké množství vlákniny a některých vitaminů. Sýry a jogurty, včetně těch, které mají vyšší obsah tuku, jsou výborným zdrojem vápníku a vitaminů, rozpustných v tucích. Mussli směsi s oříšky a ovocem jsou cenným zdrojem kvalitních sacharidů. Vy můžete jíst bez obav je i takové pochoutky, jako je velmi kvalitní čokoláda nebo například balkánská specialita chalva.

Nebudete-li schopna přijímat dostatek živin běžnou stravou, pak je možné zvolit tekuté formy jídla-

Doporučila bych určitě raději koupi těchto doplňků stravy přímo v lékárně nebo v obchodech zdravé výživy a výživy pro sportovce. Dokonce i v některých posilovnách.

Po internetu nemusíte vždy narazit na kvalitní preparát.

Obecně si můžete vybrat jakýkoli syrovátkový protein, dělají se i koktejly, které jsou kombinací 50% sacharidů a z 50% bílkovin. Tím doplníte energii i ze sacharidů a právě i sacharidy jsou důležité pro lepší budování svalové hmoty, pokud byste jich měla málo, nemusel by být výsledný efekt tak dobrý.

V lékárnách jsou často k dispozici koktejly vhodné pro redukční dietu k náhradě jednoho z denních jídel, Vy můžete toto jídlo využít jako zdravou náhradu vydatné svačinky. Prodávají se výrobky značky Nutriline, Redita, Modifast a další. Různé proteinové tyčinky.

Mohla byste vyzkoušet i nápoje v krabičkách, která se taktéž prodávají v lékárně pod názvem Nutridrink, který je určen pro pacienty s velmi nízkou váhou a pomocí této malé asi 200ml krabičky s nápojem tak pacient uhradí celé velké jídlo se všemi potřebnými živinami a vitaminy.

Podpořte tvorbu svalové hmoty pomocí cvičení anabolického efektu, to znamená v anaerobním pásmu aktivity, tedy použijte přesný opak, než toho, který tu vždy doporučuji. To jest cvičit spíše o malých počtech opakování, dělat větší přestávky mezi jednotlivými cviky, použít větší zatížení na jednotlivé svalové partie. Omezte aktivity dlouhotrvajícího charakteru a dopřávejte si dostatek odpočinku.

S pozdravem Nikola Hanyšová
Jídelníček
Dobrý den, měřím 175 cm a vážím 62 kg. Snažím se jíst zdravě, 5x denně, min. 2x do týdne cvičení kruhový trénink nebo K2. Od pasu na horu jsem dost hubená, vylezlé klíční kosti, malá prsa, ale od pasu dolu je to horší. Byla jsem 8x na ručních lymfodrenážích, pár centimetrů se podařilo shodit, ale stejně mám nohy takové macaté. Paní na lymfodrenážích říkala, že mám nohy oteklé a že v nich zadržuji vodu. Když zhubnu, ještě víc se mi ukáží kosti v horní polovině těla, ale nohy víceméně zůstávají. Prosím, poradíte mi, co s tím. Děkuji.
Jajda
Poradna Hanyšová
Dobrý den, bohužel popisujete typický příklad toho, co nám bylo dáno přírodou a s tou se velmi těžko bojuje. Ze své vlastní zkušenosti mohu doporučit volit na nohy svižné druhy cvičení, aerobního charakteru a téměř žádné silové cvičení. Naopak na horní část těla používat posilovací cvičení a nemusíte se bát těžších vah. Potřebujete srovnat nesouměrnost mezi horní a dolní polovinou a snáze Vám půjde zlepšit tu svalově slabší, než se zbavovat svalové hmoty na nohách, byla by to škoda.
Někdy s přírodou zkrátka nejde bojovat a je jednodušší se učit mít se rád takový, jaký jsem.
 
Jídelníček
Zdravím-mám problém s přítelem své dcery.Je epileptik a potom,co jsme mu zajistili alespoň minimální soc.ochranu,práci i bydlení,začal spokojeně tloustnout.Nedbá rad našich ani lékařů a není schopen brát zřetel na narůstající problémy-dnes je to již hrozivé.Pohybu a cvičení se vyhýbá,v práci pro invalidy se také moc nepohybuje,hodně a nezdravě jí.Četla jsem váš článek,kde zmiňujete i něco,co způsobuje nevstřebávání části stravy.Jestli je to možné,ráda bych o tom věděla víc a příp.se pokusila vzít ho k vám na další rady nebo odkazy.Nyní bydlí v Diakonii v Praze.Děkuji za pomoc.J.F.Praha,mail - janaf2@centrum.cz
Jana F.
Poradna Hanyšová
Dobrý den, pravděpodobně jste četli článek, kde jsme popisovali působení léku, který blokuje v tenkém střevě enzym lipázu, která za normálních podmínek štěpí tuky a pomáhá jejich vstřebávání. Tím, že je lipáza blokována, část přijatých tuků se nevstřebá a vyloučí se z těla ven spolu se stolicí. Tento efekt může pomoci cca 25% tuku nevstřebat. Má to však také opět pravidla, která je potřeba dodržovat, tedy i v tomto případě by byla potřebná spolupráce a především motivace přítele.
Zde uvádím odkaz na článek: http://www.stobklub.cz/clanek/lek-alli-jako-pomocnik-pri-hubnuti-ano-ci-ne-/
Jídelníček
Dobrý den,
je mi 15 let a již 3 měsíce cvičím a běhám denně a jím zdravě. Měřím 164 cm a vážím 46 Kg, denně přijímám kolem 1200 kalorií. Podle BMI mám podváhu (17,1), ale já jsem se sebou dokonale spokojená. Problém je, že jsem již ty 3 měsíce nedostala periodu. Čekala jsem, že se dostaví, že mi je pouze 15 a že je jen nepravidelná, ale předtím jsem ji přece jen měla častěji, pravidelně. Mám strach přibrat váhu, protože takhle jsem chtěla vypadat a je mi skvěle. Opravdu mám skoro fóbii z toho přibrat. Už nechci dále hubnout, cítím se dobře, ale nechci přibrat. Co byste mi poradila? Děkuji za odpověď. - otázka upravena poradcem
Theresa
Poradna Hanyšová
Dobrý den,
Vaše váha je opravdu velmi nízká, bylo by vhodné si nechat ještě zjistit množství Vašeho tělesného tuku a svalové hmoty. Právě nízký podíl tukové tkáně může být příčinou ztráty menstruace. Váš energetický příjem 5040 kJ je velmi nízký, v podstatě bez lékařského dohledu se v současné době doporučuje přijímat minimálně 5500 kJ, tedy je i velmi pravděpodobné, že příjem živin a důležitých minerálních látek, vitamínů je u Vás nižší než by bylo potřebné. Doporučuji tedy zjistit složení Vašeho těla, jste -li z Prahy, mohu Vás pozvat k sobě do poradny na tzv. InBody tělesnou diagnostiku. Dále by bylo vhodné zhodnotit Váš aktuální jídelníček a podle těchto dvou vyhodnocení zhodnotit Váš aktuální stav. Přeji Vám krásné vánoční svátky...
Jídelníček
Dobrý den, měřím 171, vážím -+ 76kg a rok se snažím zhubnout podle jídelníčku od odborníka a pravidelně cvičím. Z 79 kg jsem se dostala nejníže na váhu 74kg, ale nemůžu ji udržet, po týdnu dodržování jídelníčku se probudím s hladem a nezadržetelnou chutí na sladké, přitom jídelníček je kolem 6000KJ, tak bych neměla trpět hlady. Piju jen vodu a to minimálně 2l. Nevíte, kde by mohl být problém Děkuji za odpověď
Eva
Poradna Hanyšová
Dobrý den, 
váhový úbytek za celý rok není až tak výrazný, jaký byste si pravděpodobně představovala. Připadá mi, že výsledky nejsou zcela adekvátní Vašemu vynaloženému úsilí. Potřebovala bych znát podrobněji Váš jídelníček, ne vždy se stačí řídit pouze podle energetického příjmu, mnohem důležitější je složení jídelníčku. Sladění jídelníčku s denním režimem, nočním režimem, pohybovou aktivitou, psychickým výdejem, pitným režime atd.atd. Máte-li chuť můžete mi jídelníček a další podrobnosti poslat na můj email Nikola.Hanysova@seznam.cz, zkusím se podívat, kde by mohla být chyba.

Děkuji a přeji hezký den, Nikola Hanyšová
Jídelníček
Dobrý den,mám kamaráda,který začal před 3 měsíci dodržovat zdravou stravu,připravuje si nějaké talířky a zhubnul asi 12 kilo.Vážil 125 kg.Každou sobotu vypije 2 sedmičky vína a pokud je příležitost,tak jídelníček porušuje/uzeniny,dorty/.Jak je možné,že hubne?Taky bych to chtěla zkusit,ale nemám pevnou vůli.Myslíte,že bude hubnout dál,nebo je to jen takový dobrý začátek a pak se hubnutí zastaví.Děkuji.
Milena
Poradna Hanyšová
Dobrý den, tak to mne velice těší, protože právě brožurku Talířky-jídelníčky na celý den jsem vytvořila spolu s paní Málkovou a je to velmi užitečná brožurka pro sestavování jídelníčku ;-).

Samozřejmě, že pokud Váš kamarád změnil stravování, tak i při občasném zařazení nepříliš vhodných potravin může hubnout, protože stále oproti minulému režimu udělal velký pokrok. Pochopitelně zprvu jde hubnutí vždy nejsnáze, zvláště pokud nikdy předtím v minulosti nedržel dietu. Lze těžko dopředu odhadovat, jak dlouho mu hubnutí půjde stejně dobře jako dosud., zvláště když neznám veškeré detaily. Ale talířky je brožurka, která vede ke snížení hmotnosti rozumným a nenásilným způsobem, proto si myslím, že má velkou šanci na úspěch i nadále. Vám doporučuji určitě zlepšení jídelníčku také, věřím, že to zvládnete levou zadní:-).
S pozdravem Nikola Hanyšová
Jídelníček
Dobrý den, chtěla bych zhubnout stehna a spodní břicho. Problémem je, že má postava je předurčená k obezitě, snažím se pravidelně cvičit, ale nic nezabírá. Co by jste mi doporučila? - otázka upravena poradcem
Maja
Poradna Hanyšová
Dobrý den Majo, ke konkrétním radám bych Vás potřebovala vidět osobně, abych mohla poradit cílené cvičení, jídelníček. Pamatujte na to, že při celkovém snížení hmotnosti bez zařazení cvičení ubývá tuk rovnoměrně z celého těla a tak typ postavy zůstává stejný. Pokud se chcete zaměřit na hubnutí v konkrétních partiích, pak bude zapotřebí zařadit cílené cvičení na problémové partie...

Samozřejmě doplnit o vhodný jídelníček, k tomu bych však také potřebovala znát podrobnosti o Vašem současném režimu. Případně mi ještě pošlete další detaily a dotazy. Děkuji a přeji krásný den.Nikola Hanyšová
Jídelníček
Dobrý den. Měla bych na Vás dotaz ohledně konkrétní potraviny. Dodržuji svůj dietní jídleníček a tohle mi hlodá v hlavě... Konkrétně batáty. Jím totiž cca 130 g brambor na oběd, spolu s 200 g zeleniny. Ovšem když si dám batáty jako přílhu, tak je mám považovat spíš za brambory nebo spíš za zeleninu? Tedy gramáž 200 g nebo 130 g? Předem děkuji za opověď a přeji hodně úspěchů ve Vaší práci. - otázka upravena poradcem
Eva
Poradna Hanyšová
Dobrý den Evo, batáty určitě počítejte jako přílohu. Množství bude záviset na celkovém denním energetickém příjmu, tedy bez více podrobností Vám mohu jen těžko určitě přesné množství. Avšak obvykle se příloha v redukčním režimu pohybuje kolem 600 kJ, tedy množství bude odpovídat právě množství cca 150-200 g na hlavní jídlo.

Hezký den, Nikola Hanyšová
Jídelníček
Ahoj.Mám dvanáct let a měřím asi 1580cm.Vážím asi 39-40kg.Je to normální?
anonym
Poradna Hanyšová
Ahoj, Tvou váhu si můžeš zhodnotit na www.stob.cz, v sekci zhodnoťte si váhu. Jsou tam tabulky pro různý věk. http://www.stob.cz/tabulky-a-cisla-co-se-jinam-neveslo/zhodnotte-si-svoji-vahu

Předpokládám, že Tvá váha bude o něco nižší, než by bylo zcela ideální. 
Přeji hezký den, Nikola Hanyšová
Jídelníček
Dobrý den paní doktorko, po cca sedmiměsíčním hubnutí jsem dosáhla 10-ti kilogramového úbytku hmotnosti (změnou jídelníčku a zvýšením výdeje energie) a nyní bych si ráda zachovala současnou hmotnost. V redukčním režimu jsem přijímala kolem 5000kj (B- 80g, S - 140g, tuky- 40g). Bazální metabolismus 5830kj a doporučovanou výši příjmu 8020kj mám zjištěno na základě diagnostiky u nutričního specialisty. (měřím 55 kg, výška 165cm, věk 20 let, studentka, sportuji 1-3krát týdně). Potřebovala bych poradit s denními dávkami bílkovin, sacharidů a tuků (procentuálně nebo gramáží).A pokud začnu opravu přijímat oněch 8020kj, není takový nárůst přeci jen markantní? nehodí se spíše pozvolné nabyšování? Můžete mi poradit? Předem děkuji za případnou radu. - otázka upravena poradcem
lenka
Iva Málková
Dobrý den, zcela určitě nedoporučuji naskočit na doporučená příjem 8000 kJ. Váš energetický příjem na udržení se bude počítám pohybovat někde kolem 6000 kJ, možná 7000 kJ, budete-li k tomu pravidelně cvičit alespoň 2x-3x týdně. Nyní zkoušejte energetický příjem navyšovat postupně každý týden o 400 kJ, to tak dlouho, dokud se váha zase nezačne zvyšovat. V tom momentě zase uberte o 400 kJ a to bude ten správný energet. příjem. Postupem času zjistíte optimální velikost porcí a budete to spíše kompenzovat právě pohybem, či když jeden den trošku navýšíte, zase další den trošku uberete a budete mít svou váhu pod kontrolou. Složení jídelníčku bych klidně nechala v rozmezí 25-30 % bílkovin, 30% tuku a 40-45% sacharidů.Držím palečky, Nikola Hanyšová
Jídelníček
Dobrý den, chtěla bych se s Vámi poradit a zjistit, zda dělám nějaké věci špatně nebo možná naopak dobře v mých pokusech o hubnutí. Jsem žena, je mi 20 let, 175cm, 88kg. S váhou jsem vždy měla problémy, vlastně pomalu přibírám celý svůj život, ale až teď, asi před dvěma měsíci se vyšplhala na 92kg a rozhodla jsem se, že už s tím vážně musím něco udělat. Začala jsem si vážit všechny potraviny s tím, že jsem si denní příjem vypočítala zhruba na 5500-6000 kj. Bohužel s fyzickou aktivitou to nebylo moc snadné, jelikož bývám často nemocná. Ale asi před třemi týdny jsem začala všude chodit pěšky, za pracovní den nachodím v rychlém tempu zhruba 4-5 km (ne najednou, po etapách, které trvají většinou 25min/2km). Jinou aktivitu nemám. Myslíte, že ten denní příjem je akorát, nebo bych měla přidat/ubrat? Jsem trochu nejistá, neboť jsem se vážila na takové té chytré váze, která mi ukázala, že můj bazální metabolismus je kolem 1700 kcal. Děkuji vám předem za radu a povzbuzení! - otázka upravena poradcem
Hana
Iva Málková

Dobrý den Hanko, musím Vás velmi pochválit, jak jste se do toho pustila! Zkuste si svůj energetický příjem zkontrolovat na www.stobklub.cz, kde Vám program vhodný příjem pomůže doporučit.

 

Záleží také jak vysoký příjem jste měla před započetím hubnutí. Jinak máte pravdu, že není vhodné zacházet s příjmem příliš nízko. Naopak mám většinou v poradně ženy, které se do jídla musí nutit, ale skutečně hubnou. A diví se, jak je možné, že když nejedly, tak nehubly a teď jedí stále a hubnou:-). Hodnota bazálního metabolismu se dá určit i podle tělesné diagnostiky na InBody, Bodystatu a dalších měřeních, kde zjistíte přesnější údaj...držím Vám moc palečky!

Jídelníček
Dobrý den, poradila byste mi "zdravou svačinu do kabelky"? Pokud mám klasický denní režim, tak si dělám krabičky a jím 6x denně po 2-3 hodinách. Mám ale problém, když neočekávaně musím služebně narychlo odjet.. Když jsem četla info na müsli tyčinkách, tak si nemyslím, že je to spávná volba. Co v takovém případě poradíte? A ještě mám druhou otázku: držím denní příjem na 5200 KJ(B=25%, S=50%. T=25%) - 162/81, 36 let . Nyní jedeme na týden lyžovat. Budeme si vařit, takže energii i skladbu jídla si ohlídám. Zajímalo by mne ale, zda v takovém případě mám nějak upravit energetický příjem nebo skladbu stravy. Děkuji za odpověď. - otázka upravena poradcem
Majda D.
Iva Málková

Dobrý den, já nejraději jako rychlou svačinu používám např. proteinové tyčinky, sušené maso, proteinový nápoj. Dají se v lékárně sehnat i tyčinky s vysokým obsahem vlákniny, které dobře zasytí. Již brzy budeme na stobu vysílat STOB TV, kde se přesně tomuto tématu budeme věnovat :-).

Co se složení jídelníčku týká, určitě by nebylo na škodu navýšit podíl bílkovin na 30%  při takto nízkém energetickém příjmu, zvláště pak budete-li hodně sportovat...

Jídelníček
Dobrý den chtěla bych vás poprosit o radu. Je mi 15 let a jsem po dietě kterou držím už cca 9 měsíců ze svého jídelníčku jsem odebrala jakákoliv sladká a tučná jídla(snickers,pizza) ale velmi mě stresuje když si nemůžu dát jakoukoliv sladkost. Jak bych se mohla postupně začít rozjídat bez JOJO efektu ? Neumím si představit že bych si celý život nemohla dát pizzu a sladkosti, prosím poraďte jak navázat na předchozí sravu bez JOJO efektu děkuju
Miloslava Dobrý den chtěla bych vás poprosit o radu
Iva Málková
Dobrý den, v prvé řadě je zvolit si takový způsob stravování, který nám vyhovuje. Není problém dát si jednou za čas kousek pizzy, jde jen o to neuchýlit se k přejídání, k nekontrolovanému upuštění od původního režimu. tedy zkuste zařadit dostatek pohybu, který vykompenzuje občasné prohřešky. Nestresujte se z toho, když si dáte k obědu kousek pizzy. Jednorázově odchýlení vůbec neuškodí...
Jídelníček
Dobrý den, je mi 28 let, jsem rok od porou, nahoře mi zustali 4kg, jsem stoho neštastná, muj jidelníček vypada asi takto, ráno krajíc chleba , máslo, sýr nebo šunka, nějaké ovoce, dopoledne moc nesvačím sem tam zobnu ovoce, oběd, vářím přavážně , mouku nahrazuji celozrnou, jím hodně kuskus, jáhly atd, svačina krajíc chleba nejaká pomazánka kousek ovoce, večera podobná jak oběd ale k´menší porce více zeleniny, pohybu mám na mateřské myslím dost, dlouhé procházky a váha ne ane jít dolu, beru od těhotenství letrox 50 jsem stoho neštastná uz nevím kde bych dělala chybu:-( - otázka upravena poradcem
Lenka p.
Iva Málková

Dobrý den, určitě choďte na pravidelné kontroly se štítnou žlázou, která by vám mohla situaci trošku komplikovat...Jinak máte výběr potravin pestrý, líbí se mi zařazování netradičních příloh jako je kuskus, jáhly, pohanka, bulgur...Dbejte i na dostatek bílkovin v jídelníčku. Zkuste si zhodnotit Váš jídelníček na www.stobklub.cz, který je zdarma. Můžete mne tam přidat jako lektora (Nikola) - Nikola Hanyšová.

 

Ráda se na Váš jídelníček podívám a pomůžu...hezký den.

Jídelníček
Dobrý den, mám 32 let, 168 cm, nyní 70 kg, 1 dítě. Ve 26 letech jsem vážila 55 kg, byla jsem štíhlá až moc, míry se blížily těm "ideálním". Před porodem jsem vážila 76 kg, pak jsem se dostala na původní předporodní váhu 64 kg. Dnes mám 70 kg, míry 97(87 pod prsy) - 84 - 102, nakynul mi zadeček, stehna a trošku bříško, není to ale nic strašného. Jím ráda, a to několikrát denně. Večeřím často například toto Florian jogurt , 3 rohlíky bílé pečivo, 3 plátky sýra leerdamer – (1/2 balení) , Rama na 3 krajíce nebo smetnová lučina. Poslední dobou ujíždím i na sladkém, kdy si neodpustím půl tabulky mléčné čokolády., ale to se snažím odbourat. Snídám zhruba stejně, obědvám polévku a hlavní jídlo, sem tam svačinka (chleba se šunkou, od kosti a sýr, vajíčka). S dítětem nyní sportovat nemůžu, maximálně procházky. Myslíte si, že bych nutně měla ubrat množství jídla? (Aby váha nešla plíživě nahoru).Díky za odpověď Anna - otázka upravena poradcem
Anna
Iva Málková
Dobrý den Anno, děkuji za Váš dotaz, doporučila bych Vám navštívit stránky www.stobklub.cz, kde máte zdarma podporu pro Váš jídelníček a můžete zjistit složení Vašeho jídelníčku. Určitě máte v jídelníčku rezervy, i když by strava mohla vyjít kaloricky v pořádku, její složení není úplně ideální. Dalo by se vybírat nutričně kvalitnější jídlo, tedy přidat množství vlákniny v podobě celozrnných produktům přidáním zeleniny, dopoledne můžete i ovoce. Během redukce by byla vhodnější kombinace např. ovoce s mléčným produktem, než bílý rohlík. Místo lučiny smetanové můžete vybírat méně tučné druhy jako je lučina linie, Cottage sýr apod. Florián taktéž patří k jogurtům smetanovým, které velmi kvalitně nahradí jogurty s tukem kolem 3%. Vhodné je vybírat jogurty zakysané, které podpoří trávení. Přeji Vám nalezení spokojeného jídelníčku .-).
Jídelníček
Dobrý den. Chtěla bych se zeptat. Je mi 16 let a vážim 45 kilo. Chtěla bych bych strašně přibrat. I mému přítelovy vadí mé tělo. Ale at snim cokoliv skoro nepřiberu.
anonym
Iva Málková

Dobrý den,

potřebovala bych znát více způsob Tvého stravování, abych mohla lépe poradit. Neuvedla si svou výšku, proto nemohu soudit jak na tom s váhou jsi.

Váhu můžeš konzultovat s lékařem, zda důvodem nízké váhy nejsou zdravotní problémy.

 

Co se týká postojem Tvého přítele. Pokud mu vadí Tvé tělo a dává Ti důrazně najevo jeho nespokojenost, asi bych zapřemýšlela nad tím, zda mne skutečně přijímá a bere mne takovou jaká jsem a zda s ním jsem šťastná. Jsi ve věku, kdy potřebuješ mít vedle sebe přítele, který podporuje Tvou ženskost, líbíš se mu taková jaká jsi a žít vedle někoho, kdo tě kritizuje asi není v Tvém věku vůbec zapotřebí...

Měj se krásně a nenech si nikým zkazit náladu.

Jídelníček
Prosím o radu jak zhubnout. Je mi 50let, jsem po hysterektomii a po totální endoprotéze kolene. V důsledku toho nejsem tak pohyblivá jako dříve a tak šla váha rapidně nahoru. nyní při výšce 173cm, vážím hrozných 100kg. Už jsem byla poslána svým lékařem do poradny, ale já si opravdu nemohu dovolit, platit za každé sezení 600kč. Jsem nezaměstnaná a bez podpory. Prosím tedy o nějaký jídelníček vzhledem ke svým finančním možnostem. Protože jsem teď měla nějaké zdravotní problémy, mám hodně pít a jíst hodně vlákniny. Děkuji za odpověď.
Olga
Iva Málková

Dobrý den,

bude zapotřebí sladit energetický výdej s vaším příjmem energie.

Zkuste využít zdarma program sebekoučink na www.stobklub.cz, který používají již tisíce uživatelů zdarma a o úspěších se dočtete v bohatých diskusích na tomto webu.

Jídelníček
je mi 14 měřím 158cm a vážím 48kg, ale obvod břicha je 78 cm, je to normální?
jansima
Iva Málková

Dobrý den,

váha je v pořádku, obvod pasu se u dospělé ženy považuje do 80 cm. Tedy i sem se vejdeš.

Zatím si ve věku, kdy by se Ti ještě postava mohla měnit a poměry mezi obvodem pasu a boků se mohou změnit.

Zkus se podívat, jaký pas má Tvá maminka. Zda se jí ukládá tuk spíše v oblasti pasu nebo zadečku.

Můžeš mít větší tendence k typu postavy "jablíčko", které mají obvykle spíše větší obvod pasu, štíhlé nohy...

Jídelníček
je mi 14 merim 158 cm a vazim 48 kg ale mam strasne velke bricho.
simek jan
Iva Málková

Dobrý den/ahoj,

bohužel takto na dálku nedokážeme posoudit Tvůj problém. Pokus se Ti cokoli nezdá, poraď se se svým lékařem. Zkus prozkoumat jídelníček a dostatek pohybu. Více se dočteš na www.hravezijzdrave.cz

Hezký den.

Jídelníček
Dobrý den, je mi 14 let a vážím 66 kg, měřím 158. Nejsem vyloženě tlustá, spíše oplácaná, ale pevná protože cvičím, ale chtěla bych se přebytečných kil a tuků zbavit. Hlavně tedy vnitřní stehna, břicho a zadek. Mohla by jste mi prosím poradit jak na to? Děkuji! :)
Tereza
Iva Málková

Dobrý den,

bohužel neznám způsob stravování, je proto těžké dát konkrétnější rady.

Základem je pravidelná strava, pokud se Vám podaří nastavit pravidelný režim, dostatek ovoce a zeleniny, jistě se dostaví úspěch.

Zkontrolujte proto ve stávajícím jídelníčku zda nevynecháváte snídaně, zda máte dostatečný pitný režim hrazený neslazenými nápoji. Máte-li aspoň 500 g zeleniny na den, ovoce stačí do 200 g v dopoledních hodinách. Nevynechávejte přílohy, dodržujte zdravý talíř. 1/4 talíře příloha, 1/4 talíře bílkovina (maso, vejce, sýry, ryby) a 1/2 talíře zelenina.

Ve cvičení by se měla objevit i aerobní aktivita.

Hezký den.

Jídelníček
Dobrý den.Jsem zdravotní sestra a pracuji na smenný provoz 12 hod,po porodu syna jsem nabrala 15 kg ,které jsem celkem shodila, po návratu do práce jsem ale přibrala ještě víc .nyní mám160cm a86 kg.Při ranních směnnách se téměř nezastavím a jím až po šesté ale bývá to většinou salát se zeleninou a cottage.Při nočních nevydržím celou noc nejíst a také něco sezobnu.Poradíte mi co s tím,Děkuji LeonaM - otázka upravena poradcem
Leona
Iva Málková

Dobrý den,

při směnném provozu je nejčastější chyba právě vynechávání jídel během noci.

Pokud jste celou noc vzhůru, bylo by vhodné jíst pravidelně každé 3 hodiny, s tím rozdílem oproti dni, že volíte především lehce stravitelná jídla, například kombinace zeleniny s rybou, rostlinnými bílkovinami, netučným sýrem apod. Na tyto bílkoviny nezapomínejte.

 

Pozor si dejte na ovoce, zde bych volila jedině ty, které mají vysoké množství vody, například meloun apod.

Nezapomínejte na pitný režim, hlavní pravidlo je nejíst předtím, než jdete spát. Poslední jídlo by mělo být 3-4 hodiny před spaním. Případně před spaním můžete zvolit např. neslazený jogurt, 2 plátky šunky, 1/2 balení cottage sýra.

Mnoho úspěchů přeji.

Jídelníček
Dobrý den paní doktorko, chtěla jsem se zeptat na dietní nápoj Redita. Mám při své výšce 156cm 75kg (když se nehlídám i více). Vážně se celý život snažím dodržovat zdravou stravu a pohyb apod. přesto jsem podle BMI měla nadváhu již v 15 letech - mám silná stehna, velké boky a zadek. Snažím se pravidelně hýbat - plavání squash, chození... Upřímně nemám moc času a trávit hodiny v posilovně mě ani nebaví, mám však fyzicky náročnou práci, při které se denně docela nachodím a nadřu. Jím střídmě a pravidelně, stále však nic. Četla jsem, že po 4 týdnech užívání Redity místo jídla je velký úbytek váhy, respektive tuků. Je možné tedy na 2-4 týdny nahradit jídlo Reditou a považovat to za jakousi "očistu" těla od tuků. Popřípadě jaké jídlo jí mám nejlépe nahradit apod. Děkuji za odpověď.
Lenka
Iva Málková
Dobrý den, z mého pohledu by pro Vás bylo vhodnější držet zdravý jídelníček, který je možné dlouhodobě udržovat a nápoje využít jen jako pomoc pro chvíle, kdy si nestihnete připravit a dát klasické zdravé jídlo...
Jídelníček
Dobrý den, je mi 19, vážím 51 kilogramů a věnuji se cyklistice (amatérské závody). Jezdím cca 4x týdně a 1x chodím do posilovny. Přesto mám celulitidu a ,,špekaté" břicho. Pohyb mi rozhodně nechybí, stravu mám vyváženou a vcelku zdravou. V čem je tedy problém, proč mám v oblasti břicha stále několik centimetrů navíc? Děkuji.
Eva
Iva Málková
Dobrý den, na Vaši otázku bohužel nemám příliš dobrou odpověd...:-(. Za celulitidu i naši tělesnou konstituci může mnoho z naší genetické dispozice, velkou roli hraje kvalita a elasticita kůže, ale celá řada dalších aspektů, které nejsme příliš mnoho schopné ovlivnit. Jediné co mohu doporučit v boji s celulitidou je následující..A hlavně trpělivost! 1) Dodržovat vhodný jídelníček, který bude obsahovat hodně vlákniny, rozpustné, ale i nerozpustné, tedy celozrnné výrobky, otruby, ovesné vločky a dostatek zeleniny, vhodné je mít vyšší příjem vitaminu C, díky antioxidantům obsaženým v ovoci a zelenině pomůžete tělu s detoxikací. K tomu je potřebný další krok. 2) Dostatečný pitný režim! Snažte se skutečně vypít minimálně 2 litry tekutin na den. Omezte pití kávy, alkoholu, NEkouření je myslím samozřejmostí. 3) Vyhýbejte se příliš slaným potravinám, které podporují zadržování vody v těle, naopak zvyšte konzumaci potravin s obsahem draslíku jako jsou fazole, hrách, květák, brokolice, špenát, maso, drůbež, mléko, banán, pomeranče. Pozor si však u ovoce a sacharidových potravin jako jsou brambory dejte na konzumované množství. Pokud by jich bylo mnoho, mohly by zvýšit vaši váhu. 4) Obecně si určitě dejte pozor na jednoduché cukry. 5) Podpořte Váš lymfatický systém cvičením, mnohdy se doporučuje i kompresní prádlo, ale to spíše u horšího stavu celulitidy. 5) Je vhodné použít PRAVIDELNÉ automasáže podporující lymfatický systém, případně chodit na ruční lymfatické masáže a vhodné je zkombinovat jak krém proti celulitidě, je jich celá řada, ale vhodné jsou např. skořicové, stejně tak jako skořicové zábaly, břečťan. Údajně, pomáhá když si sama promasírujete postiženou oblast, či budete-li mít chuť celé tělo krémem a použijete k jeho roztírání různé masážní válečky, či jiné masážní pomůcky, lufu, apod. a poté zabalíte např. nohy do potravinové folie, výsledek je prý úžasný. Já se tedy přiznám, že jsem toto zatím nezkoušela, ale už jsem tuto radu slyšela i četla vícekrát, tak na tom možná něco bude. Pokud jste přemýšlela nad metodou vacupress, pak je určitě vhodné zkombinovat ruční lymfatickou masáž, která bude předcházet samotné vacupress masáži, ruční masáž Vám uvolní postižená místa a pomocí vacupress poté zrychlí odvod nahromaděných látek. Jakmile tento proces neučiníte a půjdete jen na samotný vacupress, výsledek tak dobrý nebude a bude velmi krátkodobý. Což je, ale bohužel téměř u každé metody. V poslední době např. vacushape, vacutherm. Ale vše jen malinko přispěje s troškou do mlýna...
Jídelníček
Dobrý den,myslela jsem si, že se mě tato poradne nikdy nebude týkat, ale jak je vidět, nikdy neříkej nikdy. Je mi 46 let, mám cca 10 kg nadváhu (měřím 170cm a vážím 80kg) a největší problém mám s oblastí pasu a břicha. Snažím se zbavit tuku na břiše běháním, cvičením břišního svalstva, ale k ničemu. Nejspíš tedy bude problém ve špatném jídelníčku?Prosím, poraďte mi, které potraviny jsou nejhorší z hlediska ukládání tuku na břiše? Mě by nevadilo, kdyby se více ukládaly do zadku, ten mám poměrně malý, ale nejvíc to mám vše v břiše a v prsou, už mi dělá problém se ohnout. Děkuji předem za Vaši radu a přeji vše dobré. Radka
Radka
Iva Málková
Dobrý den Radko, bohužel nejde rozlišit potraviny na ty, které podporují ukládání tuku konkrétně právě na břiše, spíše obecně takové, které podporují ukládání tuku obecně. Takovými potravinami jsou potraviny bohaté na jednoduché cukry, mající vysoký glykemický index bez současného doplnění o bílkoviny. Dále potraviny bohaté na "nezdravé" tuky, tedy nasycené tuky , transnenasycené(označené na výrobcích jako tzv. SAFA, TFA). Využijte databázi potravin STOB, která popisuje každou potravinu zvláště a hodnotí zda je či není vhodná pro hubnutí a nabízí i případnou náhradu.
Jídelníček
Dobrý den, chtěla bych se zeptat, jaký je Váš názor na tento článek: http://ona.idnes.cz/omezte-prilohy-lusteniny-i-ovoce-zacnete-hubnout-rychleji-pou-/dieta.aspx?c=A110922_101633_dieta_pet Překvapilo mě, že radí zcela vysadit přílohy i ovoce, dokonce i luštěniny a některou zeleninu. Nejedná se pak spíše jen o dočasnou dietu, kdy při opětovném zařazení těchto potravin do jídelníčku tělo odpoví jojo efektem? Já se při snažím při hubnutí jíst i tyto potraviny, ale hlídám si to (příloha = 100g (vařených), ovoce jen dopoledne, 100-150 g), 1x týdně nezahušťované luštěniny, zeleninu jím všechnu (i řepu, mrkev nebo červenou papriku). Zatím hubnu 8. týden a mám dole 7 kg. Děkuji za odpověď.
Majda D.
Iva Málková
Dobrý den, zcela podporuji Váš názor. Úplné vynechání příloh, ovoce, luštěnin i ovoce přinese nedostatek energie a je to způsob hubnutí, který nejde trvale udržovat. A každý způsob hubnutí, který nelze dodržovat dlouhodobě nemůže přinést ani dlouhodobé výsledky a skutečně dojde opět k jojo efektu... Váš způsob hubnutí je přesně dle našeho gusta!Děkujeme, že se nenecháte zmást mnoha nesmysly, které na internetu kolují.
Jídelníček
Dobrý den, dietu držím od 1.1. a shodila jsem už 7 kg (na počátku 162/81, 36 let). Počítám si kalorie (5200 KJ denně) i skladbu BxTxS. 3x týdně 1 hod cvičení (Bosu, bruslení). Chci se zeptat, jestli je vhodné, když jako dopolední svačinu mám 200 ml zelenino-ovocné šťavy (116 KJ, B=0,6, S=5,3, T=0,2) + 200 ml Kefíru (1,5 % T) + 5g mandlí a k odpolední svačině 200 ml rajčatové šťávy (69 KJ, B=0,8, S=2,9, T=0) + 200 ml kefíru. Četla jsem, že bych při redukci váhy měla zcela vynechat zcela právě i zeleninové a ovocno zeleniné šťávy. Děkuji za odpověď.
Majda D.
Iva Málková
Dobrý den, zeleninové a ovocno zeleninové štávy určitě vynechávat nemusíte, jako rychlé občerstvení např. při nedostatku času mohou být přínosem. Ovocné štávy by měly být v jídelníčku méně a spíše v dopoledních hodinách. Dejte pozor, abyste vybírala 100% štávy. Chválím také doplnění o bílkoviny v podobě kefíru...
Jídelníček
Dobrý den, jsem maminkou dvojčat s ADHD a hyperaktivním bráškou. Takže neustále v poklusu. Dětem jsou 5 a 2.5, takže často nosím jak ty větší tak to menší. Měřím 170 cm a vážím momentálně 54 kg. V podstatě mám méně než před dvojčaty. Snažím se jíst pravidelně a relativně zdravě. Manžel má zase opačný problém měří 180 cm a váží 95 kg. Má sedavé zaměstnání a pohyb prakticky jen doma s dětmi a přes léto o víkendech kdy chodíme na výlety. Zajímalo by mě tedy jak sladit jídelníček rodiny kde jsou 3 hyperaktivní děti, máma co potřebuje přibrat a otec který naopak potřebuji nějaké to kilo dát dolů. Děkuji za odpověď.
Michaela
Iva Málková
Dobrý den, základ zdravého stravování bude vyhovovat celé rodině, tedy můžete se nechat inspirovat recepty např. v kinhách Hubneme s rozumem v praxi, v databázi receptů STOBu, kdy jen každému členu rodiny bude připadat jiný energetický příjem, u každého z Vás by bylo potřeba probrat jídelníček individuálně, tedy pro konkrétní rady bych potřebovala více prostoru a času pro zhodnocení...Nezapomínejte jíst všichni pravidelně, zařazujte hodně zeleniny, u sebe si můžete dopřát energii v podobě zdravých oříšků, lněných semínek. Manželovi naopak vynechat kalorické a nezdravé potraviny.
Jídelníček
Dobrý večer. Chtěla bych Prosím vás poradit se skladbou jídelníčku pro zhubnutí. Mám 157- 70kg. Jsem nyní 1rok po složité Hysterektomii, ale vaječníky Mi zůstaly. Ale kila jdou nahoru. Pohybu bohužel moc nemám, protože jsem ještě po výměně prav. kollen. kloubu 1/2 roku. Ale snažím se cvičit, ale po cvičení mám zvýšenou chut na sladké a na jídlo též! Jsem, ale brzy unavená a tak se snažím, aspon chodit s pejskem na procházky. Nevím jak kombinovat jídla a její hmotnost? Také nemůžu bohužel moc experimentovat, protože mám 1ledvinu a vyšší cholesterol a cukr. Snažila jsem se už držet různé diety, ale nikdy tam nebyl žádoucí výsledek? Budu Vám vděčná za každou radu, jak tento, začarovaný kruh zlomit. Děkuji pěkně. Přeji pěkný večer a hlavně hodně zdraví, které je potřebné a bohužel se nedá koupit. Naschledanou Lenka. B
Lenka.B.
Iva Málková
Dobrý den Lenko, prosím o zaslání aktuálního jídelníčku a více informací, bylo by vhodnější Váš jídelníček řešit individuálně s ohledem na vaše zdravotní problémy. Ve STOBu nabízíme i skypové konzultace, věřím, že byste díky nim našla spokojený jídelníček...
Jídelníček
Dobrý den. Je mi 42, měřím 163 a vážím 66. Chtěla bych zhubnout,upravila jsem jídelníček. Začala jsem cvičit, 3x týdně 45 minut orbitreck. Vzhledem k pracovnímu vytížení se ke cvičení dostanu až večer, kolem 20 hodiny. Jak dlouho a co před cvičením jíst? A mám jíst ještě něco po cvičení? Spát chodím cca ve 23 hodin. Velmi děkuji.
Kamila
Iva Málková
Dobrý den, velké jídlo byste měla mít naposledy 3-4 hodiny před spaním. Menší jídlo stačí 60 minut před cvičením. Toto jídlo už by nemělo mít příliš mnoho energie, tuku, ani bílkovin. Před cvičením by jste neměli jíst žádná tučná nebo příliš sladká jídla. Pozor si dejte i na vyšší obsah vlákniny, která zpomaluje přestup sacharidů do krve, což je výhodné při delším tréninku, nikoli pro redukční cvičení. Dejte přednost lehce stravitelným potravinám, jako je celozrnné pečivo, nízkotučné potraviny s vyšším obsahem sacharidů, např. ovoce, müsli tyčinky bez polevy, lehce stravitelný koktejl. Prodávají se i přímo proteinové tyčinky vhodné před cvičebním výkonem, které obsahují přiměřené množství jednotlivých živin a jsou obohacené např. karnitinem či guaranou, které nepatrně podpoří Váš výkon. Optimální volbou je zvolit si jídlo obsahující cca 20 g sacharidů, bílkovin do 10 g a tuku kolem 5 g přibližně 1,5 hodiny před cvičením.
Jídelníček
Dobrý den, je mi 17 a mám problémy s váhou. Jsem obezitní a vím to. Dneska jsem různě projížděla články na internetu a zjišťovala jestli je vůbec možné být závislá na jídle. Podle toho co jsem si četla asi je. Myslím si, že mám problém a nevím komu bych to řekla. Kdybych to řekla matce, řekla by mi, že je to nesmysl, že jen stačí abych začala sportovat nebo tak něco. Ale já si čím dál tím víc myslím, že je to spíše psychické. Kolikrát se nedokážu ani ovládnout a musím si dát něco k jídlu. Kolikrát jím čokoládu jen tak z nudy a vím, že bych neměla ale nedokážu přestat. Pak ze sebe mám vždy strašný pocit. Pořád jen myslím na to jak bych potřebovala zhubnout a představuju si to. Mám z toho deprese a nevím co dělat. Nemám na to, nemám prostě vůli přestat jíst a zhubnout. A nesnáším se za to. Stydím se za to. A nevím co dělat.
Kateřina
Iva Málková
Dobrý den, doporučuji Vám kontaktovat Mgr. Kříhovou, která se na tyto prblémy specializuje a má velké zkušenosti. Bohužel pokud budete bojovat sama, bude to trvat mnohem delší dobu a mnoho úsilí a trápení. Existuje také linka poruch příjmu potravy Anabell, která je zdarma, i tam můžete své trápení svěřit. Kontakt najdete i na www.stob.cz.
Jídelníček
Dobrý den, chtěla bych Vás požádat o radu. Třetí rok se snažím hubnout, cca rok jsem hubla 20 kg, následně přibrala zpět asi 7 kg - přestala jsem zapisovat a kontrolovat + problémy. Dodržuji rozvržení stravy 5x denně, kj a živiny si zapisuju každý den na stobklubu, nesmím mléčné výrobky - laktoza, doplňuji jídelníček alternativami, jinými nemocemi krom alergie netrpím. Téměř půl roku se snažím zhubnout těch 7 kg, ale výsledek je +/- 1,5 kg. Jím 6800 Kj/denně, pohyb 4xtýdně (celkem výdej cca 8000 kj/týden, tepovka napočítaná na 125-135 - snažím se dodžovat) - 3 cvičení aerobní a 1x joga. Hřeším vínem, občas si dám večer - když mám cvičící den 2 dcl suchého bílého vína. Porádíte jak zase zhubnout. Děkuji.
Kristýna
Iva Málková
Dobrý den, těžko takto mohu celý Váš "problém" zhodnotit, když nemohu nahlédnout do jídelníčku. Více než samotné kJ je důležité složení živin v jídelníčku a celá řada faktorů. Budete-li chtít, můžete mne na sebekoučinku přidat jako lektora a zkusím Vám nahlédnout do jídelníčku... Jméno lektora Nikola (Nikola Hanyšová)
Jídelníček
Dobrý den potřebovala bych poradit je mi 11 let měřim 156 a vářím 56 kg potřebovala bych poradit kolik kg musím zhubnout abych měla normální váhu.
Viktorie
Iva Málková
Ahoj, doporučila bych Ti využít poradnu linky výživa dětí, kde Ti zdarma poradí i zhodnotí Tvou váhu...
Jídelníček
Dobrý den, mám rada cottage sýr a popravdě nevydržím, když ho načnu nesníst ho celý. Nepotřebuji v něm, ale smetanu ve které je uložen. Když smetanu vyleju nevím kolik jsem ušetřila kj. Zda je průměrná hodnota sýra i smetany v kelímku stejná. Nebo je sýr méně kalorický a smetana více. Je možné toto nějak odhadnout? Děkuji Kateřina
Kateřina
Iva Málková
Dobrý den Kateřino, doporučila bych Vám odlehčenou verzi Cottage sýra, který nebude ve smetaně, tím bude Váš problém vyřešen :-).
Jídelníček
Dobrý den, prosím můžete mi vysvětlit, jak je možné, že hubnutí jde dolů po dkg ale přibírání na váze mívám z jednoho dne na druhý i o 500g více aniž bych se více najedla nebo napila !? Solím málo, takže si myslím, že zadržováním tekutin to také nemůže být. Menstruační záležitost se mě také již netýká. Děkuji za odpověď, hezký den.
Natálie
Iva Málková
Dobrý den, kolísání váhy plus minus 2 kg je zcela přirozené a těžko takto soudit. Doporučila bych Vám vážit se jen 1 x týdně a na váhové přírůstky či úbytky je potřeba se dívat a soudit z delšího časového období...
Jídelníček
Dobrý den, chtěla bych se zeptat na psyllium a jeho účinky. Hlavně pokud si dám psyllium místo snídaně jen s trochou jogurtu, zda to má pro tělo stejný efekt jako bych s eplnohodnotně najedla a tudíž nemá potřebu vytvářet si energetické zásoby a současně tím poránu nastartuji metabolismus nebo ne? Děkuji za odpověď
PavlinaS
Iva Málková
Dobrý den, samotný jogurt s psylliem bych Vám nedoporučovala, protože to nebude dostatečně plnohodnotná snídaně a pro nastartování do nového dne takový typ snídaně nestačí. Zkuste využít pomůcek STOBu jako je Talířky jídelníček na celý den, kde snadno pochopíte jednotlivé snložení jídel během dne. Psyllium, Lepicol a jiné druhy vlákniny vyzkoušejte a uvidíte, při které se bdudete cítit lépe. Ke svačině bych jogurt s psylliem doporučila, to bude rozumnější volba než-li ke snídani.
Jídelníček
Dobrý den,je mi 53let,před 3 lety,jsem přestala kouřit,užívám hodně jéků i hormony.Během té doby jsem přibrala 20kg.Před asi 15 let jsem díky kurzu snižování zhubla 10kg,ale ted mně to nejde.Celý den jím dobře,ale večer nemohu usnot než se najím a nebo mně to vzbudí a jím.Chtěla bych radu co s tím. Děkuji
Bohunka
Iva Málková
Dobrý den, moc gratulujeme k prvnímu úspěšnému hubnutí, určitě máte šanci pokračovat v úspěchu i nadále. Jako podporu po ukončení kurzu je vhodné využívat a pravidelně navštěvovat program sebekoučink na www.stobklub.cz, kde máte mnoho pomůcek jak jídelníček zvládat svépomocí. Naleznete i tipy na recepty, nácvik vůle a jiné užitečné lekce. Vaše večerní a noční jedení poukazuje na pravděpodobně příliš nízký příjem energie během dne, může to být striktní rozdělování potravin na povolené a zakázané, jste ve velkém stresu z toho co si můžete dopřát a co nikoli a večer či v noci to již nevydržíte, tento problém už může spadat do poruch příjmu potravy. Raději doporučuji vyhledat odbornou pomoc...
Jídelníček
Dobrý den, mám na Vás dotaz. Pracuji jako obchodní zástupce tutíž celý den jsem v autě. Jím pravidelně, beru si sebou na cestu krabičky ale oběd si dám doma až kolem 15 hodiny. Není to chyba? Nemám si spíš dát oběd v poledne někde v restauraci a pak doma svačinku a večeři? Děkuji Sylvie
Sylvie
Iva Málková
Dobrý den Sylvie, určitě by bylo dobré mít pauzu mezi jídly kolem 3 hodin, hlavní jídlo si dát v poledne, tak, aby jste měla dostatek energie na celý den. Záleží také v kolik hodin ráno vstáváte...
Jídelníček
Dobrý den paní doktorko,mám problém měřím 178cm a važím 100 kg a skoro vubec nejim sladke uz me ta obezita taky stve,byla jsem i na kriolipize (bezbolestna liposukce) a nepomohla prosim poratte mi
Klára
Iva Málková
Dobrý den Klári, hubnutí a udržení váhy je někdy dlouhodobý boj a cesta na dlouhou dobu, někdy celý život. Je potřeba k ní přistupovat s trpělivostí a rozumným jídelníčkem, v takovém případě procedury jako je kryolipolýza příliš nepomohou, pokud není zvládnutý samotný základ, což je strava a pohyb. Nechte se inspirovat na www.stob.cz nebo www.stobklub.cz
Jídelníček
Dobrý den, mám problém s regulací váhy. Ted jsem díky hubnutí prodělala zánt slinivky efekt to mělo skoro 20 kilo dolu,ale stejně má váha není optimální a nevím jak se s tim poprat. Měřím 162 cm a važím 71 kg . Problémem je i můj stravovací návyk,který se nemužu naučit jim jednou dvakrát denně. Děkuji za radu :)
Andrea
Iva Málková
Dobrý den, ve Vašem případě bude zapotřebí změnit jídelníček dosti výrazně a na to zde pár vět nepomůže. Zkuste se na nás obrátit a uvidíme, co všechno bude v našich silách. Více informací najdete na www.stob.cz
Jídelníček
dobrý den mám bezlepkovou dietu jemi 21 let meřím 181,cm a važím 61 kg za jeden den sním 200g čočky v syrovém stavu a k tomu 200g rýže v syrovém stavu chtěl bych se zeptat jestli to není moc a nehrozí mi náke zdravotní potíže pohybová aktivita je prúměrně hodina deně po případě kolik bych měl čočky, a rýže sníst předem děkuji
Tony
Iva Málková
Dobrý den, Vaše otázka by měla směřovat na celkové složení jídelníčku během dne, předpokládám, že rýžea čočka není jediné, co přes den sníte? Pokud ano, pak by určitě bylo zapotřebí jídelníček obohatit. Zkuste mi uvést Váš email a já se Vám ráda ozvu.
Jídelníček
Dobrý Den měřím 160Cm Vážím cca 70 Kg je mi 20 let. Zjistily mi vysoký cholesterol.Mám pořád chuť na sladké mám se zhledem ke svému věku obávat nějákých vážných nemoci nebo zhruba 10 kilová nadváha není tak alarmujicí ??Děkuji
petra
Iva Málková
Dobrý den, samozřejmě v každém věku je potřeba myslet na možné zdravotní problémy, ve VAšem věku se již může objevit komplikace jako je vysoký krevní tlak a jiné problémy spojené s aterosklerozou. Tedy již nyní by bylo vhodné snížit Vaši váhu a zlepšit jídelníček.Zde jsou nejúčinnější metody jak snížit hladinu cholesterolu v krvi a zlepšit poměr mezi HLD a LDL cholesterolem: 1. Nejrychleji působí luštěniny, hlavně fazole, všechny druhy. Za tři týdny je výrazný pokles v celkovém množství cholesterolu, ale HDL cholesterol se zvyšuje za delší dobu (asi za rok) při denním příjmu fazolí (asi jeden šálek vařených fazolí). 2. Sójové boby a výrobky ze sóji, kromě sójové omáčky a sójového oleje. Mají podobný účinek jako fazole. 3. Ovesné otruby, ovesné vločky- obsahují rozpustnou vlákninu, která ve střevech vytvoří rosol, který zabrání vstřebání cholesterolu. Do tří měsíců se podstatně zvýší HDL cholesterol, při denním příjmů se také podstatně sníží zvýšená hladina cholesterolu. Byl pozorován výrazný účinek u starších žen. 4. Denně stroužek česneku snižuje tvorbu cholesterolu v játrech. Nepůsobí však česnek v prášku nebo česneková sůl. Nejlepší účinek má česnek syrový a rozdrcený. 5. Alespoň půlka syrové cibule denně zvyšuje HDL cholesterol. Vařená již nemá takovou účinnost. 6. Tučné ryby, které obsahují mastné kyseliny omega 3, do tří neděl snižují hladinu cholesterolu- makrela, losos, sardinky (denně 100-200 g). 7. Olivový olej snižuje hladinu LDL a pomalu zvyšuje HDL cholesterol. Zabraňuje působení volných radikálů na "žluknutí" LDL cholesterolu. Stačí dvě lžičky denně a cévy se nebudou ucpávat. 8. Mandle a vlašské ořechy obsahují nenasycené mastné kyseliny s jednou dvojnou vazbou, jako je v olivovém oleji. Postačí denně 10 ořechů nebo mandlí. 9. Ovoce a zelenina s velkým obsahem vitaminu C, vitaminu beta karotenu a vlákniny- pomeranče, brokolice, jahody, meruňky, papriky, mrkev, jablka (mají velký obsah pektinu, který snižuje cholesterol). Stačí dvě jablka, dva pomeranče, dvě mrkve. 10. Potraviny s velkým množstvím vitaminu E- ořechy, pšeničné klíčky, semena- slunečnicová, dýňová, sezamová. Samozřejmě uvedená období jsou velmi hrubým ukazatelem a ne na každého bude mít zařazení "ochranných potravin" stejný vliv, ale jistě stav pomohou zlepšit.
Jídelníček
Jak přibrat:Dobrý den je mi 18 let a mám velký problém s přibráním kil,stále se držím na váze 70 kil, jelikož měřím 195 cm tak je to celkem dost velká pod-váha. Potřeboval bych poradit jak efektivně přibrat.Moje pravidelná strava se obvykle skládá z: Na snídani si beru 2 rohlíky se sýrem/šunkou k tomu jogurt nebo sladké pečivo jako makový závin a jiné k tomu piji čaj a kávu. Poté ve škole o velké přestávce svačím dvě housky se sýrem a šunkou nebo bagetu. Na oběd obvykle jím ve školní jídelně, kde dostávám celkem malé porce jídla tak chodím poté do čínské restaurace na závitky s nudlemi nebo rýži s ostrou omáčkou. Po celý den vypiji asi 2 litry vody (piji většinou perlivé nápoje). Na večeři si beru něco vařeného hemenex,smaženou zeleninu s pečivem , palačinky a jiné. Jelikož si myslím že jím dost a přesto nemůžu přibrat tak sem přestal vykonávat sporty a už jen chodím se psem běhat na cca 1 hod. Mohla by ste mi pomoct jak přibrat a sestavit jídelniček?
Pavel
Iva Málková
Dobrý den, hodnocení jídelníčku není takto tak jednoduché, potřebovala bych znát složení Vašeho těla, více informací o Vašem režimu dne apod. Avšak jedna rada je jasná. Měl byste omezit pohybové aktivity aerobního charakteru jako je běhání s pejskem a naopak podpořit silové pohybové aktivity, jako je posilovna aj. A doplnit dostatečnou výživou. Můžete se na mne obrátit na Nikola.Hanysova@seznam.cz.
Jídelníček
Dobrý den, mám podobný problém jako mnoho dívek a žen tady. Po docela psychicky náročném roce jsem zhubla cca 8 kilo takže na výšku 175cm vážím 54 kg. Jsem silná kuřačka ale stravu jsem nijak neomezila. Nedaří se mi přibrat ani kilo i když nečekám zázraky ze dne na den. Můžete mi prosím poradit jak se stravovat a co dělat? Kromě toho přestat kouřit :))) Děkuji předem za odpověď.
Kateřina
Iva Málková
Dobrý den, velice se omlouvám, ale nepochopila jsem přesně na co se mne ptáte? Hubla jste, nyní potřebujete přibrat? Do toho potřebujete přestat kouřit? Zkuste specifikovat Vaše priority a nechtějte zvládnout všechno najednou, ale postupně. Více o správném stravování se dozvíte na www.stob.cz či stobklub.cz. Neváhejte se obrátit ještě sem do poradny, ale s konkrétnějším dotazem. Děkuji.
Jídelníček
dobry den.mam dotaz " mam bmi 24.1 ale rada bych neco zhubla .staci 3kg a nevim jak nato.moc me vadi velky bricho.mam v 155cm a vahu 58kg ze mam zadek to moc zatim neresim. pracuji v kuchyni tak s dietou to moc nejde ale 5x jidlo v mensich davkach dodrzuji. dekuji Lenka
lenka
Iva Málková
Dobrý den, nacházíte se v horním pásmu normy, lehce pod nadváhou. Zvláště u břišních svalů je velmi důležitá technika cvičení, nikdy se nesnažte dělat cviky švihem, ale maximálně se soustřeďte na kontrakce břišních svalů, každý pohyb proto provádějte pomalu, nezapomeňte u cviku správně dýchat a ideálně začněte posilovat alespoň 3x týdně. Doporučila bych cvičit i klidně 4x týdně, neboť břišní svaly snesou mnohem častější trénink než jiné větší svalové partie. Obvykle je vhodné cvičit jako první spodní část břicha, kde máme svaly nejochablejší, posléze šikmé břišní svaly a nakonec přímé břišní svaly. Zkusila bych u Vás kombinovat 2 druhy posilování břišních svalů: velký počet opakování do maxima a s pocity pálení bříška, to znamená, že si zvolíte na každou partii břicha 1 cvik a ten zopakujete 3x po maximálním počtu opakování. Maximální počet je právě takový, kdy už bříško tak pálí, že se ani nezvednete. Celý cvičební plán doplňte optimálním jídelníčkem, o tom jak by měl vypadat, se dozvíte na www.stobklub.cz. Bohužel neznám podrobnosti Vašeho jídelníčku, ale jen pravidelnost nestačí, je potřeb adbát ještě na kvalitu stravy a její složení.
Jídelníček
Dobrý den, ráda bych zhubla, ale nevím co jíst. Mám alergii na většinu ovoce, zeleninu, mléčné výrobky, oříšky. Prosím poradíte mi? Děkuju.
Bára
Iva Málková
Dobrý den, vzhledem k Vaším alergiím by bylo vhodné probrat Váš zdravotní stav podrobněji, tedy jen těžko mohu doporučovat konkrétní rady. Doporučuji Vám osobní konzultaci či kurz snižování nadváhy, kde máte intenzivní podporu odborníka. Můžete využít i stobklub.cz. Myslím, že by se i z rizikových potravin daly použít méně rizikové a je škoda rovnou zatratit celou skupinu ovoce a zeleniny. apod.
Jídelníček
Dobrý den! Chtěla bych se poradit - již 5 měsiců u mne probíhá změna - změna jídelníčku - 5 porcí - minimum sladkého - min. 3 litry čisté vody - 1x za den presso s mlékem. Pohyb - 1,5 hod každý den na rotopedu - kde najedu 40km - spáleno 900calories. Úbytek v cm - 20cm v pase, 19cm přes boky. Úbytek v kg = 21. Je vše v pořádku včetně pohybu? Zdá se mi, že na začátku to šlo rychleji a teď to jde pomaleji. Nemám provést změnu? Předem moc díky za odpověď.
lucka34
Iva Málková
Dobrý den, velice gratuluji k tak velkému úspěchu! Váhový úbytek je více než rychlý, vychází Vám to kolem 4 kg za měsíc, což je až až. Určitě dokud ještě stále hubnete, nic neměňte a pokračujte dál. dokonce bych řekla, že ve Vašem případě by bylo vhodné nyní váhu fixovat a naopak udržovat delší dobu na stejné váze, tím lépe předejdete případnému jojo efektu.





mobilní verze
© 1999–2016 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je součástí koncernu AGROFERT ovládaného Ing. Andrejem Babišem.