Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Diskuse k článku

Stop přibírání. Odborníci radí, jak zajistit energetickou rovnováhu

Více než polovina lidí v Česku trpí nadváhou. Důvodem často bývá i to, že mnozí netuší, kolik energie mají za den přijmout a kolik vydat. Výživoví specialisté Karolína Hlavatá a Petr Havlíček v projektu "Vím, co jím" opět radí, jak se zdravě stravovat.

Upozornění

Litujeme, ale tato diskuse byla uzavřena a již do ní nelze vkládat nové příspěvky.
Děkujeme za pochopení.

Zobrazit příspěvky: Všechny podle vláken Všechny podle času
Foto

D16a90v17i55d 38K67r72á88s26e80n15s38k36ý 7527500617

Jo odborníci radí. Přitom nejúčinnější dieta na zhubnutí je ta francouzská: GERMAIN. Čti - ŽER MÍŇ. ;-D

Seriózně: u všech těch tabulek a přepočtů mi vadí obrovský rozptyl. K čemu mi to je, když mi (zde v článku) "odborník radí", že denní spotřeba je 1800-3000 kcal? To je naprosto propastný rozdíl - a vyžaduje to radikálně jinak poskládaný jídelníček.

Nejlepší řešení je, začít si sledovat energetický příjem, a pokud nehubnu a hubnout chci, pomalu ubírat. Na začátku nevím, jestli mám spotřebu 1800 nebo 3000, ale když i při 3500 mám stabilní váhu, stačí se dostat s průměrem příjmu třeba na 3200.

+1/0
1.2.2014 15:14

D43a25v50i83d 82L27e42n74g65y95e98l 3106700307726

Zrovna na tohle téma vyšel hezký článek: http://www.zeleznakoule.cz/7-lzi/

+3/−1
28.1.2014 18:36
Foto

J60a19n 94K22o26v10a68ř20í39k 4365289742138

Dobře napsaný a věřím tomu více než Havlíčkovi, který se cpe Uherákem a tý jeho kolegyni, která hulí dvacku denně.

+2/−1
28.1.2014 19:58
Foto

V46l54a96d57i91m89í89r 39V11o64l33k72o 6260512587389

30 min chůze je čtyřikrát větší výdej, než kdybych seděl doma.......mám nápad, co kdybych seděll čtyřikrát déle doma?;-)

+9/0
28.1.2014 16:43

J66a12r68o52s29l94a42v 24T36a49c91h33o85v24s64k18y 2242950294670

nebo zkuste dvacetkrat dele lezet. Kdyz prolezite alespon 50 hodin denne, tak nemuzete ztloustnout

+12/0
28.1.2014 16:59
Foto

V48l17a20d79i89m71í95r 84V31o95l74k50o 6390522377679

R^to je konečně revoluční myšlenka

0/0
28.1.2014 17:33

J75a54r17o13s40l70a17v 98T66a14c25h45o56v19s76k95y 2822200314560

Navic tato myslenka je nevyvratitelna.

0/0
28.1.2014 21:55
Foto

V31l77a79d33i20m21í28r 60V98o61l79k57o 6550882627169

ale hlady by se vyvrátit dala....se vyvracím už teď....jdu zakousnout ňáký chlazený zvíře

0/0
28.1.2014 22:09

S91á88r95a 40H17e52l75l73i36c49h75o54v98á 3918394180954

Já se při jídle neřídím odborníky ale selským rozumem. Jím rozumně a na co mám chuť. Když nemám chuť, tak nejím. Když mám chuť, dám si ale nepřejídám se. A díky tomu mám posledních deset let stále stejnou váhu (zase teda nehubnu) a se sportem to nijak nepřeháním. Moje heslo: Všeho s mírou.

+8/0
28.1.2014 13:17

M16i88c94h31a96l 91R22e20j18z46e85k 5566697555921

To me tedy nepripadne vhodny jist kdyz mas chut. Asi by bylo lepsi kdyz mas hlad. Navic to asi neni o udrzovani vahy ale o snizovani vahy. Ja uz si taky asi 15 let udrzuju stejnou (nad)vahu.

+1/−1
28.1.2014 18:24

J12a84n 17J86í79l23e13k 1553131530822

Článek je dobrý. Jen je škoda, že na konci videa Petr Havlíček říká "zjistěte si někde svoji energetickou spotřebu" a už neřekne kde. Nejpřesnější bývá měření u odborníka na kvalitních přístrojích, orientačně lze energetický výdej poměrně jednoduše spočítat online pomocí kalkulačky - jde zejména o bazální metabolismus a pohybovou aktivitu. Možné je použít třeba http://www.bazalnimetabolismus.cz/ ale podobných stránek je víc.

0/0
28.1.2014 12:36

D43a65v28i68d 68L52e83n50g66y93e40l 3196980767846

Chudáci naši předci, kteří se museli orientovat podle toho, co jim napovídá vlastní tělo. Zvlášť když neuměli ani počítat, notabene kalorie přijaté a vydané.

+5/−4
28.1.2014 13:09

A31l69e65n29a 14V79e55s73e69l91á 3143591945928

Ošem teprve moderní doba sebou přinesla pro předky nevídaný stav - lidstvo trpí přebytkem.

Předci prostě slupli vše, co se jim povedlo sehnat... a nám bohužel tahle tendence zůstala i v době,kdy už nám sehnání něčeho na zub nedá moc práce...

+12/0
28.1.2014 13:18

J60o84s50e48f 62V35o92m51á49č93k12a 5153124613624

Otázka je, v jaké zdravotní kondici ti naši předci byli, že...

+4/−1
28.1.2014 13:20

D91a84v39i11d 57L52e46n36g98y72e36l 3696950367636

Zřejmě v dostatečné na to, aby se dokázali úspěšně vyvíjet zhruba 2 miliony let. Představte si to jako přímku, na níž éra od zemědělské revoluce, tedy asi 10 tisíc let zabírá pouhé 0,5 %. Jinými slovy - kvanta obilí, cukru a potravinových výrobků nepřecvičíme.

+3/−3
28.1.2014 14:17

M18i57l90a89n 80K52l91o55u73č82e43k 3810755638237

Také prý byli na pokraji vyhynutí, zemědělství je prostě posun vpřed.

+4/−1
28.1.2014 14:37

D11a28v92i80d 83L61e13n12g52y55e34l 3856760217926

Posun v tom, že dokáže nasytit větší skupinu obyvatel. Což je jeho jediná výhoda a také kámen úrazu. To už se ale dostáváme jinam. Chtěl jsem jen napsat, že měření metabolismu a počítání kalorií není životně důležité, stačí naslouchat tomu, co říká tělo a životní prostředí. Pokud cítím, že nemám dost energie, najím se. Pokud se mi nedaří zhubnout, zeptám se někoho, komu se to podařilo. Dává to celkem smysl, co říkáte? :-)

+3/−2
28.1.2014 14:55

M38i66l87a40n 45K21l24o31u19č69e45k 3210565678747

Životně důležitých není spousta věcí, například ani to, aby lidé žili např. přes 50 let. No a když se ptáte, tak záleží na tom koho, nebudu se ptát jak se podařilo zhubnout anorektičce, naopak výživový specialista by mohl být lepší volbou a o tom vlastně je tento článek  ...

+3/0
28.1.2014 15:09

D75a82v22i96d 54L43e87n21g73y59e16l 3146440657936

Samozřejmě, záleží na tom, jak dotyčný úspěchu dosáhl. Liposukce nebo anorexie patrně nebudou cestou, kterou by se každý chtěl a/nebo mohl vydat. Každý kdo se někdy pokoušel zhubnout, ví jak obtížné je držet se těch rad výživových specialistů. Pokud to nefungovalo ve třech předchozích pokusech, tak to nebude fungovat nikdy. Někomu to zkrátka nesedne, proto je třeba zkusit něco jiného, co zabralo u lidí se stejným problémem a kteří také selhali při pokusu o zhubnutí metodikou STOB. Navíc podle toho co pozoruji, tak zpravidla chtějí hubnout ti, kteří se chtějí zbavit min. 10-15 kilogramů a ono to jde jen do určité míry (viz. příspěvek Pavla Hammra někde dole), pak už je na to většina specialistů krátká.

0/0
28.1.2014 15:44

M74i80l62a44n 26K55l51o39u51č98e79k 3180325448727

No tak když někomu specialisté poradí - zjednodušeně řečeno - nejíst čokoládu a on jí jíst dál bude, tak je to jeho chyba a ne specialistů a to, že se radou neřídí neznamená, že ta metoda nefunguje .... pokud nechci rady dodržovat, tak se na ně neptám ne ...

+1/0
28.1.2014 15:49

D15a45v36i76d 72L22e88n31g76y14e26l 3926370337416

Ano, ale pokud máte nadváhu dejme tomu 25 kg, tak je vám rada Nejezte čokoládu stejně dobrá, jako když vám někdo řekne zpomalte o 5 km/h ve chvíli, kdy jedete 250 km/h. S 25 kilogramy nadváhy bude třeba dělat víc, než jen běhat pětkrát týdně, jíst pravidelně a vynechat sladkosti. Zkusil jsem to sám na sobě a viděl jsem to kolem sebe nesčetněkrát - běhání, kolo, badminton, plavání, k tomu vynechání uzenin, vyhýbání se sladkostem a tuku, k jídlu zelenina, sýry, libové maso, celozrnné pečivo a váha jde dolů, ale jen o jednotky kil přičemž je člověk neustále unavený. Bohužel málokdo se přes to přenese a vydrží to déle než pár týdnů. Pak nad tím zlomí hůl a na zahnání stresu z neúspěchu se pěkně nají. Tenhle kolotoč zná většina lidí, kteří zkoušeli alespoň jednou držet dietu.

0/−1
28.1.2014 16:03

M76i58l37a43n 88K82l75o39u22č33e45k 3400235268467

Ano, zkoušeli držet dietu, to je špatně, to co se navrhují tito lidé je spíše změna životního stylu a stravování - v podstatě až do konce života. Jednotky kilogramů jsou zcela v pořádku, když někdo mohl být tlustý 20 let tak prostě nemůže očekávat že zhubne za pár měsíců, 2 roky práce klidně.

+3/0
28.1.2014 20:52

A20l53e48n67a 24V79e37s71e53l14á 3523131575278

Přesně. V podstatě čím razantnější změnu životního stylu uděláte, tím menší šance je, že se ji povede udržet. Takže pro začátek třeba nejíst tu čokoládu (a jestli se to nezvládá, tak aspoň jíst jí méně) a držet se toho klidně i pár týdnů, než se přidá další krok. (Navíc první kila z větší nadváhy jdou obvykle dost snadno, takže se může stát, že i ten zdánlivě nepatrný krok přinese zvážitelnou odezvu.)

+2/0
29.1.2014 9:28

A33l27e27n97a 74V49e51s74e43l61á 3963741335128

No, vidíte - a zkušenosti těch, kterým se to podařilo, bývají nějakým způsobem shrnuty právě tady v těch článcích a když z toho chcete udělat nějaou obecnou radu... tak holt dojdete na to počítání kalorií...

To naslouchání tělu je trochu problém, když tisíce generací tělo říkalo  "udělej si co největší tukové zásoby, když máš co jíst, budou se ti hodit, až nebude". Tak rychle se holt ta těla nepřecvičí a v podstatě nám to říkají pořád.

Bohužel tady musí člověk zapojit spíš hlavu a tu přírodní řeč těla přeprat...

+3/0
28.1.2014 19:47

T40o41m98a71s 84R65a60d77a 4342235532135

V oblasti stravování se pořád přichází s novými poznatky - ohledně jako v každé jiném vědním oboru. A co si budeme povídat, normální člověk se v té záplavě různých diet, doporučení a přístupů nemůže vyznat - jedni hlásají low carb high fat je to nejlepší, druzí naopak low fat, high carb; pak je tu tuna mediální masáže, co všechno je nízkotučné, celozrnné, bio, apod.

Např. v USA po celých desetiletích překopali jejich USDA pyramidu, aby respektovali nové poznatky - teď tomu říkají MyPlate (http://www.choosemyplate.gov/).

Lidi z Harvardu to ještě vylepšili a na stránkách http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/ lze najít podle mne jeden z nejlepších zdrojů o tom, jak jíst zdravě jako normální smrtelník (mající zaměstnání, rodinu, apod.).

Btw. knížka http://www.amazon.com/Eat-Drink-Be-Healthy-Harvard/dp/0743266420 od autora právě z té Harvardské univerzity dobře vysvětluje, jaké bludy a omyly jsou mezi lidmi zažité - a na rozdíl od spousty blogů a rádoby poradců to vše podkládá reálnými daty a studiemi (a ne nějakými pseudo-experimenty na malém či manipulovaném vzorku).

... ale to už je možná až moc detailu. Pro začátek myslím, že stačí, když člověk začne hezky jednoduše, tj. přestat pít slazené nápoje a jíst bílé pečivo, potom může pokračovat dál a dál. Třeba podle doporučení z té výše zmíněné stránky Harvardské univerzity.

Jinak, co mne osobně nejvíc vytáčí je tvrzení "Kalorie jako kalorie". Fyzikálně je samozřejmě správné, ale co se týče stravování, snahy zbuhnout a hlavně udržení si té snížené hmotnosti, je naprosto nevhodné, ba přímo vůči této snaze kontraproduktivní. (Pro vysvětlení doporučuji sérii snadno pochopitelných videí z University of California, viz http://www.youtube.com/watch?v=h0zD1gj0pXk) Snad uvedené odkazy alespoň někomu pomohou najít správnou cestu v oblasti hubnutí.

+6/−2
28.1.2014 12:05

P14a15v32l90a 84H34r58a16d93i16l47o65v72a 3737701761904

A Vy se tomu nejak vic venujete ? Mne by totiz vubec nenapadlo se tim nejak zabyvat.

0/0
28.1.2014 12:09

P51e92t90r 76F96r40ý53d41e66k 7469961489973

http://www.amazon.com/Death-Food-Pyramid-Politics-Interests/dp/0984755128

0/0
29.1.2014 9:04

P14a72v93l70a 44N29o83v57á 3365473678385

Ve filmu Musíme si promluvit o Kevinovi to Tilda řekla velice trefně... Úplně doslova si to nepamatuju, ale pohrdavě kouká na obézního člověka a pronese, že pokaždé, když potká nějakýho tlusťocha, tak ho vidí něco jíst.

+3/0
28.1.2014 11:31

B95r92o74n35i96s24l87a68v 36M41e32r76t16l72í60k 1892331481372

Tak jsem včera v hospodě sežral půl kila uheráku :-)

+13/−1
28.1.2014 10:45

A19l17e88š 42Z52e94l37i54n86k29a 1644132346

a ještě vypil 12 piv ;-D

+1/0
28.1.2014 17:50

V61á79c13l64a27v 44H52o57s37c22h 8666818942871

hezka zrzka

+1/0
28.1.2014 10:41

J96a82r38o59m18í98r 37N60o49v63o50t79n96ý 6521363684

Jsem sám, komu připadá, že by paní doktorka mohla zkusit skvěle zvládnutou teorii aplikovat na sobě? Nebo se aspoň nenavléknout do přiléhavého růžového trika.

+13/−1
28.1.2014 10:22

P14a33v16l70a 96H12r18a42d55i79l89o98v96a 3507171461644

Za druhe je spravne. Postavu ma ok, pneu kolem bricham neresim, ale to ruzovy triko je strasny.

+3/0
28.1.2014 11:15

P97a54v25e36l 20H64a74m73m21e26r 4620847291908

ne, je tlustá

0/0
28.1.2014 18:50

A26l88e33n87a 59Č21e97c84h87o50v81á 7795283988409

Z představy, že na posezení spořádám celou tabulku čokolády, se mi zvedá žaludek. Kdo to může udělat?

+2/−9
28.1.2014 10:12

R20a41d26i84m 81D52r36b98o57h48l57a42v 5581806493327

Já bych to už taky dneska nedal, ale znám několik lidí, kteří na posezení snědí celou 400g nutelu. Masakr. :-)

+5/0
28.1.2014 10:18

L22i64n63d10a 75N18o89v94o48t79n19á 9131431560911

Mám kamarádku ( tipuji tak 168 cm/90 kg), ta jí jednu Milku denně a jinak moc nejí. V tom je ten zakopaný pes.

0/0
28.1.2014 10:21

P65a44v63l78a 98H76r13a76d64i26l41o83v40a 3277621271444

no ja sice milku denne nesezeru, ale kilo nutely za 4 dny (radsi si ji moc nekupuju).

+1/0
28.1.2014 11:16
Foto

A65n37d27r25e28a 33Š31r30e46t76r15o72v48á 7921515640828

Ten, komu se ten zaludek nezveda :-). Sveho casu jsem na posezeni snedla klidne i tabulky 3 a byla jsem v pohode.

+6/−1
28.1.2014 10:19

A23l78e78n80a 71V29e45s98e47l67á 3913771715428

Tak do dvacetidekové tabulky v pohodě. Větší by mi už asi nějaké potíže působila...

+1/0
28.1.2014 10:45

J31a44r53o75m25í41r 72N41o22v43o42t32n71ý 6391373714

tabulku čokolády bez problémů klidně i vdechnu.

+9/0
28.1.2014 11:46

K73l75i10m26e47n83t 45Z72a45d91k28e76v59i40c 6536579134558

Ma se jist vse s mirou. Hlavni je hodne pohybu, nebyt pohodlny. Jezdit hodne na kole,

co nejmene pouzivat auto,cvicit alespon 3x tydne v posilovne a ne moc piva!

+6/0
28.1.2014 10:01

H29o72n77z20a 91H50r11o45m45a57s 1105887187372

Pivo je docela problem!

+3/−1
28.1.2014 10:03

E91m90i60l 34P58r84c71h17a83l 5950630238114

Jak pro koho, mych 10 Coron rocne mi tak tezkych nepripada ;-D

+1/0
28.1.2014 10:14

L67i84n39d75a 11N20o63v92o62t83n58á 9251121470871

A když nesnášíte posilovnu, tak procházka každý den, v létě kolo, brusle, hlavně nesedět u PC/TV.

+3/0
28.1.2014 10:14

J71a55s82m89í13n 67K49u92č33e54r70a 4978218889807

Konečně někdo napsal, že bílkoviny nejsou energetický zdroj.

0/0
28.1.2014 9:57

H55o77n49z42a 59H16r81o97m77a53s 1435207177412

Nejlepsi dieta je takzvana 50 na 50. Jeden den jite jako normalne a druhy drzite dietu. Toto je podle me jedina snesitelna a v podstate zdrava cesta jak hubnout.Dlouhodobe se prisna dieta moc neda...

0/−2
28.1.2014 9:54

J44a31n 20N96o98v61á10k 9165608554615

Není účelem "držet dietu" ale pozměnit skladbu potravin - přidat ty po kterých se netloustne (zelenina, luštěniny, ryby...) a omezit ty po kterých se tloustne (sladkosti, bílé pečivo...).

+4/0
28.1.2014 12:01
Foto

D74a61v83i15d 12K98r74á22s17e16n19s82k51ý 7417160727

Dietu je potřeba držet systematicky: vždy denně od 8 hod. do 17 hod., s přestávkou od 12 hod. do 13 hod....... ;-D

0/0
1.2.2014 15:17

E76m39i56l 91P59r17c57h11a44l 5720980598884

Jo chlapovi nemuze stacit, jasne chlap mam mit brejle, ples a bricho ;-D Me staci 30 g sacharidu k snidani a to mam 80 kilo.

0/0
28.1.2014 9:52







mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.