Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Diskuse k článku

Jak správně chodit, abychom zhubli. Vyzkoušejte měsíční tréninkový plán

Chůze je nejpřirozenější pohybovou aktivitou člověka. Pokud má ale prospívat zdraví a také pomoci shodit pár přebytečných kilogramů, je důležité chodit pravidelně a ve svižném tempu. Jak by správná chůze měla vypadat, vám poradí trenérka Hana Dvořáková.

Upozornění

Litujeme, ale tato diskuse byla uzavřena a již do ní nelze vkládat nové příspěvky.
Děkujeme za pochopení.

Zobrazit příspěvky: Všechny podle vláken Všechny podle času

M31i28r78a 48L12o70v66e 3614950848824

Chodim pravidelne (5x tydne sviznym krokem) 1 hodinu a nekdy i dyl, moje vaha je stale stejna, ale to asi proto, ze nemam zadnou nadvahu. Chodim uz 2 1/2 roku, proslapu 2 tenisky do roka. Chodit jsem zacala kvuli silenym bolestem v krizich. Zacatky byly ale strasne, snad kazdych 200 metru jsem si musela drepnout, tak me to tenkrat strasne bolelo, ze jsem nevydrzela po par minutach chuze ani stat, rezalo me to silene a musela jsem si capnout, jedine tak se me ulevilo. Ale pomalinky se to lepsilo kazdym dnem. Bolesti uplne odesly asi po 6 mesicich (tehdy jsem chodila kazdy den, tedy 7 dnu v tydnu). 

Pravidelnou chuzi vrele doporucuji.V

0/0
21.7.2015 15:55

V68á69c50l95a53v 13R14o72s72e21n53b66e94r80g 6139407472387

Kde jsou všichni ti chodci, běžci atd? Stačí se vzdálit pár km od sídliště a nikde nejsou žádní vidět. Když jsem šel minulý víkend pěšky z Rožnova na Radhošť, potkal jsem cestou cca 3 lidi. Ale z Radhoště na Pustevny to byl hotový Václavák. Všichni si zkrátka vyvezou zadek nahoru, projdou se pár km po hřebeni a "podívej mámo, jací jsme sportovci".

+1/0
16.7.2015 17:48

I59v84a59n28a 47M10o35t30l21o71v49á 3405744540480

no jo , komu by se chtelo do kopce :-)

0/0
17.7.2015 14:55

H10e25l72e18n13a 12S65o44u60č35k80o19v74á 4215533302671

CHODÍM DENNĚ Z PRÁCE 3KM ZA 20MIN.CCA 1 ROK.UDRŽUJI SI KONDICI.;-O

0/−1
16.7.2015 16:23

M35a23r67t35i97n 18V50a12c95h28u81l92k10a 3333798778225

a zpíváš při tom Heleno?

0/0
16.7.2015 20:02

H55e80l87e67n38a 34S56o29u24č67k22o28v25á 4545983282281

No někdy zpívám jako v pohádce JEN POČKEJ ZAJÍCI.Když vidím nějakou partu zhulenců,protože člověk nikdy neví co je napadne,chodím hlavně večer z práce v 22.30.To je někdy mazec.O TO JDU I RYCHLEJI...;-O

0/0
16.7.2015 20:08

L72u49k40á79š 74Š26m63a66h10e15l 2467614672344

3 kilometry za 20 minut není chůze, ale běh (9 km/h).

+2/0
16.7.2015 20:04

H57e39l95e98n96a 49S78o67u83č43k77o78v92á 4825893772131

NOJO RYCHLE CHODÍM...:-/

0/0
16.7.2015 20:12

J37a93n 81H15o17r38s81k75ý 2156700137705

Článek o hubnutí, samá slova energetickém výdeji, ani jedno však o energetickém příjmu! Nežrat! - je to sice zjednodušující, ale to je ten základ! Chcete-li to slušněji: jíst zdravě a přiměřeně výdeji. Když jsem začínal běhat, myslel jsem si, že (jako vedlejší příjemný produkt této činnosti) také zhubnu. Nikoliv. Šel jsem s hmotností ještě mírně nahoru. Ale vzhledem k tomu, že svaly jsou těžší než tuky, žádný smutek z více kil, naopak. Jsou tam (doufám), kde mají být, a jsou ve formě, na kterou se dá (doufám) koukat. Navíc mi tak nějak samovolně přestaly chutnat takové zrůdnosti jako saláty (nikoliv zeleninové), uzeniny, brambůrky, atd. atd.

Závěr? Kašlete na "tréninky", choďte si (rychle), běhejte si (pomalu) - a jezte normálně!

+8/0
16.7.2015 14:48

J33a50n 81P61a98v86e69l 8853582988306

Kdyby to bylo takhle jednoduché, byl by celý svět plný štíhlých lidí.

O hodně větší problém pro lidi je motivace a disciplína, než co jak dělat.

+1/0
16.7.2015 22:05

M77i92l81a55n 46Č96í47ž69e83k 4203375432348

Ještě na to vyšetřit čas. Teď jsem rád, když se 3x týdně dokážu na cca 1-1.5h proběhnout, případně se projedu na kole. Ale to až hlouběji večer, po práci.

+1/−1
16.7.2015 12:28

M73a52r52t31i66n 27P31e43t18r 6633232198369

Osobně chodím do práce a z ní... MHD, která nejede zrovna přímou trasou, mi cesta trvá cca 35 minut, pěšky zhruba 45 minut... Mám tedy štěstí, že moje trasa z většiny vede klidnějšími oblastmi s nižším provozem a navíc má vyhovující profil, jak z domova tak i z práce začínám vcelku výrazným klesáním, následuje poměrně dlouhá rovina a končím značným stoupáním, beru to celé hodně ostrým tempem, pak vydýchání a protažení... Celkově denně investuji zhruba 20 minut času navíc oproti MHD a za to mám cca 2x45 minut chůze...

+4/0
16.7.2015 13:00

Z95u40z83a13n17a 27K77u93ř60í36z23e56k 2355398184324

jo jo má to někdo štěstí, že to má takhle blízko...

+2/0
16.7.2015 13:09

T42o86m23á23š 47M37o34r44a27v63č90í81k 3987446833275

Já to mám do práce daleko, ale i tak denně ujdu pár km. Prostě vynechám pár zastávek.

+1/0
16.7.2015 14:19

P42e37t70r 51N38e98c17h30a26n55i79c90k26ý 7173206908900

Už cesta na MHD a z MHD a případný přestup je aspoň nějaký pohybový vklad proti jízdě autem

+1/−1
16.7.2015 14:33

H34a85n31a 35D94o22s58t13á59l67o88v62á 1869214610904

A do práce přijdete upocený?

+2/0
16.7.2015 18:35

J38a92n 12H47o80r13s87k16ý 2916300807545

Jestliže 3x týdně 1,5h běháš, proč bys chtěl ještě navíc štrapácovat?

+1/0
16.7.2015 14:33

K11a55r79e90l 17S19o97c95h17ů41r57e92k 2350496489405

Sakra, ta chůze je teda věda! A těch chyb, co při ní člověk může udělat! Já mám takový strach, že tu chůzi provedu špatně, že raději zůstanu ležet.

+15/0
16.7.2015 12:19

T63o68m67á39š 34Š77k80v97r88n86a 3158276470884

Já chodím skoro každý den cca 30 - 40 minut (cca 3 - 4 km) a za cca půl roku jsem shodil 10 kg... Navíc je to skvělý způsob, jak si vyčistit hlavu :-)

+7/0
16.7.2015 11:13

E30l37i32š15k25a 87K17u17č30e53r81o40v42á 7859692893873

já chodím každý den cca 10 km a nezhubla jsem ani kilo ;-D

+1/0
16.7.2015 12:19

M77a48r66t60i66n 22H85o22c75e76k 5979915284327

Rv

0/0
16.7.2015 12:27

M92i77c68h51a36l 64R12e44j32z52e55k 5606477855521

Tak prestan chodit a uvidis, ze tech 10kg v klidu priberes.

0/0
16.7.2015 12:29

M47a48r22t28i95n 27P49e98t31r 6683702208289

Tak je to asi porce, na kterou je tělo zvyklé a tělesná hmotnost je stabilizovaná, kdybyste přidala dalších 10 km, tak při stejném stravování jistě shodíte... Ovšem 20 km to už je 3-5 hodin chůze, podle svižnosti, a takovou časovou investici si už nemůže dovolit zdaleka každý. To bych spíš k vaší denní chodecké porci doporučil přidat ještě jiné cvičení, pokud tedy chcete redukovat hmotnost...

0/0
16.7.2015 12:47

J12a21n 39F18r37o35l59í46k 6646260275624

Na sobě mám vyzkoušeno, že je třeba i upravit jídelníček. Jíst 5-6 x denně v malých dávkách, omezit přílohy, vyloučit rohlíky a  přídatné cukry a to doplněno o 30 km rotopedu denně mě pomohlo od března shodit 10 kg a 9 cm v pase. Jediný luxus, který si dopřeji je 50 g jablečného štrůdlu ze špaldové mouky a bez špetky cukru ke kávě každý den.

0/0
16.7.2015 14:12

T32o74m13á44š 18M20o60r48a36v33č39í59k 3797986353755

No vidíte...já chodím cca 10 km a konečně jsem přibral 10 kg:D

0/0
16.7.2015 14:21

J37a69r30o67s93l91a25v 30T40a26c52h19o59v92s10k82y 2942100434930

Ja jsem dva tydny nejedl a zubnul jsem 12 kg. Pak jsem 4 zase nabral, takze cisteho je dole 8 kg.

0/0
16.7.2015 15:45

P73e94t86r 60F59r58ý79d74e87k 7109571569363

To muze ale napachat vice skody, nez uzitku. Telo se tak drastickou dietou dostava do velkeho soku, chybi mineraly, proteiny, aminokyseliny, tuky...

0/0
16.7.2015 19:21

M33a70r36t55i96n 94H38o81c87e24k 5769935184387

R^

0/0
16.7.2015 12:26

I76v39a38n76a 84M97o91t81l62o74v43á 3175434430440

to ja chodila nekolik let a nic

+1/0
17.7.2015 15:02

V52l25a93d62i33s68l38a56v 49B13u48r64e90s 9163725831659

Chodim, mesicne kolem 200 km a funguje to paradne. Ted mam o cca 8 kilo mene a citim se lepe. Me postrehy k chuzi a tipy na vylety pisu na www.200km.cz.

+5/0
16.7.2015 10:57

P50e51t97r 57N70e80c71h37a41n88i72c79k62ý 7873946488530

Všechny tyhle tipy mi přijdou, že se jen máme pohybovat jako v době, kdy ještě nebyla motorizace a automatizace, tedy blíže k tomu, jak to s námi příroda zamýšlela. To už jsem viděl poučky:

Choďte často a dlouho - dřív se chodilo denně a větší vzdálenosti, 10 km žádná míra, překvapivě lidské tělo se nevyvíjelo pro jízdu v autě.

Jezte zdravě, zeleninu, ryby...  - co jiného, asi není úplně přirozené jíst různé separáty a friťákové tuky co mají s jídlem pramálo společného

Člověk se má spotit 2x denně - běžná věc dříve, lov, práce na poli atd. Dnes sportovní aktivitou.

Nejzdravější je různorodý pohyb během celého dne: Ano překvapivě příroda nepočítala s člověkem jako něčím co 8h a více sedí na jedné židli v kanceláři

Pro správnou tvorbu vitamínu D je třeba být venku alespoň 2 hodiny: Dříve se dávaly tabletky jen kojencům, dnes tento vitamín chybí řadě lidí, jako by člověk nebyl stvořen pro věčný život v budovách :-)

Takže jednoduché pravidlo je žít trochu více přirozeně

+9/0
16.7.2015 10:34

V68l33a78s23t75i52k 69C98e30r44n93y 5538263708684

Pro tlouštíky z měst (ano, jako jsem já) chodících hlavně po betonu a podobném zkušenost: nepodceňte obuv - odpružené, měkké paty. Původní outdoor boty a obyč tenisky mě stály po pár měsících zbytečné bolesti kloubů, po koupi bot s pořádně odpruženou patou to do týdne přešlo a chodím dál.

Chození přes paty při nadváze po tvrdém povrchu si žádá svoje...

+2/0
16.7.2015 10:11

D70a33l77i91b91o55r 93P53r23o89c94h37á49z82k68a 5491598696522

Je to zbytečné, na idnesu psali, že ženy neumějí chodit :-) http://ona.idnes.cz/casting-na-modelky-prague-fashion-weekend-2012-fzv-/modni-trendy.aspx?c=A120904_134506_styl_sck

0/0
16.7.2015 9:57

J62a13r59o85s37l75a55v 87T70a60c36h42o87v72s11k21y 2912630264550

Pri chuzi je z duvodu prevence urazu absolutni nutnosti stridani prave a leve nohy. Pokud chce byt nekdo originalni a vyzkouset si nedodrzet toto pravidlo, je vhodne mit ruce pred telem a chranit si hlavu.

+16/0
16.7.2015 8:39

Z60u23z39a34n98a 84K57u42ř59í46z74e54k 2925558284154

Tak nic nového....uvést to do praxe mi ale nějak nejde :-/

+6/0
16.7.2015 6:59

L66e72n90k64a 26A10b16r82a62h62á61m48o76v80á 6579571958530

Jdete s tim hubnutim nekam. A predstavte si, ze stihla postava nerovna se automaticky zdravi.

+4/−9
16.7.2015 0:43

Z95u11z88a29n61a 37K90u97ř54í21z23e61k 2875948274814

No vy jste mi bubák ... si to nečtu ne když mi to zvedá tlak....:-)

+10/0
16.7.2015 6:57

M15a34r89i35e 90D44a23n32č51á46k31o94v93á 5825648273966

na druhou stranu, paní má pravdu, zdá se mi totiž, že se z hubnutí stal přílišný fenomén a že kdo nehubne a je spokojený i se svou případnou nadváhou, je pro ostatní občas docela divný.

+13/0
16.7.2015 7:10

B95a12r32b14o77r52a 38J37a34n12e60č70k48o11v72á 9524582971

a lidi, kteri by byli pred par lety povazovani za max lehce oplacane, jsou dnes "nechutne vyzrane prasnice a sadelnici". Popravde opravdu tlustych lidi vidam uplne minimum, vetsina by spadala do kategorie oplacany nebo mirna nadvaha, ale stejne se pokazde najde stopadesat odborniku, kteri jsou znechuceni tim, jak se dokaze nekdo vyzrat do takove neuveritelne vahy jako 65-70 kg...

+4/−5
16.7.2015 9:10

Z51u32z15a27n15a 66K75u96ř20í89z68e12k 2605378574434

Tak to víte, že se to někdy přehání jako se vším ...... já beru tenhle článek hlavně jako, že nic nového pod sluncem (nezarmoutí ani nenadchne) a pokud někdo chce zhubnout tak se mu třeba hodí kolik toho má ujít a jak rychle by asi měl a na co si dát bacha když jde a tak... :-)

+3/0
16.7.2015 9:27

B90a97r24b59o11r56a 47J95a62n19e21č70k79o97v29á 9314502331

ja proti clanku nic nemam, naopak chuzi mam rada, zalozila jsem i turisticky klub na fb a mame akce kazdy tyden. Jen souhlasim s pi Dancakovou v tom, ze ta posedlost hubenosti uz je otravna. Popravde me nebavi pripadat si neustale menecenne, protoze jsem kvuli problemum s koleny pribrala pet kilo :)

0/0
16.7.2015 10:49

M66i74c73h90a83l 27R47e11j55z28e46k 5646987105431

Devcata, trochu rozumu. Ten clanek je primarne o chozeni a ne o hubnuti. Rika, jak se ma chodit a ne jak hubnout. Na hubnuti jsou pilulky a Herbalife( a tady souhlasim, ze je to blbost) a na kondici sport. At uz chozeni, behani nebo plavani. To je asi uplne nejlepsi, ale ne tak dostupne jako chozeni. Pripada me ale pokrytecky zbesile, pokud nekdo sedne do svyho bavoraka a jede 2km do fitka, kde hodinu beha na pasu. Jo v -20 a pliskanici budiz, ale casto tam ty zoufalce vidite i za krasnyho pocasi.

+2/0
16.7.2015 12:27

D89a66v81i54d 44P48e50t74r67ž30e51l56a 2646354393910

A je to přirozené? Anebo se lidé přecpávají a jedí nezdravě a nehýbají se a proto mají nadváhu? Co je přirozeného na tom sedět u televize (v kině, v divadle, v práci)? Žádné zvíře (mimo těch, co jsou pod dohledem lidí) nemá nadváhu. Člověk má v první řadě tělo a to by se měl naučit používat (viz ono staré známé - ve zdravém těle zdravý duch).

+4/0
16.7.2015 10:58

Z48u80z19a13n90a 68K26u16ř40í42z63e55k 2905778264534

Trošku má nadváhu medvěd ;-D

+2/−1
16.7.2015 11:06

T21o70m46á18š 62M49o95r88a27v34č97í33k 3627746893455

Já takového medvěda viděl v přírodě naživo jak peláší po "stěně" nahoru jako Usain Bolt a to ještě přes kosodřevinu:) Až mi to předvede nějaká boubelka, tak změním názor na tu nadváhu (i když proti ní nic nemám);-)

+2/0
16.7.2015 14:25

A30l87e54n26a 27V89e39s97e97l64á 3473141155868

Ví bůh... v dnešní době už nějak rozlišovat, co je "přirozené" a co ne, je nemožné. A navíc to vůbec neznamená, že co je přirozené, je automaticky zdravé. Příroda jako taková je stavěná na to "přežít" hned teď, momentální nepříznivou situaci. Není stavěná plánovaně na dlouhý spokojený život.

Tj. jo, nadváha v době dostatku je přirozená, protože umožní přežít nejbližší zimu, kdy nebude co jíst. Jenže my jednak máme co jíst i v zimě, i kdybychom si to chtěli udělat uměle, asi nebudeme stát o to si nechat váhu během roku oscilovat v rozmezí plus minus dvacet kilo... a i kdybychom chtěli, nejspíš tento "přirozený" rytmus stejně nebude zdravý...

Rozmezí váhy, která je pro zdraví přijatelná, je celkem široké a už se objevuje docela dost lékařských výkumů, že lidé s mírnou (mírnou!) nadváhou jsou statisticky vzato zdravější. Což nejspíš znamená, že ta takzvaně ideální váha je asi spíš nastavena módními kritérii než zdravotními.

Že žádné zvíře nemá nadváhu? A jak to u  zvířete poznáte? Jak víte, kolik je to jeho "správné" BMI, od kterého už je to nadváha? Protože u volně žijících zvířat jsou výkyvy váhy během roku opravdu veliké a kdyby je někdo městnal do tabulek stejně jako lidi, nejspíš ta předzimní vykrmená váha bude považovaná za nadváhu... (Nemluvím o tom, co už u lidí spadá do kategorie obezity, protože vyloženě "tlusté" zvíře se stejně jako tlustý člověk už pozná, nicméně ta kategorie nadváhy je velmi vratká a neobjektivní.)

+3/−1
16.7.2015 11:15

D29a75v52i34d 12P52e63t92r83ž85e41l23a 2246724443270

Možná je to právě v tom, že u zvířat se s pojmy jako nadváha apod. neoperuje (v pojetí lidském). Připravuje-li se zvíře na zimu, nažere se a má z pohledu lidského nadváhu, kterou však po zimě zase "shodí". U lidí by to nikdo neřešil, kdyby to fungovalo obdobně, tedy v závislosti na ročních cyklech - a zejména, kdyby lidi s přicházejícím jarem vylezli ven :-) Možná bych proto nadváhu hodnotil relativně - nad obvyklou váhu v daném ročním období, s přihlédnutím k dalším věcem - to však se statickým pojímáním váhy nemá nic společného (bmi apod.).

+1/0
16.7.2015 13:19

A81l76e66n72a 19V69e88s70e37l92á 3793161195648

No, právě. Taky si myslím, že u zvířat operovat s pojmem nadváha moc nesedí (a už vůbec ne s argumenty, že zvířata nadváhu nemají). A je to podobné, jako operovat u lidí pojmem "přirozenost". Přirozené je se rozmnožit a pak co nejdříve vyklidit prostor dalším generacím. A kdo z nás by o to stál?

0/0
16.7.2015 13:30

B83a57r84b22o46r78a 56J19a49n86e91č65k93o70v39á 9854762241

a co je vam do toho, co jini lide delaji? Kdo vam dava pravo je hodnotit? Az prochazkami vydelam tolik, co sezenim v kanclu, tak mi jen reknete kam poslat zivotopis.

+1/0
16.7.2015 12:58

L34e62n46k64a 36A47b23r20a16h63á63m73o59v83á 6859731318560

Dík. Stačí se podívat nad nadpisy jiných článků v této rubrice:

- VIDEO: cviky v přírodě vám uleví od kil i starostí

- Cvičte podle typu postavy. Jedině tak se zbavíte přebytečného tuku

- Čtyři jednoduché cviky na problémové partie. Doma a bez pomůcek

- Hubnutí po porodu: pozor na chyby, které úbytek hmotnosti zpomalují

- Hubnutí žen po třicítce je těžké. Kvůli rodině nemají čas a odbývají se

- Muži hubnou snadněji. Stačí jen změnit jídelníček a jde to skoro samo

- Jedla jsem moc cukrů. Teď jsem o 10 kg lehčí a navíc ustoupily migrény

- Deset hubnoucích fíglů, které vám pomohou shodit přebytečná kila

atd. atd. A pak je dobré podívat se na xMana, kolik hubnoucích článků je tam.

+3/0
16.7.2015 11:43







mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.