On-line rozhovor

On-line rozhovor s trenérkou Kateřinou Hollerovou

Kateřina Hollerová
velikost textu:
vydáno 6.2.2018 0:01
Zhubli jste a chcete si váhu udržet? Jak vlastně vypadá zdravý životní styl? Zeptejte se trenérky Kateřiny Hollerové.

Konec rozhovoru

Osobnost již neodpovídá. Čtenáři se ptali do 6. února 2018 do 11:00

OTÁZKA: Dobrý den, jaký pohyb je ideální, pokud si chci svoji váhu pouze udržet? Děkuji Lenka Lenka
Kateřina Hollerová ODPOVĚĎ: Dobrý den, udržení hmotnosti je leckdy náročnější, než její snížení. A u žen je těžší ještě z důvodu hormonálních změn a zpomalování metabolismu, například v menopauze. Udržení hmotnosti je celoživotní záležitostí, proto by měl sport být především takový, aby Vás bavil. Tělo si zvyká na každý sport, pokud je v něm stereotyp. Doporučuji tedy zařazovat různé pohybové aktivity v celé škále tepových frekvencí a také občas zkusit něco nového, úplně jiného. 6.2.2018 11:00
OTÁZKA: Hezký den, mám dotaz zda se dá celý život žít opravdu zdravě. Můžete napsat ukázkový den, z čeho by se měl skládat, ideální jídlo i pohyb. Děkuji Ilona Ilona Nová
Kateřina Hollerová ODPOVĚĎ: Dobrý den, není žádné dogma, jak má vypadat zdravý den, záleží to na mnoha faktorech. Jinak bude vypadat den ženy, muže a dítěte. Jinak potom u mladých nebo seniorů. Jiný bude ideální den v létě a jiný v zimě. Někdo je vegetarián, někdo má zdravotní omezení, atd. Opravdu to nejde paušalizovat, je to velice široké téma. Tedy pro nějaký vzorový den bychom měli začít dobrým spánkem, kolem 8 hodin, při náročné aktivitě i 10 hodin. Jít spát nejpozději v 22 hodin, vstávat brzo – se svítáním. Den začněte sklenicí vody a půlhodinou meditace nebo prostě přemýšlením, přípravou na následující den. Pak posnídejte kaši z ovesných nebo jiných vloček, s medem a směsí semen a ořechů. Pokud směřujete do práce, dostaňte se tam alespoň půlhodinovou chůzí. Jinak ideální procházka přírodou. Ke svačině ovoce v bio kvalitě. Na oběd můžete zajít například do asijské restaurace na krevety se zeleninou a rýží, bez glutamátu. Odpoledne posvačte ořechy, ovoce nebo zeleninu, případně bílý kysaný mléčný nápoj, tvaroh, sýr... Po práci zařaďte sport, takový, co Vás baví. Občas zkuste něco jiného, střídejte intenzity cvičení. Po cvičení je možné si dát něco malého sladkého, bez čeho zkrátka nevydržíte. Na večeři doma potom hustý vývar ze zeleniny nebo masa, nebo třeba kozí sýr s červenou řepou. Když bude večer hlad, můžete si dát třeba proteinový nápoj nebo libovolné množství zeleniny. Před spaním pak půl hodinka opět pro sebe a kultivaci ducha. Zdravě žít zahrnuje také mít zdravé vztahy, žít v pravdě a být šťastný :-) 6.2.2018 11:04
OTÁZKA: Dobrý den, stačí mi pohyb, kdy se půjdu 3x týdně na půl hodiny proběhnout? Díky! Katka
Kateřina Hollerová ODPOVĚĎ: Dobrý den, záleží na Vašich cílech. A také záleží, jak se k tomu stravujete. Je to samozřejmě mnohem lepší, než nic. Doporučuji alespoň pokaždé jiný typ běžeckého tréninku. Jeden může být pomalejší, konstatntním tempem, tepová frekvence v aerobním pásmu. Druhý trénink intervalově (například tzv indiánský běh) – nejúčinnější forma trénninku. A třetí sprinty nebo snaha obecně o dosažení co nejvyšších frekvencí na maximální dobu. To Vám zrychlí metabolismus. Zároveň zasáhnete všechny cíle – hubnutí, zvýšení kondice, posílení svalů. 6.2.2018 11:09
OTÁZKA: Hezký den, mám dotaz ohledně sladkého. Je v pohodě, pokud si tak 3x do týdne dopřeji několik čtverečků hořké čokolády? Eliška
Kateřina Hollerová ODPOVĚĎ: Dobrý den, hořká čokoláda, nad 70% kakaa, není vůbec nezdravé jídlo :-) Takže ano, je to v pořádku. Kakao obsahuje antioxidanty, látky povzbuzující a hořká čokoláda málo cukru. Vybírejte kvalitní a vysokoprocentní. 6.2.2018 11:09
OTÁZKA: Pěkný den, chodím na kruhový trénink 3x týdně, je to pro pohyb dostačující? Mirka
Kateřina Hollerová ODPOVĚĎ: Dobrý den. Lidské tělo je stvořené ke každodennímu a v podstatě celodennímu pohybu. Aby zůstalo zdravé, je potřeba to naplňovat. Záleží tedy na tom, jak vypadá Vaše aktivita přes den. Pokud máte sedavé zaměstnání a ani doma není příliš pohybu (řekněme takového, který Vás zapotí a zadýchá), tak je potřeba si ho vytvářet „uměle“ právě sportem. A to ideálně denně. Samozřejmě, že 3x týdně je na druhou stranu mnohem lepší, než nic! Takže skvělé, pokud je tam taková pravidelnost. Zkuste třeba ještě o víkend zařadit pohyb, třeba ve formě procházek, plavání, kola...s rodinou, s přáteli. Aktivně trávit čas. A když jste ve fitku, pokud to čas dovolí, vydržte cvičit alespoň tu hodinu a nebojte se pořádně si dát do těla. Párkrát za trénink zkuste dosáhnout maximální tepové frekvence (pokud nemáte zdravotní omezení, především kardiovaskulární). To Vám pomůže zrychlit metabolismus i na následující den, kdy cvičit nepůjdete. 6.2.2018 11:09
OTÁZKA: Dobry den. Predem bych Vam chtela podekovat za krasna videa na YT , podle kterych doma obcas cvicim ( chodila jsem k vam do Prahy do Contours, ale kdyz jste odesla vy jako trenerka, prestalo mne to tam bavit ) Nekde jsem se docetla, ze se pravidelne otuzujete a koupete v zime v rybnice. Je to pravda, pomaha to ? Vaclavka
Kateřina Hollerová ODPOVĚĎ: Dobrý den, děkuji. Naše trenérky jsou fajn všechny, zkuste jim dát šanci a přijďte se podívat na novinky, věřím, že budete spokojená a cvičit v kolektivu je lepší než sama doma. Otužování bezesporu pomáhá a mohu to potvrdit, ale je potřeba začít pozvolna, hlavně s přihlédnutím k věku a stavu srdečně cévní soustavy. Koupání v ledové vodě bez přípravy je poměrně náročné na srdce. Pokud se ale dělá pravidelně, má jednoznačně skvělý vliv na celkovou odolnost a to jak tělesnou, tak psychickou. Mohu určitě doporučit. 6.2.2018 11:12
OTÁZKA: Hezký den, můžete mi poradit, co si mám dát k jídlu, než jdu cvičit? Katka
Kateřina Hollerová ODPOVĚĎ: Dobrý den, před cvičením je jídlo vhodné s cca 2 hodinovým odstupem, zkrátka tak, abyste neměla plný žaludek. Vhodné je lehké jídlo a složené převážně z komplexních sacharidů. Může to být třeba oběd se zdravou přílohou, kde nebudou složky, které by Vám „ležely v žaludku“. Pokud je to svačina, pak třeba ovoce, kus zdravého pečiva nebo tyčinka typu flapjack. 6.2.2018 11:13
OTÁZKA: Jak vypadá váš denní jídelníček? Jak často cvičíte? Máte hezkou postavu. Erik
Kateřina Hollerová ODPOVĚĎ: Dobrý den, děkuji. Já razím sama za sebe heslo zlaté střední cesty. Snažím se jíst zdravě, ale když mám na něco chuť, dám si to. Snažím se vyhýbat nadměrnému příjmu mléka, masa, cukru a lepku, ale nevyhýbám se mu striktně. Zkrátka tak, abych necítila, že něco nesmím :-) Cvičím většinou tak 5x týdně, posilovna, běhání, chůze, náročnější turistika... 6.2.2018 11:13
OTÁZKA: Dobrý den, co by mělo jíst desetileté dítě, pokud chce trochu shodit? Majda
Kateřina Hollerová ODPOVĚĎ: Dobrý den, děti bychom ke zdravému životnímu stylu měli vést od samého narození. Právě v dětství se tvoří ty dobré i špatné návyky, které si pak s sebou nese celý život. A jako rodiče přeci nechceme, aby se človíček potom celý život trápil a byl se sebou nespokojený. Nejlepší je jít mu příkladem. Tedy platí pro ně úplně stejná pravidla jako pro dospělé. Dbát na dostatek vitaminů a minerálů z přirozené stravy, zejména ovoce a zeleniny, semen a ořechů. V případě mléka a mléčných výrobků preferovat využitelnou formu – nepasterované a nehomogenizované (má to i svá rizika, je na uvážení rodiče!). Podstatný je především pohyb, děti jsou od přírody živé a lačné po pohybu, dokud jim to nezačneme „zakazovat“ a usměrňovat je. Tedy podporovat neomezené pohybové vyžití. 6.2.2018 11:13
OTÁZKA: Dobrý den, řešíme u syna nadváhu, je mu 11 a hodně sportuje, ale přesto je celkem podsaditej. Má rád sladké, které mu zakazujeme. Co se s tím dá dělat? Máma
Kateřina Hollerová ODPOVĚĎ: Dobrý den, v tomto věku už člověk vcelku chápe souvislosti a je dobré si s ním o tom promluvit. Vysvětlit, proč je to špatné a co to dělá v těle. Je samozřejmě šance, že z toho s příchodem puberty vyroste, u chlapců je to běžné. Také bych využila ještě Vašeho vlivu, kdy zatím máte jeho život tak nějak pod kontrolou a můžete trochu řídit, co konzumuje. A jak jsem již zmínila u předchozího příspěvku, jít příkladem. 6.2.2018 11:13
OTÁZKA: Dobrý den, myslíte, že na udržení váhy stačí denně ujít 10 tis. kroků? Děkuji! Jana
Kateřina Hollerová ODPOVĚĎ: Dobrý den, na pohybu záleží velice, ale co se týká hmotnosti, tak ještě podstatnější je strava. Chůze je výborná, je to nejpřirozenější pohyb pro lidské tělo. Je vhodné ji doplnit cíleným posilováním a protahováním - tréninkem na míru přímo Vašemu tělu. A do toho občas i nějaký pohyb, který Vás opravdu solidně zadýchá. A stravu pak upravovat právě v závislosti na tom, jak se Vám daří tu hmotnost udržet. 6.2.2018 11:16
OTÁZKA: Dobrý den, jak by měl vypadat zdravý jídelníček, který bude člověk schopný dodržovat celý život? Šárka Bláhová
Kateřina Hollerová ODPOVĚĎ: Dobrý den, podobný dotaz už tady padl, tedy jen stručně. Kvalitní pitný režim, vyhýbat se cukru, bílé mouce, nadbytku masa a mléčných výrobků, rafinovaným potravinám, nezdravým nápojům a nezdravým vztahům a emocím. Nedržet se toho striktně tak, aby Vám to působilo pocit nesvobody. Uvědomovat si, proč je pro Vaše tělo dobré jíst zdravé přílohy, spoustu ovoce a zeleniny, ryby, oříšky a semínka. Pravidelně pracovat na vztahu sama k sobě a ono to pak jde samo tak nějak intuitivně. 6.2.2018 11:19

Upozornění

Redakce si vyhrazuje právo na odstranění otázek s vulgárním nebo urážlivým obsahem.