Běžecká poradna Rungo
Poradna ukončena
Na otázky odpovídá
Vítek Kněžínek Spletitými cestami osudu jsem se skrze nejrůznější sportovní odvětví prokousal až k běhu, kterým žiji a který mě živí. Mám vášeň poznávat a zkoušet nejrůznější výstroj všeho druhu. Miluji pohyb po horách a lesích, ale i tvrdou a hladkou silnici a když na běhání nemám zrovna náladu, snažím se objevovat další disciplíny, které by mohly běžcův život okořenit. Přestože je Vítek je konzultant běžecké speciálky Triexpert, tak je Poradna 100% nezávislá.
Nejvíce se ptáte
Trénink
Ahoj,
je mi 26 let a ráda bych začala pravidelně běhat. Boty i oblečení už mám, jen ta správná motivace mi chybí. Připadám si hloupě, když uběhnu kousek a pak musím jít, protože to neudýchám. Je něco, co by jsi mi mohl doporučit, abych se k běhu nemusela nutit a cítit se jako trubka?
Děkuji Nikol - otázka upravena poradcem
je mi 26 let a ráda bych začala pravidelně běhat. Boty i oblečení už mám, jen ta správná motivace mi chybí. Připadám si hloupě, když uběhnu kousek a pak musím jít, protože to neudýchám. Je něco, co by jsi mi mohl doporučit, abych se k běhu nemusela nutit a cítit se jako trubka?
Děkuji Nikol - otázka upravena poradcem
Nikol
Ahoj Nikol
Především to, že si přejdeš do kroku není vůbec žádná potupa, aby se Ti to ale stávalo co nejméně, tak hned od začátku se snaž běžet volným tempem. Ideální je pokud bys k běhu přemluvila i nějakou kamarádku a pak můžete běhat spolu. Nebo přijď na některý hromadný trénink. Třeba na naše Nike běžecké tréninky na Letné.V partě se vždy běží lépe.
Výbava ostatní
Dobrý den, právě jsem začal třetí týden běhu a musím říct, že se vždy těším. Jen potřebuji dát radu či typ na to zda běhat tzv. na ostro a nebo funkční prádlo, nebo elasťáky a kraťásky a nebo nahý :-) Bˇěhám v kraťasích a nějak to není ono, neustále se to kroutí mezi stehna.
Zbyněk
Ahoj Zbyňku
je to trošku problém, když budeš mít slipy nebo jiné trenýrky až k tříslům, tak si je pravděpodobně v takovém počasí jaké teď máme snadno odřeš a udělají se Ti opruzeniny. V létě doporučuju běhat na ostro, případně si i mazat choulostivé partie vazelínou nebo mastičkou proti opruzeninám. V zimě kdy se člověk tolik nepotí je lepší ( a hygieničtější běhat s funkčníma boxerkama
Trénink
Ahoj, je mi 15 let a běhání mě velice láká, ale nedávno jsem šla prvně běhat a po prvních 10.ti minutách mě začaly strašně bolet achillovky. Musela jsem okamžitě zastavit, protože se to nedalo vydržet. V čem je problém? Může to být jen nezvykem? a jak mám příště bolesti předejít? Děkuji za odpověď, měj se krásně.
Ema
Ahoj Emo
Pokud jsi nikdy neběhala, tak pravděpodobně nejsou na ten pohyb zvyklé a takto je přetěžuješ. Hodně na to pomůže když budeš běhat po měkkém povrchu a s dobře odtlumenými botami. Ze začátku také běhej jen volně a kratší vzdálenosti, které postupně prodlužuj.
Zdraví
Ahoj, je mi 43 a po náročnějším běhu (např. půlmaratón) trpím velkou bolestí jednoho z lýtek. Byl jsem u sportovního lékaře, nenašel nic závažného, byl jsem na Sonu, nenašli žádnou rupturu nebo nějaké pohmoždění. Ortoped mi udělal vložky do bot, potom se to dost zlepšilo. Jím pravidelně magnézium s draslíkem, piju Acidofit (šumivé minerály). Zlepšilo se to, po závodě nemívám problém, ale až třeba druhý třetí den mi jedno lýtko "jakoby" ztvrdne a hrozně bolí. Na běhání můžu třeba na týden zapoměnout, jsem rád že kulhám. Kompresní návleky nebo podkolenky nosím, upřímně nevím jestli mi pomáhají. Už jsem z toho zoufalej, netuším co to je, v zásadě na to žádná vlastní léčba nepomáhá. Strašně mne to štve, při závodě se modlím aby mne nechtla do lýtka křeč (nebo co to je) a v hlavě mne to dost limituje. Pomalu se začínám loučit se závody typu Spartan race, po nich mám tyhle obtíže pravidelně. (tj. naposledy dnes) díky za pomoc, Michal - otázka upravena poradcem
Michal
Ahoj Michale
To je těžké, pokud ani lékaři nevědí. Nicméně pokud se Ti to stává jen po vyšších zátěžích tak to pravděpodobně bude z nějakého přetížení. Zkusil bych si dát pauzu od běhání třeba na měsíc. Zatím bych běh nahradil kolem a plaváním kde nejsou na lýtko takové nároky hlavně co se týká nárazů a potom bych začal postupně přidávat běh, aby měl ten problematický sval čas zareagovat na zvyšované zatížení až bude odpočinutý. Neboj se že Ti s tréninkovým výpadkem něco uteče. Naopak, uteklo by Ti hodně nevydařených závodů, pokud tento problém nevyřešíš.
Trénink
Dobrý den,
snažím se zlepšit své osobáky, ale ve všedních dnech mám minimum času na trénink (třeba jen 10 minut). Chci se zeptat, zda má smysl na těch 10 minut zařadit běh do schodů - je to intenzivní zátěž a i za těch 10 minut se člověk stihne docela odrovnat. Může to ale mít efekt na výkon na tratích 5-10 kilometrů? Nebo by bylo lepší těch 10 minut klasicky běžet (jenže při tom se člověk ani nestihen unavit)?
Mé osobáky: 5 km: 20:08, 10 km: 41:16
Děkuji moc za radu,
Petr - otázka upravena poradcem
snažím se zlepšit své osobáky, ale ve všedních dnech mám minimum času na trénink (třeba jen 10 minut). Chci se zeptat, zda má smysl na těch 10 minut zařadit běh do schodů - je to intenzivní zátěž a i za těch 10 minut se člověk stihne docela odrovnat. Může to ale mít efekt na výkon na tratích 5-10 kilometrů? Nebo by bylo lepší těch 10 minut klasicky běžet (jenže při tom se člověk ani nestihen unavit)?
Mé osobáky: 5 km: 20:08, 10 km: 41:16
Děkuji moc za radu,
Petr - otázka upravena poradcem
Petr
Ahoj Petře
Pokud máš opravdu jen 10 minut tak bych Ti doporučil se na trénink v tu chvíli vybodnout. Abys mohl trénovat vysoké intenzity tak je potřeba se pořádně rozcvičit, jinak hodně riskuješ. V tu chvíli ani ten pohyb ( záměrně nepíšu trénink ) nebude efektivní. Raději si alespoň 1x v pracovním týdnu najdi čas alespoň hodinu na smysluplný trénink s rozcvičením a se vším všudy. Čistě teoreticky i 10. minutová zátěž může mít pozitivní vliv na výkonnost na středních tratích, ale nedá se to dělat tak jak popisuješ.
Závody
Ahoj Honzo, mám dotaz :-) lze za rok natrénovat na Ironmana? Nezačínám samozřejmě z nuly (maraton v roce 2012 mám za 3:40, jezdím na kole, plavu, nic z toho závodně, spíše pro radost). Delší dobu (asi půl roku) jsem teď nedělala téměř nic kvůli zranění třísla. Je reálné, že bych v červnu 2015 dala Moraviaman se ctí (nechci vyhrát, ale nemusím být na hraně časového limitu :-) ) Děkuji a přeji hezký den.
Aneta
Ahoj Aneto
ZA rok se na Ironmana natrénovat dá, pokud teda nezačínáš úplně od nuly, což ale podle toho co píšeš nezačínáš. Záleží na hrozně moc věcech, zda se to opravdu podaří. Především na zdraví, tréninkových možnostech a Tvém talentu. Také zda ho chceš odzávodit nebo prostě to "jen" dát. Ale myslím si že bys to měla zvládnout pokud to vezmeš svědomitě a rozumně
Boty
Ahoj,
Chtel jsem se zeptat zda-li mate zkusenost s botami adizero Primeknit 2 popripade 3.0
Dekuji :) - otázka upravena poradcem
Chtel jsem se zeptat zda-li mate zkusenost s botami adizero Primeknit 2 popripade 3.0
Dekuji :) - otázka upravena poradcem
Vlastík
Ahoj Vlastíku
Bohužel s těmito botami zkušenost nemám
Trénink
Dobrý den Honzo, před 3 měsíci jsem začala v 36 letech běhat ( 2x týdně ). Jsem celoživotní nesportovec, proto je pro mě každý ulovený kilometr velkou radostí. Běhání mě moc baví, pocity při něm jsou neskutečné. Před 2 týdny jsem dostala ošklivou chřipku s velkým kašlem. Dnes jsem byla na prvním výběhu po nemoci a bylo to hrozný: nestačím s dechem, libé pocity jsou ty tam a samozřejmě mi spadla i kondice. Před nemocí jsem už začala běhat 8km, dnes jsem uběhla ztěží pět. Jsem otrávená a zklamaná - to je běžné. že jen dva týdny běz běhu a s nemocí takto shodí kondici? Mám tedy raději začít zase s menším objemem, když dechově nezvládám? Nechci si běhání znechutit, ráda bych, aby mi vydrželo - moc mě před nemocí bavilo. Předem děkuju za odpověď a přeju hezký den :-)
Naďa
Ahoj Naďo
To co popisuješ úplně normální. Pokud běháš teprve 3 měsíce tak i krátká pauza, navíc s nemocí udělá velkou neplechu. Ale nemusíš se ničeho obávat, kondice se Ti teď vrátí mnohem rychleji než když jsi začínala poprvé. Tělo si každý uběhnutý kilometr pamatuje :-) Věřím že během pár dní Tě běh začne opět bavit a budeš běhat stejně jako před nemocí. Zatím než se do toho zase dostaneš, začni trošku volněji a kratší běhy
Zdraví
Ahoj, potreboval bych se poradit. Poslednich par dnu me boli predni cast paty pri doslapu na prave noze. Nejintenzivnejsi je to rano, kdy patu musim rozchodit. Jsou ale dny, kdy pata vubec neboli. Zlomovy okamzik ale nastal tento vikend, kdy jsem byl na triatlonu a dalsi den jsem na patu nemohl doslapnout kvuli bolesti. Mam v planu jit za ortopedem. Mate podobne zkusenosti?
Petr
Ahoj Petře
Ano mám, měl jsem podobný problém. U mě pomohly uvolňování chodidla a speciální vložky do bot - Formthotics, které jsem si pořídil po poradě s fyzioterapeutem. Zkus se poradit s podiatrem, ortopedem nebo fyzioterapeutem.
Výživa
Dobrý den,
chtěl bych zase začít běhat. Nechci běhat kvůli hubnutí, ale kvůli kondici a well-being. Z čeho by se měl skládat můj jídelníček, abych zbytečně nehubnul popř jak dlouho je ideálně běhat?
Děkuji za odpověď - otázka upravena poradcem
chtěl bych zase začít běhat. Nechci běhat kvůli hubnutí, ale kvůli kondici a well-being. Z čeho by se měl skládat můj jídelníček, abych zbytečně nehubnul popř jak dlouho je ideálně běhat?
Děkuji za odpověď - otázka upravena poradcem
Jirka
Ahoj Jirko
Toto je velmi komplexní otázka a těžko na ni odpovědět v pár řádcích. Co se týká výživy tak by bylo ideální poradit se osobně s výživovým poradcem, nebo s někým v Tvém okolí, kdo se v tom orientuje. S tréninkem je to tak že bys měl vše dělat postupně. Postupně si přidávat na délce tréninků a poté i na intenzitě. Obecně by to mělo být maximálně cca 5-10% týdně. Hlavně proto, aby sis nezpůsobil nějaké zdravotní potíže. Zez začátku se cíleně snaž běhat spíš volněji.
Výbava ostatní
Dobrý den
měl bych dotaz ke značce Karrimor, tričko(skoro nové) této značky na běh jsem koupil v sekáči za pár peněz,mat. a zpracování na dobré úrovni a vydrželo opravdu dlouho,při hledání na internetu jsem našel pár shopu kde je tato značka k sehnání jinak v podstatě nikde,nikoho jsem v tom neviděl běžet,ani boty ani oblečení,recenzí jsem také moc nenašel,přitom cenová relace většiny produktů je řekněme lidová,ale připadá mi že poměr cena/výkon je dobrý.prosím o váš názor,komentář či zkučenost s touto značkou a asi nejvíce by mě zajímal boty.
děkuji za odpověď - otázka upravena poradcem
měl bych dotaz ke značce Karrimor, tričko(skoro nové) této značky na běh jsem koupil v sekáči za pár peněz,mat. a zpracování na dobré úrovni a vydrželo opravdu dlouho,při hledání na internetu jsem našel pár shopu kde je tato značka k sehnání jinak v podstatě nikde,nikoho jsem v tom neviděl běžet,ani boty ani oblečení,recenzí jsem také moc nenašel,přitom cenová relace většiny produktů je řekněme lidová,ale připadá mi že poměr cena/výkon je dobrý.prosím o váš názor,komentář či zkučenost s touto značkou a asi nejvíce by mě zajímal boty.
děkuji za odpověď - otázka upravena poradcem
Tomas
Ahoj Tomáši
S touto značkou nemám bohužel žádnou zkušenost. Sám běhám v Nike a jsem s tím plně spokojen. Ale pokud Ti Karrimor vyhovuje, tak asi není co řešit.
Trénink
Dobry den potreboval bych poradit jak upravit trenink kdyz nemohu z rodinnych a pracovnich duvodu trenovat Patek - Nedele .. naopak Pondeli - Ctvrtek mohu trenovat v podstate neomezene (treba i dvojfazove ) dekuji
Milan
Ahoj Milane
V tom případě bych to být Tebou dělal následovně. V pondělí Intenzivní běh - úseky. Úterý - delší ale volný běh, Středa lehký, krátký běh s běžeckou ABeCedou a ve čtvrtek buďto opět úseky nebo Dlouhý trénink, případně i s vystupňováním na konci. Záleží na tom v jaké části sezony zrovna budeš. Toto je jen obecný model, nevím jakou máš výkonnost a jak jsi normálně zvyklý trénovat Případně si do toho přidej i nějaké další lehčí klusy. Každopádně se do toho zkus vpravit nějak postupně.
Výživa
Dobrý den,
prosím o radu ohledně stravy. Chtěl bych začít běhat kvůli kondici a ne kvůli hubnutí. Jsem docela hubený. Nechci ztrácet svalovou hmotu. Byl bych rád za rady ohledně stravy a popř. jak dlouho běhat. Nechci běhat maratony, jen pro zábavu.
Děkuji za odpověď :) - otázka upravena poradcem
prosím o radu ohledně stravy. Chtěl bych začít běhat kvůli kondici a ne kvůli hubnutí. Jsem docela hubený. Nechci ztrácet svalovou hmotu. Byl bych rád za rady ohledně stravy a popř. jak dlouho běhat. Nechci běhat maratony, jen pro zábavu.
Děkuji za odpověď :) - otázka upravena poradcem
Jirka
Ahoj Jirko
úbytku svalové hmoty bych se nebál, pokud jak píšeš jsi hubený tak tělo nebude mít potřebu se jí zbavovat. Pro lehké nabrání, nebo udržení svalů bych si dal akorát pozor na dostatečný příjem proteinů v běžné stravě. Což si myslím není vůbec žádný problém pokud nejsi vegan. V tom případě by bylo dobré si to hlídat především příjem esenciálních aminokyselin. Doporučený příjem bílkovin je v rozmezí 0,8-1,2g na Kg tělesné hmotnosti denně.
Trénink
Dobrý den,
rád bych se zeptal, zda je také důležité kromě běhání se věnovat obecně posilování celého těla pomoci cviků na rozšíření pohyblivosti a posílení těla. Zkráceně řečeno, když posílím ruce, může mi to pomoci i při běhu? Odebírá pak tělo energii i částečně z těchto svalů? Co by jste doporučil? Díky. - otázka upravena poradcem
rád bych se zeptal, zda je také důležité kromě běhání se věnovat obecně posilování celého těla pomoci cviků na rozšíření pohyblivosti a posílení těla. Zkráceně řečeno, když posílím ruce, může mi to pomoci i při běhu? Odebírá pak tělo energii i částečně z těchto svalů? Co by jste doporučil? Díky. - otázka upravena poradcem
Petr
Ahoj Petře
Síla paží není pro vytrvalostní běh nijak zvlášť potřebná. Nicméně posilování, především stabilizace trupu, je velmi důležitá, aby byl běžecký styl efektivní. Pokud pak budeš cvičit třeba s medicineballem, TRX, bosu a podobně tak se Ti budou dobře posilovat i ruce
Zdraví
Zdravím,
Při běhání čas od času dostávám křeč do plosky levé nohy - křeč vystřeluje do malíčku a prsteníčku. Párkrát se mi stalo, že byla tak nesnesitelná, že jsem sotva došla domů. Z toho mě noha nebolí a vše je v pořádku. Boty mám na běhání a běhám po přírodním terénu. Můžete mi poradit, čím to může být, případně zda-li se křeč odbourá časem? Mám ploché nohy, možná je to způsobené tím.
Děkuji s přáním hezkého dne
Veronika - otázka upravena poradcem
Při běhání čas od času dostávám křeč do plosky levé nohy - křeč vystřeluje do malíčku a prsteníčku. Párkrát se mi stalo, že byla tak nesnesitelná, že jsem sotva došla domů. Z toho mě noha nebolí a vše je v pořádku. Boty mám na běhání a běhám po přírodním terénu. Můžete mi poradit, čím to může být, případně zda-li se křeč odbourá časem? Mám ploché nohy, možná je to způsobené tím.
Děkuji s přáním hezkého dne
Veronika - otázka upravena poradcem
Veronika
Ahoj Veroniko
To by opravdu mohlo být způsobeno plochou nohou. Zkus si zajít k podiatrovi, nebo někam, kde Ti odborně doporučí a přizpůsobí speciální vložky do bot. Sám v nich běhám i preventivně a je to velmi příjemné.
Výživa
Dobrý den, chtěl bych se zeptat ohledně užívání proteinového nápoje po běhání. Chodím pravidelně běhat 10 km 3x -4x týdně. Chci se zeptat jestli to bude mít nějaké účinky. Do posilovny nechodím. Děkuji za odpověď.
Radim
Ahoj Radime
Po běhu pravděpodobně nevyužiješ všechno to, co do sebe dostaneš v proteinovém nápoji. Pokud si ho dáváš stačí jen malá dávka. Většinou postačí dát si Aminokyseliny BCAA, na opravení bolavých svalů. Jinak po vytrvalostním běhu Ti příliš svalové hmoty nejspíš nepřibude ani s proteinovým drinkem.
Trénink
Ahoj,
chtěl bych se zeptat na trénování o prázdniny. Běh bych chtěl zkombinovat s posilováním, převážně s vlastní vahou. Je lepší se jít proběhnou a potom si zaposilovat nebo naopak? A je lepší tohle dělat zrána, nebo spíš k večeru?
Díky - otázka upravena poradcem
chtěl bych se zeptat na trénování o prázdniny. Běh bych chtěl zkombinovat s posilováním, převážně s vlastní vahou. Je lepší se jít proběhnou a potom si zaposilovat nebo naopak? A je lepší tohle dělat zrána, nebo spíš k večeru?
Díky - otázka upravena poradcem
Dan
Ahoj Dane
Lepší je zaposilovat si před během, pokud se jedná o lehké stabilizační posilování. Po běhu jsou už svaly unavené a nereagují tak dobře. Co se týká denní doby tak je to ideální ráno, ale záleží jak jsi na tom s časem.
Závody
Ahoj Honzo , nedávno jsem Tě zahlédl na Czechmanovi a tam směřuje i má otázka . Už 3. rokem se točím kolem dlouhých triatlonů s časy kolem 13. hodin . A velkým problémem stále zůstává výživa , zkoušel jsem nejprve jen gely , pak jen tyčky a musím přiznat , že u maratonu už jak vezmu do ruky gel nebo tyčky , tak se mi dělá zle ze všeho sladkého . Nemáš nějakou dobrou zkušenost s alternativní výživou pro vytrvalostní disciplíny delší než 10 hodin ? Děkuji a hezký den a ať to běhá :-))
Pavel
Ahoj Pavle
Přesně vím o čem mluvíš, často mívám stejný problém. Nejdůležitější je vyzkoušet si jaká značka gelů a tyčinek Ti dělá dobře. Já osobně používám gely a tyčky od 3 výrobců, které mám vyzkoušené a ty si na závody vozím svoje, pokud je náhodou na trati nedávají. Nic jiného než co máš vyzkoušené že Ti neudělá zle, nejez. Chce to trošku experimentovat při tréninku. Potom je také dobré si na závod připravit něco malého co není sladké až sladkokyselé. Výborné jsou třeba slané krekry, chlebové tyčinky, nebo sendvič z bílého chleba, případně i vařená brambora. Stačí jen pár soust. Dostat do žaludku něco, aby se trošku zklidnil. Hodně pomáhá i pravá Cocacola, ne jiné limonády. Je to trošku Alchymie než se to podaří vychytat, ale na dlouhých cyklotrénincích a bězích to lze vyzkoušet. Je to trošku na víc povídání ale kdyby Tě to zajímalo nějak víc, tak klidně napiš mail a probereme to.
Zdraví
Dobry den,
chtela bych se zeptat, zda byste mi neumel poradit, z jakeho duvodu dostavam krece do chodidla primo v klenbe smerem vzhuru a jak se techto obtizi zbavit.
Zacalo to pri behani v obyc Adidas bezeckych botach asi po nabehanych 100km. Sla jsem si tedy koupit boty nove (byli mi doporuceny pronacni) a po 200km opet nesnesitelne krece v obou nohach. Nechala jsem si tedy nohu zmerit a bylo mi receno, ze mam neutralni doslap. Koupila jsem si tedy podle toho dvoje boty, ale po 200km opet dostavam krec do leve nohy (prava je zcela v poradku), a ve druhych mam krece jiz od zacatku.
Posledni dva behy jsem si pujcila jeste jine bezecke boty a opet krece v leve noze jiz chvilku po vybehnuti.
Jsem z toho uz vazne zoufala.
Jednu dobu jsem brala i magnezium, ale ucinek zadny. U ortopeda jsem taktez byla a klenby a nohy celkove mam naprosto v poradku.
Mate nejakou radu, z ceho by ty krece mohly byt?
Dekuji.
- otázka upravena poradcem
chtela bych se zeptat, zda byste mi neumel poradit, z jakeho duvodu dostavam krece do chodidla primo v klenbe smerem vzhuru a jak se techto obtizi zbavit.
Zacalo to pri behani v obyc Adidas bezeckych botach asi po nabehanych 100km. Sla jsem si tedy koupit boty nove (byli mi doporuceny pronacni) a po 200km opet nesnesitelne krece v obou nohach. Nechala jsem si tedy nohu zmerit a bylo mi receno, ze mam neutralni doslap. Koupila jsem si tedy podle toho dvoje boty, ale po 200km opet dostavam krec do leve nohy (prava je zcela v poradku), a ve druhych mam krece jiz od zacatku.
Posledni dva behy jsem si pujcila jeste jine bezecke boty a opet krece v leve noze jiz chvilku po vybehnuti.
Jsem z toho uz vazne zoufala.
Jednu dobu jsem brala i magnezium, ale ucinek zadny. U ortopeda jsem taktez byla a klenby a nohy celkove mam naprosto v poradku.
Mate nejakou radu, z ceho by ty krece mohly byt?
Dekuji.
- otázka upravena poradcem
Baru
Ahoj Baru
To je poměrně zvláštní. Myslím že by to možná mohlo být nedostatečně posílenou klenbou a nikoli botami. Zkus nějaké cviky na posilování klenby ( na internetu jich najdeš dostatek ), případně teď v létě chodit naboso. Teoreticky by mohlo pomoci i chození a poklusávání v barefoot botách
Trénink
Dobry den,
chcem sa spytat, ako riesit situaciu, ked musim cely den sedet v praci za PC a vecer ked idem behat, tak citim uplne tazke nohy. Nejake cviky pred behom? Cez vikend to je uplna zmena, ako nahle mam moznost viac sa hybat aj cez den. Dakujem Vam za odpoved - otázka upravena poradcem
chcem sa spytat, ako riesit situaciu, ked musim cely den sedet v praci za PC a vecer ked idem behat, tak citim uplne tazke nohy. Nejake cviky pred behom? Cez vikend to je uplna zmena, ako nahle mam moznost viac sa hybat aj cez den. Dakujem Vam za odpoved - otázka upravena poradcem
Viera
Ahoj Viero
To je obecně trošku problém. Chce to alespoň občas si nohy trošku protáhnout a rozhýbat. Celkem také pomáhají kompresní podkolenky nebo návleky při sezení, ale i při běhu. Mě osobně se také osvědčila klekací židle
Trénink
Dobrý den,
chtěla jsem se zeptat, kde nebo kdo v moravskoslezském kraji by mi mohl poradit v začátcích běhání? Potřebovala bych změřit délku došlapu, abych dle toho mohla koupit později boty a také jak správně začít, aby to mělo smysl .-)
Moc děkuji - otázka upravena poradcem
chtěla jsem se zeptat, kde nebo kdo v moravskoslezském kraji by mi mohl poradit v začátcích běhání? Potřebovala bych změřit délku došlapu, abych dle toho mohla koupit později boty a také jak správně začít, aby to mělo smysl .-)
Moc děkuji - otázka upravena poradcem
jana
Ahoj Jano
v total-sport.cz v Ostravě by Ti došlap určitě změřili a doporučili boty. Také se tam můžeš poptat na vše ostatní.
Boty
Ahoj Honzo,
chtěl bych poradit nějaký univerzální boty na běh...budu teď měnit mé boty Asics. Běhám 8 - 12 km vzdálenosti, silnice i les a jsem těžší běžec, 90 Kg. A nevím zda se vydat cestou měkčích bot pro těžší běžce a nebo vzít nějakou rychlejší botu. Nemám totiž pocit že tlumený došlap má nějaký velký vliv na mě nohy, spíš člověka brzdí a někdy je vratká v terénu. Navíc stejně běhám spíše přes špičku než patu která bývá tlumená. Docela se mě líbí NIKE ZOOM FLY, MIZUNO WAVE RONIN 5 a nebo jít cestou pro těžší běžce MIZUNO WAVE ULTIMA 5. Díky za názor. - otázka upravena poradcem
chtěl bych poradit nějaký univerzální boty na běh...budu teď měnit mé boty Asics. Běhám 8 - 12 km vzdálenosti, silnice i les a jsem těžší běžec, 90 Kg. A nevím zda se vydat cestou měkčích bot pro těžší běžce a nebo vzít nějakou rychlejší botu. Nemám totiž pocit že tlumený došlap má nějaký velký vliv na mě nohy, spíš člověka brzdí a někdy je vratká v terénu. Navíc stejně běhám spíše přes špičku než patu která bývá tlumená. Docela se mě líbí NIKE ZOOM FLY, MIZUNO WAVE RONIN 5 a nebo jít cestou pro těžší běžce MIZUNO WAVE ULTIMA 5. Díky za názor. - otázka upravena poradcem
Pavel
Ahoj Pavle
Pokud běháš přes špičky tak pravděpodobně odtlumenou botu nevyužiješ a klidně pořiď nějakou lehčí. Jen je dobré se zodpovědně zamyslet, zda vydržíš celý trénink opravdu běžet s došlapem na špičku.
Trénink
Ahoj Honzo,
běhání mě baví, jsem rychlá do kopce i z kopce, ale na rovině ztrácím a to mě žere (jakoby se nemám od čeho odpálit). Je to špatnou technikou? Nebo se mám smířit, že existují typy, co nejsou "rovinkáři" ? :) Díky!L. - otázka upravena poradcem
běhání mě baví, jsem rychlá do kopce i z kopce, ale na rovině ztrácím a to mě žere (jakoby se nemám od čeho odpálit). Je to špatnou technikou? Nebo se mám smířit, že existují typy, co nejsou "rovinkáři" ? :) Díky!L. - otázka upravena poradcem
Lenka
Ahoj LEnko
Teoreticky to může být tím že nedokážeš uvolněně prodloužit krok. Ale por konkrétnější radu bych Tě musel vidět jak běháš. Zkus se poradit s nějakým zkušeným běžcem aby na Tebe kouknul. Pokud jsi z Prahy tak někdy přijď na naše Nike tréninky ( třeba teď ve čtvrtek na Letnou- na FCB nás najdeš jako Nike running club Praha ) a kouknem na to
Boty
Dobrý den. Začala jsem před měsícem běhat, postupně jsem si navýšila trasu asi na 8km a začaly mě pobolívat kyčle. Bolest je spíš únavová, není akutní. Při běhu ji vůbec necítím. A zdá se mi, že je to lepší, že si možná kyčle zvyknou. Prý to u žen bývá díky širší pánvi, která způsonuje pronaci. Jakou bych si měla koupit obuv? Neznáte nějaký dobrý tip?Lze si někde míru pronace změřit? Také se mi zdá, že jedna noha trpí pronací víc. Děkuji
Alice
Ahoj Alice
Došlap Ti změří v mnoha specializovaných běžeckých prodejnách, nebo i fyzioterapeut či ortoped Ti řekne zda pronační podporu potřebuješ nebo ne. Bot s pronační podporou je mnoho. Ze všech například. Nike Lunarglide, Nike Zoom Structure, Nike Lunareclipse. Nicméně ty kyčle nemusí být ze špatně zvolené obuvi. Každopádně bych doporučil poradit se s fyzioterapeutem.
Trénink
Ahoj, běhám už několik let přes rok běhám přes týden tratě kolem 5 - 10km, o víkendech 10-15km občas 20km jelikož běhám půlmaratony. Momentálně mám prázdniny a chtěla jsem začít pořádně trénovat minimálně 10km každý den, ale po několika dnech se cítim unaveně a i co se týče svalů. Je to vůbec zdravé běhat takto každý den ? Měla bych to prokládat nějakým dnem volna a v těchto dnech neběhat vůbec nebo si dát alespoň kolo když ne běh ? Děkuji za odpověď
Renata
Ahoj Renato
Běhat úplně každý den je nesmysl. I špičkoví atleti kteří trénují více fází denně mají minimálně 1 den v týdnu volný. V případě nás, hobby sportovců, je lepší dát si spíš 2 dny v týdnu volno nebo 1x nějaký zcela lehký program třeba i jiný než běh a 1x volno. Samozřejmě doplňkové aktivity jako cyklistika a podobně se dají také počítat do tréninkového zatížení. takže je můžeš počítat i jako běh ( pokud zrovna nejedeš jen 5 min pro mlíko a nazpět :-) )
Boty
Ahoj Honzo, vis i nejakem specializovanem webu na bezecke (sportovni) boty, kde najdu recenze na vetsinu prodavanych modelu? Heureka.cz je nic moc. Dekuji.
Radek
Radku, koukni na top4running.cz, nebo zde na Rungo.cz
Boty
Ahoj, mám problémy díky široké noze vybrat si boty. Zkoušel jsem si Nike Zoom Fly (ty by měly být už samy o sobě široké) a vepředu mám už místo cca na palec. Šířka boty je asi dobrá, ale od prostředníčku k malíčku cítím, že není před prsty moc místa a pokud ano je to opravdu malinko nebo spíš nic. Nevím zda si mám zkoušet ještě větší velikost (abych nezakopával) nebo zkusit jiné značky (trochu mi dochází inspirace - mám pocit, že už jsem všechno možné prošel). Nerad bych vyhodil 2000 abych byl tam kde jsem :( Předem moc děkuji!
Honza
Ahoj Honzo
Rozhodně vem větší boty. Před prsty to chce mít minimálně 1cm místo. Zoom Fly podle mě zrovna moc široké nejsou. Zkus Zoom Pegasus 30, ale pozor, zoom pegasus 31 už jsou zase o něco užší.
Závody
Ahoj, rad bych se zeptal jak by měla byt tepovka v závode - např. na 10km. Díky Michal
Michal
Ahoj Michale
Většinou to bývá okolo 88-92% maximální TF. Záleží na tom, jestli to poběžíš 35 minut nebo hodinu. Čím déle, tím samozřejmě nižší TF budeš schopen držet
Zdraví
Zdravím,
snažím se začít intenzivněji běhat a zlepšit svůj styl, abych předešel nějakým zdravotním komplikacím. Běhal jsem jen poměrně málo (cca 5km jednou nebo 2x týdně). Nyní jsem asi před měsícem přešel z bot Nike na NB Minimus a začal běhat trochu víc a rychleji (cca 10-15km týdně), ale začalo mne bolet pravé koleno.
I když se snažím dodržovat běh přes špičku, malé rychlé kroky, minimální odraz.
Můžete mi poradit v čem by mohl být problém? Při přechodu na nové body mne bolel lýtkový sval, protože byl logicky během přes špičku víc namáhán, ale nohy si na tuto zátěž zvykly a s tím již problém nemám.
Předem díky za radu
Martin - otázka upravena poradcem
snažím se začít intenzivněji běhat a zlepšit svůj styl, abych předešel nějakým zdravotním komplikacím. Běhal jsem jen poměrně málo (cca 5km jednou nebo 2x týdně). Nyní jsem asi před měsícem přešel z bot Nike na NB Minimus a začal běhat trochu víc a rychleji (cca 10-15km týdně), ale začalo mne bolet pravé koleno.
I když se snažím dodržovat běh přes špičku, malé rychlé kroky, minimální odraz.
Můžete mi poradit v čem by mohl být problém? Při přechodu na nové body mne bolel lýtkový sval, protože byl logicky během přes špičku víc namáhán, ale nohy si na tuto zátěž zvykly a s tím již problém nemám.
Předem díky za radu
Martin - otázka upravena poradcem
Martin
Ahoj Martine
Pokud už lýtko nebolí, tak myslím žádný problém neexistuje. Nevím s čím bych Ti mohl poradit, nebo jsem možná nepochopil dotaz správně?
Zdraví
Rozhodl jsem, ve svých 44 letech, že začnu běhat. První týden jsem uběhl 1500m a hned následující den již 3 km. Další týden jsem běžel ve 3 dnech vždy 3 km. Třetí týden jsem běhal už ve 3 dnech vždy po 4 km. Zatim poslední týden jsem běhal tři dny po sobě 2 x 4 km a 1 x 6 km, pak 1 den přestávka a další den 6 km. Po doběhu mě začalo píchat v koleni a od té doby již 10 dní neběhám, protože mám natažený přední vnitřní vaz v levém koleni. Běhal jsem pouze po silnici a po prvním týdnu jsem si koupil běžecké boty na tvrdý povrch. Přesto přišlo zranění. Nevim, kdy budu v pořádku a zase vyběhnu. Nejhorší je, že budu po pauze s výkoností jako na začátku. Koleno stále bolí. Kde jsem udělal chybu? Jak začít znova a jak se vyvarovat zranění? Děkiji Olda
Olda
Ahoj Oldo
Kde jsi udělal chybu těžko říct. pokud jsi ale teď dlouhodobě nesportoval. Musíš na to zez začátku hodně opatrně. případně běh doplnit i jiným sportem, posilováním, cyklistikou a podobně. Jde o to hlavně předejít právě takovým věcem jaká tě potkala. Je potřeba trošku zvýšit svalový tonu aby se ti zpevnily a stabilizovaly kloubní pozdra a nedocházelo tak k přetěžování. Zkus tedy příště zvolnit jak v četnosti tréninků tak i v intenzitě a přidat třeba cyklistiku, nebo lehké posilování s vlastní vahou, medicinebalem a podobně.
Trénink
Ahoj, rád bych se zeptal, jak začít s tréninkem? Chtěl bych se časem (cca do roka) zúčastnit nějakého delšího běhu (možná půlmaraton). Nakolik je moje představa reálná (nebo naivní)? Zajímalo by mně, kolikrát do týdne byste doporučil trénovat a jak prodlužovat vzdálenosti? Nebo alespoň nějakou drobnou radu :-)
Karel
Ahoj Karle
Reálné to nejspíš je. Opět záleží na mnoha okolnostech. Pokud jsi úplný začátečník zači s krátkými běhy 20-30 min 2-3x týdně a postupně prodlužuj délku běhu a časem můžeš přejít i na vyšší frekvenci tréninků. Důležité je běhat pravidelně a ze začátku raději volně, tak aby mělo tvé tělo možnost se s vyšší zátěží postupně vyrovnat. Nejde jen o únavu, ale i o pohybový aparát aby sis nepřivodil příliš intenzivním tréninkem zdravotní problémy. MYslím že do roka uběhnout půlmaraton je reálné, hlavně pokud se Ti podaří zůstat zdravý.
Trénink
Dobrý deň,
chcem sa poradiť ohľadom polmaratónu. Momentálne behávam 10 km, +- bez problémov. Je lepšie postupne zvyšovať počet kilometrov alebo skôr zlepšovať čas na týchto 10 km (v septembri by som mala absolvovať polmaratón)? A rovnako ma zaujíma, či by som mala v rámci svojej stravy zamerať na niečo konkrétne ako aj či mi odporúčate nejaké výživové doplnky a pod. Ďakujem Vám veľmi pekne za odpoveď :) - otázka upravena poradcem
chcem sa poradiť ohľadom polmaratónu. Momentálne behávam 10 km, +- bez problémov. Je lepšie postupne zvyšovať počet kilometrov alebo skôr zlepšovať čas na týchto 10 km (v septembri by som mala absolvovať polmaratón)? A rovnako ma zaujíma, či by som mala v rámci svojej stravy zamerať na niečo konkrétne ako aj či mi odporúčate nejaké výživové doplnky a pod. Ďakujem Vám veľmi pekne za odpoveď :) - otázka upravena poradcem
Martina
Ahoj Martino
Záleží na tom za jak dlouho plánuješ ten půlmaraton běžet. Pokud je to v nejbližší době cca do 2 měsíců tak se snaž spíš zrychlovat ( pokud máš ovšem dostatečně naběháno ). V opačném případně spíš víc popracuj na nabíhání volných kilometrů. Co se jídla týká tak také hodně závisí an tom v jaké fázi tréninku se nacházíš a na mnoha dalších okolnostech. Takže nelze takhle bez znalosti podrobností poradit. Spíš se poradˇ osobně s nějakým trenérem nebo výživovým poradcem. Pokud bys měla čas zkus si přečíst knihu "Hledání ultra" je tam pár věcí k zamyšlení.
Trénink
Dobrý den, poběžím svůj první 1/2 maraton a chtěla bych se zeptat, jak trénovat týden před závodem, a zda je to vůbec vhodné...běhám průměrně 4x týdně 7-12 km
Radka
Ahoj Radko
Týden před závodem už toho moc nedoháněj. Lepší je být na závod dobře odpočinutá. Známe pravidlo je, že forma se musí vyležet. Dej si spíš kratší běhy, občas třeba proložené krátkou rovinkou v tempu závodu,a by sis trošku vyzkoušela právě rychlost kterou pak poběžíš půlmaraton.
Trénink
Trvá mi tak minimálně 4 km, než se "rozeběhnu" - dech, tep , rytmus v harmonii. Pak už je to dobré a něžel bych pořád :-). Bběhám pomalejším tempem tak do 15 km´"pro radost" - spíš taková meditace v pohybu :-).
Je to normální se tak dlouho rozbíhávat?
Díky. Hugo - otázka upravena poradcem
Je to normální se tak dlouho rozbíhávat?
Díky. Hugo - otázka upravena poradcem
nerozbíhávám se moc dlouho?
Ahoj
I to se může stávat, není to neobvyklé. Ale myslím že to bude asi spojené s tím že se pořádně nerozklušeš ( dostatečně dlouho a zcela volně ) a nerozcvičíš. Potom tělu trvá o něco déle než se stabilizuje po počátečním zahlcení.
Trénink
Ahoj Honzo, co si ty osobně myslíš o běhání v barefootech? Je to vůbec pro méně zkušeného běžce smysluplné, nebo bych si tím koledoval akorát o zranění?
Děkuju, zdraví bývalý soupeř z planše ;) - otázka upravena poradcem
Děkuju, zdraví bývalý soupeř z planše ;) - otázka upravena poradcem
Aleš J.
Ahoj Aleši
Myslím že barefoot je dobrá věc, ale musíš dobře rozmyslet jaké boty konkrétně si pořídíš. Právě s ohledem na to aby sis neničil nohy, více či méně odtlumené atd. Záleží na mnoha okolnostech. Obecně to ale chce začínat s barefootem postupně, tak bay nohy měly dost času na nový pohyb si zvyknout a abys nikde nic nepřetěžoval.
Trénink
Ahoj, prosím o radu… Běhám od září a stále mám při běhu tepovku kolem 170 … Dokážu tak běhat i hodinu, ale o co mi jde… Chtěla bych dostat tepovku na spalování tuků… Jak to mám udělat? Prosím poraďte mi… Moc děkuji předem
abych měla tepovku na hranici spalování, tak bych musela rychleji jít, ale to mě neba :-(
- otázka upravena poradcem
abych měla tepovku na hranici spalování, tak bych musela rychleji jít, ale to mě neba :-(
- otázka upravena poradcem
Katka
Ahoj KAtko
Nejdřív je potřeba zjistit jakou intenzitou máš běhat tak abys opravdu běžela čistě v aerobním režimu a pak to striktně držet, klidně střídat běh a chůzi. Pokud běháš kvůli hubnutí tak to jinak nepůjde. Pokud ale běháš pro radost, tak to až tak moc nesleduj. Jak zjistit správné tepovky už jsem zde psal tak zapátrej.
Výživa
Dobrý den,
chci se zeptat na jídlo před a po běhání. Je možné si dát chvíli před běháním např. půl banánu abych neběžela úplně na lačno? Jaká je vhodná snídaně po běhání? Je dobré si dát vločky s jogurtem, míchaná vajíčka, nebo je lepší nějaké celozrnné pečivo se šunkou? Běhám kvůli redukci váhy.
Děkuji za odpověď - otázka upravena poradcem
chci se zeptat na jídlo před a po běhání. Je možné si dát chvíli před běháním např. půl banánu abych neběžela úplně na lačno? Jaká je vhodná snídaně po běhání? Je dobré si dát vločky s jogurtem, míchaná vajíčka, nebo je lepší nějaké celozrnné pečivo se šunkou? Běhám kvůli redukci váhy.
Děkuji za odpověď - otázka upravena poradcem
Zuzana
Ahoj Zuzko
Pokud běháš kvůli hubnutí, tak je ideální běhat na lačno, pokud však něco v žaludku potřebuješ tak banán je dobrá volba. Po tréninku je pak dobré dát si něco s nízkým glykemickým indexem, takže vejce, mléčné výrobky atd... a to ještě s mírným odstupem po tréninku, cca 30-45 min
Trénink
Dobrý den,
Minulé úterý jsem zkoušela běh na boso. Krom úžasné euforie (mnohem lepší běžecký styl, tempo..)se však dostavilo i pět velkých fialových puchýřů na chodidlech a prstech. Starám se o ně jak mohu a už vypadají mnohem lépe. Jenže v neděli se koná závod na 10 km (rovinka), kterého bych se ráda zúčastnila a s puchýři se to trochu komplikuje. Jak mám postupovat?
Děkuji za odpověď - otázka upravena poradcem
Minulé úterý jsem zkoušela běh na boso. Krom úžasné euforie (mnohem lepší běžecký styl, tempo..)se však dostavilo i pět velkých fialových puchýřů na chodidlech a prstech. Starám se o ně jak mohu a už vypadají mnohem lépe. Jenže v neděli se koná závod na 10 km (rovinka), kterého bych se ráda zúčastnila a s puchýři se to trochu komplikuje. Jak mám postupovat?
Děkuji za odpověď - otázka upravena poradcem
Anna
Ahoj Anno
Rozhodně dokud se puchýře nezahojí tak bych doporučil neběhat, jinak si je pravděpodobně obnovíš nebo strhneš. a bude to takto pořád dokola. Do neděle by se teoreticky měly zahojit a aspoň budeš na závod odpočinutá. Potom bych trošku popřemýšlel o tom zda ten běh naboso tak jak jsi ho praktikovala, je zdravý. Když už na boso tak ideálně někde na trávě nebo na měkkém povrchu a v rozumném objemu. Na závod si raději boty vezmi.
Trénink
Ahoj. Chcem sa opýtať, začala som s behom asi pred necelými dvoma mesiacmi. Zlepšenie samozrejme cítim aj vidím na výsledkoch avšak chcem sa opýtať. Začala som sa riadiť pulzmetrom, lenže nedokážem udržať hranicu okolo 145 t/min. Neviem či mám robiť krátke rýchle kroky, alebo o čosi dlhšie a pomalšie. Okrem iného mala som trieštivú fraktúru patelly (rozdrtené jabĺčko v kolene) a pri dlhších behoch a behoch v teréne mám nesmierne bolesti, po zastavení koleno stuhne a už nemôžem pokračovať. Vedel by si mi poradiť čo s tým? A ešte by som sa chcela spýtať koľko by som priemerne mala zabehnúť za týždeň km a či striedať dlhé behy, pri ktorých si kontrolujem tep, s behmi na čas, keďže by som si ho rada zlepšovala. Avšak rada by som ešte spaľovala tuky. Ďakujem veľmi pekne.
(Vek: 21, Váha: 58kg, Výška: 169cm) - otázka upravena poradcem
(Vek: 21, Váha: 58kg, Výška: 169cm) - otázka upravena poradcem
Tatiana
Ahoj Tatiano
Pokud běháš takto krátce taak by ses měla snažit běht spíš pomaleji a postupně délku tréninku prodlužovat. každý týden si přidávat maximálně 5-10% na celkové týdenní vzdálenosti. S tepy je to těžko říct, ideální je nechat si je změřit v laboratoři,a le na dlouhých bězích by ses měla držet přibližně mezi 150-170 BPM, ale to je jen přibližná hodnota. Co se týká kolene tak bych se poradil s fyzioterapeutem, zda by pomohla nějaká kompenzace nebo procedura.
Výbava ostatní
Dobrý deň.Chcel by som vedieť jaký je rozdiel v kompresných doplnkoch ,keď povedzme podkolienky od Mizuno stoja 25€ a od Royalbay 45€.Je to v kompresií alebo použitých materiáloch?Ešte by som sa chcel spýtať na značku Skins http://www.skins.net/index.aspx máte nejaké skúsenosti s touto značkou?
Tomáš
Ahoj Tomáši
Každé podkolenky, nebo ostatní kompresní věci jsou trošku jiné, jak materiálem , hřejivosí a stupˇˇnem a charakteristikou komprese. Samozřejmě každý výrobce tvrdí že ty jeho jsou nejlepší. To co Ti vyhovuje si ale bohužel musíš zjistit sám. Já osobně jsem jich poměrně dost vyzkoušel a musím říct že zrovna kompresní návleky od Skins mě moc neoslovili, ale tím nechci tvrdit že jsou špatné.
Výbava ostatní
Dobrý den, někde jsem četl, že někteří běžci, si mažou nějakou mastí chodidla před během dlouhé tratě. Je to pravda? Je nějaká mast, která pomáhá třeba s prevencí tvorby puchýřů apod. nebo to nedává žádný smysl? Pokud existuje, tak jaká? Díky za odpověď.
Petr
Ahoj Petře
Je to možné, ale osobně jsem se s tím nikdy nesetkal a ani netuším jaká mast by to mohla být, dal bych raději přednost suchým nohám než se klouzat v nějaké masti. Větší smysl by podle mě ale má, dávat si na nohy zásyp.
Zdraví
Dobrý den, běhám 2x-3x týdně 5-12km asi dva roky. 7 let jsem hrála závodně volejbal jako nahrávačka, takže mé klouby dostaly pořádně na frak. Ale už i během tréninků tam se mi stávalo, že po rozcvičení a mírném rozklusání mě píchlo v kotnících tak, že se mi podlomily nohy. Problém je, že se mi to stává občas i teď. Pravidelně se před tréninkem rozcvičuju, hlavně nohy. Před výběhem ještě nějakou chvilku jdu, aby se tělo zahřálo, až přejdu do běhu. A právě při tom rozběhu se mi to stane. Už přes rok běhám v Nike free 5 a teď ve Free Flyknit 4. Máte nějaký tip, co by to mohlo být? Zkoušela jsem běhat v klasických odtlumených silničkách a to bylo pro mě utrpení, takže bych ráda zůstala u barefootových. Díky za názor
Klára
Ahoj Kláro
S tímto Ti bohužel poradit nedokážu. Nejlepší by bylo poradit se s nějakým ortopedem podiatrem nebo fyzioterapeutem
Trénink
Dobrý den, jsem pokročilejší běžec a vždycky jsem běhal podle pocitu a kontroloval si tempo na GPS hodinkách. Nedávno jsem si ale konečně pořídil ne moc levný snímač tepovky od Garmina a hned při první zkoušce mě překvapilo, jak hodně vysoký tep mám. Skoro okamžitě vystřelil na 80%. Mám vždycky tendenci to na začátku přepálit. Bojím se, abych někde neexnul z toho pípání, že mám příliš vysoký srdeční tep. :D Co se týče intervalů, tak mi trvá dlouho, než se tepovka zklidní. Když ale v meziklusu přejdu do chůze, tak to je jiný kafe. To se tep snižuje jedna báseň. Mám ale zato, že bych měl úseky běhat souvisle bez chůze. Můj cíl je zaběhnout 10 km pod 40 minut. Nevím, jak dlouhé úseky si na tenhle závod vybrat. Vyhovují mi maximálně kilometrové, které jsem běhal tempem kolem 4:00/km. Pokud chci tu desítku pod 40 minut, asi to bude chtít rychlejší úseky pod 4/min. Podle čeho by se pak měla měřit délka meziklusu? Podle času, vzdálenosti, tepovky či pocitu? Děkuju za odpověď. :)
Patrik
Ahoj Patriku
Hodně záleží co těmi úseky chceš rozvíjet a podle toho se potom odvíjí délka pauzy a i to jak ji strávíš. Pauza může být velmi krátká ale i třeba delší než běžený úsek, také může být meziklus a nebo zcela pasivní odpočinek. Pokud chceš natrénovat ávodní rychlost na 10km závod tak je dobré běhat kupříkladu 1km úseky v počtu 4-10x ( podle aktuální výkonnosti ) v tempu okolo závodní rychlosti, tj 4:00/km nebo o něco rychleji
Boty
Ahoj Honzo, můžeš mi poradit kvalitní běžecké boty (2 nebo 3 modely), bez nutnosti diagnostiky došlapu, kterými nic nezkazím? Výška 184, hmotnost 85, věk 36, sedavé zaměstnání. Aktuálně zvládám uběhnout 5 km v kuse (tempo 6 min/km), z časových důvodů běhám pouze 1x týdně o víkendu, běhat jsem začal před dvěma měsíci. Rád bych čas běhal i delší tratě (a častěji), ale nerad bych si zničil nevratně klouby (preventivně beru Kamzíka a Gelatina Plus:-). Druhá složitější otázka - na co má člověk při běhu myslet, aby se mu dobře běželo? Nemyslet na nic (= meditace) je pro mne problém. Zatím se soustředím na správné dýchání a na správné tempo. Díky, ať se Ti daří! Petr
Petr
Ahoj Petře
Určitě je dobré nechat si poradit jednak s ohledem na došlap ale i si potom botu vyzkoušet než abych Ti tu naslepo poradil boty, které by Ti pak vůbec nebyli pohodlné a nebo aby sis v nich ničil nohy. A na co při běhu myslet, to má také každý úplně jinak. Ale asi to chce trošku času než se pro každého stane běh příjemným. mezitím si to můžeš zpříjemnit hudbou, nebo běháním v pěkném klidném prostředí, v lese atd.
Boty
Ahoj,
před měsícem jsem si koupila nové boty MIzuno Wave Legend a pořád mě na pravé noze dřou a dělají se mi puchýře. Levá je v pohodě. Je pravda, že běhám v normálních ponožkách. Pomůže na puchýře pořízení lepších ponožek? Pálení totiž začínám cítit kolem 5 km.
Hodně lidí mi radí boty vrátit, ale nemyslím si, že by to šlo.
Co mi poradíte? Moc díky za odpověď. - otázka upravena poradcem
před měsícem jsem si koupila nové boty MIzuno Wave Legend a pořád mě na pravé noze dřou a dělají se mi puchýře. Levá je v pohodě. Je pravda, že běhám v normálních ponožkách. Pomůže na puchýře pořízení lepších ponožek? Pálení totiž začínám cítit kolem 5 km.
Hodně lidí mi radí boty vrátit, ale nemyslím si, že by to šlo.
Co mi poradíte? Moc díky za odpověď. - otázka upravena poradcem
Bára
Ahoj Báro, půchýře mohou být i botami, pokud by byly špatně vybrané, ale častěji je způsobí ponožky nebo vložky v botě které dělají ten pocit pálení chodidel. Zkus tedy nejdřív nové ponožky, potom si případně zkus přehodit vložky z bot ve kterých se Ti to nestávalo. Hlavně si nejsem zcela jistý, zda by Ti to v prodejně uznali, jako důvod k reklamaci...
Trénink
Ahoj,
mela bych dotaz ohledne sily. Beham uz nekolik let, dvakrat trikrat tydne, vetsinou do 10 km, obcas intervaly (petistovky, kilometry). Zamlada jsem se venovala sprintum, pouze s prumernymi vysledky, ale presto nejake povedomi o technice behu a atletickem treninku snad mam. Muj problem je, ze mam pocit, ze me hodne limituje mala sila svalu v nohach - napr. kopce jsou tragedie. Vetsinou se mi bezi dobre ohlende dechu, ale tuhnou a tahnou mi nohy. Pripravuji se na svuj prvni pulmaraton na konci srpna a rada bych se zeptala, jestli vzhledem k teto trati povazujes posilovani nohou za prinosne? Pripadne jak stehna a lytka posilovat, aby to bzlo efektivni k vytrvalostnimu behu? Nejsem si jista, jestli "tezkotonazni" posilovani typu drepu a zabaku prinese ucinek. Navic si velmi casto privodim svalove zraneni (treba pri tech zabacich), coz asi souvisi s tim slabym svalstvem ...? Dekuju a zdravim - otázka upravena poradcem
mela bych dotaz ohledne sily. Beham uz nekolik let, dvakrat trikrat tydne, vetsinou do 10 km, obcas intervaly (petistovky, kilometry). Zamlada jsem se venovala sprintum, pouze s prumernymi vysledky, ale presto nejake povedomi o technice behu a atletickem treninku snad mam. Muj problem je, ze mam pocit, ze me hodne limituje mala sila svalu v nohach - napr. kopce jsou tragedie. Vetsinou se mi bezi dobre ohlende dechu, ale tuhnou a tahnou mi nohy. Pripravuji se na svuj prvni pulmaraton na konci srpna a rada bych se zeptala, jestli vzhledem k teto trati povazujes posilovani nohou za prinosne? Pripadne jak stehna a lytka posilovat, aby to bzlo efektivni k vytrvalostnimu behu? Nejsem si jista, jestli "tezkotonazni" posilovani typu drepu a zabaku prinese ucinek. Navic si velmi casto privodim svalove zraneni (treba pri tech zabacich), coz asi souvisi s tim slabym svalstvem ...? Dekuju a zdravim - otázka upravena poradcem
Marie
Ahoj Marie
Myslím že zvedat činky na půlmaraton není třeba. Mnohem lépe poslouží výběhy do kopců či schodů. S ohledem na trať bych se zaměřil především na silovou vytrvalost, tzn hlavně dlouhé běhy do kopce a později i nějaké kratší intervalové tréninky s během do kopce. Žabáky bych úplně nezatracoval ale nezbytné nejsou, stejně jako třeba cvičení s medicinbalem a podobně.
Ahoj Pietre
Pokud máš na mysli nehty, tak to pravděpodobně bude z malých bot nebo ponožek.
Zdraví
Dobrý den,
začala jsem "běhat" - zatím jen "indiánský běh" - bohužel má kondice je na nule. Zatím jsem byla 4 x, po druhém běhání se objevila bolest obou holeních kostí. Běhám v běžeckých botech Puma, kombinace lesní cesty a asfal. Holeně mě bolí jak na asfaltu, taky i na lesní cestě. Prosím o radu, co dělám špatně, popř. jak bolesti předejít. "Běhám" každý 3 den.
Moc děkuji za odpověď
Lucka - otázka upravena poradcem
začala jsem "běhat" - zatím jen "indiánský běh" - bohužel má kondice je na nule. Zatím jsem byla 4 x, po druhém běhání se objevila bolest obou holeních kostí. Běhám v běžeckých botech Puma, kombinace lesní cesty a asfal. Holeně mě bolí jak na asfaltu, taky i na lesní cestě. Prosím o radu, co dělám špatně, popř. jak bolesti předejít. "Běhám" každý 3 den.
Moc děkuji za odpověď
Lucka - otázka upravena poradcem
Lucka
Ahoj Lucko
To je typická bolest okostice, což je velmi častý běžecký problém. Okostice někdy potrápí snad každého běžce a není to nic hrozného pokud to nenecháš příliš rozjet. Obecně to chce trošičku ubrat na tréninku, běhat pokud možno po měkkém povrchu, například lesních cestách a v odtlumených botách. Jelikož se jedná o zánět tak pomáhají různé protizánětlivé procedury, protizánětlivé masti, ledování střídané s prohřátím a také kompresní podkolenky mohou pomoci. V extrémním případě se dají nasadit i nějaké protizánětlivé léky, anebo přes noc Priesnitsův zábal s tvarohem na bolavém místě na holeni
Trénink
Zdravím,
Za čtyři týdny mne čeká absolvováni Cooperova testu, na kterém závisí mé přijetí na VŠ.
Problém je, že už třetí měsíc marodím. Nejprve chřipka a ATB, nasledne podvrtnutý kotnik (ten bohužel stále cítím) a nyní angína a další ATB. Stále nejsem fit a budu začínat v podstatě od nuly.
Chtěla bych se proto zeptat, jak nejlépe natrénovat na zvládnutí CT nad 2300m za 12 minut do tří týdnů.
Děkuji moc, hodně mi na tom záleží. - otázka upravena poradcem
Za čtyři týdny mne čeká absolvováni Cooperova testu, na kterém závisí mé přijetí na VŠ.
Problém je, že už třetí měsíc marodím. Nejprve chřipka a ATB, nasledne podvrtnutý kotnik (ten bohužel stále cítím) a nyní angína a další ATB. Stále nejsem fit a budu začínat v podstatě od nuly.
Chtěla bych se proto zeptat, jak nejlépe natrénovat na zvládnutí CT nad 2300m za 12 minut do tří týdnů.
Děkuji moc, hodně mi na tom záleží. - otázka upravena poradcem
Adéla
Ahoj Adélo
To je poměrně komplikovaná situace, těžko říct z jaké počáteční výkonnosti teď startuješ. Pravda je že času je málo a po takovém výčtu nepříjemností to půjde těžko. Obecně bych se být Tebou snažil běhat 3-4x do týden s tím že alespoň 1x z toho nějaký rychlejší intervalový trenink. Ale jak jsem zmiňocal, vůbec netuším jaká je Tvá výchozí pozice a co tvé zdraví vydrží, aby Ti trenink spíš ještě neuškodil... Musíš se hodně řídit svým pocitem zda už se v tréninku nepřetěžuješ celkově, nebo třeba ten pochroumaný kotník.
Trénink
Ahoj, neběhám moc často, ale chtěla bych začít běhat pravidelně, protože mě běh celkem baví a chtěla bych i trochu zhubnout. Při běhu mě ale vždy začnou strašně bolet lýtka (vždy jedno mnohem více než druhé), je to taková křeč nebo spíš jako bych měla místo lýtka kámen. Neumím to přesně popsat, ale nelze to protáhnout, musím vždy přestat běžet a chvilku jít, bolest ale nikdy úplně nepřestane, jen až když přestanu běžet, protáhnu se a nic nedělám. Připadá mi to jakoby se tělo běhu bránilo. Při jiných sportech se mi to většinou nestává, občas na bruslích.
Co to může způsobit a jak se tomu vyhnout?
Děkuji za odpověď. - otázka upravena poradcem
Co to může způsobit a jak se tomu vyhnout?
Děkuji za odpověď. - otázka upravena poradcem
Tereza
Ahoj Terezo
Hlavně by to chtělo pořídit kvalitní běžecké boty a také běhat někde po měkkém povrchu. Tvé nohy pravděpodobně nejsou zvyklé na otřesy kté při běhu vznikají a proto tuhnou. Dobré by také bylo běhat jen tak dokud tě nohy nebolí a tuto vzdálenost se snažit postupně prodlužovat.
| předchozí | ... 4 5 6 7 8 9 10 | další |
