Dietologická poradna Radka Němce
Poradna
Na otázky odpovídá
Se správnou životosprávou, pohybem a kontrolou nad svou postavou vám poradí dietolog, trenér a poradce v oblasti životosprávy a tělovýchovy Mgr. Radek Němec. Jeho Dietologické centrum se již 20 let zabývá sestavováním individuálních dietních, posilovacích a kondičních programů.
Nejvíce se ptáte
Redukce kilogramů
Dobrý den, chtěla bych se zeptat, jestli je možné zhubnout v oblasti zadečku, stehen a boků, aniž by se mi zmenšily prsa ?
A ještě jestli je nějaký cvik při kterém by mi zhubly lýtka?
děkuji za odpověď.
A ještě jestli je nějaký cvik při kterém by mi zhubly lýtka?
děkuji za odpověď.
Lucie
Dobrý den, horní obvody jsou u většiny žen problémovou partií právě při redukci kilogramů. Většina žen nejprve hubne od ramen směrem k pasu, proto ztrácí prsa jako první a k problémovým partiím jako je pas, boky, hýždě a stehna dochází až dodatečně. Z 80% tuto redukci ovlivňuje genetika a Váš somatotyp. Zbývajících 20% lze ovlivnit přesným dávkováním pohybové aktivity s jídelníčkem. Doporučují se poskoky, výpady, stepper, spinning ap., přesně to lze určit jen na základě Vaší analýzy. Na lýtka se doporučují výpony, stepper, skoky přes švihadlo ap. Radek Němec - hubnutí a problémové partie
Redukce kilogramů
Dobrý den, ráda bych se dostala z 55kg na 50-51kg, měřím 161cm a je mi 35. Můj denní příjem kalorií je cca 1200-1500kcal, vedu si deník a potraviny vážím. Mám kancelářskou práci a relativně nízkou pohybovou aktivitu: 2-3x týdně fitnes tanec/zumba a v pracovní dny každé ráno 15-20 min nějaká aerobní aktivita (běh, aerobic, kolo). Nedaří se mi zhubnout, je možné, že mi to kazí víkendy - kdy necvičím a kalorický příjem je většinou spíše ke 1600Kcal/denně? Navíc mě okolí naprosto demotivuje, všichni tvrdí, že chci zhubnout z váhy akorát na podváhu. Děkuji
Marie
Dobrý den, negativní vliv okolí není ve Vašem případě ničím neobvyklým. Nemyslím si, že by víkendový režim mohl zabránit Vašemu cíli. Domnívám se, že chyba bude v nutričních hodnotách, které sice mohou být Vámi voleny ze zdravotního hlediska správně, ale s většími či menšími odchylkami od Vaší skladby organismu. Aby jste neplýtvala zbytečně svými silami, doporučoval bych, aby Vám někdo z odborné veřejnosti "zkoukl" Váš jídelníček. Množství energetického příjmu stravy není nejdůležitějším ukazatelem sestaveného jídelního programu. Radek Němec - hubnutí a problémové partie
Redukce kilogramů
Dobrý den je mi 6Olet měřím 165cm Vážím 7O kg Lítají mi dvě tři kila neustále nahoru dolu,začínám mít zdravotní potíže vysoký cholesterol ,cukr snažím se žít zdravě cvičím chodím na jogu,ale čím dál hůře jdou kila dolů co by jste mi poradil ?Děkuji
Jarmila
Dobrý den, se zvyšujícím se věkem se většinou dostavují zdravotní potíže u lidí, u kterých by se tak většinou nestalo při stejně naměřených hodnotách a nižším věku. Vaše hmotnost není příliš vysoká, ale s některými faktory jako např. věk, genetika, životní styl ap. může vést ke zdravotním komplikacím. Rada cestou této poradny je obtížná a ke konkrétním závěrům je potřeba znát mnohem více informací. Doporučuji Vaši situaci řešit s odbornou veřejností nebo přímo na www.dietologicke-centrum.cz, kde Vaši situaci vyřešíme a zpomalený metabolismus nastartujeme. Radek Němec - hubnutí ve zralém věku
Redukce kilogramů
Dobrý den, před rokem jsem zjistila, že mám nefunkční štítnou žlázu. Jsem vysoká 165 cm a moje váha se zasekla na 60 kg a nejsem se svou postavou spokojená. Nepřejídám se, jím pravidelně a celkem pestře, nepravidelně sportuji. Prosila bych o radu, jak trochu zredukovat váhu. Předem děkuji.
Jana
Dobrý den, je funkce štítné žlázy zvýšená nebo snížená? Byla stanovena nebo doporučena medikace? V jakých dávkách? To všechno je velmi důležité pro další kroky. Radek Němec - hubnutí a zdravotní potíže
Redukce kilogramů
Dobry den,je mi 37let,165cm,53kg.Chtela bych si vahu udrzet,mozna zhubnout 2-3kg,ale v posledni dobe vaha naopak pribyva.Pres tyden snidam bily jogurt -400g(cca 270Kj/100g),na obed-zelenina,svacina krehke chlebanky namazane ramou+100g eidamu-30%,vecer-opet bily jogurt,chlebanky,ovoce.O vikendu snidane-400g bily jogurt,na obed vetsinou zeleninove rizoto,cocka na kyselo apod.,vecer krehke chlebanky+eidam.Piji pouze neslazene caje-az 2l denne.Chodim 1xtydne na hodinu trampolinek,pres den hodne chodim-az 40min.denne.Poradime mi,jak postupovat,aby vaha nepribyvala,ale abych naopak trosku zhubla?Moc dekuji
Petra
Dobrý den, Váš jídelníček není špatný, ale není jisté, zda je právě pro Vás odpovídající. To by se mělo zjistit při přeměření Vašeho organismu a následné analýzy. Není to nic složitého, za cca 30 min. jste hotová včetně výkladu. Pouze varuji na levná měření, ke kterým se často používají levné přístroje s velikou odchylkou měření a tedy nemožnosti vyvodit z výsledků konkrétní řešení. Radek Němec - hubnutí problémových partií
Redukce kilogramů
Dobrý den, za poslední půl rok (od srpna) jsem zhubla už asi 14 kg a to jen omezením stravy, ne že bych se vůbec nehýbala, ale spíš jen takový nárazový pohyb (občasné procházky, sem tam posilování a podobně), je to rychlým metabolismem?
Klára
Dobrý den, je to spíše změnou životního stylu. Pokud si dlouhodobě udržíte dohled nad svou redukcí kilogramů, lze usoudit, že i metabolismus se stabilizoval na optimální úrovni. Radek Němec - hubnutí a metabolismus
Redukce kilogramů
Dobrý den, je mi 28 let, 165cm, 68 kilo. Chtěla bych se dostat na 60 kg. Můžete mi prosím poradit, které z cvičení je na redukci váhy nejúčinější? (orbitrek, rotoped, bezici pas, stepper) a jak dlouho denne bych měla cvičit?Popř.byste doporučil nějaké jiné vhodnější cvičení?Upravila jsem také jídelníček.Děkuji za odpověď.
Petra
Dobrý den, hledisko účinnosti vhodné pohybové aktivity je proměnlivé vůči míře Vaší zdatnosti a partiím, na které se chcete zaměřit. Z Vámi uvedených aktivit je asi nejméně účinný stepper. Doporučuji Vám nejdříve sebekriticky zhodnotit Vaší postavu, její nedostatky a teprve pak dle zaměření na problémové partie zvolit konkrétní aktivitu a její délku. Radek Němec - hubnutí a cvičení
Redukce kilogramů
Dobrý den,
ráda bych zhubla tak 5 kg,je mi 32 a měřím 160 cm, nyní vážím 58 kg. Cvičím hlavně na orbitreku, tak 4-5x týdně, vždy tak hodinku + posilování břicha a zadku a pravidelná běžná chůze. Snažím se držet v tepové frekvenci do 135 tepů za minuty - nevím jestli je to správně...klidový tep mám tak 57-60 za minutu. Moc se mi to zatím nevede. Co byste mi doporučil?
Díky.
ráda bych zhubla tak 5 kg,je mi 32 a měřím 160 cm, nyní vážím 58 kg. Cvičím hlavně na orbitreku, tak 4-5x týdně, vždy tak hodinku + posilování břicha a zadku a pravidelná běžná chůze. Snažím se držet v tepové frekvenci do 135 tepů za minuty - nevím jestli je to správně...klidový tep mám tak 57-60 za minutu. Moc se mi to zatím nevede. Co byste mi doporučil?
Díky.
Verča
Dobrý den, Vaše pohybová aktivita je celkem v pořádku. Pokud se nedostavují výsledky vylepšete jídelníček. Radek Němec - hubnutí a jídelníček
Redukce kilogramů
Dobry den. Jsem jiz 4 mesice jako aupair v cizine. Je mi 29 let, merim 158 a nez jsem odjela vázila jsem 49 Kg. Tuto vahu jsem mela vzdy, I kdyz jsem jedla co jsem chtela a kdy jsem chtela. Nikdy jsem se v jidle nekontrolovala ani neomezovala. Po prvnim mesici v cizine jsem pribrala 4 Kg. Po zjisteni jsem se zacala omezovat ve slozeni potravin. Vaha mi presto narostla o dalsi 1Kg. Ted uz mesic si velmi prisne hlidam co jim a I v mnozství. Nejim rafinovany cukr (jen v ovoci) jim 5x denne male porce a vubec nepiji alcohol. Ke snidani mam Alpro se lzici ovesnych vlocek a seminek, ke svacine ovoce, k obedu zelenina kureci maso a pod, k odpoledni svacine racio s kokosovym olejem a k veceri malou porci masa s prilohou a pocely den hodne piju cistou vodu nebo vodu s citronem. I pres to jsem pribrala dalši 1 Kg. Bohuzel zadny sport delat nemuzu, jelikoz jsem s detma od 8 do 8 vecera. Moc Vam dekuji za odpoved
Jana Novákova
Dobrý den, nárůst Vaší hmotnosti souvisí se změnou životního stylu a prostředí. Pokud můžete, choďte s dětmi alespoň na vycházku, popř. se v domácím prostředí aktivně zapojujte do her s dětmi. Skladba jídelníčku není špatná, pokud však ovlivňuje Vaší hmotnost snižte jeho množství. Radek Němec - hubnutí a změna životního stylu
Redukce kilogramů
Dobrý den. Merim 170 cm a vazila jsem 78,8kg. V srpnu 2014 jsem se zapsala do hubnouciho programu jedne nejmenovane agentury a po 3 mesicich jsem vazila 71 kg. Ma predstava je 68-69kg. Od prosince se mi ale vaha zastavila a nyni mam znovu o 2-3 kg vic, vaha mi hodne skace. Jim porad stejne,dodrzuji kaloricky jidenicek 6.000kcal. a delam vse jako predtim,ale nyni mam 74 kg a dolu nic!! Nechapu to a nevim cim to je. Jak a proc se to takto zastavilo? Brala jsem antikoncepci ale nyni jsem prestala v domnence ze mi vahu drzi prave hormony,tak cekam na nejaky vysledek(asi jeste brzy). Prosim poradte proc me telo takto blazni . Diky moc
Zastavení váhy
Dobrý den, při transformaci Vašeho organismu na jiný životní styl nedošlo k nárůstu, nastartování metabolismu. Proč se tak stalo, je otázkou. Většinou je to dáno nepřesností nutričních hodnot nebo poměrem energetického příjmu a výdeje nebo neodpovídajícím parametrům Vašeho organismu a hubnoucího programu. Řešení musíte nalézt buď u Vaší "agentury" nebo Vás můžeme přeměřit, zjistit příčinu a zvolit opravný prostředek. Pokud by jste chtěla pomoci od nás, využijte prosím mobilní telefon k objednání termínu v kontaktech na www.dietologicke-centrum.cz. Radek Němec - hubnutí a nastartování metabolismu
Redukce kilogramů
Dobrý den, měřím 174 cm a vážím asi 67-68 kg, potřebovala bych zhubnout - teda hlavně nohy, ruce mám hubené a břicho ploché, chodím 4x týdně do fitka, ale nohy mi zhubnout nejdou, měla bych nějak jinak jíst? Nebo co by jste mi prosím poradil? Děkuji
anonymka3
Dobrý den, pouze jídelníček Vaši situaci nezmění. Pokud je Vaše postava z Vašeho pohledu nesouměrná, např. horní polovina těla je relativně štíhlá, zatímco spodní je mohutnější, je potřeba kromě jídelníčku nastavit optimální pohybovou aktivitu. Ta se může lišit ve výběru konkrétní aktivity, poměru anaerobní a aerobní zátěže, množstvím sérií a opakování ap. Cvičení ve fitku ještě neznamená, že dodržujete tréninkové plány zaměřené na Váš organismus a tedy, že Vaše úsilí povede ke zdárnému konci. Řešení problémových partií je obtížnější než pouhá redukce hmotnosti a vždy je zapotřebí jí řešit s odbornou veřejností. Radek Němec - hubnutí problémových partií
Redukce kilogramů
Dobry den, merim 172 cm a vazim 72 kg. Chtela bych zhubnout alespon 7 kg. Kazdy ale rika, ze pri hubnuti jdou dolu jako prvni prsa, tak mam strach. Poradte prosim co bych mela jist a cemu se vyvarovat, jak casto se pohybovat atd. Mockrat dekuji.
Lucie
Dobrý den, většina žen ztrácí při redukci kilogramů horní obvody, některá více, některá méně. Je to ovlivněno genetikou a somatotypem jedince. Čím hůře je nastavena změna životního stylu (jídelníčku a cvičení), tím horší jsou výsledky. Jídelníček a pohybová aktivita se různí podle toho, jakým kosterněsvalovým systémem a trénovaností jste vybavena. Konkrétní a seriózní závěry je možné učinit alespoň po přeměření Vašeho organismu. Pokud chcete minimalizovat nežádoucí dopad na Vaše poprsí, doporučuji si nechat sestavit individuální program u odborné veřejnosti. Radek Němec - hubnutí a ztráta horních obvodů, poprsí
Redukce kilogramů
Dobrý den, je mi 30let, z toho 15let jsem trpěla men. bulimií a anorexií, teď asi rok v pohodě, myslíte, že je možné, abych si totálně zpomalila metabolismus díky PPP? Protože sním pod 1800kcl za den cca rok, měřím 173, vážím 85kg a váha stojí. Štítnou žlázu mám v pořádku. A nějaký ten rok beru antidepresiva Zoloft (které údajně nemají vliv na váhu). Začala jsem cvičit kardio denně a váha nic. Nechápu, co dělám špatně.
Tea
Dobrý den, s největší pravděpodobností je problém ve špatně fungujícím metabolismu. Doporučuji Vám, aby jste se obrátila na odbornou veřejnost nebo přímo na www.dietologicke-centrum.cz, kde Vám bude sestaven individuální program dle Vašeho aktuálního stavu a Vašich představ. Radek Němec - hubnutí a zpomalený metabolismus
Redukce kilogramů
Dobrý den, nedávno jste tazatelce odpovídal, že k redukci kg stačí 10-12 minut 2-3x týdně na rotopedu. Zdá se mi to hrozně málo, když tělo začíná spalovat až po 20 minutách cvičení. Myslela jsem, že je potřeba aspoň 40 minut. Děkuji za odpověď.
Věra
Dobrý den, cvičení na rotopedu délce 40 minut je pro většinu běžné populace nedosažitelný výkon. A pokud jej zvládnou, nějakou dobu se z toho tzv. léčí. Nevím jaké spalování máte na mysli, protože při jakékoli tělesné zátěži začíná od prvního okamžiku spalování jednoduchých látek až po ty složitější. Zřejmě však máte na mysli spalování tuků, které není pro každý organismus stejné. Většinou začíná kolem 10 min. cvičení, ale může dříve i déle. Záleží na typu cvičení, intenzitě zátěže, kondici jedince i jeho genetice. Je proto lepší stanovit kratší časový úsek s opakující se pravidelností (jak jsem uvedl), než dlouze trvající zátěž, aplikovanou jednou za čas. Radek Němec - cvičení a spalování zásobních látek
Redukce kilogramů
Dobrý den, je mi 33let, vážím 75kg a měřím 170cm. Chtěla bych zhubnout 10kg. Jezdím na orbitreku 3x týdně 25min 14dní a zatím nepociťuji žádné změny. Mám zvýšit pohybovou aktivitu? Poraďte mi ještě prosím co jíst po cvičení nebo zda už nejíst nic. Bohužel cvičím až ve 20h, dříve to nestihnu. Děkuji za odpověď
Daniela
Dobrý den, pohybová aktivita by měla být dostačující. Za 3 týdny obvykle klienti v našem centru redukují hmotnost cca 4-5 kilogramů. Pravděpodobný problém bude v jídelníčku. Po cvičení si dejte jen bílkovinný pokrm. Radek Němec - dieta a hubnutí
Redukce kilogramů
Dobrý den, může mi pomoci stepper na zhubnutí? Jde mi převážně o zeštíhlení stehen a hýždí. Pokud ano, je vhodný mini stepper na cvičení např. 1 hodinu 3x týdně? Bojím se životnosti, ale na ten s pevnými rukojeťmi bohužel nemám místo.
Kamila
Dobrý den, stepper Vám může být v cestě k hubnutí prospěšný, ale pouze v kombinaci s dobrým jídelníčkem. Ministepper by měl vzhledem k Vaší aktivitě dostačovat, volte ale raději typy s róbusnějšími rámy. Radek Němec - hubnutí a cvičení na stepperu
Redukce kilogramů
Dobrý deň. Cvičím už cez rok a moje telo si prešlo roznymi zmenami stravy. Prv som nič neriešila no teraz som prisna na seba . Jem zeleninu mäso , porcie male , doprajem si ovocie rano alebo doobedu občas. Nejem vôbec pečivo sladkosti ani nič nezdrave a to už mam prečitane toho dosť čiže viem čo je zdrave a čo nie lenže moj problem je taky že nemôžem schudnuť . Neda sa mi . Cvičim 5-6 krat do tyždna . Aj HIIT cardio a silove treningy. Stále iba priberam. Moja váha je 65 kíl a meriam 171 cm a mám 16 rokov :/ . Chcela by som vyrysovať postavu. Na nohách lahko naberam a to sa mi nepáči. Ako mam upraviť stravu ešte tak aby som dosiahla vysledky ktore chcem?:( ( ranajky- 30g vločiek ovsenych s vodou a občas aj banan, desiata- cottage.. obed - mäso a zelenina .. po treningu protein a večera mäso znovu a niekedy aj tvaroh večer ked namna pride hlad . Vitaminy doplnam aj z tabletiek ) skušala som spalovače tuku ale nič nepomaha:( som zufala. Dakujem za odpoved
Adriana
Dobrý den, často se setkávám s podobnými lidmi a problémy. Často urputnost a přemíra snahy není tím správným receptem na úspěch. Mnohdy lidem ztěžuje situaci i množství informací na netu či v mediích. Zorientovat se v nich, vyloučit ty nesprávné a nesmyslné (a že jich není málo) a aplikovat ty správné na sebe sama, je obtížné. Ve Vašem případě bych změnil poměr pohybové aktivity ve prospěch aerobní zátěže a vyřadil spalovače tuku. Dále bych snížil množství složených sacharidů a zvýšil podíl vlákniny. Zoufalá být nemusíte, protože pokud by se Vám to nepodařilo, můžete se obrátit na www.dietologicke-centrum.cz, kde Vám sestavíme přesný individuální, redukční program. Radek Němec - správné hubnutí
Redukce kilogramů
Dobrý den, mám postavu typu hruška, v pase 59cm, přes boky 92cm. Během velmi krátké doby jsem přibrala 3 kg ( nyní 163cm/50kg), kterých bych se chtěla zase zbavit. Samozřejmě jsem opět přibrala v oblasti stehen a hýždí. Stehna mám docela dost osvalená. Může mi pomoci cvičení na stepperu, abych shodila přes stehna a zadek? Uvažuji o jeho koupi, ale nevím, jestli cvičení na něm vyřeší můj problém. A vydrží přibližně hodinové cvičení na něm? Jde mi konkrétně o tento http://steppery.heureka.cz/spartan-twist/ . Potřebuji totiž, aby byl malý a vešel se mi do bytu. Děkuji
Kamila
Dobrý den, ano, stepper je správná volba a délku zátěže volte cca 30 min/tréninkovou jednotku. Při jeho výběru bych s dodavatelem konzultoval míru jeho zatížení (zdali bude sloužit jen Vám nebo ještě někomu) a dle týdenní hodinové zátěže pak volit ze skupin rekreačního využití, výkonnostního nebo profesionálního. Radek Němec - cvičení a problémové partie
Redukce kilogramů
Dobrý den mám doma rotoped a chci zhubnout aspon 8kg .. jak dlouho a kolikrat tydne mam cvicit na rotopedu sladke dokazu omezit horsi to je s jidlem miluju polevky mam si je delat dietnj ??
LOLA
Dobrý den, rotoped je dobrý nástroj k redukci kilogramů. Zapojte jej alespoň 2-3 x týdně po dobu min.10-12 min. Polévky doporučuji jen dietní. Radek Němec - hubnutí a pohybová aktivita
Redukce kilogramů
Dobrý deň mám 55 kilov 160cm ... chcem dať aspoň 5 dole ako nato? akým jedlám sa mám vyhýbať?
Klára
Dobrý den, snižte energetický příjem a zvyšte energetický výdej. Z jídelníčku vyřaďte vysokoenergetická jídla jako jsou smažená, tučná a vysokosacharidová jídla. Radek Němec - hubnutí a dieta
Redukce kilogramů
DObrý den, je lepší pro hubnutí cvičení 40 minut častěji nebo 60 minut 2-3x týdně? Nejvíc mi vyhovuje orbitrek, občass střídaám i s posilováním. Stačí to?
jana
Dobrý den, všechny varianty, které jste uvedla, jsou možné. Ta nejlepší varianta se ukáže při vyzkoušení a citlivém vnímání sebe sama. Bez přesné analýzy to bohužel nelze specifikovat přesněji. Radek Němec - hubnutí a cvičení
Redukce kilogramů
Dobrý den, ráda bych věděla Vás názor, zdali skutečně účinkuje zelená káva na hubnutí ? Jak působí na organizmus ? Děkuji za odpověď.
Katarina
Dobrý den, zelená káva ovlivňuje metabolismus tím, že urychluje některé biochemické pochody, které se v organismu odehrávají. Obsahuje kyselinu chlorogenovou, která je silným antioxidantem a společně s kofeinem urychlují metabolizaci sacharidů. Tím organismus neukládá takové množství tuků z přebytečných energetických příjmů. Nutno ale konstatovat, že zelenou kávu můžeme použít pouze jako doplněk stravy, nikoli jako stavební kámen hubnutí. Radek Němec - hubnutí a dieta
Redukce kilogramů
Dobrý den, je mi 16 let, měřím 165,5cm a vážím 73, ale nevypadám na to, lidé se se mnou hádají že vypadam na 60,maximálně 65. Sama se svou postavou nejsem přímo nespokojená,ale chci jí vylepšit. Chtěla bych zhubnout na váze,ale to se mi vůbec nedaří,ikdyž shodím nějaké centimetry. Moje váha hodně přeskakuje o 2-3 kila mínus,nebo plus. Jeden den se zvážím mám 72,zvážím se druhý den a mam 74,čím y to mohlo být? A co mam dělat,aby se váha ustálila? A nejvíc tuku se mi usazuje na bocích a zadečku,a chci celé tělo i kondici kompletně zlepšit,poradíte mi jak na to?:-) Jaké cviky, nebo aktivity by mi nejvíce a účinně pomohli? Děkuji za odpověď.
Denisa
Dobrý den, kolísání hmotnosti závisí na tzv. látkové výměně, tedy metabolismu a jeho míře nastavení. Doporučuji problémové partie posilovat max. 3 série po 10-15 opakování a k tomu cca 3 x týdně nějakou aerobní aktivitu, např. rotoped, orbitrek, stepper ap. v délce cca 12-15 min. To by mělo pomoci. Držím palce. Radek Němec - hubnutí problémových partií
Redukce kilogramů
Dobrý den,já mám 165 cm a vážím 72 kg, jsem rok po porodu,chodím 3x týdně (po,st,pá) na fit mami kde posilujeme v aerobní frekvenci vždy se zapotím a svaly taky hodně cítím,pokud mám náladu :) cvičím i na eliptickem třenažeru aspon 1 týdně 30 minut.chci se zeptat stačí to na redukci váhy,cvičím takto asi 2 a půl měsíce a zatím mám 2kg dole, 3 cm v pase a 1cm v bocích a prsou,a ted se mi to nějak zastavilo,jídlo jsem taky trošičku upravila snažím se nejíst tučné a smažené věci ,slané a sladké pochutinky,jím hodně zeleniny a snažím si hlídat pitný režim,mohl by jste mi něco doporučit co víc změnit přidat ubrat :) děkuji moc
Jana
Dobrý den, pohybová aktivita se zdá být dostačující. Pokud jste ale zredukovala hmotnost 2 kg za 2 měsíce, tak je to velmi málo a budete mít pravděpodobně nevyvážený jídelníček s pomalým chodem metabolismu. Skutečnost, že vyřadíte jen sladkosti, pochutiny ap. většinou nestačí a je zapotřebí přesně nastavit pokrmy a algoritmus jejich nutričních hodnot Vaší pohybové aktivitě a Vašim potřebám. Při správném nastavení výše uvedeného by jste za dobu 2 měsíců měla shodit cca 10 kg. Radek Němec - hubnutí a dieta
Redukce kilogramů
Zdravím, je pravda že rýže staví? Četla jsem to zde v PC kdo má problémy s vyprazdňováním a chce zhubnout neměl by jíst rýži! Co tedy doporučujete jako přílohy? Děkuji za odpověď.
Bára
Dobrý den, rýže je sacharidový pokrm s velkým množstvím energie, a proto se nedoporučuje ve velkých porcích při redukci kilogramů. Jako přílohy volte brambory, těstoviny, zeleninu ap. Radek Němec - hubnutí a stravování
Redukce kilogramů
Dobrý den. Mám 14 let. Ráda sportuji. Většinou mám týdně kolem 8 hodin sportu (florbla, tenis, volejbal,...). I přesto vážím 64 kg a měřím 176 cm. Se svou postavou nejsem vůbec spokojená. :-( Ráda bych se donutila cvičit, ale už takhle jsem dost zatížená. Snažím se také nejíst bílé pečivo,ale přijde mi, že nevidím žádné výsledky. Co by jste mi doporučil? Dělám něco špatně? Mám raději hubnout či posilovat?
Předem děkuji! - otázka upravena poradcem
Předem děkuji! - otázka upravena poradcem
Adéla
Dobrý den Adélko,cvičení a sportování máš víc než dost a určitě není potřeba v tomto směru přidávat. Spíše se zamysli nad svým jídelníčkem, jestli třeba nepiješ příliš mnoho ochucených vod, zdali nebaštíš nějaké fastfoody, sladkosti, čokoládky ap. Tyto stravovací návyky nejsou ničím neobvyklým právě pro mládež a způsobují jim zdravotní i estetické problémy. Držím palce. Radek Němec - hubnutí a sport
Redukce kilogramů
Dobry den, merim 175cm/64kg. Ráda bych zbubla ještě asi 2kg. Můj problém je v tom, že dlouhodobě držím dietu, což mě nebaví a když začnu víc jíst, začnu hned přibírat ( třeba 2 kg za dva dny ). Dá se říct, že mám vlastně permanentně hlad. Ráno jím obyčejné kukuřičné lupínky s kvalitním bílým jogurtem, oběd mám běžný a večer už jen salát (1/2 okurky nebo 2 rajčata, mozzarella, dresing). Jinak vypiju asi 3 rozpustné kávy s medem a jinak piju jen obyčejnou vodu, občas džus. Někdy se stane, že sním kromě těchto jídel ještě něco menšího( např. eidam, sušenku), ale jedině v dopoledních hodinách. Moc nesportuju, nemám čas, pouze posiluju na břicho (problémová partie, jinak jsem hubená). Myslíte, že je tenhle jídelníček dostatečný? Vím, že by se mělo jíst víckrát denně, ale po tom přibírám,jinak obecně pro mě platí, když nejím, jsem ve stresu apod. hubnu. Když jím, přibírám. Ale nerada bych zbytek život trpěla hlady, asi do 20ti let jsem vážila 55kg, potom i 75kg. Děkuji.
Lenka
Dobrý den, reaguje-li Váš organismus na změnu jídelníčku hned nárůstem hmotnosti, nejsou správně nastaveny parametry metabolických pochodů. To lze učinit jen přesnou nutriční kombinatorikou v souladu s časovou osou a odpovídající pohybovou aktivitou. Tato skutečnost většinou postihuje populaci, často měnící životní styl nebo tzv. "věčné dietáře". Váš jídelníček není špatný, ale Váš problém nevyřeší. Radek Němec - hubnutí a dieta
Redukce kilogramů
Dobrý den, chtěla bych zhubnout 2-3 kg pomocí skákání přes švihadlo, mám 163 cm a 50 kg, jak dlouho a jak často bych měla skákat?
Kateřina
Dobrý den, mělo by stačit 3 x týdně 15 min. Jen upozorňuji, že je to velmi těžká disciplína, která často vede k přetrénování a namožení některých šlach, vazů a svalů. Radek Němec - hubnutí a zpevnění postavy
Redukce kilogramů
Dobrý den, pane magistře. Je mi 30 let, mám 167cm a 55 kg. Jako spoustu žen mě trápí problém nerovnoměrné postavy. Horní polovinu těla mám velmi hubenou - ploché břicho, hubené ruce menší prsa - pro mne idální. Ale spodní část je podstatně horší. Přes boky 95-97 cm, samý tuk. Nedržím žádné diety. Vždy, když jsem to zkusila, ještě více vystoupila žebra a zmenšila se prsa, ale boky a hýždě nic. Od puberty jsem několikrát vyzkoušela různé sporty - aerobní, pilates, posilovací, ale to bylo ještě horší, protože se spodní část těla ještě více rozšiřovala. Dnes necvičím vůbec, jím všechno. Mám trochu problém s dodržováním pitného režimu. Můžete mi poradit, nebo se mám smířit s větším pozadím. Děkuji Veronika
Veronika
Dobrý den, není nutné se smiřovat s něčím, co lze ovlivnit. Vaše genetika je sice méně příznivá, ale to není důvod ke kapitulaci. Bohužel Váš organismus při přeměně Vašeho zevnějšku neodpustí žádnou chybu. Zde jste byla právě v minulosti demotivována tím, že jste se snažila např. posilovat, zpevňovat a výsledek byl, jak jste sama uvedla, spíše opačný. Doporučuji si nechat sestavit přesný program na Vaše parametry i Vaše možnosti používání. Pokud není nikdo z odborné veřejnosti ve Vašem okolí, klidně se obraťte na www.dietologicke-centrum.cz, kde Vám po vyplnění formuláře s odkazem na OnaDnes.cz, rádi pomůžeme. Radek Němec - hubnutí problémových partií
Redukce kilogramů
Dobrý den,
chci se Vás zeptat na možnosti hubnutí v těhotenství. Je možné i v těhotenství strava dle sacharidových vln v intervalu 14 dní? Jak se cvičením? Jsem zvyklá na orbitrek, škodí? Jaké je ideální cvičení v těhotesntví? - otázka upravena poradcem
chci se Vás zeptat na možnosti hubnutí v těhotenství. Je možné i v těhotenství strava dle sacharidových vln v intervalu 14 dní? Jak se cvičením? Jsem zvyklá na orbitrek, škodí? Jaké je ideální cvičení v těhotesntví? - otázka upravena poradcem
Zuzana
Dobrý den, není dobré hubnout v těhotenství. Je ale velice důležité zachovat si správné stravovací návyky a nepodlehnout chutenstvím, babským radám, či vykrmováním sebe sama. Sacharidové vlny bych nedoporučoval. Strava by měla být vyvážená a odpovídající stupni těhotenství. Orbitrek ale používat můžete, vhodným se ukázal např. i stepper. Radek Němec - cvičení v těhotenství
Redukce kilogramů
Dobrý den,
mám 24 roků, 170 cm a 58 kg. Běhám 5x týdně přibližně rok v průměru 40 minut denně v tep. 70%, jak jsem si spočítala. Poté dělám sérii cviků na břicho (přímé a šikmé a spodní břicho, cca 300 opakování celkem) a stehna: výpady, squaty další 200 opakování. Co dělám špatně? 3 měsíce zpátky jsem měla o 4 kg méně. Jídelníček jsem nijak nezměnila. Děkuji. - otázka upravena poradcem
mám 24 roků, 170 cm a 58 kg. Běhám 5x týdně přibližně rok v průměru 40 minut denně v tep. 70%, jak jsem si spočítala. Poté dělám sérii cviků na břicho (přímé a šikmé a spodní břicho, cca 300 opakování celkem) a stehna: výpady, squaty další 200 opakování. Co dělám špatně? 3 měsíce zpátky jsem měla o 4 kg méně. Jídelníček jsem nijak nezměnila. Děkuji. - otázka upravena poradcem
Katka
Dobrý den, možná, že jídelníček, který ještě před 3 měsíci dostačoval, už nedostačuje. Důvodem bývá zpomalení metabolismu ne v důsledku špatného životního stylu, ale dozrání dívky v ženu. U žen se s tímto jevem setkáváme mezi 20-25 rokem, u mužů cca o 3-5 let déle. Pohybová aktivita je určitě dostačující, tak vidím rezervy jen v jídelníčku a možná biorytmických faktorech. Radek Němec - hubnutí a metabolismus
Redukce kilogramů
Dobrý den,
ráda bych se zeptala, zda k hubnutí stačí pouze aerobní aktivita? Jídelníček samozřejmostí, 3-4x týdně běhám na pásu. Chci dolů cca 5-8kg, teď mám 56kg, 168cm, 23let.Až zhubnu na cílovou váhu,začala bych posilovat svaly. Je to takto možné? Děkuji za odpověď. - otázka upravena poradcem
ráda bych se zeptala, zda k hubnutí stačí pouze aerobní aktivita? Jídelníček samozřejmostí, 3-4x týdně běhám na pásu. Chci dolů cca 5-8kg, teď mám 56kg, 168cm, 23let.Až zhubnu na cílovou váhu,začala bych posilovat svaly. Je to takto možné? Děkuji za odpověď. - otázka upravena poradcem
Nikola
Dobrý den, aerobní aktivita je velice důležitým faktorem k hubnutí, ale pouze s touto aktivitou nevystačíte. Jídelníček sice píšete, že je samozřejmostí, ale každý z nás má jiné návyky a jinak nastavenou laťku správného stravování. Jinak Váš postup schvaluji, nejprve redukce kilogramů a pak posilování. Radek Němec - hubnutí a pohybová aktivita
Redukce kilogramů
Dobrý den,chodím na power plate a aquaaerobik. Ráda bych změnila nebo přidala další aktividu, proto zkouším heat. Při první hodině jsem patrně měla vysokou tepovou frekvenci, po hodině jsem pociťovala malátnost, motala se mi hlava. Před další hodinou jsem si spočítala tepovou frekvenci pro spalování tuků a tempo zvolnila /prakticky až na minimální frekvenci chůze - tep. 145, což bylo 7O % TFMax/. Dostalo se mi však kritiky od trenéra, podle kterého mám zvýšit kondici rychlou chůzí, abych se dostala na nižší tepové frekvence při stejné zátěží, a tím i více spalovala. Jak je to tedy správně?
- otázka upravena poradcem
- otázka upravena poradcem
Cindy
Dobrý den, Váš trenér měl patrně na mysli, aby jste vhodným tréninkem rychlé chůze zvýšila svou výkonnost a snížila tepovou frekvenci při stejné zátěži. Tato myšlenka je sice správná, ale musí se pečlivě vážit tréninkové dávky nejen rychlé chůze, ale celkové aerobní i anaerobní zátěže v průběhu týdenního splitu. Je také nutné přihlédnout k individualitě každého člověka z hlediska regenerace, aby nedošlo k přetrénování a tedy opačnému efektu. Pravdou však je, že se zvyšující kondicí dochází i ke snižování tepové frekvence nejen v klidu, ale i pod zátěží. Doporučuji Vám tedy, aby jste do doby, než získáte potřebnou kondici, snížila zátěž příslušné pohybové aktivity. Při správném dávkování dochází ke zvyšování kondice již po 10-14 dnech. Radek Němec - tréninkové dávkování a účinné spalování
Redukce kilogramů
ráda bych se zeptala, jaké je optimální množství svalů v těle u ženy - je mi 36 let a snažím se hubnout, ale krom snižování tuku v těle se mi zvyšuje i procento svalů. Aktuálně mám 50,1 % svalů a 36,5 % tuků při váze 83kg. No a to už mi přijde moc. Docela ráda bych už další svaly nenabírala (neposiluju s činkama nebo na strojích. maximálně chodím na kruhový trénink, jógu nebo posilování břicha) a naopak se nějakých "zbavila". - otázka upravena poradcem
Martina
Dobrý den, množství svalů v lidském těle není z hlediska nadváhy tak důležité jako množství tuku. Záleží na přístroji, na kterém se necháte měřit a na úhlu pohledu, ve kterém svalovou hmotu sledujete. Jiné množství bude ukazovat poměr svalové hmoty a tuku, jiné množství poměr svalů k celkovým měkkým tkáním, jiné množství k celkové hmotnosti a jiné množství k čisté bílkovině a vodě. Konkrétní posouzení musí sdělit kvalifikovaná osoba s přihlédnutím na další individuální znaky jedince. Pro Vás je však dostatečně alarmující vysoké procento tuků. To lze do jisté míry zobecnit a ve Vašem případě by se měla hladina pohybovat v intervalu 18-27%. Takže redukci kilogramů Vám schvaluji. Radek Němec - hubnutí a analýza těla
Redukce kilogramů
Dobrý den,moc prosím o radu...dělám modela v jedné agentuře a chtějí po me,abych zhubnul...mam 184cm a 73kilogramu.Zacal jsem běhat a jist pouze ovoce a zeleninu,ale mam pořad problémy s boky a mírně s pasem,protože jsem dřív byl tlustý a nemám proste ploché břicho co na to pomůže?dekuji za odpověď
Roman Petra
Dobrý den, pro populaci Vašeho typu a Vaší profese je nutná osobní účast. Ozvěte se telefonicky (kontakt na www.dietologicke-centrum.cz), domluvíme si termín, probereme vše potřebné vč.přeměření a sestavíme plán, na základě kterého dosáhnete požadovaných výsledků. Radek Němec - hubnutí problémových partií
Redukce kilogramů
Dobrý den,je mi 16 let. Měřím 163 cm a vážím 55 kg. Přesto se mi ale zdá, že bych mohla trochu shodit. Je to v pořádku?
Markéta
Dobrý den, ano, je to v pořádku. Každý soudný člověk není sám se sebou spokojen, ale musí to mít zdravou míru. Své záměry proto konzultujte se svými blízkými nebo s odbornou veřejností, aby jste se nedostala na scestí, ze kterého není lehké sejít. Radek Němec - hubnutí a zdravý úsudek
Redukce kilogramů
Dobry vecer, mam 15 rokov a posilujem skoro rok. Snazim sa kazdy den. Cvicim videa rozne HIIT treningy.. Tabaty.. Fitnessblender... Jillian Michaels ..obcas si chodim zabehat ...myslim si ze moja kondicka je velmi dobra a snazim sa spevnit si postavu. Neberiem ziadne doplnky stravy. Mam taku mohutnejsiu postavu uz dost vyvinute svaly. Trapi ma jedine to ze su viacmenej obalene tukom a ja som sa snazila chudnut roznymi sposobmi, len stale nastava jojo efekt. Chcela som sa opytat na nejake vyzivove doplnky kt. Mi pomozu vyrysovat svaly a zredukovat vahu uz pri mojom veku, kedze pri 164cm vazim 65kg . Ďakujem
katarina
Milá Katarinko, ve vztahu k Tvém věku žádné seriózní doplňky zaměřené na rýsování postavy nejsou. Fyzickou kondici můžeš sice mít dobrou, ale to ještě neznamená, že bys touto aktivitou také ideálně tvarovala svou postavu. Je důležité stanovit si, co je pro Tebe důležitější, zda-li fyzička nebo postava. Tréninkový přístup se pak v mnohém liší. Pokud upřednostňuješ postavu a také se domníváš, že Tvůj jídelníček je v pořádku, omez trochu posilování a věnuj se vytrvalostním aktivitám. Změny by měly nastat nejdéle po 14 dnech. Držím palce. Radek Němec - hubnutí a doplňky stravy
Redukce kilogramů
Dobrý den. Jsem po celkovém odstranění štítné žlázy a mám problémy s váhou. Je to 6 měsíců od operace a od té doby jsem přibrala přes 10 kilo (vše šlo do břicha a boků). Problémy se štítnou žlázou mám již od 13 let, ale doteď bylo vše v pořádku. Každý den jezdím na kole 20 km nebo běhám na eliptickém trenažeru a ob den k tomu posiluji. Dietu si snažím hlídat a počítám si kalorie, ale jednou za týden až dva týdny zhřeším babiččinou bábovkou. Bohužel mi moje váha neklesá naopak stoupá. Je mi 19 let a na 176 cm vážím 84,5 kila, s čímž nejsem vůbec spokojená. Nemáte nějakou radu jak začít spalovat? Děkuji, Mája
Mája
Dobrý den, pohybová aktivita je určitě dostačující. Problém bude v kvalitě jídelníčku. Nevidím ani problém v jednorázovém jednotýdenním zhřešení bábovkou, což by dobře fungující metabolismus měl bez kilogramové "pohromy" řešit. Zkuste vylepšit nutriční strukturu jídelníčku, nejen tedy snížit energetický příjem, což mnoho lidí považuje za dostačující, ale zkvalitnění výživové hodnoty. V případě neúspěchu se poraďte s odbornou veřejností. Radek Němec - dieta a hubnutí
Redukce kilogramů
Dobrý den, je mi 16 mám 163cm a 58kg. Chtěla bych zhubnout na 53kg a zpevnit postavu. Stačí, když budu denně skákat přes švihadlo 5 min.? Potřebovala bych poradit nějaké cviky na zpevnění břicha. A jídelníček jsem změnila samozřejmě taky. Vynechala jsem sladkosti, bílé pečivě, tučné potravy, slazené vody. Předem děkuji za odpověď:)
Nikola
Dobrý den, švihadlo je dobrým nástrojem k redukci, zpevnění postavy i fyzičce. Je však obtížné se této aktivitě věnovat pravidelně v určitém čase, neboť se jedná o poměrně náročnou činnost. Ve Vašem případě by mělo stačit 6-8 min denně, nejdříve cca 14 dní samostatně a po té v kombinaci s posilováním břišních svalů. Mezi nejúčinnější patří leh-sedy, zkracovačky, přednosy ve svisu či vzporu ap. Radek Němec - hubnutí a zpevnění postavy
Redukce kilogramů
Dobrý den,
jak zapůsobit na manžela, aby začal řešit svoji nadváhu. Je velmi žravý, chutná mu vše a nemá tzv. záklopku. Během cca 10 let každý rok nabral pár kg, vloni minimálně 15-20, dramaticky se stav zhoršil v posledním půl roce, za poslední měsíc tipuji +10 kg. Najednou má visící břicho, což je odporné, ale hlavně se obávám o jeho zdraví. Jako reálnou vidím i invalidizaci. Snažím se zdravě a chutně vařit. On si ale kupuje jídlo sám - smažené, sladké, fast food - k tomu pije min. 2 l piva denně. Pracuje jako řemeslník a má velmi nepravidelný režim. Mé návrhy na domácí krabičkovou dietu a pod. se nesetkaly s pozitivním ohlasem.
O situaci často mluvíme, z mého pohledu on sám není schopen to řešit. Jeho pokusy spočívají v tom, že jednou za 1/4 roku začne tzv. hubnout tak, že přestane jíst a dá si jen 0,5 l kefíru denně a masox v horké vodě - což usrkává "k večeři". Pochopitelně následuje jo jo efekt.
Jít k odborníkovi na hubnutí nechce, že by se nedověděl ni víc, než co už ví ode mne. - otázka upravena poradcem
jak zapůsobit na manžela, aby začal řešit svoji nadváhu. Je velmi žravý, chutná mu vše a nemá tzv. záklopku. Během cca 10 let každý rok nabral pár kg, vloni minimálně 15-20, dramaticky se stav zhoršil v posledním půl roce, za poslední měsíc tipuji +10 kg. Najednou má visící břicho, což je odporné, ale hlavně se obávám o jeho zdraví. Jako reálnou vidím i invalidizaci. Snažím se zdravě a chutně vařit. On si ale kupuje jídlo sám - smažené, sladké, fast food - k tomu pije min. 2 l piva denně. Pracuje jako řemeslník a má velmi nepravidelný režim. Mé návrhy na domácí krabičkovou dietu a pod. se nesetkaly s pozitivním ohlasem.
O situaci často mluvíme, z mého pohledu on sám není schopen to řešit. Jeho pokusy spočívají v tom, že jednou za 1/4 roku začne tzv. hubnout tak, že přestane jíst a dá si jen 0,5 l kefíru denně a masox v horké vodě - což usrkává "k večeři". Pochopitelně následuje jo jo efekt.
Jít k odborníkovi na hubnutí nechce, že by se nedověděl ni víc, než co už ví ode mne. - otázka upravena poradcem
Tamara
Dobrý den, poslední dobou se často setkávám s Vámi popsaným typem lidí, kterým zkrátka dobrá rada nestačí. Většinou, bohužel, začínají řešit svou situaci až v okamžiku zdravotních potíží, problémů v zaměstnání či v rodině. Nezbývá Vám, než usilovně pracovat na jeho přesvědčení o tom, že svoji situaci bude muset jednoho dne stejně řešit. Je jen otázkou, s jakými následky, někdy i nevratnými. Pokud budete potřebovat mohu Vám pomoci nejen po stránce odborné, tak i po stránce psychologicko-argumentační :-). Většina rozumných lidí pod tíhou pádných argumentů svou situaci přehodnotí a svůj životní styl změní. Držím Vám palce a v případě potřeby se ozvěte na www.dietologicke-centrum.cz. Radek Němec - změna životního stylu
Redukce kilogramů
Dobrý den,
chtěla bych trochu schodit a nemuset se moc omezovat. Vím že diety doporučují kalorický příjem 1400-1500 kcal denně; já mám příjem o něco vyšší ale dvakrát denně téměř každý den cvičím ( vynechám jenou do měsíce nebo jednou za 14 dní jen jedna hodina) cvičím ráno 60min kickbox carido dle jillian micheles ( 3 cykly po 20 min) a večer nejčastěji zumba nebo běh. Mám sedaé zaměstnání ale k tomu se snažím hodně chodit z práce do práce pěšky nebo jezdit na kole. Je tedy možné mít vyšší kalorický příjem a přesto zhubnout?
Může na moje ne příliš povedené snahy o shozená kila i nedostatek spánku? průměrně 6 hodin denně nebo třeba i stres? - otázka upravena poradcem
chtěla bych trochu schodit a nemuset se moc omezovat. Vím že diety doporučují kalorický příjem 1400-1500 kcal denně; já mám příjem o něco vyšší ale dvakrát denně téměř každý den cvičím ( vynechám jenou do měsíce nebo jednou za 14 dní jen jedna hodina) cvičím ráno 60min kickbox carido dle jillian micheles ( 3 cykly po 20 min) a večer nejčastěji zumba nebo běh. Mám sedaé zaměstnání ale k tomu se snažím hodně chodit z práce do práce pěšky nebo jezdit na kole. Je tedy možné mít vyšší kalorický příjem a přesto zhubnout?
Může na moje ne příliš povedené snahy o shozená kila i nedostatek spánku? průměrně 6 hodin denně nebo třeba i stres? - otázka upravena poradcem
Nika
Dobrý den, kilogramy můžete redukovat i při vyšším energetickém příjmu za předpokladu vyššího výdeje, který uvádíte a splňujete. Eventuální neúspěch pak bude s největší pravděpodobností v nesprávné struktuře Vašeho jídelníčku. Nedostatek spánku a stresové faktory spíše redukci kilogramů napomáhají, pokud samozřejmě stres neřešíte mlsáním :-). Radek Němec - hubnutí a stravování
Redukce kilogramů
Dobrý den,
prosím o radu, jak nejefektivněji cvičit na elipticalu, je lepší cvičit např. 2x týdně 45 minut nebo každý den 15-20 minut? Chtěla bych nejdříve zhubnout cca 12 kg a pak začít formovat postavu. Děkuju :) - otázka upravena poradcem
prosím o radu, jak nejefektivněji cvičit na elipticalu, je lepší cvičit např. 2x týdně 45 minut nebo každý den 15-20 minut? Chtěla bych nejdříve zhubnout cca 12 kg a pak začít formovat postavu. Děkuju :) - otázka upravena poradcem
Tereza
Dobrý den, není potřeba cvičit každý den, ale např. 3-4 x týdně. Délka pohybové aktivity je dána Vaší výkonností, ale i cílem, kterého chcete dosáhnout. Přikláním se k délce cca 15 min. Radek Němec - hubnutí a formování postavy
Redukce kilogramů
Dobrý den,
co se stane, když při upevňování váhy po redukční dietě překročím svůj denní kalorický příjem o 1000 - 2000 kj (tzn. jednou za čas zhřeším něčím sladkým či nezdravím)?? Děkuji za odpověď. - otázka upravena poradcem
co se stane, když při upevňování váhy po redukční dietě překročím svůj denní kalorický příjem o 1000 - 2000 kj (tzn. jednou za čas zhřeším něčím sladkým či nezdravím)?? Děkuji za odpověď. - otázka upravena poradcem
Lenča
Dobrý den, to záleží na tom, jaký redukční režim jste držela. Pokud byl správný, došlo při něm k nastartování metabolismu a neměl by být problém s překročením denního příjmu ani JO-JO efektem. Radek Němec - udržení hmotnosti po redukci
Redukce kilogramů
Dobrý den. Je mi skoro 17, měřím 160cm a vážím 63 kg a chtěla bych něco schodit a nabrat alespon trošku svalové hmoty. Za jak dlouho by mohly být vidět změny když denně dělám sedy lehy a jím hlavně ovoce a zeleninu? Děkuji.
Tori
Dobrý den, k nárůstu svalů je zapotřebí i dostatečné množství bílkovin ev. aminokyselin. Pokud je v jídelníčku vše správně nastaveno, mohou se první výsledky dostavit za cca 14 dní. Radek Němec - tvarování postavy
Redukce kilogramů
Dobrý den,
je mi skoro 13 let, měřím něco přes 160 a vážím teď 67 a jsem dost vyspělá. (před měsícem jsem vážila 72) a rozhodla jsem se zhubnout jedno kilo za týden. Začala jsem obden běhat, obden jezdit na kolečkových bruslích a dvakrát týdně jet 14 km na kole. Vypustila jsem všechny sladkosti a tyčinky, chipsy atd... a začala jsem večer cvičit 20-40 min. Moje nejvíce problémové části jsou nohy, břicho až tak ne, ale mám tlusté nohy, nevíte co je nejlepší cvik nebo sport na nohy? Děkuji předem a užijte si sluníčka :-) - otázka upravena poradcem
je mi skoro 13 let, měřím něco přes 160 a vážím teď 67 a jsem dost vyspělá. (před měsícem jsem vážila 72) a rozhodla jsem se zhubnout jedno kilo za týden. Začala jsem obden běhat, obden jezdit na kolečkových bruslích a dvakrát týdně jet 14 km na kole. Vypustila jsem všechny sladkosti a tyčinky, chipsy atd... a začala jsem večer cvičit 20-40 min. Moje nejvíce problémové části jsou nohy, břicho až tak ne, ale mám tlusté nohy, nevíte co je nejlepší cvik nebo sport na nohy? Děkuji předem a užijte si sluníčka :-) - otázka upravena poradcem
Lenka
Ahoj Lenko, to jsi moc šikovná, že jsi na sobě začala sama takto pracovat. Myslím, že to máš rozvrženo dobře a je důležité jen vytrvat. Na bříško jsou nejlepší základníí cviky jako leh-sed, zkracovačky, přednosy ap. Na nohy pak výpady, polodřepy, výpony (vše stačí s vlastním tělem). Moc Ti přeji dostatek výdrže, což se Ti ostatně vrátí v postavičce, kterou si přeješ. Krásné prázdniny. Radek Němec - hubnutí a problémové partie
Redukce kilogramů
Dobrý den,
posledních pár dní jsem trochu blbla se stravováním a záměrně snížila příjem kalorií skoro o polovinu. Pak jsem ale četla, že si tím akorát zpomaluji metabolismus, takže jsem se vrátila k příjmu, který jsem dosud vedla, tedy kolem 1 300 kcal denně. Bojím se ale, že mi teď půjde váha nahoru. Je možné, že jsem si opravdu narušila metabolismus a začnu přibírat? Podotýkám, že jím zdravě, snažím se mít stravu pestrou a zároveň takovou, aby byl můj příjem kalorií jen o něco nižší než výdej.
Děkuji za odpověď. - otázka upravena poradcem
posledních pár dní jsem trochu blbla se stravováním a záměrně snížila příjem kalorií skoro o polovinu. Pak jsem ale četla, že si tím akorát zpomaluji metabolismus, takže jsem se vrátila k příjmu, který jsem dosud vedla, tedy kolem 1 300 kcal denně. Bojím se ale, že mi teď půjde váha nahoru. Je možné, že jsem si opravdu narušila metabolismus a začnu přibírat? Podotýkám, že jím zdravě, snažím se mít stravu pestrou a zároveň takovou, aby byl můj příjem kalorií jen o něco nižší než výdej.
Děkuji za odpověď. - otázka upravena poradcem
Kamila
Dobrý den, energetický příjem není jediným kritériem dohledu nad Vaší hmotností a postavou. Velmi důležité jsou ještě poměry nutričních hodnot a aktuální stav Vašeho metabolismu. Můžete si tedy nastavit kvalitní jídelníček s nižším energetickým příjmem a pokud nebudou Vaše metabolické pochody v optimální rovině, tak se klidně bude Vaše hmotnost zvyšovat. Jestliže se Vám tedy "podařilo" metabolismus výrazně zpomalit, můžete přibrat i při Vámi uvedeném příjmu. Radek Němec - hubnutí a zpomalený metabolismus
Redukce kilogramů
Dobrý den, prosím o radu, chci cvičit doma aerobic podle videí, klidně i každý den, ale zajímá mě, jak dlouho ho mám cvičit, když se potřebuji zbavit tukových zásob hlavně na bříšku. Někde jsem se dočetla, že se tuk začne spalovat až po 20-30 minutách a někde jsem zase četla, že stačí cvičit aerobic 20 minut denně. Předem děkuji za odpověď.
Aneta
Dobrý den, spalování tuků je skutečně individuální záležitost, ale neuděláte chybu, když začnete na 20 min. a alespoň 3x týdně. Nejvíce chyb se dělá tím, že si dotyčný jedinec neúměrně stanoví intenzitu zátěže a pak se z toho "léčí". Radek Němec - hubnutí a cvičení
Redukce kilogramů
Dobrý den, chtěla bych poprosit o radu. Je mi 32 let, měřím 172 cm a vážím po dvou porodech cca 78 kg. Chtěla bych tak nějak celkové zhubnou tuk, hlavně stehna, zadek a boky. Myslela jsem na rotoped, ale chtěla jsem se zeptat, jak dlouho bych měla jezdit, jak často a při jaké tepové frekvenci? Kdy by byly vidět první výsledky? Díky za odpověď.
Linda
Dobrý den, zkuste jezdit 3 x týdně cca 15 min. Pokud se nedostaví výsledky, proveďte změnu ve Vašem jídelníčku. První výsledky by jste měla pocítit nejdéle po 14 dnech. Držím Vám palce. Radek Němec - hubnutí a dieta
Redukce kilogramů
Dobrý den,
vážím 57 kg a měřím 167cm, ráda bych zhubla 5kg. Cvičím, ale ne pravidelně, potřebuji nějakou silnou motivaci, která by mě přimněla k tomu, abych cvičila denně. Mohl by jste mi poradit nebo navrhnout nějaké cviky na břicho, hýžde a vnitřní stranu stehen?
Předem mockrát děkuji. - otázka upravena poradcem
vážím 57 kg a měřím 167cm, ráda bych zhubla 5kg. Cvičím, ale ne pravidelně, potřebuji nějakou silnou motivaci, která by mě přimněla k tomu, abych cvičila denně. Mohl by jste mi poradit nebo navrhnout nějaké cviky na břicho, hýžde a vnitřní stranu stehen?
Předem mockrát děkuji. - otázka upravena poradcem
JINDŘIŠKA
Dobrý den, motivace je dána naším cílem a pokud jej chcete dosáhnout, tak měla by mít motivace dostatečnou intenzitu. Cvičení na Vámi uvedené partie je mnoho, ale liší se podle zaměření jejich intenzit, kombinací dle individuálních potřeb jedince. Pokud se svěříte do rukou kvalitní odborné veřejnosti, pak Vám budou optimální cviky přesně vybrány a stanovena i příslušná intenzita zátěže. Pokud to zkusíte sama, musíte citlivě střídat jednotlivé cviky a pozorovat, jak na ně Vaše tělo reaguje. Začíná se cviky na velké svalové skupiny a postupně se kombinují se cviky zaměřenými na procvičení menších svalových skupin a hlav pod určitými úhly. Radek Němec - hubnutí a cvičení
Redukce kilogramů
Je mi 38 let a minuly rok jsem porodila syna.Tehotenstvi bylo velmi rizikove a od zacatku 7 mesice jsem musela jen lezt.Do konce 6 mesice jsem pribrala jen 10 kg ale za posledni 3 mesice co jsem musela lezet jsem pribrala dalsich 20 kg.Mela jsem problem s jidlem,neustale nevolnosti takze jsem na doporuceni lekare zacala pro uklidneni jist slunecnicova seminka( samy tuk jak sam jiste vite).nyni jsem 7 mesicu po porodu a zustalo mi 18 kg ktere ne a ne dat dolu.Merim 157 cm a vazim 85-86kg a vubec se necitim dobre.Jsem neustale unavena a neschopna pohybu a stale me vse boli,od svalu po klouby apod.a to nemluvim o psych.rozpolozeni z toho jak vypadam.Kvuli me postave uz ani nevychazim z domu.Je to zacarovany kruh.Existuje neco co by mi pomohlo znovu nastartovat metabolismus aby jsem mohla zhubnout?Jiz jsem mela dve deti (vahovy prirustek kolo 20 kg) a pokazde mi trochu zustalo nahore ale nyni zustalo hodne.A ani po 7 mesicich od porodu se nic nemeni asi i proto ze jsem zavisla na sladkem.
Pavla
Dobrý den, Vaše situace je řešitelná, ale pouze s kvalitně sestaveným plánem, skládající se z jídelníčku a optimálního cvičení. Pochybení v nastavení těchto parametrů amatérskou cestou bych si již netroufl být Vámi riskovat. Pokud nemáte v okolí někoho, na koho by jste se mohla obrátit, vyplňte na www.dietologicke-centrum.cz v sekci Dospělí, dále Odstranění nežádoucích kilogramů z problémových míst příslušný Vstupní formulář a se svým jménem a tel. číslem jej odešlete. My se Vám ozveme hned, jak to bude možné a po doplnění potřebných znaků sestavíme přesný individuální program s odpovídajícím jídelníčkem a pohybovou aktivitou. Radek Němec - hubnutí pod kontrolou
| předchozí | 1 2 3 4 5 6 7 ... | další |
