Dietologická poradna Radka Němce
Poradna
Na otázky odpovídá
Se správnou životosprávou, pohybem a kontrolou nad svou postavou vám poradí dietolog, trenér a poradce v oblasti životosprávy a tělovýchovy Mgr. Radek Němec. Jeho Dietologické centrum se již 20 let zabývá sestavováním individuálních dietních, posilovacích a kondičních programů.
Nejvíce se ptáte
Redukce kilogramů
Dobrý den,
co se stane, když při upevňování váhy po redukční dietě překročím svůj denní kalorický příjem o 1000 - 2000 kj (tzn. jednou za čas zhřeším něčím sladkým či nezdravím)?? Děkuji za odpověď. - otázka upravena poradcem
co se stane, když při upevňování váhy po redukční dietě překročím svůj denní kalorický příjem o 1000 - 2000 kj (tzn. jednou za čas zhřeším něčím sladkým či nezdravím)?? Děkuji za odpověď. - otázka upravena poradcem
Lenča
Dobrý den, to záleží na tom, jaký redukční režim jste držela. Pokud byl správný, došlo při něm k nastartování metabolismu a neměl by být problém s překročením denního příjmu ani JO-JO efektem. Radek Němec - udržení hmotnosti po redukci
Redukce kilogramů
Dobrý den. Je mi skoro 17, měřím 160cm a vážím 63 kg a chtěla bych něco schodit a nabrat alespon trošku svalové hmoty. Za jak dlouho by mohly být vidět změny když denně dělám sedy lehy a jím hlavně ovoce a zeleninu? Děkuji.
Tori
Dobrý den, k nárůstu svalů je zapotřebí i dostatečné množství bílkovin ev. aminokyselin. Pokud je v jídelníčku vše správně nastaveno, mohou se první výsledky dostavit za cca 14 dní. Radek Němec - tvarování postavy
Redukce kilogramů
Dobrý den,
je mi skoro 13 let, měřím něco přes 160 a vážím teď 67 a jsem dost vyspělá. (před měsícem jsem vážila 72) a rozhodla jsem se zhubnout jedno kilo za týden. Začala jsem obden běhat, obden jezdit na kolečkových bruslích a dvakrát týdně jet 14 km na kole. Vypustila jsem všechny sladkosti a tyčinky, chipsy atd... a začala jsem večer cvičit 20-40 min. Moje nejvíce problémové části jsou nohy, břicho až tak ne, ale mám tlusté nohy, nevíte co je nejlepší cvik nebo sport na nohy? Děkuji předem a užijte si sluníčka :-) - otázka upravena poradcem
je mi skoro 13 let, měřím něco přes 160 a vážím teď 67 a jsem dost vyspělá. (před měsícem jsem vážila 72) a rozhodla jsem se zhubnout jedno kilo za týden. Začala jsem obden běhat, obden jezdit na kolečkových bruslích a dvakrát týdně jet 14 km na kole. Vypustila jsem všechny sladkosti a tyčinky, chipsy atd... a začala jsem večer cvičit 20-40 min. Moje nejvíce problémové části jsou nohy, břicho až tak ne, ale mám tlusté nohy, nevíte co je nejlepší cvik nebo sport na nohy? Děkuji předem a užijte si sluníčka :-) - otázka upravena poradcem
Lenka
Ahoj Lenko, to jsi moc šikovná, že jsi na sobě začala sama takto pracovat. Myslím, že to máš rozvrženo dobře a je důležité jen vytrvat. Na bříško jsou nejlepší základníí cviky jako leh-sed, zkracovačky, přednosy ap. Na nohy pak výpady, polodřepy, výpony (vše stačí s vlastním tělem). Moc Ti přeji dostatek výdrže, což se Ti ostatně vrátí v postavičce, kterou si přeješ. Krásné prázdniny. Radek Němec - hubnutí a problémové partie
Nabírání kilogramů
Dobrý den,
Je mi 19 let, měřím 201cm a vážím pouze 81kg :( Už dva roky se různými nápoji a jídelníčky snažím nabrat, ale nemůžu se odtrhnout od 80kg. Hraju basketbal a je to pro mne velká překážka vážit pouze 80kg. (3x týdně trénink + osobní tréninky v podobě posilovny a běhání) Budu vděčný za každou radu. Mockát děkuji, Doubrava - otázka upravena poradcem
Je mi 19 let, měřím 201cm a vážím pouze 81kg :( Už dva roky se různými nápoji a jídelníčky snažím nabrat, ale nemůžu se odtrhnout od 80kg. Hraju basketbal a je to pro mne velká překážka vážit pouze 80kg. (3x týdně trénink + osobní tréninky v podobě posilovny a běhání) Budu vděčný za každou radu. Mockát děkuji, Doubrava - otázka upravena poradcem
Dominik
Dobrý den, někdy je to u mladých sportovců (mužů) s nabráním hmotnosti problém, ale řešitelný je. S tréninkovým uspořádáním nemá smysl hýbat, většinou je zaměřeno na již specifický sport, či individuální přístup. Velkou možnost změny však máme v sestavení jídelníčku. Obecně Vám poradit nemohu, musí se přesně nastavit nutriční optima a kombinatorika jídel vycházející z mnoha parametrů. Pokud chcete obraťte se na www.dietologicke-centrum.cz, kde v sekci Nabídka, Dospělí, Nárůst svalové hmoty vyplňte příslušný Vstupní formulář a se svým jménem a tel. číslem jej odešlete. My se Vám co nejdříve ozveme zpět a domluvíme se na sestavení individuálního jídelníčku s nárůstem svalové hmoty. Radek Němec - nárůst svalové hmoty sportovců
Ostatní
Dobrý den, měla bych dotaz ohledně ranního cvičení a snídaně a svačiny. Mohl byste mi prosím napsat, co a kdy jíst, když ráno vstávám v 5,15 a v cca 6,15 jsem ve fitness centru? Tam jdu na běžícím páse rychlou chůzí a ještě chvilku rotoped. Poté pokračuji rovnou do práce, kde jsem přibližně v 8,30. Popřípadě posouzení, zda-li pohyb v tento čas je ideální. Předem děkuji za odpověď, Anna
Anna Š.
Dobrý den, je možné konzumovat čisté sacharidy před pohybovou aktivitou, v průběhu ní i po jejím zakončení. Můžete konzumovat ovoce, kukuřičné, jáhlové, ovesné, celozrnné i vícezrnné pokrmy. Aktivitu bych raději viděl v odpolední části dne, ale ne každému to časově vyhovuje. V každém případě je dobře, že máte ve svém denním harmonogramu prostor i pro pravidelnou pohybovou aktivitu. Radek Němec - stravování při ranním cvičení
Zpevnění postavy
Dobry den.Je mi dvacet vazim 75 kylo a merim180cm.Chtel bych se zeptat jak muzu zvyditelnit brisni svaly?Nejsem tlusty ale trapy me podkozni tuk na brise predem dekuji
Tomas
Dobrý den, pokud chcete zapracovat na vyrýsování břišní partie, tak se Vám to jen cvičením nepodaří. Je zapotřebí i dietní stravovací plán, kterým odstraníte přebytečný tuk a vhodným posilováním docílíte žádaný vzhled. Při kvalitním jídelníčku a posilování se můžete prvních výsledků dočkat již po cca 3 týdnech. Radek Němec - dieta a problémové partie
Ostatní
Dobrý den,
zrovna se nacházím v situaci, kdy si chci po předchozí redukční dietě ustálit váhu. Mám jasně daný příjem kalorií na den a zajímalo by mě, pokud přes den všechny kalorie nevyčerpám a večer mám větší rezervu, jestli je špatné dohánět to na večer? Když mi dejme tomu zbude 800 kj a dám si v 10 hodin večer jogurt? Je vůbec dobré jíst na večer jogurty a jak dlouho před spaním bych měla naposledy jíst? Děkuji Vám. :) - otázka upravena poradcem
zrovna se nacházím v situaci, kdy si chci po předchozí redukční dietě ustálit váhu. Mám jasně daný příjem kalorií na den a zajímalo by mě, pokud přes den všechny kalorie nevyčerpám a večer mám větší rezervu, jestli je špatné dohánět to na večer? Když mi dejme tomu zbude 800 kj a dám si v 10 hodin večer jogurt? Je vůbec dobré jíst na večer jogurty a jak dlouho před spaním bych měla naposledy jíst? Děkuji Vám. :) - otázka upravena poradcem
ustálení váhy
Dobrý den, doporučuji jíst poslední jídlo nejdéle 60 minut před spaním. Jedná se o lehčí pokrmy a v max. 1/4 denní objemové dávky. Radek Němec - stravovací návyky
Ostatní
Dobrý den,
navštěvuji posilovnu 3x týdně, s tím, že na rozehřátí využívám rotoped po dobu 20 minut, někdy i víc. Jak mám cvičit nohy tak, aby moc nenabíraly na objemu, nýbrž se zpevňovaly a trochu ubraly na objemu? Série na nohy jedu 3x15 . Děkuji - otázka upravena poradcem
navštěvuji posilovnu 3x týdně, s tím, že na rozehřátí využívám rotoped po dobu 20 minut, někdy i víc. Jak mám cvičit nohy tak, aby moc nenabíraly na objemu, nýbrž se zpevňovaly a trochu ubraly na objemu? Série na nohy jedu 3x15 . Děkuji - otázka upravena poradcem
Natálie
Dobrý den, cvičte nohy s vyšším počtem opakování, například kvadricepsy až do 18 opakování v sérii, lýtka až do 25 opakování a hamstringy do 20 opakování. Radek Němec - cvičení problémových partií
Nabírání kilogramů
Dobrý den, chtěl by jsem přibrat na váze, ale nějak nevím čím začít... Mám 176cm a 60kg... Přijde mi že ať jím cokoliv tak nepřiberu.. Byl bych rád kdyby mi byl třeba udělaný nějaký jídelníček, nevíte o nějakém?? Předem mooc děkuji. zmool@centrum.cz
David
Dobrý den, za potíže s nabíráním kilogramů je většinou zodpovědný rychle fungující metabolismus. Cílovou oblastí jsou převážně mladí muži. Z vlastní praxe vím, že řada z nich tvrdí, že jí cokoli a ve velkém množství. Nakonec však zjistíme, že množství a kvalita jídelníčku vůbec neodpovídá potřebám jejich organismu. Jídelníček na nabírání hmotnosti je možné sestavit na základě Vašich konkrétních znaků na www.dietologicke-centrum.cz, kde v sekci Dospělí, Nárůst svalové hmoty vyplňte prosím příslušný formulář a se svým jménem a tel. číslem jej odešlete. My se Vám ozveme zpět a dle dohody s Vámi potřebný program dokončíme. Radek Němec - nabírání kilogramů
Zpevnění postavy
Dobrý den Já jsem rok po porodu je mi 23let a zhubla jsem 10kg ale mám povislé břicho zadek avnitřní strany stehen jaké cviky mám dělat a za jak dlouho uvidím výsledky děkuji Nikola
Nikola
Dobrý den, na břicho doporučuji zkracovačky, popř. přednosy ve svisu či vzporu, na zadeček pak zanožování v podporu klečmo nebo ve stoji. Vnitřní strany stehen se procvičují přinožováním v lehu na boku s oporou o loket. Při správném nastavení by jste měla první výsledky zaznamenat po cca 3 týdnech. Radek Němec - zpevnění problémových partií
Zdravotní potíže
Dobrý den, mám alergii na obiloviny, nemám celiakií a proto nevím jak se nejlépe stravovat. Stačí bezlepková dieta? Děkuji Milena
Milena
Dobrý den, pokud Vám tuto otázku nezodpoví Váš ošetřující lékař, potom Vám nezbude, než pokus-omylem to vyzkoušet. Začněte bezlepkovou dietu a 1x za den až dva zkuste do jídelníčku vložit nějaké pečivo. Postupnou selekcí zjistíte, které obiloviny a výrobky z něj Vám vadí a v jakém rozsahu máte dietní princip dodržovat. Radek Němec - stravování a zdravotní potíže.
Ostatní
Dobrý den,
ráda bych se zeptala, jak je to s DDD bílkovin. Na některých stránkách jsem se dočetla, že nadbytečný příjem bílkovin tělu škodí a způsobuje přibírání a obezitu, na jiných, že pokud sportujete je vítáno jíst více bílkovin, kvůli nabírání svalů. Můj denní příjem je 7000 kj, 4x týdně sportuji, vážím 53 kg, je mi 26 let. Jaká je má DDD bílkovin a jak to s nimi tedy vlastně je?? Děkuji. - otázka upravena poradcem
ráda bych se zeptala, jak je to s DDD bílkovin. Na některých stránkách jsem se dočetla, že nadbytečný příjem bílkovin tělu škodí a způsobuje přibírání a obezitu, na jiných, že pokud sportujete je vítáno jíst více bílkovin, kvůli nabírání svalů. Můj denní příjem je 7000 kj, 4x týdně sportuji, vážím 53 kg, je mi 26 let. Jaká je má DDD bílkovin a jak to s nimi tedy vlastně je?? Děkuji. - otázka upravena poradcem
Petra
Dobrý den, DDD B tzn. doporučovaná denní dávka bílkovin je u běžné populace žen 0,8-1 g na 1 kg hmotnosti, u běžné populace mužů pak 1-1,3 g na 1 kg hmotnosti. Zvýšení nastává u posilující populace žen, kde je doporučené množství 1,2-1,5 g na 1 kg hmotnosti a u posilující populace mužů pak 2 - 3 g na 1 kg hmotnosti. Doporučený příjem kvalitních bílkovin rozhodně obezitu nezpůsobuje. Ve Vašem případě bych se držel hodnot 1,0-1,3 g na 1 kg tělesné hmotnosti. Radek Němec - nutriční hodnoty
Redukce kilogramů
Dobrý den,
posledních pár dní jsem trochu blbla se stravováním a záměrně snížila příjem kalorií skoro o polovinu. Pak jsem ale četla, že si tím akorát zpomaluji metabolismus, takže jsem se vrátila k příjmu, který jsem dosud vedla, tedy kolem 1 300 kcal denně. Bojím se ale, že mi teď půjde váha nahoru. Je možné, že jsem si opravdu narušila metabolismus a začnu přibírat? Podotýkám, že jím zdravě, snažím se mít stravu pestrou a zároveň takovou, aby byl můj příjem kalorií jen o něco nižší než výdej.
Děkuji za odpověď. - otázka upravena poradcem
posledních pár dní jsem trochu blbla se stravováním a záměrně snížila příjem kalorií skoro o polovinu. Pak jsem ale četla, že si tím akorát zpomaluji metabolismus, takže jsem se vrátila k příjmu, který jsem dosud vedla, tedy kolem 1 300 kcal denně. Bojím se ale, že mi teď půjde váha nahoru. Je možné, že jsem si opravdu narušila metabolismus a začnu přibírat? Podotýkám, že jím zdravě, snažím se mít stravu pestrou a zároveň takovou, aby byl můj příjem kalorií jen o něco nižší než výdej.
Děkuji za odpověď. - otázka upravena poradcem
Kamila
Dobrý den, energetický příjem není jediným kritériem dohledu nad Vaší hmotností a postavou. Velmi důležité jsou ještě poměry nutričních hodnot a aktuální stav Vašeho metabolismu. Můžete si tedy nastavit kvalitní jídelníček s nižším energetickým příjmem a pokud nebudou Vaše metabolické pochody v optimální rovině, tak se klidně bude Vaše hmotnost zvyšovat. Jestliže se Vám tedy "podařilo" metabolismus výrazně zpomalit, můžete přibrat i při Vámi uvedeném příjmu. Radek Němec - hubnutí a zpomalený metabolismus
Zpevnění postavy
Dobrý den je mi 21 let a vazim 64kg a merim 180cm chtela bych se zeptat jak dobre zhubnout hlavne bricho mam ho jen jako nafoukle ale vadi mi to ale nechci drzet nejakou prisnou dietu to nemuzu kvuli zdravotnim duvodum tak jestli byste mi neco neporadily.Děkuju
Michaela
Dobrý den, pokud se nejedná o přebytek tuku v této problémové partii, tak dietních principů není zapotřebí. "Nafouklé" břicho může být způsobeno nesprávným držením těla, což je nejčastější příčina nebo plynatostí, popř. nesprávnou funkcí orgánů v útrobní krajině. Nesprávné držení těla je zejména u žen způsobeno výdechem do břicha a kulatými zády (ramena dopředu). Velmi jednoduchým řešením této nápravy je nádech do hrudníku, stáhnutí lopatek k sobě a velmi častá kontrola v průběhu dne. Návyk společně i s výrazným zlepšením Vašeho zevnějšku získáte již za cca 14 dní. Radek Němec - tvarování postavy a správné držení těla
Zpevnění postavy
dobrý den, mám 170 cm a vážím 50 kg, chci si zpevnit a vytvarovat břicho, a přitom nezhunnout, poradíte mi nějaké domácí cvičení? :-)
Lucka
Dobrý den, vytvarování a zpevnění břišní partie znamená odstranění nežádoucího tuku, protože zformovat můžete jen sval nikoli tuk. Musíte tedy nejdříve odstranit přebytečný, nežádoucí tuk a teprve po té zapracovat na vytvarování problémové partie. Při posilování začněte nejdříve cviky na velké svalové skupiny např. sed-leh, sklapovačky, zkracovačky ap. Radek Němec - formování postavy
Redukce kilogramů
Dobrý den, prosím o radu, chci cvičit doma aerobic podle videí, klidně i každý den, ale zajímá mě, jak dlouho ho mám cvičit, když se potřebuji zbavit tukových zásob hlavně na bříšku. Někde jsem se dočetla, že se tuk začne spalovat až po 20-30 minutách a někde jsem zase četla, že stačí cvičit aerobic 20 minut denně. Předem děkuji za odpověď.
Aneta
Dobrý den, spalování tuků je skutečně individuální záležitost, ale neuděláte chybu, když začnete na 20 min. a alespoň 3x týdně. Nejvíce chyb se dělá tím, že si dotyčný jedinec neúměrně stanoví intenzitu zátěže a pak se z toho "léčí". Radek Němec - hubnutí a cvičení
Redukce kilogramů
Dobrý den, chtěla bych poprosit o radu. Je mi 32 let, měřím 172 cm a vážím po dvou porodech cca 78 kg. Chtěla bych tak nějak celkové zhubnou tuk, hlavně stehna, zadek a boky. Myslela jsem na rotoped, ale chtěla jsem se zeptat, jak dlouho bych měla jezdit, jak často a při jaké tepové frekvenci? Kdy by byly vidět první výsledky? Díky za odpověď.
Linda
Dobrý den, zkuste jezdit 3 x týdně cca 15 min. Pokud se nedostaví výsledky, proveďte změnu ve Vašem jídelníčku. První výsledky by jste měla pocítit nejdéle po 14 dnech. Držím Vám palce. Radek Němec - hubnutí a dieta
Redukce kilogramů
Dobrý den,
vážím 57 kg a měřím 167cm, ráda bych zhubla 5kg. Cvičím, ale ne pravidelně, potřebuji nějakou silnou motivaci, která by mě přimněla k tomu, abych cvičila denně. Mohl by jste mi poradit nebo navrhnout nějaké cviky na břicho, hýžde a vnitřní stranu stehen?
Předem mockrát děkuji. - otázka upravena poradcem
vážím 57 kg a měřím 167cm, ráda bych zhubla 5kg. Cvičím, ale ne pravidelně, potřebuji nějakou silnou motivaci, která by mě přimněla k tomu, abych cvičila denně. Mohl by jste mi poradit nebo navrhnout nějaké cviky na břicho, hýžde a vnitřní stranu stehen?
Předem mockrát děkuji. - otázka upravena poradcem
JINDŘIŠKA
Dobrý den, motivace je dána naším cílem a pokud jej chcete dosáhnout, tak měla by mít motivace dostatečnou intenzitu. Cvičení na Vámi uvedené partie je mnoho, ale liší se podle zaměření jejich intenzit, kombinací dle individuálních potřeb jedince. Pokud se svěříte do rukou kvalitní odborné veřejnosti, pak Vám budou optimální cviky přesně vybrány a stanovena i příslušná intenzita zátěže. Pokud to zkusíte sama, musíte citlivě střídat jednotlivé cviky a pozorovat, jak na ně Vaše tělo reaguje. Začíná se cviky na velké svalové skupiny a postupně se kombinují se cviky zaměřenými na procvičení menších svalových skupin a hlav pod určitými úhly. Radek Němec - hubnutí a cvičení
Redukce kilogramů
Je mi 38 let a minuly rok jsem porodila syna.Tehotenstvi bylo velmi rizikove a od zacatku 7 mesice jsem musela jen lezt.Do konce 6 mesice jsem pribrala jen 10 kg ale za posledni 3 mesice co jsem musela lezet jsem pribrala dalsich 20 kg.Mela jsem problem s jidlem,neustale nevolnosti takze jsem na doporuceni lekare zacala pro uklidneni jist slunecnicova seminka( samy tuk jak sam jiste vite).nyni jsem 7 mesicu po porodu a zustalo mi 18 kg ktere ne a ne dat dolu.Merim 157 cm a vazim 85-86kg a vubec se necitim dobre.Jsem neustale unavena a neschopna pohybu a stale me vse boli,od svalu po klouby apod.a to nemluvim o psych.rozpolozeni z toho jak vypadam.Kvuli me postave uz ani nevychazim z domu.Je to zacarovany kruh.Existuje neco co by mi pomohlo znovu nastartovat metabolismus aby jsem mohla zhubnout?Jiz jsem mela dve deti (vahovy prirustek kolo 20 kg) a pokazde mi trochu zustalo nahore ale nyni zustalo hodne.A ani po 7 mesicich od porodu se nic nemeni asi i proto ze jsem zavisla na sladkem.
Pavla
Dobrý den, Vaše situace je řešitelná, ale pouze s kvalitně sestaveným plánem, skládající se z jídelníčku a optimálního cvičení. Pochybení v nastavení těchto parametrů amatérskou cestou bych si již netroufl být Vámi riskovat. Pokud nemáte v okolí někoho, na koho by jste se mohla obrátit, vyplňte na www.dietologicke-centrum.cz v sekci Dospělí, dále Odstranění nežádoucích kilogramů z problémových míst příslušný Vstupní formulář a se svým jménem a tel. číslem jej odešlete. My se Vám ozveme hned, jak to bude možné a po doplnění potřebných znaků sestavíme přesný individuální program s odpovídajícím jídelníčkem a pohybovou aktivitou. Radek Němec - hubnutí pod kontrolou
Stravovací návyky
Dobrý den, je v pořádku jíst dopoledne jen jablka a sýr, oběd v závodní jídelně, odpolední svačina domácí buchta, večer už jen jogurty, tvarohy, ryby, zelenina. Takto sestavená strava mi vyhovuje, cítím se velmi dobře, ale vážím při 168 cm jen 45 kg. (věk 38 let)
Petra
Dobrý den, pokud Vám to vyhovuje, pak složení stravy zachovejte. Jen bych asi vzhledem k Vaší hmotnosti doporučoval zvýšit objemové dávky. Radek Němec - optimální stravování
Potravinové doplňky
Dobrý den,ráda bych prosím věděla co si myslíte o zelené kávě a zda věříte na tuto formu hubnutí.Cvičím fitbox a kruhový trénink 2x týdně už od vánoc a mám pocit,že hubnu moc pomalu.Na váze to není vidět a v problémových partií jde pouze o 2 cm.Častěji bohužel cvičit nemůžu...
Děkuji a zdravím Renča - otázka upravena poradcem
Děkuji a zdravím Renča - otázka upravena poradcem
Renata
Dobrý den, zelená káva může v kombinaci s vhodnou stravou navodit nárůst metabolických pochodů, ale nelze tuto informaci použít plošně napříč běžnou populací. Částečné nebo pomalé hubnutí je pak způsobeno právě výše uvedeným neodpovídajícím jídelníčkem. Pro formování postavy by bylo dobré cvičit 3x týdně, např. i v domácím prostředí s vlastní hmotností. Frekvence 2x týdně většinou postačuje jen k udržení průměrné kondice. Radek Němec - hubnutí a zelená káva
Redukce kilogramů
Dobrý deň.Chcela som sa spýtať čo by ste mi poradili, keď už nejaký ten čas cvičím a stále mi svaly rastú (je pravda že sa zameriavam skôr na rast svalstva) ale tuk moc neubúda. Snažím sa striedať kardio s posilňovaním ale posilňovania je podstatne viac. Toho tuku nie je veľa ale chcela by som mať celé telo viac vyrysované, nech je vidno to úsilie. Nemôžem ale povedať že strava je úplne upravená. Stravou sa skôr zameriavam na prečistenie organizmu a podobne.
Simona
Dobrý den, odpověď tkví v obsahu Vašeho dotazu. Musíte si určit priority, přizpůsobit jejich potřebě stravovací a tréninkový režim a dodržet jej po nezbytnou dobu přeměny. Chcete-li tedy vyrýsovat postavu, musíte se soustředit na spíše kardio cvičení a posilovnu potlačit nebo cvičit s výrazně nižšími zátěžemi. Jídelníček by měl právě ve fázi rýsování být co nejkvalitnější a nejpřesnější. Zlepšíte-li tedy výše uvedené doporučení, dosáhnete touženého výsledku. Radek Němec - rýsování postavy
Redukce kilogramů
Dobrý den od září pravidelně cvičím na orbitreku 20 minut poté posiluji břisní svaly 10 minut omezila jsem se vjídle je my 45 výška 164 vaha 59 nezhubla jsem ani kilo pouze 5 cm v pase kde je chyba. Děkuji za odpověd.
Ivet
Dobrý den, chyba bude asi v dávkování pohybové aktivity nebo skladbě jídelníčku. Jaká je Vaše pravidelnost cvičení? Neuvedla jste jí. Je to 1x, 2x, 3x nebo 5x za týden? Omezením "v jídle" myslíte snížení příjmu stravy nebo zkvalitnění jídelníčku. Zde všude můžete závažně chybovat. Radek Němec - hubnutí a cvičení
Nabírání kilogramů
Dobrý den, je mi 18 let, měřím 174 cm a vážím 52 kg, jsem hodně hubená a je to asi genetické. Vždy jsem jedla vše, tučné, sladké ale nepravidelně. Nejvíc bych chtěla přibrat nohy, zadek, ruce. Snažím se teď jíst 5x denně, každý den cvičit - squaty, výpady. Myslíte že mi to může pomoct?
sara
Dobrý den, doporučuji jíst ještě častěji 6-7 x denně. Ve cvičení klidně pokračujte. Výsledky by se měly dostavit za cca 1 měsíc. Radek Němec - nabírání na hmotnosti
Zpevnění postavy
Dobry den, mam 30 rokov, 170 cm, vazim 55 kg, mam tenke nohy ako pavuk a predsa vnutorne stehna sa mi suchaju, mam tak taky vankus tukovy a neviem, ako sa ho zbavit.skutocn evyzeram ako nitka az na tie vnutorne stehna ale nie cele, len hore.obvod stehna mam 54 cm .takto sa mi zmenili pocas druheho tehotenstva..este co sa tyka bruska, je po porodoch take vacsie, mala som pas65 cm a teraz 72 a ked sadnem, tak mi visi tuk, ci koza..poradte, co mam robit?schudnut na vahe, to uz si neviem predstavit, zeby som mala este menej ako mam..poradte co robit, do leta sa da stihnut sformovat postavu?dakujem pekne
Dada
Dobrý den, z Vašeho "zoufalého" dotazu mám pocit, že jste svou postavu delší dobu zanedbávala a nyní jste i přes fakt "štíhlosti" 170/55 frustrovaná a zklamaná. To je krásný příklad toho, že ne vždy rozhodují kilogramy o spokojenosti jedince. Vaší situaci však nelze vyřešit pouhou odpovědí této poradny, neboť zformování Vaší postavy a úprava metabolismu musí být komplexní a bezchybná. Obraťte se proto na odbornou veřejnost ve Vašem okolí nebo přímo na www.dietologicke-centrum.cz, kde v sekci Dospělí/Odstranění nežádoucích kilogramů z problémových míst vyplňte Vstupní formulář a se svým jménem a tel. číslem jej odešlete. Do poznámky uveďte, že jste z poradny OnaDnes.cz. V případě potřeby volejte na čísla uvedená v Kontaktech výše uvedeného webu. Ještě se podrobněji seznámíme s Vaším problémem a sestavíme program, aby Vám pomohl. Radek Němec - hubnutí nežádoucích kilogramů a formování postavy.
Redukce kilogramů
Dobrý den,
chci se zeptat, proč ne a ne zhubnout? Váha se mi již 5 let drží stále na stejné hodnotě, ať dělám cokoli. Dokonce ani v těhotenství se mi nezvýšila, z porodnice jsem odešla hubenější, do měsíce se vrátila na původní hodnotu, ačkoli jsem jedla zdravě.
Nyní již 6 měsíců pravidelně cvičím, 2x týdně chodím na vacushape, jednou týdně plavat. Večer krátce tvaruji postavu posilovacími cviky. Stravuji se vcelku zdravě, cca 4x denně. Měřím 160 cm, vážím 78 kg. Ale váha se nehne :-( - otázka upravena poradcem
chci se zeptat, proč ne a ne zhubnout? Váha se mi již 5 let drží stále na stejné hodnotě, ať dělám cokoli. Dokonce ani v těhotenství se mi nezvýšila, z porodnice jsem odešla hubenější, do měsíce se vrátila na původní hodnotu, ačkoli jsem jedla zdravě.
Nyní již 6 měsíců pravidelně cvičím, 2x týdně chodím na vacushape, jednou týdně plavat. Večer krátce tvaruji postavu posilovacími cviky. Stravuji se vcelku zdravě, cca 4x denně. Měřím 160 cm, vážím 78 kg. Ale váha se nehne :-( - otázka upravena poradcem
Markéta
Dobrý den, skutečnost, že se stravujete správně ještě neznamená, že budete hubnout. Kromě výživové hodnoty je důležitá i energetická hodnota a úměrná pohybová aktivita. Pokud jste si jistá, že Váš jídelníček je skutečně správně vyvážený, je zapotřebí hledat pochybení v množství stravy nebo kvalitě cvičení. Pokud už si nevíte rady a došla Vám trpělivost :-), vyplňte na www.dietologicke-centrum.cz Vstupní formulář v příslušné sekci redukce kilogramů a se svým jménem a tel. číslem jej odešlete. My se Vám ozveme, doplníme potřebné informace a sestavím přesný program k vyřešení Vaší situace. Radek Němec - neúčinné hubnutí
Redukce kilogramů
Dobrý den,
chci se zeptat, jaký máte názor na 30 minutové ženské kruhové tréninky (např. Expreska)
- kolikrát při snaze o snížení hmotnosti opakovat (tu půlhodinu/kruh) a jak často navštěvovat?
Předem děkuji - otázka upravena poradcem
chci se zeptat, jaký máte názor na 30 minutové ženské kruhové tréninky (např. Expreska)
- kolikrát při snaze o snížení hmotnosti opakovat (tu půlhodinu/kruh) a jak často navštěvovat?
Předem děkuji - otázka upravena poradcem
Lucka
Dobrý den, při vyváženém jídelníčku stačí jeden půlhodinový kruhový trénink 3 x týdně. Záleží však na mnoha okolnostech včetně fyzické zdatnosti jedince. Radek Němec - hubnutí a kruhový trénink
Redukce kilogramů
Dobrý den,
je mi 25 let, měřím 176 a vážím 75 kg. Celkově sportuji celkem hodně, jezdím na kole, hraji volejbal, na břiše se mi už pomalu rýsuje pekáč, ale pořád mi rostou svaly na nohou, ať zkouším cokoliv. Chtěla bych Vás poprosit o radu, jak aspoň nějaké svaly na stehnech shodit..
Mockrát děkuji s pozdravem Simona - otázka upravena poradcem
je mi 25 let, měřím 176 a vážím 75 kg. Celkově sportuji celkem hodně, jezdím na kole, hraji volejbal, na břiše se mi už pomalu rýsuje pekáč, ale pořád mi rostou svaly na nohou, ať zkouším cokoliv. Chtěla bych Vás poprosit o radu, jak aspoň nějaké svaly na stehnech shodit..
Mockrát děkuji s pozdravem Simona - otázka upravena poradcem
Simona
Dobrý den, tvarování Vaší postavy ovlivňují aktivity, které provozujete. Některé pohybové aktivity děláme proto, aby splňovaly naše potřeby a některé, méně oblíbené proto, aby optimálně tvarovaly naší postavu. Je pak nutné zvolit si priority, jestli raději budu dělat sport, který mne baví nebo sport, který bude mou postavu formovat dle mých představ. V tomto se často chybuje a většina běžné populace se domnívá, že stačí provozovat nějaký pohyb, posilování a výsledek se dostaví. Vaše problémové stehenní partie jsou zejména u žen komplikovanou částí a většinou na jejich redukci nestačí jen změna pohybové aktivity, ale i optimální jídelníček. Proto bych doporučoval nejdříve úpravu jídelníčku a následně doplnění Vaší současné pohybové aktivity s např. poskoky na místě, během na místě, výpady bez zátěže, steperem ap. Délka a intenzita zátěže však závisí na Vaší konkrétní zdatnosti a individuálních znacích. Radek Němec - hubnutí a problémové partie
Zpevnění postavy
Dobry den, chtěla bych se zeptat. Je mi 52 let a měřím 172 cm a vážim 50kg :) a snažím se zpevnit celé tělo .. Je nějaké dobre cvičení co je fakt dobré na zpevnění ? Pilátes? Kalenetika? Bodyforming? Power yoga? Poradite prosim :)
Děkuji. - otázka upravena poradcem
Děkuji. - otázka upravena poradcem
Martina
Dobrý den, všechna Vámi uvedená cvičení mají, pokud jsou prováděna správně, pozitivní dopad na tvarování a zpevnění postavy. Liší se jen v drobnostech zaměření a klienti by si je měli vybírat dle toho, jak je který způsob cvičení baví a jak jim vyhovuje po stránce výsledků či zdravotní indispozice. Doporučuji tedy vyzkoušet jednotlivé formy cvičení a rozhodnout se na základě subjektivního pocitu. Na tom nemůžete nic zkazit. Radek Němec - tvarování a zpevnění postavy
Redukce kilogramů
Dobrý den,
ráda bych zhubla tak 4 kg do plavek a i přes cvičení a zdravou stravu se mi nedaří(166 cm/59 kg). Chci se tedy zeptat, jestli neznáte v Praze dobré poradenství kde mi pomůžou. V Praze jich je spousta, ale mnohdy pomáhají se stravou jen vyškolení brigádníci.
Druhá otázka je, jaký máte názor na neoprénový pás, jestli na bříško zabírá.
Díky moc Sába - otázka upravena poradcem
ráda bych zhubla tak 4 kg do plavek a i přes cvičení a zdravou stravu se mi nedaří(166 cm/59 kg). Chci se tedy zeptat, jestli neznáte v Praze dobré poradenství kde mi pomůžou. V Praze jich je spousta, ale mnohdy pomáhají se stravou jen vyškolení brigádníci.
Druhá otázka je, jaký máte názor na neoprénový pás, jestli na bříško zabírá.
Díky moc Sába - otázka upravena poradcem
Sabina
Dobrý den, při výběru kvalitní odborné veřejnosti je rozhodujícím faktorem délka praxe a s tím související zkušenost v oboru. Nedoporučuji také jen poradenství s odkazem na "zaručené" preparáty, pilulky, koktejly a jinou suplementární stravu, kde se klient z 95% stává jen odběratelem zboží a důležitým článkem marketingového řetězce. Neoprén by Vám na břišní partie mohl pomoci, dejte si však pozor na následná nachlazení zad, které jsou v této souvislosti dost častá. Jeho účinnost se pohybuje dle kvality zpracování mezi 50-60%. Radek Němec - hubnutí a problémové partie
Nabírání kilogramů
dobry den mam 68 kg chcel by som pribrat max od 73-75kg tak skor na svaloch....hravam tenis tri krat tyzdenne po 2 hod niekedy aj viac.. a v posilke som 3 krat do tyzdna po 1 hod. ale cvicievam s vlastnym telom. meriam 173 cm a mam 24 rokov. jedavam tak 5-6 krat denne moj prijem je asi B-120 S 370 T.63 K-2500-2700 je to vsetko zdarva strava jedavam ryžu, kuracie prsia,zeleninu, syry cestoviny... zatial tu stravu skusam teraz ale tak mohlo by to takto byt? alebo by som mal nieco obmedzit v strave aby som to dosiahol? dakujem
Ondrej
Dobrý den, poměry nutričních hodnot celkem odpovídají, jen doporučuji zvýšit za stejných poměrů energetickou hodnotu na cca 2800 - 3000 Kcal. Držím palce. Radek Němec - nabíraní svalové hmoty
Zdravotní potíže
Dobry den, mame doma takovy problem, muz ma 112 kg, a zhruba 187 cm brisko m to ano , ale dnes mi ho odvezli z vysokym tlakem do nemocnice kde se obavali infarktu lekari to nastesti vyvrátili,ale rekli ze musi zhubnout co a jake stravování by jste nam na toto doporucil? dekuji za vasi odpoved.
silva
Dobrý den, redukci hmotnosti Vašeho manžela doporučuji pouze pod odborným dohledem. Hovořím z vlastní, 25 leté zkušenosti v oboru. Rádi Vám budeme v tomto směru nápomocni. Vyplňte prosím na www.dietologicke-centrum.cz v sekci Dospělí, Odstranění nežádoucích kilogramů a zdravotní potíže příslušný Vstupní formulář (s poznámkou Poradna OnaDnes) a odešlete. My se Vám bez zbytečného prodlení ozveme, doplníme vše potřebné a sestavíme individuální program s požadovanou redukcí. Odborný dohled v průběhu programu a záruka redukce je samozřejmostí. Radek Němec - hubnutí a zdravotní potíže
Nabírání kilogramů
Dobrý den,Potřeboval bych poradit jak nabrat cca:7kg,měřím 178cm a vážím 59kg,jím po celý den kromě snídaně svačina oběd svačina večeře a svačina,občas si zacvičím i zajezdím na kole..děkuju..
Jakub
Dobrý den, soustřeďte se na energeticky a nutričně kvalitní pokrmy. Ne vždy, i když hodně jíte, musíte zákonitě přibrat na hmotnosti. Vaše výhoda je, že se nemusíte téměř omezovat. Z pohybových aktivit bych omezil jízdu na kole a spíše se věnoval posilování velkých svalových skupin 2-3 x týdně. Radek Němec - nabírání na hmotnosti
Zdravotní potíže
Dobrý den, chci vás poprosit o radu. Nemám žádnou zvláštní nadváhu, mám takový ten metabolismus že mi stačí málo, třeba eliminovat sladké, a začnu hubnout. Mám trochu bříško ale spíše než do plavek chci zhubnout kvůli sobě. Tak jsem začala jíst zdravěji, méně, jím mnoho zeleniny, jak vařené tak syrové. Ráno snídám střídmě, suchary třeba s marmeládou (málo :), k obědu si dávám těstoviny, ale večer se držím a jím zeleninu, rýži apod. Snažím se nejíst sladké kromě snídaně a třeba kousku hořké čokolády, nahrazuji ovocem, a přestala jsem jíst chleba a zkrátka kynuté potraviny. Problém je, že od té doby co jsem odlehčila jídelníček se cítím nafouknutá a trápí mě nadýmání, což předtím nebylo. Co bych podle vás měla změnit? Děkuji předem za radu a hezký den!
lili
Dobrý den, nadýmání většinou způsobují bílkovinné potraviny a nevhodná kombinace či úprava zeleniny s jiným jídlem. Zde se pokuste o změnu. Blíže se nemohu vyjádřit, neboť neznám přesnou skladbu Vašeho jídelníčku. Radek Němec - hubnutí a zdravotní potíže
Stravovací návyky
Dobrý den,prosím o radu. Posilování se věnuji asi 1rok.Mám 75kg. Nepoužíval jsem žadné spec.přípravky až poslední dobou jsem si žačal míchat sušene syrovátka na sacharid a koupil jsem si protein.Jde my o to abych měl vyváženou stravu ale problém vidím v tom že dělám na směny 12hod.Noční a ranni takže na noční toho moc nepojím a jesšte jsem kuřak.Ve dne kdy nejsu v praci mám pravidelně 3-4 tydne maso kuř.hově.snažím se jist i zeleninu ikdýž nejsem uplne na zeleny:)Před posilováním si dám protein i po.No ale na noční si dám jedno jidlo cca ve 23:00 a pak už jen nejaky croasiant nebo oplatku.chtěl bych poradit jen střučne co jist na noční směně abych neztracel energii a dodávaal tělu jen to nejlepší...a vubec .děkuji
Martin
Dobrý den, před tréninkem si čistý protein nedávejte, pouze po tréninku. Na noční bych doporučoval buď mléčné výrobky bez příloh např. jogurt, tvarohový dezert ap. nebo Váš proteinový koktejl ev. bílé maso vč. ryby. Radek Němec - stravování při směnném provozu
Redukce kilogramů
Dobrý den, již čtvrt roku cvičím 3x týdně na eliptickém trenažeru(cca 30-60 min) a 2x tydně se věnuji joze. Bohužel pozoruji příliš velký narust svalove hmoty v oblastech stehen a zadku,dokonce jsou mi malé kalhoty. Mam raději vyměnit eliptický trenažér za běhací pás či kolo? Stravuji se zdravě. - 55 kg, 176 cm
Děkuji - otázka upravena poradcem
Děkuji - otázka upravena poradcem
martina
Dobrý den, volba Vaší pohybové aktivity je v pořádku. Nejspíše nebude odpovídat intenzita zátěže nebo struktura Vašeho energetického a nutričního příjmu. Začněte nejdříve změnou jídelníčku a teprve po té změnou intenzity pohybové aktivity. Radek Němec - pohybová aktivita a problémové partie
Redukce kilogramů
Dobrý den, potřebovala bych poradit ohledně stehen. Měřím 160 a vážím 50 kg. Posiluji a jím zdravě zhruba dva měsíce, původně jsem vážila 47 kg. Nabrala jsem nejspíš 3 kg svalové hmoty, jenže mám pocit, že se mi zvětšily stehna. Jaké cviky jsou vhodné, abych už nenabírala do stehen nebo stehna zmenšila? Děkuji a přeji pěkný zbytek dne.
- otázka upravena poradcem
- otázka upravena poradcem
Kristýna
Dobrý den, tvarování problémových partií je vždy obtížnější než redukce sama. Ve Vašem případě doporučuji stepper, švihadlo, výpady vpřed a do stran, z tanečních pak aerobic, zumba ap. Posilování zařaďte 3 x týdně, taneční prvky 2 x týdně. Radek Němec - redukce problémových partií
Redukce kilogramů
Dobrý den,moje váha je 74 Kg a výška 165 cm,chtěla bych redukovat váhu aspoň na 68-65 Kg,vynechávám sladké,jím pravidelně,zeleninu ke každému jídlu,minimum smaženého atd.každý den odvádím syna do školky vzdálené 2 Km od bydliště,když jdu sama,chodím svižným krokem,trvá mi to asi 20-25 minut,nachodím tedy cca 8 Km od pndělí do pátku,doma dělám dřepy,sedy lehy a celkově cviky na břišní svaly,čtyřikrát v týdnu. třikrát v týdnu bruslím,běhám nebo skáču přes švihadlo,mám dny ,kdy,co se týká kardio tréningu, jen skáču přes švihadlo 10 minut a k jinému pohybu,krom běžného úklidu a cesty do školky a ze školky ráno a odpoledne se nedostanu,tedy v tom týdnu to kardio cvičení někdy není tak pravidelné,myslíte že stačí ta cesta do školky ráno a odpoledne místo kardio cvičení?Sama jdu rychle,se synkem to tak svižné není.Děkuji za odpověď.
Monika L.
Dobrý den, pohybové aktivity máte myslím dostatek. Vaše redukce bude tedy závislá na kvalitě a množství stravy. Pohybovou aktivitu tedy zachovejte, popř. zredukujte na "cestu do školky" a zapracujte na jídelníčku. Pokud nebudete mít výsledky změňte zase pouze jídelníček nebo se obraťte na www.dietologicke-centrum.cz, kde Vám pomůžeme. Radek Němec - hubnutí a pohybová aktivita
Stravovací návyky
Dobrý den,
proč se říká, že by se nemělo kombinovat ovoce a zelenina? Ráda jím ke snídani chleba s lučinou a k tomu okurku, rajče, ale třeba i hroznové víno, jahody nebo hrušku. Je na tom něco špatně?
Moc děkuji - otázka upravena poradcem
proč se říká, že by se nemělo kombinovat ovoce a zelenina? Ráda jím ke snídani chleba s lučinou a k tomu okurku, rajče, ale třeba i hroznové víno, jahody nebo hrušku. Je na tom něco špatně?
Moc děkuji - otázka upravena poradcem
ovoce a zelenina
Dobrý den, každý má na stravování jiný názor. Důležité je, aby znalosti a zkušenosti odborné veřejnosti byly vždy zaměřeny na individuální znaky konkrétního člověka. A právě díky odlišné individualitě každého z nás může Váš jídelníček, či kombinace jídel, někomu vyhovovat a někomu ne. Pokud se individuální pohled zevšeobecní, tak vznikají obecné, nic neříkající fráze např. ... co se jíst má, co nemá, co lze s čím kombinovat a s čím nesmí ... ap. Pokud Vám vyhovuje Vámi uvedená stravovací kombinace, neměňte ji. Radek Němec - stravovací návyky
Ostatní
Dobrý den, nechala jsem si udělat jídelníček a nejsem si jistá, jak vážit těstoviny - pokud mám 120g testovin - vážím je syrové nebo vařené? Děkuji
Petra
Dobrý den, tuto informaci Vám musí sdělit dodavatel Vašeho jídelníčku. Většinou se ale uvádí nenavařený stav. Radek Němec - gramáž pokrmů v jídelníčku
Redukce kilogramů
Dobrý den, před týdnem mi byla zjištěna hypothyreóza a při výšce 167 cm vážím 60 kg. Ráda bych shodila alespoň 5 kg, ale "kila se mě nechtějí pustit", ačkoliv se stravuji zdravě, jím hodně ovoce, zeleniny a převážně konzumuji bílkoviny. Kvůli vysoké únavnosti bohužel momentálně nemohu moc sportovat, ale věřím, že se to časem zlepší. Můžete mi poradit, jak postupovat při hubnutí s hypothyreózou? Nevěřím, že by to nešlo... :-) Děkuji Olina V. - otázka upravena poradcem
Olga Vránková
Dobrý den, určitě by to šlo, ale doporučuji raději s dopomocí odborné veřejnosti. Ti Vám přesně stanoví nejen jídelníček k Vašemu současnému zdravotnímu stavu, ale i odpovídající pohybovou aktivitu. Radek Němec - hubnutí a zdravotní potíže
Redukce kilogramů
Dobrý den, trápí mě už dlouhou dobu tuk pod prsama a dnes jsem si o tom četla nějaké diskuze a prý je skoro nemožné se ho zbavit. Je mi 21 let a vážím 62 kg při výšce 168cm, takže nepatřím mezi obézní typy lidí. Nicméně se chci od zítřka vrhnout na cvičení a taky si trochu poupravit jídelníček. Cvičit můžu pouze doma podle videí, napadl mě aerobic a power jóga, chtěla bych shodit tak 5-6 kg ale HLAVNĚ se zbavit toho tuku těsně pod prsama, tak jsem se vás chtěla zeptat na nějaký typy jak se toho zbavit a jestli ten aerobic a power joga je na tento problém dostačující. Předem moc děkuji za odpověď, hezký den
katrin
Dobrý den, informace o komplikaci redukce tuku pod prsy je správná. Jedná se o jisté genetické předpoklady, které lze eliminovat jen za určitých kompromisů. Jedním z těch hlavních je redukce horních obvodů (poprsí), což zejména většina žen nese velmi těžce. Separovat redukci těchto problémových partií od celkové redukce je alespoň dle mých znalostí a zkušeností nemožné. Musíte si tedy vybrat, zda-li se chcete zbavit tuku pod prsy i za předpokladu celkové redukce (i prsou) nebo jste se svým tělem i hmotností spokojená a potom se musíte se svou problémovou partií smířit. Vámi navrhovanou pohybovou aktivitu schvaluji. Radek Němec - hubnutí problémových partií
Redukce kilogramů
Dobrý den,na začátek musím říct, že jsem hodně sportovala,pravidelně a při své výšce 162cm jsem si velmi dlouho udržela váhu 53kg, pak ale díky špatnému posilování v posilovně jsem si vyhřezla plotýnky, tak moc, že mám zakázáno kromě plavání a jízdy na kole všechny sporty, což pochopitelně vedlo k rapidnímu přibírání na váze. Vždycky jsem jedla hodně, ale díky sportu jsem nepřibírala, miluju sladké a vůbec jídlo jako takové. Pak jsem otěhotněla, v těhotenství přibrala 12 kg, to jsem opět shodila. Nyný jsem na váze 67-68 kg a je mi hrozně. Nyní jsem skončila s krabičkovou dietou, měla jsem ji 4 měsíce,když jsem s ní začínala, vážila jsem 71 kg, takže úspěch, ale problém je v tom, že už dál nechci,chci už jíst normálně a normální porce na jaké jsem byla zvyklá,do toho hrozně málo piju tak litr denně, jenom vodu nebo bylinkový čaj.Nemůžu cvičit a asi ani nemám tak dlouhou výdrž držet pořád nějaké diety, zhubnu maximálně těch 4-5 kg a dál to nejde dolů a já ztrácím motivaci.Jak dál? Děkuji
Romana
Dobrý den, aby jste se vyhnula další ztrátě motivace ze zkoušení pokus-omylů, tak bych doporučoval nechat si sestavit přesný plán pro Vás, tzv. program na míru. Ten vychází z Vašich potřeb, možností a Vašich individuálních znaků. Pokud nemáte v okolí nikoho, kdo by Vám pomohl, obraťte se na www.dietologicke-centrum.cz, kde Vám takový program sestavíme. Radek Němec - hubnutí na míru
Redukce kilogramů
Dobry den, je mi 20 a chodim 5x tydne na cca hodinu behat a pote vzdy kousek posilovani a drzim dietu . Za jak dlouho by se mohli dostavit prvni vysledky a kolik bych tak mohla zhubnout za 3 mesice ? Dekuji predem
Kristyna
Dobrý den, první viditelné výsledky se mohou dostavit po 10-14 dnech. Po 3 měsících můžete shodit 10-15 kg, pod dohledem až 20kg. Radek Němec - hubnutí a cvičení
Nabírání kilogramů
Dobrý den, chtěla bych se zeptat jak mám přibrat v nohách a ruce bych potřebovala také . Se svým bříškem jsem konečně spokojená :) ,ale ty nohy se mi vůbec nelíbí a jsem zoufalá . Snažím se jíst hodně i když to moc nejde . Měla jsem totiž dlouhodobé problémy s břichem a zhubla jsem za 2 měsíce 10kilo :( . Je mi 19let ,měřím 157 a mám 41kilo. Vůbec se nehýbu už ani jen když jdu do školy . Už nevím jak přibrat . Poradíte mi prosím ? Když tak mi napište na email : andyhej@seznam.cz . Moc děkuji ! :-))
andy
Dobrý den, nárůst hmoty na dolních končetinách je celkem dobře realizovatelný. Většinou funguje dostatečný jídelníček a posilování 2-3 x týdně. Při tréninku se soustřeďte na posilování velkých svalových skupin a preferujte hluboké dřepy, výpady, výpony se zátěží a opakováním do 10 v sérii. Do získání požadovaného objemu omezte nebo vynechte posilování na kladkách, ev. na stojích. Na ruce postačí dámská forma kliků 5 x 12, 3-4 x týdně Radek Němec - nabírání problémových partií
Redukce kilogramů
Zdravím, dala jsem se do hubnutí, upravila si stravu a cvičím 3krát týdně. Musím zároveň posilovat ve stejný den nebo mohu třeba běhat v pondělí, středu a pátek a dřepy, lehsedy a tak podobně dělat zbylé dny? Nebo mi radíte posilovat každý den? Děkuji mnohokrát za ochotu.
Lucka
Dobrý den, pokud nebude posilovací trénink příliš náročný vůči Vaší zdatnosti, můžete pro kvalitní tvarování postavy cvičit i každý den. Radek Němec - hubnutí a tvarování postavy
Redukce kilogramů
Dobrý den, mám dotaz. Upravila jsem si jídelníček a 3 krát týdně chodím plavat a další týden běhat ( pracuji na směny ). Chtěla jsem se zeptat, zda to stačí k hubnutí a za jak dlouho se objeví výsledky. Děkuji
redukce kilogramů
Dobrý den, zda-li to stačí, to ukáže čas. Výsledky by se měly objevit za 2-3 týdny. Radek Němec - dieta a hubnutí
Posilování
Vážený pane Němče,
ráda bych se s Vámi poradila ohledně sportu v těhotenství. Nyní jsem v 15. týdnu, již tedy 2.trimestr, je mi 22 let, vše bez komplikací.
Před těhotenstvím jsem byla zvyklá 2-3x týdně běhat cca 7km, plus jsem 1-2x zašla na hodinu TRX. V létě hodně cyklistika. S váhou 51kg k výšce 160 cm jsem byla spokojená.
Teď v těhotenství bych nerada výrazně přibrala co se tuku týká, ikdyž je mi jasné, že sportovat příliš se nemá.
Hned po zjištění těhotenství jsem přestala běhat (kvůli otřesům), a 3x týdně jsem začala chodit na hodiny H.E.A.T. programu (na spalovací lekce). Nyní jsem začala doma cvičit na TRX. Myslíte si, že 1x týdně H.E.A.T. a 2-3x cvičení TRX cca 45min, je optimální?
Případně můžete mi poradit, kterým cvikům na TRX se vyvarovat? Po porodu, resp. po šestinedělí se chystám nasadit tvrdší režim, abych se vrátila do původní formy a hlavně k běhání, které mě nejvíc baví.
Děkuji za Vaši radu a přeji krásný den. - otázka upravena poradcem
ráda bych se s Vámi poradila ohledně sportu v těhotenství. Nyní jsem v 15. týdnu, již tedy 2.trimestr, je mi 22 let, vše bez komplikací.
Před těhotenstvím jsem byla zvyklá 2-3x týdně běhat cca 7km, plus jsem 1-2x zašla na hodinu TRX. V létě hodně cyklistika. S váhou 51kg k výšce 160 cm jsem byla spokojená.
Teď v těhotenství bych nerada výrazně přibrala co se tuku týká, ikdyž je mi jasné, že sportovat příliš se nemá.
Hned po zjištění těhotenství jsem přestala běhat (kvůli otřesům), a 3x týdně jsem začala chodit na hodiny H.E.A.T. programu (na spalovací lekce). Nyní jsem začala doma cvičit na TRX. Myslíte si, že 1x týdně H.E.A.T. a 2-3x cvičení TRX cca 45min, je optimální?
Případně můžete mi poradit, kterým cvikům na TRX se vyvarovat? Po porodu, resp. po šestinedělí se chystám nasadit tvrdší režim, abych se vrátila do původní formy a hlavně k běhání, které mě nejvíc baví.
Děkuji za Vaši radu a přeji krásný den. - otázka upravena poradcem
Adéla
Dobrý den, myslím, že je to dostačující. Jen buďte opatrná u TRX cviků na břišní partie z tzv. luku při závěsech za nohy. Břišní partie procvičujte raději mírnější formou např. kalanetickými leh-sedy ap. Radek Němec - posilování v těhotenství
Zdravotní potíže
Dobrý den,
pročetla jsem Vaše rady ohledně držení těla, problém je že se o to snažím, ale přináší mi to spíše problémy, bolí me z toho trápézy a v případě pravé strany to jde do ramene.Mám již druhé rehabky s tím, že rady se dost různí,prý to může trvat dlouho než bolesti odezní a je to z toho jak jsou svaly ochablé. Chci se na to zeptat i vás jak to tedy je? Bolest není akutní(není to na prášek) spíše únavová, ale diskomfortní dost mě to odrazuje.Dle rentgenu mám oploštělouu krční a hrudní páteř. Prosím o radu. - otázka upravena poradcem
pročetla jsem Vaše rady ohledně držení těla, problém je že se o to snažím, ale přináší mi to spíše problémy, bolí me z toho trápézy a v případě pravé strany to jde do ramene.Mám již druhé rehabky s tím, že rady se dost různí,prý to může trvat dlouho než bolesti odezní a je to z toho jak jsou svaly ochablé. Chci se na to zeptat i vás jak to tedy je? Bolest není akutní(není to na prášek) spíše únavová, ale diskomfortní dost mě to odrazuje.Dle rentgenu mám oploštělouu krční a hrudní páteř. Prosím o radu. - otázka upravena poradcem
Alice
Dobrý den, většina bolestivosti zad vychází z ochablosti zádových svalů. Výjimku tvoří pouze mikrotraumata, traumata (svalové trhlinky) nebo skříplý nerv, vzniklé při sportu nebo nekontrolovaném pohybu, úrazu. Svaly se skládají z menších svalových skupin, snopců, ty dále ze snopečků a nakonec ze svalových vláken. Sval tedy tvoří tisíce svalových vláken, které mají určité napětí, tzv. svalový tonus. Pokud mají některá svalová vlákna nebo snopce větší tonus než jiná ve stejné svalové skupině, dochází k nerovnováze, k jejich nadměrnému namáhání a vzniku bolesti. Doporučuji nejprve zjistit, že se nejedná o zdravotní záležitost (traumata, nerv, ploténka) a po té začít i přes bolest procvičovat zádové a následně i antagonistické (protichůdné) svaly. Většinou po 14 dnech je situace o mnoho lepší a po 4-6 týdnech bolestivost odezní zcela. Radek Němec - bolest zad a správné držení těla
Ostatní
Dobrý den, chtěla jsem se zeptat, jak správně cvičit. Jestli nejdříve běh a poté cviky jako jsou sedy lehy, dřepy a tak dále nebo nejdříve posilování a poté běh? Musí to nutně být hned po sobě nebo běh třeba ráno a posilování odpoledne? A ještě jeden dotaz. Vaše pomoc s jídelníčkem se platí,případně kolik? Moc děkuji za odpověď a Váš čas,Lucie.
Lucie
Dobrý den, doporučuji aerobní a anaerobní cvičení oddělit, ev. začít posilováním a končit během. Toto doporučení neplatí vždy, jen převažuje. Cena jídelníčku závisí na Vašem zadání a mnoha dalších kritérií, které vychází z Vašich individuálních znaků. Více na www.dietologicke-centrum.cz. Radek Němec - pohybová aktivita
| předchozí | ... 5 6 7 8 9 10 11 ... | další |
