Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Poradna Ivy Málkové ze Stop obezitě

Poradna

Ilustrační fotografie

Na otázky odpovídá

Iva Málková

Máte problémy s nadváhou? Nedaří se vám zhubnout? Zeptejte se PhDr. Ivy Málkové, specialistky na redukci váhy a zakladatelky společnosti Stop obezitě. Dr. Málková odpovídá spolu s nutriční terapeutkou Bc. Nikolou Hanyšovou.

Nejvíce se ptáte

Poraďte se také

Poraďte se také


Zbývá 1000 znaků.


Toto opatření slouží jako ochrana proti webovým robotům.
Při zapnutém javaskriptu se pole vyplní automaticky.

*Označené položky jsou povinné.

Jídelníček
Dobry den. rada bych se zeptala na aroma/prichute, ktere se pridavaji do kavy nebo caju (napr. kava Douwe egberts instantni je v prichuti vanilka, orisek a karamel). Co to vlastne je, resp. z ceho je to vyrobene a ma to nejake kalorie? Popripade jestli je to skodlivy jako treba aspartam?
Sylva
Poradna Hanyšová
Dobrý den, 
bohužel, tak jako je tomu např. u známých aditiv s označením E, aromata nemají žádné speciální označení a stačí pokud výrobce uvede, tak jako je tomu v tomto případě např. vanilkové aroma.
Všechna použitá aromata v rámci EU by měla splňovat vyhlášku o možnosti jejich přidávání do potravin, musejí být podrobena vhodnému toxikologickému hodnocení, aby bylo možné posoudit jejich možné škodlivé účinky. Všechna aromata musí být sledována a v případě nezbytnosti přehodnocována. Troufám si říct, že v tom malém množství, které v rámci jedné kávy zkonzumujete je zcela zanedbatelné.
Zdravotní problémy
Dobrý den, chtěla by jsem se zeptat jak postupovat když chci zhubnout, ale moc se mi to nedaří. Mám zvýšenou funkci štítné žlázy. Ráno snídám tak hodinu po probuzení, celý den jím po dvou až třech hodinách, ale problém nastává, když přijdu z práce domů. Dám najíst dětem a pak sobě. Ale já jím nestále, nemůžu přestat. Prostě se přežírám, i když vím, že je to špatně. Nevím jak se změnit nebo jak přestat. Velice prosím o radu. - otázka upravena poradcem
Zuzka
Poradna Hanyšová
Dobrý den, 
máte hyperfunkci či hypofunkci štítné žlázy? 
Obvykle bývá problém s přibýváním na váze se zpomalenou funkcí štítné žlázy...
Při správné kompenzaci léky nebývá problém ani u jednoho typu a je problém skutečně více v jídelníčku. Právě hormonální nerovnováha má za následek vyšší konzumaci či přibírání na váze. Zkuste Váš problém konzultovat s lékařem...
Jinak jsem psala šikovný blog, který se zaměřuje na Váš problém, věřím, že si také najdete své rady: 
http://stobklub.cz/blog-zapis/nikola/18249/
Nikola Hanyšová
Metody hubnutí
Dobrý den, je mi 60 let a vážím 80 kg. Chtěla bych zhubnout alespoň 13 kg. Mám však omezený pohyb, protože mám artrózu v kyčlích a v levém koleně. Pro velké bolesti nemohu cvičit některé cviky a i delší chůze je pro mě velký problém. Nejvíce tuku mám na kyčlích a na břiše. Děkuji za radu.
Květa Kubálková
Poradna Hanyšová
Dobrý den, 
mohl by Vás zaujmout program na www.stobklub.cz, který je zdarma a pravidelně na něm přispíváme články, tipy a radami, které Vám jistě pomohou. Najdete tam také program zdarma, sebekoučink, který Vám pomůže v závislosti na Vašem věku, výšce, pohybovém režimu doporučit optimální příjem energie a živin. Máte k dispozici i recepty a hlavně podporu hubnoucích i odborníků STOBu.
Krásný den, s pozdravem za STOB Nikola Hanyšová
Jídelníček
Dobrý den, Prosím o radu. Měřím 175 cm, v nedávném těhotenství jsem přibrala téměř 30 kg, nyní mám 91 kg. Mám 6 měsíční miminko a už nekojím. Před měsícem jsem začala hubnout , bazál mám cca 7300 KJ a dietu nastavenou na cca 8200 KJ. Za měsíc jsem zhubla 2 kg. Nedávno jsem zjistila, že jsem ve 2 měsíci těhotenství. Doporučila byste mi i přes nadváhu cca 20 kg energii navýšit? Mohu vůbec v nějaké dietě pokračovat? Kolik bych měla s takto vysokou nadváhou v tomto těhotenství přibrat? Velice děkuji za Vaši odpověď! - otázka upravena poradcem
Monika
Poradna Hanyšová
Dobrý den, 
mohl by Vás zajímat tento článek, který jsme uváděli na blogu stobklubu:http://www.stobklub.cz/clanek/energeticky-prijem-maminky-behem-tehotenstvi/

Každý den jezte 3 hlavní jídla a 2 až 3 svačinky. Snažte se jíst pravidelně.

Jezte dostatečné porce zeleniny a ovoce, celozrnných cereálií – tím zvýšíte denní příjem vlákniny.

Každý týden si dopřejte alespoň jednu porci tučných ryb a jednu porci bělomasých ryb.

Při vaření používejte rostlinné oleje (olivový, slunečnicový či řepkový), množství můžete v tomto případě o něco navýšit, oproti redukčnímu jídelníčku, tzn. kolem 15 - 20 g/den.

Svůj denní příjem kofeinu omezte na maximálně 3 šálky kávy (6 šálků čaje).

Všechny nevhodné tučné a příliš sladké potraviny vynechte stejně jako v redukčním jídelníčku.

Dejte pozor na konzumaci syrového masa (i ochutnávání při vaření) a nedostatečně tepelně upravených masných výrobků (grilovaná kuřata, hamburgery, rychlá občerstvení apod.)

Doporučené porce:

•             Maso, ryby, vajíčka a jejich náhražky (3 porce)50g vařeného libového masa nebo kuřete

75g vařené ryby

50g sýru

Vejce max. 3 ks/ týden. Bílky však můžete častěji, pokud potřebujete doplnit bílkoviny.

Bílkovin se nemusíte bát, jakmile zpozorujete, že Vám natékají nohy, zaměřte se na příjem bílkovin, zda jich máte dostatek a na pitný režim.

•             Mléko, sýry, jogurty (5 porcí)

200 ml mléka

150 g polotučného jogurtu

25g eidamu nebo jiného tvrdého sýra s obsahem tuku kolem 30%.

•             Ovoce a zelenina (5 porcí)

250 ml 100% ovocného džusu nebo 350 ml zeleninové šťávy, nejlépe fresh

1 kus čerstvého ovoce střední velikosti (jablko, pomeranč, banán)

3–4 polévkové lžíce dušené zeleniny nebo salátu, včetně hrášku a fazolí

malá miska domácí zeleninové polévky

•             Chléb, cereálie, brambory (5 - 6 porcí)

Oproti redukčnímu jídelníčku změna, můžete si dovolit malou porci pečiva dopřát i ke svačinám.

Množství příloh si regulujte podle doporučených váhových přírůstků.

K hlavnímu jídlu ve Vašem případě budou představovat kolem 60-90 g, ke svačinám kolem 40 g.

Jakým byste se měla vyhýbat:

-          nedostatečně tepelně upravené nebo syrové maso a ryby – v mase by neměly být vidět žádné růžové tečky a nemá z něj vytékat krvavá šťáva (a to i když to přesně takhle máte ráda!). Dejte též pozor na ochutnávání syrového nebo nedovařeného masa při přípravě pokrmů, pozor na ochutnávání a dochucování domácí sekané.

-          nedovařená či syrová vejce a jídla z nich připravená. Vajíčka jíst vždy uvařená natvrdo.

-          syrové ryby v jídlech jako například sushi, uzený losos, ústřice

-          syrové či málo upravené maso v jídlech typu tatarský biftek

-          nevhodné jsou i uzené potraviny (pršut, uzený sýr)

-          nepasterované (domácí) mléko, sýr, jogurty a další výrobky z něj

-          měkké plísňové sýry (hermelín, sýry s modrou plísní uvnitř (niva apod.).

-          vnitřnosti – konzumovat maximálně 1x do měsíce

-          Ryby často obsahují těžké kovy, je proto vhodné omezit jejich konzumaci na doporučené množství konzumace ryb 2x-3x týdně.

-          alkoholu a kouření bychom se měli zcela vyhnout

-          Instantní jídla jsou nevhodná, stejně tak potraviny s vysokým obsahem soli

-          oříšky a buráky –pokud se ve Vaší rodině vyskytují nebo se v minulosti vyskytla onemocnění jako astma, atopický ekzém či senná rýma. Buráky též mohou obsahovat nebezpečné plísně a aflatoxiny.

Vhodné je hlídat množství omega-3 mastných kyselin během těhotenství.  Jsou důležité k tomu, aby se správně vyvíjel mozek a nervová soustava miminka. Vám samotné také slouží jako prevence před chorobami srdce.

Dobrým zdrojem omega-3 mastných kyselin jsou tučné ryby jako například sardinky, makrela či losos, ale týdně byste neměla jíst více než dvě porce těchto ryb. Vhodnými zdroji omega 3 mastných kyselin jsou různá semínka – například dýňová či lněná. Těch se doporučuje sníst přibližně dvě kávové lžičky denně.


Přeji krásné těhotenství, Nikola Hanyšová


Dětská obezita
Dobrý den, prosím o radu.Jsem zoufalá.Má dcera 17 let váží 99 kg a měří 178 cm.Už jsem vyzkoušela vše,ale ona prostě nechce!!Jak ji mám motivovat.Mám dělat ,že se nic neděje a nebo nadále ji přimomínat její problém s váhou.Nevím jak se k tomu postavit.Já jsem zoufalá a dcera v pohodě.Nechci jí nechat,ale nevím jak dál.Děkuji za odpoved iveta - otázka upravena poradcem
Iveta
Poradna Hanyšová
Dobrý den, bohužel nutit ji nemůžete, zvláště v tomto věku je téměř dospělá a musí se rozhodnout sama. Vy ji můžete pomoci tím, že uzpůsobíte domácí prostředí tak, aby měla vhodné prostředí pro udržování zdravého životního stylu, nebudete nakupovat nezdravé potraviny, zajistíte ji kvalitní stravu doma i mimo domov, i když chápu, že mimo domov to bude složitější a neohlídáte všechno.
Zkuste plánovat co nejvíce aktivního trávení času, je potřeba, aby se v tom necítila sama. Tedy jen těžko po ní budete moci chtít, aby sportovala, když zbytek rodiny bude sedět doma u TV nebo aby jedla zdravě, pokud ostatní členové rodiny zdravě jíst nebudou. Zkuste změnit životní styl celé rodiny. Využít můžete i rodinné kurzy snižování nadváhy...

Držím vám všem pěsti a přeji mnoho štěstí...
Jídelníček
Dobrý den, dietu držím od 1.1. a shodila jsem už 7 kg (na počátku 162/81, 36 let). Počítám si kalorie (5200 KJ denně) i skladbu BxTxS. 3x týdně 1 hod cvičení (Bosu, bruslení). Chci se zeptat, jestli je vhodné, když jako dopolední svačinu mám 200 ml zelenino-ovocné šťavy (116 KJ, B=0,6, S=5,3, T=0,2) + 200 ml Kefíru (1,5 % T) + 5g mandlí a k odpolední svačině 200 ml rajčatové šťávy (69 KJ, B=0,8, S=2,9, T=0) + 200 ml kefíru. Četla jsem, že bych při redukci váhy měla zcela vynechat zcela právě i zeleninové a ovocno zeleniné šťávy. Děkuji za odpověď. - otázka upravena poradcem
Majda D.
Poradna Hanyšová
Dobrý den, děkuji za Váš dotaz a chválím za odhodlání se k novému a zdravějšímu životnímu stylu.
Váhový úbytek je za tak krátkou dobu docela výrazný, bylo by vhodné zamyslet se nad nastavením energetického příjmu. K dopolední svačině mi chybí bílkoviny, odpolední svačina by mohla být v pořádku. 
Zkuste zkontrolovat jídelníček na www.stobklub.cz. Proti zeleninovým šťávám nemám zásadní výhrady, je však vhodné je považovat za pokrm, nikoli jako nápoj. U ovocných šťáv je potřeba hlídat dobu jejich zařazení do jídelníčku, ideálně ke snídani či v dopoledních hodinách a nezapomenout započítat obsah sacharidů. Samozřejmě doplnit o další důležité živiny v rámci daného jídla.Je potřeba vybírat ideálně fresh šťávy nebo 100% šťávy bez přidání cukru a umělých přídatných látek.

Nikola Hanyšová
Jak zhubnout
Dobrý den , je mi 14 let , vážím 65 kg a měřím 174 cm , chtěla bych do měsíce zhubnout 5 kg a vytvarovat si lepší postavu.. Bylo by to možné ? Pokud ano , chtěla jsem se ještě zeptat jaké cvičení by bylo to pravé nebo jestli si musím sestavit speciální jídelníček ? Děkuji
Alenka
Poradna Hanyšová
Dobrý den, Tvá váha je v pásmu normy, není tedy potřeba používat radikální změny v jídelníčku.

Vlastně ani u dospělých není úplně vhodné radikálně změnit své stravování, jelikož by to způsobovalo tělu stres, ale spíše se zaměřujeme na správné stravovací návyky, pravidelnost v jídle, pestrost jídelníčku, přirozený a vhodný pohyb. O to více by to mělo být u Tebe Bohužel jsi ve věku, kde může špatné zvolení jídelního režimu a nedostatek výživy způsobit různé psychické problémy, od únavy, zhoršené soustředěnosti ve škole, zhoršení paměti až např. k poruchám příjmu potravy...

 

Proto je nezbytné na prvním místě zajistit potřebné dávky všech živin, vitamínů a minerálních látek.

Vhodná skladba jídelníčku se liší v různém věku, je proto třeba brát zřetel i na celkový režim, zejména pohybovou aktivitu, výdej během dne, náročnost jednotlivých dnů nejen ve škole. Rozhodně nelze pouze bez rozmyslu a obecně snížit příjem konzumované stravy.

Prvním předpokladem je naučit se zásadám správné skladby stravy, znát přiměřenou velikost jednotlivých porcí, správně sladit jídlo mimo domov se stravováním doma. Uzpůsobit jídelníček v závislosti na velikosti pohybu.

Nemusíš se bát omezit sladkosti, čokolády, slazené nápoje, různé nezdravé majonézové saláty, tučné salámy, ale na druhé straně si je nemusíte úplně zakazovat. najdi si zdravý jídelníček, základ by měly tvořit zdravé potraviny, hodně zeleniny, dostatečný pitný režim.

Pokud vyrážíš mimo domov, vždy mysli včas na zdravé jídlo s sebou.

Dbej na to, aby den začínal vždy snídaní a měla jsi s sebou do školy zdravou svačinu, teplý oběd a doma lehkou večeři. Zkus zařadit pravidelnou pohybovou aktivitu, ideálně klidně jen rychlou chůzi, může být střídána s během, dále kolečkové brusle, tanec, velmi vhodné doplnit např. i vedenými lekcemi kombinovanými s lehkým posilováním.

Hezký den Nikola Hanyšová

Zdravotní problémy
dobrý den,léčím se letroxem na štítnou žlázu,ale bohužel pořád přibírám,už vůbec nvm,co jíst,mám po všem i problémy s nadýmáním.díky za odpověd
denisa
Poradna Hanyšová

Dobrý den,

Snížená funkce štítné žlázy vzniká při sníženém uvolňování hormonů štítné žlázy do Vaší krve, nejčastější příčinou je nedostatečným vylučování regulačních hormonů štítné žlázy mozkem, chronický zánět štítné žlázy, dlouhodobý nedostatek jódu...speciální dieta pro onemocnění se štítnou žlázou tak jako je např. pro diabetes a jiná onemocnění není, můžete si dát pozor na konzumaci potravin, které obsahují tzv. strumigeny, látky, které brání štítné žláze v hromadění a využití jódu. Jsou to např. růžičková kapusta, brokolice, květák, kedlubny, ředkvičky nebo zelí. Ale pokud máte pestrý jídelníček, a jen v přiměřeném množství tuto zeleninu zařadíte do jídelníčku, žádné riziko nehrozí. 
Měla byste se ještě více než normálně zaměřit na zdravý jídelníček a správné stravovací návyky. Doporučuji zrychlovat metabolismus přirozeným způsobem, jak jen to půjde. 
To znamená: 
Prvním předpokladem je pravidelná strava, udržování vyrovnané hladiny cukru v krvi, tím si dopřejete pravidelnou energii a předejdete únavě. Vhodné je zkusit volit potraviny s nízkým glykemickým indexem. Podívejte se na stránky www.stob.cz, kde tyto hodnoty najdete.

Nadýmání a zácpu jsme mnohokrát řešili, zkuste se proto podívat i do ostatních dotazů.

Z těch obecných rad bych Vám mohla doporučit v prvé řadě jíst v průběhu celého dne, po menších dávkách, jezte pomalu, každé sousto dobře rozžvýkejte. Při přípravě pokrmů používejte čerstvé bylinky, nadýmavost zmírňuje kmín, máta, fenykl...

Důležité je dbát i na množství konzumovaných sacharidů, pokud máte nadměrné množství ovoce, rýže, těstovin, zvláště pak kynutá těsta a čerstvé pečivo. Zkuste snížit jejich množství.

Pozor na nadýmavé druhy zeleniny jako je především kapusta, zelí, květák, brokolice, papriky, rajčata, okurky, cibule, křen, česnek, ředkvičky, kedlubny, tvrdá a dřevnatá zelenina, zelenina v octovém nálevu. Naopak si dejte raději strouhanou mrkev, hlávkový či ledový salát nebo dušenou zeleninovou směs, dušený špenát či cuketu. Zeleninu zakapejte vždy trochou olivového či jiného jednodruhového oleje. Z ovoce jsou vhodné vyzrálé banány, jablka, broskve či meruňky a také citrusové plody. Ovoce bude stravitelnější, pokud ho předem nakrájíte, nastrouháte či tepelně zpracujete (neslazený kompot, pyré apod.).

Z příloh je vhodná dušená či vařená rýže (s hřebíčkem), brambory vařené s kmínem, bramborová kaše. Maso se snažte vařit či péct co nejdéle, aby bylo co nejměkčí a tudíž nejstravitelnější. Vhodné je vařit ve vodě, v páře, dusit ve vlastní šťávě, v alobalu či pod pokličkou. Na mase by se neměla utvořit krusta. Pozor na koření - dobře Vám nebude dělat cibule, česnek, pepř, paprika a další pálivé druhy.

Denně se snažte vypít 2 litry vody, ale bez CO2. Vhodné jsou i ovocné čaje, bylinné čaje proti nadýmání (k dostání v lékárně).

Příčin nadýmání může být celá řada, velmi často je to například intolerance laktózy,

zkuste na týden vyřadit mléčné výrobky, u některých osob je problém s jejich trávením, pokud se stav nezmění, pak bych naopak vyzkoušela zařadit do jídelníčku zakysané mléčné výrobky s živou kulturou, které posilují střevní mikroflóru, v lékárnách jsou k dostání i tabletky s těmito jogurtovými kulturami (Lactobacillus Acidophilus), probiotika, Bifiform kapky apod. 

Přeji brzké zlepšení, hezký den přeji, Nikola Hanyšová

Pohyb
Dobrý den, chtěla jsem se zeptat, jaký máte názor na cvičení ráno před snídaní (např. 1h běh). Na jednu stranu se říká, že by se člověk měl po probuzení hned nasnídat, ale na druhou stranou existují názory, že se na lačno před snídaní lépe spaluje. V tom případě se po cvičení snídaně stává spíše svačinou a prakticky člověk nesnídá (což by nejen při hubnutí měl). Děkuji za odpověď! - otázka upravena poradcem
Erika
Poradna Hanyšová
Dobrý den Eriko,
děkuji za Váš dotaz, který je častý a velmi zajímavý.
Snídaně se doporučuje z toho důvodu, že lidé, kteří nesnídají, zpomalují svůj metabolismus, dalo by se říct, že dokud se nenasnídáme, pokračujeme v úsporném režimu, který jsme měli nastavený během noci. Start do nového dne je metabolicky náročný a pokud energie chybí, tělo se postupem času naučí s tímto režimem vypořádat po svém. Dokonce lidé, kteří nesnídají vyhledávají více energie během dne. 
Cvičení ihned po probuzení je fyzicky velmi namáhavé právě z uvedení těla z absolutního klidu/spánku do fyzického výkonu. Pro kardiaky, osoby s hypertenzí bych toto cvičení určitě nedoporučila. Pro zdravého jedince, kterému cvičení dělá dobře, nevidím problém. Sama jsem tuto metodu zkoušela a na mne fungovala velmi dobře. I logickým zamyšlením nad celou věcí, když se po celonočním lačněním, kdy máme vyčerpány zásoby sacharidů, je logické, že začneme tuky spalovat dříve.
A pak není problém nasnídat se až cca 45-60 minut po cvičení. Dají se pro tento případ použít doplňky stravy chránící svalovou hmotu...
S pozdravem Nikola Hanyšová
Jak zhubnout
Dobrý den, bude mi už skoro 19 let, měřím 187 cm a váhu mám právě 83kg, ale stále se mění v okruhu 80-90kg někdy i více okolo. Můj problém je, že nejsem moc aktivní ve sportování a většinou sedím (škola,sezení u počítače) a všechna obezita se mi uskladňuje především na bocích, břichu a okolo zadku/stehen. Do plavek před lidi nemohu, jelikož moje tělo vypadá až moc špatně, není to typická obezita, ale u chlapa nemůže být rozdíl průměru hrudi a průměru boku tak obrovitý. Na pohled je to velice znepokojující. Komplikuje mi to život, nějaké rady prosím?
Kryštof.S.
Poradna Hanyšová
Dobrý den Kryštofe,
asi to neuslyšíš příliš rád, ale nejlepší radou, kterou Ti mohu dát, je zařazení pohybové aktivity, která Ti pomůže nejvíce. Zkus se zaregistrovat zdarma na www.stobklub.cz, kde společně můžeme konzultovat Tvůj jídelníček i pohyb. Můžeš mne dokonce přidat i jako lektora, pod jménem Nikola. 
Ráda pomohu, bude-li to v mých silách.
Těším se na stobklubu,
s pozdravem Nikola Hanyšová
Metody hubnutí
Dobrý den Je mi 18 let a už od útlého dětství mám problém z obezitou,vážím 138 kg a jsem menšího vzrůstu .. prosim poraďte jak zhubnout nejúčinější .. co mám jístt ??? na pohyb moc nejsem jsem astmatik Děkuji za Váš čas !!! - otázka upravena poradcem
Stanislav
Poradna Hanyšová
Dobrý den, děkuji také za Váš dotaz.
Přestože jste neuvedl Vaši výšku, lze usuzovat, že s váhou 138 kg spadáte do pásma obezity a mohou být s Vaši váhou spojeny i skryté či již zjevné zdravotní problémy. Velmi si cením toho, že s váhou chcete bojovat. Moc ráda bych Vám pomohla, avšak ke konkrétním radám bych potřebovala konkrétní informace o Vás. Podívejte se prosím zatím na naše stránky www.stobklub.cz nebo stob.cz.
Na stránkách www.stobklub.cz, pravidelně přispíváme různými blogy a kdykoli můžete vznést dotaz buď přímo mne nebo dalším kolegyním či přímo uživatelům stobklubu. Jedná se o komunitní web, kde se všichni hubnoucí nádherně podporují a dosahují svého cíle.
Doporučila bych Vám také zajít k lékaři, abyste věděl, že nemáte žádní zdravotní problémy, lékař by Vás měl také dále nasměrovat a poradit co dál...
Přeji hlavně hodně zdraví a spokojenou váhu.

Jídelníček
Dobrý den paní doktorko. Je mi 33 let, měřím 174 cm a vážím 79kg a chtěla bych svoji váhu snížit. Mám sedavé zaměstnání a 4x týdně cvičím 30 min. na orbitrecu je to dostačující aktivita na zhubnutí? A ještě otázka mám bazální metabolismus 6300kj, mám na zhubnutí přijímat pod tuto hranici nebo kolik kj bych měla přijímat. V minulosti jsem držela příjem na 5000kj a je pravda, že jsem zhubla 5 kg,ale jakmile jsem příjem byť o něco navýšila, tak jsem kila nabrala opět zpět. Poraďte mi prosím.Děkuji Vám za odpověď.
Markéta
Poradna Hanyšová
Dobrý den, nastavení energetického příjmu je závislé na vícero faktorech, potřebovala bych k přesnějšímu určení znát ještě složení a energet. nálož Vašeho aktuálního jídelníčku. Pohybovou aktivitu bych doporučila prodloužit ideálně na 45 minut. Zprvu např. raději jen 3x týdně 45-50 minut, později 4 x týdně 45-50 minut, postupně až 60 minut. Vhodné je zařadit i posilovací cvičení, jednak tím zvýšíte svůj bazální výdej a to nejen díky samotnému posilování, ale především udržením či nárůstem svalové hmoty.
Zkuste zaznamenat jídelníček na www.stobklub.cz a dejte pak vědět, jak jste dopadla.
Přeji mnoho hubnoucích úspěchů.
Za STOB Nikola Hanyšová
Jídelníček
Dobrý den,mám také opačný problém.Je mi 16let a při své výšce 173cm vážím pouhých 55kg.Byla jsem u lékaře a nemám žádný závažný problém,pouze rychlé spalování.Jím pravidelně zhruba co 2hodiny.Zkoušela jsem si koupit nutridrinky,proteinové tyčinky,ale nic nějak nepomohlo.Chci přibrat.Chtěla jsem začít cvičit,ale mám obavy z toho,že spíš zhubnu,než přiberu:/.Nevím co mým dělat,prosila bych o radu,jak co nejrychleji přibrat.Děkuji
Anonym
Poradna Hanyšová

Dobrý den, prvním předpokladem je nezapomínat na pravidelnou stravu. Ideální je zařadit dokonce dvě i více svačin a celkový přísun potravy konzumovat po dobu celého dne. Nesnažte se přibrat rychle a za pomocí potravin s vysokým obsahem energie – důležitá je především kvalita zvolených potravin.

Můžete si dovolit jíst různé ořechy a semínka, protože jsou výhodným zdrojem nenasycených mastných kyselin a některé druhy navíc obsahují velké množství vápníku (mandle nebo lískové oříšky), rostlinné oleje (olivový, dýňový či olej z pšeničných klíčků, řepkový olej) ve větším množství, sušené ovoce, které obsahuje velké množství vlákniny a některých vitaminů. Sýry a jogurty, včetně těch, které mají vyšší obsah tuku, jsou výborným zdrojem vápníku a vitaminů, rozpustných v tucích. Mussli směsi s oříšky a ovocem jsou cenným zdrojem kvalitních sacharidů. Vy můžete jíst bez obav je i takové pochoutky, jako je velmi kvalitní čokoláda nebo například balkánská specialita chalva.

Nebudete-li schopna přijímat dostatek živin běžnou stravou, pak je možné zvolit tekuté formy jídla-

Doporučila bych určitě raději koupi těchto doplňků stravy přímo v lékárně nebo v obchodech zdravé výživy a výživy pro sportovce. Dokonce i v některých posilovnách.

Po internetu nemusíte vždy narazit na kvalitní preparát.

Obecně si můžete vybrat jakýkoli syrovátkový protein, dělají se i koktejly, které jsou kombinací 50% sacharidů a z 50% bílkovin. Tím doplníte energii i ze sacharidů a právě i sacharidy jsou důležité pro lepší budování svalové hmoty, pokud byste jich měla málo, nemusel by být výsledný efekt tak dobrý.

V lékárnách jsou často k dispozici koktejly vhodné pro redukční dietu k náhradě jednoho z denních jídel, Vy můžete toto jídlo využít jako zdravou náhradu vydatné svačinky. Prodávají se výrobky značky Nutriline, Redita, Modifast a další. Různé proteinové tyčinky.

Mohla byste vyzkoušet i nápoje v krabičkách, která se taktéž prodávají v lékárně pod názvem Nutridrink, který je určen pro pacienty s velmi nízkou váhou a pomocí této malé asi 200ml krabičky s nápojem tak pacient uhradí celé velké jídlo se všemi potřebnými živinami a vitaminy.

Podpořte tvorbu svalové hmoty pomocí cvičení anabolického efektu, to znamená v anaerobním pásmu aktivity, tedy použijte přesný opak, než toho, který tu vždy doporučuji. To jest cvičit spíše o malých počtech opakování, dělat větší přestávky mezi jednotlivými cviky, použít větší zatížení na jednotlivé svalové partie. Omezte aktivity dlouhotrvajícího charakteru a dopřávejte si dostatek odpočinku.

S pozdravem Nikola Hanyšová
Jak zhubnout
Dobrý den :) mám problém .muj život byl driv celkem aktivni.. s váhou jsem ani tak problém neměla ale za poslední 3 roky jsem hodně přibrala.cca 20 kg..mometalně vážím 90kg a měřím 160,,zhruba před měsícem jsem ze dne na den změnila život řekla bych že k lepšímu .5 denne jím zdravé jídlo menšich porcích chodim na procházky ,2x denne 9 pater do schodu. a pak jeste 40 min aerobně cvičím.kouknu a ono nic?ze začátku jsem měla na vše energii ale posledni pár dnu jsem uplně bez nalady chute neco dělat,a hlavně energie:/nevíte kde muže být problém?je mi 20 a jsem odhodlaná konečně změnit život ale jak? když na to moje tělo asi nereaguje .. děkuji za odpověd:)
Lee
Poradna Hanyšová
Dobrý den, 
určitě si zkuste zkontrolovat jídelníček na www.stobklub.cz v programu sebekoučink, který Vám pomůže s nastavením jídelníčku. Když jste tak krásně odhodlaná, nevzdávejte svůj boj, tělu to bude nějakou dobu trvat, však i nárůst váhy trval 3 roky, nemůže to jít proto za jeden měsíc. Určitě vydržte a uvidíte rozdíl. Jakmile uvidíte první výsledky určitě zase budete mít energii pokračovat dál.
Možná jste také Váš kalorický příjem snížila až velmi dramaticky, někdy i méně znamená více. Naslouchejte svému tělu, možná pokud se skutečně cítíte vyčerpaná, je toho na Vás moc a pomůže trošku zvolnit, ale ne polevit úplně. 
Držíme Vám palce, ať se vše podaří!
Jídelníček
Dobrý den, měřím 175 cm a vážím 62 kg. Snažím se jíst zdravě, 5x denně, min. 2x do týdne cvičení kruhový trénink nebo K2. Od pasu na horu jsem dost hubená, vylezlé klíční kosti, malá prsa, ale od pasu dolu je to horší. Byla jsem 8x na ručních lymfodrenážích, pár centimetrů se podařilo shodit, ale stejně mám nohy takové macaté. Paní na lymfodrenážích říkala, že mám nohy oteklé a že v nich zadržuji vodu. Když zhubnu, ještě víc se mi ukáží kosti v horní polovině těla, ale nohy víceméně zůstávají. Prosím, poradíte mi, co s tím. Děkuji.
Jajda
Poradna Hanyšová
Dobrý den, bohužel popisujete typický příklad toho, co nám bylo dáno přírodou a s tou se velmi těžko bojuje. Ze své vlastní zkušenosti mohu doporučit volit na nohy svižné druhy cvičení, aerobního charakteru a téměř žádné silové cvičení. Naopak na horní část těla používat posilovací cvičení a nemusíte se bát těžších vah. Potřebujete srovnat nesouměrnost mezi horní a dolní polovinou a snáze Vám půjde zlepšit tu svalově slabší, než se zbavovat svalové hmoty na nohách, byla by to škoda.
Někdy s přírodou zkrátka nejde bojovat a je jednodušší se učit mít se rád takový, jaký jsem.
 
Dětská obezita
Dobrý den je mi 13 let měřím zhruba 155cm a vážim 70 kg měla jsem 40 jenže za rok sem přibrala 30 kg jeto strašně hodně když si řeknu že chci zhubnout tak stejně uvidím co dělá mamka k obědu např.smažený sýr a uš mám chutě a hubnutí je v tahu poradila by jste mi např jídelníček děkuju :-)
Simona
Poradna Hanyšová
Dobrý den, ahoj. V Tvém případě by bylo úplně nejlepší, pokud byste zašli i s maminkou nebo s někým jiným z rodiny na náš rodinný kurz. Děti zmůžou bez pomoci rodičů velmi málo, hublo by se Ti těžko, když bys neměla na výběr zdravé potraviny. Možná Tvá maminka jen neví, co by pro Tebe bylo správné a kurz by Vám mohl velmi pomoci.
Sama za sebe můžeš pro sebe udělat to, že budeš pravidelně snídat, ideálně do 30-60 minut po probuzení. Nezapomeň na sklenici vody nebo neslazeného čaje. Obecně se snaž vyhnout slazeným nápojům, limonádám. Právě smažené výrobky jako je smažený sýr jsou opravdu velmi nevhodné.
Snaž se dát si ke každému jídlu kousek zeleniny. Potřebovala bych vidět Tvůj aktuální jídelníček, abych Ti mohla ukázat, co je v Tvém jídelníčku největší potíží. Zkus si dát pozor na jídla navíc, mlsání, apod. A dbej na spíše menší jídla 5x denně. Nezapomínej na pravidelný pohyb.

Obezita
Dobrý den. Je mi 12,vážím 52 kilo,mám 160 cm,je toto normální? - otázka upravena poradcem
Anonym 32154
Poradna Hanyšová
Ahoj, doporučuji Ti kalkulátor tělesné hmotnosti na našich stránkách...
http://www.stob.cz/tabulky-a-cisla-co-se-jinam-neveslo/zhodnotte-si-svoji-vahu


Jak zhubnout
Dobrý den, měřím 170 cm, vážím 77 kg a je mi 25 let. 2x týdně chodím na zumbu a před týdnem jsem přidala i program pro zpevnění 30 day shred, kdy každý den intenzivně 20 minut zpevňuji tělo. Od té doby jsem přibrala a nemohu se toho zbavit ať jím sebe míň a cvičím sebevíc. Svaly na rukou a nohou jsou pevnější, ale ani váhově ani na centimetry dolů nejdu. Jím 4x denně malé porce, celozrnné pečivo, ale jen ráno, kuřecí maso, hodně zeleniny, večer už žádné sacharidy jen bílkoviny a zeleninu. Jak mohu docílit nějakého dalšího váhového úbytku? Děkuji - otázka upravena poradcem
Hana
Poradna Hanyšová
Dobrý den, 
vzhledem k tomu, že jste zařadila posilovací cvičení, zcela jistě Vám přibyla svalová hmota, pokud by neubyl žádný tuk a přibyla pouze svalová hmota, šla byste s cm dokonce i nahoru. Takto lze usuzovat, že šly nějaké cm dolů z tukové tkáně a zase nějaké přibyly do svalové hmoty. 
Nejlepší přehled byste měla, pokud byste kontrolovala nejen váhu a cm, ale i složení těla.
Můžete zkusit umocnit úbytek tukové tkáně zařazením aerobní aktivity alespoň 3 x týdně v trvání 45-60 minut v aerobním pásmu (Tepová frekvence kolem 127-137/min pro Váš věk).
Co se týká jídelníčku, tak zde mohu nejlépe poradit zkontrolovat jej na stobklubu v programu sebekoučink. Na to kolik máte pohybu, budete mít v jídelníčku s velkou pravděpodobností malý podíl sacharidů, což neznamená, že budete hubnout snáze, spíše naopak. Zkontrolujte v jídelníčku kolik máte bílkovin na den, těch byste vzhledem k cvičební aktivitě měla mát kolem 100 g/den. Při cvičení se uvádí kolem 1,5 g/kg váhy. Nebojte se přijímat sacharidy i k večeři, zvláště po silovém tréninku. Jen je nekonzumujte 3-4 hodiny před spaním. 
Hezký den přeje za celý STOB Nikola Hanyšová 
Jídelníček
Zdravím-mám problém s přítelem své dcery.Je epileptik a potom,co jsme mu zajistili alespoň minimální soc.ochranu,práci i bydlení,začal spokojeně tloustnout.Nedbá rad našich ani lékařů a není schopen brát zřetel na narůstající problémy-dnes je to již hrozivé.Pohybu a cvičení se vyhýbá,v práci pro invalidy se také moc nepohybuje,hodně a nezdravě jí.Četla jsem váš článek,kde zmiňujete i něco,co způsobuje nevstřebávání části stravy.Jestli je to možné,ráda bych o tom věděla víc a příp.se pokusila vzít ho k vám na další rady nebo odkazy.Nyní bydlí v Diakonii v Praze.Děkuji za pomoc.J.F.Praha,mail - janaf2@centrum.cz
Jana F.
Poradna Hanyšová
Dobrý den, pravděpodobně jste četli článek, kde jsme popisovali působení léku, který blokuje v tenkém střevě enzym lipázu, která za normálních podmínek štěpí tuky a pomáhá jejich vstřebávání. Tím, že je lipáza blokována, část přijatých tuků se nevstřebá a vyloučí se z těla ven spolu se stolicí. Tento efekt může pomoci cca 25% tuku nevstřebat. Má to však také opět pravidla, která je potřeba dodržovat, tedy i v tomto případě by byla potřebná spolupráce a především motivace přítele.
Zde uvádím odkaz na článek: http://www.stobklub.cz/clanek/lek-alli-jako-pomocnik-pri-hubnuti-ano-ci-ne-/
Pohyb
Dobrý den, je mi 13 let, měřím okolo 170 cm a vážím 65 kg. Máma říká, že je to v normě (BMI), ale já mám strašně nehezké "špeky" na břiše, mám velký zadek a tlusté stehna. Co mám dělat, abych tyto "nedostatky" odstranila??? - otázka upravena poradcem
Milada
Poradna Hanyšová
Dobrý den, doporučuji podívat se na stránky www.hravezijzdrave.cz a načerpat inspiraci do jídelníčku. V tvém případě nedoporučuji žádné dramatické změny, spíše tvarovat tělo pomocí cvičení. Ideální by bylo cvičení aerobního charakteru, tedy tanec, bruslení, nejlepší jsou takové aktivity, u kterých používáš celé tělo. Bylo by vhodné posilovat i bříško, zkus si zajít na hodiny cvičení, které se zaměřují na posilování problematických partií, což je právě bříško, stehna, zadeček.
Zdravotní problémy
DOBRÝ DEN,CHTĚLBYCH SE ZEPTAT JESLTI JE MOŽNÉ ZVÁŽIT VÁHU TĚLA DVĚMA VÁHAMI.PTÁM SE VÁA PROTO,ŽE JSEM BYL NEDAVNO U LEČITELE A TEN MI ŘEKL ŽE MAM JEDNU POLOVINU TEŽŠI O 10KILO A VAŽIL MĚ PRAVĚ JAK UŽ JSEM SE ZMÍNIL JE TO MOŽNE JESTLI ANO TAK SE VAS CHCI ZEPTAT JAK SE TEN ROZDÍL ZASE UPRAVI DĚKUJI ZA VAŠI OPOVĚD
PETR
Poradna Hanyšová
Dobrý den, přiznám se, že si nejsem úplně jistá, zda chápu Váš dotaz, samozřejmě lze tělo změřit pomocí tělesné analýzy tak, že získáte údaje o množství tukové a svalové hmoty v různých částech těla. Asymetrie a rozdíly v tukové a svalové hmotě jsou také možné, k tomu, abych Vám mohla dát smysluplné doporučení a zhodnocení bych potřebovala vidět výsledky. 

Jídelníček
Dobrý den,
je mi 15 let a již 3 měsíce cvičím a běhám denně a jím zdravě. Měřím 164 cm a vážím 46 Kg, denně přijímám kolem 1200 kalorií. Podle BMI mám podváhu (17,1), ale já jsem se sebou dokonale spokojená. Problém je, že jsem již ty 3 měsíce nedostala periodu. Čekala jsem, že se dostaví, že mi je pouze 15 a že je jen nepravidelná, ale předtím jsem ji přece jen měla častěji, pravidelně. Mám strach přibrat váhu, protože takhle jsem chtěla vypadat a je mi skvěle. Opravdu mám skoro fóbii z toho přibrat. Už nechci dále hubnout, cítím se dobře, ale nechci přibrat. Co byste mi poradila? Děkuji za odpověď. - otázka upravena poradcem
Theresa
Poradna Hanyšová
Dobrý den,
Vaše váha je opravdu velmi nízká, bylo by vhodné si nechat ještě zjistit množství Vašeho tělesného tuku a svalové hmoty. Právě nízký podíl tukové tkáně může být příčinou ztráty menstruace. Váš energetický příjem 5040 kJ je velmi nízký, v podstatě bez lékařského dohledu se v současné době doporučuje přijímat minimálně 5500 kJ, tedy je i velmi pravděpodobné, že příjem živin a důležitých minerálních látek, vitamínů je u Vás nižší než by bylo potřebné. Doporučuji tedy zjistit složení Vašeho těla, jste -li z Prahy, mohu Vás pozvat k sobě do poradny na tzv. InBody tělesnou diagnostiku. Dále by bylo vhodné zhodnotit Váš aktuální jídelníček a podle těchto dvou vyhodnocení zhodnotit Váš aktuální stav. Přeji Vám krásné vánoční svátky...
Dětská obezita
kolik by mela vazit moje dcera ma156cm a 40 kg nohu ma velikost 40 je to v poradku?
valerie mala
Poradna Hanyšová
Dobrý den, na stránkách www.stob.cz si můžete hlídat váhu pomocí kalkulátoru. Umožňuje zhodnocení váhy i pro Vaši dceru, neuvedla jste její věk, proto Vás odkazuji na kalkulátor. Najdete jej v sekci výživa a zhodnoťte si váhu.
Jak zhubnout
Dobrý den, již několik měsíců se snažím nejíst více než 1200 kca denně, ale nehubnu spíš mi přijde, že trochu tloustnu, je mi 18 let. Tak mě zajímá. jestli je možné při nízkém příjmu kca spíš přibírat.A kolik kca bych měla jíst, když si chci postavu udržet? Děkuji
Domča
Poradna Hanyšová
Dobrý den,
určitě je možné, že při nízkém kalorickém příjmu nehubneme, spíše naopak. Tělo vystavujeme příliš nízkým příjmem do situace, kdy musí s tím málem energie a potřebnými živinami zacházet opatrněji, dostáváme se do stavu, kdy naše tělo sepne obranné mechanismy a dostává se do úsporného režimu. Začne odbourávat sval. hmotu, sníží termoregulaci, zpomalí procesy trávení, ukládá více do zásob. Zkuste si nastavit optimální energetický příjem pomocí sebekoučinku na www.stobklub.cz. Zařaďte do jídelníčku hodně zeleniny a zkuste tělu pomoci pohybovou aktivitou...
Jídelníček
Dobrý den, měřím 171, vážím -+ 76kg a rok se snažím zhubnout podle jídelníčku od odborníka a pravidelně cvičím. Z 79 kg jsem se dostala nejníže na váhu 74kg, ale nemůžu ji udržet, po týdnu dodržování jídelníčku se probudím s hladem a nezadržetelnou chutí na sladké, přitom jídelníček je kolem 6000KJ, tak bych neměla trpět hlady. Piju jen vodu a to minimálně 2l. Nevíte, kde by mohl být problém Děkuji za odpověď
Eva
Poradna Hanyšová
Dobrý den, 
váhový úbytek za celý rok není až tak výrazný, jaký byste si pravděpodobně představovala. Připadá mi, že výsledky nejsou zcela adekvátní Vašemu vynaloženému úsilí. Potřebovala bych znát podrobněji Váš jídelníček, ne vždy se stačí řídit pouze podle energetického příjmu, mnohem důležitější je složení jídelníčku. Sladění jídelníčku s denním režimem, nočním režimem, pohybovou aktivitou, psychickým výdejem, pitným režime atd.atd. Máte-li chuť můžete mi jídelníček a další podrobnosti poslat na můj email Nikola.Hanysova@seznam.cz, zkusím se podívat, kde by mohla být chyba.

Děkuji a přeji hezký den, Nikola Hanyšová
Zdravotní problémy
Dobrý den, vůbec nemohu zhubnout, mám hodně pohybu, jím hodně zdravě a mírně. Beru několik let Anafranil....může to být tím?
Zdenka Brková
Poradna Hanyšová
Dobrý den, bohužel užívání antidepresiv skutečně může mít vliv na zvyšování váhy. Poraďte se s lékařem. Avšak další a mnohem důležitější otázkou je způsob Vašeho stravování. I s užíváním antidepresiv se dá zvládnout vyvážený jídelníček, který pomůže udržet zdravou a spokojenou váhu. Pošlete mi více informací o Vašem jídelníčku, pohybové aktivitě, denním režimu.

Hezký den, Nikola Hanyšová
Zdravotní problémy
Dobrý den, v lednu jsem prodělala operaci nádoru na mozku a z tohoto důvodu od konce prosince užívám kortikoidy (údajně při této diagnoze je to nutné) V polovině ledna jsem se vrátila po operaci z nemocnice a od té doby nabrala cca 20 kg. Lékaři tvrdí, že po vyysazení kortikoidů půjde váha dolů, že je to zadržená voda, ale již třetí týden ddávku kortikoidů snižuji a zlepšení zatím nepozoruji. Chtěla bych se zeptat, zda je pro mě vhodná nějaká dieta. Momentálně mám za sebou ozařování a první dávku chemoterapie (z 6). Užívám i antiepileptika.
Ivana
Poradna Hanyšová
Dobrý den Ivanko,
bohužel navýšení váhy u užívání kortikoidů je opravdu velmi časté, bohužel zvýšení váhy nemusí být jen důsledkem vyššího zadržování vody. Kortikoidy často vyvolávají větší chuť k jídlu, tedy aniž byste to sama výrazněji pozorovala, mohl se navýšit Váš denní energetický příjem, s tím i Vaše váha. dále při dlouhodobém užívání kortikoidů dochází ke ztrátám svalové hmoty, čímž se snižuje i denní energetický výdej a tak i při zachování stejného jídelníčku může váha vzrůstat. Dalšími důsledky užívání kortikoidů mohou být hyperglykemie, zvýšené ukládání tuku v oblasti bříška, vysoký tlak, tedy určitě se zaměřit na zkvalitnění jídelníčku stojí za to. Měla byste se snažit o stravu bohtaou na vitamíny a minerální látky, vlákninu. Chemoterapie je natolik velkou zátěží pro organismus, že úmyslné snižování a redukce jídelníčku není úplně vhodná, tedy spíše než na energetickou restrikci se snažte o vyloučení nevhodných potravin jako jsou živočišné tuky bohaté na nasycené mastné kyseliny, raději volte kvalitní tuky v podobě ryb, rostlinných tuků, dále se snažte na dostatečný příjem kvalitních bílkovin, které Vám pomohou udržet svalovou hmotu, ale taktéž jsou stavebními kameny pro látky důležité pro naší imunitu. Dbejte na dostatek čerstvého ovoce a zeleniny, zvláště vybírejte sytě zbarvené druhy ovoce a zeleniny, které jsou bohaté na antioxidanty.

Přeji Vám mnoho zdraví a spokojenosti!
Hezký den, Nikola Hanyšová
Jak zhubnout
Dobrý den paní doktorko, od prosince 2012 jsem zhubla ze 100 kg na 88 kg (měřím 178 cm). V tuto chvíli mám bohužel pocit, že se hubnutí zastavilo a víc už mi dolů nejde. Chtěla jsem se Vás zeptat zda je tento stav normální a zda mám setrvat a držet dále stejným i způsobem, i když se váha nemění, nebo zda dělám zřejmě někde chybu. Děkuji Kamila
Kamila
Poradna Hanyšová
Dobrý den Kamilo, 
je opravdu zcela běžné, že se po určité době hubnutí na chvilku zastaví, tato fáze "plató" se po určité době dostaví a buď stačí chvilku počkat a poté váha zase spadne dolů, ikdyž ne tak radikálně jako třeba na počátku hubnutí. Pokud by váha dolů nešla, pak stačí jen opětovná malá úprava jídelníčku, zařazení nové pohybové aktivity a váha se zase posune dolů. Držím palečky, ať se Vám všechno podaří. Hezký den, Nikola Hanyšová
Jídelníček
Dobrý den,mám kamaráda,který začal před 3 měsíci dodržovat zdravou stravu,připravuje si nějaké talířky a zhubnul asi 12 kilo.Vážil 125 kg.Každou sobotu vypije 2 sedmičky vína a pokud je příležitost,tak jídelníček porušuje/uzeniny,dorty/.Jak je možné,že hubne?Taky bych to chtěla zkusit,ale nemám pevnou vůli.Myslíte,že bude hubnout dál,nebo je to jen takový dobrý začátek a pak se hubnutí zastaví.Děkuji.
Milena
Poradna Hanyšová
Dobrý den, tak to mne velice těší, protože právě brožurku Talířky-jídelníčky na celý den jsem vytvořila spolu s paní Málkovou a je to velmi užitečná brožurka pro sestavování jídelníčku ;-).

Samozřejmě, že pokud Váš kamarád změnil stravování, tak i při občasném zařazení nepříliš vhodných potravin může hubnout, protože stále oproti minulému režimu udělal velký pokrok. Pochopitelně zprvu jde hubnutí vždy nejsnáze, zvláště pokud nikdy předtím v minulosti nedržel dietu. Lze těžko dopředu odhadovat, jak dlouho mu hubnutí půjde stejně dobře jako dosud., zvláště když neznám veškeré detaily. Ale talířky je brožurka, která vede ke snížení hmotnosti rozumným a nenásilným způsobem, proto si myslím, že má velkou šanci na úspěch i nadále. Vám doporučuji určitě zlepšení jídelníčku také, věřím, že to zvládnete levou zadní:-).
S pozdravem Nikola Hanyšová
Jídelníček
Dobrý den, chtěla bych zhubnout stehna a spodní břicho. Problémem je, že má postava je předurčená k obezitě, snažím se pravidelně cvičit, ale nic nezabírá. Co by jste mi doporučila? - otázka upravena poradcem
Maja
Poradna Hanyšová
Dobrý den Majo, ke konkrétním radám bych Vás potřebovala vidět osobně, abych mohla poradit cílené cvičení, jídelníček. Pamatujte na to, že při celkovém snížení hmotnosti bez zařazení cvičení ubývá tuk rovnoměrně z celého těla a tak typ postavy zůstává stejný. Pokud se chcete zaměřit na hubnutí v konkrétních partiích, pak bude zapotřebí zařadit cílené cvičení na problémové partie...

Samozřejmě doplnit o vhodný jídelníček, k tomu bych však také potřebovala znát podrobnosti o Vašem současném režimu. Případně mi ještě pošlete další detaily a dotazy. Děkuji a přeji krásný den.Nikola Hanyšová
Jídelníček
Dobrý den. Měla bych na Vás dotaz ohledně konkrétní potraviny. Dodržuji svůj dietní jídleníček a tohle mi hlodá v hlavě... Konkrétně batáty. Jím totiž cca 130 g brambor na oběd, spolu s 200 g zeleniny. Ovšem když si dám batáty jako přílhu, tak je mám považovat spíš za brambory nebo spíš za zeleninu? Tedy gramáž 200 g nebo 130 g? Předem děkuji za opověď a přeji hodně úspěchů ve Vaší práci. - otázka upravena poradcem
Eva
Poradna Hanyšová
Dobrý den Evo, batáty určitě počítejte jako přílohu. Množství bude záviset na celkovém denním energetickém příjmu, tedy bez více podrobností Vám mohu jen těžko určitě přesné množství. Avšak obvykle se příloha v redukčním režimu pohybuje kolem 600 kJ, tedy množství bude odpovídat právě množství cca 150-200 g na hlavní jídlo.

Hezký den, Nikola Hanyšová
Jídelníček
Ahoj.Mám dvanáct let a měřím asi 1580cm.Vážím asi 39-40kg.Je to normální?
anonym
Poradna Hanyšová
Ahoj, Tvou váhu si můžeš zhodnotit na www.stob.cz, v sekci zhodnoťte si váhu. Jsou tam tabulky pro různý věk. http://www.stob.cz/tabulky-a-cisla-co-se-jinam-neveslo/zhodnotte-si-svoji-vahu

Předpokládám, že Tvá váha bude o něco nižší, než by bylo zcela ideální. 
Přeji hezký den, Nikola Hanyšová
Obezita
Měřím 165cm váha 92kg.Jsem po celkové hysterektomii(leden)5kg nahoru.Ujíždím na sladkém a moje tělo je jablko(teď ještě větší břicho)Tady chce výživová poradkyně za sest. jídelníček 5.000,teď na to nemám po delší PN.Poraďte prosím..
Marie
Poradna Hanyšová
Dobrý den Marie,
Váš BMI je 33,8, tedy jste v pásmu obezity, což už znamená, že s nadbytkem v tuku ve Vašem těle může souviset mnoho změn, které mohou negativně ovlivňovat Vaše zdraví. Zvláště když máte sklony k androidnímu ukládání tuku v oblasti pasu, v takovém případě bývá větší riziko kardiovaskulárních onemocnění. Pravidelně docházejte na kontrolu krevního tlaku, glykemie a lipidového spektra (cholesterol, apod.). Snížení váhy by Vám velmi prospělo a věřím, že po hysterektomii, kdy dochází k hormonálním změnám, může být hubnutí ještě obtížnější, ale určitě ne nemožné. Doporučuji Vám proto v rámci ušetření financí nejprve zkusit shlédnout stránky www.stob.cz, kde je mnoho užitečných tipů a rad. Najdete i nabídku kurzů snižování nadváhy, což je intenzivní kurz, kde se scházíte s lektorem 12 týdnů a každý týden máte jedno sezení, celková částka kurzů se po celé republice pohybuje na mnohem nižší částce, než Vám nabízela výživ. poradkyně a navíc můžete získat i příspěvek od pojišťovny. Dále můžete využít zcela zdarma program sebekoučink na www.stobklub.cz, kde je taktéž zdarma mnoho interaktivních lekcí k sestavení vhodného jídelníčku.

Všechny změny můžete konzultovat i se mnou zde v poradně a ráda Vám poradím. Držím palce, abyste svůj boj zvládla. Hezký den, Nikola Hanyšová
Jak zhubnout
Dobry den,chtěla bych se zeptat co mám dělat,mám přes 70 kilo a je mi 18 let zkouším všelijaké diety ale bohužel nevidím výsledky děkuji
Zuzana
Iva Málková
Dobrý den, zhubnutí je především o dlouhodobé změně v jídelníčku a v pohybovém režimu a více než jakákoli dieta v tom známém slova smyslu, je nalezení dlouhodobých změn, které mnohdy nejsou tak radikální...Zkuste se nechat inspirovat na www.stob.cz nebo na stobklub.cz, kde najdete i interaktivní lekce hubnutí :-). 
Jak zhubnout
Zdravím, zajímá mě, proč se nedá po 60 tce také zhubnout!Nemyslím mít pod výšku a být vyloženě štíhlá,ani by to nebylo hezké v pokročilém věku, ale 2-3 kg nad výšku. 90% lidí po 60tce má menší nebo větší nadváhu včetně lékařů. A proč také nastane v těle velmi malé spalování po 60 tce! Je mi jasné, že štíhlost patří k mládí a sluší jim, ale aby váha ve věku át vyletěla o 10-20kg nahoru, to mi prostě hlava nebere. Děkuji za odpověď,hezký den.
Barbora
Iva Málková
Dobrý den, děkuji za Váš dotaz. Je to především proto, že čím jsme starší, tím více nám ubývá svalová hmota a tudíž náš energetický výdej je výrazně nižší než v mládí. Proto s přibývajícím věkem nenápadně přibýváme, protože jídelníček je stále stejný, ale fyzický výdej nižší, u mnohých i psychický výdej, těch faktorů, které způsobují nižší bazální výdej je vícero...Trávení může být pomalejší, termoregulace, která se také podílí na fyzickém výdeji může být snížena. Často se ve vyšším věku objevují poruchy spánku, tím se opět může prohlubovat problém s nadváhou a takto bychom mohli s důvody pokračovat:-).Je tedy důležité neustále se snažit udržovat se v kondici, věnovat se pravidelnému pohybu, klidně i jen chůzi, chůzi s holemi, plavání, procházky s pejskem, cvičení a sezení na balónu apod. Hezký den i Vám...
Dětská obezita
Měřím 170 cm a vážím 90 kg je mi 13 let.Je to normální?Nejsem tlustá ale podle doktora mam prý silné kosti,je to možné?Chci zhubnout na 60?Zvládnu to za 8 měsíců?
125jj
Iva Málková
Dobrý den, 
doporučila bych ve Tvém případě spolupráci s odborníkem, tedy buď můžeš zvolit např. linku výživa dětí nebo navštívit kurzy snižování nadváhy pro děti.
Dětská obezita
Dobrý den je mi 14 a vážím okolo 100 doma mi tvrdí že je to normální mužete mi prosím poradit co s tím ?? jak zhubnout malokdy se mi to podařilo díky
Verča
Iva Málková
Dobrý den, nenapsala jsi mi svou výšku, ale pravděpodobně takto vysoká váha nebude zcela v pořádku. Doporučuji zavolat na linku výživa dětí, která je zdarma a pomohou ti zhodnotit tvou váhu, jídelníček a zdarma poradí co s tím. Inspirovat se můžeš i na stránkách www.hravezijzdrave.cz.
Jídelníček
Dobrý den paní doktorko, po cca sedmiměsíčním hubnutí jsem dosáhla 10-ti kilogramového úbytku hmotnosti (změnou jídelníčku a zvýšením výdeje energie) a nyní bych si ráda zachovala současnou hmotnost. V redukčním režimu jsem přijímala kolem 5000kj (B- 80g, S - 140g, tuky- 40g). Bazální metabolismus 5830kj a doporučovanou výši příjmu 8020kj mám zjištěno na základě diagnostiky u nutričního specialisty. (měřím 55 kg, výška 165cm, věk 20 let, studentka, sportuji 1-3krát týdně). Potřebovala bych poradit s denními dávkami bílkovin, sacharidů a tuků (procentuálně nebo gramáží).A pokud začnu opravu přijímat oněch 8020kj, není takový nárůst přeci jen markantní? nehodí se spíše pozvolné nabyšování? Můžete mi poradit? Předem děkuji za případnou radu. - otázka upravena poradcem
lenka
Iva Málková
Dobrý den, zcela určitě nedoporučuji naskočit na doporučená příjem 8000 kJ. Váš energetický příjem na udržení se bude počítám pohybovat někde kolem 6000 kJ, možná 7000 kJ, budete-li k tomu pravidelně cvičit alespoň 2x-3x týdně. Nyní zkoušejte energetický příjem navyšovat postupně každý týden o 400 kJ, to tak dlouho, dokud se váha zase nezačne zvyšovat. V tom momentě zase uberte o 400 kJ a to bude ten správný energet. příjem. Postupem času zjistíte optimální velikost porcí a budete to spíše kompenzovat právě pohybem, či když jeden den trošku navýšíte, zase další den trošku uberete a budete mít svou váhu pod kontrolou. Složení jídelníčku bych klidně nechala v rozmezí 25-30 % bílkovin, 30% tuku a 40-45% sacharidů.Držím palečky, Nikola Hanyšová
Jídelníček
Dobrý den, chtěla bych se s Vámi poradit a zjistit, zda dělám nějaké věci špatně nebo možná naopak dobře v mých pokusech o hubnutí. Jsem žena, je mi 20 let, 175cm, 88kg. S váhou jsem vždy měla problémy, vlastně pomalu přibírám celý svůj život, ale až teď, asi před dvěma měsíci se vyšplhala na 92kg a rozhodla jsem se, že už s tím vážně musím něco udělat. Začala jsem si vážit všechny potraviny s tím, že jsem si denní příjem vypočítala zhruba na 5500-6000 kj. Bohužel s fyzickou aktivitou to nebylo moc snadné, jelikož bývám často nemocná. Ale asi před třemi týdny jsem začala všude chodit pěšky, za pracovní den nachodím v rychlém tempu zhruba 4-5 km (ne najednou, po etapách, které trvají většinou 25min/2km). Jinou aktivitu nemám. Myslíte, že ten denní příjem je akorát, nebo bych měla přidat/ubrat? Jsem trochu nejistá, neboť jsem se vážila na takové té chytré váze, která mi ukázala, že můj bazální metabolismus je kolem 1700 kcal. Děkuji vám předem za radu a povzbuzení! - otázka upravena poradcem
Hana
Iva Málková

Dobrý den Hanko, musím Vás velmi pochválit, jak jste se do toho pustila! Zkuste si svůj energetický příjem zkontrolovat na www.stobklub.cz, kde Vám program vhodný příjem pomůže doporučit.

 

Záleží také jak vysoký příjem jste měla před započetím hubnutí. Jinak máte pravdu, že není vhodné zacházet s příjmem příliš nízko. Naopak mám většinou v poradně ženy, které se do jídla musí nutit, ale skutečně hubnou. A diví se, jak je možné, že když nejedly, tak nehubly a teď jedí stále a hubnou:-). Hodnota bazálního metabolismu se dá určit i podle tělesné diagnostiky na InBody, Bodystatu a dalších měřeních, kde zjistíte přesnější údaj...držím Vám moc palečky!

Jídelníček
Dobrý den, poradila byste mi "zdravou svačinu do kabelky"? Pokud mám klasický denní režim, tak si dělám krabičky a jím 6x denně po 2-3 hodinách. Mám ale problém, když neočekávaně musím služebně narychlo odjet.. Když jsem četla info na müsli tyčinkách, tak si nemyslím, že je to spávná volba. Co v takovém případě poradíte? A ještě mám druhou otázku: držím denní příjem na 5200 KJ(B=25%, S=50%. T=25%) - 162/81, 36 let . Nyní jedeme na týden lyžovat. Budeme si vařit, takže energii i skladbu jídla si ohlídám. Zajímalo by mne ale, zda v takovém případě mám nějak upravit energetický příjem nebo skladbu stravy. Děkuji za odpověď. - otázka upravena poradcem
Majda D.
Iva Málková

Dobrý den, já nejraději jako rychlou svačinu používám např. proteinové tyčinky, sušené maso, proteinový nápoj. Dají se v lékárně sehnat i tyčinky s vysokým obsahem vlákniny, které dobře zasytí. Již brzy budeme na stobu vysílat STOB TV, kde se přesně tomuto tématu budeme věnovat :-).

Co se složení jídelníčku týká, určitě by nebylo na škodu navýšit podíl bílkovin na 30%  při takto nízkém energetickém příjmu, zvláště pak budete-li hodně sportovat...

Dětská obezita
Zdravim je mi 13let merim asi 170cm a vazim 81kg mám asi o 11kilo nadváhu a mám poměrně na kluka velká prsa a stydím se za to nevíte co bych měl dělat abych zhubnul ? Předem děkuji za odpověď
michal
Iva Málková
Ahojky, určitě se tím netrap, důležité je, že se zajímáš o to jak vypadáš a zdravě i hravě to vyřešíš. Zkus zařadit co nejvíce pohybu, nauč se snídat, jíst pravidelně a vyhýbat se zcela nezdravým potravinám jako jsou brambůrky, křupky, coca cola, zmrzliny, pokud jíš, soustřeď se na samotné jídlo a snaž se přitom např. nehrát na PC, koukat na TV. zařazuj hodně ovoce a zeleniny. Podívej se a nech se inspirovat stránkami www.hravezijzdrave.cz. věřím, že najdeš rady a tipy jak na to.Případně se ještě obrať na linku zdarma Výživa dětí, kde Ti rádi zdarma poradí.
Jídelníček
Dobrý den chtěla bych vás poprosit o radu. Je mi 15 let a jsem po dietě kterou držím už cca 9 měsíců ze svého jídelníčku jsem odebrala jakákoliv sladká a tučná jídla(snickers,pizza) ale velmi mě stresuje když si nemůžu dát jakoukoliv sladkost. Jak bych se mohla postupně začít rozjídat bez JOJO efektu ? Neumím si představit že bych si celý život nemohla dát pizzu a sladkosti, prosím poraďte jak navázat na předchozí sravu bez JOJO efektu děkuju
Miloslava Dobrý den chtěla bych vás poprosit o radu
Iva Málková
Dobrý den, v prvé řadě je zvolit si takový způsob stravování, který nám vyhovuje. Není problém dát si jednou za čas kousek pizzy, jde jen o to neuchýlit se k přejídání, k nekontrolovanému upuštění od původního režimu. tedy zkuste zařadit dostatek pohybu, který vykompenzuje občasné prohřešky. Nestresujte se z toho, když si dáte k obědu kousek pizzy. Jednorázově odchýlení vůbec neuškodí...
Jídelníček
Dobrý den, je mi 28 let, jsem rok od porou, nahoře mi zustali 4kg, jsem stoho neštastná, muj jidelníček vypada asi takto, ráno krajíc chleba , máslo, sýr nebo šunka, nějaké ovoce, dopoledne moc nesvačím sem tam zobnu ovoce, oběd, vářím přavážně , mouku nahrazuji celozrnou, jím hodně kuskus, jáhly atd, svačina krajíc chleba nejaká pomazánka kousek ovoce, večera podobná jak oběd ale k´menší porce více zeleniny, pohybu mám na mateřské myslím dost, dlouhé procházky a váha ne ane jít dolu, beru od těhotenství letrox 50 jsem stoho neštastná uz nevím kde bych dělala chybu:-( - otázka upravena poradcem
Lenka p.
Iva Málková

Dobrý den, určitě choďte na pravidelné kontroly se štítnou žlázou, která by vám mohla situaci trošku komplikovat...Jinak máte výběr potravin pestrý, líbí se mi zařazování netradičních příloh jako je kuskus, jáhly, pohanka, bulgur...Dbejte i na dostatek bílkovin v jídelníčku. Zkuste si zhodnotit Váš jídelníček na www.stobklub.cz, který je zdarma. Můžete mne tam přidat jako lektora (Nikola) - Nikola Hanyšová.

 

Ráda se na Váš jídelníček podívám a pomůžu...hezký den.

Jak zhubnout
Dobrý den, již řadu let mám problémy s dietami a jojo efektem, většinou se mi po zhubnutí váha zase vrátila a přidalo se pár kg navíc. Vloni od ledna do května se mi podařilo zhubnout z 68 kg na 52 kg při výšce 167 cm díky pravidelné konzumaci 5 menších jídel denně s větším podílem ovoce a zeleniny . Zhruba od listopadu se váha zvedla o cca 3 kg, tedy na 55 kg, od té doby se nijak nemění. Jím vše na co mám chuť, ale v malém množství, nicméně nehladovím, nemám pocit žádného omezení. Myslíte, že už se jojo efekt tentokrát neobjeví? Děkuji za odpověď.
OlgaV.
Iva Málková
Dobrý den, myslím si, že jste již našla způsob stravování, který by Vám mohl vyhovovat a váha by se mohla ustálit. Samozřejmě mohu jen těžko predikovat případný jojo efekt, avšak udržíte -li si současný režim, není důvod se bát. Počítejte s přibývajícím věkem, že se může stát, že přirozeně ubývá svalová hmota a tím se zpomaluje bazální metabolismus, tedy snižuje energetický výdej. Je proto potřeba udržovat si váhu i pravidelným pohybem, který přispívá k udržení aktivní svalové hmoty.
Jídelníček
Dobrý den, mám 32 let, 168 cm, nyní 70 kg, 1 dítě. Ve 26 letech jsem vážila 55 kg, byla jsem štíhlá až moc, míry se blížily těm "ideálním". Před porodem jsem vážila 76 kg, pak jsem se dostala na původní předporodní váhu 64 kg. Dnes mám 70 kg, míry 97(87 pod prsy) - 84 - 102, nakynul mi zadeček, stehna a trošku bříško, není to ale nic strašného. Jím ráda, a to několikrát denně. Večeřím často například toto Florian jogurt , 3 rohlíky bílé pečivo, 3 plátky sýra leerdamer – (1/2 balení) , Rama na 3 krajíce nebo smetnová lučina. Poslední dobou ujíždím i na sladkém, kdy si neodpustím půl tabulky mléčné čokolády., ale to se snažím odbourat. Snídám zhruba stejně, obědvám polévku a hlavní jídlo, sem tam svačinka (chleba se šunkou, od kosti a sýr, vajíčka). S dítětem nyní sportovat nemůžu, maximálně procházky. Myslíte si, že bych nutně měla ubrat množství jídla? (Aby váha nešla plíživě nahoru).Díky za odpověď Anna - otázka upravena poradcem
Anna
Iva Málková
Dobrý den Anno, děkuji za Váš dotaz, doporučila bych Vám navštívit stránky www.stobklub.cz, kde máte zdarma podporu pro Váš jídelníček a můžete zjistit složení Vašeho jídelníčku. Určitě máte v jídelníčku rezervy, i když by strava mohla vyjít kaloricky v pořádku, její složení není úplně ideální. Dalo by se vybírat nutričně kvalitnější jídlo, tedy přidat množství vlákniny v podobě celozrnných produktům přidáním zeleniny, dopoledne můžete i ovoce. Během redukce by byla vhodnější kombinace např. ovoce s mléčným produktem, než bílý rohlík. Místo lučiny smetanové můžete vybírat méně tučné druhy jako je lučina linie, Cottage sýr apod. Florián taktéž patří k jogurtům smetanovým, které velmi kvalitně nahradí jogurty s tukem kolem 3%. Vhodné je vybírat jogurty zakysané, které podpoří trávení. Přeji Vám nalezení spokojeného jídelníčku .-).
Jak zhubnout
dobrý den, je mi 12 let a vážím 58 kg při výšce 154 cm . mohli byste mi prosím poradit jak mám těch pár kilo zhubnout doma? děkuji. *s
esime
Iva Málková

Ahojky Esime,

Tvá váha je zcela v pásmu normy, tedy není zapotřebí radikální hubnutí. V Tvém případě bude bohatě stačit jíst pravidelně, vybírat zdravější potraviny, dostatek zeleniny, mít dostatečný pitný režim a kompenzovat případné nedostatky pouze cvičením a pravidelnou pohybovou aktivitou...

 

Inspirovat se můžeš také na stránkách www.hravezijzdrave.cz.

 

Jak přibrat
Dobrý den, je mi 15 let, měřím 162 cm a vážím 42 kg. Podle doktorů mám přibližně 10 kg podváhu. Když jsem začala mít kvůli váze problémy, šli jsem k doktorce, ale ta mi jen udělala test na štítnou žlázu a tu mám v pořádku. Řekla mi, že s tím nemůže nic dělat, že mám prostě rychlí metabolismus. Doporučila mi jíst vitamín B, ale ten beru každý den už roky... Každý den vyjím půl lednice a stejně nepřiberu. Prosím co mám dělat? Děkuji za odpověď.
Dominika
Iva Málková

Dobrý den Dominiko,

určitě bych doporučila ještě další návštěvu specialisty, protože porucha štítné žlázy nemusí být jediným důvodem snížené hmotnosti. Bylo by také vhodné zjistit podrobně složení Vašeho jídelníčku, jestli skutečně energetický příjem odpovídá Vašim fyziologickým nárokům, pohybové aktivitě...

Zkuste mi ještě prosím zaslat podrobnější detaily Vašeho jídelníčku a dennímu režimu, doby spánku a všech vašich aktivit.

Hezký den.

Jídelníček
Dobrý den. Chtěla bych se zeptat. Je mi 16 let a vážim 45 kilo. Chtěla bych bych strašně přibrat. I mému přítelovy vadí mé tělo. Ale at snim cokoliv skoro nepřiberu.
anonym
Iva Málková

Dobrý den,

potřebovala bych znát více způsob Tvého stravování, abych mohla lépe poradit. Neuvedla si svou výšku, proto nemohu soudit jak na tom s váhou jsi.

Váhu můžeš konzultovat s lékařem, zda důvodem nízké váhy nejsou zdravotní problémy.

 

Co se týká postojem Tvého přítele. Pokud mu vadí Tvé tělo a dává Ti důrazně najevo jeho nespokojenost, asi bych zapřemýšlela nad tím, zda mne skutečně přijímá a bere mne takovou jaká jsem a zda s ním jsem šťastná. Jsi ve věku, kdy potřebuješ mít vedle sebe přítele, který podporuje Tvou ženskost, líbíš se mu taková jaká jsi a žít vedle někoho, kdo tě kritizuje asi není v Tvém věku vůbec zapotřebí...

Měj se krásně a nenech si nikým zkazit náladu.

Pohyb
Dobrý den, mám dotaz ohledně hubnutí na centimetry (váhu doma nemám a ani ji neplánuji zakoupit). Je mi 24 let, 177 cm a vážím kolem 66 kilogramů. Ráda bych výrazně zhubla pŕes boky (jsem typ postavy hruška) ale nevim, jaké jsou parametry pro hubnutí, jinými slovy, kolik centimetrů mohu zhubnout? Jde mi o to, jaký si mám vytyčit cíl - 5cm? 10cm? Nejsem nijak obézní, mám štíhlou postavu, ale ráda bych shodila jednu konfekční velikost a zvýšila fyzičku. Děkuji za odpověď - otázka upravena poradcem
Kristýna
Iva Málková

Dobrý den,

správně jste napsala, že jako cíl si můžete dát jednu konfekční velikost. Nejde o cm, ani o kg, jde především o to cítit se spokojeně, moci si koupit oblečení, ve kterém se cítím dobře.

Tedy spíše než doporučení cm, kg Vám doporučuji ozdravit jídelníček, začít pravidelně cvičit...

 

Sama poznáte, kdy se budete cítit nejlépe.

Hezký den.

Jídelníček
Prosím o radu jak zhubnout. Je mi 50let, jsem po hysterektomii a po totální endoprotéze kolene. V důsledku toho nejsem tak pohyblivá jako dříve a tak šla váha rapidně nahoru. nyní při výšce 173cm, vážím hrozných 100kg. Už jsem byla poslána svým lékařem do poradny, ale já si opravdu nemohu dovolit, platit za každé sezení 600kč. Jsem nezaměstnaná a bez podpory. Prosím tedy o nějaký jídelníček vzhledem ke svým finančním možnostem. Protože jsem teď měla nějaké zdravotní problémy, mám hodně pít a jíst hodně vlákniny. Děkuji za odpověď.
Olga
Iva Málková

Dobrý den,

bude zapotřebí sladit energetický výdej s vaším příjmem energie.

Zkuste využít zdarma program sebekoučink na www.stobklub.cz, který používají již tisíce uživatelů zdarma a o úspěších se dočtete v bohatých diskusích na tomto webu.






mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.