Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Diskuse k článku

Učíme se běhat. Ze začátku je důležitá pravidelnost a pomalé tempo

Přecenit síly, trénovat nepravidelně či špatně zvolený terén, to jsou nejčastější chyby běžců začátečníků. V novém seriálu se dozvíte, jak se jich vyvarovat a dostanete vzorový týdenní tréninkový plán. Běhejte s námi a můžete vyhrát účast na zářijovém maratonu v Berlíně.

Upozornění

Litujeme, ale tato diskuse byla uzavřena a již do ní nelze vkládat nové příspěvky.
Děkujeme za pochopení.

Zobrazit příspěvky: Všechny podle vláken Všechny podle času

buglezz

čeština

jak je ta čeština bohatý jazyk.... problém je, že neznám pojmy jako liftink, skipink, zakopávání, koleso, odpich a fartlek...

0/0
5.5.2010 18:46

kgardas

Na boso?

Dobry den,

fascinuje me diskuze o technice a vhodnych bezeckych botach. Libi se mi smer, kteremu se rika behani na boso. Tady: http://therunningbarefoot.com/ -- je v pravo nahore videt animace jak pri tom klast nohy. Ted tak zacinam behat v sandalich a zatim v pohode. Nejsem ale zadny sportovec, takze zacinam velmi, velmi zvolna. Zajimal by mne proto nazor diskuteru, co si mysli o tomto stylu behani a o tom, ze jim behaji lide, kteri jsou schopni zabehnout ultra-maratony? Viz indiani Tarahumara z Mexika. Diky!

0/0
1.5.2010 23:51

Bob-an

Re: Na boso?

No tak na boso je logicky asi prirozenejsi, ja treba v botach nejsem schopny bezet takovym stylem jako naboso (dopad na spicku pri pomalem klusu - v botach se prizabil v tomhle stylu, boty tahnou ke stylu bezet "pres paty" otazka ovsem je jestli je vylozene spatne...

0/0
2.5.2010 22:01

ego2

bulvárna páka

ja by som ten program určite nezvládol, prakticky sa nehýbem. Tieto programy  z bulvárnych plátkov stoja za h...  Pokiaľ viem vhodný program pre začiatočníka je 15 min striedat beh/klus s chôdzou a merat si tepovu frekvenciu.

Keby začiatočník zabehol 3x 50 metrov na 80% výkon tak je mŕtvy a už by nevládal dalsieho pol kilometra vyklusávať. proste bulvár

0/0
30.4.2010 10:33

szagi

Tak já nevím,

jak je to s tím protahováním? http://zdravi.idnes.cz/strecink-pred-bolestmi-svalu-neochrani-fcc-/vase-telo.asp?c=A071022_125501_zdravi_bad

Inu, jako vždy, každý ať si to dělá podle svého.

0/0
30.4.2010 9:14

už to nehul

Nemůžu se vykopat

Sám asi nezačnu, tak si říkám, že je tohle dobrá cesta, přihlásím se.

Ale pak vidím, že je to zase agitka soudruha Pavky Oupnkárta EU Rv EU 

 

Mrzí mě, že to tomu iDNESu za to stojí Rv 

A stejně začnu! Sám!

0/0
30.4.2010 8:08

aleale

člověk

co neumí běhat, by s tím asi ani neměl začínat. ublíží si...

0/0
29.4.2010 23:28

kellianka

běhání

Tak já jsem taky začala s běháním. Loni v létě, jako úplný začátečník. Nejsem vůbec žádný sportovec. Občas jezdím na kole, bruslích. Běhání mě začlo hodně bavit. Nejdříve jsem zkoušela kratší trasy, a byla jsem vyřízena po pár metrech. Pokud jsem ale chodila běhat denně, zlepšovalo se to. Teď není probém 4 km za 20 min, jak se píše níže. Pokud čas dovolí, snažím se běhat denně. Mám svou stálou trasu a je to fajn. Přestala mě bolet hlava, záda, cítím se lépe a nebývám tak unavená, nabíjí me to energií.  Běhu zdar!!!

0/0
29.4.2010 7:03

lubor148

kvalitni velmi draha bota...

new balance trail. 40usd. CM473BK. u nas? radsi se neptat. nejdulezitejsi asi je, aby bota nemela vlozku a pod ni ihned podrazku, ale by tam byla stredni vrstva podrazky "midsole" z tlumiciho materialu a nejlip po cele plose chodidla - pro zacatecniky co teprve zkousi behat a nemaji zazitou spravnou techniku bezeckeho kroku se kterou se pocita u tech profi bot za tezke penize, ktere jsou zaroven lehke a to i proto, ze tlumeni maji akorat v exponovanych mistech.

0/0
28.4.2010 23:56

Chester

Jako začínající běžec

0/0
28.4.2010 20:19

Chester

Re: Jako začínající běžec

Aha, Enterem se to odesílá ;-D

Chtěl jsem jen napsat, že jako začínající běžec bych se těmito články asi nemohl řídit. Jsou tu sice dobré rady, ale je to všechno hrozně obecné. Nevím, co si mám představit pod pojmem "velmi drahé boty," to je něco nad 5000,- Kč, nebo nad 10 000,- Kč?

Myslím, že tyhle články by měly být jen motivační a opravdové začínání bych nechal buď na trenérovi a nebo bych zkusil jiné weby, které se podrobně zabývají třeba výběrem vhodných bot, protože to je pro běhání základ. Jakmile vyberete špatné boty, které jsou jediným nástrojem, který k běhání potřebujete, může vás běhání přestat bavit, je konec a navíc budete akorát naštvaní, že jste zbytečně vyhodili peníze.

Pokud opravdu chcete začít běhat, vyhledejte si jiné weby o běhání a tyto články berte jen jako zdroj dobrých rad, které ale určitě najdete i na těch specializovaných webech ;)

0/0
28.4.2010 20:24

J.J.HOLKA

...skončila jsem u těchto vět:

"Běhání by vás mělo v první řadě bavit. Zvolte si tempo, které vám vyhovuje."

Nikdy mě to nebavilo, skoro vždycky jsem byla poslední, a to nejsu žádnej tlusťoch, ani jsem nebyla, prostě běhat, to je pro mne za trest. Rv:-/8-o

No a v návaznosti na vypsané skutečnosti volím tempo NULOVÉ;-D

0/0
28.4.2010 15:45

Rudý přízrak fights for freedom

Re: ...skončila jsem u těchto vět:

no jo, kdyz ty musis furt soutezit, to je pak tezky. Ale s tou zabavou, teda jako ja mam behani rad, ale hlavne proto, ze bez nej bych se neobesel kvuli dalsim sportum, ktere mam jeste mnohem radsi. ;-D

0/0
28.4.2010 16:27

.zq.

Re: ...skončila jsem u těchto vět:

no rozhodně nedoporučuju běhat s někým dalším. To mě osobně taky nikdy nebavilo. Každý má svoje tempo a každý by si ho měl držet. Během chvíle poznáte, při jakém tempu se vám běží nejlépe. Jedinou výhodu, proč běhat ve víc lidech, vidím v tom, že jak se s někým domluvíte, tak už se z toho nevykroutíte a prostě lenost musí stranou :) .. možná ještě taky když se žena sama v parku bojí.

0/0
29.4.2010 9:02

original

koukám že vás tady ten sparťan pěkně tahá za nos

;-D  snad je každýmu jasný, že kdyby někdo nic nedělal a pak začal hned 4 km do 20 minut, tak to vydrží možná 2x, .... pokud by opravdu začínal z nuly tak nevydrží 4 km souvislého běhu ..... ;-)   čau lišáku

0/0
28.4.2010 14:58

Polárníliška

Re: koukám že vás tady ten sparťan pěkně tahá za nos

Čau :-) Z nuly je to určitě nesmysl, spíš bych to viděl na nějakýho rekreačního občas sportovce, co se rozhodl, že ke středečnímu fotbalu, pátečnímu squashi a nedělní projíždce na bruslích s děckama, začne běhat. Ono těch pět minut na kilometr není na čtyři uběhnutý žádnej rychlej běh :-)

0/0
28.4.2010 15:07

original

Re: koukám že vás tady ten sparťan pěkně tahá za nos

ahoj, .... tak jasně, ale ten dotyčný píše, že nic nedělal, to se zadýchá po 5 minutách rychlé chůze .... a ikdyby to překousnul, tak se druhý den nepostaví na nohy ... :-) hodně štěstí v posledních 4 kolech

0/0
28.4.2010 16:09

chudacek.blbecek

Re: koukám že vás tady ten sparťan pěkně tahá za nos

Ale to máš různý, já se třeba taky zadýchám po pěti minutách rychlý chůze, když jdu záměrně tak, abych se zadýchala.

0/0
29.4.2010 9:54

Polárníliška

Re: koukám že vás tady ten sparťan pěkně tahá za nos

Díky, bude potřeba :-)

0/0
29.4.2010 9:56

andilek10

Taky jsem začal běhat

každý den, 20 minut a 4 km. Už 14 dnů....

0/0
28.4.2010 10:22

original

Re: Taky jsem začal běhat

tak to je hodně ostrý start ;-)

0/0
28.4.2010 10:30

1Petsu1

Re: Taky jsem začal běhat

Obdivuji, já jsem po běhání hodně unavená a druhý den potřebuji pauzu.

0/0
28.4.2010 11:08

Radek-333

Re: Taky jsem začal běhat

Opravdu ostrý start, brzo skončíte.... Běhejte obden ať máte dost času na regeneraci. Ve volných dnech se jděte jen projít, nebo si lehce zaplavat.

0/0
28.4.2010 11:43

Polárníliška

Re: Taky jsem začal běhat

To je vtip? Vždyť si pro začátek nasadil vzdálenost jak když dobíháš tramvaj.

0/0
28.4.2010 12:45

.zq.

Re: Taky jsem začal běhat

no nevím, pro začátečníka uběhnout v kuse 4 km zas taková samozřejmost není

0/0
28.4.2010 12:59

Polárníliška

Re: Taky jsem začal běhat

Promiň, ale odklusat čtyři km svým tempem by zvládla i moje babička...

0/0
28.4.2010 13:38

Bob-an

Re: Taky jsem začal běhat

"Svym tempem" a "za 20 minut" je dost podstatny rozdil nezda se ti?

0/0
28.4.2010 13:45

Polárníliška

Re: Taky jsem začal běhat

To ano a je to další známka toho, že se jedná o relativně zdatného sportovce a další důvod se podivovat nad tím jak ho tu někdo od těch čtyř kilometrů denně zrazují...

0/0
28.4.2010 13:49

chudacek.blbecek

Re: Taky jsem začal běhat

Já se taky divím, 4km rychlostí 12km/h (což je obecně vhodná rychlost pro spalování tuků) je úplně normální a v pořádku, to už by musel někdo být kór začátečník, aby tohle nezvládl. Dávám to i já a žádnej běžec určitě nejsem, běhám jen když nemám čas na jinej sport.

0/0
28.4.2010 14:25

original

Re: Taky jsem začal běhat

no vždyt jo, on píše že zrovna začal .... pokud se začnu hýbat, nevydržít poprvé ani 4 km v běhu, na tož to opakovat každý den;-D

0/0
28.4.2010 15:00

chudacek.blbecek

Re: Taky jsem začal běhat

Možná jsi úplně nepochopil, co říkám. Já si totiž myslím, že 4km tímhle tempem zvládne téměř každý a to denně.

0/0
29.4.2010 9:50

Klara L

Re: Taky jsem začal běhat

Tak to se podle mne nedá takhle říct, že 12 km/h je rychlost vhodná pro spalování tuků. Já například při této rychlosti mám tepovku na maximu a odpodnu po kilometru.

Podotýkám že běhat jsem začala tento měsíc, takže zatím se mi osvědčuje běžet "jen co noha nohu mine", to znamená tak pomalu, aby to ještě nebyla chůze, i tak mám prům. tepovku kolem 150, nevím proč, prostě mi to tepe hodně. Ale aspoň tímto tempem dokážu "uběhnout" (uploužit se?) 5km a mám dobrý pocit. Pokud někdo nechce trhat rekordy na závodech, ale jen shodit pár kilo, zlepšit kondici a mít ze sebe radost, tak pro začátek určitě doporučuju ultra pomalé tempo.

0/0
29.4.2010 10:24

Cephaelis

Re: Taky jsem začal běhat

No, je to dost individuální. Já teda při rychlosti běhu 12 km/h rozhodně nemám tepovou frekvenci v pásmu pro spalování tuků, ale někde kolem 150. Běhám 2x týdně, takže žádný extra trénink, ale na druhou stranu 5-7 km v kuse jsem schopná zaběhnout. Spalovací frekvence ale při běhu nedosahuju takřka nikdy, pouze při svižné chůzi nebo na stepperu.

0/0
29.4.2010 12:27

chudacek.blbecek

Re: Taky jsem začal běhat

Pro oba dva - proto je tam to slovo "obecně"

0/0
29.4.2010 13:22

666

Re: Taky jsem začal běhat

Pozdravujem babičku...

Súhlasím, tempo je to na začiatok docela ostré, závisí ale na tom, či ste trénovaný, alebo ste sa po zime postavil z gauča a hajde... Skorej by som povedala to prvé...

Ja teda behám tretím rokom, beh som vždy nenávidela, ale našla som si v ňom svoje prednosti. Keď raz človek začne, nedá mu to len tak toho nechať. Ale behám strašne, to 20min/4 km - nedosažiteľné...;-(

No, zrovna som mala vyraziť, ale chuť na koláč zvíťazila. Tak až neskorej...:-)

0/0
28.4.2010 17:08

martikp

Re: Taky jsem začal běhat

Nesmutnete. S temi 4km za 20minut se tu akorat nekteri maji zapotrebi se predvadet, jaka je to pro ne pohoda a jakou maji kondici. Obecne je 12km/hod uz docela hodne rychly beh a s vetsi tepovkou nez pro spalovani tuku. Pokud jako holka dokazete bezet pul hodiny rychlosti 10km/hod, tak je to velmi pekne.R^;-) 

0/0
28.4.2010 20:14

Polárníliška

Re: Taky jsem začal běhat

Slušnými běžci (za kterého já se určitě nepovažuji) je tempo pěti minut na kilometr považováno za hranici mezi chůzí a během a buďme upřímní, sice to není úplnej klus, ale žádné extra tempo taky ne.

0/0
29.4.2010 11:27

1Petsu1

Re: Taky jsem začal běhat

4 km jsou hodně a nevím liško, kde Ty, ale já  jsem ještě neběžela na tramvaj nikdy 4 km ;-)

0/0
28.4.2010 13:03

zeto

Re: Taky jsem začal běhat

Tak ono si stačí přečíst všechny liščí příspěvky - nic neporadí, ale zato všude kritizuje. Sama přitom nejspíš běhá jen za vlastním ocasem.:-P

0/0
28.4.2010 13:16

daadyy

Re: Taky jsem začal běhat

je to komplexák co jen prská ;-D

0/0
28.4.2010 13:30

Polárníliška

Re: Taky jsem začal běhat

Na fotbale už tě to nebaví co....nedivím se :-P

0/0
28.4.2010 13:57

Polárníliška

Re: Taky jsem začal běhat

Je pravda, že se mi těžko radí sportovním začátečníkům a vzhledem k tomu, že trénuji celý život, těžko se vžiji do pocitů nesportovce, který s něčím začíná, ale upřímně, po čtyřech kilometrech se člověk tak tak začne potit. :-P

0/0
28.4.2010 13:37

.zq.

Re: Taky jsem začal běhat

ano, máš pravdu, nedaří se Ti vžít do role nesportovce. Možná se Ti ani nestalo, že bys po úraze musel nastoupit nejdřív rehabilitaci, kdy vypadneš z kondice, a pak musíš zase všechno nanovo ..

0/0
28.4.2010 13:39

Polárníliška

Re: Taky jsem začal běhat

Pauzu v řádu dejme tomu měsíce a půl už jsem zažil...půlrok po plastice vazů ne, ale musím říct, že v takovém případě tělo začalo původní zátěž snášet překvapivě snadno a dobře a až na nějaké namožené svaly šel návrat do kondice velmi rychle...

0/0
28.4.2010 13:47

1Petsu1

Re: Taky jsem začal běhat

Tak pokud jsi profesionální sportovec, chápu, že se nám můžeš jen vysmát....mám doma hokejistu a ten nechápe moji radost, když uběhnu 1500 metrů.....takže pro nás nesportovce jsou takové začátku velice povzbuzující....já bych se Ti třeba zase vysmála, když by ses za měsíc na klavír naučil ovčáky :-).

0/0
28.4.2010 13:59

Polárníliška

Re: Taky jsem začal běhat

Ty umím už od čtyř let :-)

0/0
28.4.2010 14:01

1Petsu1

Re: Taky jsem začal běhat

Ok, to je fajn, tak něco, co neumíš :-).

0/0
28.4.2010 14:02

Polárníliška

Re: Taky jsem začal běhat

Pokud jde o klavír, tak umím právě jenom ty ovčáky :-)

0/0
28.4.2010 14:07

1Petsu1

Re: Taky jsem začal běhat

Tak bych se Ti vysmála nad Ach synku, synku :-).....každopáně sportování je fakt náročný, už ať mám začátky za sebou :-(.

0/0
28.4.2010 14:10

zeto

Re: Taky jsem začal běhat

To je celkem pochopitelně nesmysl. Pokud někdo 20 let sedí v práci u počítače, z práce maže nakoupit a postarat se o svůj díl povinností v domácnosti a na nic jiného mu do 9 večer nezbývá čas, ztratí kondici až na dno. Nebo nějaký gaučák, když začne s běháním ve 40, leje z něj po 400 metrech, pokud už po 200 nedostal infarkt. To co předvádíš není o neschopnosti vžít se, ale o honění si trika. Tak nakonec internetová diskuse ale snese všechno, že jo.:-P

0/0
28.4.2010 14:28







mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.