Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Diskuse k článku

Nedaří se vám zhubnout? Hlídejte si pozorně tepovou frekvenci

Přestože při cvičení propotíte triko, neznamená to, že hubnete. Pokud se příliš zadýcháváte, jede vaše tělo na "kyslíkový dluh" a kila zůstávají. Což nastane třeba tehdy, jde-li netrénovaný člověk na zumbu. Poradíme vám, jak zajistit, že spalujete tuk.

Upozornění

Litujeme, ale tato diskuse byla uzavřena a již do ní nelze vkládat nové příspěvky.
Děkujeme za pochopení.

Zobrazit příspěvky: Všechny podle vláken Všechny podle času

ronousek

spalování tuků

Nesouhlasím s tvrzením, že pokud po skončení cvičení máte velký hlad, cvičili jste správně - t.j. spalovali jste tuky. Pokud se při cvičení spalují tuky - jste v aerobním pásmu, bezprostředně po cvičení hlad není. Hlad je, když spalujete cukry a máte potřebu ihned doplnit "rychlý" zdroj energie (cukry) .

0/0
18.5.2011 8:08

aaida

a

dalej sa tento vypocet neda pouzit u ludi,co beru lieky na znizenie tepu,pripadne niektore na znizenie tlaku a podobne,ze?

0/0
4.5.2011 23:21

tomino777

clanek

no tak nevim, ale ten vzorec pro vypocet max tepovky je spatne, spravne by melo byt 210 - polovina veku - (0,11*vaha v kg) + 4 to plati pro muze, pro zeny je to bez te 4 a co tyce samotneho clanku, tak jak tady uz kdosi zminoval lidi se preziraji a potom si zajdou zacvicit a mysli si, ze jim to pomuze, zaklad je se neprezirat a pravidelne se hybat, a radeji zdrave srdce a cevy a o to kilecko navic, nez byt jak chrt ale co se tyce srdce tak na tom byt spatne

0/0
4.5.2011 16:56

Bígl

Re: clanek

No nevím, já jsem při obou výpočtech dosáhla stejného výsledku :-)

0/0
4.5.2011 18:13

Biermann

Re: clanek

Jestli ono to nebude tim, ze tech vzorecku na vypocet je cela rada a kazdy muze davat trosku jiny vysledek. Tak jako tak je to jen orientacni hodnota.

0/0
5.5.2011 0:42

anncz

Tmarstvi

To jsou blaboly, ze to hezke neni. Tuky se pali vzdycky, i kdyz jste v klidu jenom se pali v trochu jinem pomeru.

Dle vasi logiky by sprinteri museli byt hory sadla, nebot nikdy netrenuji v "pasmu paleni tuku aspon 30 minut".

Co je dulezite je celodenni vydej energie v porovnani s prijmem, kdyz budete mit na konci dne deficit energie, budete hubnout. Je uplne jedno jestli u toho budete sedet na zadku, 20 minut spribntovat nebo cvicit "v pasmu paleni tuku". Telo neni perpetuum mobile a pri delsim deficity energie (ktery je nad bazalnim metabolismem) zhubnete raz dva, Jenze to chce min a dobre zrat a hybat se, a to je tezke. LEpsi je zajit na zumbu, prezrat se a vymlouvat se na pasma...

Proc nenechate napsat clanek nejakeho sportovniho trnera a vyzivoveho specialistu co je vzdelan v oboru? O kvantove fyzice taky nepise pekar.

0/0
4.5.2011 16:38

Dr.Akula

Re: Tmarstvi

To vaše jsou blaboly, že to hezké není. Proč se se....te do něčeho co je napsáno celkem obstojně?

Sprinteři nejsou hory sádla protože mimo jiné trénují i tak, že při tom tuky spalují, hlavně trénují pravidelně a jsou to spíš hory svalů protože při zatížení odpovídajícím vysokým tepovým hodnotám rostou svaly.

Jediné co v článku postrádám je fakt, že nastartování spalování tuků nastává až po učité době zátěže nad cca 120 tepů, takže krátkodobým sportováním byť při správné tepové frekvenci se také moc nezhubne. Doba "přepnutí" na spalování tuků a hranice do které s nimi tělo vystačí je závislé na celkové výkonnosti a vytvalosti.

Extrémem jsou v tomhle směru profesionální cyklisté u kterých dochází k přepnutí "téměř okamžitě" po začátku zátěže a křivka laktátu je u nich v oblasti anaerobního práhu plochá takže výrazně dokáží spalovat tuky i při vysokém výkonu. A zná snad někdo profesionálního cyklistu na kterém by byl vidět tuk?

0/0
4.5.2011 17:02

jose.vomacka

Re: Tmarstvi

V posilovně se vůbec nezpotím ani nezadýchám, cvičím naprosto v klidu a "do pohody". Samozřejmě zvedám velké zátěže "na hranici", nicméně za týden nacvičím pouze nějaké 3-4 hodiny. Vhodnou skladbou jídelníčku při této aktivitě dokážu hubnout v podstatě pouze tuky. Jak je to tedy možné, ha?

0/0
4.5.2011 23:58

Dr.Akula

Re: Tmarstvi

To samozřejmě nevím, nejsem sportovní lékař.

Co je mi ale záhadou je jak víte, že při cvičení hubnete v podtatě jenom tuky? Mám tomu rozumět tak, že váš vhodný jídelníček sestává vetšinou z tuků a ty spálíte, nebo jste byl na nějakém měření které vám to potvrdilo?

Pokud jste si nechal měřit podíl tuků v těle, kolik jich máte v % a kolik jste měl kdy nejvíc?

0/0
5.5.2011 13:08

JeDicz

Re: Tmarstvi

Tuky se pálí ve svalech při a po pohybové aktivitě a to i dlouho po jejím skončení a v Dachau byli taky přeživší vězni hubení, problém je, že neměli ani žádné svaly.

0/0
4.5.2011 17:30

jamble

Zumba

Osobně si myslím, že pan Havíček má pifku na zumbu a v každém článku neopomene zmínit, jak se při zumbě nehubne. A paní Kynychová? Ještě aby se neusmívala při cvičení, podle mě a nározu jiných lektorů její zumba nemá se zumbou nic moc společného...

0/0
4.5.2011 15:19

chudacek.blbecek

Re: Zumba

Možná se při ní nehubne, ale je to sranda.

0/0
4.5.2011 15:23

trynyty

Re: Zumba

zumbu sice tiez nemusim, ale to ze sa pri nej nehubne je dobra kravina.

ak by sme zobrali do uvahu tu jeho sahlu teoriu o hubnuti (nic proti), tak mi z toho plynie ze mozno sa nehubne hned na prvom cviceni, ale uz po prvom tyzdni sa moze zacat, sak sakra ked tam niekdo chodi viac jak raz do mesiaca, tak predsa tam chyti kondicku a pak uz moze veselo hubnut ne?

tymto akurat odradza ludi od toho nieco robit, a vsetci budu tak max chodit a myslet si ze im to staci :)

0/0
4.5.2011 15:33

JeDicz

Re: Zumba

To je spíš o pochopení toho článku a komu je vlastně určený. Ten článek je nejspíš pro začátečníky co mají třeba po zimě 5-10kg nahoře a chtějí zhubnout do plavek a říkají si tak já musím teď do prázdnin zhubnout 5kg, sedím půl roku na zadku a teď začnu od pondělka chodit pořádně na Zumbu a pak zjistí po 2-3týdnech že nezhubli téměř nic a neví proč a pak s tím seknou. Čili kdo čte mezi řádky se tam nejspíš dočte, že takový člověk by měl spíš začít polehounku sbírat výdrž někde na kole, bruslích, chození po lese, nebo i při jiném aerobním pohybu ale hlavně se udržovat ve správném pásmu tepové frekvence než se dostane do formy a s tou přijde po pár týdnech i návyk na to co je pro tělo to optimální pásmo, pak už se člověk podvědomě ohlídá sám.

0/0
4.5.2011 16:06

chudacek.blbecek

Hubnutí

Média už by konečně měla přestat cpát lidem do hlavy, že mají sportovat, aby zhubli. Daleko víc by měla zdůraňovat, že pohyb je celkově prospěšný pro tělo i když se při něm nehubne. Pokud se budete hýbat ve vyšší tepové frekvenci, sice nezhubnete, ale výrazně se vám zlepší fyzická kondice a celý kardiovaskulární systém. To samozřejmě neplatí pro nemocné. Nehýbejte se, abyste zhubli, hýbejte se, protože to tělu dělá dobře.

0/0
4.5.2011 15:14

ýhojte

Nedaří se vám zhubnout?

Nežerte!

0/0
4.5.2011 15:14

janduben

Re: Nedaří se vám zhubnout?

no, to je prave spatne, vetsina tlustych  lidi nakonec musi zrat vic, ale jine potraviny

0/0
4.5.2011 15:24

tudykudy

...

článek má pravdu,ale myslím držet se striktně tepu při sportu je blbost,buď to člověka baví a uběhne nebo ujede na kole potřebné km,nebo ho to nebaví a tam ani sporttester nepomůže...

0/0
4.5.2011 15:09

JeDicz

*

Autor článku zapomněl napsat, že v aerobním pásmu musíte vydržet minimálně 40minut aby se začali opravdu pálit tuky.

0/0
4.5.2011 14:53

chudacek.blbecek

Re: *

To je velice individuální, každý má jinak rychlý metabolismus a pálit tuky začne každý jindy, navíc hrají rolí i vnější vlivy (třeba teplota).

0/0
4.5.2011 14:58

JeDicz

Re: *

To teplo určitě vliv má, ale nevěřím že nějak drastický a rozhodně ne snížení ze 40minut na 20min. Osobně to tipuju, že když si dáte před cvičením nějaký dobrý fat burner a jste i jinak sportovně ve formě, tak se dostanete do záběhu třeba za 30minut.

0/0
4.5.2011 16:20

vydra mořská

Re: *

Já myslela, že se obecně říká po dvaceti minutách.

0/0
4.5.2011 15:01

_m-

Re: *

20-25 aby se začaly, 35-40 aby to stálo za to ;-)

0/0
4.5.2011 15:15

vydra mořská

Re: *

Tak to jo, toho se držím :)

0/0
4.5.2011 15:18

chudacek.blbecek

Hubnutí

Média už by konečně měla přestat cpát lidem do hlavy, že mají sportovat, aby zhubli. Daleko víc by měla zdůrazňovat, že pohyb je celkově prospěšný pro tělo i když se při něm nehubne. Pokud se budete hýbat ve vyšší tepové frekvenci, sice nezhubnete, ale výrazně se vám zlepší fyzická kondice a celý kardiovaskulární systém. To samozřejmě neplatí pro nemocné. Nehýbejte se, abyste zhubli, hýbejte se, protože to tělu dělá dobře.

0/0
4.5.2011 15:11

dvorky

Re: Hubnutí

Pohybem se samozřejmě hubne, proto média píší jak na to. Že je pohyb všeobecně prospěšný ví každý, ale motivace pro tyto lidi, je pouze v tom hubnutí.

0/0
4.5.2011 15:21

chudacek.blbecek

Re: Hubnutí

Jenže on to každý neví. Kdyby to každý věděl, neměli bychom v ČR tolik aut, nepotkávala bych na výletech hlavně důchodce, děcka by si do tělocviku nepsaly omluvenky a každej druhej by neměl potíže se zádama. Lidi se hýbou málo, svoje tělo neposlouchají.

0/0
4.5.2011 15:26

Pes na koze jel

Re: Hubnutí

tohle do kamene tesat. R^R^ Přesně. chybí osvěta, proč je sport resp. pohyb důležitý. Pokud by média cpali lidem do hlavy, že dlouhodobé sportování zlepší jejich kondidi, tudíž nebudou mít v důchodu (který je v nedohlednu) takové problémy, mělo by to pro rozšířenou nadváhu daleko větší efekt. Takhle lidi intenzivně sportují v létě, aby zhubli, ono to o po dvou měsících nejde, taže to zabalí

0/0
4.5.2011 16:32

chudacek.blbecek

Re: Hubnutí

Celkově ten přístup "důchod je daleko" nám Čechům dost zaváří.

0/0
5.5.2011 11:13

JeDicz

Re: *

Ne je to cca40minut plus mínus pár minut a nemá to se spalováním nic společného. Za 40minut zvýšené tepové frekvence/svalové námahy se vyplavené tuky z krve teprve dostanou do svalů a tam se začnou pálit. Do té doby svaly sežerou cukry-sachry a nějaký ten glykogen. V aerobním pásmu musíte vydržet alespoň 40minut než začnete spalovat tuky, takže čím delší doba v tomto pásmu tím víc jednorázově spálíte. V anerobním pásmu je to spíš jedno protože v tom se stejně pálí hlavně glykogen a tuky hlavně až po cvičení když tělo dobíhá a krmí si svaly.

0/0
4.5.2011 15:16

chudacek.blbecek

Re: *

To fakt není stoprocentní pravda, cukry budeš pálit jen když jich máš v krvi dost. Když ne, budeš se sice cítit unavenej a hladovej, ale pokud to přerazíš, to tělo bude pálit tuky, protože to bude vhodnej zdroj. 40 opravdu není žádné kouzelné číslo, které platí pro všechny za všech okolností.

0/0
4.5.2011 15:22

JeDicz

Re: *

Když nebudeš mít v krvi už žádné cukry, budeš pálit glykogen který se štěpí zpátky na cukry, až dojde glykogen tak si tělo šáhne do svalů-bílkovin, tuky si sežere až poslední až ve chvíli kdy doputují do svalů.

0/0
4.5.2011 15:35

bbybonek

Re: *

R^ ch.b. tomu moc nerozumí, ale plevelí tady

0/0
4.5.2011 16:32

chudacek.blbecek

Re: *

Když se hýbeš pravidelně, tělo spalování bílkovin ze svalů spíš omezí, protože ví, že ty svaly používáš a potřebuješ je.

0/0
5.5.2011 11:14

JeDicz

Re: *

Mimo to netvrdím, že je to 100% fakticky správně, nejsem ani doktor, ani specialista. Ale pro laika to na pochopení jak to asi funguje stačí.

0/0
4.5.2011 15:38

Honza25

Clanek je pravdiny, nevim, co kdo ma proti

jako priklad mohu uvest sebe.. za posledni 3 mesice jsem spalil pri treninku cca 32000 kCal (coz odpovida energii z  cca  4.5 kg tuku). realne jsem shodil pouze 1kg tuku, pribral 1kg svalove hmoty a moje vaha se nezmenila. Duvodem bude zrejme to, ze moje prumerna tepova frekvence se pohybuje nad 80% TF Max. Jedine, u ceho pozoruji zmenu je zvyseni vykonnosti.  V lete doplnim trenink jizdou na kole, pak teprve verim, ze zacnu spalovat tuk.

0/0
4.5.2011 14:43

kolom

Povery

Zajimave, ze vyzivovy poradce opakuje mnohokrat vyvracene povery. hodne slaba uroven. kdyz je to "odbornik", mel by sledovat relevantni vyzkum...

0/0
4.5.2011 14:42

Dr. Sheldon Cooper

Nedaří se vám zhubnout?

A ty tři kočičky na tý fotce tam jsou schválně co, to aby byly otylé ženy co jim nejde zhubnou ještě víc naštvaný ;-D;-D;-D

0/0
4.5.2011 14:10

Mustrum Ridcully

Staré téma - odkaz pěkný souhrn

Způsoby, jak si změřit tepovou frekvenci, už byly mnohokrát rozebírány. Pěkný souhrn naleznete např. zde http://www.behej.com/clanek/82-jak-si-zmerit-maximalni-tepovou-frekvenci .

0/0
4.5.2011 14:03

sn63

lidičky

pokud je příjem menší než výdej dochází k ubytku tukové hmoty a čím větší svalová hmota tím vyšší spalování tuků. Z toho vyplývá méně jíst víc se hýbat

0/0
4.5.2011 13:56

ODSCSSD 5

Re: lidičky

no to je velky kec....

0/0
4.5.2011 14:26

vydra mořská

Re: lidičky

A co přesně? Svalová hmota podporuje spalování tuků, proto se také kromě různého hopsání, rotopedů, apod. doporučuje vlézt i na posilovací stroje.

0/0
4.5.2011 14:38

ODSCSSD 5

Re: lidičky

ano to je pravda.. ale neni pravda ze kdyz mam prijem mensi nez vydej dochazi k ubytku tukove hmoty...

protoze klidne muze misto tukove hmoty ubyvat svalova hmota... ze

0/0
4.5.2011 14:44

sn63

Re: lidičky

a co je kec ??? Že musím mít na hubnutí větší výdej ?

0/0
4.5.2011 14:43

martV

Souhlas a příklad

Zaráží mne, kolik ohlasů s článkem nesouhlasí. Osobně si myslím, že jde o lidi, kteří nikdy hubnout nezkusili.

Příklady: Myslíte si, že když drasticky a na delší dobu snížíte příjem potravy, tak zhubnete? Ani náhodou. Zůstane vám pupek a k tomu přijdete o zbytek svalů. Tělo prostě ví, že je nepotřebujete a zásoby tuku si nechá na další období. Stejně tak při vysoké tepové frekvenci sáhne první po snadno použitelných cukrech v krvi a nikoliv po tucích. Ty přijdou na řadu později, ale to už budete uřícení mířit k lednici abyste si cukry doplnili.

Teoreticky mají všichni nesouhlasící pravdu. Prakticky ale funguje metoda zmíněná v článku. Reálný příklad: Sousedka trpí hlady a mučí se 3x týdne na spinningu a zumbě. Nadává, že je to k ničemu. Moje manželka shodila 27 kilo za 9 měsíců při 5 jídlech denně (malých) a 4x 50 minutách týdně na ergometru při nízké frekvenci.

0/0
4.5.2011 13:48

Hanimura

Re: Souhlas a příklad

Cele je to spatne. Cim vic - intenzivneji se hybate, tim vice tuku spalujete! Pro neznale matematiky nastrelim hrubej priklad - cisla jsou orientacni: bezim 200m naplno za 26sekund [TF=95%]...spalim: 1g tuku, 2g sacharidu

jdu 40m za 26sekund volne [TF=50%] ...spalim: 0.5g tuku, 0.25g sacharidu. To znamena ze za stejnou dobu spalim vic TUKU pri sprintu!!! (I kdyz procentualne k sacharidum vyjde lepe ta chuze=2x vic tuku nez sachru proti sprintu=2xvic sachru). Rozumne duvody, proc se doporucuje aerobni aktivita jsou:

1. je to vhodne pro zacatecniky kvuli zraneni

2. sprintovat vydrzite max. minutu, "flakat" se klidne hodinu

3. procentualne [viz vyse] to vypada lip

0/0
4.5.2011 15:35

ufonek007

Re: Souhlas a příklad

Tak sousedka je trubka, co jinýho. Tady jde spíše o to že se furt omílají detaily (třeba ty tepové frekvence), přitom spousta lidí nedodržuje ani ty základy, což je v případě příjmu potravy větší množství malých jídel tvořených jak bílkovinami tak i sacharidy (především dlouhými sachry) tak i malým množstvím tuků. Pak se můžou snažit jak chcou ale žádné zhubnutí se nekoná.

Navíc prakticky mají pravdu všichni, neexistuje jediná "správná" cesta, jak se nám právě v článcích snaží naznačovat.  Zhubnout se dá jak aerobními aktivitami tak i anaerobními. Jediný rozdíl je v tom že ty aerobní při nízké tepovce jsou daleko "pohodlnější" a hlavně "šetrnější" což u člověka s mizernou fyzičkou hraje dosti důležitou roli.

0/0
4.5.2011 15:40

ufonek007

Re: Souhlas a příklad

Celý je to hlavně o rychlosti metabolismu a i když se při fyzické aktivitě také hubne tak nejdůležitější je to urychlení metabolismu.

A tohle všechno na sobě člověk může přímo cítit, to zrychlování i

zpomalování metabolismu, v závislosti na fyzické aktivitě i na příjmu

potravy.

0/0
4.5.2011 15:48

Rudý přízrak lucha la libertad

clanek = nesmysl

a nevim co tu mate vsichni s tema sprinterama, vzdyt to zadny strizlici nejsou. A mimochodem to, ze zalezi hlavne na prijmu a vydaji energie, tedy na tom co jite, vam potvrdi kazdy sportovec, zrovna u toho behu ji maratonec uplne jinak nez sprinter, protoze sprinter potrebuje ohromny svaly, ktery mu na tu chvilku sprintu secvaknou a diky tomu je tak rychlej, zatimco maratonec potrebuje byt co nejlehci, aby to telo dokazalo tak dlouho bezet bez toho, aby se nezadychal - jak v clanku pisou, nezacal dychat prerusovane, cimz se svalum nedostava kysliku a zacnou ho brat krece.

0/0
4.5.2011 12:40

vydra mořská

Chodím na crossový trenažer a vždycky jdu 4 minuty na menší

zátěž a nižší tepovou frekvenci a 4 minuty na vyšší a takhle půl hodiny. Je to program na hubnutí. Ve fitness mi řekli, že se mám obecně držet mezi 125-145.

0/0
4.5.2011 12:25







mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.