Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Dietologická poradna Radka Němce

Poradna

Ilustrační fotografie

Na otázky odpovídá

Dietolog Radek Němec.

Se správnou životosprávou, pohybem a kontrolou nad svou postavou vám poradí dietolog, trenér a poradce v oblasti životosprávy a tělovýchovy Mgr. Radek Němec. Jeho Dietologické centrum se již 20 let zabývá sestavováním individuálních dietních, posilovacích a kondičních programů.

Nejvíce se ptáte

Poraďte se také

Poraďte se také


Zbývá 1000 znaků.


Toto opatření slouží jako ochrana proti webovým robotům.
Při zapnutém javaskriptu se pole vyplní automaticky.

*Označené položky jsou povinné.

Redukce kilogramů
Dobrý den pane Němče, prosím Vás o názor na neoprenové břišní pásy pro redukci hmotnosti při hodinovém tréninku HEAT. Děkuji a přeji pěkný den. Martina
Martina
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, můžete je použít, zlepšují prokrvení a zahřátí měkké tkáně. Radek Němec - hubnutí a cvičení
Redukce kilogramů
Dobrý den, je mi 28 let, mám 158cm a 63 kg. Měření na bioimpedanční váze mi ukázalo 17,8% tuku a necelých 48 kg svalů. Bylo mi řečeno, že mám o 7 kg více svalů než bych měla na svůj věk a výšku mít. Tuky mám však pod průměrnou hodnotou. Cítím se mohutná a oplácaná. Jednou až dvakrát týdně běhám 5 km a dvakrát týdně chodím na pole dance. Ráda bych se zbavila té všudypřítomné vrstvy podkožního tuku pod kterým mi rostou svaly a díky kterým se cítím tak oplácaná. Mám jinak jíst? Jinak cvičit? Děkuji za jakoukoli radu. Martina
Martina
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, doporučuji začít od pohybové aktivity. Na cca 4-6 týdnů změňte poměr běhání a pole dance na 3:2 ev. 4:1. První výsledky by se měly dostavit již po 14-21 dnech. Pokud se tak nestane proveďte redukční zásah do jídelníčku, u navržené pohybové aktivity zůstaňte. Radek Němec - hubnutí a zpevnění postavy
Redukce kilogramů
Dobrý den, je mi 30, měřím 175 cm, vážím 70 kg. Všechny ženy v rodině jsou velké, statné, máme silná stehna. Na cvičení mě neužije, sport mě nebaví, pohybu mám ale, řekla bych, dost - hodně uklízím, sekám trávu, natírám plot, chodím po schodech, na procházky se psem,... Nikdy jsem neměla míň než 65 kg a chtěla bych se k té váze přiblížit. Žádné zdravotní problémy nemám, jen mám jedno horší koleno, a proto ho úplně nezatěžuji námahou (dřepy a podobně). Chvilku jsem cvičila na míči, nyní mě chytilo švihadlo. Když budu každý večer 30 minut skákat přeš švihadlo a dalších třeba 30 minut "tancovat" (něco jako břišní tance, nakrucování boků, poposkakování,...), zhubnu celkově? A nemusím se bát, že by mi ta stehna ještě zesílila? Mám takové ty "šunky". Při pohledu zepředu to vidět není, ale z boku se mi kousek nad kolenem stehno zvedá dopředu. Nosím proto sukně, které to zamaskují, kalhoty kvůli tomu nenosím. Bojím se, aby mi tím poskakováním stehna ještě nezesílila. Děkuji za názor. Iveta - otázka upravena poradcem
Iveta
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, poskoky Vám určitě pomohou za předpokladu dobrého jídelníčku. Jen dejte pozor na přetrénování ve smyslu zánětů šlach dolních končetin. Skoky přes švihadlo nebo jejich imitace jsou proto jako stvořené. Lze jen těžko odhadnout dobu a intenzitu při vlastním cvičení a snadno pak překročíte hranici, kdy další dny neuděláte bez bolesti ani krok. Začněte zvolna, pravidelně a postupně si zátěž zvyšujte. Radek Němec - formování postavy
Redukce kilogramů
Dobry den.je mi 32let vazim 70kg merim 164a potrepuju zhubnout.jsem tyden po materske v praci a delam jen zatim nocni.a nevim jak se stravovat abych nepribirala.spim max.6hodin denne vic nemohu dite me nenecha.pohyb moc nemam.v praci stojim u stroje.prosim o radu a priklad jak se stravovat abych zhubla.a take myslim ze i zadrzuji vodu jsem takova otekla myslite ze Forfemina by mi pomohla?muj pitny rezim je tak litr denne a ma to vliv na to ze nemohu zhubnout.diky
sasa
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, stravování začněte v pravidelných intervalech 6-7x denně, při nočních 1-2 lehká jídla přidejte. Do jídelníčku zařaďte ménětučné až polotučné mléčné pokrmy a zákysy, bílá masa, ryby, luštěniny, těstoviny, brambory, rýži, zeleninu a málo zralé ovoce. Otoky mohou být způsobeny dlouhým stáním u stroje a nedostatečnou kompenzací pohybu velkých svalových skupin. Radek Němec - hubnutí a změna životního stylu
Redukce kilogramů
dobry den.jak mam zhubnout jim sladke ale ne moc denne si musim dat aspoň kousek sladkého po obede jim klasicky co si uvarim a jim i zeleninu.problem je pitny rezim a pecivo nevim cim ho nahradit.ovesne kase mi nechutnaji k snidani.nevim ani jak velke porce mají byt svaciny prosim o uvedeni prikladu.a myslite ze pitny rezim ma na to taky vliv.pohyb mam takovy castecny jednou vic pak třeba 3dny nic.diky za odpověď porebuji jen 5 kg
marie
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, pitný režim je důležitý, ale zásadní vliv na hubnutí nemá. Pokud si nemůžete sladké odepřít, alespoň na dobu redukci kilogramů, musíte to vyvážit pohybovou aktivitou. Nevím, jakou  si mám představit aktivitu a její intezitu pod pojmem " pohyb takový částečný, jednou víc, pak třeba 3 dny nic". V každém případě je nutné mít pohybovou aktivitu alespoň 3 x týdně. První výsledky by měly nastat do 2-3 týdnů, když se nedostaví upravte jídelníček popř. zvyšte pohybovou zátěž. Radek Němec - hubnutí a pitný režim
Redukce kilogramů
Dobrý den můj dotaz spočívá v jednom jediném : jak co nejrychleji a nejefektivněji zhubnout nadváhu cca 15-20kg
Inna
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, co nejrychleji ještě neznamená co nejefektivněji. Pro nejefektivnější a optimálně rychlý způsob hubnutí je nutné zjistit individuální sign. znaky z vyšetření a konzultace. Následný individuální plán sestavený s předem domluvených, neproblematických potravin, biorytnů a konkrétních pohybových aktivit s poměrem anaerobních a aerobních aktivit Vám pak může garantovat redukci 15-20 kilogramů v trvání cca 10-14 týdnů vč. nastartování metabolismu. Radek Němec - efektivní hubnutí
Redukce kilogramů
Dobrý den, uz od léta jsem změnila stravu a cvičím doma ale furt nehubnu a netvaruju telo. Furt me trapi celulitida a bochánky ze zadu a vnitrni cast stehen. Vsechny ty v podstate zdrave potraviny jsou drahé a nemuzu si je dovolit. Uz me to fakt depta a nevim jak dal.
Juliana
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, nemusíte konzumovat jen drahá, "zdravá" jídla. V jídelníčku záleží především na poměru výživových hodnot pokrmů běžně dostupných vůči Vašim parametrům. Pokud si nevíte rady, pomůžeme Vám sestavením přesného programu na www.dietologicke-centrum.cz. Radek Němec - hubnutí a tvarování postavy
Redukce kilogramů
Dobrý den,
zajímal by mě Váš názor na cvičení v podtlakových komorách. Např. Vacu shape, Vacu space. Myslíte, že tyto formy cvičení opravdu fungují? Z časového hlediska je to velmi lákavé. Chtěla bych odstranit tuk na břiše. Jím pravidelně 5x denně (občas bohužel zhřeším) do toho běhám. Někdy 1x týdně někdy 3x jak mi čas dovolí. Proto bych chtěla vyzkoušet již zmíněné cvičení s pravidelností 2x týdně + 1x týdně běh. Bojím se ať to není zbytečná investice. Děkuji moc za Vaší radu a přeji Vám hezký den
Renata
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, aktivity v těchto podmínkách intenzitu cvičení sice zvýší, ale je otázkou, zda-li zvýšení aktivity řádově v jednotkách procent je úměrné vložené investici. Z letité praxe bohužel nemáme přímý vliv těchto podmínek buď na kvalitu redukce nebo zpevnění postavy. Navíc např. při nevhodně zvolené intenzitě zátěže můžete svůj organismus hloubkově dehydrovat. Radek Němec - hubnutí a cvičení
Redukce kilogramů
Dobrý den, chtěla bych se zeptat jak nejlépe zpevnit zadek, břicho a zhubnout na stehnech.Vždycky jsem byla hubená a mám dost svalnaté nohy (geneticky), ale za poslední půlrok jsem dost přibrala a potřebovala bych se zbavit tuku na břiše a na stehnech, ale nechci aby se mi zvětšily svaly, taky bych potřebovala zpevnit zadek. Je mi 17 let, předem děkuji
Adéla
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, zkvalitněte jídelníček a dejte přednost aerobním cvičením, např běh, poskoky na místě, taneční kroky ap. Zadní partie zpevníte unožováním a zanožováním ve stoji, ve vzporu klečmo a v lehu na břiše (zanožování), na boku (unožování). Radek Němec - hubnutí a zpevnění postavy
Redukce kilogramů
Dobrý den, vážím cca 80kg, a měřím 165. Dříve jsem měla 64, a ráda bych na tuto váhu zase spadla. Už půl roku jím pouze zdravě, nic smaženého, žádné pečivo. Jenže mé zaměstnání mi neumožňuje jíst pětkrát denně a pravidelně. Dělám třísměnný provoz a převážně sedavé zaměstnání. A při noční jíte skoro 24 hodin denně i když se omezujete. Poradíte mi jak bych mohla skloubit dietu s prací dohromady? Děkuji
Alena
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, dvou a třísměnné provozy komplikují snahu o zlepšení životního stylu. Není to však věc neřešitelná. Musí se nastavit poměrně přesně biorytmické časy, které vycházejí ze současného stavu Vašeho metabolismu a možností, které jste nebo nejste schopna dodržovat. Pro eliminaci vzniku velkého počtu pochybení doporučuji kvalitní vyšetření a nastavení individuálního programu včetně biorytmických časů. Pokud nemáte nikoho ve Vašem okolí, můžeme Vám pomoci na www.dietologicke-centrum.cz, kde si domluvíme schůzku a následný postup. Radek Němec - hubnutí a nepravidelný životní styl
Redukce kilogramů
Dobrý den vzdy jsem byla hubená.... Okolo 58kg. Pred rokem uraz zad.... Provedena sterilizace ze zdr. Důvodů. Nyni vazim 92kg nikdo nevi proč podstoupeno spoustu vyšetření vše na hranici. Zjištěna hepatomegalie, splenomegali nelecena pry to nic neni, zjistena struma s uzly tez nelecena.... Kde se obrátit o pomoc? Jsem ztoho nešťastná, případně jaka vyšetření ještě podstoupit?
Martina
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, ozvěte se na mobilní kontakt www.dietologicke-centrum.cz a domluvíme si schůzku, na kterou si vezmete  výsledky vyšetření (co máte) a zbytek dořešíme v ordinaci. Budu se těšit. Radek Němec - hubnutí a zdravotní potíže
Redukce kilogramů
Dobrý den,dá se sestavit jídelníček bez zeleniny či ovoce za účelem úbytku hmotnosti? Od malička nejím zeleninu, ovoce jen minimálně.
Bojuji s tím, ale ze zeleniny se mi zvedá žaludek.
Milena Brožová
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, ano, takový jídelníček se sestavit nechá. Je to trochu obtížnější, ale problém to není. V případě potřeby se klidně obraťte na www.dietologicke-centrum.cz. Radek Němec - hubnutí bez zeleniny
Redukce kilogramů
Dobrý den, před rokem a půl jsem se rozhodla, že zhubnu, jelikož jsem měla okolo 90 kilo a podařilo se mi zhubnout 20 kilo, ale zajímalo by mě, jestli můj jídelníček a sport je dostatečný, pro ukázku zasílám dnešní jídelníček: snídaně: 4 lžíce ovesných vloček, trochu rozinek, jeden pomeranč a trochu medu, svačina: půlka tvarohu polotučného s banánem, oběd: necelá půlka šálku kuskusu se 100 gramy kuřecího prsního masa a jedno rajče, odpolední svačina: 3 knackerborty trochu žervé a zelenina a večeře dušená zelenina s trochu sýra eidam, moc děkuji za radu... sportuji tak 5 krát do týdne kruhový trénink 45 minut
Markéta
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, v podstatě je jídelníček v pořádku. Otázkou je, zda-li je optimální také pro Váš organismus, což by se ostatně zjistilo jen analýzou a vyšetřením. Gratuluji Vám k redukci 20 kg a přeji, aby jste si je také udržela. Radek Němec - hubnutí a jídelníček
Redukce kilogramů
dobry den rozhodla jsem se ze musim zhubnout hlavne na brise a ruce.je mi 32 let amam jedno dite jsem uz skoro tri koky po cisari a nemohu se zbavit tuku.merim 163 a vazim 69 a chci zhubnout na 60 kg.zacalacjsem chodit 10km s hulkami.ale jen 2krat tydne.jídelníček jsem si upravila nejim sladke ani nesladim.pecivo jim bohužel bile u nas celozrne není.myslite ze je lepsi chleba krajeny ale je psenicno zitny.a staci na redukci tuku aspoň ta sviznejsi chuze s holemi?uvidim výsledky aspoň nejake třeba po mesici.a pomuze mi to zhubnout ten tuk na rukou a brise.?diky za odpoved
nada
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, Vaše aktivita by měla být alespoň 3x týdně. pokud si máte možnost vybrat mezi bílým pečivem a pšeničnožitným chlebem, doporučuji raději druhou variantu. Výsledky by jste mohla zaznamenat již po 2-3 týdnech. Radek Němec - hubnutí a změna životního stylu
Redukce kilogramů
Dobrý den ,

je mi 58 let, vážím 78 kg při výšce 170 cm snažím se jíst pravidelně 5 xdenně malé porce, 1 x týdně cvíčím, doma cvičím ob den a minimálně 6 xtýdně cca 30 min procházky, přesto se moje váha prakticky nehýbe. co byst e mi doporučil? Děkuji
Blanka
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, pokuste se zvýšit intenzitu  pohybové aktivity, pokud to nepomůže, tak změňte jídelníček. Radek Němec - změna životního stylu
Redukce kilogramů
Dobrý den. Je mi 17 let, měřím 172 cm a vážím 71 kg. Přála bych si zhubnout 10 kg a celkově zpevnit tělo. Chtěla bych se zeptat, jestli stačí k dosažení mého cíle cvičení na elipticalu 3-4x týdně 40 minut při zátěži 3 (při cvičení si stále udržuji tepovou frekvenci na úrovni aerobního cvičení), nebo jaké další cviky bych měla dělat. Také bych se chtěla zeptat za jak dlouho bych mohla vidět nějaké výsledky? Problémem je, že nemám moc volného času a jsme ráda když si najdu alespoň 1 hodinu denně. Také mě zajímá za jak dlouhou dobu po jídle můžu začít cvičit a po cvičení za jak dlouho se můžu zase najíst.
Děkuji za odpověď
Aneta
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, pohybová aktivita by měla stačit. K eliptikalu bych doporučil cca 2x týdně posilovat velké svalové skupiny s opakováním max. do 12, kromě břišních a lýtkových svalů, zde můžete až 30 opakování v sérii. Výsledky by se měly dostavit za cca 2 týdny. Jídlo před tréninkem 30 - 60 min., po tréninku cca 30 min. Hodně úspěchů.  Radek Němec - hubnutí a cvičení
Redukce kilogramů
hlídám si stravu,bilkoviny ,sacharidy,cvičím,rotoped,4x5 týdně,nehubnu na kila ,ale jen na cm??výška 168/68 věk 53 děkuji
ilona
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, za předpokladu správných nutričních poměrů si pokuste pohlídat i objemová množství jednotlivých pokrmů. Radek Němec - hubnutí a strava
Redukce kilogramů
Dobry den,
Je mi 22 let, Merim 162cm a vazim 55kg, chtěla bych se zeptat, skoro před rokem jsem vážila 75kg a pak ja se rozhodla začít cvičit a ,,nespravnym,, jezeni. Jsem to vše schodila. Ted ja si dala novy cil, 50kg, ale mam problém, jezdím už skoro rok na rotopedu, momentálně 45-60minut 5krat v týdnu, chtěla bych se zeptat, vaha jz dolu nejde, jestli už si třeba to tělo nezvyklo na to ježdění? Ze kila nejsou dolu. Pridavam si i sedy lehy. Snidam, svacim, vecerim nejdéle v 5hod, tam vztavam brzo, takže chodim spát tak v 9.
Dekuji za odpověď.
Alena
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, pohybovou aktivitou to nebude. Tady ponechte Vaše dávkování. Protože neznám Váš konkrétní jídelníček nemohu adresně vyloučit nevhodné pokrmy. Pravidelnost je v pořádku, biorytmický, večerní čas je zbytečně brzo, stačilo by mezi 18-18:30, ale důraz je potřeba klást na poměry nutričních a objemových hodnot, tzn. kvalitu jídelníčku. Radek Němec - hubnutí a jídelníček
Redukce kilogramů
Dobrý den, chtěla bych se zeptat, co dělám špatně. Dlouhodobě cvičím cca 20 minutová cardia každý den. Snažím se jíst méně a zdravě. Po půl roce jsem přibrala 10 kilogramů. Postavu mám stále relativně stejnou, jen zpevněnější. Je možné, aby těch 10 kg byly svaly? Nechtěla bych skončit s chlapskou postavou. Děkuji za odpověď.
olga
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, můžete se stravovat zdravě a méně, ale přesto to nebude vyhovovat Vašim potřebám nebo směru, kterým jste se rozhodla vydat. S postavou muže určitě neskončíte, ale začal bych u jídelníčku, kde bude asi podstata problému. Pokud se domníváte, že je Vaše strava vhodná, snižte její množství, pokud to z nějakého důvodu nejde, doporučuji tuto záležitost řešit s odborníkem a pracovat na jiné struktuře. Radek Němec - hubnutí a změna životního stylu
Redukce kilogramů
jím zdravě ,hlídám si sacharidy bilkoviny ,cvičim rotoped hodinu denně krokoměrem ujdu denně 10 000kroků a nedaří se mě dát nic dolů ,během 5 let jsem dala dolů 25kilo ted se to zastavilo a nic nepomáhá mám 68kg 168cm a 53let ,vaše rada?děkuji
ilona
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, nastavení Vaší změny životního stylu dosáhlo mezních hodnot metabolických funkcí v organismu, které ovlivňují redukci kilogramů. Záleží však na jejich konkrétní výši, kterou nelze určit takto "na dálku", ale speciálním měřícím zařízením. Na základě těchto výsledků pak lze stanovit další účinný postup. Radek Němec - zastavení hubnutí
Redukce kilogramů
Dobrý den, je mi 20 let, měřím 176cm a vážím 105 kg. Už asi 4 roky mám problém s váhou- šla rychle nahoru. Mám sníženou funkci štítné žlázy a můj obvodní lékař mi řekl, že mi kila dolů moc nepůjdou, spíš ještě naberu. Zkoušela jsem různě cvičit, ale váha se ani nehla a já ztrácela motivaci. Chtěla bych změnit jídelníček a najít nějakou sportovní aktivitu, která by pro mne byla vhodná.
Martina
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, s názorem Vašeho lékaře nesouhlasím. Doporučuji se obrátit na odbornou veřejnost s Vaší anamnézou a případnou medikací. Klidně můžete přímo na www.dietologicke-centrum.cz. Pouze změna pohybové aktivity Vaši situaci nevyřeší. Radek Němec - hubnutí a zdravotní potíže
Redukce kilogramů
Dobrý den,
vždycky jsem měla pár kolo navíc, ale nikdy nic tragického. Až poslední rok jsem opravdu rapidně přibrala, neřekla bych že více či méně jím, nebo mám jinou skladbu jídelníčku. Navíc mi ještě o prázdninách všichni chálili, že nemám vůbec žádné břicho a během tří měsíců jsem na břiše neskutečně přibrala - i já jsem si myslela, že jsem těhotná, ale bohužel je to jen tuk... Jak to je takový rychlý přírůstek na břiše možný? Je mi skoro 22 let, měřím 165 cm a vážím teď již rovných 80 kg. Jsem poměrně časově vytížená a nijak extra majetná. Momentálně jsem změnila práci, kde mám možnost se kvalitně a pravidelně stravovat, nicméně to je teprve měsíc, takže se žádné případné změny zatím neprojevily...
Mnohokrát Vám předem děkuji za pomoc
Lucie
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, pravidelná strava je prvním předpokladem dobrého výsledku. Těžko říci, co bylo příčinou Vašeho přibrání, ale z vlastní zkušenosti vím, že tento jev nejvíce ovlivňuje dysbalance metabolických dějů a biorytmických režimů. Doporučuji Vám postavit změnu životního stylu na podmínkách, které jste schopna dodržet a nekopírovat mnohdy nesmyslné návody na hubnutí. Zkuste cca 6-8 týdnů dodržovat Vaši pravidelnou stravu a k tomu si cca 3x týdně zvolte pohybovou aktivitu, která Vás bude bavit. Když se výsledek nedostaví, bude asi lepší poradit se s odborníkem. Radek Němec - hubnutí a problémové partie
Redukce kilogramů
Dobrý den,
chci se zeptat, během asi 10 měsíců jsem zhubl asi 14kg... Původně 82kg nyní 68kg, výška 174cm. Začal jsem to pozorovat, až poté, co mi bylo volné oblečení. Hubnout jsem začal zhruba měsíc poté co jsem nastoupil do práce. Změna stravy: vyhýbal jsem se bílému pečivu, jedl jsem více ovoce a zeleniny..
Jinak žádné změny.
Chci se zeptat, může se jednat o závažný problém?
lukas
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, změnou zaměstnání mohlo dojít ke změně životního stylu, fyziologickému stresu, v důsledku čehož jste mohl kilogramy redukovat. Tomu nahrává i fakt omezení některých potravin, které byly běžnou součástí Vašeho jídelníčku. Došlo-li již k ukončení nekontrolovaného hubnutí, neřešil bych tuto situaci dále. Pokud by redukce pokračovala, obrátil bych se na lékařskou pomoc popř. odbornou veřejnost. Radek Němec - hubnutí a změna životního stylu
Redukce kilogramů
dobry den jak mam zacit spravne hubnout.mam 162 cm a vazim 69kg.chtela bych aspoň na 60kg.ale nevim jak zacit.snidani si nedokazu představit bez peciva ale bohužel jim klasicke pecivo u nas celoz.neprodavaji cim je nahradit nevim.problém je pitny rezim vypiji tak necely litr denne proste nepocituji zizen.pohyb není u me problém ale nevim jaky by byl pro shazovani idealni vim ze aerobni ale jaky je nejucinnejsi.mohu jist klasicke domaci jidla třeba v malych porcich mam rodinu a tem varim to co chteji a ja to jim tez,je mi 31let a moje problemove partie jsou boky bricho stehna.v psa mam 84cm boky 101 a stehno 60-poradte jak mam zacit s hubnutim a redukci tuku,diky
marie
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, v podobné situaci je každá druhá až třetí žena . Vaši situaci nevyřešíme cestou této poradny. Máte dvě možnosti. Můžete využít nepřeberné množství informací z internetu, zorientovat se v nich, přizpůsobit je vlastním potřebám a začít. Nebo se obrátíte na odbornou veřejnost a ta Vám ušije na míru přesný plán. Pokud Vám nevyjde ta první možnost, můžete se obrátit na www.dietologicke-centrum.cz. Radek Němec - hubnutí
Redukce kilogramů
Dobrý den, nikdy jsem nebyla vyloženě štíhlá,ale za poslední 3 roky jsem postupně přibrala 20 kg, takže při výšce 164 cm vážím 80 kg. Je mi 48 let, mám sedavé a dost psychicky náročné zaměstnání,ze kterého když přijdu domů,nemám ani pomyšlení vyvíjet jakoukoli aktivitu. Vím,že bez toho to zřejmě nepůjde,do posilovny se así nedonutím,ale bydlíme na vesnici,kde bych měla možnost procházek - stačilo by pro začátek např. 1a1/2 hodiny obden svižným krokem? Největší chybu vidím v tom,že docela málo piju,nedokážu se přinutit a když už se celé odpoledne docela držím s jídlem,večer to nevydržím a sním třeba 2 chleby. Kolikrát denně bych měla jíst,jaké množství? Děkuji moc za odpověď.
Judita
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, vycházky Vám schvaluji. Doporučuji denní jídlo rozložit do 6-7 pokrmů. Množství porcí nelze z Vámi udaných údajů stanovit. Zde rozhoduje individualita každého z nás. např, poměr měkkých a pevných tkání, úroveň metabolismu, enzymy, aktivní svalová hmota atd. Radek Němec - hubnutí a jídelníček
Redukce kilogramů
Dobry den nemohu zhubnout mam uz 97 kg moc nejim a mam problémy se stitnou zlazou je mi 45 let
Dana
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, redukce v kombinaci s poruchami žláz s vnitřní sekrecí je vždy obtížnější. Pro minimalizaci zdravotních rizik doporučuji vždy kontaktovat odbornou veřejnost. Rádi Vám pomůžeme na www.dietologicke-centrum.cz. Radek Němec - hubnutí a metabolické potíže
Redukce kilogramů
Dobrý den,je mi 58 let,154/56,pracuji jako zubní lékařka.Nikdy jsem problémy s váhou neměla .Moje práce je dost namáhavá,tak jsem stačila všechno "spálit".V letošním roce ,ale váha stoupla o 5 kg.Žádné zdraotní potíže nemám,ale tato situace mě trápí.Začala jsem i víc cvičit,ale váha se nehýbe. - otázka upravena poradcem
Zuzana
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, zvýšení pohybové aktivity může pomoci za předpokladu  nepatrného snížení metabolismu. Pokud dojde k jeho výraznějším změnám, bude nutné zakomponovat do změny životního stylu i nutričně odpovídající jídelníček. Sledujte změny po zvýšení Vaší pohybové aktivity cca 10-14 dní. Nedostaví-li se změny k lepšímu, je potřeba sáhnou ke změnám v jídelníčku. V případě potřeby se obraťte na odbornou veřejnost, popř. www.dietologicke-centrum.cz. Radek Němec - latentní přibývání hmotnosti
Redukce kilogramů
Dobrý den,
je mi 40 let,153/56 a mám sedavé zaměstnání. Chtěla bych se poradit co dělám špatně. Od jara 2013 jsem začala sportovat běhat 3x týdně(6km/45min-1 hod).Postupně jsem začala zařazovat i jiné aktivity jogu,intervalový trénink, posilování s malými váhami, orbitrek. Sportuji průměrně 4 hod týdně. Sem tam chodím do práce pěšky 2km, ale nepravidelně. Moje váha je pořád stejná, spíš pomalu plíživě stoupá. Nejspíš mám špatný jídelníček, ráda bych se dostala na 50 kg. Podle měření mám 28%tuku a 39kg svalů. Chtěla bych poprosit ,jak by asi měl orientačně vypadat můj jídelníček při redukci kilogramů, a za jakou dobu by měly být vidět výsledky. Děkuji za odpověď
Evaa
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, jste ve věku, kdy si většina lidí začíná více či méně všímat změn svého zevnějšku, které se dříve tak neprojevovaly. Je to v důsledku měnícího se metabolismu a s přihlédnutím k míře Vašeho životního stylu a genetiky se pak projevujícího do nám se nelíbících změn. Latentní, plíživý nárůst hmotnosti toto předznamenává. Praxe ukazuje, že nejlépe zabírá opuštění experimentů a stanovení pevného řádu jak v jídelníčku, tak v pohybové aktivitě. Při správném nastavení se můžete výsledků dočkat již za 14-21 dní. Pokud se výsledek nedostaví, je zapotřebí udělat změnu v nastavení, nejdříve v jídelníčku a pak až v pohybové aktivitě. Držím Vám palce. Radek Němec - latentní nabírání a hubnutí
Redukce kilogramů
Dobrý den.
Ikdyž jsem zhubla nabytá kila, přesto mám na zápěstích
bochánky , které vidíme u batolat. Nevím, čím to je a jak se jich zbavit. Moc děkuji za odpověď. Lucka
lucina
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, většinou to bývají zbytky edému (v důsledku neoptimální redukce kilogramů), který by se měl časem vytratit. Radek Němec - hubnutí a edémy
Redukce kilogramů
Dobrý den, je mi 21 a měřím 168cm. Během prázdnin jsem nabrala 10kg (špatnou životosprávou) a nyní vážím 63,8kg (z toho tuk 18,9=29,6%, beztuková hmota 44,9kg=70%, tělesná voda 49,7%). Už 6. týdnem se snažím dodržovat pravidla zdravého stravování, ale váha jde pořád nahoru. Nevím, co je špatně. Proto bych ocenila, kdybyste mi odpověděl na otázky:

1.Je vhodné konzumovat k snídani pohankovou/ovesnou kaši? Popř. jaká je lepší? Je možno přidat med? Je lepší použít pol. mléko nebo vodu?
2.Jaké ovoce je nejlepší při redukci?
3.Co si myslíte o kokosovém oleji?
4.Mám upřednostňovat mléčné výrobky "light", které obsahují méně bílkovin nebo polotučné, které už ale mají více tuku?
5.Je lepší jíst vajíčka celá nebo jen bílek?
6.Která mouka je při redukci nejlepší?
7.Mohu jíst ořechy/semínka či ovoce po 15té hod.?
8.Které mléko je nejvhodnější? Kravské, sójové, ..?
9.Kdy je nejlepší sportovat, aby šla kila dolů? Na lačno, po/před jídlem? Popř. co jíst před/po cvičení a za jak dlouho.

Děkuji - otázka upravena poradcem
Šárka
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, pohankovou kaši můžete použít, lze i s medem a mlékem. Ovoce vybírejte méně zralé, méně dužnaté. Kokosový olej není špatný, spíše doporučuji olivový. "Light" mléčné výrobky doporučuji s podporou odborné veřejnosti, Vy můžete vybírat do kategorie polotučných. U vajíček nemusíte konzumovat jen bílky, ale v celkovém součtu by měly bílky nad žloutky převažovat. Mouku používejte celozrnnou. Ovoce, ořechy a semínka po 15h můžete, mléko dle Vašich možností, případně alergií. Sportovní aktivitu provádějte před větším jídlem nebo po menším, před se podávají sacharidy, po aktivitě sacharidobílkovinné potraviny. Radek Němec - hubnutí, stravování a cvičení
Redukce kilogramů
Dobrý den, je mi 36, měřím 174 cm a vážím 84 kg. Chtěl bych shodit aspoň na 74 kg. Jezdím pravidelně na orbitreku 60 minut večer s nastavenou zátěží, abych měl tepovou frekvenci 120, což by pro mne mělo být aerobní cvičení. Nicméně váha se vůbec nemění. Jídelníček se snažím krotit - vynechal jsem pšeničnou mouku a brambory, u potravin sleduji, zda nemají v sobě "hnusy", ale prostě pořád nic. Lidi tu píšou, že jezdí na orbitreku 50km/h - to si vůbec nedokážu představit, protože jedu hodně svižně a mám tak 15 km/h :) Jezdím i na kole a padesátkou jedu tak maximálně s prudkého kopce :), a to si nemyslím, že jsem nějaký šnek... Díky moc za radu. - otázka upravena poradcem
Tonda
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, s tou rychlostí na orbitreku to nemusíte opravdu přehánět, ta není rozhodující. Důležitá je intenzita zatížení, kde jedním z důležitých faktorů je tepová frekvence. Vaše současná aktivita je pro redukci kilogramů víc než dostačující. Problém tedy bude spíše ve stravě. Tady nemyslím jen snahu o kvalitu potravin, ale i poměry složení nutričních a objemových hodnot. Dalším faktorem, které Vám mohou komplikovat Váš záměr, jsou biorytmické poměry. Bohužel jak nutriční, objemové, tak biorytmické poměry nelze bez důkladné analýzy přesně a efektivně stanovit. V případě potřeby můžeme pomoci na www.dietologicke-centrum.cz. Radek Němec - hubnutí a cvičení 
Redukce kilogramů
dobry den jak a cim zhubnuot tuk na brise.chodim každý den na rychlou chuzi a uz je to mesic a pul a nezmizel ani centimetr tuku nikde.jsem s toho nestastna.stravuji se normalne mam male dite tak varim omacky testoviny proste klasika.jim min zeleniny a jim pecivo klasicke u nas totiž celozr.neprodavaji.co byste mi doporucil.jsem 2 roky po cisari muze na to mit vliv.mam 164cm a vazim 68kg.v pase mam 84cm a přes boky 100.diky za radu
lenka
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, výsledek se nedostaví jen při dodržení jednoho z mnoha faktorů vedoucí k nastartování metabolismu. Procházky Vám pomohou ke zvýšení fyzické i kardiovaskulární činnosti, ale samy o sobě Vás štíhlou neudělají. Je potřeba zaměřit se na jídelníček a biorytmické časování. Přesnost zpracování se pak projeví v efektivitě Vašich výsledků. Pokud  se Vám to nepodaří, obraťte se na www.dietologicke-centrum.cz, popřípadě jinou odbornou veřejnost. Radek Němec - cvičení a hubnutí
Redukce kilogramů
dobry den. co jist po cviceni abych zhubla.cvicim od pul osme do osmi vecer a chodim spat tak v pul jedenacte.a staci pul hodina aerobního cviceni.dřív bohužel nemohu.potrebuji zhubnout aspoň 5kg.diky za odpověď.
niki
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, dejte si spíše něco bílkovinného popř. sacharido-bílkovinného. Můžete sýry, jogurtové a tvarohové výrobky, libová masa, luštěniny. Aktivita by měla stačit. Radek Němec - hubnutí a stravování
Redukce kilogramů
dobry den.chci se zeptat zda vadi při redukci kg ze si dam o vikendu 2az 3 kousky domaci upecene buchty.nebude to mit vliv na hubnuti.je to jen o vikendu.a zda vadi ze mam jen pul hodinovou chuzi s holemi proste jestli to staci na redukci tuku.dekuji za odpoved
lena
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, pokud máte metabolismus v dobré kondici a zbývající jídelníček je v pořádku, stačit by to mělo. Radek Němec - hubnutí a stravování
Redukce kilogramů
Dobrý den, chtěla bych pomoc jak posilovat a při tom nenabrat na objemu ale shodit. Měla bych nějak omezit přísun bílkovin či nějak pozměnit jídelníček? Nelíbí se mi velké svaly, ke kterým mám dispozice. Už i lidé mi říkají, že mám moc velké svaly na nahou, které nejsou pěkné. Začala jsem cvičit s Jillian 30 days shred a bojím se, že tím nezhubnu ale budu mít ještě větší svaly než mám teď. Děkuji moc za odpověď.
Tereza
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, není jednoduché stanovit redukční trénink cestou posilovny. Problém bývá v tom, že pokud už do posilovny jdete, chcete mít nějakou pocitovou odezvu např. napumpování svalových skupin, či pálení. Tento jev nám potvrzuje, že cvičíme právu tu svalovou skupinu, kterou chceme, neboť jí při cvičení nebo po cvičení cítíme. Bohužel tato skutečnost by neměla nastat při redukčních postupech. Když se ale budete příliš šetřit neudržíte tepovou frekvenci, která je k redukci potřebná. Z těchto důvodů se doporučuje v posilovně cvičit velké svalové skupiny s menším počtem sérií (2-4 na skupinu) a s vyšším počtem opakování (10-20 v sérii). U lýtek a břicha platí počet opakování v sérii cca 15-50. Tato cvičení je potom dobré pravidelně střídat buď ve splitu nebo formou kruhového tréninku s aerobní činností např. rotoped, orbitrek, stepper, pás. Radek Němec - hubnutí a posilovna
Redukce kilogramů
Dobrý den, je mi 31 let, vážím 85 kg a měřím 174 cm. Poslední rok jsem prodělala intenzivní hormonální léčbu kvůli umělému oplodnění a nabrala jsem skoro 20 kg. Podotýkám, že jsem zvyklá cvičit a zdravá strava mi není cizí. Již tři měsíce léčbu nepostupuji, ale i přes 4-5 hodin cvičení týdně ( posilovna, powerjoga, svižné procházky se psem, jízda na kole) jsem nezhubla ani deko. Vždy jsem měla sportovní postavu, protože již od mala jsem ke sportu a pohybu vychovávaná. Nicméně to, co mi ždy pomáhalo hubnout či si udržet váhu, teď prostě vůbec nefunguje. Nesnáším diety typu hladovění, snažím se nepřejídat, dodržovat pitný režim, mít dostatek ovoce dopoledne a zeleniny odpoledne.
Děkuji za Váš názor.
Renata
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, skutečnost, že se snažíte stravovat zdravě ještě nezaručuje úspěch ve spokojenosti s postavou či Vaší hmotností. A hormonální substituce tuto skutečnost rozhodně neulehčí. Pokud jste dostatečně erudovaná a domníváte se, že jídelníček je nutričně v pořádku, potom musíte ubrat na jeho energetické hodnotě. Další pohled by měl směřovat k výběru Vaší pohybové aktivity. Jak jste naznačila, ...to, co fungovalo, dnes nefunguje. A "to" se týká především pohybové aktivity. Pokud i zde budete využívat své znalosti a zkušenosti, měla by jste začít poměry mezi anaerobní a aerobní aktivitou, jež by měly zpočátku začínat na 2:2, popř. přejít na 1:3 nebo 2:3 týdně. Odborná veřejnost by měla být schopna Vám konkrétněji poradit, samozřejmě po důkladné analýze Vašeho organismu a životního stylu. V případě potřeby se můžete obrátit i na www.dietologicke-centrum.cz. Radek Němec - hubnutí a hormonální substituce
Redukce kilogramů
Dobry den,je mi 16, merim 169 a vazim 66 kg, delam atletiku ( trenink 3x tydne + o vikendech krosove zavody ) v posledni dobe mam problemy s bederni pateri a sportovni lekar mi nedoporucuje posilovat a zatezovat zada.Se svou postavou nejsem spokojena a snazim se zhubnout ale vubec to nejde.Tak jsem Vas chtela poprosit o radu jak co nejrychleji zhubnout.
Veronika
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, rychlé hubnutí by ve Vašem případě nebylo dobré z mnoha důvodů. S doporučením Vašeho sportovního lékaře souhlasím. Nejdříve je potřeba vyléčit bolavá bedra a pokud to bude Vaše tréninková jednotka umožňovat, zařaďte do ní více aerobních dávek. Radek Němec - trénink a hubnutí
Redukce kilogramů
dobry den.dala jsem se na redukci kg.kazdy den chodim na rychle prochazky ale je to max.40min.chtela jsem se zeptat zda je to dostatecne abych zhubla.potrebuji spis zhubnout na centimetry nez na vahu.mam trosku vic tuku na brichu bocisćh a stenech tak jem se rozhodla chodit r.chuzi.myslite ze to staci-piji nesl.caje a vodu s kohotku,pecivo jim jen s snidani a odpoledne k svacine.jim zelen.a ovoce.a stavuji se normalne varim pro rodinu a tak jim co varim ale v mensich porcich-mam rada vyvarove polevky myslite ze to mohu.a uvidim aspoň po mesici trosku výsledky nebo co byste mi porucil vy?dekuji za odpověď.
mariana
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, zvolila jste správný postup a po 1 měsíci by jste již měla výsledky vidět. Radek Němec - hubnutí a změna životního stylu
Redukce kilogramů
dobry den všude se pise ze na hubnuti se podily 80%strava a 20%pohyb.takze se vas ptam zda se teda da zhubnout jen spravnou stravou a beznym pohybem(chodit jen klasicky pesky).nebo jak to ma byt spravne?
martina
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, samozřejmě i běžná chůze se řadí mezi formy aerobního cvičení. Existují i skupiny lidí, kteří nemohou vykonávat jakoukoli pohybovou aktivitu, jsou to to např. ležící pacienti, či klienti nemocnic a klinik čekající na výměnu kolenní či kyčelní endoprotézy. A i u těchto lidí lze bez pohybové aktivity výrazně snížit hmotnost. Je potřeba si však uvědomit, že redukce hmotnosti bez pohybové aktivity nemá tak kvalitní vizuální efekt měkkých tkání, jaký by nastal při správném dávkování cvičení. Také já se připojuji k názoru, že strava má na formování větší dopad něž pohybová aktivita. Je jen otázkou zaměření zda-li to je poměr 80:20, 70:30 nebo 60:40. Radek Němec - hubnutí a stravovací návyky
Redukce kilogramů
dobry den.myslite ze cviceni na rotane (rotacni disk) ze se tim zhubne?proste jesli je to dostatecny na zhubnuti celkove kardio.docela me to bavi cvicim jen 2dny 20 min. a postupne muzu zvyšovat nejvic citim pas.tak se ptam jestli to ma smysl-a jestli třeba za mesic uvidim výsledky.dekuji vam za odpoved
martina
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, rotana se většinou používá jako prostředek ke zpevnění a vytvarování bedrokyčlostehenní oblasti. Při hubnutí může k výslednému efektu napomoci jen v kombinaci s aerobní aktivitou. Radek Němec - rotana a hubnutí 
Redukce kilogramů
Dobrý den, je mi 27, 171 cm, 65 kg. Poslední dobou mi jde váha nahoru (před měsícem 62 kg), cítím se nafoukle a otekle (hlavně břicho a nohy). Přestože si stravu hlídám, snažím se jíst pravidelně, hodně zeleniny, k večeři minimum sacharidů (většinou jen plátek celozrn.chleba se salátem a bílkovinou) a pokud už mám chuť na sladké, tak si kousek i dám, ale radši dopoledne, než odpo, běhám už několik let (4-5 km, 25-30 min) většinou 3x týdně a po běhání doma 15 min posiluju. Snažím se zpevnit břicho a zhubnout boky (tzv. muffin top). Netuším, proč mi jde váha nahoru a začíná mě to strašit, aby to tak nepokračovalo, přijde mi, že čím víc se snažím, tím je to horší.
Aneta
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, jde-li Vám hmotnost nahoru, máte vůči současnému stavu Vašeho metabolismu buď příliš vysoký energetický příjem nebo nízký energetický výdej. Jednoduše proto buď zvyšte výdej nebo snižte příjem. Pokud by se situace nelepšila nebo dokonce zhoršovala, je potřeba zvýšit účinnost metabolismu, což je otázka optimalizace přesného jídelníčku s pohybovou aktivitou. To bych pak raději svěřil do péče odborné veřejnosti. V případě potřeby Vám pomůžeme na www.dietologicke-centrum.cz. Radek Němec - hubnutí a pohybová aktivita
Redukce kilogramů
Dobrý den, začala jsem cvičit doma, abych si vytvarovala postavu (hlavně zpevnila stehna, zadeček a bříško). Cvičím obden asi 40 minut a ve volných dnech chodím na hodinku běhat (Běh někdy prokládám rychlou chůzí). Takže vlastně cvičím každý den, jen střídám kardio a posilování + se snažím chodit po schodech a vyřadila jsem sladké a další nevhodné potraviny (brambůrky, zmrzliny...). Příliš se však v jídelníčku omezovat nechci. Bude moje cvičení za pár týdnů vidět? A pomůže mi nejen tvarovat, ale i zhubnout? Potřebovala bych minimálně 4 kila dolů. Děkuji :)
Lucie
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, jsem přesvědčen, že při Vaší pohybové aktivitě dojde k pozitivní změně Vaší postavy. Otázkou je hubnutí, kdy by jste ráda zhubla, ale nechcete se v jídelníčku omezovat. Každý z nás má jiné návyky a jiný příměr k regulaci stravy. Je to tedy příliš obecný pojem pro konkrétní vyjádření. Radek Němec - hubnutí a zpevnění problémových partií
Redukce kilogramů
Dobrý den,mám dost velké potíže zhubnout. Nedaří se mi to již několik let. Mezitím jsem naopak podstatně přibrala. Snažím se vyhýbat se nezdravému jídlu,ale nevím. Vůbec se mi nedaří jídlo nějak omezit. Měřím 174cm a vážím 110kg... Už jsem celkem zoufala...
Lucka
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, časté kolísání hmotnosti a snaha ji redukovat nesprávným směrem, vede k podstatnému snížení metabolických pochodů. To má za následek složitější udržování hmotnosti i za předpokladu výrazného snížení energetického příjmu. Jediným účinným způsobem je zjistit, jak na tom opravdu jste, neboť Váš názor na sebe sama je subjektivní a mnohdy může být zavádějící a dle objektivní anamnézy stanovit postup. Pokud nemáte v okolí někoho, na koho by jste se mohla obrátit, můžeme Vám pomoci na www.dietologicke-centrum.cz. Do poznámky při vyplnění formuláře uveďte, že jste z poradny OnaDnes. Radek Němec - hubnutí a zpomalený metabolismus
Redukce kilogramů
Dobrý den, prosím o Váš názor , proč nemůžu zhubnou ani kilo. Je mi 43 let, výška 170 cm moje váha byla vždy 65 kg, po odstranění štítné žlázy ( karcinom) ve 32 letech se mi váha zvýšila na 70 kg a od té doby nemohu zhubnou vlastně spíš naopak pořád přibírám nyní už mám 75 kg, držela jsem diety, měla výživového poradce, kontroluji si stravu na STOBU, Týdně mám výdej sportem okolo 10 000 Kj( kolo a Cros. trenažer), denní příjem okolo 6500 Kj. jsem zvyklá si stravu kontrolovat. Pravda, že jsem jedla i méně. Nic na mě nezabralo, jen mě to stálo peníze. Mám pocit , že moje tělo vůbec nespaluje tuk. Dle BODYstatu mám +13 kg tuku-3kg svalů. Je demotivující, přiberu půl kila přes noc. Dle endokrinoložky, mám všech hormonů dostatek užívám Euthyrox . Jako problém to nevidí.
.Předem děkuji.
Ilona
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, Vaše onkologické onemocnění a dávkování euthyroxem zákonitě musí změnit funkci metabolismu v každém organismu. Důležitým faktorem v hledání příčin je mimo jiné buněčné zásobení Vašeho organismu (příjem 6500kJ není rozhodující) a množství aktivní svalové hmoty. To jsou parametry, které jsou zjistitelné pouze speciálním měřením. Pokud nemáte v okolí někoho, kdo by Vám v tomto směru pomohl, obraťte se na www.dietologicke-centrum.cz, kde Vám rádi pomůžeme. Radek Němec - hubnutí a zdravotní indispozice
Redukce kilogramů
Dobrý den, mám typickou postavu hrušky a chtěla bych se zeptat, jak jí nejlépe zhubnout. Co a jak cvičit, co jíst ... Je mi 33 let, 2 děti. Děkuji za odpověď.
Magdaléna
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, pro dolní část postavy doporučuji aerobní formu zátěže např. rotoped, stepper ap., na horní pak posilovací zátěž formou gumových expanderů, napuštěných PET lahví ap. Jídelníček se může v mnohém lišit podle Vašeho současného zdravotního stavu a hladiny metabolických pochodů. Omezte hlavně polysacharidy a nasycené mastné kyseliny. Radek Němec - hubnutí a somatotyp
Redukce kilogramů
Zdravím,hubne se plaváním nebo ne? Názory se velmi různí, i zde v PC dle článků.Jednou je to že ano a pak čtu že ne, že je plavání pouze na kondičku.Děkuji za odpověď.
Bohunka
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, plaváním lze zhubnout. Musí se však dbát zvýšené pozornosti na zónu aerobní aktivity a tu držet cca uprostřed číselného intervalu. Pro kondiční přípravu je plavání též vhodnou aktivitou. Zde je však dobré udržovat se na vyšší aerobní až lehce anaerobní hladině zátěže. Radek Němec - hubnutí a plavání
Redukce kilogramů
dobry den mam jednu otázku .moje znama zhubla 10kg bez cviceni jen upravou jidelnicku tak se ptam jestli je to mozne.ja chodim denne na rychlejsi prochazky a nezhubnu nic.jim zeleninu a ovoce a stravuju se normalne ale jim sladke myslite si ze je to tim?je mi 31.let a potrebovala bych zhubnout 7.kg po porodu to uz jsem 2roky anic.rodila jsem cisarskym rezem.muze to byt tim sladkym.kdybych ho nejedla tak bych zhubla.vazim 67.kg nebo co byste mi doporucil za cviceni které není moc narocni myslim tim třeba beh to bych neudýchala nemam fizicku velkou.dekuji za odpoved
jirina
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, pouhou úpravou jídelníčku je možné hmotnost lidského organismu regulovat. Zpravidla se to používá u lidí se zdravotní indispozicí, jež pohybovou aktivitu vylučuje. Nevýhodou abstinence pohybové aktivity je nesprávná činnost a nastartování metabolismu, rozvolnění měkkých tkání, tedy nezpevněná postava a vyšší riziko kardiovaskulárních, edematických i celulitických potíží. Požívání sladkého by mohlo mít vliv na Váš neúspěch, stejně tak to může být i nějaká stravovací chyba ve Vašem jídelníčku. Radek Němec - hubnutí a jídelníček
Redukce kilogramů
Dobrý den,
chtěla bych se zeptat, jak se mám stravovat, když se potřebuji zbavit tuku. Mám poměrně hodně svalů (36%), ale zároveň moc tuků (44%) a málo vody v těle. Co by v mém jídelníčku mělo převažovat? Fyzická aktivita mi není cizí, chodíme poměrně často po horách, cyklistika, občas cvičím doma jógu a jiné... Přes to všechno pořád přibírám, nejvíce přes břicho. Předem děkuji za odpověď.
Michaela
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, soustřeďte se na méně kalorické pokrmy, upřednostňujte více vlákniny, méně cukru vyšší podíl pitného režimu. Při horských túrách nechoďte do extrémních převýšení s velkou zátěží. To by mělo nestabilitu Vaší hmotnosti zastavit a následně pomoci při redukci. Radek Němec - hubnutí a problémové partie
Redukce kilogramů
dobry den mam 165cm a 65kg.potrebovala bych zhubnout spis na centimetry.mam 82.v pase a chtěla bych aspoň 6.cm dolu.zazala jsem cvicet zumbu podle dvd je to zamereny jen bricho a trva to 20minut.je to cviceni ve stoje chvílema rychly pak pomalejsi.myslite ze když to budu cvicit každý den ze mi to pomuze odstranit tuk s bricha.a ještě jeden dotaz jestli mi i pomuze rotana nebo je to zbytecni.dekuji za odpověď.
martina
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, když budete mít alespoň trochu vyvážený jídelníček, mělo by to pomoci. Rotanu bych zařadil max. 3 týdně. Radek Němec - hubnutí a problémové partie
Redukce kilogramů
Dobrý den,
ráda bych se zeptala na pár otázek. Vážím 85kg a měřím 178cm. Zkoušela jsem různé diety, ale žádná mi nepomohla. Snažila jsem se cvičit, ale výsledek po měsíci byl nulový. Nedaří se mi zhubnout ani jedno kg, jen přibírám. Snažím se jíst pravidelně, ale i kdybych snědla za celý den jedno jablko, tak přiberu stejně, jako kdybych se narvala samými hnusnými smaženými věcmi. Nevím si už vážně rady. Nevím, zda to může zpomalovat i má štítná žláza, která má sníženou funkci. A nedávno jsem podstoupila operaci ramene a od té doby asi po dobu 2 měsíců beru analgetika (talvosilen), tak jestli je možné i to, že po nich přibírám na váze? Byla bych ráda za jakoukoli radu.
Předem děkuji za Vás čas, který věnujete mé odpovědi.
S pozdravem Kateřina
Kateřina Palkosková
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, Vaše metabolické pochody se v důsledku životního stylu umocněného dodržováním různých diet bez účinku dostaly na tak nízkou úroveň, ze které nabíráte kilogramy i z relativně malého množství jídla. Jediná cesta je zvýšit jejich činnost citlivým nastavením přesného jídelníčku a pohybové aktivity. Dle mých letitých zkušeností se však většinou bez pomoci odborné veřejnosti v tomto nastavení příliš chybuje a výsledky se opět nedostaví. Pokud budete chtít, můžeme Vám pomoci na www.dietologicke-centrum.cz, kde si po vyplnění Vstupního formuláře doplníme potřebné informace a sestavíme přesný program pro nápravu metabolismu a redukci hmotnosti. Radek Němec - zpomalený metabolismus





mobilní verze
© 1999–2016 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je součástí koncernu AGROFERT ovládaného Ing. Andrejem Babišem.