Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Diskuse k článku

Čtyři jednoduché cviky na problémové partie. Doma a bez pomůcek

Léto se blíží a většina z nás se po zimě stydí odhalit své tělo v plavkách. Proto jsme pro vás s cvičitelkou aerobiku Terezou Jíchovou připravili účinnou sérii cviků, díky nimž se dostanete rychle do formy a zpevníte problémové partie.

Upozornění

Litujeme, ale tato diskuse byla uzavřena a již do ní nelze vkládat nové příspěvky.
Děkujeme za pochopení.

Zobrazit příspěvky: Všechny podle vláken Všechny podle času
Foto

J84i37n14d58ř51i21c30h 76Š84k74r88l31a 6392274349

Moje žena cvičí podle bodykey trenéra. Má spočítanou stravu na každý den a formuje se podle plánu. Doporučuji http://hankaskrlova.unas.cz/ R^

0/0
1.5.2015 9:58

J35o90s42e73f 37D52o44u46d32e76r29a 5964460116317

A já celou dobu napjatě čekal, kdy na mě konečně vybafne ten tydýt s kettlebellem;-D

0/0
27.4.2015 17:39

M48i84c48h84a35l 68R92y37b46á54k 9185884781127

To je ale návod, u těch dřepů dělá snad všechny chyby co jdou: má nohy úplně u sebe a kolena jdou k sobě, kolena jdou krutě přes špičky a zadek minimálně dozadu, zvedá patu (nebo alespoň pravou)..

+2/0
27.4.2015 11:32

J39o63s96e25f 57K77a39r71f51í63k 7192425916670

Tak jsem kouknul na video. Asi jediný přínos článku je fešná slečna;-D

Teda taky Vám přijde, že rubriku pro ženské čtou hlavně chlapi? Čím to asi bude :-)

+1/0
27.4.2015 9:10

J36o73s91e32f 40Š83l52o49u46f 1899417978651

Paní, slečny autorky! Poznáte rozdíl mezi sporem klečmo a sporem ležmo? Jestli ano, jaký si myslíte, že slečna cvičenka předvádí spor?

0/0
26.4.2015 23:39

V96í15t37ě82z43s55l67a30v 47R65y98b30e52c52k19ý 8233965310250

Najděte si heslo "tabata" - tam je toho víc. Geniální posilování a zpevňování celého těla.

+2/0
26.4.2015 8:03

M36i11l69o19s79l26a65v 48V27l85c23e60k 1352256780723

ok,kouknu

0/0
26.4.2015 20:36

B73o46r36i36s 97S46y10k15o36r36a 4326207410

toto prkno som jaksi nikdy nepochopil... skor nez zacnem v tej polohe citit akukolvek svalovu namahu tak sa unudim k smrti, mozem dopozerat cele vecerne spravy..  ale robia to vsetci ako najnovsi uzasny hit :-/

0/−2
26.4.2015 0:04

P10a40v33l92a 20P81á38r95a44l27o12v27á 8883287127604

já tento cvik znám z pilates a myslím, že se při něm posilují hlavně vnitřní svaly, o kterých člověk normálně ani neví

+2/0
26.4.2015 18:51

M51i48l93o37s72l45a48v 59V93l88c37e64k 1692146530883

ja se u toho klepu jako osika......proste zadna fyzicka

0/0
26.4.2015 20:37

P42e38t85r 85S81o37k42o14l 8962431767111

Jenom kdybys tak nekecal. :-P

+2/0
27.4.2015 9:22

O18n34d79ř56e80j 13H74a83n83s25l13í36k 9946830426254

Nikdy se neucit cviky podle fotek nebo videi. Clovek sam vetsinou nikdy nepozna, jestli cvik dela spatne nebo ne - musi na nej nekdo koukat. A delat cviky spatne je prvni krok k invalidite.

+3/0
25.4.2015 15:42

J91a10n 41M74a23j57z37n56e89r 9268744692209

Tak právě podle videí je to základ, pokud je to video, na kterém je cvik správně. Doma to ani jinak nejde, pokud nemáte v pokoji trenéra.

Termín "většinou nikdy nepozná" je zvláštní, nicméně existují lidé, kteří to opravdu nepoznají. Pak neni nic jednoduššího, než sám sebe natočit alespoň na mobil a rozdíl mezi svým provedením a instruktážním videem snad pozná každý.

+5/0
25.4.2015 17:01

Z60l32a75t11u70š57e 85J64e56l17í87n10k78o15v57á 1225812597852

Problémové partie? Bezva, jestli tyto cviky odstraní problémové partie, tak jsou k nezaplacení.

Ono třeba problémové partie mohou být nerovnoměrné rozdělení zisku ze společné práce, nebo politické šmejdy a zakázky, či daňové zvýhodnění či štvanice ....

Snad nečekáte, že žena hledá problémové partie jen na svém těle a na tělo společnosti kašle, redaktorské pusinky? ;-)

Kauza Rath měla zacvičit... kauza ... kauza ... akce ... to je furt

Jo, tahám politiku do svištění a proč ne, když máme jako vzory dámy, co se nechají pravidelně operovat, aby byly lepším vzorem svého náboženství.

Lidé jsou různí a díky bohu, představy ideální rasy tu už byly (tím nepřijímám jako normál morbidní hubenost modelín a ani morbidní obezitu)

0/−16
25.4.2015 12:18

J53o98s87e14f 42H45á35j94e75k 6528100899852

pravda...mě od problémové partie pomohl právník...:-)

+12/0
25.4.2015 12:38

M23i72l63o80s59l93a22v 83V39l37c52e33k 1852226770323

me uz nekolikrat:)))))

0/0
26.4.2015 20:38

A97l76o43i25s 83S66t60a43r70ý 3679359317892

Dokud jsem nerozklikl na velké foto, tak u cviku č. 1 jsem si myslel, že je to s chodidlama ve vzduchu, když to jako má být ten svatý grál .;-D

0/0
25.4.2015 11:08

D14a16n97i24e79l 90P84u57m11p98a 7910404242584

Hele chlapi, není tohle rubrika pro ženský? ;-D

+7/0
25.4.2015 9:03

A61l92o57i72s 79S41t58a62r22ý 3139359127802

Ne, to je rubrika o ženských.;-D

+15/0
25.4.2015 11:06
Foto

J25a62n 37V87a70l54č57í33k 7665148165140

Občas mám pocit, že po sobě autoři článků svá díla prostě nečtou - obrázek dřepu rozhodně nepředvádí tupý úhel v kolenou a lýtka stále kolmo k zemi... ach jo...

+12/0
25.4.2015 7:32

P11e16t95r 82K33o40l45o61u41š75e69k 6809308403224

Pomůcka při dřepech: Přes kolena byste měli vidět špičky nohou. Slečna na videu si je nevidí už při mírném skrčení.

Pokud by měla lýtka kolmo tak by je asi viděla. No jinak řečeno popisují něco jiného než je na tom videu.

Ale článek je, a to se počítá.

+7/0
25.4.2015 9:58

M41i61l89o45s48l45a38v 79V18l24c73e71k 1822716680943

no,jsem z toho taky na nervy:)

+1/0
26.4.2015 20:39

T17o62m17a13s 43A50u64g86u93s22t96y81n 6127666431140

Uvedené cviky nejsou vhodné pro začátečníky.

Cvik č. 4 - posiluje přímý břišní sval, tím vede k prohlubování dysbalancí v oblasti břicha a beder, následně k bolestem zad... chudáci lidi, co podle toho budou cvičit...

+1/−2
25.4.2015 7:17

P46e10t24r 34H68e40l29l72e64r 5763256744194

Taky si myslím, že je to jen pro zcela zdravé lidi. Pro toho, kdo má problémy s klouby, je většina těch cviků nepoužitelných.

0/0
25.4.2015 10:01

S65a72n78d68r16a 73F72e66r33i18a97n20č35í58k54o33v41á 7963158561393

Nemáte pravdu. Správne vykonávanie spomínaných cvikov (čo bohužiaľ na fotkách nie sú) má veľmi dobrý vplyv na kĺby. Ja cvičím drepy ešte aj s činkou a konečne po rokoch nemám problémy s kolenami a krčnou chrbticou.

Niekoľko násobne horší vplyv na nie celkom zdravých ľudí ma neustále vysedávanie pri kompe a v práci.

+1/−1
25.4.2015 11:17

T67o45m70á53š 70M48r31á86z 4400770731486

Pakliže budete cvičit dřep, jako ho cvičí ta figurantka tak ty problémy mít budete. Dělá ten dřep hluboký, nekončí nad prsty nohou a co je horší má X nohy. Což znamená, že dělá dřep do valgozity a ničí kolena i kyčle. Valgozní postavení kyčle nadále ovlivní postavení pánve do anteverze a prohloubení bederní lordózy a nasledné přetížení vzpřimovačů páteře, které zepředu přikrmí zkrácením 2/3(horních) přímého břišního svalu pomocí cviku na břicho. Laicky řečeno: budeme mít vystrčenou prdel a ochablé dolní břicho.

0/0
27.4.2015 8:02

O21n83d55ř33e13j 43H59a69n41s79l76í16k 9366580156704

Klouby, to je casta vymluva. Klouby nejvice trpi spatnym cvicenim. Dobre provedene cviky zpravidla nevadi. Ale zivotne dulezite je spravne provedeni - technika. Proto se ma najit trener, ktery cviky kontroluje, ne se ucit z fotek a videi.

+1/0
25.4.2015 15:46

S28a40n45d28r69a 62F36e15r42i96a62n13č34í44k45o77v29á 7463858461693

Neviem ako ste na toto prišiel. Štvrtý cvik bežne cvičím, navyše v rôznych variantách a naozaj si neviem predstaviť, ako môže posilnenie priameho brušného svalu viesť k bolestiam chrbta. Práve naopak, v kalanetike, ktorá je zameraná práve na problémy s chrbtom sa tento cvik cvičí, posilnené brušné svalstvo je absolútny základ k správnemu držaniu tela, a samozrejme sa ním posilujú aj iné svaly, napr. výrazne posiluje lichobežníkový sval, čo ocenia hlavne ľudia trpiaci bolesťami hlavy z krčnej chrbtice. Navyše pri tomto cviku nikdy nedosiahnete takého posilnenia, aby ste došiel k nejakému disbalansu, nehovoriac o tom, že asi nebudete cvičiť len jeden jediný cvik a to tento. 

Chudáci ľudia, čo si vždy nájdu nejakú výhovorku.

+1/0
25.4.2015 11:06

O77n17d93ř71e95j 69H36a64n93s47l43í88k 9266260216474

Problem neni ten cvik jako takovy. Problem je, kdyz se necvici zaroven s necim, co posiluje zada. Problemem je jak prilis silne bricho a slaba zada tak prilis silna zada a slabe bricho. Oboji vede ke spatnemu postoji. Dnes ovsem vetsina lidi ma jak slabe bricho, tak slaba zada :)

+4/0
25.4.2015 15:48

S38a30n51d30r29a 28F69e45r96i66a16n45č40í38k16o21v28á 7333578621373

To je pravda. Ale kolko ludi uz len tak intenzivne bude trenovat tento jeden cvik na brucho a nezaradia ziadne ine cviky? Sice nechapem zaradenie prave tychto cvikov ako najlepsie na posilenie, ale ak by zaradili deadlift, sqat, overhead press, benchpress tak by tym asi ludi odradili, "lebo cinky". Tak asi museli zaradit to, co sa da robit aj bez nich. Je tam plank, co posilni jadro, a ten stvrty cvik pri odporucanom treningu nijaky zasadne valny vplyv mat nebude. Nikomu z toho pekac buchiet zrovna nenarastie.

0/0
25.4.2015 18:06

T33o97m65a65s 78A76u13g24u68s44t28y28n 6657816181650

najděte si anatomický atlas, podívejte se na přímý sval břišní a na další svaly v oblasti. Potřeba posilovat jsou zejména šikmé břišní svaly...

+1/0
26.4.2015 7:56

S93a49n58d88r34a 35F97e13r29i29a63n19č36í77k96o91v63á 7833118951533

Ako som napisala, z tohto cviku vam pekac buchiet nenarastie, nejake vyrazne posilnenie nenastane. Pri crunches samozrejme posilujete aj sikme brusne svalstvo. Zajdide si niekam, kde vam vysvetlia ake svalove skupiny sa posiluju pri jednotlivych cvikov. Navyse mate tam plank ktory posiluje cele jadro a crunches mozete robit aj do boka (lavy laket k pravej nohe a naopak) pricom posilujete hlavne sikme brusne svaly.

0/0
26.4.2015 8:26

P63a62v49l91a 41P82á96r70a26l21o71v34á 8133617387184

Tak já např. od porodu mám rozestup přímého břišního svalu, posilování tohoto svalu mám zakázané, cvičím jen tak, abych posilovala všechny ostatní břišní svaly a ten přímý co nejmíň. Držení těla se mi hodně zlepšilo, i ta diastáza....Kdybych posilovala přímý sval, problémy se mi zhorší a opravdu bych zádům nepomohla....Takže souhlasím, že ne všechny cviky jsou pro všechny.

0/0
26.4.2015 19:06

Z14d47e98ň71k67a 62O58g57o49r14k41o66v30á 3352128963175

Souhlas. Jen bych ještě dodala, že zatím 100% článků ze tu zaobírá posilováním svalů, ale co takhle nějaké povolování těch neustále napnutých a zkrácených, jako jsou třeba bedra nebo trapéz? Jinak tedy cviky na horní břicho dávat do základního cvičení, když povolené mají lidé ve velké většině to spodní.... a plank? Kdo není v kondici to bude držet rameny a zadní stranou stehen a ne středem, to je k ničemu.

+1/−1
25.4.2015 19:51

S69a50n84d94r48a 42F93e25r15i58a13n51č47í12k73o44v62á 7543798621953

Skuste si vygooglit jogu a kalanetiku. Vacsina ludi ma problem skor s ochabnutym svalstvom, preto sa viac hovori o posilneni svalstva. 

Stvrty cvik posiluje vsetky svalove skupiny na bruchu, zo zaciatku najviac citit horne brucho, a ked ho posilnite, budete najviac citit spodne. 

Do kondicie sa musite najprv nejako dostat. Vyhovorkami sa do nej nedostanete. Radsej zacat kratkym spravne vykonanym plankom ako nezacat vobec.

0/0
26.4.2015 8:33

P81a95v98e90l 44H91e77k 8657136943841

Hm, když sem v mládi cvičil kliky, tak mi říkali bradavkami olízni podlahu, vždy jsem litoval že sem nenarodil jako žena ;-D

+2/0
25.4.2015 6:40

E69l36i95š91k87a 33S18v97o66b77o51d56o98v53á 6961662381910

Aby ta ženská měla na cvik vůbec nějaké místo... :-P

0/0
25.4.2015 17:46







mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.