doporučuju nežrat

samé ptákoviny

pro hubnutí je klíčová negativní energetická bilance v delším časovém období. Je téměř jedno, jakému sportu se člověk věnuje, důležité je, kolik tam nechá.

Tvrzení, že tuky se nejlépe spalují při nízkých tepech je sice pravda, jde ale nitrobuněčný tuk ve svalových vláknech. Podkožní tuk se "spaluje" jenom velmi pomalu a sportovní výkon na jeho metabolismus nemá okamžitý vliv.

Právě tak je fuk, jestli cvičenka cvičí zumbu, nebo lehce pobíhá, naopak, při intenzívním pohybu se více spálí a vytvoří se větší energetická "díra".

V posilovně, pokud se nejedná o kruhový trénink, je celková spotřeba energie velmi malá, protože jde o velmi krátké (byť intenzívní) výkony převážně izolovaných a malých svalových skupin.

Obecně se aerobní aktivity nízké intenzity doporučují hlavně proto, že je obézní lidé bez fyzičky jednak vůbec po nějakou aspoň trochu rozumnou dobu zvládnou vykonávat a také proto, že se nezhuntují a jsou schopni je opakovat. Žádná větší věda v tom není. No a samozřejmě strava.

Re: samé ptákoviny

a muzu se zeptat jak je to u kruhovyho treningu? chodim par mesicu boxovat a neco takoveho tam probiha. mam pak teda hlad ze bych vyjedl lednici, obemove hubnu ale kila spis lehce pribiram nebo udrzuju. vsechno to probiha v pomerne vysokem nebo narazove vysokem tempu. diky!

problem je

ze lidi maji divny predstavy. chteji zhubnout hned a pokud mozno do plavek za 3 mesice, kdyz roky pred tim nic nedelali. to se da dietou ale je to na draka. smyslem je vypestovat si zavislost na pravidelnem pohybu. nejen ze se zlepsi vaha, ale hlavne fyzicka a psychicky vam to taky hodne pomuze

doporučuju běh

je to nejlepší způsob jak zhubnout a ještě mít fyzičku. Ale protože z vašeho běhání nikdo nic nemá, tak vám to žádný fitness specialista ani dietolog nedoporučí :-).

Re: doporučuju běh

Taky mám ten dojem. Navíc dle mého názoru mírná nadváha a dobrá fyzička je lepší kombinace, než být hubený, ale bez kondice. Takže na hubnutí spíš rozumný způsob stravování a pohyb na udržení dobré kondice.

Nehubnete?

Chyba 5...přežíráte se....Cvičení je dobrá věc,ale pokud člověk neupraví jídelníček a nacpe do sebe více kalorií než jeho tělo k danému režimu potřebuje tak veškeré cvičení je zbytečné.

Re: Nehubnete?

cviceni neni zbytecny, minimalne se zmirni ten nasledek zrani a kdyz neni strava uplne zoufale spatna, tak treba nabere nejaky svaly a ty svaly zase spali nejakou energii navic. Ale samozrejme velmi zjednodusene mate pravdu.

Nehubnete? Možná taky cvičíte úplně špatně...

To máme ale blábolů :)

Z posilování (ať už je to zmíněné posilování břišních svalů, nebo dřepování atd.) nikdo nikdy nezhubl. A ani nezhubne. Při posilování se nespalují tuky, ale cukry (sacharidy) ze svalů, které je třeba dokonce následně "vrátit" zpátky, jinak dochází k degeneraci svalové hmoty, takže využitá energie se ihned navrací. Na hubnutí je třeba úplně jiný typ aktivity - aerobní. Při optimální tepové frekvenci (asi 60 % maxima) se začínají po 45 minutách aerobního cvičení spalovat tuky. A cvičit se takhle dá (skoro by se dalo říct "má") každý den (jakmile si tělo zvykne), protože svaly nejsou nijak nadstandardně namáhány a pokud nepotřebujete tři dny regenerace po každém vyjití sedmi pater schodů, nepotřebujete ji ani o tomto.

Takže by se mělo ujasnit, jestli chtějí dámy posílit svalstvo, nebo zhubnout. Na tomhle totiž končí většina domácích pokusů o hubnutí, pár sklapovaček a dřepů a jakmile není vidět výsledek, konec...

Re: Nehubnete? Možná taky cvičíte úplně špatně...

Přečti si ještě jednou ten článek, možná raději dvakrát. To,co píšeš o spalování tuků a cukrů, je samozřejmě pravda, ale to v tom článku je přece taky. Takže jaký blábol? A regenerace? Ta je v tom celém souboru procesů vedoucích ať ke zvýšení kondice nebo ke zhubnutí v podstatě ta nejdůležitější. Takže tvrdit, zvlášť laikům, začátečníkům a všem, kteří neznají svoje míry, možnosti a meze: cvičte, byť jen aerobně, každý den - to může být, s prominutím, ten nebezpečný blábol, který se může vymstít.

Co to posilování břišního svalsta?

Břišní svalstvo by se mělo posilovat spíše s neutrální polohou páteře, s odlehčením beder a jejich přirozeným prohnutím. S přitlačením beder na podložku nesouhlasím. Konzultovala jsem toto s fyzioterapeuty. Při přitlačení beder na podložku hrozí výhřez plotének.  Navíc klasická zkracovačka (mírné zvedání horní části trupu) se už jako posilovací cvik na břicho moc nepoužívá, protože posiluje zejména horní část přímého břišního svalu, čili tu kterou máme všichni z běžného pohybu nejposílenější. Lze dělat např. pomalé rolování z lehu do sedu a obráceně, to ale téměř nikdo správně neudělá. Je spousta vhodnějších cviků v jiných polohách, které lze na břišní svalstvo použít.

S dýcháním je to také sporné - pokud chceme lidi připravit na běžné žitvotní situace a na to, aby se v nich naučili správně a bezpečně pohybovat, není nutné určovat, kdy vydechovat a kdy nadechovat. V běžném životě tyto věci přece neřešíme. Daleko důležitější je naučit je dýchat správně do spodní části hrudníku.

Re: Co to posilování břišního svalsta?

souhlas - s tím "přitisknutím beder" je to dost zjednodušené a podle mě úplně špatně rada podsazení pánve ...spíš si myslím, že by to mělo být tak, že je při cviku více nenadzviháváte, aby nebyla zatěžována bedra - ale dost těžko se to vysvětluje a člověk si to na sobě musí vyzkoušet nejlépe za přítomnosti nějakého dobrého fyzioterapeuta ...

i ten ilustrační obrázek mi přijde jako příklad, jak se to dělat nemá - pokud loket táhnu dopředu víc pak člověk místo posilování břišního svalu to "bejčí" trapézovým svalem