Pěkný článek! Jestlipak tyto cviky přispějí nějak výrazněji k likvidaci tukového bachoru?

Rungo a technet jsou nejlepší mezi portály idnes. Možná bych přidal ještě bydlení.

Bohužel, největší výnos asi budou mít nejkontroverznější články na zprávách...

Ne, k likvidaci tukové tkáně je potřeba přehodnotit stravu (žádné pečivo, minimum masa a pokud ano tak kuřecí prsa a ryby, žádný cukr, minimum oleje) a obden 45-60 min kardio (aerobní cvičení/běh). Ano, je to opravdu tak jednoduché, ale určitě ne lehké pro člověka který (si myslí) že nedokáže žít bez svých smažáků a zákusků konzumovaných na gauči. Ano, začátky bolí ale věřte že po nějakém čase bude vaše tělo dychtit po zdravé stravě a pohybu! Všechno je o zvyku.

tak s tím si dovolím víceméně nesouhlasit.

přehodnocení stravy jako prostředek pro hubnutí: záleží na výchozím stavu. pokud jíte příliš a 'nevhodné' věci, tak samozřejmě ano. ale současně nelze redukovat neomezeně, tělo pro svůj zdravý chod nějakou energii a hlavně 'ty ostatní živiny' rozhodně potřebuje.

žádné pečivo: nesouhlas. ano, žádné bílé pečivo. a pokud možno taky žádný cukr. ale speciálně pro Vámi doporučovanou kardio aktivitu uhlovodíky rozhodně potřebujete! takže trocha (nutričně hodnotného!) pečiva, těstovin apod. by tam být měla.

minimum masa: a to prosím proč? odkud prosím budete brát aminokyseliny? pokud chcete hubnout úbytkem svalové hmoty, protože ji tělo nebude mít z čeho obnovovat, tak to tedy pěkně děkuji. maso není ani tak zdroj energie (pro tělo je náročné jej na energii využít), jako hlavně proteinů. jistě, je obrovský rozdíl mezi masem a levnou uzeninou. s kuřecími prsy a rybami tedy souhlas.

aerobní cvičení: pro redukci váhy naprosto nevhodné! pomůže tak leda pro vybudování a udržení kondice, kterou potřebujete při jiné (intenzivnější) aktivitě. aerobní aktivita nízké intenzity a delšího trvání naopak učí tělo vytrvalosti, tj. efektivnímu nakládání s dostupnou energií, tj. sama o sobě může Váš energetický výdej dokonce snížit!

pro redukci hmotnosti potřebujete intenzivnější aktivitu, ideálně takovou, která současně i trochu buduje svalstvo.

samozřejmě, pokud jíte špatně, tak bez korekce jídelníčku to nepůjde. ale jídlo samo o sobě při nedostatku pohybu taky nic nezmůže, protože prostě nemůžete omezovat do nekonečna (bez nežádoucích efektů)!

Děkuji za výklad ale stojím si na 100% za vším co jsem napsal. Nikde jsem nepsal o redukci množství potravy. Kdo hodně cvičí, musí hodně jíst. Aerobní aktivita vysoké intenzity je TO nejlepší pro redukci tukové tkáně. Je dokázané že maso zatěžuje organismus - doporučuji na týden vynechat masné výrobky, uvidíte jak skvěle se budete cítit. Proteiny lze skvěle nahradit obrovskou škálou jiných potravin (vejce, klíčky, luštěniny...). Existuje množství kulturistů veganů. Svůj komentář jsem napsal pro lidi kteří opravdu chtěji se sebou něco udělat, a vyjmutí pšenice a lepku z jídelníčku je naprosto klíčový krok. Doporučuji si vyrábět vlastní placky z mouky pohankové, rýžové, cizrnové, ovesné atd. atd. Tyto pak můžeme naplnit zeleninou, sýrem, omáčkami, zarolovat a zapéct v sendvičovači. Přeji hezký víkend

promiňte, ale myslím, že teď jste napsal něco výrazně odlišného, než prve - anebo to aspoň dost odlišně působí.

co jste napsal ve středu, zní tak, že by člověk měl jíst v podstatě jen zeleninu a možná mléčné výrobky a obden se jít zlehka proběhnout (i když to "zlehka" nebylo řečeno). a s tím jsem si dovolil hrubě nesouhlasit.

naopak s tímto ze soboty se již dokážu docela dobře ztotožnit: ano maso mléčnými výrobky nebo jiným zdrojem proteinů nahradit lze. přesto nevidím důvod, ho zcela vynechat.

vynechat pšenici a lepek vůbec a nahradit ji vlastními plackami z bezlepkových mouk - jistě, proč ne. jenže Váš první příspěvek zněl tak, že by se mělo vynechat cokoliv, co zavání obilím. 

"aerobní aktivita vysoké intenzity" zní taky poněkud jinak než "45-60min běh" - ten efekt totiž bude dost odlišný, jestli půjdete na 60% nebo 80% maximální tepové frekvence. zdaleka ne každý totiž vydrží hodinu na 80% a už vůbec ne ti, co dosud leželi na kanapi a nyní bojují s nadváhou, ti by si při tom spíš zlikvidovali klouby. a dlouhodobě zůstávat na 60% Vám z hlediska hubnutí nic nepřinese. samozřejmě ten postup, co optimálně dělat, se liší podle toho, jestli jste jakž takž aktivní člověk a chcete udržovat nebo mírně (a bez spěchu) vylepšit, anebo jste po letech vstal s výraznou nadváhou z kanape a chcete v dohledné době shodit desítky kil.

Obden chlastam pivo, zeru stejky, psenici i lepek a zhubl jsem za 18 mesicu 20kg. Takze vypustit lepek a psenici urcite klicove neni.

škoda že jste ke svému názoru nepřiložil informaci, co je tedy podle vás klíčové? Jak jste dokázal zhubnout 20kg? Nestačí jen vyvracet argumenty ostatních a nepodělit se, díky čemu jste tedy uspěl vy?

Jak přistoupit ke zlepšení postavy je dáno tím, v jakém stadiu se člověk nachází.

Také musím podotknout, že mantra hubnutí je k ničemu, pokud si někdo myslí, že  aby shodil bachor  nebo několik pneu je jen otázkou redukční diety.

Pro většinu těžkých vah z chodníku je nutné spojit správný pohyb se správnou stravou. V takovém případě to kardio, jogging či jak chcete, tomu nepomůže. Běhání na pásu v posilce s pulsmetrem nebo oblíbenlé HEAT jsou jen k dobrému zadostiučení, nikoli k badatelnému výsledku.

Dle mého je třeba začít s posilováním (zvýší dlouhodobě bazální metabolizmus), doplnit jej vytrvalostní aktivitou (běh, svižná delší chůze, kolo) a upravit jídelníček. Racionální strava je 60% úspěchu, ale sama o sobě nestačí.

Na závěr: svaly musí nahradit tuk. Aby rostly, potřebují mj. hlavně bílkoviny. A lepší bílkoviny než ty z masa, ještě nikdo neobjevil.

Četl jsem sice i to, co jste napsal (i) později, každopádně jestli tato kombinace stravy vyhovuje Vám, nemusí  vyhovovat ostatním. Mně když se někdo vykrmenější ptá na zdravý jídlo, tak mu řeknu  to co nejspíš všichni - tmavý pečivo, rýže, kuřecí, šunku, ryby, minimum smaženého a případně neládovat se levným jídlem.... ale - k čemu to? když ten člověk sedí a nedělá nic.. nebo to pak zahltne nějakým levným jídlem či nedejbože hranolkama a burgerem.. 

50% jídlo 50% životaspráva

Jasně, jen se dále mazlete s těmi co trpí nadváhou místo aby jste jim řekl co OPRAVDU zabírá (viz můj návod) a tak jednou pro vždy pomohli. A ano, snažil jsem se do svého popisu vměstnat myšlenku vegetariánství. Odstranění masa z jídelníčku je trojitá výhra: 1. Cítili by jste se lépe (naše tělo maso tráví nejhůř ze všech potravin, taky máme zažívání a chrup býložravce a maso pro zdravé fungování organizmu NEpotřebujeme!) 2. Omezil by se nehumání chov a zabíjení nevinných zvířat. 3. Ulevilo by se životnímu prostředí (naprostou většinu úrody sežerou právě zvířata, navíc produkují obrovské množství škodlivých plynů). 

Říkáte že by jste bez masa nemohli být protože vám příliš chutná? Věřte že by jste si na něj po několika málo měsících abstinence ani nevzpoměli. Na kolenou vás prosím, najděte si na internetu 10 vegetariánských receptů (zejména z indické kuchyně) a postupně si je uvařte. Slibuji vám že budete nadšeni.