Dietologická poradna Radka Němce

Poradna

Ilustrační snímek

Na otázky odpovídá

Dietolog Radek Němec.

Se správnou životosprávou, pohybem a kontrolou nad svou postavou vám poradí dietolog, trenér a poradce v oblasti životosprávy a tělovýchovy Mgr. Radek Němec. Jeho Dietologické centrum se již 20 let zabývá sestavováním individuálních dietních, posilovacích a kondičních programů.

Nejvíce se ptáte

Poraďte se také

Poraďte se také


Zbývá 1000 znaků.


Toto opatření slouží jako ochrana proti webovým robotům.
Při zapnutém javaskriptu se pole vyplní automaticky.

*Označené položky jsou povinné.

Redukce kilogramů
Je mi 63 let, mám artrozu ale můj hlavní problém je štítná žláza. mám strumu a podle krevních testů je jinak vš v pořádku, užívá 1x denně Euthyrox 50mg. Přesto se mé tělo chová jako při snížené funkci štítné žlázy - každý rok v období únor - b řezen přiberu asi 2 kg, které nemohu shodit měřím 162 cm a vážím 72 kg a to je podle mne dost. prosím co jíst a jak a také jaký pohyb - děkuji Jiřka
jiřka
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, ano, tato hmotnost je pro Vás už vysoká. Pokud máte pohybové omezení v důsledku artrózy, jak píšete, tak musíte věnovat maximální pozornost Vašemu jídelníčku, kvalitě i pravidelnosti. Euthyrox 50mg/den je sice faktor, který Vám to neusnadňuje, ale zároveň Vám příliš nebrání v redukci dle mého názoru cca 10kg. Soustředil bych se na základní dietní potraviny, větší množství zeleniny, bílého masa a těstovin. Pohybovou aktivitu přizpůsobte stupni Vaší artrózy, volte mezi eliptickým trenažérem a rotopedem. Radek němec - hubnutí, dieta a zdravotní potíže
Redukce kilogramů
Dobrý den, chtěla bych se zeptat jestli máte nějaké zkušenosti a názar o programu slimbelly? Jedná se o břišní pás, který působí střídavý podtlak na břicho a oblast boků, přičemž se člověk pohybuje v tepovce na běžeckém pásu nebo crosovém trenažeru.. cca 40 min/3týdně. Děkuji za názor. Zuzka
Zuzka
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, největší práci odvedete na pásu či trenažéru. Účinek břišních a bederních pásů je z hlediska redukce kilogramů jen doplňkovou avšak samostatně nefungující složkou. Radek Němec - hubnutí a břišní pás
Redukce kilogramů
Přeji dobrý den pane magistře, rozhodla jsem se napsat do Vaší poradny, ačkoliv si myslím, že bude těžké mi nějak poradit. Předně asi uvedu, že jsem 28 let, 172 cm, váha kolísá mezi 117 - 120 kg, tedy těžká obezita. Nevím jak se z toho začarovaného kruhu vymotat, neboť vážím spoustu kg, jenže se taky potýkám z chronickou boreliozou a neustálou únavou, která se bohužel slila v pocit životního vyhoření... S tímto vnitřním nastavením se těžko hledá síla k hubnuti, ikdyž vnitřně stále cítím, jak je to potřeba začít něco dělat. Před třemi lety jsem úspěšně zhubnula, ale pak mi ochrnula pravá strana obličeje (to už je teď celkem v pořádku) a od té doby jsem jak v začarovaném kruhu. Můj problém je v tom, že jím různé pochutiny na svůj stres a pro radost, jinak nemám problém jíst pravidelně apod. Taky moje fyzička je mám pocit teď úplně na nule, tak jsem začala doma jezdit na rotopedu, jen ta hrozná únava.. Prosím, měl byste pro mě nějakou radu, jak začít,co dělat apod.? Děkuji moc. Hezký den
Eileen
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, Vaši situaci nevyřešíme cestou této poradny. Je příliš faktorů, které oslabují Vaší snahu ve změně životního stylu. Vyplňte prosím na www.dietologicke-centrum.cz formulář a odešlete. Následně Vás zkontaktujeme, Vaši situaci a současný stav detailně prostudujeme a sestavíme přesný program na míru. Cílem bude optimální redukce, nastartování metabolických pochodů a odpovídající pohybová aktivita Vašemu zdravotnímu a fyzickému stavu. Radek Němec - dieta, hubnutí a zdravotní potíže
Redukce kilogramů
Dobrý den, potřebuji poradit. Měřím 163 cm, vážím 59 - 60kg. Za poslední 4 roky jsem postupně přibrala cca 5 kg. Tuk se mi bohužel ukládá na stehnech, bocích, hýždích. Cca 2x týdně chodím na hodinu tančit. Mnohokrát jsem se snažila své chutě ukočírovat, nicméně mi to vydrží pár dní, pak jsem jako neřízená střela. Snažím se jíst pravidelně, bohužel mám problém se skladbou jídelníčku. Snídám většinou krajíc chleba, se sýrem+zelenina, na dopolední svačinu ovoce+jogurt, obědvám v závodní jídelně, po obědě hřeším na sladkosti, oplatky, čokoláda. Na odpolední svačinu se snažím jíst pečivo+sýr+zelenina, nebo jogurt s musli, často ale opět neodolám a jím sladkosti. Co se týká večeře, bohužel se mi často stává že jím pozdě večer teplé jídlo a poté chodím spát. Můžete mi prosím poradit, jak upravit jídelníček, jak a jakou přidat pohybovou aktivitu, zbavit se chuti na sladkosti, kterou mám ačkoliv nehladovím a jím pravidelně? Potřebuji zhubnout, ve svém těle jsem již nešťastná. Děkuji!!!
Ivana
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, na prvním místě by jste se měla ukáznit. Pokud chcete dosáhnout nějakého cíle, nemůžete se chovat jak uvádíte "jako neřízená střela". Totéž se týká konzumace sladkostí. Vaše chutenství na sladké je spojeno s nevyváženým jídelníčkem, nahodilostí konzumace dobrých potravin, tedy důsledkem špatného životního stylu. Je otázkou, jak zpomalený metabolismus máte. To je těžké v tuto chvíli stanovit. Pokud se ukázníte a pozitivní změny se dostaví do 14 dní, pokračujte ve změně životního stylu. Pokud se výsledky nedostaví, obraťte se na odbornou veřejnost. Můžeme Vám pomoci i my na www.dietologicke-centrum.cz, po vyplnění formuláře a sestavení individuálního programu na míru. Radek Němec - hubnutí a problémové partie
Redukce kilogramů
Lehce shodit - Dobrý den, chtěla bych se zeptat, jak nejlépe shodit pár kilogramů. Tlustá nejsem, je mi 23, měřím 159 cm a vážím 55 kg, ale má postava nevypadá pěkně, prsa žádná nemám a tak se hodně zvýrazní to, že se mi tuk ukládá na hýždích, stehnech a břichu. Břicho se mi také často nafukuje. Ikdyž se občas snažím jíst zdravě, přesto ne přehnaně moc, váha se moc dolů nepohybuje. Stačilo by mi shodit pět kilogramů, jenže nevím jak, aby se ta váha vůbec hla.. Jsem zvyklá jíst třeba i 10000 kJ denně, jenže ikdyž snížím příjem na polovinu a cvičím posilovací cviky, pilates a běhám, za celé dva měsíce se váha prostě nehne, už nevím co mám dělat, na mé drobné postavě ten velký zadek prostě vypadá hrozně... Za radu Vám budu strašně moc vděčná
Gábina
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, nevím, co si mám představit pod pojmem "občas se snažím jíst zdravě". Také energetické množství 10000kJ není přesné. Můžete je konzumovat v tzv. prázdných kilokaloriích, které jsou pro organismus velmi těžce zpracovatelné a většinou jsou hned ukládány ve formě tuků. Domnívám se, že nejvíce by Vám pomohlo, kdyby jste si stanovila určitý režim, životní styl a tím se řídila alespoň 4 týdny. Pokud nenastanou změny, snižte energetický příjem nebo zvyšte energetický výdej. Teprve až pak řešte problémové partie. Nebo se rovnou obraťte na odbornou veřejnost, která Vám sestaví přesný plán na míru. Pokud nevíte koho oslovit, rádi Vám pomůžeme na www.dietologicke-centrum.cz. Radek Němec - hubnutí problémových partií
Redukce kilogramů
Dobry den, chci se zeptat na hubnuti, resp. proc to nejde :( Cvicim 3x tydne HEAT dle tepove frekv., k tomu chodim pesky do prace cca 5km tak 2x tydne + bezny kolotoc prace/domacnost. Jim zdrave, (inspirace p. Havlicek), zeleniny denne cca 400g., celkem 5-6x denne. Stejne pribiram a dokonce mi zacinaji natekat (obcas) prsty na rukou,unavene oci, dokazala bych spat tyden v kuse. Mam sedave zamestnani, takze pohyb zarazuji rada, ale ani deko dole :( Hubnu cca od Vanoc a nic. Poradite?
Magda
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, nehubnete proto, protože Vaše parametry nastavení neopovídají Vašim individuálním znakům. Pouze kopírujete obecné dietní principy. Pokud chcete pomoci, vyplňte na www.dietologicke-centrum.cz příslušný formulář a se svým jménem a tel. číslem jej odešlete. My s Vámi po té probereme podrobnosti, doladíme a sestavíme přesný program na míru. Takovýto individuální program Vám bude garantovat výsledkek i dobu, za kterou výsledku dosáhnete. Radek Němec - dieta a hubnutí na míru
Redukce kilogramů
Dobrý den, prosím o radu. Vždy jsem měla štíhlou, vysportovanou postavu. Před dvěma lety (je mi 27) jsem nastoupila do sedavého zaměstnání a přibrala 8 kilo. Neuvědomila jsem si, že když celý den prosedím v kanceláři, nemohu si už dopřávat odpolední svačiny v podobě sušenek, kávy, koláče apod. Navíc večer už jsem prostě na sport unavená. Rozhodla jsem se s tím ale něco dělat, a tak nyní od ledna chodím: 1 x týdně na 60 minut na orbitrek, 1 x týdně na 60 minut na kruhový trénink, 1 x týdně na powerjogu. Prokládám procházkami se psem. Jídelníček jsem upravila dle zásad zdravé výživy. Přesto nemám žádné výsledky :( Měřím 162 cm, vážím 55 kilo, tuk se mi usazuje kolem břicha, boků a stehen. Jsem nešťastná, co můžu ještě udělat, abych měla vytouženou postavu zpátky?Pomůže liposukce?Děkuju!
Evelína
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, liposukcí se zatím nezabývejte. Jídelníček sice můžete mít nastavený dle zásad zdravé výživy, ale to ještě neznamená, že je sestaven pro Vás, na základě Vašich dispozic. To vidím jako příčinu Vašeho neúspěchu. Na www.dietologicke-centrum.cz vyplňte formulář a se svým jménem a tel. číslem jej odešlete. My se Vám ozveme zpět, domluvíme podrobnosti a sestavíme plán na míru s přesnou redukcí za příslušný čas. Radek Němec - hubnutí a dietní stravování
Redukce kilogramů
Dobrý den, chtěla bych vás poprosit o radu. Posiluju 4x týdně, krátce, ale intenzivně. Svaly rostou, ale mám problém s břichem. Svaly tam sice jsou, ale jsou překryty tukovou vrstvou. Není nijak velká, ale brání tomu, aby svaly prokoukly. Přitom jsem ale hubená (166cm, 51kg). Vím, že musím jíst, aby svaly měli z čeho růst, přitom bych se ale chtěla zbavit toho tuku na břiše. S ostatními částmi těla nemám problém. Můžete mi prosím poradit, jak bych se měla stravovat a jak cvičit? Děkuju
Michaela
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, to, kdyby bylo tak jednoduché, tak by jsme byli všichni jako ze žurnálu. Právě břišní kožní řasa bývá nejtěžší a zpravidla poslední problémovou partií. Na její kvalitě se podílí pohybová aktivita s jídelníčkem v poměru 40:60, ale někdy je uváděn poměr i 20:80. Vidíte tedy, jak velkou úlohu zde sehrává skladba jídelníčku, jeho pravidelnost, kvalita a vzájemná provázanost na pohybovou aktivitu. Často se u běžné populace doporučuje nezásobovat organismus příliš velkým objemem energie pro svalový růst, ale střídmost, pravidelnost a vytrvalost. Ve výkonnostních a vrcholových oblastech pak existují objemové a rýsovací fáze, které tuto situaci řeší. Radek Němec - břišní problémové partie
Redukce kilogramů
Dobrý den. Chtěla bych se zeptat, jestli mi k redukci váhy stačí chodit 4x týdně do posilovny + 4x týdně 45 aerobního cvičení. Děkuji :)
Nikola
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, při správném nastavení jídelníčku Vám bude určitě tato pohybová aktivita stačit. Radek Němec - hubnutí a pohybová aktivita
Redukce kilogramů
Dobrý den chtěla jsem se zeptat jak nejůčiněji zeštíhlit a zpevnit zadeček a stehna. Je mi 20 mám 172 cm a 66 kg. Mím problémem je to, že se mi veškeré tuky ukládají v dolních partiích,( podle maminky je to dědičné ten stejný problém má i ona), takže bych potřebovala poradit i jakou stravu nejlépe vybírat,a jaké cviky nebo sporty zvolit, děkuji za odpověď.
Verča
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, z jídelníčku můžete použít těstoviny, luštěniny, pozor na obiloviny, opatrně s ovocem a červeným masem. K formování postavy by mohly pomoci poskoky přes švihadlo, trampolína, orbitrek ev. běžecký pás. Konkretizaci jídelníčku a pohybové aktivity je možně stanovit až po prozkoumání Vašich individuálních znaků. Radek Němec - hubnutí a problémové partie
Redukce kilogramů
Dobrý den, obracím se na Vás s dotazem. Poslední dobou začínám být unavená a nevím proč. Začla jsem 1x týdně cvičit a stále se cítím unavená. Měřím 168 kg a vážím momentálně 73,9 kg. Vůbec nevím, kde jsem nabrala 1,5 kg, protože moji mírou jsou džíny. A do nich se vejdu úplně v pohodě. Sladkosti asi jím více ( 2 sladkosti denně) ale jinak si myslím,že jim normálně. Večer se nepřejídám a k snídanu mám ovesné vločky a k obědu nějaké hlavní jídlo. Poradte co má udělat,abych měla opět svoji výhu cca 71,5 kg? Pracuji v kanceláři. Děkuji
Vendula
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, nabrání 1,5 kg není nic neobvyklého. Vaší optimální hmotnost ale vidím mezi 60-65kg, tzn., že i Vašich 71,5kg je hmotnost poměrně vysoká. Únava může souviset se zpomalením metabolismu a navyšující se hmotností. Omezte sladkosti, cvičte alespoň 2 x týdně a pozitivních změn by jste se mohla dočkat do 14 dnů. Radek Němec - hubnutí a správné stravovací návyky
Redukce kilogramů
Dobrý den, prosím o radu, jak se zbavit tlustého břicha? Ostatní části těla jsou ok, ale všechen tuk mám na břiše. Jaké potraviny vynechat nebo naopak zařadit a jaký druh cvičení nebo posilování zařadit? Klasické, např. calanetika, nebo je lepší isometrické? Děkuji Vám předem za radu, R.
Radka
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, zařaďte cvičení např. poskoky, tance, orbitrek ap. Lehké posilování břišního lisu je určitě na místě, izometrické cvičení teď nedoporučuji. V jídelníčku omezte polysacharidy, dejte přednost luštěninám, libovému masu vč. ryb a zeleniny. Radek Němec - hubnutí problémových partií
Redukce kilogramů
Dobrý deň, mám nadváhu , chcela by som schudnúť aspoň 20 kg. Meriam 165 cm ( 170, len mám lumbálne stavce povrážané do seba, tak mi ubudlo na výške) a vážim 82kg. Držím poctivo delenú stravu , mám ju rozdelenú na sacharidové a bielkovinové dni. Zo začiatku som schudla za 3 týždne 6kg, ale potom sa to všetko zastavilo a začala som naberať naspäť, aj keď som dodržiava nekombináciu sacharidov a bielkovín. Čo sa týka pohybu, tak akurát tak praktikujem hodinové alebo dvojhodinové prechádzky. Najprv som cvičila na rotane, ale to neprosievalo mojim krížom a môj ortopéd mi ju zakázal. Chcela by som schudnúť tak celkovo, nie len z brucha, alebo z nôh. Hnevá ma to, lebo mi ortopéd neschvaľuje nič, len cviky na chrbticu a už si neviem rady. Vopred ďakujem za odpoveď.
Xeňa
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, procházky by jako pohybová aktivita pro Vás měly stačit. Je k tomu ale zapotřebí sestavit optimální jídelníček. Obraťte se na www.dietologicke-centrum.cz, vyplňte příslušný Vstupní formulář a se svým jménem a tel. číslem jej odešlete. My se Vám ozveme, doplníme další potřebné informace a sestavíme přesný plán. Redukci Vašich 20 kg bychom mohli zvládnout za cca 4 měsíce vč. nastartování metabolismu. Radek Němec - hubnutí a zdravotní potíže
Redukce kilogramů
Dobrý den, letos mi bude 22 let, měřím 159 cm a před půl rokem jsem vlivem velkého psychického napětí (díky závěrečným zkouškám, hledání práce, také jsem po 6 letech vysadila antikoncepci ) zhubla 5 kilo, coz při mé původní ustálené váze 46kg je opravdu hodně.. Neustále se snažím nabrat zpět alespoň na tu váhu kterou jsem do nedávna měla , ale bohužel se mi to nedaří. . Nyní mám sedavé zaměstnání a prakticky vůbec nesportuji .... Po poradě s lékařem který mi předepsal B-komplex a pangamin nepřišlo ani po 2 měsících žádné zlepšení.. Jím pořád stejně a všechno.. Co tedy dělat aby to konečně šlo vidět na váze??? Moc děkuji za odpověď...
Vanilka..
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, psychické vypětí může tento stav nastartovat a trvá poměrně dlouho než dojde k jeho stabilizaci. I přes tento fakt bych doporučoval pravidelnou stravu a pohybovou aktivitu. Pokud se jen soustředíte na větší příjem, může se stát, že po stabilizaci Vašich metabolických pochodů dojde k nekontrolovatelnému přibývání na váze, neboť nebudete mít ustálené návyky správného životního stylu. Při kvalitním nastavení jídelníčku a cvičení můžete první výsledky očekávat za 5-8týdnů. Radek Němec - hubnutí vlivem stresu
Redukce kilogramů
Dobrý den, vážím asi 56 kg na 164 cm. Ráda bych zhubla a následně postavu zpevnila. Začala jsem chodit 1x týdně na fitbox (60 min) dále chci jezdit na orbitracku 30 min, každý den. Je to správně? Dříve jsem chodila i plavat vždy ve středu, ale to myslím asi nemá moc vliv. Co byste mi poradil? Má porblémová partie je břicho a boky. Snažím se omezovat sladké a smažené a zařadila jsem do jídelníčku více zeleniny.
Dominika
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, volba orbitreku není špatná, proložil bych jí ještě např. přeskoky přes švihadlo 3-4x týdně. Plavání zařaďte pouze jako rehabilitační a rekonvalescenční prvek. Radek Němec - hubnutí a cvičení
Redukce kilogramů
Dobrý večer, je mi 39 let, měřím 168 cm a vážím 112 kg. Matka i babička měly vždy nadváhu. I já jsem se - zřejmě vlivem špatných stravovacíh návyků v rodině - s váhou potýkala od dospívání, ale vždycky jsem to nějak zvládala. Ještě před narozením syna jsem ale přibrala na 95 kg a po porodu před pěti lety se mi už napodařilo shodit. Pohybuji se v rozmezí 107-112 kg. Chvílemi se nenávidím, chvílemi mám odpor k jídlu. Jediné, čeho se mi daří vyvarovat, jsou razantní hladovky. Nedržím žádné diety, spíše se snažím jídlo omezovat (nesladím, sladké jím výjimečně, pokud možno dostatek zeleniny a ovoce, luštěniny, rýže, těstoviny, kuře, telecí, občas ryby, kvalitní šunka, slabost mám pro sýry). Přečetla jsem nejdenu knihu o tzv. francouzském paradoxu - málo kvalitního jídla, přirozený pohyb, spíše si života užívat. Lze podle Vás takto zhubnout? A pokud ne, co byste mi doporučoval. Zapisuji si vše, co sním, abych měla alespoň nějakou kontrolu, a snažím se chodit pěšky. Děkuji Stela
Stela
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, určitě souhlasím s rčením VŠEHO S MÍROU, ovšem to platí většinou pro jedince, kteří si svou hmotnost nebo postavu udržují a jsou s ní relativně spokojeni. Pokud však potřebujete svou hmotnost snížit, je nutný redukční přístup, jak ohledně jídelníčku, tak pohybové aktivity. Myslím, že ve Vašem případě by jste se měla obrátit na odbornou pomoc, aby jste měla jistotu, že se Vaše úsilí potká s realitou. Pokud nemáte nikoho ve Vašem okolí, rádi Vám pomůžeme na www.dietologicke-centrum.cz. Stačí jen vyplnit Vstupní formulář a společně s Vaším jménem a tel. číslem jej odeslat. Po té doplníme další důležité (potřebné) informace a sestavíme program na míru. Doporučoval bych nejdříve redukci 23-25 kg (za cca 4 měsíce) a pak podle Vaší spokojenosti a chuti pokračovat. Radek Němec - dieta, hubnutí a zdravotní potíže
Redukce kilogramů
Dobrý den pane doktore, chtěla bych se zeptat co říkáte na diety nebo popřípadě stravování podle krevních skupin, já mám 0+ je mi nyní 30 let, do 25 let jsem neměla ráda nic mléčného, žádné ovoce a zeleninu, úplný příklad krevní skupiny 0+, ale nyní jím vše a miluji všechno jídlo a začal mi chronický zánět žaludku, údajně ze stresu, ale já to přikládám tomu že jím hodně mléčných výrobků a vlastně vše co moje krevní skupin aby jíst neměla.i když jsem štíhlá 169/48 tak bych chtěla zhubnout 2 kila a to hlavně stehna.usudte sám - ruce obvod 23cm, pas 51cm, boky 85 cm,prsa 82, pod prsy 68 a stehna 52cm, jsem sice smířená, ale zkusit trošku ty stehna zeštíhlit chci.cvičení u mě není problém, každý den mám 2 hodiny pohyb, ale to jídlo mi dělá starosti, prosím poradte jeslti u mě bude vhodné jíst podle krevní skupiny a jak úplně odbourat sladké jelikož jsem závislá a ničím se neoblbnu.děkuji
Petra L.
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, na prvním místě bych vyloučil jídla, která vadí Vašemu trávicímu traktu a teprve až potom bych řešil dietní režimy či stravování dle krevních skupin. Stravování dle krevních skupin nedoporučuji plošně všem, ale v jednotlivých případech k nim můžeme přihlédnout. Proštíhlení stehen je dlouhodobější záležitost, na kterou nejlépe funguje kombinace poskoků na místě, přeskoků přes švihadlo, stepper ap. v kombinacích posilování 2+1 a 2+2. Radek Němec - hubnutí a stravování podle krevních skupin
Redukce kilogramů
Dobry den, pred mesicem jsem se rozhodla zhubnout. Asi 4x týdně,vždy ráno jezdím 30 min na crossovém trenažéru na cca 60% max. Tep.frekvence + 1x týdně chodím na zumbu. Cvičenim a úpravou stravy jsem zhubla 4kg (nyni 168 cm,66 kg) a rozhodně chci pokračovat dále a k tomu zpevnit celé tělo. Bohužel nemám možnost chodit do posilivny a chtěla bych cvičit doma,máme i činky i lavici. Udělala jsem si plán,tj.k aerobnimu cvičeni viz výše,posilování jednotlivých partii následovně: 3x týdně posilování břicha, 3x týdně nohy a zadek a 2xtýdně horní partie s činkami. Myslíte,že je to sestaveno dobře,nebo je to moc? Chci zhubnout na 60 kg,ktere jsem měla před porodem a zároveň se zpevnit.moc děkuju.Lucie
Lucie
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, ano, s Vaším rozvrhem souhlasím. Možná bych prvních 14-21 dní doporučoval 2+2+2. Držím palce Radek Němec - hubnutí a zpevnění postavy
Redukce kilogramů
Dobrý den pane Němec, je mi 26. let, 166 cm, zhruba 58 kg. Můj problém spočívá nejen v hmotnosti, ale především ve změně tvaru postavy, kt. nevím, jak změnit. Poslední roky jsem se velmi aktivně věnovala sportu, především spinningu / běhu. Moje postava byla vždy spíše hruškovitého typu. Poslední rok je ale změna v tom smyslu, že mi objemově "narostl" zadek i nohy, stehna, lýtka. Postava je asymetrická. Vzhledem k faktu, že již nestuduji a pracuji až 11 hod. denně. Sportuji velmi omezeně, spinning max. 2-3 hod./týden. Stravuji se zdravě, ale vzhledem k faktu, že jsem se v minulosti stravovala omezeně a pohyb. aktivita byla min. 5 hod. týdně, došlo k nárustu hmotnosti, což je pro mě výrazný problém. Nevím, jak nynií postupovat. Sport vyloženě vyloučit nechci, psychicky mě drží. Další faktor je i ten, že i u lehčích výklusů se pohybuji na vysokých tepech, v hodnotách 180-186 min., což je dáno prolapsem mitrální chlopně a neni známkou netrénovaností. Děkuji moc za odpověď
Markéta
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, tvar Vaší postavy je ovlivněn genetikou a neodpovídající pohybovou aktivitou. A to co do intenzity zátěže, tak co do výběru. Poslední dobou se setkávám velmi často s tím, že právě ženy, které navštěvují spinning za účelem hubnutí nebo zpevnění postavy, odchází po určité době velmi zklamány výsledkem i přes fakt, že je tato pohybová aktivita baví a naplňuje. Zkuste poskoky na místě, rychlou chůzi i výklus. Tepovou frekveci regulujte poklesem intenzity zátěže. Radek Němec - asymetričnost a nevyváženost postavy
Redukce kilogramů
Dobrý den,mám trochu nadváhu,chci zhubnout 15 kilo,začala jsem zdravě jíst,každý den 15 minut na rotopedu,10 minut skákání přes švihadlo a pak posilování stehen,zadečku,břicha a protažení,chtěla jsem se zeptat jestli je možnost při tady tom postupu zhubnout?.. Mockrát děkuji za odpověď
Claudy
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, určitě ano, snad Vašemu energetickému výdeji odpovídá i jídelníček. Takže vytrvejte a já Vám držím palce. Radek Němec - hubnutí a pohybová aktivita
Redukce kilogramů
Dobrý den,168/100 je to opravdu dost a proto jsem se konečně rozhodla něco s tím udělat a konečně chci to já sama...cvičím na orbitreku již druhý týden,první týden to bylo spíš na to abych si zvykla(10km),druhý týden běžím dopoledne 20km(cca 400cal) a odpoledne kolem 16hod.dalších 20km.Pouštím si u toho muziku,která mi dodává tempo,trvá mi to 1 hod..zpívám si a přesto dýchání v pohodě,dokonce se musím nutit abych slezla po 20km,připadá mi,že moje tělo chce víc ale nechci to přehánět.....za týden jsem dala přez břicho 4cm a běhám každý den,kromě neděle...cítím se v pohodě..přez den vypiju cca 2-3l vody z kohoutku...chci se zeptat jaký dopad to na mně bude mít,teda na mojí postavu..zda,když vydržím dva měsíce,bude na mně vydět nějaký výsledek,samozřejmně,že nezkončím,dělá mi to dobře,líp se mi dýchá a možná je divné ale při každém cvičení mám takový pocit štěstí,takový nával seratoninu)))jinak si pomáhám lecitinem na výdrž...děkuji za odpověď
Pavla
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, nevím, kolik je Vám let a také, zda-li jste někdy v minulosti byla v podobném tréninku (co do objemu, tak intenzity zátěže). Dvoufázový trénink zaměřený na aerobní aktivitu v trvání 2 x 20km (byť na stroji) denně je dle mého názoru nepřiměřeně vysoký běžné populaci (výkonnostní a vrcholový sport teď nemám na mysli). Je otázkou, jak dlouho a s jakým dopadem na zdravotní stav to vydržíte. V každém případě je to však aktivita, která výrazně ovlivní Váš zevnějšek. Radek Němec - hubnutí a pohybová aktivita
Redukce kilogramů
Dobrý den,chtěla jsme se zeptat jak bych měla postupovat.Měřím 180 cm a vážím 74 kilo. chtěla bych zhubnout mám boky,stehna i bříško.Četla jsem spoustu rad na internetu ale většinou se spolu neshodovaly.Chtěla bych poradit jak bych zaručeně mohla zhubnout. Mockrát děkuji
Veronika
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, právě neshody a názory na určitou problematiku svědčí o tom, že není jednoduché určit a sladit správné postupy, že nelze v obecné rovině stanovit zásady a postupy, aby fungovaly na všechny a za všech okolností. Přirovnal bych to k tomu, že by jste po telefonu řekla svému lékaři pouze "... jsem nemocná a prosím o co nejrychlejší vyléčení, vždyť jste doktor ...". Takže se prosím obraťte na odbornou veřejnost, můžete klidně i na www.dietologicke-centrum.cz, kde Vám na základě Vašich konkrétních, individuálních znaků stanovíme přesný postup a plán na míru, tak, aby vyhovoval a výsledky jsme mohli garantovat. Nebojte, není to nic složitého. Radek Němec - dieta, hubnutí a rozdílné názory na internetu
Redukce kilogramů
Dobrý den, ráda bych jako odpolední svačinu využila protein, ale nevím si rady s výběrem vzhledem ke svému dennímu rytmu, sportování a cíli zhubnout. Snídám okolo 9hod cereálie s jablkem či pečivo s lučinou/uzeninou/rajčaty, oběd spíše lehčí ve 12h (většinou kuřecí či krůtí maso s rýží/brambory/kuskusem a zeleninou, čočka a podobně). Po příchodu z práce po šesté hodině 1-1,5h 6x týdně cvičím (3x cardio+3x posilování) a po pauze následuje večeře většinou okolo 8-9hod a to salát z různé zeleniny s kousky masa, vajíčkem nebo jen tak. Občas cvičení a večeři prohodím, když přijdu později a hlad je již neúnosný. Dříve jsem si připravovala snídaně, oběd i obě svačiny, ale po změně práce na to bohužel nemám prostor. Ráda bych zůstala u přípravy oběda a okolo třetí hodiny zařadila protein, který bych měla být schopna denně vypít a doufám, že pomůže nejen s pocitem plnosti. Otázkou zůstává který protein, jak ho dávkovat (165cm, 80kg) a jak dlouho ho mohu používat. Díky za radu, Alice
Alice C.
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, proteinových nápojů je celá řada a není jednoduché si "naordinovat" ten správný. Vám bych doporučil "kvalitní izoláty", což jsou proteiny s obsahem bílkovin nad 80%. Dávkování se různí, ale je vždy srozumitelně uvedeno na etiketě každého výrobku. Radek Němec - hubnutí a protein
Redukce kilogramů
Dobry den.Mám 62 let měřím 163 a vážím 88kg.Mám isch.chorobu srdeční a hypofunkci štít.žlázy.Asi před 3 týdny jsem už po několikáté zacala se zdravym stravováním.K tomu třikrát týdně chodím 1 hod. svižnym krokem naprocházku a dvakrát za týden cvičím 30 až 40 min na orbitreku tep.frekvence 115 až 120.Chci se zeptat jestli je pohyb v pořádku.Děkuji.
Babikova Ludmila
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, pohybová aktivita je dostačující. Pokud jste dosáhla už nějakých konkrétních výsledků, bude v pořádku i Vaše stravování. Za tři týdny by jste měla mít dole cca 3-5 kg. Radek Němec - pohybová aktivita
Redukce kilogramů
Dobrý den, (je mi 31 let, mám dvě děti)mám na Vás dotaz : v létě jsem měla při výšce 171 cm 69 kg, pak jsem změnila zaměstnání a měla velké deprese a nyní jsem na 80,7kg. Velmi mě to trápí, jídlo v podstatě nenávidím. Vím, že musím jíst pravidelně, to také dělám, jím 5x denně, malé porce, celozrnný chléb, bílý jogurt, místo večeře proteinový koktejl. Cvičím 1x denně 30 minut aktivního aerobiku, ale nehubnu ani deko. Kde dělám chybu? Může to být v hlavě? Nevím si s tím rady. Když zajdu do nějaké poradny, vždy se mi snaží nacpat nějaké své výrobky, které jsou pro mě dost drahé. Máte nějaký typ jak často a intenzivně cvičit, abych na sobě viděla výsledky? Děkuji za odpověd. Soukupová
Blanka
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, v hlavě Váš problém není, i když deprese mohou částečně ovlivnit přeměnu látek a energií. S proteinovým nápojem bych to ve Vašem případě nepřeháněl a s Vašimi špatnými zkušenostmi s doporučením vlastních výrobků (bobulí a preparátů) se bohužel setkávám na každém kroku. Nedovedu si zcela přesně představit 30 min aktivního aerobiku - každý považuje slovo "aktivní" a slovo "aerobik" za něco jinéno, jinou míru intenzity. I tato pohybová aktivita pokud je podhodnocena nebo nadhodnocena Vašemu organismu a kondici, tak bohužel nesplní Vaše očekávání. Pokud chcete pomoci, vyplňte na www.dietologicke-centrum.cz příslušný Vstupní formulář a se svým jménem a tel. číslem jej odešlete. My se Vám ozveme zpět, doplníme potřebné informace a sestavíme přesný plán na Vás s redukcí, jakou si přejete a nastartováním metabolismu, aby jste si dlouhodobě shozená kila udržela. A nebojte se, žádnými zázračnými preparáty, koktejly a pilulkami Vás krmit nebudeme. Jídla obsažená v plánu jsou stejná nebo podobná těm, která využijete po skončení hubnutí i později pro celou rodinu. Hlavu vzhůru. Radek Němec - efektivní hubnutí a nastartování metabolismu
Redukce kilogramů
Dobrý den, ráda bych se poradila: můj přítel (30 let), váha 105 kg, výška 186 cm - tedy nemá zcela optimální váhu a jde to na něm vidět (břicho má jak v sedmém měsící těhotenství se striemi po kdysi náhlém nárůstu váhy). Myslím si, že to je sedavým zaměstnáním, navíc když přijde v 6 či později domů, tak je rád že si sedne k počítači a nic po něm nechci. Čím by měl začít a jak ho mám vůbec motivovat? Občas mu musím připomenout, že už by se neměl večer "cpát", přijdu si jako jeho maminka a to jsem mladší jak on. A když mu řeknu, že by se sebou měl něco dělat, tak mi řekne "No, měl, no..." Rozhodně mi nejde o vzhed, ale přijde mi, že se brzy dopracuje k problémům typu cukrovka, vysoký tlak, metabolický syndorm... Děkuji moc a přeji hezký den Belli PS: Já asi nejsem úplně motivující prvek, když můžu sníst cokoliv a furt mám BMI 18 :D
Belli
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, myslím, že by si mnoho jiných mužů přálo, aby o ně měl někdo takový zájem jako Vy. Bohužel některé typy lidí dovede ke změně životního stylu nebo alespoň k zamyšlení až situace, která vážně otřese jejich zdravím. Pokud nebude alespoň minimální zájem z jeho strany, nic s tím nic neuděláte. Samozřejmě doporučuji prevenci, o kterou se snažíte a ne až řešení zdravotních problémů. Někdy pomáhá přirovnání k jiným lidem, ukázky následků špatné životosprávy nebo výhružka ve smyslu, že když nezačne svou situaci řešit, ztratí i to, co má nejvíc rád, své zájmy ap.. Držím palce a v případě potřeby se obraťte na www.dietologicke-centrum.cz. Radek Němec - hubnutí a životní styl
Redukce kilogramů
Dobrý deň, mám maminu, ktrorá má 66 rokov problémy s klbami a nadváhu, snaží sa schudnúť , ale bud drží dietu ,snaží sa chodiť na 30 min. prechádzku , ale zjavne nemá dobre zložený jedálny lístok, je možnosť niekde takýto dietetický jedálny lístok pre maminku zostaviť ?Je už z toho nešťastná a utieka sa k tabletkám na chudnutie čo jej neschvaľujeme.Prosím o radu, kde sa obrátiť v meste kde bývame nie je žiadny lekár ktorý by sa na takéto veci špecializoval. Ďakujem Renáta.
Renáta
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, tabletky, zázračné pilulky a koktejly mamince rozhodně rozmluvte. Nepotřebujete mít v okolí žádného specialistu. Na www.dietologicke-centrum.cz vyplňte Vstupní formulář, týkající se např. Celkového odstranění nežádoucích kilogramů nebo Odstranění nežádoucích kilogramů z problémových míst a s telefonním číslem a mailem jej odešlete. My se Vám ozveme, doplníme další důležité znaky a Vaší mamince sestavíme program na míru. Bude obsahovat jídelníček, na kterém se domluvíme, aby vyhovoval co do přípravy, konzumace ap.. Dále bude obsahovat přesné biorytmické denní časy a nezbytně nutnou pohybovou aktivitu, pro zdárný průběh celé proměny a nastartování metabolismu (aby shozená kila zase nepřibrala). Tyto programy sestavujeme po celé ČR, ale i zahraničí. Na Slovensko (mimochodem jej považujeme stále za součást ČR) jsem zaslali stovky programů. Radek Němec - dieta, hubnutí a zdravotní potíže
Redukce kilogramů
Dobrý den. Je mi 42, měřím 163 a vážím 66. Chtěla bych zhubnout,upravila jsem jídelníček. Začala jsem cvičit, 3x týdně 45 minut orbitreck. Vzhledem k pracovnímu vytížení se ke cvičení dostanu až večer, kolem 20 hodiny. Jak dlouho a co před cvičením jíst? A mám jíst ještě něco po cvičení? Spát chodím cca ve 23 hodin. Velmi děkuji.
Kamila
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, před cvičením si dejte jednoduché sacharidy, popř. lehkou večeři. Po cvičení lehké sacharido-proteinové jídlo, popř. nápoj. Spát by jste neměla dříve jak 60-90 min. po ukončení Vámi zmiňované pohybové aktivity. Radek Němec - hubnutí a pohyb
Redukce kilogramů
Dobrý den, ráda bych se zeptala, kde dělám chybu...chodím v průměru tak 4krát v týdnu ráno (cca 6:30-7:30) cvičit do posilovny (orbitrack nebo pás + posilování). V jídle se hlídám. Jím celozrné věci, bílé maso, ovoce jen dopoledne, zeleninu celý den, dodržuji pitný režim. Sladkému se vyhýbám velkým obloukem a a když už neodolám, tak jen dopoledne...bohužel se mi už rok nedaří váhově zhubnout a stále se pohybuji +/- 2kg. Ke zhubnutí nedošlo ani po 3měsíčním cvičení s trenérem (to jsem sice prý 5kg tuku dala dolu, ale váha se ani nehnula)...už začínám být pomalu zoufalá a hledat stále motivaci k rannímu vstávání, začíná být čím dál těžší. Děkuji za pomoc...Zuzana
Zuzana
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, nemáte nastavený správný poměr mezi aerobní a anaerobní aktivitou a pravděpodobně neodpovídá Vašemu energetickému výdeji ani příjem vč. nutričních hodnot. Pokud chcete, obraťte se na www.dietologicke-centrum.cz, kde po vyplnění Vstupního formuláře a doplnění dalších individuálních znaků sestavíme program na míru, kde garantujeme redukci kilogramů a nastartování metabolismu. Radek Němec - dieta a hubnutí
Redukce kilogramů
Dobrý den, chci se zeptat, jaký máte názor na detoxikační dietu podle Antonie Mačingové (je založena na velké konzumaci zeleniny, po dvou týdnech se přidá maso, ryby,...)? Chtěla bych tuto detoxikační dietu držet, ale obávám se jojo efektu, po skončení. Jsem připravena změnit celkové stravování, ale celý život nechci jíst jen zeleninu... Děkuji za odpoveď.
Marie
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, bohužel se poslední dobou často setkáváme s klienty, kteří tyto diety vyzkoušeli, ale zaplatili za ně velkým JO-JO efektem a tudíž i výrazným zpomalením metabolismu. Jsem přesvědčen o tom, že většina běžné populace tyto formy detoxikace vůbec nepotřebuje, neboť rozumným nastavením životního stylu si každý organismus od toxinu pomůže vlastními nástroji. Jedná se pouze o trend současnosti, za který se schováváme, abychom nemuseli bez okolků konstatovat, že náš životní styl nestojí za nic a nejsme ochotni pro jeho zlepšení cokoli udělat. Určitě změňte své stravování, buďte vytrvalá a výsledky se dostaví. A kdyby se Vám to snad nevedlo dle Vašich představ, klidně se obraťte na www.dietologicke-centrum.cz, kde Vám rádi pomůžeme. Radek Němec - detoxikační dieta, hubnutí a zdravý životní styl
Redukce kilogramů
Dobrý den , je mi 19 let , mam pul roku po porodu a jen 3 kg navíc než pred porodem . Jenže moje postava vypada uplne jinak . Břicho mam jak z vody , stehna jsou vetsi a zadek spadlý. Celková postava HRUŠKA s velkymi boky . Muzete mi doporucit jaka cvičení bych měla upřednostnit ?Jak často je cvičit ? A pomohla by mi i v mem pripade Zumba ? Nyni jsem začala i s dietou.
Daniela
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, tyto změny měkkých tkání postihují většinu žen po porodu, výjimkou jsou ty, které mají velmi příznivou genetiku, popř. ty, které byly zvyklé na fungující životní styl vč. pohybové aktivity. Je dobré, že jste hodně mladá, Vaše měkké tkáně obsahují ještě dostatečné množství kolagenu a elasticinu, a že si svoji zhoršující skutečnost uvědomujete. Pokud máte vztah k zumbě, vyzkoušejte jí. 1x za týden je však málo. Je zapotřebí alespoň 2x týdně. První výsledky by se měly dostavovat již po 3 týdnech. Radek Němec - hubnutí problémových partií
Redukce kilogramů
Dobrý den, je mi 21 let, celý život od malička mám problém s nadváhou, vážím 76 kg, a měřím pouhých 160 cm. Nikdy mi sport nebo nějaký jiný pohyb nepomohl shodit, možná to bylo špatných jídelníčkem. Už s tím ale chci něco dělat, můžete mi poradit, čím začít? Občas cvičívám doma podle Jillian Michaels, ale vždycky mi po týdnu začnou bolet nebo píchat kolena, a tak s tím seknu :( zdá s emi, že hodinová procházka denně mi pomoct nemůže... Děkuji
MISA
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, samotná hodinová procházka Vám skutečně nepomůže. Častý problém bývá i s adaptací organismu na nějakou zátěž někde publikovanou nebo prezentovanou, což dokazují i Vaše problémy po cvičení dle předlohy. Pokud chcete začít sama, začněte u pravidelného jídelníčku a lehké, pohybové aktivity (střídejte aerobní i anaerobní aktivitu). Postupně si vytvoříte návyk na kvalitní stravu a budete trénovanější, či odolnější vůči větší fyzické zátěži. Pokud ale už nemáte sílu na pokus-omyly a chcete konečně změnu, obraťte se na odbornou veřejnost, klidně na www.dietologicke-centrum.cz, kde Vám sestavíme přesný program s garantovanou redukcí a nastartováním metabolismu, aby jste si kilogramy po redukci udržela. Radek Němec - dieta a hubnutí
Redukce kilogramů
Dobrý den, je mi 31 let, měřím 164 cm a vážím 62kg. V předchozím zaměstnání jsem docela dost lítala. Nyní poslední rok mám jiné sedavé zaměstnání a na břiše se mi vytvořila tzv. "pneumatika",váha zůstala stejná. Snažím se dodržovat stravu a také jednu týdne spinning. Není to podle mě účinné.Poraďte mi, prosím, jaké cviky provádět,abych to odstranila?. Děkuji moc
Petra
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, pokud je Vaše snažení zatím neúčinné, soustřeďte se hlavně na jídelníček. Asi nebude zcela v souladu s pohybovou aktivitou. Tu bych zatím ponechal (ev. zopakoval ještě jednou do týdne), dále bych jí doplnil o základní cviky na břišní lis, např. sklapovačky, sed-leh v různých modifikacích (na rovné, šikmé lavici), popř. přednožování na bradlech. Radek Němec - hubnutí a problémové partie
Redukce kilogramů
Dobrý den, chtěla bych do Vánoc shodit 5 kg, začala jsem denně běhat (pomalý běh) cca 30 - 40 min. Stačí to k tomu, abych zhubla? Jídelníček jsem nijak neupravila, zůstal stejný.
Radka
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, přes to, že neznám obsah Vašeho jídelníčku, musí mít tato pohybová aktivita přínos pro změnu Vaší postavy. Tak nepolevujte a uvidíme. Držím palce. Radek Němec - hubnutí a pohyb
Redukce kilogramů
Dobrý den, mám celiakii,byla mi zjistena nahodne,jako pricina neplodnosti az v 26letech, nyni ubehlo 5let z toho na zacatku jsem drzela dietu velmi prisne dva roky, pote az do ted jsem dietu uz nedrzela a jim normalne. Bohuzel nyni zaznamenavam bledost,menici vahu, bud hodne zhubnu a pak to naberu zpet a tak dokola,tak jsem se rozhodla,ze bezlepku budu opet drzet. Problem je v tom,ze jsem drive pri jejim drzeni behem pul roku ztloustla 10kg!!a to jsem jedla hodne malo, protoze jsem nevedela poradne co jist,pak se to ustalilo,ale bojim se,ze nyni opet ztloustnu, muzete mi poradit zda existuje i dieta bezlepkova na ubytek vahy? Dekuji, nevim co jist poradne.
Martina
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, Váš vývoj, nárůst hmotnosti, není zaviněn bezlepkovou stravou. Jsem si jist, že v důsledku Vašeho životního stylu došlo ke zpomalení metabolismu a změna jídelníčku pak byla poslední kapkou. Doporučuji se obrátit na odbornou veřejnost, která Vám dle Vašich individuálních dispozic sestaví cvičební plán s jídelníčkem. V případě potřeby se klidně obraťte na www.dietologicke-centrum.cz, kde se s podobnými případy setkáváme a máme s nimi relativně dost zkušeností. Radek Němec - hubnutí a celiakie
Redukce kilogramů
Dobrý den, je mi 24let a 3 roky mám stejnou váhu, jím pořád stejně - snídaně plátek bezlepkového chleba s lučinou šunkou a paprikou, sýr, ředkvička. Svačina: banán, mandarinka oběd: většinou kuřecí maso, s rýží nebo bramborami, svačina: jogurt activia bílá, večeře:většinou chleba s něčím a zase ovoce. Začla jsem cvičit hodinu na eliptickém trenažéru, většinou každý všední den. Přesto stále přibírám. Děkuji za radu.
Alexandra
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, Váš energetický příjem je stále vyšší, než výdej daný životním stylem a úrovní metabolických pochodů. Musíte se rozhodnout, zda zvýšíte pohybovou aktivitu nebo snížíte příjem potravy. Píšete, že jste začala s eliptickým trenažérem a nenapsala jste, jak dlouho již tuto aktivitu vykonáváte. Na první výsledky by Vám však mělo stačit cca 14 dní. Pokud se nedostaví, učiňte změny dle výše uvedeného návrhu. Radek Němec - hubnutí a zpomalený metabolismus
Redukce kilogramů
Dobrý den, změnila jsem jídelníček a postupně hubnu z 80 kg na 170 cm mám nyní 75 a pokračuji dále, nyní bych ale chtěla přidat pohyb, jaký byste doporučil ženě s horší kondicí, aby hubla?
Petrita
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, v domácím prostředí využijte rotoped, nebo chůzi na místě, venku pak vycházky v kombinaci s joggingem. Radek Němec - hubnutí a pohyb
Redukce kilogramů
Dobrý den.Nasadila jsem si dietní režim, tedy změnila jídelníček a začla sportovat. Zatím tedy 3x týdně cca 45 minut na crossovém trenžeru (orbitrek) a 3x týdně cca 20 minut na rotaně. Myslíte že je to takto v pořádku? Hlavně tedy ta rotana, zda je potřeba k ní přidat ještě nějaké cvičení na břišní svaly, aby člověk posiloval, v mezích možností, všechny? Pokud tedy mám přídat ještě nějaké, tak jaké cviky konkrétně? A nehrozí, že si cvičením na rotaně pas spíše rozšířím? Předem děkuji za odpověď a zdravím. Eva
Eva
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, pohybová aktivita se zdá být v pořádku - není nutné přidávat. Pokud bude i jídelníček, nemusíte mít obavy z nárustu obvodu v oblasti pasu ani ativity na rotaně. Radek Němec - hubnutí a tvarování postavy
Redukce kilogramů
Dobrý deň chcela som sa opýtať ako mám chudnúť mam výšku 184 cm a váhu 82 kg a chcela by som mať tak aspoň o 10 kg menej nemám ani trošku pevné telo a chcem to zmeniť lenže niesom typ človeka komu dlho vydží cvičenie doma a aj okolo ma všetci potceňujú a tak mi to nikdy nevydrží dlhšie ako 5 dní a ktomu sa aj rychlo unavím chcela som Vás preto požiadať o radu za jak dlho a ako by som schudla na vysnenú váhu Ďakujem
Erika
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, ve Vašem a Vám podobných případech je zapotřebí přesný plán, zaměřený poměrově 80% : 20% ve vztahu jídelníček : pohybová aktivita. Jde o velkou přesnost jídelníčku, která do jisté míry supluje pohybovou abstinenci, ale první výsledky se přes to již dostavují po cca 10 dnech. Doporučení platí pro populaci s malou kondicí, pohybově či zdravotně indisponované jedince. Cílem je dostat metabolické pochody pod kontrolu, vypořádat se z nežádoucími kilogramy a zvýšit kondici. V případě potřeby se obraťte na www.dietologicke-centrum.cz. Radek Němec - dieta, hubnutí a nabírání kondice
Redukce kilogramů
Dobrý den, chtěla bych se zeptat jak nastartovat tělo k hubnutí? V loňském roce jsem zhubla 18 kg - bmi 24,5.. přestala jsem sportovat + stres, samozřejmě jsem nabrala nějaká kila zpět, jedná se o 5 kg, která bych ráda opět dala pryč. Začala jsem tedy 2x týdně trampolínách, 1x pilates a 2 týdně svižná hodinová procházka se psem. Příjem Kj sem si dala na 7000 kj (5x denně jídlo, ráno pečivo + šunka/sýr/tvaroh, dopo: ovoce, oběd: maso, zelenina, příloha, svačina odpo: tvaroh ochucený/jogurt, večeře: maso/mléčný výrobek zelenina, občas kousek pečiva). Bohužel, se takto snažím již 1,5 měsíce a váha se mi neustále hýbe +/- 0,5 kg. Prosím tedy o radu. děkuji Eva
Eva
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, pravděpodobně jste při redukci svých kilogramů (18kg) nezvýšila činnost metabolických pochodů, což má velký význam v kvalitě redukovaných kil a ve schopnopsti si redukované kilogramy udržet. Jídelníček i pohybová aktivita se zdají být odpovídající. Pravdědopobně Váš neúspěch ovlivňuje nějaký latentní faktor, který společně se zpomaleným metabolismem působí kontraproduktivně proti Vašemu snažení. Bohužel toto nevyřešíme cestou této poradny. Ozvěte se na www.dietologicke-centrum.cz, kde v sekci Dospělí, odstranění nežádoucích kilogramů prosím vyplňte Vstupní formulář a se svým jménem a tel. číslem odešlete. My se Vám ozveme, doplníme další potřebné znaky a sestavíme plán na míru s redukcí žádaných kilogramů a nastartováním metabolismu. Radek Němec - dieta a zpomalený metabolismus
Redukce kilogramů
Dobrý den, je mi 30 let, k výšece 163 vážím v současné době 62kg. před dvěma lety jsem měla o 10 kg méně a ráda bych toho opět docílila. Nemohu žel teď moc sportovat, jelikož jdu v únoru na operaci s přetrženým předním křížovým vazem v koleni. Úraz se mi stal v březnu tohoto roku, tedy cca před 7 měsíci. Dále mám hypofunkci štítné žlázy. Je nějaký pohyb, který bych mohla dělat? a jak upravit jídelníček? děkuji za odpověď
adéla
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, jídelníček musí být přímo úměrný Vašemu stavu, životnímu stylu. Pokud máte hypofunkci štítné žlázy, doporučuji alepoň jídelníček konzultovat s odbornou veřejností. Z hlediska pohybové aktivity bych volil rotoped, popř. eliptický trenažér, vždy však dle Vašich možností a s ortézou. Radek Němec - hubnutí a zdravotní potíže
Redukce kilogramů
Dobrý den, je mi 27 let měřím 178 cm a vážím 81 kg a chtěla bych shodit alespoň 10 kg. Doma jezdím 2 - 3 týdně na rotopedu. Můj problém je, že nejím maso. Všude píší, že při dietě je třeba dávat si pozor na přísun bílkovin. Můžete mi poradit co mám jíst místo masa a kolik, abych měla bílkovin za den dostatek?
Viktorie
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, postupuje stejně jako vegetariáni. Používejte krom jiného luštěniny, tofu, šmakoun ap. Maso není zábranou v redukci kilogramů. Radek Němec - dieta, hubnutí a přísun bílkovin
Redukce kilogramů
Dobrý den, je mi 31 let a vážím cca 74 kg při výšce 168 cm. Dlouho jsem se držela na váze 65 kg. Když jsem se asi před rokem dostala na váhu 70 kg navštívila jsem poradnu, kde mi řekli, že mám zpomalený metabolismus a doporučili jídelníček a cvičení - i přesto, že jsem se snažila vše dodržovat, tak jsem začala naopak přibírat. Za poslední půlrok jsem nabrala asi 4 kg. Snažím se jíst pravidelně, hodně pít a vyhýbám se nezdravým a tučným jídlům. Bohužel vždy když začnu pravidelně cvičit a opravdu se hlídám v jídle, začnu místo hubnutí přibírat což mě demotivuje. Nevím, zda to nemůže být nějakým zdravotním problémem, ale nevím na jakého doktora se obrátit (za praktickou lékařkou jít nechci - nevěřím jí). Navíc jsem před cca 4 měcíci vysadila antikoncepci - plánujeme rodinu. Poradíte co v této situaci mohu dělat případně na koho se obrátit? Máte případně poradnu i v Praze? Děkuji moc za jakoukoliv radu.
Martina
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, se zpomaleným metabolismem souhlasím, ale nechápu, že Vám nepomohl doporučený jídelníček. Buď byly Vámi podané informace zkreslené nebo selhal dotyčný, který jídelníček sestavoval. Rádi Vám pomůžeme i s ohledem na početí. Vyplňte na www.dietologicke-centrum.cz v sekci Odstranění nežádoucích kilogramů příslušný Vstupní formulář a se svým jménem a tel. číslem jej odešlete. My se Vám ozveme, doplníme další potřebné informace (provedeme případné měření) a sestavíme program z jídelníčku a nezbytné pohybové aktivity. Tím nastartujeme metabolismus, zredukujeme přebytečné kilogramy a hlavně Vám přesně stanovíme, v jakém čase to zvládneme. Radek Němec - hubnutí a zpomalený metabolismus.
Redukce kilogramů
Dobrý den, při své váze 63kg a výšce 158cm, bych ráda zhubla alespoň 10kg. Loni se mi to povedlo, jedla jsem pravidelně, menší porce, pak ale otěhotněla a rázem byla všechna kila zpět (nyní těhotná nejsem). Chtěla bych přidat i běh, ale kdysi jsem chodila pravidelně 3x týdně (půl roku) na step aerobik a váha dolu nešla. Tak nevím jestli běh nebo jakýkoliv jiný svižnější sport má u mě vůbec smysl? Musím se na víc do sportu dost nutit, nikdy jsem moc nesportovala. Děkuji za odpověď.
Marie
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, určitě to smysl má. Obecně platí pravidlo, že čím méně je pohybové aktivity, tím kvalitnější musí být jídelníček. Je však pravdou, že pouze jídelníčkem kvalitní a pevnou postavu nedocílíte. Radek Němec - hubnutí a pohybová aktivita
Redukce kilogramů
Dobrý den, mám nadváhu a snažím se zhubnout aspoň 10 kg, daří se mi to částečně redukční dietou a celkovou změnou stravy. Nyní chci přidat cvičení na rotopedu nebo elipt. trenažeru. Před rokem mi byl zjištěn vysoký tlak, dostala jsem léky, tlak se naprosto srovnal, jen ty léky prý musím brát stále /jen jeden/. Kardio vyšetření bylo v pořádku, pouze sklon k rychlejší klid. akci,průměr tepové frekv. 78/min. /Holter/. Ještě mám křeč. žíly na nohou. Prosím o informaci, jaký stroj by byl pro mne nejlepší, jak intenzivně cvičit a při jaké zátěži, abych zeštíhlila hlavně boky a stehna. Děkuji Marie
Marie
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, oba stroje jsou možné. Prioritně zkuste orbitrek, eliptikal popř. rotoped. Intenzitu zátěže volte nižší až střední dle Vaší aktuální fyzické připravenosti. Radek Němec - cvičení a problémové partie
Redukce kilogramů
Dobrý den, je mi 39let a ráda bych zlepšila (nyní nemám žádnou) svoji fyzickou kondici a zpevnila celé tělo, ale především zploštila břicho. Mám povislou kůži po porodu + klasické tukové pneumatiky. Jinak jsem ale dost hubená, takže snižovat hmotnost nechci- při výšce 162cm vážím 53kg i s tím velkým břichem... Upřednostnila bych cvičení doma+venku (běh?), na fitness centra nemám čas. Jaký postup byste mi doporučil? Děkuji
Katka
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, pokud máte tukové pneumatiky v oblasti břišní krajiny, jak píšete, je nutné přebytečný tuk odstranit. A to i přes fakt, že Vám přijde Vaše postava relativně štíhlá. Doporučuji upravit jídelníček (pravidelnost a kvalita) a zařadit aerobní pohybovou aktivitu (v domácím prostředí např. poskoky či chůze na místě, rotoped, orbitrek, rychlejší vycházky ap.), Pokud by se Vám to nedařilo, obraťte se na odbornou veřejnost nebo přímo na www.dietologicke-centrum.cz, kde Vám sestavíme jídelníček a cvičební plán přímo na míru. Radek Němec - hubnutí a problémové partie
Redukce kilogramů
Zdravíme, jsme skupina žen které je už ÁT, zajímá nás, zda je možné i v tomto věku zhubnout.Nejsme obézní ale máme nadváhu kolem 10kg. Jíme zdravě, nic tučného, hodně zeleniny, sýrů do 30%, jogurtů a ovoce a 2x týdně svižná procházka 45min. Přesto se nám nedaří zhubnout ani jediné kg. Je to opravdu úděl stáří jak se to říká? Díky za odpověď.
ÁT
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, se zvýšením věku skutečně dochází krom jiného ke zpomalování metabolických pochodů a tím i komplikovanější korekci hmotnosti. Rozhodně to však není neřešitelná situace, jen je trochu komplikovanější než u mladších jedinců. Aby jste zbytečně nechybovaly (pokud jste jen ženy) při sestavení jídelníčku, pohybové aktivity, biorytmických časů ap. a tím dále stresovaly, či zpomalovaly svůj metabolismus, doporučuji následující. Na www-dietologicke-centrum.cz vyplňte prosím formulář (v sekci Odstranění nežádoucích kilogramů z problémových míst) a se svým jménem a tel. číslem odešlete. Do poznámek ve formuláři připište, že je to v návaznosti na tuto poradnu. Společně sestavíme přesný plán s konkrétní redukcí kilogramů a nastartováním metabolismu. Radek Němec - dieta a hubnutí jedinců nad 50 let
Redukce kilogramů
Dobrý den. Měla bych otázku ohledně pohybové aktivity v redukčním režimu. Jsem zvyklá na pohyb alespoň 4x týdně. Udělala jsem si tréninkový plán, do kterého jsem zařadila jak aerobní aktivity tak anaerobní aktivity. Můj trénink se skládá z aerobního taeba a rotopedu a anaerobní zumby a posilovny. Vychází mi to, na aerobní aktivity 3x týdně a anaerobní aktivity 3x týdně. Je možné tímto tréninkem redukovat váhu, ale zároveň nehubnout svaly? Nebo bych pro redukci měla zařadit více aerobních aktivit? Děkuji za Váš čas a odpověď
Megiie
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, pohybová aktivita s rozložením aerobní i anaerobní fáze by měla stačit. Pokud bude mít i jídelníček odpovídající energetickou a nutriční hodnotu, nemělo by v cestě Vašemu úspěchu nic stát. Držím palce. Radek Němec - hubnutí a pohybová aktivita
Redukce kilogramů
Dobrý den, mám problém s nočním dojídáním. Většinou se probudím kolem 2hodiny ráno a musím něco sníst. Stravuji se docela vyváženě.Přes den se stravuji následovně: Snídaně: Kaše (ovcesná, jáhlová, rýžová... z mléka) + ovoce+semínka-1200kj Svačina: Jogurt + Ovoce-600kj Oběd: Maso či ryba restované na troše řepkového oleje (120-200g) - dle druhu masa či ryby) + příloha (rýže, brambory, kuskus, celozrn. těstoviny)-2100kj Svačina:Pečivo+mléčný produkt-600kj Večeře-obdobná jako oběd-1500kj Nevím, jak si s tímto problémem poradit Je mi 26let, 172cm, 63kg. Chtěla bych ještě tak 2kg tuku dolů. Zaměstnání mám sedavé. 3Xtýdně mám taneční trénink(1,5hod intenzivně, 1,5hod mírná zátěž)+ostatní dny chůze, kolo (né každý den) Nevím, jak tento problém řešit...nepřibíram, ale ani nehubnu. Chtěla bych tak 2kg dolů.
Eva
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, pokud nepřibíráte ani nehubnete, nachází se Váš energetický příjem a výdej v rovnováze za současné intenzity metabolismu. Máte tedy několik možností, aby jste dosáhla požadované redukce. Můžete zvýšit energetický výdej pohybovou aktivitou nebo snížit energetický příjem vhodnou dietní stravou. Obě alternativy Vám pomohou redukovat nežádoucí kilogramy, ale ne v dlouhodobém horizontu. Pokud chcete trvalejší změnu, v řádech mnoha měsíců a let, je zapotřebí optimalizovat metabolické pochody. Toto tzv. nastartování metabolismu je možné pouze za současné změny jídelníčku, pohybové aktivity v návaznosti na biorytmy, životní styl, genetiku ap. dotyčného jedince. Co se týče nočního dojídání, tak před tímto důrazně varuji, neboť může zásadně ovlivnit zdravé stravovací návyky a Váš metabolismus. Radek Němec - dieta, hubnutí a pohyb
Redukce kilogramů
Dobrý den, při výšce 165 cm vážím 94kg a chtěla bych zhubnout. Vím, že jím špatně, nejím totiž žádné maso, takže mám asi nedostatek bílkovin. Nemůžu je nahrazovat luštěninami, protože mám nemocné ledviny, jinak mám i roztroušenou sklerozu, myasteni gravis takže jsem hned unavená a žádné velké cvičení nepřipadá v úvahu. Jsem 14 let v invalidním důchodu, tedy doma, ale aspoň mám psa, se kterým musím chodit pravidelně ven. Ještě mi nebylo 40 a chtěla bych zhubnout alespoň 20 kg, všude mi ale řeknou, že vzhledem k lékům které užívám a nemocem které mám /je jich opravdu dost/ mám být ráda taková jaká jsem. Myslíte, že byste dokázal vymyslet něco pro takový "beznadějný případ"? Děkuji za váš čas Lucka
Lucka
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, to není skutečně jednoduché sestavit program na základě Vašeho současného zdravotního stavu. Můžeme se o to ale pokusit. Ozvěte se prosím na mobilní telefon, uvedený v Kontaktech na www.dietologicke-centrum.cz a domluvíme si další postup. Radek Němec - dieta a zdravotní potíže