OTÁZKA: Dobrý den, je lepší si dát tabulku čokolády tak hodinu před tréninkem (běh, heat), nebo po něm? Vím, že nejlepší by bylo dát si jen jeden čtvereček, ale když už? :-) Lenka

OTÁZKA: Dobrý den,je mi 46 let, od mala jsem "oplácaná",od 15ti let stále "hubnu!. Samozřejmě, že špatně, jedla jsem málo. Sice jsem byla schopná si držet váhu ,ale vždycky v těhotenství jsem přibrala 5-7kg a už mi zůstaly. Nakonec šla do STOBu.Tam mi poradili přidat vydatnou snídani, zesílit svačiny a večeře atd.Jím po 2-3 hodinách,poměrně hodně (neměla bych sníst méně než 7500kJ,ale metab.věk je pořád 60 let)), snažím se o dostatek bílkovin. První 3 měsíce této"diety" jsem shodila 7 kg,ale pak se to zpomalilo, za rok jsem shodila 5 kg. Při tom bych potřebovala shodit ještě aspoň 15 kg.Mám 90 kg (při 175cm), z toho mám 56kg svaloviny.Týdně mám teď 5 aktivit(fitbox,plavání,běh,lyže, brusle,...)V létě se přidává kolo,takže toho sportu mám dost.Jsem sama se sebou vcelku spokojená,kondičku mám lepší než ve 20ti letech,chystám se na půlmaraton a Spartan Race, ale ty kila navíc mě (hlavně) při sportu obtěžují.Poradíte nějaký trik, aby to zas poskočilo dolů ? Udržování by mi šlo dobře :-) Díky Andrea Kocourková

OTÁZKA: Dobrý den, před pěti týdny jsem změnila můj jídelníček, snažím se jíst častěji, hodně zeleniny, vyhýbám se sladkostem, které jsem předtím musela mít úplně každý den. Večer jezdím na rotopedu 4-5x týdně cca 45 min. Bohužel ale na sobě nepociťuji zatím žádné změny, váha ukazuje jen o 1kg méně. Můžete mi poradit, co dělám špatně? Věk 33, váha 65, výška 168 - nevím zda jsem si vypočítala správnou tepovou frekvenci, na internetu je mnoho výpočtů, ale tepová frekvence se třeba liší až o 20 tepů/min. Děkuji anonym

OTÁZKA: Dobrý den, nemám problém s nadváhou, je mi 33let, 186cm a 72kg, pravidelně sportuji, TRX, Crossfit, kolo, běh, inline... jak nabrat pár kilo svalové hmoty a ne tuk? Více posilovny a méně aerobních aktivit? Potravinové doplňky jako protein nebo více sacharidů? Stravuji se zdravě a pravidelně 5x denně, studuji složení potravin a nutriční hodnoty... (hovězí a krůtí maso, ryby, celozrnné pečivo, celozrnné těstoviny, rýže basmati, miluji tvaroh, snídám ovesné vločky s ovocem a proteinem, hodně zeleniny a ovoce, minimálně cukr, žádný alkohol). Děkuji za reakci. Martin

OTÁZKA: Dobrý den,mám váhu 83 kg při 179 cm. 2 x týdně chodím cvičit gravity na stroji total gym. Chtěl bych zhubnout hlavně břicho a prsa a váhu dostat pod 80 kg. Chtěl bych přidat ještě 1x týdně běhání. Kolik km mám za ten den uběhnout. ? Pomůže mi v hubnutí použití L-Carnitinu ?? Martin

OTÁZKA: Toto nie je otazka, skor reakcia na ten obecne rozsireny - podla mna ultra nezmysel - o tepovej frekvenci kedy sa spoluju tuky a kedy cukry. Dost ma udivuje ze toto tvrdi aj nejaky trener. Vysledokom je ze zenske sa v posilovni na pase prechadzaju miesto toho aby behali. Ak si drzim tepovu frekvenciu nizsiu, spaluju sa (prikladom) 80% tuky a 20% cukry.. to je pravda. Ale zaroven je treba podotknut ze 80 % z coho? zo spalenych 100 kalorii !!! Ak budem robit anaerobne cvicenie a mam tep 210, tak sa spaluje 70% cukrov a 30% tukov.. ale z coho?? z 1000 splalenych kalorii za stejny cas !!! A nie zo 100. Celkove mnzstvo tuku je x nasobne vyssie. Takze ak niekto chce poriadne schudnut a my mu poradime behaj ale tak aby si sa moc nezadychal... tak je to uplne k nicomu. Dobre jedine k tomu aby si lenivi ludia spravili aspon prechadzku. Smutne je ze tieto bludy sa tak lahko rozsiruju Boris Sykora

OTÁZKA: Dobry den, kolik procent predpokladate tvori pohyb a kolik stravovani pri snaze zhubnout? Dekuji a preji pekny den. Tereza

OTÁZKA: dobry den, prestavam kojit a bojim se, ze proberu. zatim muzu jist jak hornik, na druhou stranu se bojim prilisneho hubnuti. existuje univerzalni rada? dekuju hankaa

OTÁZKA: Jaký cvičební stroj byste doporučil koupit domů pro domácí cvičení? Eva

OTÁZKA: Před 2 lety jsem nabrala 5 kg díky tomu, že mi odešla št.žláza. Cítila jsem se strašně bez energie, bez síly. Nyní je to lepší, beru Letrox. Mám ale 2 menší děti, bydlíme za Prahou a tak jak ráno vyjedu z garáže, tak zase večer zajedu až do baráku. Vím, že mě chybí pohyb, snažím se alespn 2-3 x týdně si jít zacvičit nebo se projít nebo na spinning. Myslím si, že méně a zdravěji už jíst nemůžu. Pokud to jde časově a zdravotně, dám si více do těla, ale moje váha se ani nehne ! Ani o půl kila ! Stačilo by mě těch 5 kg sundat, ale at dělám co dělám, nejde to. Hana

OTÁZKA: Dobrý den, je mi 40 let a celý život aktivně sportuji. Chtěla bych zhubnout zhruba 5 kg, ale bohužel se mi nedaří. Upravila jsem si jídelníček a 3 týdně běhám (12 km, 8 km, 12 km) a 1 týdně chodím do posilovny. Můžete mi poradit, co dělám špatně? Děkuji. Martina

OTÁZKA: Dobrý den, chtěla jsem se zeptat, jaký pohyb na zpevnění a lehké posílení celého těla (bez redukce váhy) byste mi doporučil, pokud mám zdravotní omezení - silné astma a problémy se srdcem. Snažím se hodně chodit (dvě až tři hodiny), ale s pylovou sezónou budu muset toto omezit. Zajímají mne především cvičení, která bych mohla provádět sama a nebo s vynaložením pouze menších nákladů. Děkuji a přeji hezký den Kateřina

OTÁZKA: Dobrý den, chodím s kolegyňkou 3x týdně do posilovny. Doporučil byste se před tréninkem ( cca 60 min před ) najíst či nikoli? A případně co? Děkuji Petra

OTÁZKA: Dobrý den, jaké potraviny upřednostnit na večeři, pokud nechci přibírat? Díky za odpověď. Radka Radka

OTÁZKA: Dobrý den, snažím se jíst správně, občas i pohyb, bohužel váha dolů nejde. Je pravda, že mám tělo zničené ruznými dietami...jak zase nastartovat tělo? Moc děkuji, aťs e Vám daří. H. Hana

OTÁZKA: Dobrý den. Je mi 46 let, chodím cvičit min. 3x týdne (pomalé formy i aerobik), nemám ráda sladké, vyhledávám spíš libové maso (hovězí, drůbež), zeleninu bohužel spíš jen v létě. Mám nefunkční štítnou žlázu a velký problém si udržet celkem stálou váhu. Endokrinolog mi řekl, že vzhledem k tělesné konstituci a zdravotními stavu ze mě stejně žádná twigi nebude, že se s tím mám smířit. Přeci jen bych chtěla vážit trošku míň, než současných cca 78 kg při výšce 164 cm. Je naděje? Šárka Čapková

OTÁZKA: Dobrý den, rád bych se představil. Jsem uspesnym programátorem, bloggerem, filmařem a podnikatelem. Mí fanoušci mi zaplatili čeští do Japonska. Rád bych této příležitosti využil je zhubnutí, neboť mám nesmírně otylé břicho. Zajímalo by mne tedy, zda je japonska strava vhodna ke snížení hmotnosti a kterých jídel se tam naopak vyvarovat. Děkuji, s pozdravem Franta Fuka František Fuka

OTÁZKA: Dobrý den, chtělach se zeptat jaký máte názor na doplňky stravy (protejny, BCA,...). Je vhodné tyto dopňky konzumovat pravidelně, nebo pouze po cvičení? Děkuji. Alžběta

OTÁZKA: Dobrý den, jak se díváte na přípravy jako Orlistat apod., doporučil by jste ??? SIlně zvažuji, že si přípravek zakoupím. Dále mám dotaz, při cvičení a pocvičení mě hodně bolí hlava, musím si vzít vždy prášek nebo dva, a to při cvičení vypiju 1,5 litru vody (hodina cvičení) v tomhle bych moc prosila o radu, děkuji Lucie 35 let Lucie

OTÁZKA: Dobrý den, mám při výšce 156 cm 62-64 kg. Jím málo, ale ne moc zdravě a nechce se mi měnit jídelníček a jíst zeleninu a ne sladké. Stačí na zhubnutí jen přidat pohyb? Zuzana

OTÁZKA: Dobrý den, je mi 25 let a mám sedavé zaměstnání. Celý život aktivně sportuji, 18 let volejbal, jezdectví, snowboard, běhání. Mám za sebou rok v posilovně a kruhové tréninky. Od prosince jsem velice změnila stravu (tolik zeleniny jako za tu dobu jsem nesnědla za celý život), 2x týdně posilovna + 10km běh a jen co to počasí dovolí, jdu běhat ven (2x-3x týdně) pohybu mám myslím až dost. To, že se mi zvedla váha beru, svalstvo je těžší než tuky, ale stále se nemohu zbavit tzv. faldíku kolem břicha. Co byste mi doporučil? Já už nevím, co s tím mám dělat, břišní svalstvo mám velice silné, ale ten fald tam je pořád. Sladké jsem vynechala (občas tedy ulítnu, ale není to čokoláda na posezení jako před lety :)), pečivo jím pouze tmavé, knedlíky už vůbec ne. Jím minimálně 5x denně v malých porcích, pitný režim také dodržuji velice dobře. Děkuji P. P.

OTÁZKA: Dobry den, pritel by potreboval zhubnout, sice pravidelne sportuje, ale presto ma problemy s brichem. Dle meho nazoru bricho pochazi castecne z piti piva, nicmene take z toho, ze si pritel rad da obcas neco sladkeho. Nemel byste pro me nejaky tip, jak ho namotivovat ke zdravejsimu jidelnicku? Dekuji. Eliska

OTÁZKA: Dobrý den, po porodu mi zůstalo hooodně kilo nahoře ( i předtím jsem byla silná) a tak mám 130kg: Začala jsem s úpravou jídelníčku a kila jdou dolů, jaký pohyb byste mi doporučil? S kočárkem chodím skoro každý den rychlou chůzí. CO mohu ještě se svými kily dělat? Jana

OTÁZKA: Dobrý den, je mi 47, výška 156cm, váha 60kg. Chtěla bych zhubnout tak 5 kg. Mám sedavé zaměstnání, chodím denně 6 km. občas plavání nebo cvičím doma. Zhubnu každé léto jen když radikálně omezím jídlo tak 4 kg. Jak zhubnout trvale, váhu si udržet? Můžu zařadit půst nebo vynechat sacharidy nebo je to škodlivé? Díky Iva

OTÁZKA: Dobrý den , prosím Vás potřebovala bych shodit cca 20 -30 kg, hlavně ze zdrav. důvodů. Mám problémy se štítnou žlázou, začala jsem chodit na gynekologii kvůli hormonům a dostala jsem i léky na vyšší tlak. Jaký postup byste mi doporučil - shodit nejdříve stravou, nebo rovnou začít posilovat spolu s úpravou stravy? A jaké máte zkušenosti s klienty s podobnými problémy? Je vhodné nechat si sestavit jídelníček na míru? Mám pocit že kg se mě drží jako klíště i když upravím jídelníček. Pokud byste měl kontakt na někoho (výž. poradce apod.) v okolí Uh.Hradiště - mohla bych požádat o doporučení? Děkuji. Olča

OTÁZKA: Dobrý den, jdu-li cvičit HEAT od 19 hodin kdy a co jíst ? Děkuji A. Andrea

OTÁZKA: Dobrý den, jsem 32,170cm/69 kg momentálně, před půl rokem ještě 60 kg. Z důvodu řešení svého psychického stavu jsem začala brát antidepresiva a je mi už dobře, ale takto se to projevilo. Nyní opět brát přestávám postupně, ale před tím jsem byla sportovně založená, teď se musím do sportu vyloženě nutit. Navíc mi chutná. Myslíte, že se mám přemoct a donutit se, nebo až bych už skutečně žádné prášky nebrala, vrátí se mi chtíč a motivace pozvolna zpět.? Omlouvám se za specifickou otázku a děkuji za jakoukoliv reakci. Simona

OTÁZKA: Dobrý den, jak by mělo vypadat ideálně cvičení na shazování přebytečných kil? irena

OTÁZKA: čím doplnit cvičení H.E.A.T. aby došlo k celkovému zpevnění postavy ? dvakrát týdně cvičím HEAT pozoruji zpevnění ale není to dost, především na břicho a paže. nechci mít velké svaly, ale pěknou ženskou sportovní postavu. Stravuji se dle mého přiměřeně, nadváhu nemám. Iva

OTÁZKA: Dobrý den, chci si koupit eliptický trenažér domů (při cvičeních v sálech mi vadí klimatizace, nicméně před pár lety jsem to nějak zvládla a rok a půl jsem chodila dvakrát týdně na pilates a powerjogu a bez změny jídla jsem zhubla o velikost, kterou už mám zpátky a ještě něco navíc), je lepší cvičit třikrát týdně hodinu (např. postupně 20-40 min trenažer, poté posilování případně pilates/powerjoga) nebo každý den půl hodiny? (samozřejmě v naší době nejsme asi schopni cvičit denně, takže odpověď se nabízí...). Děkuji. Lucka

OTÁZKA: Dobrý den, jaké jídlo byste doporučil před cvičením při refluxní chorobě jícnu? I když jím tři hodiny před cvičením (pilates), často mám problémy s vracením jídla ze žaludku zpět do jícnu. Děkuji. Lucie

OTÁZKA: Dobrý den Chtěla bych se zeptat, jestli je k něčemu cvičení (převážně posilování)cca 10 min v práci a 20min doma večer. Nebo je třeba opravdu hodinu 3x týdně. Mám organizovaně jen 2x týdně a k tomu o víkendech lyžování plus výše uvedené každodenní posilování. Děkuji R. Rnata B.

OTÁZKA: Dobrý den, jak se zbavit pneumatiky kolem břicha (jaké jídlo a cvičení)? Jinak jsem celkem štíhlá. Proč se tuk ukládá právě na břiše? Erika

OTÁZKA: Dobrý den, je běh vhodný na hubnutí? Jak často bych musela běhat a jak dlouho? Eliška

OTÁZKA: Dobrý den, potřebovala bych shodit asi pět kilo. Co mi můžete doporučit? Michala