Poradna Ivy Málkové ze Stop obezitě

velikost textu:
vydáno 1.1.2004 12:00
Máte problémy s nadváhou? Nedaří se vám zhubnout? Nechte si poradit od odbornice! Zeptejte se PhDr. Ivy Málkové, specialistky na redukci váhy a zakladatelky společnosti Stop obezitě.

Poznámka: Nejde o on-line rozhovor, odpovědi proto nečekejte hned. Dr. Málková vám odpoví cca do týdne. Děkujeme.

• Podívejte se na stránky společnosti STOB

• CHCETE STRÁVIT AKTIVNÍ DOVOLENOU s odborníky ze společnosti STOB? Získat kondici a ztratit kilogramy můžete jak v Česku, tak na atraktivních pobytech v zahraničí, například na Ischii, Madeiře či v jižní Itálii. Informace na stránkách STOB.

Konec rozhovoru

Osobnost již neodpovídá. Čtenáři se ptali do 7. února 2007 do 13:00

OTÁZKA: Ještě jednu otázku-jaký druh pohybu doporučujete při snaze zhubnout? Jsem 30letá, zdravá, kloubní potíže zatím nemám, dle BMI i mého úsudku bych měla sundat postupně asi 7-10 kg, které jsem nabrala díky sedavému zaměstnání. A jak vyzrát na to, že partner vyžaduje teplé večeře? Přes den nemám problém nachystat si malé porce, ale ty večery... na sportovní aktivitu mi také zbývá pouze pozdní odpoledne nebo večer.. děkuji Jarča
ODPOVĚĎ: Záleží na tom, jak jste fyzicky zdatná, trénovaná - v každém případě se doporučuje rychlá chůze,jízda na kole, akvaaerobik,rotoped či vzhledem k malé nadváze spinning uzpůsobený Vaší kondici, aerobik uzpůsobený vaší nadváze a zdatnosti (můžeme doporučit novou videokazetu společnosti STOB "Cvičíme pro zdraví, hubneme s rozumem"). Teplé večeře mohou být i nízkokalorické a rychlovky (nejnovější výrobky - např. Šmakoun, Vegilife - nízkoenergetické hotové pokrmy, které pouze ohřejete v mikrovlnce). 21.10.2003 14:46
OTÁZKA: Jak se díváte na hubnutí pomocí akupunktury? Marcela
ODPOVĚĎ: Pokud mluvíme opravdu o akupunktuře (není to případ, kdy si v důsledku reklamy v nějakém časopise koupíte náušnici a nikdy se sama nemůžete strefit do příslušného bodu), může pomoci tlumit pocity hladu, ne však chuti,což bývá u obézních častější problém. 21.10.2003 14:49
OTÁZKA: Dobrý den, měřím 164 cm,před rokem jsem vážila 81 kg- podařilo se mi zhubnout na 71 kg objem přes prsa mám 103 cm,ale teď už se váha nehne.je možné,že tělo si řeklo dost? Jana
ODPOVĚĎ: Gratuluji Vám, ke zhubnutí. Pokud zhubnete 5-10% své váhy, což se Vám podařilo, má to již z hlediska zdravotního velký pozitivní význam. Doporučuje se vždy nějakou dobu počkat, než se pustíte do dalšího hubnutí.Pokud byste chtěla nyní hubnout dále, bylo by nejlepší zkonzultovat Váš jídelníček s odborníkem, který by posoudil, zda lze ještě snížit příjem energie nebo zlepšit skladbu vašeho jídelníčku, aby to vedlo k rozumnému hubnutí. Též by bylo výhodné si nechat změřit množství tuku a pokud byste měla tuk v normě, bylo by zbytečné dále hubnout. Kontakt na odborníky můžete získat např. na adrese www.stob.cz/ lektoři. 21.10.2003 20:24
OTÁZKA: Dobrý den, chtěla bych si konečně ujasnit, jak je to s pečivem: je pravda, že tmavé má měně kalorií než světlé? Chci-li zhubnout, mám se světlému pečivu vyhýbat? Díky Andrea
ODPOVĚĎ: Tmavé pečivo nemá méně kalorií než světlé, někdy pokud je např. se semínky, oříšky a pod. dokonce o něco více. Při hubnutí je třeba brát kromě množství energie též v úvahu složení potravin.Bílé pečivo dodá do těla pouze energii, zatímco tmavé pečivo i vlákninu, vitaminy a minerály. Též z hlediska glykemického indexu (více na www.stob.cz) je tmavé pečivo výhodnější. 21.10.2003 20:25
OTÁZKA: Dobrý den, jaký máte názor na dělenou stravu? Známá zhubla tímto způsobem 17 kg, ale má velký strach z jo-jo efektu. Lze tělo nějak postupně přivyknout na menší porce normální, tj. nekombinované stravy? Děkuji Hana
ODPOVĚĎ: Většina odborníků se přiklání k názoru, že pro hubnutí má dělená strava význam pouze v tom, že vede ke snížení energetického příjmu a ne v oddělování živin. Jakákoliv změna stravovacích návyků vede k tomu, že odpadne neuvědomělé automatické "zobání",protože se musíte při příjmu potravin řídít nějakou teorií a zamyslet se nad tím, co vkládáte do úst. Dalším pomocníkem ke snížení příjmu potravy je to, že když živiny oddělujete, není jídlo tak chutné a nesníte ho tolik. Jojoefektu tedy zabráníte tak, že budete pomalu přidávat energii - doporučuje se tak zhruba 500 kJ za 14 dní do té doby, než by váha šla nahoru a je jedno, zda budete či nebudete živiny oddělovat. 21.10.2003 20:25
OTÁZKA: Dobrý den - zaujal mě v jedné z odpovědí termín glykemický index? Nevím jestli jsem správně pochopila - čím větší - tím lépe, protože budu mít hlad až za delší dobu? Z jakého principu tento termín vychází? Můžete prosím uvést glykemické indexy alespoň některých potravin nebo odkaz, kde to lze najít? Děkuji Hana
ODPOVĚĎ: Glykemický index (GI) je hodnota, která uvádí, jak se vychýlí po konzumaci určité potraviny hladina cukru v krvi.Čím vyšší je GI, tím více se hladina vychýlí,což má negativní dopad na hubnutí,zvyšují se pocity hladu a navozují se další nepříjemné pocity.Za základ byla vzata glukoza, která má hodnotu 100. Podrobnější pojednání najdete na www.stob.cz/výživa, zde jsou též uvedeny hodnoty GI u základních potravin. Orientační hodnoty jsou uvedeny též v brožuře Energetické hodnoty potravin a Tahák na hubnutí.Obě brožury si můžete objednat na www.stob.cz /pomůcky. 22.10.2003 23:31
OTÁZKA: Dobrý den,chtěla bych vás poprosit o nějakou účinnou dietu.Mám 170cm a 70kg,chtěla bych 10kg zhubnout.Mám sedavé zaměstnání a málo času,ale zapsala jsem se již na cvičení. Ale potřebovala bych k tomu poradit nějakou dietu,nebo spiše nějaké správné stravovací návyky,které bych si mohla osvojit a diky jim a cvičení zhubnout.Díky Vendy
ODPOVĚĎ: Základní rady k správné redukcí váhy získáte např. na www.stob.cz, kde máte též přehled brožur, podle kterých můžete hubnout samostatně na dálku. Základem je snížit příjem energie.Není třeba držet nějakou speciální dietu, ale je nutné volit potraviny s nižším obsahem živočišných tuků a jednoduchých cukrů, jíst pravidelně, dodržovat pitný režim.Energetická hodnota se pohybuje při hubnutí mezi 4 - 6 000 kJ. 22.10.2003 23:36
OTÁZKA: Dobrý den, leta si hlídám kalorie, nyní ve 40 ti letech musím opět snížit kalorický příjem, abych si udržela hmotnost. Lze zpětně zvrátit snížený či zpomalený basální metabolismus? Sportuji cca 2-3 x do týdně s pásmem TF 65-80% max TF cca 1 hodinu ( basen, rotoped, jízda na kole venku dle počasí). Je účinný jod, L-karnitin, lecitin? Děkuji. Julie
ODPOVĚĎ: Bohužel s přibývajícím věkem je stále obtížnější si hlídat stejnou váhu, zvláště pokud jsou dědičné dispozice k nadváze.V průměru přibývají ženy ve Vašich letech půl kg do roka.Metabolismus se snižuje ubýváním svaloviny, takže je výborné, že pravidelně sportujete.Bohužel je třeba opravdu snižovat i energetický příjem, ale nikdy by neměl být příjem nižší než 4-5000 kJ.Uvedené přípravky mohou být malým pomocníkem,zásadní je však Váš životní styl. Karnitin podporuje spalování tuků jen za předpokladu pohybové aktivity. 22.10.2003 23:42
OTÁZKA: Dobrý den, chtěla bych poprosit o radu, jak často a v jakém množství jíst. Cvičím jen jednou týdně, chodím na bojové cvičení. Jak nejlépe a nejsnadněji zhubnout alespoň 5 kilo když mám 60? Děkuji Lucie
ODPOVĚĎ: Milá tazatelko, Je optimální jíst zhruba 5x denně, energeticky okolo 5 - 6 000 kJ tak,abyste hubla půl kg do týdne.Pokud však nejste velmi malého vzrůstu, neodporučuji Vám při váze 60 kg hubnout. 12.11.2003 22:31
OTÁZKA: Od května jsem zhodila 12 kg, ale moje váha je stále velká /85 kg na 157 cm/. Potřebovala bych poradit co s večeří, abych neměla hlad. Jinak si neumím představit, že bych vážila doporičovaných 47 kg. To jsem neměla ani v první třídě. Děkuji N
ODPOVĚĎ: Gratuluji Vám ke zhubnutí.Nevím, kdo Vám doporučil vážit 47 kg, to je nesmysl. Nové poznatky ukazují, že pokud zhubnete 10% své váhy, což vy jste zhubla více, že je to postačující pro zlepšení zdravotních parametrů a naopak se nedoporučuje hned hubnout dále. Takže se nyní soustřeďte na udržení váhových úbytků a pokud chcete hubnout dále, tak až po nějaké delší době. 12.11.2003 22:35
OTÁZKA: Za 15 měsíců jsem zhubla asi 30 kg. Nyní vážím 71 při výšce 165 cm, ale poslední dva měsíce se mi nedaří zhubnout ani kg. Pravidelně cvičím 3-4 týdně hodinu aerobik a posilování, jím dělenou stravu, hodně zeleniny. Někdy mám pocit, že přiberu i po vodě. Poraďte jak zhubnout ještě 3-5 kg. Vlaďka
ODPOVĚĎ: Udělala jste velký kus práce, Vaše tělo si zvyklo na menší energetický příjem a brání se dalšímu hubnutí, proto nehubnete ani když máte dostatek pohybu a přijímáte málo energie. Rozhodně se nepokoušejte dále hubnout, velkým úspěchem bude, pokud si váhový úbytek udržíte. 12.11.2003 22:48
OTÁZKA: jak se stravovat při 3směnném provozu,noční je bez jídla nemožná zdenka
ODPOVĚĎ: Při noční směně byste měla určitě přijímat energii, jinak byste nemohla podávat kvalitní pracovní výkon. Jídlo může být méně energetické, než jste zvyklá jíst přes den a po noční byste měla přijímat opět méně energetická jídla tak, aby konečný součet noční i denní by přibližně stejný, jako při normální směně. 12.11.2003 23:00
OTÁZKA: Od července jsem zhubla již přes deset kilo, nyní při výšce cca 17Ocm vážím 63kilo, v hubnutí nadále pokračuji, chtěla bych shodit ještě asi šest kilo. Ale- již delší dobu jsem nedostala menstruaci. Myslím si, že hubnu rozumně, cvičím, nejím sladké a jen snídám a obědvám. Co mám dělat? Anebo si tělo zvyká a za čas bude vše v pořádku? Rebecca
ODPOVĚĎ: Vaše váha je zcela v normě, rozhodně již nehubněte.Hubnutí, kdy jen snídáte a obědváte, není rozumné, pauza mezi obědem a snídaní je příliš dlouhá. Při nadměrném hubnutí se ztrácí menstruace, tělo se tím brání, aby do vyhublého těla nebylo počato dítě. Vaše váha však pro ztrátu menstruace spíše nesvědčí, navštivte gynekologa. 12.11.2003 23:05
OTÁZKA: Dobrý den, chci se zeptat, kde se dá změřit tuk v těle? Jana
ODPOVĚĎ: Tuk v těle by Vám měli změřit na obezitologických pracovištích nebo můžete kontaktovat Marii Dobrovodskou na tel.777316580, zvláště pokud nejste obézní. 12.11.2003 23:07
OTÁZKA: Dovoluji se Vás zeptat jak vidíte dietu dle krevní skupiny? Jsem "A" naučila jsem se jíst zeleninu, denně jezdím na rotopedu a 1x týdně tančím orientální tance. Zhubla jsem 17 kg, ale již rok nemůžu pohnout s váhou. Jinak Vás moc ráda vídám v Prima vařičce! Děkuji za odpověď. Jana
ODPOVĚĎ: Současná doporučení praví, že pokud zhubnete 10% své váhy, což vy jste zhubla více, je úspěchem, když si váhové úbytky udržíte a je nadměrným cílem usilovat o další hubnutí. Můj názor na dietu podle krevních skupin je ten, že po ní hubnete proto, že vede ve většině případů k omezení energetického příjmu a k tomu, že zabrání automatickému neuvědomělému jedení. 12.11.2003 23:10
předchozí 1 2 3 4 5 6 7   ... další

Upozornění

Redakce si vyhrazuje právo na odstranění otázek s vulgárním nebo urážlivým obsahem.

Nepřehlédněte