Běžecká poradna Rungo
Poradna ukončena
Na otázky odpovídá
Vítek Kněžínek Spletitými cestami osudu jsem se skrze nejrůznější sportovní odvětví prokousal až k běhu, kterým žiji a který mě živí. Mám vášeň poznávat a zkoušet nejrůznější výstroj všeho druhu. Miluji pohyb po horách a lesích, ale i tvrdou a hladkou silnici a když na běhání nemám zrovna náladu, snažím se objevovat další disciplíny, které by mohly běžcův život okořenit. Přestože je Vítek je konzultant běžecké speciálky Triexpert, tak je Poradna 100% nezávislá.
Nejvíce se ptáte
Trénink
Dobrý den,
běhám každý den cca 10km lehkým tempem. Jednak kvůli radosti a jednak kvůli udržení váhy (díky běhu jsem dal dolu za rok 25kg). Nehlídám příliš svůj jídelníček a občas hřeším. A nyní k věci. Mám úraz, díky kterému musím cca 12 týdnů zcela vypustit. Jak nepřibrat zpět za tu dobu? Hlídat si jídelníček nezvládnu a bojím se joja :)
Díky Honza - otázka upravena poradcem
běhám každý den cca 10km lehkým tempem. Jednak kvůli radosti a jednak kvůli udržení váhy (díky běhu jsem dal dolu za rok 25kg). Nehlídám příliš svůj jídelníček a občas hřeším. A nyní k věci. Mám úraz, díky kterému musím cca 12 týdnů zcela vypustit. Jak nepřibrat zpět za tu dobu? Hlídat si jídelníček nezvládnu a bojím se joja :)
Díky Honza - otázka upravena poradcem
Jan Teplý
Ahoj Honzo
Především gratuluji k výsledkům. Pakliže teď nemůžeš dělat ani jakýkoli jiný sport, což bych doporučil pokud je to možné, tak bude úprava jídelníčku zapotřebí. Nicméně pokud jsi takto dobře shodil během jednoho roku, tak bych se nebál toho že co nabereš, tak opět shodíš až budeš zdráv.
Trénink
Dobrý den , Hrozně mě baví běhat ale vřdy když se snažím běžet co nejrychleji tak v cíli nemůžu popadnout dech nedalo by se to nějak nacvičit nemáte pro to nějakou radu ?
Lucie
Ahoj Lucie
Ano tak to bohužel bývá, pokud bys běžela co nejrychleji a nebyla zadýchaná tak by to bylo velmi zvláštní. Ale pravděpodobně máš na mysli jak natrénovat to, abys tyto stavy lépe zvládala a uměla překonat. Odpověď je velmi jednoduchá. Intervalový trénink ve vyšších až submaximálních intenzitách v závislosti na jaké délky tratí se připravuješ.
Trénink
Ahoj.je mi 39...běhám půl roku, před tím jsem dost jezdila na inlinech a kole..naběháno mám asi 700 km. problém, který řeším je vysoká tepovka..rozběhnu se a už jsem na 150..a v podstatě celý běh mám tepovku kolem 165 při tempu v průměru 6min/km. při závodech kdy chci být rychlejší tak jsem na 180:(..Cítím, že to asi není úplně správně..zase na druhou stranu i když mám těch 165..tak si nepřipadám nějak moc udýchaná..a dokážu i konverzovat..měla bych běhat pomaleji..kolem těch 145?
Monika
Ahoj Moniko
Dobré by bylo aby sis zjistila jaké tepovky jsou pro tebe aktuální na vytrvalostní a rychlejší běhání. K tomu je nejlepší zajít si do biochemické laboratoře na zátěžový test pro zjištění prahů, nebo si sama můžeš improvizovaně udělat Conconiho test a z toho si tepovky spočítat. JAk se to dělá si snadno dohledáš na webu. Obecně ale lze říct že Teď ze začátku by ses měla snažit držet spíš nižší intenzity. Důležité ale je zjistit jaká intenzita je pro Tebe nízká což takto z fleku říct nelze
Trénink
Dobrý den,
začala jsem běhat po poměrně dlouhé sportovní pauze, a ráda bych se dostala i ve svém věku (40) do co nejlepší kondice. Dřív jsem závodně lyžovala, a průběžně rekreačně sportuji (hlavně kolo), ale chtěla bych dát maraton nebo triatlon. Kombinuji běh-brusle-plavání-kolo-posilování, ale nijak koncepčně, jen každý den něco. Na koho bych se prosím mohla obrátit pro odbornou radu a sestavení konkrétního tréninkového programu, aby byl efektivní??Nepotřebuji zhubnout, ale dostat se do formy... Běh samotný jsem nikdy nedělala a nerada bych začala špatně. Děkuji a těším se na radu! - otázka upravena poradcem
začala jsem běhat po poměrně dlouhé sportovní pauze, a ráda bych se dostala i ve svém věku (40) do co nejlepší kondice. Dřív jsem závodně lyžovala, a průběžně rekreačně sportuji (hlavně kolo), ale chtěla bych dát maraton nebo triatlon. Kombinuji běh-brusle-plavání-kolo-posilování, ale nijak koncepčně, jen každý den něco. Na koho bych se prosím mohla obrátit pro odbornou radu a sestavení konkrétního tréninkového programu, aby byl efektivní??Nepotřebuji zhubnout, ale dostat se do formy... Běh samotný jsem nikdy nedělala a nerada bych začala špatně. Děkuji a těším se na radu! - otázka upravena poradcem
Bláža
Ahoj Blážo
Na internetu určitě najdeš spoustu trenérů zabývajících se sestavováním běžecký tréninkových plánů. Mimo jiné to já dělám také. Pokud budeš mít zájem ozvi se
Zdraví
Je mi něco přes 40. Běhat jsem začal letos v lednu na páse a od jara v kombinaci v terénu tak jednou týdně. Do poloviny května jsem se zvedl z neduživého astmatika na běhání třeba hodinu v kuse něco přes 10 km a když jsem to zkoušel podstatně rychleji, tak to z toho byla něco přes poloviční vzdálenost. Ne, že bych chtěl někdy závodit, ale držet si takto kondici není vůbec špatný nápad, ale... Pak to začalo tlakem v noze a vždy po čtvrtém kilometru kulháním. diagnozou je periostosa - kost na lýtku se díky nadměrné námaze zapouzdřuje( Za těch 4,5 měsíce jsem uběhl cca 120 km) Ortoped mi běh opatrně nedoporučuje. Co s tím? Máte ohledně této situace nějaké zkušenosti? Děkuji za odpověď. Richard
Richard
Ahoj Richarde
Nevím přesně co máš přesně na mysli tím že se zaapouzřuje, ale zní to jako klasický zánět okostice ( periostu ). A to je zcela běžná běžecká bolístka, zkus si zde v odpovědích najít co vše jsem na to doporučoval.
Trénink
Dobrý den,
měsíc zpátky jsem začala běhat přibližně třikrát týdně 4 km. Začala jsem s tímto sportem především kvůli redukci váhy (25 let, 170 cm, 65 kg), která se zatím nedostavila. Chtěla jsem se tedy zeptat, jak často a kolik uběhnout, aby se postava zpevnila a zároveň ubyly centimetry. Děkuji a hezký den - otázka upravena poradcem
měsíc zpátky jsem začala běhat přibližně třikrát týdně 4 km. Začala jsem s tímto sportem především kvůli redukci váhy (25 let, 170 cm, 65 kg), která se zatím nedostavila. Chtěla jsem se tedy zeptat, jak často a kolik uběhnout, aby se postava zpevnila a zároveň ubyly centimetry. Děkuji a hezký den - otázka upravena poradcem
Adéla
Ahoj Adélo
To je hodně individuální, záleží hlavně na jídelníčku, Tvém metabolismu, celkové týdenní aktivitě mimo kromě běhání a intenzitě běhu. Obecně kvůli hubnutí se snaž běhat spíš pomalu. Pokud máš sporttester tak přibližně na 65-75% tvé maximální tepovky. Pokud ho nemáš, tak běhaj tak aby ses cítila v pohodě a mohla sis při běhu třeba povídat. Běhej minimálně každý trenink 20 min. Do té doby se Energie z tukových zásob bere minimálně. čím déle nad 20 in vydržíš, tím lépe. s ohledem na únavu a přetížení těla si ale přidávej tréninkové dávky jen postupně.
Boty
Ahoj, do jaké skupiny bys zařadil boty Nike free 5.0? Spíše objemovky nebo závodní? Díky
štěpán
Ahoj Štěpáne
Ani jedno, je to jednoznačně specifická Barefoot obuv ( napodobující běh na boso ).
Zdraví
Hezký den,
po lehkém běhu mě začala bolet pánevní kost, jako kdybych ji měla naraženou, ale nikde jsem nespadla. Nebolí mě kyčel, ale vyloženě vnější strana pánve v horní části, a to i při chůzi. Bolest je poměrně silná, moc neustupuje. Mažu Aulin gelem. Může to být špatným stylem běhu, nebo přepísknutí tréninku? Někde jsem četla, že hojení takového zranění trvá i měsíce. Setkal jste se s něčím podobným? Jinak kolena, kotníky i holeně nebolí. Jen ta pánev.
Moc děkuji za odpověď. - otázka upravena poradcem
po lehkém běhu mě začala bolet pánevní kost, jako kdybych ji měla naraženou, ale nikde jsem nespadla. Nebolí mě kyčel, ale vyloženě vnější strana pánve v horní části, a to i při chůzi. Bolest je poměrně silná, moc neustupuje. Mažu Aulin gelem. Může to být špatným stylem běhu, nebo přepísknutí tréninku? Někde jsem četla, že hojení takového zranění trvá i měsíce. Setkal jste se s něčím podobným? Jinak kolena, kotníky i holeně nebolí. Jen ta pánev.
Moc děkuji za odpověď. - otázka upravena poradcem
Veronika
Ahoj Veroniko
Myslím že pokud se Ti to stalo ráz na ráz při nějakém treninku tak se bude jednat nejspíš o nějaký blok v pohybovém aparátu. Rozhodně bych být Tebou navštívil sportovního fyzioterapeuta, který by s tím pravděpodobně dokázal velmi rychle pomoci
Výbava ostatní
Dobrý den Honzo, chodím běhat s telefonem androidem. Co si budeme povídat je dost velký. Hledám menší kompromis s mp3 a zároveń měření času a vzdálenosti. Poradíte?
Z
Zdravím
S tímt bohužel nemám velké zkušenosti. Jediný mp3 přehrávač s aplikací na měření běhu který se mi dostal do ruky je I-pod nano s Nike+
Trénink
Ahoj, běhám 3-4 krát týdně po dobu 2 let a nezdá se mi, že by se mé výkony zlepšovaly. Naopak mi přijde, že mám horší fyzičku :( Střídám trailové trasy se silnicí. Délka je taky pokaždé jiná. Poradíš mi, jak se znovu dostat do formy? :)
Tereza
Ahoj Terezo
O tom jak se dostat do formy je potřeba probrat daleko víc než se vejde do této odpovědi. Ideální by bylo pokud by ses poradila s nějakým trenérem nebo zkušeným běžcem. Jinak ale platí základní zásady tréninku. Stále navyšování tréninkových dávek střídané s dostatečným odpočinkem. Pokud už máš naběhaný dostatečný základ tak začni také zařazovat intervalové treninky.
Trénink
Ahoj.
Před třemi měsíci jsem začal běhat. Chci zhubnou (počáteční váha 105 kg na 183 cm). Do toho hraju 2 x týdně fotbal, takže pohyb mám tak 5 x do týdne. Zhubnul jsem 4 kila. Trápí mě však dvě věci. Trochu mě pobolívají kolena. Nic hrozného a spíš to odeznívá. Mám to nechat, aby se to samo srovnalo?
Druhá otázka je trochu specifická. Mám totiž každý týden hrozně sedřené bradavky. Zkoušel jsem všechny možné ústroje, mazání (tuším Infadolan), zásypy, ale je to v podstatě stále stejné. Jakmile je běh nad 9 km, tak mám problém. Nevíte, co s tím? Hodně se potím, někdo říká, že je to tím. U mě to ale vždycky bylo normální a dříve jsem problémy neměl (pingpong, jízda na kole). Díky za odpověď. - otázka upravena poradcem
Před třemi měsíci jsem začal běhat. Chci zhubnou (počáteční váha 105 kg na 183 cm). Do toho hraju 2 x týdně fotbal, takže pohyb mám tak 5 x do týdne. Zhubnul jsem 4 kila. Trápí mě však dvě věci. Trochu mě pobolívají kolena. Nic hrozného a spíš to odeznívá. Mám to nechat, aby se to samo srovnalo?
Druhá otázka je trochu specifická. Mám totiž každý týden hrozně sedřené bradavky. Zkoušel jsem všechny možné ústroje, mazání (tuším Infadolan), zásypy, ale je to v podstatě stále stejné. Jakmile je běh nad 9 km, tak mám problém. Nevíte, co s tím? Hodně se potím, někdo říká, že je to tím. U mě to ale vždycky bylo normální a dříve jsem problémy neměl (pingpong, jízda na kole). Díky za odpověď. - otázka upravena poradcem
Filip
Ahoj Filipe
S koleny to může být pravděpodobně přetížením, nebo i nějakým podvrtnutím z fotbalu. Nejsíš bych Ti doporučil běh prostřídat s cyklistikou kde nejsou takové otřesy a nárazy a navíc se tím kolena pěkně stabilizují.Co se týká bradavek tak nejlepší je nějaké spodní triko nebo tílko, které budeš mít těsně upnuté an těle a nebude Ti po hrudi skákat a tím Ti bradavky neodře. Já takto používám Nike-Pro, které je na to úplně ideální.
Boty
Ahoj,
premyslim o zakoupeni bezeckych bot "on". Rad bych znal na ne Vas nazor (https://www.on-running.com). Diky - otázka upravena poradcem
premyslim o zakoupeni bezeckych bot "on". Rad bych znal na ne Vas nazor (https://www.on-running.com). Diky - otázka upravena poradcem
Vasek
Ahoj Vašku
Tyto boty jsem na Tvém odkazu viděl prvně v životě a bohužel s nimi žádnou zkušenost nemám. Zkus si najít nějakou recenzi nebo to zkus na fóru.
Trénink
Dobrý den,
běhal jsem sprinty a rád bych začal běhat delší tratě, spíše po silnici, ale mám koleno po 2 úrazech, druhý pouze přeléčený, a tak bych byl moc rád, kdyby jste mi poradil jakou obuv pořídit, aby byla redukovaná šance, že by mi koleno mohlo vyskočit do boku při špatném došlapu či se cokoli stát, a také jak běhat delší tratě. Jakožto sprinter jsem běhal po špičkách (což je taky chvíle už) a techniku dlouhých tratí neznám.
Díky za odpověď .)
Michael - otázka upravena poradcem
běhal jsem sprinty a rád bych začal běhat delší tratě, spíše po silnici, ale mám koleno po 2 úrazech, druhý pouze přeléčený, a tak bych byl moc rád, kdyby jste mi poradil jakou obuv pořídit, aby byla redukovaná šance, že by mi koleno mohlo vyskočit do boku při špatném došlapu či se cokoli stát, a také jak běhat delší tratě. Jakožto sprinter jsem běhal po špičkách (což je taky chvíle už) a techniku dlouhých tratí neznám.
Díky za odpověď .)
Michael - otázka upravena poradcem
Michael Pavliš
Ahoj Michaeli
Obuv Ti neporadím, zajdi si do speciální běžecké prodejny kde Ti změří došlap a podle toho doporučí vhodné boty. Pokud máš ale nestabilní kolenní kloub tak by bylo dobré ho nejdříve zpevnit naposilováním vazů a svalů okolo kolene. Začni kombinovat běh se stabilizačním posilováním a případně i jízdou na kole. Případně se poraď s fyzioterapeutem o vhodném cvičení. Co se týká techniky běhu na delší tratě, tak není potřeba se vždy mordovat během po špičkách,a le běhej tak jak Ti to bude příjemné. I když na bolavá kolena je běh přes špičku ideální, ale pozor na přetěžování achillovek a lýet. Poraď se třeba v běžecké prodejně kde si necháš změřit došlap, nebo osobně od nějakého zkušeného běžce který na tebe při běhu koukne.
Trénink
Ahoj,
chtela bych se zeptat jak se mam protahovat pred behanim?treba nejaky tip na nejake video? - otázka upravena poradcem
chtela bych se zeptat jak se mam protahovat pred behanim?treba nejaky tip na nejake video? - otázka upravena poradcem
Sara
Ahoj Saro
Před tréninkem je potřeba protáhnout svaly které se při běhu nejvíce zapojují, to znamená především lýtkové svaly, přední i zadní stehenní, hýžďové, třísla, ale také záda a třeba ramena a trapézy. Ostatní svaly podle individuální potřeby. Výdrže v každé pozici cca 10s a snaž se protahovat ve stabilní poloze, pokud to bude možné. Například v sedu v lehu atp. abys nemusela balancovat. Po tréninku by výdrže v každé poloze měly být minimálně dvojnásobné.
Zdraví
Ahoj,
uz delsi dobu mi boli holene. Mam to jen pri behu, pri chuzi mi nijak neboli, Skoro 3 tydny jsem ted nebyla behat a to beham okolo 4-5km, ale stale mi holene boli. Je na to nejaky tip co s tim, uz moc nevim co delat a chci uz jit zase behat :) diky moc - otázka upravena poradcem
uz delsi dobu mi boli holene. Mam to jen pri behu, pri chuzi mi nijak neboli, Skoro 3 tydny jsem ted nebyla behat a to beham okolo 4-5km, ale stale mi holene boli. Je na to nejaky tip co s tim, uz moc nevim co delat a chci uz jit zase behat :) diky moc - otázka upravena poradcem
Klara
Ahoj Kláro
Velmi pravděpodobně to bude zánět okostice, který někdy potrápí snad každého běžce a není to nic hrozného pokud to nenecháš příliš rozjet. Obecně to chce trošičku ubrat na tréninku, běhat pokud možno po měkkém povrchu, například lesních cestách a v odtlumených botách. Jelikož se jedná o zánět tak pomáhají různé protizánětlivé procedury, masti, ledování střídané s prohřátím ve vodní lázni a také kompresní podkolenky mohou pomoci. V extrémním případě se dají nasadit i nějaké protizánětlivé léky, anebo přes noc zábal s tvarohem na bolavém místě na holeni
Trénink
Dobry den,
Chtel bych se zeptat cim by mohl byt zpusoben muj problem, pri behu mam pocit ze je jedna noha pretezovana daleko vic nez druha ktera se jevi jako daleko uvolnenejsi, mohlo by se jednat treba o problem s klentbou? Pri diagnostice Mizuno pristroje mi bylo receno ze je jedna klentba lehce zborcena ale ze je to este v normalu a ze si s tim nemusim delat starosti.
Dekuji predem za odpoved. - otázka upravena poradcem
Chtel bych se zeptat cim by mohl byt zpusoben muj problem, pri behu mam pocit ze je jedna noha pretezovana daleko vic nez druha ktera se jevi jako daleko uvolnenejsi, mohlo by se jednat treba o problem s klentbou? Pri diagnostice Mizuno pristroje mi bylo receno ze je jedna klentba lehce zborcena ale ze je to este v normalu a ze si s tim nemusim delat starosti.
Dekuji predem za odpoved. - otázka upravena poradcem
Michal
Ahoj Michale
Pravděpodobně to bude souviset s nějakou disbalancí, díky které ja pak jedna strana těla přetěžována. Může to být třeba propadlá klenba, postavení kotníku, nebo i delší jedna noha a skolioza, nebo prostě jen nerovnoměrně osvalené ( zkrácené ) svaly. Chtělo by to nejdřív zjistit co je příčinou a potom se podle toho na ten problém zaměřit. Pokud by to bylo jen tou klenbou tak by bylo ji i celý kotník dobré posílit ( třeba barefoot botami Nike Free ). Nikdy však neposiluj jen jednu stranu těla Tím si způsobíš ještě větší problémy, vždy vše rovnoměrně a rozdíly by měly časem zmizet.
Trénink
Dobrý den, ráda bych začala chodit běhat. Jen proto, abych se víc hýbala, mám sedavé zaměstnání a jinak chodím cvičit 2x týdně do studia. Moje otázka zní, jak jako naprostý začátečník poznám, zda-li běhám správně (došlapování, styl, celkový pohyb apod.)? Běžecké boty mám kvalitní po odborné pomoci.
Děkuji moc za radu, co je pro záčátečníka v běhu amatéra nejdůležitější.
Hezký den! - otázka upravena poradcem
Děkuji moc za radu, co je pro záčátečníka v běhu amatéra nejdůležitější.
Hezký den! - otázka upravena poradcem
Svatava
Ahoj Svatavo
Že běháš dobře poznáš hlavně podle toho že Tě nebude nikde nic bolet píchat a podobně, hlavně po tréninku a to dlouhodobě. Co se týká správné běžecké techniky tak by bylo ideální nechat se zkouknout nějakým zkušeným běžcem nebo trenérem, který Ti poradí co a jak případně vypilovat. Výborné je pokud Tě třeba natočí na video, abys mohla sama sebe vidět jak běžíš. Nebo si někdy najdi běžeckou skupinu kde Ti určitě rádi poradí.
Trénink
Pozdravujem!
Mám 55 rokov a snažím sa hýbať. Behával som 15 rokov dlhé trate asi do 35ky. Aj maratóny. Potom som prestal športovať. Teraz preferujem bicykel z dôvodu, že dám 100km na bicykli v pohode a nedokážem prebehnúť 1 km bez pauzy, čo ma štve. Chcel by som viac behať, ale nevládzem kondične. Mám 195 cm a 100kg. Ako na to, keď cyklistika je bez problému. Behu zdar! - otázka upravena poradcem
Mám 55 rokov a snažím sa hýbať. Behával som 15 rokov dlhé trate asi do 35ky. Aj maratóny. Potom som prestal športovať. Teraz preferujem bicykel z dôvodu, že dám 100km na bicykli v pohode a nedokážem prebehnúť 1 km bez pauzy, čo ma štve. Chcel by som viac behať, ale nevládzem kondične. Mám 195 cm a 100kg. Ako na to, keď cyklistika je bez problému. Behu zdar! - otázka upravena poradcem
Starý pes
Ahoj Starý pse
Začal bych s indiánským během cca 20 min nebo Nordic walkingem ve svižném tempu a postupně bych prodlužoval délku tréninku třeba až k hodině. Potom bych začal zkracovat úseky chůze a prodlužovat běh. Všechno musí jít postupně
Trénink
Ahoj Honzo,
nedávno jsem začal běhat a nadšeně si pořídil sporttester. Ten na mě však stále křičí, že běžím moc rychle.. dělám 6km denně a zjistil jsem, že se mi optimálně běží/dýchá při 153 tepech.. dle všech možných výpočtů bych ale měl mít optimální tepovku nižší.. měl bych se řídit spíš pocitem, nebo výpočty? (mám 193cm, 100kg a tuk vs. svaly jsou u mě tak 50 na 50 :-) děkuju - otázka upravena poradcem
nedávno jsem začal běhat a nadšeně si pořídil sporttester. Ten na mě však stále křičí, že běžím moc rychle.. dělám 6km denně a zjistil jsem, že se mi optimálně běží/dýchá při 153 tepech.. dle všech možných výpočtů bych ale měl mít optimální tepovku nižší.. měl bych se řídit spíš pocitem, nebo výpočty? (mám 193cm, 100kg a tuk vs. svaly jsou u mě tak 50 na 50 :-) děkuju - otázka upravena poradcem
Petr
Ahoj Petře
Nenechávej se úplně terorizovat hodinkami, pokud nemáš ověřené že ty hodnoty, které používají, jsou správné běhej víc podle pocitu. Správné hodnoty zjistíš buďto v biochemické laboratoři nebo si na nějakém hodně ostrém tréninku zjisti svoji maximální tepovku. Z té si potom můžeš, alespoň přibližně, snadno vypočítat hodnoty tepovek pro rychlý i vytrvalostní běh. Různých vzorečků, jak to zjistit je na internetu sousta, všechny jsou ale přibližné, nejlepší výsledek dostaneš v biochemické laboratoři
Zdraví
Zdravím.
Môžete mi poradiť?Beriem ATB ako prevenciu ohľadne kliešťa.Doktor sám povedal ,že ATB budú ako prevencia lebo na boreliózu to nevidi podľa sčervenania.A chcem sa spýtať či môžem behať bez obmedzenia pokiaľ sa na to cítim ,alebo radšej nebehať? - otázka upravena poradcem
Môžete mi poradiť?Beriem ATB ako prevenciu ohľadne kliešťa.Doktor sám povedal ,že ATB budú ako prevencia lebo na boreliózu to nevidi podľa sčervenania.A chcem sa spýtať či môžem behať bez obmedzenia pokiaľ sa na to cítim ,alebo radšej nebehať? - otázka upravena poradcem
Juro
Ahoj Juro
To hrozně moc záleží na druhu antibiotik. U některých je vyloženě zakázaná fyzická zátěž. U některých tolik nevadí. nicméně Borelioza je docela velký prevít a není radno si s ní moc zahrávat ( sám to bohužel vím moc dobře ). Proto bych i při teoretické šanci že ji máš, raději dal nějakou dobu volno.
Výživa
Ahoj Honzo,
většina mých dotazů byla zodpovězena v jiných komentářích. Spíše jsem se chtěl zeptat, když běhám ráno na lačno, rád bych si vzal ještě před během L-carnitin. Má to smysl nebo je to pouze marketingový tah.
Díky za odpověď. - otázka upravena poradcem
většina mých dotazů byla zodpovězena v jiných komentářích. Spíše jsem se chtěl zeptat, když běhám ráno na lačno, rád bych si vzal ještě před během L-carnitin. Má to smysl nebo je to pouze marketingový tah.
Díky za odpověď. - otázka upravena poradcem
Martin
Ahoj Martine
Myslím že Carnitin není jen marketingovým trikem. Na druhou stranu, výrazný účinek také neočekávej, To že běháš na lačno má myslím mnohem větší význam.
Zdraví
Zdravím, mám problém, že mě po běhání druhý den začne lupat v achilovkách při každem pohybu (chůze ze schodů, dřep, šlapani na plyn při jízdě autem atd.).toto trva 2 až 3dny, kdy první den je to nejintenzivnější a postupně to odezníva až do dalšího běhu.nijak to nebolí ale je to otravné :D. Nějaká rada čím to může být?jak tomu předejít? Běhám 2 až 3x týdně cca 1Okm, při poloviční zátěži se toto nedostaví. diky Jiří
Jiří
Ahoj Jirko
Pravděpodobně moc tlačíš na pilu a achilovky přetěžuješ. běhej volněji po měkkém povrchu a jen takové objemy aby Tě nohy nebolely. Pokud to budeš takhle dlouhodobě přetěžovat, mohl by sis vyrobit pěkný zánět nebo i něco horšího.
Zdraví
Potřeebuji se zeptat, jak nejlépe uvolnit chodidla?
Scukly se mi svaly kousek od paty, při chůzi počiťuji nepříjemnou bolest, stejnou, jako když se zablokuje krk.
Jak chodidlo uvolnit? Chci jít běhat, ale chodidlo mi to neumožní. - otázka upravena poradcem
Scukly se mi svaly kousek od paty, při chůzi počiťuji nepříjemnou bolest, stejnou, jako když se zablokuje krk.
Jak chodidlo uvolnit? Chci jít běhat, ale chodidlo mi to neumožní. - otázka upravena poradcem
Honza
Ahoj Honzo.
Na uvolnění chodidel, je dobrá třeba automasáž,nebo střídání horké a ledové lázně. případně si do běžeckých i normálních bot pořiď nějaké vložky s výraznější podporou klenby. Dobré by ale bylo hlavně zjistit proč Tě tto takhle bolí, poraď se s fyzioterapeutem.
Zdraví
dobrý den , chtěl bych se zeptat jestli se dá začít běhat ale zároveň abych zase nezhubnul protože mám Crohnovu chorobu ..?
Michal
Ahoj Michale
Bohužel nejsem doktor a nevím přesně co tuto nemoc může ovlivnit a jak. Obecně ale běh přispívá k redukci hmotnosti a s tím musíš počítat, pokud však budeš běhat pouze kratší běhy do 30 minut několikrát v týdnu, nemuselo by to mít výrazný vliv na hubnutí.
Zdraví
Ahoj,nedavno jsem si při běhu natáhl stehení sval a nevim,co mam udělat pro to abych byl co nejdřív fit,děkuju za
Lukáš
Ahoj Lukáši
Některé věci neuspěcháš. Dej si volno. Případně vyzkoušej jinou aktivitu než běh, Plavání, aqujoging, posilovnu atd.
Závody
Dobry den pane Jakubicku, pan Petr Fort (vyzivovy poradce) v clanku na rungo,cz, rika, ze by se pri maratonu mel pit v prvni polovine hypotonicky iontak a v druhe isotonicky, je to na obcerstvovackach zohledneno, jak je poznam? Potom tvrdi, 2-3 dcl/ napoje na obcerstvovackach muze zpusobit vazny problem, ale doporucuje 0,3-0,5l/ hodinu, pri rychlosti 10km/hod. na maraton a obcerstvovacka co 5km, si ty dva udaje protireci, jake mnozstvi vypit na obcerstvovacce? Za nazor dekuji. Mirek
Mirek
Ahoj Mirku
Tipoval bych že na akcích jako je PIM, bude převážně hypotonický ionťák, protože bývá levnější. Ale jestli to tak opravdu je, to nevím. Případně bych to vyřešil nějakou magnesiovou tabletou nebo jiným minerálovým doplňkem, který budete mít s sebou. Co se týká doplňování tekutin při závodě tak záoleží hodně i na počasí. Ve velkém vedru to může být trošku problém. Žaludek dokáže zpracovat maximálně 0,7l za hodinu což je maximum co můžeme vypít. I když si na jedné občerstvovačce dáš 2-3deci tak to nemusí být ideální. Každopádně před závodem jako je maraton je potřeba zavodňovat tělo už několik dní před závodem a při závodě se snažit pít už od začátku a nenechávat to až na dobu kdy budeš mít žízeň. Jaké množství je pro každého ideální je potřeba si vyzkoušet už v tréninku nebo na nějakém méně důležitém závodě.
Zdraví
Dobrý den, občas se mi stává, že při běhu mě začne brnět noha. Po dalším čase nohu přestanu cítit. Je to takový pocit, jako když si člověk přeleží ruku. Čím to může být způsobené? Omlouvám se, pokud tu již takový dotaz zazněl.
Děkuji - otázka upravena poradcem
Děkuji - otázka upravena poradcem
Vašek
Ahoj Vašku
Pokud tě brní noha od kotníku dolů, může to být z příliš utažených nebo úzkých bot. Pokud je to celá noha tak to bohužel netuším. Být Tebou poradil bych se s lékařem.
Zdraví
Dobry den,
prosim o radu. Dlouhodobe me boli patrne okosnice. (viz. Vase rada Co pomáhá při bolestech holenní okostice?) Ale! Je mi 37 let, merim dva metry a vaha cca 130 kg. Z toho přes 5 let obden vesluju na domacim velkem Kettleru. Tep po hodine behu a cca 7 km ci hodine veslovani s max. zatezi do 65 tepu. Tlak v normalu. Makam tak abych mohl mluvit. K behu se vracim po 10 letech, predtim vaha mezi 103-113 kg. Bez veslovani. Mnoho lidi me od behu zrazuje. Prosim o vas nazor. Behat? Dekuji. Michael
- otázka upravena poradcem
prosim o radu. Dlouhodobe me boli patrne okosnice. (viz. Vase rada Co pomáhá při bolestech holenní okostice?) Ale! Je mi 37 let, merim dva metry a vaha cca 130 kg. Z toho přes 5 let obden vesluju na domacim velkem Kettleru. Tep po hodine behu a cca 7 km ci hodine veslovani s max. zatezi do 65 tepu. Tlak v normalu. Makam tak abych mohl mluvit. K behu se vracim po 10 letech, predtim vaha mezi 103-113 kg. Bez veslovani. Mnoho lidi me od behu zrazuje. Prosim o vas nazor. Behat? Dekuji. Michael
- otázka upravena poradcem
Michael
Ahoj Michaleli
Pokud Tě okostice bolí dlouhodobě tak je něco špatně, nejdřív bych vyřešil z čeho to je a potom bych teprv přemýšlel o běhání. Teoreticky to může být i z toho veslařského trenažeru. Takže bych zkusil to co jsem popisoval. Běh bych potom zkoušel jen volně a postupně, tak aby mělo tělo šanci na změnu zátěže reagovat a aby ses nevystavil dalším zdravotním potížím. Rozhodně si nemyslím že by pro Tebe byl běh zapovězen ale musíš opatrně a s rozumem. Klidně bych to doplnil i cyklistikou.
Zdraví
Zdravím, po běhu, nebo fotbalovém tréninku mě vždy bolí (i druhý den) při předklonu záda v dolní části, tam kde začínají trenky. Poraďte mi prosím co se s tím dá dělat. Děkuji.
Viťa
Ahoj Víťo
Pravděpodobně máš přetíženou bederní páteř a zkrácené svaly, chce to hodně protahovat bedra a celá záda, ale hlavně to doplňovat posilováním trupu, především všech břišních svalů a také dělat stabilizační cvičení. Výborné a důležité jsou různé balanční cviky, joga, pilates atd. Rozhodně to nepodceňuj a začni to řešit, dokud nemáš větší potíže.
Zdraví
Ahoj, jsem běžec začátečník. Snažím se běhat pravidelně, alespoň 3x týdně. Pokaždé běžím 4,5 km až 6 km podle nálady :-). Neběžím nijak zvlášť rychle (cca 4,5 – 5,5 min/km). Snažím se zbytečně nepřetěžovat a neběhat rychle, aby mě běhání hned ze začátku nepřestalo bavit.
Teď ale k mému problému. Občas mě při běhu začnou bolet kolena, což si myslím, že je ale OK. Po chvíli to přejde. Asi to jen je tím, že třeba běžím do kopce….Toto mě netrápí. O hodně víc mi dělá starost bolest ramen. Nevím, jak přesně tento pocit popsal, ale prostě po nějaké chvíli běhu mě (prakticky vždy) začnou bolet ramena (klíční kost). Prostě horní část těla mimo hlavy :D. Nevím, co dělám špatně, jestli to je špatnou technikou běhu? Četl jsem si různé články a myslím, že dělám vše správně (držení rukou atp.) Díky za radu Libor
- otázka upravena poradcem
Teď ale k mému problému. Občas mě při běhu začnou bolet kolena, což si myslím, že je ale OK. Po chvíli to přejde. Asi to jen je tím, že třeba běžím do kopce….Toto mě netrápí. O hodně víc mi dělá starost bolest ramen. Nevím, jak přesně tento pocit popsal, ale prostě po nějaké chvíli běhu mě (prakticky vždy) začnou bolet ramena (klíční kost). Prostě horní část těla mimo hlavy :D. Nevím, co dělám špatně, jestli to je špatnou technikou běhu? Četl jsem si různé články a myslím, že dělám vše správně (držení rukou atp.) Díky za radu Libor
- otázka upravena poradcem
Libor
Ahoj Libore
Pokud to bolí pod klíční kostí tak by to mohlo být spojeno s dýcháním a zapojováním některých nádechových svalů, ty se pravděpodobně musí víc posílit, což docílíš prostě dalším trénováním, nebo můžeš mít při běhu strnulou šíji a ramena a tím tyto svaly mohou být také v křeči. takže se snaž cíleně uvolňovat ramena a mít je posazená dole. Dost pravděpodobně to může být i něčím úplně jiným, pokud Ti tedy to co jsem popsal nepomůže, poraď se s fyzioterapeutem
Trénink
Dobrý den, chtěla bych se zeptat, jaký vliv má rozcvičení/strečink před během? Chodím často běhat, ale nikdy si nedám ani minutu strečinku, přesto mě nic nebolí, nemám natáhnuté svaly ani nic jiného. Může mi něco hrozit, pokud nezačnu svaly před během rozcvičovat? A nebo pomáhá cvičení nějakým způsobem zlepšovat běžecké výsledky? Děkuji za odpověď.
Terka
Ahoj Terko
Je to jako v tom přísloví " Tak dlouho se chodí se džbánem pro pivo...." Protahování v tréninku i strečink jsou potřeba. Jednak uvolněné svaly jsou výkonnější a nemusí se se sebou navzájem tolik přetahovat navíc je to dobrá prevence svalových zranění a bolestí. Rozhodně Ti doporučuju se před a po každém tréninku protáhnout, alespoň ty nejvíce zatěžované partie, nohy a záda, není ale zdaleka potřeba tím trávit nějak moc času. Stačí pár minut
Zdraví
Dobrý den, nějakou dobu mě trápi bolest v levém kolení na vnější straně. Bolest se neobjeví hned, ale tak po čtyřech kilometrech běhu. Občas se mi stane, že nemůžu pokračovat dál (skoro ani chodit). Jindy, ale můžu běžet dalších deset při mírné bolesti dál. Na botách mám naběháno tak 300 km. Mám 183 cm /87kg. Děkuji za radu.
Honza
Ahoj Honzo
Nech si zjistit zda máš správně vybrané boty a zda si to nezpůsobuješ špatnou technikou běhu, pokud je obojí v pořádku, tak bych dočasně snížil objem tréninku a nebo se poradil s fyzioterapeutem či ortopedem.
Výbava ostatní
Dobrý den/ahoj, Honzo,
rád bych se zeptal, jak nejlépe předejít odřeným bradavkám a odření vnitřních stran stehen. Stehna mám širší, takže se vzájemným třením při delším běhu bolestivě odřou. Přelepení bradavek mi moc nepomáhá . Kombinace zarostlá hruď a pot znamená, že náplasti nedrží.
Uměl byste poradit? Předem děkuji za odpověď.
S pozdravem
Honza J. - otázka upravena poradcem
rád bych se zeptal, jak nejlépe předejít odřeným bradavkám a odření vnitřních stran stehen. Stehna mám širší, takže se vzájemným třením při delším běhu bolestivě odřou. Přelepení bradavek mi moc nepomáhá . Kombinace zarostlá hruď a pot znamená, že náplasti nedrží.
Uměl byste poradit? Předem děkuji za odpověď.
S pozdravem
Honza J. - otázka upravena poradcem
Honza J.
Ahoj Honzo
Náplast jak píšeš je dost nepraktiká. Na odřené bradavky je nejlepší nějaké těsně přiléhavé spodní triko, které Ti nebude při běhu po těle poskakovat, já takto používám Nike-Pro, na Stehna je to to samé, ideální elasťákové kraťasy ( naostro - to z důvodu aby tě nedřela ani třísla ) kde se ti budou o sebe třít kraťasy a ne kůže na stehnech. Případně se používá bílá vazelína nebo speciální speedstick - Bodyglide. Který se asi v čechách dá sehnat jen v nějakých triatlonových obchodech.
Zdraví
Dobrý den,
jsem běžec - věčný začátečník. Letos však už běhám důsledněji, 4x týdně, a chci u toho vydržet. Začala jsem počátkem března střídáním chůze a běhu, postupným tréninkem jsem konečně zvládla uběhnout (no, spíše vyklusat) v kuse 6 km (43 min), s krátkou pauzou jsem zvládla i desítku. Trápí mě však kotník, respektive asi šlachy - nemůžu se pořádně odrazit, píchá mě to někdy i v klidu. Ráda bych věděla, jestli to je způsobeno přetížením, technikou či botami (došlapuji lehce přes patu, používám univerzální běžecké boty, nic speciálního, běhám napůl v lese, napůl po asfaltu), a tedy, jak se tomu příště vyhnout.
Jsem 31 let /155 cm / 60 kg, od půlky února jsem cíleně zhubla 7 kg.
Děkuji za odpověď. - otázka upravena poradcem
jsem běžec - věčný začátečník. Letos však už běhám důsledněji, 4x týdně, a chci u toho vydržet. Začala jsem počátkem března střídáním chůze a běhu, postupným tréninkem jsem konečně zvládla uběhnout (no, spíše vyklusat) v kuse 6 km (43 min), s krátkou pauzou jsem zvládla i desítku. Trápí mě však kotník, respektive asi šlachy - nemůžu se pořádně odrazit, píchá mě to někdy i v klidu. Ráda bych věděla, jestli to je způsobeno přetížením, technikou či botami (došlapuji lehce přes patu, používám univerzální běžecké boty, nic speciálního, běhám napůl v lese, napůl po asfaltu), a tedy, jak se tomu příště vyhnout.
Jsem 31 let /155 cm / 60 kg, od půlky února jsem cíleně zhubla 7 kg.
Děkuji za odpověď. - otázka upravena poradcem
Pavla S
Ahoj Pavlo
Takto na dálku je s tím těžko radit, ale pravděpodobně by to mohlo být ze špatně zvolené obuvi, z lehkého přetížení, nebo i podvrtnutí. Zkusil bych dočasně trošku snížit objem běhání a zařadil bych nějaký jiný sport, ideálně cyklistiku. Po tréninku zkus dát kotníky vždy na chvíli do lavoru s ledovou vodou, případně to na noc natírej nějakou protizánětlivou mastí, tím rozhodně nic nepokazíš. Pokud nic nepomůže poradil bych se s fyzioterapeutem
Doplňkové aktivity
Máš nějaké tipy, co dělat, aby mě to běhání bavilo? STRAŠNĚ mě to nebaví, ale děsně, fakt. Každá minuta mi připadá nekonečná, štve mě to 100% času, mám k tomu odpor jak k práci.
Běhám jen proto, že je to nenahraditelná příprava k různým jiným sportům, které dělám rád a ve kterých chci být na slušné úrovni.
Problém není ve výkonnosti, jakože bych u toho trpěl. Na amatéra a neběžce běhám normálně, asi slušně... 5 pod dvacet, 10 za 41:30, cokoliv delšího se absolutně nedá psychicky vydržet. Maraton neuběhnu ne proto, že to neutáhnu fyzicky, ale proto, že se na 17. kilometru vrhnu ze zoufalství z nějakýho mostu.
Fakt by mně moc pomohlo, kdyby mě to aspoň trošku bavilo :) - otázka upravena poradcem
Běhám jen proto, že je to nenahraditelná příprava k různým jiným sportům, které dělám rád a ve kterých chci být na slušné úrovni.
Problém není ve výkonnosti, jakože bych u toho trpěl. Na amatéra a neběžce běhám normálně, asi slušně... 5 pod dvacet, 10 za 41:30, cokoliv delšího se absolutně nedá psychicky vydržet. Maraton neuběhnu ne proto, že to neutáhnu fyzicky, ale proto, že se na 17. kilometru vrhnu ze zoufalství z nějakýho mostu.
Fakt by mně moc pomohlo, kdyby mě to aspoň trošku bavilo :) - otázka upravena poradcem
Karel
Ahoj Karle
Můj osobní názor je že pokud člověka jakákoliv dobrovolná činnost ( zejména sport ) nebaví tak by to neměl provozovat. je to jen ztráta času a energie, který můžeš věnovat něčemu co tě bavit bude. Tak zkus najít nějakou jinou disciplínu která Ti dá to co běh a bude Tě bavit. Jediné co mě napadá, tak je, aby sis našel skupinu nějakých pěkných holek a běhal s nimy, uvidíš že Tě to hned začne bavit :-)
Boty
Dobrý den,
běhám dva roky s přestávkami, asi 3x týdně cca 10-12km. Můj problém je, že zhruba po 4-5 kilometrech mi začnou brňet chodidla (mravenčit). Později to přejde až do stavu, že chodidla až ke kotníkům mravenčí opravdu hodně a "odumírají" nejsou pořádně cítit. Když na nějakou chvíli zastavím, mravenčení odejde, ale po chvíly, co opět vyběhnu se vše vrací. Mám nové boty, zkoušel jsem i méně utažené tkaničky. Máte nějakou radu? Díky - otázka upravena poradcem
běhám dva roky s přestávkami, asi 3x týdně cca 10-12km. Můj problém je, že zhruba po 4-5 kilometrech mi začnou brňet chodidla (mravenčit). Později to přejde až do stavu, že chodidla až ke kotníkům mravenčí opravdu hodně a "odumírají" nejsou pořádně cítit. Když na nějakou chvíli zastavím, mravenčení odejde, ale po chvíly, co opět vyběhnu se vše vrací. Mám nové boty, zkoušel jsem i méně utažené tkaničky. Máte nějakou radu? Díky - otázka upravena poradcem
Jakub
Ahoj Jakube
Pokud, jak píšeš, nemáš příliš utažené boty, tak mě napadá jen že bys potřeboval boty širší. hlavně při zavazování neměj dotaženou jen poslední dírku aby se ti nezařezávala tkanička do nártu. k tomu nějaké přímo běžecké ponožky.
Trénink
Dobrý den,
Rád bych se zeptal jak se stavíte ke kotníkovým závažím při trénincích. Pomůže to k lepším výkonům a větší jistotě při závodech, nebo je to jen ideální způsob jak vyhodit peníze a zničit si nohy? Popřípadě jakou zátěž zvolit.
Děkují za odpověd. Petr_ - otázka upravena poradcem
Rád bych se zeptal jak se stavíte ke kotníkovým závažím při trénincích. Pomůže to k lepším výkonům a větší jistotě při závodech, nebo je to jen ideální způsob jak vyhodit peníze a zničit si nohy? Popřípadě jakou zátěž zvolit.
Děkují za odpověd. Petr_ - otázka upravena poradcem
Petr_
Ahoj Petře
Kotníková závaží mají podle mě smysl spíš pro sprinterské disciplíny, při vytrvalostním způsobu běhu se bez nich dost dobře obejdeš. Případně pokud bych je používal tak jen pro nějaké kratší úseky do kopce nebo do schodů. To je však dost náročné i bez nich. případně zkus i jinou formu přídavného odpokru, jako běh v písku, ve vodě, do kopce, proti odporu tažného vozíku a pod. Já osobně kotníková závaží vůbec nepoužívám.
Zdraví
Ahoj Honzo,
běhám asi pět let tak 3-4 krát týdně, obvykle pět kilometru. Často mě bolí Achilova šlacha, na jedné nebo obou nohách. (Když neběhám bolí taky.) Zkoušela jsem Dolminu, ale nepomáhá. Neměl bys nějakou radu? K doktorovi se mi nechce ;-).
Děkuji, Jana. - otázka upravena poradcem
běhám asi pět let tak 3-4 krát týdně, obvykle pět kilometru. Často mě bolí Achilova šlacha, na jedné nebo obou nohách. (Když neběhám bolí taky.) Zkoušela jsem Dolminu, ale nepomáhá. Neměl bys nějakou radu? K doktorovi se mi nechce ;-).
Děkuji, Jana. - otázka upravena poradcem
Jana
Ahoj Jano
Pokud tě to bolí pravidelně a stále tak si myslím že to nebude zánětem ale nějakým špatným pohybem. Důležité je zda máš dobré a správně vybrané boty, na což bych se být Tebou podíval nejdřív a dále to může být tvým běháním. Technikou došlapu a také tím jak pravidelně a v jakém objemu trénuješ. Případně po jakém povrchu. vhodný je měkký povrch lesních cest. Poraď se o technice se zkušeným běžcem a zkus zvolnit tempo jakým běháš. V případě že nic nepomůže určitě bych neváhal s návštěvou doktora.
Trénink
Ahoj, trávím cca 12 hod týdně na kole a občas si i zaběhám (cca 1hod/týdně). V letě bych chtěl zkusit nějaký duatlon, takže potřebuji zapracovat na běhu. Chci se zeptat jak nejlépe a v jakým poměru trénovat kolo s během? O víkendu preferuji kolo, protože je více času. Díky Tomas
Tomas D
Ahoj Tomáši
Pokud bys to s duatlonem myslel opravdu vážně tak je dobré věnovat běhu stejný poměr času jako je v závodě. To znamená počet tréninkových jednotek 1:1 s tím že na kole se tráví víc času v závodě, tak i každá tréninková jednotka bude delší, což jak píšeš je ideální směřovat zejména na víkendy. Další zlaté pravidlo je, že by se člověk měl nejvíc zaměřovat na své slabé stránky a zlepšit je, což u Tebe tedy bude asi běh.
Boty
Dobrý den,
chtěla bych se zeptat, asi před měsícem jsem si konečně (po 3 letech běhání v hrozných botech), koupila běžecké boty. Jelikož si nemohu dovolit dvoje boty a běhám jednu trať po silnici na cyklostezce a druhou trať lesem, zejména po polních cestách, kde jsou i kameny atd., byly mi doporučeny boty Inov-8 terrafly 277. Již při koupi mi bylo divné, jak nízkou mají podrážku, ale říkala jsem si, že jsem prodavačům v obchodě patřičně sdělila kde a jak daleko běhám (většinou cca 10km) a že snad vědí,co mi doporučují. Z těch bot jsem strašně zklamaná, byla jsem v nich běhat po silnici a to celkem šlo, ale jakmile jsem s nima šla do terénu, přišlo mi, že běhám bosa, cítila jsem každý kamínek, byly to při dopadu strašně nápory na chodidla a celkově mi přišlo, že nejsou vůbec odpružené. Trpěla jsem celých 10km a po doběhnutí odkulhala domů, asi týden mě strašně bolely chodidla s špatně se mi chodilo... Mohu se Vás zeptat v čem je chyba? Doporučili mi špatné boty? Jsem z toho celkem nešťastná... děkuji moc... - otázka upravena poradcem
chtěla bych se zeptat, asi před měsícem jsem si konečně (po 3 letech běhání v hrozných botech), koupila běžecké boty. Jelikož si nemohu dovolit dvoje boty a běhám jednu trať po silnici na cyklostezce a druhou trať lesem, zejména po polních cestách, kde jsou i kameny atd., byly mi doporučeny boty Inov-8 terrafly 277. Již při koupi mi bylo divné, jak nízkou mají podrážku, ale říkala jsem si, že jsem prodavačům v obchodě patřičně sdělila kde a jak daleko běhám (většinou cca 10km) a že snad vědí,co mi doporučují. Z těch bot jsem strašně zklamaná, byla jsem v nich běhat po silnici a to celkem šlo, ale jakmile jsem s nima šla do terénu, přišlo mi, že běhám bosa, cítila jsem každý kamínek, byly to při dopadu strašně nápory na chodidla a celkově mi přišlo, že nejsou vůbec odpružené. Trpěla jsem celých 10km a po doběhnutí odkulhala domů, asi týden mě strašně bolely chodidla s špatně se mi chodilo... Mohu se Vás zeptat v čem je chyba? Doporučili mi špatné boty? Jsem z toho celkem nešťastná... děkuji moc... - otázka upravena poradcem
Terezka
Ahoj Terezo
Pravděpodobně to nebyla zcela dobrá volba. Přímo tento typ boty neznám, ale Inov8 dělají obecně boty s minimálním tlumením což je pro ty běžce, kteří běhají více přes špičku. Pro Tebe by byli pravděpodobně vhodné spíš jako druhé boty na volnější běhy se kterými bysis zlepšovala techniku tím že by ses důsledně snažila běhat přes špičku, nejdřív kratší tratě a postupně přidávala. Pokud Tě z nich po běhu v běhu v terénu bolela chodidla tak je to špatně, nejsi na takové boty ještě připravená. Ideální by bylo pořídit ještě jedny, klasické odtlumené boty a střídat je.
Zdraví
Dobry den, behem uz nekolik let pravidelne, vestinou 3-4 x tydne kolem 8 km, a uz od zacatku mi slezaly nehty na nohou, vestinou po zavodech. Vystridala jsem ruzne typy bot, sirsi, uzsi, vetsi, mensi, ale nic nepomaha. Mate nejaky tip? Dekuji.
Ivana Citterbartova
Ahoj Ivano
Většinou to bývá ( zvláště u žen ) kvůli malým botám. Ani při dlouhém tréninku by se Ti nikdy neměly prsy dotýkat špičky boty. Důležitá je také dobrá velikost ponožek! Potom to také může být nízkou špičkou boty, která příliš tlačí na nehty shora. V případě že tohle všechno máš v pořádku, tak bych zkusil i zajít na pedikůru kde se ti o nehty postarají mnohem lépe než to obvykle člověk zvládne sám. Případně bych požil zásyp na nohy, nebo bych si nehty zatejpoval.
Trénink
Zdravím,
ráda bych se zeptala, zda když běhám podle sporttestru, kde mám nastavený vytrvalostní trénink...kde mi hodinky mění na každý trénink jinou tepovou frekvenci (většinou to ale bývá taková frekvence, že chvíli běhám, chvíli chodím - abych nepřesáhla naordinovaný tep). Také mi sporttester na každý trénink ukáže jak dlouho mám běhat...je to okolo třiceti až čtyřiceti minut. Podle hodinek bych měla běhat každý den...je to docela nenáročný běh. Jenom mi nejde do hlavy, jak se naučím běhat vytrvalostně, když běhám (ani to není běh) jen třicet minut. Ráda bych trénovala třeba na deset kilometrů do určitého času, ale když zrychlím, tak hodinky už pípají...co je vlastně dobře? Sledovat svůj tep a opravdu poslouchat sporttester a nebo si běhat tak, abych třeba za půl roku byla připravená na závody na 10 km. Dokázala bych se vytrénovat stejně i s těma hodinkama? Nevím totiž, jestil mi to k něčemu je běhat podle tepové frekvence (všude čtu, že jen pozitiva). Děkuji moc za odpověď. - otázka upravena poradcem
ráda bych se zeptala, zda když běhám podle sporttestru, kde mám nastavený vytrvalostní trénink...kde mi hodinky mění na každý trénink jinou tepovou frekvenci (většinou to ale bývá taková frekvence, že chvíli běhám, chvíli chodím - abych nepřesáhla naordinovaný tep). Také mi sporttester na každý trénink ukáže jak dlouho mám běhat...je to okolo třiceti až čtyřiceti minut. Podle hodinek bych měla běhat každý den...je to docela nenáročný běh. Jenom mi nejde do hlavy, jak se naučím běhat vytrvalostně, když běhám (ani to není běh) jen třicet minut. Ráda bych trénovala třeba na deset kilometrů do určitého času, ale když zrychlím, tak hodinky už pípají...co je vlastně dobře? Sledovat svůj tep a opravdu poslouchat sporttester a nebo si běhat tak, abych třeba za půl roku byla připravená na závody na 10 km. Dokázala bych se vytrénovat stejně i s těma hodinkama? Nevím totiž, jestil mi to k něčemu je běhat podle tepové frekvence (všude čtu, že jen pozitiva). Děkuji moc za odpověď. - otázka upravena poradcem
Jana
Ahoj Jano
Popravdě nevím jaký sporttester máš a na základě čeho Ti ty hodinky trénink ordinují. Běhat na nízké intenzitě má rozhodně své důvody. NA druhou stranu z pomalých tréninků se z Tebe rychlá běžkyně nestane. Hodně záleží na tom, zda jsi začátečnice, nebo už běháš déle ( lépe ). V případě že jsi začátečnice tak bych se takového tréninku neobával, má smysl. Pokud už je Tvá výkonnost vyšší, tak bych se nenechal takto omezovat. Být Tebou zkonzultoval bych to s nějakým zkušeným běžcem, který zná zásady sportovního tréninku a probral bych to s ním podrobně.
Trénink
Dobrý den,
rád bych se zeptal, jak je to s dýcháním u běhu. Nedávno jsem četl zde na serveru, že dýchání břichem může vyřešit problémy píchání v boku a že to má řadu dalších přínosů. Je možné ten rozdíl mezi dýcháním břichem nebo hrudníkem kvantifikovat, co se týče třeba vdechnutého objemu vzduchu? A jak to mají profesionální sportovci, všichni dýchají břichem? Co Vy?:)
Děkuji za odpověď. - otázka upravena poradcem
rád bych se zeptal, jak je to s dýcháním u běhu. Nedávno jsem četl zde na serveru, že dýchání břichem může vyřešit problémy píchání v boku a že to má řadu dalších přínosů. Je možné ten rozdíl mezi dýcháním břichem nebo hrudníkem kvantifikovat, co se týče třeba vdechnutého objemu vzduchu? A jak to mají profesionální sportovci, všichni dýchají břichem? Co Vy?:)
Děkuji za odpověď. - otázka upravena poradcem
Petr
Ahoj Petře
Nemyslím že by dýchání břichem odstranilo potíže s pícháním v boku. S tím si spíš lépe poradíš pokud se dobře rozehřeješ volným během a rozcvičíš. A potom při tréninku začátek běhu nepřepálíš. Co se týká samotného dýchání, přímo do břicha tak to je při běhu trošku složitější díky tomu že břišní svaly jsou v mírné tenzi a nedovolí tak bránici se naplno vyklenout. Dýchání do hrudníku je tedy podle mě naprosto běžné, nadruhou stranu musíš dávat pozor aby se ti s hrudníkem nezvedala i ramena a nebyla tak přetěžována šíje. Uvoněným dýcháním do hrudníku s alespoň částečným zapojením dýchání do břicha plně využiješ kapacitu plic
Boty
Dobry den, běhám 2 měsíce v new balance minimus mt10 a začínají mě trápit úpony kolem kotníku, prvně to byla levá noha, ale bolest po pár dnech přešla. Tak jsem pokračoval v běhu a za dva týdny bolest přišla znovu, ale i na druhou nohu. Teď si dávám týdenní pauzu, ale moc se to nelepší. Mám změnit obuv? Všude i na krabici píšou, že se objemy mají navyšovat postupně, je to možná únava která by měla odeznít? Díky moc.(snad jsem to nenapsal moc chaoticky)..
David
Ahoj Davide
Rozhodně bych to udělal a změnil bych boty. Minimalistický běh je skvělá věc, ale nikdy bys to s ním neměl přehánět. Kotníky Tě pravděpodobně bolí protože jsou ty vazy nějakým způsobem přetížené. Běhej teď nějakou dobu méně a v klasických odtlumených botách a až budeš v pohodě tak začni znovu s minimalistickými, ale jen postupně a stále je můžeš střídat.
Závody
Dobry den, max tepovku mam asi 190. Zkousel jsem merit klidovou po probuzeni a vychazi mi kolem 70 ti. Na maraton je doporucovano bezet na 82%, tzn.cca 156tepu/min. Podle M. Skorpila bych, ale mel bezet((Tmax- Tkl )x0,82)+ Tkl, tak mi vychazi 168tep/min. To uz dycham na prerusovanou mluvu. Tak nevim, v jakych tepech PIM bezet. Vim, ze na zacatku o neco nize a druha cast zase vyse. Za odpoved dekuji.
Mirek
Ahoj Mirku
Jak vidíš různé zdroje uvádějí různé výpočty. Určit který je ten správný, podle mě nejde. Každý člověk je jiný a mění se i v čase, podle toho jak máš natrénováno a dalších proměnných, což žádný výpočet nemůže zohlednit. Nejlepší je spolehnout se na svůj odhad. Pokud máš na maraton dobře natrénováno, tak bys to měl být schopen +- odhadnout. Samozřejmě je vždy lepší začít trošku opatrněji a pak tempo případně vystupňovat. Nejlepší je vždy vlastní zkušenost takže až poběžíš maraton poněkolikáté, budeš už velmi dobře vědět.
Trénink
Zdravím a prosím o radu (názor). Běhám cca 1 rok rekreačně, rychlostně se pohybuji někde kolem 6 min/km. Mojí oblíbenou vzdáleností je 10 km. Někdy je uběhnu bez přestávky rychlostí kolem 9,5 km, jindy s pauzami (4-6), ale jsem rychlejší 10,5-11km. Radost mám z obojího stejnou, v prvním případě myslím, že trénuji obecnou a v druhém případě spíše "specifickou" vytrvalost. Je můj dojem správný? Nebo se mám více zaměřit na jeden nebo druhý způsob? Fakt je, že se v poslední době nijak výrazně nezrychluji... Děkuji
- otázka upravena poradcem
- otázka upravena poradcem
Honza
Ahoj Honzo
Tvůj dojem je, podle toho co píšeš pravděpodobně správný. Abyses i nadále zlepšoval, bylo by dobré ten rychlý běh ještě víc rozkouskovat a běžet ještě o něco rychleji, a později přidávat na rychlosti, nebo třeba i na objemu vytrvalostního i tohoto intervalového tréninku.
Trénink
ahoj, před 6 měsíci jsem začala s běháním, 2-3 v týdnu na 40-50min., v zimě na pásu v posilovně a nyní venku. Rychlost běhu jsem navyšovala velmi pomalu a i teď běhám mezi 6-7km/hod. Můj problém je s vysokou tepovou frekvencí, nedokážu docílit ideální frekvence ke spalování, pořád se pohybuji okolo 160 tepů za minutu a jsem hodně zadýchaná. Dělám ve svém tréninku něco špatně? Ráda bych svoji fyzičku zlepšila, ale nevím jak? děkuji za odpověd
Pavla
Ahoj Pavlo
Pokud už běháš delší dobu, měl by ses snažit udržet nízkou tepovku za každou cenu, i třeba tím že budeš běh prokládat chůzí. Dobré je také znát svá pásma, která si můžeš sama spočítat z maximální tepové frekvence, nebo v laboratoři. Pokud jsi začala běhat nedávno tak bych se o trošku vyšší tepovkou příliš nezabýval, běhej pocitově volně a tepovka by se Ti měla brzy stabilizovat, tak abys jí byla schopná udržet v optimálním rozmezí.
Trénink
Dobrý den, je mi 20, běhám kolem 9 kilometrů s tepovkou 130.. Snažím se zhubnout a slyšela jsem, že když si dám půl hodiny před během silnou kávu, podpoří to spalování, je to pravda? Nebo pomůže něco jiného?
Dékuji Kristýna - otázka upravena poradcem
Dékuji Kristýna - otázka upravena poradcem
Kristýna
Ahoj Kristýno
Kofein obecně zrychluje metabolismus takže tím i přispívá k o něco efektivnějšímu spalování nadbytečných kil. Na druhou stranu působí diureticky, takže často je snížená hmotnost zapříčiněná jen ztrátou tekutin, které brzy znovu nabereš.
Závody
Dobrý den, chtěla bych se zeptat na stravování před půlmaratonem. Start závodu je v 18:00 hod. V kolik hodin bych měla naposledy jíst a co by to mělo být. Děkuji za odpověď
Nela
Ahoj Nelo
Určitě celý den už jen něco lehkého, co Ti dodá energii, například rýže a těstoviny, raději v menším množství a k tomu průběžně zavodňovat. Před startem už bych alespoň 3 hodiny nic moc nejedl, maximálně něco na způsob energetické tyčky
Závody
Dobrý den,
chtěla bych se zeptat, zda nemáte nějaký osvědčený recept na předzávodní nervozitu, která většinou začíná den před závodem a projevuje se i střevními problémy.
Díky moc! - otázka upravena poradcem
chtěla bych se zeptat, zda nemáte nějaký osvědčený recept na předzávodní nervozitu, která většinou začíná den před závodem a projevuje se i střevními problémy.
Díky moc! - otázka upravena poradcem
Petra
Ahoj Petro
Předstartovní stres prožívá každý člověk úplně jinak. Nejlepší je závodit častěji a potom se s tím budeš lépe vyrovnávat. Také hodně pomáhá udělat si nějaký předzávodní stereotyp který budeš vždy dodržovat, Počínaje stravou a spánkem třeba i více dní dopředu (tím pádem i vylučování ) a hlavně rozcvičení. Na druhou stranu i předstartovní nervozita je prospěšná, právě díky ní v podstatě dokážeš zaběhnout na závodě rychleji než v tréninku, takže se tomu úplně nebraň. Rozhodně není dobré závodit třeba každý víkend. nejdůležitější ze všeho je ale závody si užívat a nestresovat se případným neůspěchem v každé závodě.
| předchozí | ... 4 5 6 7 8 9 10 | další |
