On-line rozhovor s trenérem Tomášem Jehličkou
Konec rozhovoru
Osobnost již neodpovídá. Čtenáři se ptali do 26. ledna 2016 do 13:30
OTÁZKA:
Dobrý den, po dvou dětech jsem začala běhat (teď 3x týdně cca 13km), upravila jídelníček a shodila 10kg, BMI mám teď na 26. Nejsem ale spokojená s tím, jak moje postava vypadá (zůstalo mi dost bříško a boky). Myslíte, že když budu nadále běhat a ještě něco shodím, že se postava srovná tak nějak sama na všech partiích? Nebo bych musela přidat i nějaké jiné cvičení? S malými dětmi jsem dost časově omezená a navíc mě cvičení v posilovnách nikdy moc nebavilo. Co by jste mi doporučil?
Díky, Veronika
Veronika
ODPOVĚĎ:
Doporučil bych spíš cvičení na celé tělo, aby se tělo zpevnilo a posílilo. Konkrétní plán s instrukcemi, neustále měnícím se tréninkem, aby si tělo nezvyklo a každým týdnem se zpevňovalo najdete v mém programu Výzva 21 dní ověřeném tisíci účastníky: www.vyzva21dni.cz
Můžete cvičit v pohodlí domova a je to i výhodnější než permanentka do fitka. ;) Co víc chtít?
Jinak u běhání můžete zůstat, ale i zde by se dalo najít efektivnější řešení. Více se dozvíte už v úvodní části zdarma programu Výzva.
26.1.2016 14:44
OTÁZKA:
Dobrý den, jaký máte názor na cvičení typu Jillian Michaels: 30 day Shred? Případně jaké cvičení doporučujete na doma pro ženy, které nechtějí zhubnout, ale spíše potřebují zpevnit postavu, tak aby bylo komplexní? Děkuji za odpověď.
anonym
ODPOVĚĎ:
Nikdy jsem podle toho necvičil, ale není to až tak progresivně náročné na zpevnění. Vhodné pro začátečníky může být, ale stále narážím na to, že Jill Vám zkrátka nijak individuálně nepomůže. Problém je jednak jazyková bariéra a za další to, že nemáte jasné vedení. Vždy v průběhu cvičení narazíte na problém, který byste ráda vyřešila a chcete se zeptat. Proto poskytuji v rámci programu také individuální podporu všem účastníkům.
Navíc mi přijde férové cvičit přímo s klienty jako autor programu. Proto všechny tréninky mé Výzvy 21 dní cvičím na videu s Vámi a každý může vidět, že si dám taky do těla. Cvičení ve Výzvě je určitě komplexní a procvičíme vždy celé tělo. Není to ale jen 21 dní, ale jsou to celkem 4 fáze po 21 dnech, takžečlověk vidí znatelný pokrok nejen ve zpevnění postavy, ale taky na zlepšení kondice.
Více zde: www.vyzva21dni.cz ;) Budu se těšit na spolupráci!
26.1.2016 14:50
OTÁZKA:
Dobrý den,
je mi 33 let a jsem s dcerkou na MD, tudíž se k nějakému dlouhému cvičení moc nedostanu. Přesto se snažím cvičit alespoň Pilates (takovou základní sestavu na 20-30 minut) a potom také ráda cvičím s Cassey Ho, pokud znáte, alespoň 3krát týdně. Jsem vysoká, mám tělesnou konstituci silnější, ale nejsem tlustá (175/69). Nicméně bych ráda zeštíhlela, a to hlavně stehna (jsem hruška) a i paže. Myslíte, že zvolené cvičení je vhodné? Děkuji za odpověď, názor a případně rady, hezký den :-)
Julie
ODPOVĚĎ:
Zdravím Julie, jak už bylo odpovězeno - když bude cvičení stále stejné, tak dosáhnete počáteční změny a pak se to zastaví. Lidé mají problém s tím, že nemají žádný plán. Vyberou si cvičení, začnou a u toho taky zůstanou. Je ale třeba si vybrat cvičení, které Vás někam vede, jinak ustrnete na místě...
Pokud chcete dlouhodější promyšlený plán s přesnými, ale jednoduchými instrukcemi, kdy každý den děláme malý krok kupředu, pak vyzkoušejte toto: www.vyzva21dni.cz.
Nicméně věřím, že v začátku to zvolené cvičení fungovat bude, ale dlouhodobě to bude spíš udržovačka. Jinak 20-30 minut stačí i na Výzvu a déle není třeba. ;)
26.1.2016 14:54
OTÁZKA:
Dobrý Den. Chtěl bych poradit jak zabránit devastaci svalové hmoty v důsledku dlouhého běhu. Cvičím 3x týdně a běhám v podstatě každý den. Za rok jsem zhubnul 25kg a nyní bych si chtěl nějakou svalovou hmotu vybudovat a udržet. Lze toto efektivně skloubit dohromady? Běhu se vzdát nechci, naopak chci čelit výzvě v podobě maratonu. Podotýkám že nechci zvedat stovky kg na benchpress apod. :)
Josef
ODPOVĚĎ:
Zdravím Josefe,
chápu, jak to myslíte. Chránit svaly je možné a vzhledem k tomu, že běh je prioritou a posilování spíše supluje, pak bych se přiklonil k doplňkům výživy. Před běháním bych doplnil aminokyseliny. Protože předpokládám, že neřešíte až tak postavu (nepotřebujete spalovat tuky - tuším, že moc jich není...), pak k amino přidat i rychlé sacharidy, čímž předejdete katabolickému stavu a rozkladu svalové hmoty.
Skvělý produkt, naší novinku, se kterou jsem nadmíru spokojený, na ochranu svalů je AMINO Fuel. Každopádně se o tom poradit i s kolegou, co vede náš eshop. Ten by poradil individuálně, takže klidně zavolejte na jeho číslo (Jakub Jiřičný) www.gorilla-fitness-eshop.cz.
Ve cvičení bych zapojil pak nějaké silové cviky na začátek tréninku.
26.1.2016 15:00
OTÁZKA:
Dobrý den, jsem od puberty ženská tzv. krev a mlíko, postava přesýpacích hodin, dle BMI nadváha. Jaký druh cvičení byste doporučil k zeštíhlení stehen? Mám silná stehna a v létě mě to limituje v nošení sukní, což mě mrzí. Doporučujete spíše jógu, pilates nebo intervalový kruhový trénink?? Je možné očekávat výsledky, i když cvičím jen 2x týdně hodinu? Je pravda, že cvičení pouze 20 - 30 minut je neefektivní, ptž se v této krátké době spalují jen cukry a až při delším cvičení uložené tuky?? Předem děkuji za odpovědi.
Martina
ODPOVĚĎ:
Zdravím, na všechny otázky již bylo odpovězeno. Sice v různých odpovědích, ale vše bylo zevrubně řečeno.
26.1.2016 15:01
OTÁZKA:
Dobrý den, máte nějaký tip, jak nejlépe na ploché břicho? Vím, že je to zejména o jídelníčku. Ten nedodržuji 100%, ale snažím se. Je mi 26 let, dva roky chodím 2 - 3x týdně na skupinové lekce TRX (zameřené na kondici a sílu), do toho dlouhé túry a občas běh. Za tu dobu se mi hodně nasvalily ruce i nohy, ale s břichem to ani nehlo - je to už trochu demotivující :) ale pohyb mě baví, takže nepřestávám. A jaký je vůbec Váš názor na TRX? Zařazujete ho také do svých tréninkových plánů? Děkuji a přeji hezký den.
Pavla
ODPOVĚĎ:
Zdravím Pavlo, každý to máme trochu jinak a někteří musí holt více zabrat než jiní. Je třeba se s tímto smířit. Jestli máte nedostatky v jídelníčku, tak vězte, že je tam velký potenciál, jak díky tomu zapracovat na zpevnění břicha.
TRX lekce jsou určitě super, ale otázkou je, jestli už po dvou letech není skupinkovka málo náročná a intenzivní. Tělo si prostě na zátěž zvyká a změna stylu tréninku či pohybu může znamenat i nový pokrok při zpevnění těla. Osobně popruhy sem tam využívám, i když ne výlučně.
Nicméně chce to pravidelnost a přemýšlet nad tím tak, že pokud to nyní nefunguje, chce to přidat. Pokud nefunguje ani to, pak je třeba změna většího rázu. Účastníci mojí Výzvy 21 dní (celkem 4 fáze po 21 dnechú se u každého tréninku hodně zapotí a cítí svaly další den. A jen co si tělo trochu zvykne po třetím tréninku, tak nastane změna, protože každý týden jedeme nový trénink, nové cviky a jinak poskládané, aby se tělo mělo potřebu měnit a přizpůsobovat.
To bývá problém u skuponových hodin, kde je cvičení vesměs stejné, protože přidat pro pokročilé by znamenalo zcela odradit začátečníky. V mém tréninku kdyby začátečník naskočil do 6. týdne, tak ho nedokončí. Ale po předchozích 5ti týdnech to už zvládne. :)
Možná ale pro Tebe bude počáteční Výzva 21 dní lehká, tak zkus rovnou tréninky zdarma zde: http://vyzvapropokrocile.cz/
26.1.2016 15:11
OTÁZKA:
Zdravim Vas ze Sydney. Vyzkoušela jsem kde co od osobních trenérů, pres cvicici DVD nebo videa na YouTube. Jediný způsob, kdy vidim hubnouci výsledky ale je kdyz střídam opravdu intenzivní cviceni (běh na miste, rychle kroky na stepperu či intenzivní praci na rotopedu nebo podobném přístroji) s posilováním především břicha, ale take paži a celkové vrchní část těla. Toto opakuji a celková délka cbiceni je cca 30 minut pričemž to bývá 2-3 min intenzivne a asi 5 min posilování. Nikde jsem nic podobného nenašla. Můžete mi rict, proc me tělo (asi) reaguje nejlip na toto a proc bežně zahřátí, posílka, aerobka a protažení s mým tělem vubec nehnulo? Diky moc a posílám trochu sluníčka (i kdyz tu mame skoro půlnoc) Jitka
Jitka Moody
ODPOVĚĎ:
Zdravím Jitko,
záleží, jak máte nastavený jídelníček, ale pokud jíte řekněme normálně a nijak zvlášť se neomezujete, pak mě nepřekvapuje, že na Vás funguje pouze to intenzivní cvičení, jak píšete.
Proto taky podobné cvičení praktikuji s účastníky mé Výzvy 21 dní. Akorát se zaměřujeme jeden den na posilování, kde se člověk taky hodně zadýchá a procítí svaly a další den je pak kondiční trénink, kde jedeme spíš na výdrž, ale taky je to makačka. Tohle totiž funguje v podstatě na každého.
Když se k tomu přidá změna jídelníčku, na které se dál a dál pracuje, pak jsou výsledky zaručené pro každého. Pokud chcete něco podobnému vyzkoušet, tak zkuste buď Výzva 21 dní (www.vyzva21dni.cz) a úvodní tréninky zdarma nebo možná vhodnější program: www.vyzvapropokrocile.cz.
Jinak díky moc - sluničko tu dnes máme. ;)
26.1.2016 15:17
| předchozí | 1 2 3 | další |
Upozornění
Redakce si vyhrazuje právo na odstranění otázek s vulgárním nebo urážlivým obsahem.
