Dietologická poradna Radka Němce
Poradna
Na otázky odpovídá
Se správnou životosprávou, pohybem a kontrolou nad svou postavou vám poradí dietolog, trenér a poradce v oblasti životosprávy a tělovýchovy Mgr. Radek Němec. Jeho Dietologické centrum se již 20 let zabývá sestavováním individuálních dietních, posilovacích a kondičních programů.
Nejvíce se ptáte
Redukce kilogramů
Dobrý den, ráda bych se Vás zeptala, co mam dělat s povislou kůží po radikálním zhubnutí (30 kg za rok). Je mi 23 let, neustále slyším, že v mém věku se to bez problému zpevní cvičením. Jenže já cvičím 5 x týdně (spalovačky i posilovačky) a má stehna s břichem vypadají hůř než když byly naplněné tukem. Předem děkuji za odpověď =)
Klér
Dobrý den, Vaše redukce asi zcela neproběhla tak, jak měla, tzn. redukcí pouze tukové tkáně a následné anabolizace tkáně svalové Došlo pravděpodobně i k odčerpání velkého podílu vody, kterého by bylo potřeba k návaznosti na svalovou tkáň. Zpevnění lehce povislé kůže posilováním dosáhnete, u hodně povislé kůže už nikoli. To však z Vašeho dotazu nemohu posoudit. V každém případě jsou obě varianty řešitelné. Buď individuálním programem nebo plastikou. Radek Němec - důsledky nesprávného hubnutí
Stravovací návyky
Dobrý den,
funguje to s přijatými kj např. jako s "tankováním benzínu do auta", jako "s palivem, na které jezdím, poté co nějaké jídlo sním"?? Když sním čokoládu, měla bych se zvednout a pohybovat, abych to, co jsem přijala, vybila, pokud nechci tloustnout?? Nebo se to počítá i zpětně, tedy opačný proces, např. nejdřív cvičím spálím kj a pak si dám čokoládu, tak to nevadí? Nebo, pokud si počítám kj a mám večer ještě rezervu a dám si tu čokoládu, vadí to, pokud dodržím svůj denní příjem?? Nutriční poradkyně mi řekla, že na večeři se můžou jíst i sladká jídla a vůbec to nevadí a dokonce se prý nemá jíst salát jen tak bez pečiva, ale měla bych sníst 100 g pečiva a méně zeleniny, protože je to na noc lepší, zelenina totiž zatěžuje. Je to pravda?? A také se prý nemá na noc moc pít, aby se nepřetěžovaly ledviny? - otázka upravena poradcem
funguje to s přijatými kj např. jako s "tankováním benzínu do auta", jako "s palivem, na které jezdím, poté co nějaké jídlo sním"?? Když sním čokoládu, měla bych se zvednout a pohybovat, abych to, co jsem přijala, vybila, pokud nechci tloustnout?? Nebo se to počítá i zpětně, tedy opačný proces, např. nejdřív cvičím spálím kj a pak si dám čokoládu, tak to nevadí? Nebo, pokud si počítám kj a mám večer ještě rezervu a dám si tu čokoládu, vadí to, pokud dodržím svůj denní příjem?? Nutriční poradkyně mi řekla, že na večeři se můžou jíst i sladká jídla a vůbec to nevadí a dokonce se prý nemá jíst salát jen tak bez pečiva, ale měla bych sníst 100 g pečiva a méně zeleniny, protože je to na noc lepší, zelenina totiž zatěžuje. Je to pravda?? A také se prý nemá na noc moc pít, aby se nepřetěžovaly ledviny? - otázka upravena poradcem
Jak je to s příjmem kj???
Dobrý den, ano, když do auta natankujete špatný benzín, také špatně pojede. U potravin není rozhodující jen množství kJ, ale jejich nutriční hodnota, tedy využitelnost jejich energie pro lidský organismus. Proto např. čokoláda není moc vhodná pro běžné stravování a používá se jen v okamžiku nutné a rychlé potřeby energie (horolezci, extrémní vytrvalci ap.). Informaci od Vaší nutriční poradkyně nebudu komentovat, neboť záleží na mnoha faktorech, aby takový závěr udělala. V obecné rovině to však neplatí. A už vůbec neplatí informace o přetěžování ledvin při dostatku pitného režimu - pokud se tedy bavíme o tom nealkoholickém :-). Radek Němec - stravovací návyky
Zpevnění postavy
Dobrý den,
Je mi 22 let, měřím 165cm a vážím 49kg. Jsem od přírody drobná (máme to nejspíš genetické), nicméně jsem se nedávno rozhodla, že začnu sportovat, abych si tělo alespoň vytvarovala (mám nohy jako párátka) a vypadala trochu více "žensky". Chtěla bych se tedy zeptat, zda stačí zatím chodit na Bodyforming (zde děláme v podstatě více druhů cvičení - aerobic, posilování s činkami při hudbě, strečink, apod..) jednou v týdnu (bohužel je pouze v úterý), a nebo jestli mám chodit například dvakrát - třikrát v týdnu? V létě chci samozřejmě jezdit i na kole a in-linech, ale bojím se, že spíše zhubnu, než abych nabrala pár kilo a především vytvarovala postavu. Děkuji předem za radu a přeji krásný den! - otázka upravena poradcem
Je mi 22 let, měřím 165cm a vážím 49kg. Jsem od přírody drobná (máme to nejspíš genetické), nicméně jsem se nedávno rozhodla, že začnu sportovat, abych si tělo alespoň vytvarovala (mám nohy jako párátka) a vypadala trochu více "žensky". Chtěla bych se tedy zeptat, zda stačí zatím chodit na Bodyforming (zde děláme v podstatě více druhů cvičení - aerobic, posilování s činkami při hudbě, strečink, apod..) jednou v týdnu (bohužel je pouze v úterý), a nebo jestli mám chodit například dvakrát - třikrát v týdnu? V létě chci samozřejmě jezdit i na kole a in-linech, ale bojím se, že spíše zhubnu, než abych nabrala pár kilo a především vytvarovala postavu. Děkuji předem za radu a přeji krásný den! - otázka upravena poradcem
Monika
Dobrý den, doporučuji bodyforming a in-line (všechny druhy zátěže), kolo (střední až vyšší zátěž). Frekvence 2-3 x za týden by měla stačit. Radek Němec - tvarování postavy
Ostatní
Dobrý den,
chtěla bych se zeptat hned na několik věcí. Nejdříve bych Vás ráda poprosila o inspiraci ve zdravém mlsání, co si mám dát "na zub", když mám na něco chuť, aby to nebylo úplně nezdravé a jen samé cukry?? S tím souvisí, jak dlouho před sportem, bych měla jíst sladké, abych z něj využila potřebnou energii?? (Za jak dlouho se cukry z něj uvolní do krve?)
Dále pak, mohl byste mi poradit, kolik kj, se asi tak spálí při hodinovém cvičení deep worku? (Je to teď novinka, tak to nikde nemůžu najít)
A ještě jedna otázka...říká se, že zelenina a ovoce by se neměly kombinovat, tedy jíst současně, je to pravda? A z jakých důvodů tomu tak je?? Moc Vám děkuji. - otázka upravena poradcem
chtěla bych se zeptat hned na několik věcí. Nejdříve bych Vás ráda poprosila o inspiraci ve zdravém mlsání, co si mám dát "na zub", když mám na něco chuť, aby to nebylo úplně nezdravé a jen samé cukry?? S tím souvisí, jak dlouho před sportem, bych měla jíst sladké, abych z něj využila potřebnou energii?? (Za jak dlouho se cukry z něj uvolní do krve?)
Dále pak, mohl byste mi poradit, kolik kj, se asi tak spálí při hodinovém cvičení deep worku? (Je to teď novinka, tak to nikde nemůžu najít)
A ještě jedna otázka...říká se, že zelenina a ovoce by se neměly kombinovat, tedy jíst současně, je to pravda? A z jakých důvodů tomu tak je?? Moc Vám děkuji. - otázka upravena poradcem
Pavla
Dobrý den, zdravé mlsání je většinou v rozsahu sušeného ovoce až po oříšky. Sacharidy se před sportem konzumují (dle jejich složení) v intervalu 20-90 min. Energetický výdej při deep worku se liší od zařazení a kombinace protahovacích, posilovacích prvků a střídání anaerobních a erobních zón. Lze jej energeticky přirovnat k zumbě, power józe, HEATu ap. Kombinace ovoce a zeleniny prodlužuje z hlediska jejich skladby délku trávení a jejich nutriční využitelnost. Radek Němec - výživa, energetický příjem a výdej
Zdravotní potíže
Dobrý den, potřebovala bych poradit jak zhubnout pár kg. Má postava má tvar hrušky a má váha se za posledního půl roku zvýšila o 5kg. Nyní mám 67\178 a trpim autoimunitnim onemocněním štítné žlázy. Děkuji předem za Vaši radu :-)
Esta
Dobrý den, doporučuji zjistit aktuální a přesný stav Vašeho onemocnění. Po konzultaci s lékařem začít zlepšovat stravovací návyky s ohledem na jeho doporučení a přidat pohybovou aktivitu. Nejdéle během 3-4 týdnů by se měla Váš stav stabilizovat a zastavit skryté přibírání na váze. V této fázi již můžete zvýšit Vaše úsilí a pracovat na redukci kilogramů. Radek Němec - nárůst hmotnosti a zdravotní potíže
Redukce kilogramů
Dobrý den,
je mi 23 let, měřím 181cm a vážím 89kg.. Nejsem vyloženě tlustá, jen "velká" a vysoká, uvědomuji si, že vyloženě štíhlá dle kce postavy nikdy nebudu, ale chci se dostat alespoň na normální váhu, abych nemusela mít problémy s oblečením (vel. 44 - 46). Vždycky jsem byla "větší", měla ráda dobré jídlo, možná až v přemíře.. ale na druhou stranu jsem se vždy stravovala celkem zdravě (sladké skoro nejím, smažené max. 2x měsíčně, uzeniny nekupujeme.. jinak zelenina, ovoce, obiloviny, maso, ořechy atd. také hodně piju (vodu, jsem abstinentka:)). Jím pravidelně, obvykle končím kolem 18:00. Nikdy jsem nebyla zvlášť aktivní, ale před měsícem jsem začala cvičit aerobic+posil, nebo zumbu (min. 1 hod.) a to 4x týdně. Myslela jsem, že začnu hubnout, ale stále si držím svou váhu, i když mám zřejmě lepší fyzičku, ale cm i kg se nemění.. Kde dělám chybu? Začíná mě totiž opouštět motivace.. Děkuji za odpověď - otázka upravena poradcem
je mi 23 let, měřím 181cm a vážím 89kg.. Nejsem vyloženě tlustá, jen "velká" a vysoká, uvědomuji si, že vyloženě štíhlá dle kce postavy nikdy nebudu, ale chci se dostat alespoň na normální váhu, abych nemusela mít problémy s oblečením (vel. 44 - 46). Vždycky jsem byla "větší", měla ráda dobré jídlo, možná až v přemíře.. ale na druhou stranu jsem se vždy stravovala celkem zdravě (sladké skoro nejím, smažené max. 2x měsíčně, uzeniny nekupujeme.. jinak zelenina, ovoce, obiloviny, maso, ořechy atd. také hodně piju (vodu, jsem abstinentka:)). Jím pravidelně, obvykle končím kolem 18:00. Nikdy jsem nebyla zvlášť aktivní, ale před měsícem jsem začala cvičit aerobic+posil, nebo zumbu (min. 1 hod.) a to 4x týdně. Myslela jsem, že začnu hubnout, ale stále si držím svou váhu, i když mám zřejmě lepší fyzičku, ale cm i kg se nemění.. Kde dělám chybu? Začíná mě totiž opouštět motivace.. Děkuji za odpověď - otázka upravena poradcem
Zdenka
Dobrý den, pokud nemáte individuální jídelníček a svoji změnu životního stylu řešíte převážně pohybovou aktivitou, pak je nástup pozitivních výsledků mnohem pozvolnější než při optimální kombinaci příjmu a výdeje. Ve Vašem případě se mohou výsledky dostavit za 4-8 týdnů. Doporučuji tedy setrvat v současném nasazení alespoň 6 týdnů a pokud nedojde k požadované změně snižte energetický příjem. Radek Němec - hubnutí a cvičení
Redukce kilogramů
Dobrý den,
zhruba před 3-4mi měsíci jsem radikálně změnila svůj způsob stravování (přešla jsem na zdravou stravu, začla jsem se vyhýbat uzeninám, smaženým, těžkým a tučným jídlům, jídlům s vysokou kalorickou hodnotou) a za tu dobu jsem zhubla cca 6 kg, známí si i povšimli, zlepšila se mi pleť a cítím se lépe. Jsem však maturantka a navíc ještě skládám velmi obtížné přijímací zkoušky na VŠ, nemám tedy na cvičení čas. Veškerá má denní aktivita spočívá ve studiu u PC, chůzi do školy (20 min denně) a k prarodičům (30 min 2-3x týdně). Po stresovém období se chci sama sobě více věnovat (cvičení atd.), co mohu ale v náročném období zkoušek pro sebe více udělat? Mám 19 let, 167 cm a 57 kg. Nyní však mohu jen upravovat jídelníček, abych měla co nejnižší příjem a má váha šla postupně dolů, pořád totiž trpím představou, že jsem tlustá, okolí mi to stále vyvrací. Navíc jsem teď začala poprvé brát HA a mám obavy, že přiberu.
Děkuji moc za radu! - otázka upravena poradcem
zhruba před 3-4mi měsíci jsem radikálně změnila svůj způsob stravování (přešla jsem na zdravou stravu, začla jsem se vyhýbat uzeninám, smaženým, těžkým a tučným jídlům, jídlům s vysokou kalorickou hodnotou) a za tu dobu jsem zhubla cca 6 kg, známí si i povšimli, zlepšila se mi pleť a cítím se lépe. Jsem však maturantka a navíc ještě skládám velmi obtížné přijímací zkoušky na VŠ, nemám tedy na cvičení čas. Veškerá má denní aktivita spočívá ve studiu u PC, chůzi do školy (20 min denně) a k prarodičům (30 min 2-3x týdně). Po stresovém období se chci sama sobě více věnovat (cvičení atd.), co mohu ale v náročném období zkoušek pro sebe více udělat? Mám 19 let, 167 cm a 57 kg. Nyní však mohu jen upravovat jídelníček, abych měla co nejnižší příjem a má váha šla postupně dolů, pořád totiž trpím představou, že jsem tlustá, okolí mi to stále vyvrací. Navíc jsem teď začala poprvé brát HA a mám obavy, že přiberu.
Děkuji moc za radu! - otázka upravena poradcem
Anna
Dobrý den, nezbývá, než přečkat toto "abnormální období" s co nejmenšími šrámy. Doporučuji dodržovat alespoň pravidelnost jídel, nechlácholit se tím, že si v tomto stresovém období dopřeji jídelní, či chuťové odměny. Stanovte takový jídelníček, aby jste to zkrátka ustála. Po skončení tohoto údobí započněte pohybovou aktivitu 3-4 x týdně s poměrem anaerobních a aerobních aktivit 2:3. Držím palce. Radek Němec - dieta a hubnutí
Zpevnění postavy
Dobrý den, jsem 10 měsíců po porodu.Měřím 156 cm a vážím 60 kg , chtěla bych hlavně zpevnit břicho.Stačí když budu dělat jen leh-sedy? Děkuji
Ludmila
Dobrý den, v případě zpevnění břišní krajiny postačí posilování přímého břišního lisu a postranních břišních svalů. To lze z 90% zvládnout leh-sedy. Pokud však máte v této krajině nadbytečný tuk, je zapotřebí jej nejdříve odstranit formou aerobní aktivity a jídelníčku. Radek Němec - zpevnění problémových partií
Nabírání kilogramů
Dobrý den. Potřebovala bych poradit, jak nabrat 3-5kg, ale ne více. Měřím 173 cm a vážím 56kg. Jím 5x denně, z toho 3 velká jídla a 2svačiny- 1ks ovoce. Sportuji pravidelně.Děkuji
Andrea
Dobrý den, zvyšte příjem na 4 velká jídla a 2 svačiny po 2ks ovoce. Radek Němec - nabírání kilogramů
Redukce kilogramů
Dobrý den. Při výšce 163cm vážím 60 kg. Za tři měsíce, kdy jsem začala hubnout, mám dole 3kg, v pase 7cm, na bocích též. Na břiše ale nemám ani o mm méně. Co dělám špatně? 2x týdně chodím na alpining, 2x týdně doma 15 minut cvicim, 1x týdně běžím 45 minut. Nejim sladkosti, smažené, knedlíky, dokonce i ovoce jsem vyměnila za zeleninu.
Myslíte si, že je reálné, zhubnout za tři měsíce při mé výšce a věku 23 let na 55kg, tedy o 5 kg a v pase o 7cm na 63cm a na stehne z 56cm na 52cm? Toto je má vysněna postava.
A jaký máte názor na sacharidy k večeři?
Bydlím také v Hradci a ráda bych se u vás zastavila na měření tuku, abych mohla časem zkontrolovat, zda mi nemizi svaly a nemám špatný jídelníček.
Moc děkuji
- otázka upravena poradcem
Myslíte si, že je reálné, zhubnout za tři měsíce při mé výšce a věku 23 let na 55kg, tedy o 5 kg a v pase o 7cm na 63cm a na stehne z 56cm na 52cm? Toto je má vysněna postava.
A jaký máte názor na sacharidy k večeři?
Bydlím také v Hradci a ráda bych se u vás zastavila na měření tuku, abych mohla časem zkontrolovat, zda mi nemizi svaly a nemám špatný jídelníček.
Moc děkuji
- otázka upravena poradcem
Hradeckà
Dobrý den, redukce 3 kg za 3 měsíce (pokud Vám to nevyhovuje) není žádný zázrak. Pravděpodobně bude chyba ve špatné kombinatorice nutričních hodnot. Vaše požadovaná redukce na 55kg je možná i za mnohem kratší dobu, ale nevím, jestli je možné se přesně trefit i do Vašich stanovených obvodů. Jednoduché sacharidy k večeři se dají použít, u oligo již opatrně a polysacharidy raději vyloučit. Na měření můžete kdykoli přijít, raději si ale prosím předem zavolejte na 602395797. Radek Němec - hubnutí a cvičení
Ostatní
Dobrý den, prosím o radu, jak se účinně bránit ztrátě svalové hmoty. Věnuji se HEAT programu cca 6 hodin týdně. Mohu vcelku jíst, co chci, i když celkově inklinuji k racionální stravě. Jak správně užívat proteinové doplňky k mému sportu? Neposiluji, protože mě to nebaví, a myslím, že bych u toho nevydržela. Je nějaká šance ochránit svalovou hmotu jen doplňky? Typ postavy: štíhlý, nicméně hruška ... svaly a tukovka v dolní polovině, hubená, šlachovitá v horní polovině. Děkuji moc předem. H.
Helena
Dobrý den, k udržení svalového tonu je nutná anaerobní činnost, tedy posilování. Nemusí se jednat jen o cvičení v posilovně, ale např. o posilování s vlastním tělem v domácím prostředí. Také pouze suplementární strava Vám nepomůže ochránit svalovou tkáň. Je tedy nutné zkombinovat pravidelný anaerobní trénink s kvalitním jídelníčkem, který může být "okořeněný" doplňkovou, suplementární stravou. Na bližší konkretizaci bych potřeboval více individuálních informací. Radek Němec - ztráta svalové hmoty
Zdravotní potíže
Dobrý den, ráda bych se zeptala, jaká jsou rizika při cvičení na vibrogymu, pokud mám vyhřezlou ploténku v oblasti bederní páteře. Děkuji za odpověď.
Katka
Dobrý den, pokud jde o vyhřezlou ploténku mimo páteřní kanál a mimo míšní kořeny, není to až zas takový problém. Problém vzniká při dráždění míšních kořenů vyhřezlou ploténkou nebo při tlaku ploténky na míchu v páteřním kanálu. V tomto případě bych raději tuto aktivitu vyloučil. Záleží tedy na tom, jak máte ploténku vyhřezlou. Radek Němec - cvičení a zdravotní potíže
Redukce kilogramů
Dobry den, mam dotaz ohledne hubnuti. Mam problem s ubytkem tuku v oblasti stehen, lytek a hyzdi. Potrebovala bych tyto oblasti i zpevnit. Cvicim uz 3 mesice 3x,4x do tydne a to priblizne 15 minut . Casto delam vypady, drepy, a cviky na boku a jsem porad tam kde jsem byla. Nevite v cem je hacek ? Mela bych pridat na intenzite nebo pridat jine cviky? Predem moc dekuji .
alexandra
Dobrý den, háček bude buď v jídelníčku nebo skladbě cvičení. Pokuste se zvýšit intenzitu cvičení a druhý týden přidat 1-2 cviky. Výrazné zlepšení by se mělo dostavit za 2-3 týdny. Radek Němec - hubnutí a zpevňování postavy
Redukce kilogramů
Dobrý den, chtěla jsem se zeptat, jestli věřit přístrojům jako je vacushape nebo rekondiční stoly? jestli díky těmto strojům opravdu lze odbourat tuk na břiše a následně vytvarovat. Nebo radíte spíše tělocvičnu?
Katka K.
Dobrý den, všechny tyto přístroje jsou vhodným doplňkem cvičení, ale pohybovou aktivitu vycházející z lokomočních pohybů člověka nenahradí. Budou-li tedy používány samostatně, nikdy se nedá očekávat kvalitativně uspokojivý výsledek. Radek Němec - přístroje na hubnutí
Nabírání kilogramů
Dobrý den,měřím 173 cm a vážím 58kg,ale potřebovala bych trochu přibrat a zpevnit se ruce mám totiž strašně hubené i ramena.můžete mi prosím poradit.děkuji
Barbora Kršňáková
Dobrý den, základem nabírání kilogramů je získat více energie než jí vydáme. Pomyslnou ručičku vah pak ovlivňuje metabolismus a genetika. Je tedy nutné, aby jste jedla více než doposud a zařadila více anaerobní aktivity pro nárůst svalů a eliminaci přílišného nárůstu tuků. U posilování upřednostněte problémové partie. Radek Němec - nabírání kilogramů
Zdravotní potíže
Dobrý den Radku, je mi 33 a před pěti lety jsem běhávala 10km co druhý den. Pak jsem nastoupila na dálkové studium VŠ a bohužel nebyl čas. V průběhu let jsem sem tam běhala, jezdila každé léto do práce na kole,, cca 100km týdně, v zimě lyžuji,svaly tu pořád jsou. Nicméně jsem teď začala znovu běhat intenzivněji s cílem se dostat postupně tam, kde jsem byla. Jaké je mé překvapení, že mě začaly bolet kolena ! Po 3km začíná pichlavá bolest v obou kolenech, každé na jiném místě. Levé jakoby z vnější strany a pravé vevnitř. Zatím jsem běžela 3x6km minulý týden a bolest mě donutila jít pěšky. Myslíte, že to mám řešit přes ortopeda nebo zkusit zatěžovat pomaleji? Velmi mě toto omezení mrzí, jelikož fyzičku na to mám a těšila jsem se, že si dám opět "do těla". Děkuji za Váš názor/radu. Podotýkám, že v rodině takový problém nemáme, nicméně jsem jediná, která aktivněji sportuje...Díky!
Lenka
Dobrý den, jste ve věku, kdy začínají kloubní potíže všeho druhu. Vaše tréninková minulost sice zvýšila Vaši trénovanost a dobrý pocit, ale také se postarala o určité opotřebení kloubních spojení. Inu každý dobrý skutek musí být po zásluze potrestán :-). S pohybovou aktivitou musíte začít velmi zvolna, nejdříve výklusem ev. chůzí a teprve po adaptaci organismu na pravidelný trénink přejít v jogging s během na delší vzdálenost a vyšším tempem. Na ortopeda bych se obracel až v okamžiku, kdy bude kloubní bolestivost přetrvávat nebo se zvyšovat i při minimálních zatíženích, např. chůzi ap. Radek Němec - pohybová aktivita a zdravotní potíže
Redukce kilogramů
Dobrý den
Po přetrvávajících problémech s kolenem po operaci jsem rozhodnutá udělat něco se svojí silnou postavou.Chodila jsem pravidelně cvičit,ale kvůli kolenu jsem musela cca před rokem skončit a od té doby nabírám na váze.Rozhodla jsem se začít chodit do posilovny.kde budu mít k dispozici trenéra který mi cvičení uzpůsobí k menšímu zatěžování kolena (větší zatím nezvládnu).Mohl by jste mi prosím doporučit,s čím ještě posilovnu zkombinovat, abych snížila hmotnost lépe a kvalitněji?Během roku jsem přibrala asi 10kg a potřebuji je shodit.Děkuji - otázka upravena poradcem
Po přetrvávajících problémech s kolenem po operaci jsem rozhodnutá udělat něco se svojí silnou postavou.Chodila jsem pravidelně cvičit,ale kvůli kolenu jsem musela cca před rokem skončit a od té doby nabírám na váze.Rozhodla jsem se začít chodit do posilovny.kde budu mít k dispozici trenéra který mi cvičení uzpůsobí k menšímu zatěžování kolena (větší zatím nezvládnu).Mohl by jste mi prosím doporučit,s čím ještě posilovnu zkombinovat, abych snížila hmotnost lépe a kvalitněji?Během roku jsem přibrala asi 10kg a potřebuji je shodit.Děkuji - otázka upravena poradcem
Poli
Dobrý den, ve Vašem případě posilovnu určitě nedoporučuji. Mnohem efektivnější způsob bude Vašemu zdravotnímu stavu úměrná pohybová aktivita a odpovídající jídelníček. Pokud chcete, vyplňte na www.dietologicke-centrum.cz Vstupní formulář a se svým jménem a tel. číslem jej odešlete. My se Vám obratem ozveme a dle vzájemné dohody sestavíme jídelníček s odpovídající pohybovou aktivitou. Do formuláře připište někam poznámku "Poradna OnaDnes.cz". Radek Němec - hubnutí pod dohledem
Stravovací návyky
Dobry den,
chcem sa spytat, ci konzumacia ovsenych vlociek (skor v cistej forme, nie ako musli) pomaha pri chudnuti ci naopak sa od nich pribera?
DAKUJEM za odpoved. - otázka upravena poradcem
chcem sa spytat, ci konzumacia ovsenych vlociek (skor v cistej forme, nie ako musli) pomaha pri chudnuti ci naopak sa od nich pribera?
DAKUJEM za odpoved. - otázka upravena poradcem
Mirka21
Dobrý den, ovesné vločky i v přirozené podobě vykazují vyšší energetickou hodnotu a jejich příjmu by měla odpovídat i pohybová aktivita. Pokud není zaručena, raději bych jejich příjem při redukci kilogramů omezil. Radek Němec - stravování při hubnutí
Ostatní
Dobrý den, můj dotaz se netýká diety ale stravování. Zajímalo by mě, zda konzervovaná zelenina nebo zmražená zelenina má v sobě stále nějaké vitamíny nebo je to pouhé zaplácnutí žaludku? a co zavařeniny? Předem děkuji za odpověď.
veronika
Dobrý den, o zaplácnutí žaludku bych nehovořil, ale jisté vitamínové ztráty se konzervací dostaví. Nejvíce konzervováním, méně mražením. U některých druhů ovoce se mražením mění i jejich nutriční struktura např. jahody. Zavařeniny (ovocné) většinou krom vitamínových ztrát obsahují i rafinovaný cukr. Radek Němec - konzervace zeleniny a ovoce
Zpevnění postavy
Dobrý den, chtěla jsem se zeptat jak často bych měla chodit do fitka, když potřebuji zpevnit svaly. Slyšela jsem že svaly musí odpočívat, jenže mě baví chodit do fitka klidně od pondělí do pátku.Děkuji
Lili
Dobrý den, když nebudete Vaše svaly příliš zatěžovat nadměrným tréninkem, tak nevidím důvod, proč by jste nemohla chodit do posilovny klidně 5x týdně. Jde ale o sladění posilovacích a protahovacích cviků, aby svalová regenerace mohla proběhnout. Tréninky ve splitech se převážně doporučují u jedinců s cílem výrazné anabolizace svalů. Radek Němec - frekvence cvičení v posilovně
Ostatní
Je mi 43 let, za poslední dva měsíce jsem přbrala jeden kg, jím stále stejně zdravě, pohybu mám dost , neudělala jsem tedy žádnou změnu, v čem může být příčina?
Markéta
Dobrý den, jeden kilogram za dva měsíce nemusí být vůbec způsoben přibráním tuků, ale zadržením tráveniny v trávicím traktu, či zadržením vody. Hmotnost lidského organismu kolísá v důsledku látkové výměny mezi 1-3 kg za den dle celkové hmotnosti jedince. Radek Němec - metabolismus
Redukce kilogramů
Dobrý den, je mi 15, měřím 164cm/61kg a rozhodla jsem se zhubnout. Začala jsem jíst pravidelně a omezuji sladké i slané. Téměř každý den doma cvičím cviky na břicho a s činkami. A 2/3x do týdne jezdím na kole. Můj cíl je mít ploché bříško a vytvarovaný zadek. Za jak dlouho myslíte, že uvidím nějaké změny? Děkuji za odpověď
Monika
Dobrý den, první výsledky by se měly dostavit za 2-3 týdny. Držím palce. Radek Němec - hubnutí a tvarování postavy
Zpevnění postavy
Dobrý den.
Rada bych se zeptala, za jak dlouho (přibližně) by se mi mělo zpevnit břicho a stehna, když cvičím 4x za týden asi 45 minut? Děkuji za odpověď - otázka upravena poradcem
Rada bych se zeptala, za jak dlouho (přibližně) by se mi mělo zpevnit břicho a stehna, když cvičím 4x za týden asi 45 minut? Děkuji za odpověď - otázka upravena poradcem
Anna
Dobrý den, u stehen po 3-4 týdnech, u břicha po 5-6 týdnech. Radek Němec - zpevnění problémových partií
Stravovací návyky
Dobrý den,
Chtěla bych se zeptat jak bojovat proti záchvatům přejídání. Většinou to začne nevinně nemám moc hlad, přijde doba jídla, a tím že začnu jíst pak nemůžu přestat... Většinou je to večer kdy mám na jídlo čas a těším se po celém dni na něj. Dá se tomu nějak zabránit, respektivě jak včas přestat? - otázka upravena poradcem
Chtěla bych se zeptat jak bojovat proti záchvatům přejídání. Většinou to začne nevinně nemám moc hlad, přijde doba jídla, a tím že začnu jíst pak nemůžu přestat... Většinou je to večer kdy mám na jídlo čas a těším se po celém dni na něj. Dá se tomu nějak zabránit, respektivě jak včas přestat? - otázka upravena poradcem
Saša
Dobrý den, přejídání je až důsledek mnoha stravovacích zlozvyků a pochybení v otázce správného životního stylu. Nejúčinnější metoda je disciplína ve stravování a pohybové aktivitě. Je potřeba si stanovit nějaký cíl, tomu přizpůsobit plán a ten dodržet. Časový horizont pro změnu životního stylu by měl být min. 4 týdny. Radek Němec - nekontrolovatelné přejídání
Nabírání kilogramů
Dobrý den, chtěl bych nabrat na své hmotnosti ale moc se mi to nedaří...Sportuji 4x týdně (Fotbal)...Měřím 186cm, vážím 77kg a je mi 16 let ale při mé výšce vypadám jak reklama na hlad...Prosil bych nějakou radu co mám a nemám dělat Děkuji.:)
Daniel
Dobrý den, jestli máte takový dojem, je to Váš subjektivní pohled. Na fotbalistu máte dle mého názoru téměř optimální tělesné proporce, které se vzhledem k Vašemu věku ještě vylepší. Není problém Vás osvalit, ale bude to na úkor rychlosti, obratnosti a techniky. Je tedy na zvážení, jestli budete štíhlejší, atletický fotbalista nebo svalový golem stavěný jen na zátěž v posilovně, který si na hřišti ani nebrkne. Radek Němec - svalová proporcionalita v různých sportech
Redukce kilogramů
Dobrý den, jsem rok po operaci - hysterektomii. Pořád přibírám na váze. Nedaří se mi zhubnout, za žádnou cenu. Ať dělám cokoli. Vím, že se po této operaci nabírá na váze, ale nejde s tím něco udělat? Děkuju moc
Aneta
Dobrý den, pravděpodobně došlo k útlumu metabolických pochodů, za kterou příliš nemůžete. Je nutno nastavit přesný jídelníček a odpovídající pohybovou aktivitu. Tyto situace běžně řešíme. Vyplňte prosím na www.dietologicke-centrum.cz v sekci Nabídka, Dospělí, Odstranění nežádoucích kilogramů a zdravotní potíže příslušný Vstupní formulář a se svým jménem a tel. číslem jej odešlete. My se Vám ozveme hned jak to bude možné, doplníme vše potřebné a po dohodě s Vámi sestavíme individuální program. Radek Němec - dieta a hubnutí po hysterektomii
Ostatní
Dobry den chci se zeptat.. Ma vaha je 65kg a merim 170cm prosim ja nechci stravu tim ze musim zjistovat kolik KJ jsem snedla ale jednodussi je pro me si to pocitat v caloriich kdyz spalime 800 az 1000 cal v posilovne beham,jezdim na kole jsem na pristroji ktery dela to ze jako behate do schodu to opakuji v prumeru 3krat tydne a kdyz mam volno v posilovne tak jsem zase v praci a to mam zase rychlou chuzi protoze delam servirku a kdyz jdu do prace tak se zastavim tak po 7 hodinach nejdrive... ani na chvilku se neposadim jen mozna spomalim na normalni chuzi... tak me zajima jeslije mozne zjistit kolik cal bych asi mela denne snist... nepiji sladke napoje,nesladim kavu,asi tak jednou za 3 dny snim neco sladkeho,ale tim myslim treba dve tycinky trebaa ovesne vlocky v medu a jinak jim zeleninu,ovoce kureci a hovezi maso sem tam ryzi,testoviny vubec obcas brambory. bile jogurty ale plnotucne,,nizkotucne nesnim... nechutnaji mi.. a obcas asi tak 2krat tydne cerealni pecivo jen k snidani dekuji
Radka
Dobrý den, ano, můžete využít mnoho způsobů na výpočet a jsou uvedeny na různých webových stránkách formou energetických kalkulaček. Pokud by byl výpočet pouze v kJ, což je novější veličina, můžete si jej snadno převést na kcal. Přepočet je 1 kcal = 4,18 kJ. Radek Němec - energetický příjem a výdej
Ostatní
Dobrý den,jaké byste doporučil cviky na velká stehna? A jak mám udělat,aby se mi neudělaly hned svaly a nebyly ještě vetší , musím napřed celkově zhubnout?
Alena
Dobrý den, doporučují se protahovací cviky s aerobním zatížením. Dobrých výsledků se dosahuje použitím stepperu, lehké formy rotopedu či poskoků na místě. Radek Němec - problémové partie
Zdravotní potíže
Dobrý den pane doktore, mám peptický vřed na dvanácterníku, poradte mi jak mám jest a jaké potraviny jsou nejhorší, hlavně potřebuji co pít a jeslti jde peptický vřed úplně zničit spávnou životosprávou, nechci skončit n aoperaci, strašně mě bývá zle..Mám ráda čokoládu.četka jsem že z toho se může vyvinout i rakovina..Děkuji
Šárka
Dobrý den, peptický vřed správnou životosprávou nevyléčíte, k tomu musíte použít medicínské postupy. Správným stravováním svůj zdravotní stav nebudete zhoršovat a po vyléčení jej budete držet v přijatelné formě. V každém případě se vyvarujte jídel, která zvyšují tvorbu kyseliny solné, tedy např. černá káva, silné čaje, destiláty, bílé víno, ostrá a kořeněná jídla ap. Pokrmy konzumujte nejčastěji čerstvé s min. účastí smažených jídel v pravidelných menších dávkách. Radek Němec - stravování a peptický vřed
Redukce kilogramů
Dobrý den,rada bych se zeptala je mi 39 ,168,64kg.Od záři pravidelně sportuji třikrát,čtyřikrát tydne.Jezdim na orbitreku a na pase sviznym tempem.Hlidam si tepovou frekvenci a i při správném a zdravém jídelníčku jsem od té doby nezhubla ani deko .Poradte mi prosím ...můj e-mail simona.smidova1@centrum.cz.Dekuji Simona
Simona
Dobrý den, problém nebude asi v pohybové aktivitě, ale v jídelníčku a ve zpomaleném metabolismu, který Vám nedovoluje přirozeně reagovat na změnu energetického výdeje. Na www.dietologicke-centrum.cz v sekci Dospělí, dále Odstranění nežádoucích kilogramů z problémovým míst prosím vyplňte příslušný Vstupní formulář a se svým jménem a telefonním číslem jej odešlete. My se s Vám spojíme, doplníme potřebné údaje a sestavíme jídelníček, kterým nastartujeme metabolismus a zajistíme potřebnou redukci kilogramů bez Jo-Jo efektu. Radek Němec - dieta a hubnutí
Redukce kilogramů
Dobrý den, je mi 21 let, měřím 168cm a vážím 65 kg. Chtěla bych se vrátit na váhu 55kg, kterou jsem ještě před pár lety měla a zároveň si zpěvnit a vypracovat postavu. Upravila jsem si jídelníček a začala cvičit doma podle videí na internetu. Cvičím power jógu (55min) a aerobic který podle videa začátečníků, trvá jen 12min, pouštím si ho tak 3x za sebou. Chci se tedy zeptat, zda-li jsou tato cvičení vhodná a jak často a v jakou dobu by pro mě bylo nejvhodnější je cvičit. Předem moc děkuji za odpověď.
Žaneta
Dobrý den, skutečnost, zda-li budete dodržovat aerobní cvičební cykly 3 x 12 min. nebo více či méně krát, záleží na mnoha faktorech, jež jste o sobě neuvedla. Právě tyto individuální znaky rozhodují o přesnosti jídelníčku a cvičení. Nemohu se tedy vyjádřit k tomu, co je právě pro Vás nejvhodnější. Dodržujte tedy změnu Vašeho životního stylu cca 2 týdny a pokud se nedostaví výsledek, je zapotřebí úprav a nových změn. Radek Němec - hubnutí a cvičení
Nabírání kilogramů
Dobrý den, při své výšce 165 cm vážím 45 kg. Jím všechno snažím se jíst pravidelně a na porcích nešetřím dvakrát týdně cvičím- posiluji a tancuji. Nemůžu vůbec přibrat, ale hubnu rychle a nejhorší je to po nemoci, kdy nemám chuť k jídlu a něco do sebe dostat je nadlidský úkol. Prosím poraďte co začít jíst. Děkuju
Adéla
Dobrý den, zkuste prodloužit dobu mezi stravováním, jíst větší porce nutričně smíšených pokrmů a omezit aerobní činnost. Poslední jídlo zařaďte těsně před spánkem. V jídelníčku se zaměřte na masa (bílé i červené), rýži, brambory, luštěniny, ovesné vločky, polotučné mléčné výrobky a ovoce. Pokud je skladba jídelníčku v pořádku, první změny by měly nastat po 2-3 týdnech. Radek Němec - nárůst hmotnosti
Ostatní
Dobrý den, chtěla jsem se zeptat, zda je možné se zbavit celulitidy do 3 měsíců. Cvičím co druhý den, ale žádnou dietu nedržím, jenom jsem začala o hodně dost pít. Děkuji.
Barbora
Dobrý den, celulitidu je možné v průběhu 2-3 měsíců výrazně zlepšit, ale obávám se, že bez kvalitního, dietního jídelníčku se Vám to nepodaří. Držím Vám ale palce. Radek Němec - dieta a celulitida
Redukce kilogramů
Dobrý večer .Mam prosbu,od záři chodím do fitka ,jezdím na orbitreku a střídám to sviznou chůzi na pase .Pravidelne jim a velmi se kontrolují i v jídle ,Při cvičeni si hlídám tepovou frekvenci ,ale nepodařilo se mi shodit ani kilo a je to už skoro pul roku.Poradte mi ,co dělám špatně ??Dekuji Simona
Simona
Dobrý den, chyba bude pravděpodobně v jídelníčku, resp. v kombinatorice nutričních hodnot. Možná i neodpovídající zátěži na páse (cca z 20%). Ozvěte se na www.dietologicke-centrum.cz, vyplňte prosím příslušný Vstupní formulář a odešlete. Zvolíme správný poměr a intenzitu zátěže. Radek Němec - dieta a hubnutí
Dobrý den, je, ale jen jako doplněk odpovídajícího cvičení a jídelníčku. Samostatně nikoliv. Radek Němec - přístroje na hubnutí
Zpevnění postavy
Dobrý den. Ráda bych začala běhat,ale bojím se, že začnu hubnout a to nechci. Tak bych se chtěla zeptat, jestli bych při běhání začala hubnout, nebo bych si jen zpevnila postavu. Moc děkuji za odpověď. (mám 174 cm a 54 kg)
Lucka
Dobrý den, postavu si nejlépe zpevníte posilováním. Nemusí to být vždy v posilovně, postačí i posilování s vlastním tělem. Nejvíce účinné jsou základní cviky na záda, hrudník, břicho a končetiny. Frekvence tréninků by měla být 3-4 x týdně. Radek Němec - zpevnění postavy
Redukce kilogramů
Dobry den, uz asi 3 tydny chodim do fitka, ale na zacatku sem se neporadila s zadnym trenerem, tak bych se chtela zeptat, zda to co delam je dobre. A co byste mi poradil. Na zacatku si dam vzdy 20-30 min na behacim pasu potom jdu posilovat cca na 1.hodinu , posiluju snad cele telo po 3-4 seriich a opakuju podle obtiznosti stroje s nizsimi vahami , chtela bych tedy zhubnout Ale i a pozdeji nabrat nejakou tu svalovou hmotu Zejmena co se rukou tyce.. na konci si dam 10 min cca na kole opravdu rychlym tempem jako zaver treninku. Do jidelnicku sem zaradila hodne tvarohu vice ovoce a tez masa. Ale jelikoz sem hodne mlada tak si myslim ze to staci. Mam 170 a 67 kg. Zatim sem nezhubla na vaze , mozna jen nejaky 1cm pres obvod v bocich. Je tento.trenink dobry ? Muzu brat i proteinove napoje? Dekuji.
Katka
Dobrý den, v celku lze s Vaším postupem souhlasit. Jen s užíváním proteinových nápojů ještě můžete počkat. Jejich konzumace není v této chvíli nutná. Radek Němec - hubnutí a zpevnění postavy
Zpevnění postavy
Dobrý den. Pravideně dělám horolezectví a další sporty. prototo bych potřebovala něco na celkové zpevn+ní, břicho, ruce, nohy a záda :) Sem začátečník a čas mám až 2 hodiny denně. Potřebovala bych napsat přesné cviky, které by mi pomohli. Děkuji :)
Lucie
Dobrý den, přesné cvičení můžeme sestavit jen na základě konkrétních, individuálních dispozic (znaků) klienta. Obraťte se na www.dietologicke-centrum.cz. Radek Němec - cviky na zpevnění postavy
Redukce kilogramů
Dobrý den, chtěla bych se zeptat. Když bych chtěla zhubnout, zmenší se mi i prsa?
Nina
Dobrý den, to záleží na Vaší genetice, resp. Vašem typu postavy, který genetika ovlivňuje. Existuje mnoho typů, které se po výrazném zjednodušení dají charakterizovat do 3 základních. 1. Hubnutí jde od ramen směrem k pasu dolů a od nohou směrem k pasu nahoru. Problémové partie jako pas, boky, stehna, zadeček jdou naposledy, obličej a prsa jako první. 2. Hubnutí jde rovnoměrně na všech partiích stejně. 3. Hubnutí je jen na končetinách a zadečku, prsa, hrudník a břicho drží. Radek Němec - hubnutí a problémové partie
Zdravotní potíže
Dobrý den, měřím 159 a vážím teď cca 53 kg, BMI je v normě. Přesto jsem poslední dobou ztratila menstruaci (byla mi naměřená zvýšená hladina prolaktinu v krvi), možná že to bylo i tím zhubnutím. V poslední době (měsíce) jsem zhubla asi 7 kg, myslím, že nic moc drastického, každopádně se to na mém těle asi špatně podepsalo. Snažím se víc cvičit (v létě jsem i běhala) a zdravěji jíst, hodně ovoce, zeleniny. Je pravda, že možná ale nejím tolik pestrou stravu, protože moje snídaně a večeře se skládají vesměs z toho samého. (ráno: Tmavý rohlík, lučina, pl. sýr 20 %, oves.vločky, bílý jogurt, večer: většinou chléb s lučinou, zelenina). Myslíte si, že i změna stravy by mohla mít vliv na menstruační cyklus? Každý mi říká, že bych měla přibrat, abych začala zase menstruovat, ale mně nepřijde úbytek na váze tak razantní. Spíš jsem možná "hubla nezdravě". Prosím poraďte, jak se mám správně stravovat, abych dostala tělo do kupy, dodala mu potřebné živiny a zároveň nemusela přibrat na váze. Děkuji
Nika
Dobrý den, nemyslím si, že by Vaše hmotnost byla k výšce mimořádně nízká, a že by jen tato skutečnost mohla ovlivnit Váš cyklus. Dávám to spíše do souvislosti s kvalitou a délkou redukce, což bývá nejčastější příčina podobných problémů. Doporučuji vyšetření gynekologa pro vyloučení zdravotních komplikací z jiného důvodu než by byla změna životního stylu. Po té bych zpestřil stravu a sledoval průběh. Případný nárůst hmotnosti bych zatím neřešil úpravou jídelníčku, ale zvýšením pohybové aktivity. Do 2 měsíců by se Váš stav měl výrazně zlepšit. Radek Němec - dieta, hubnutí a menstruace
Zpevnění postavy
Dobrý den, začala jsem chodit do posilovny, chodím 3-4x týdně a potřebovala bych shodit cca 5 kg, ale i zpevnit. Zahřívám se 20 minut na orbitreku i na páse a pak posiluju (3 série po 12) s menší zátěží, jelikož jsem začátečník a po posilování ještě 15 minut na páse. Chci se teda zeptat, jestli je to tak správně pro moje nároky a za jak dlouho by mohl být vidět nějaký výsledek? Předem děkuji.
Aneta
Dobrý den, Váš program by měl za předpokladu odpovídajícího jídelníčku Vašim požadavkům dostačovat. Výsledky by se měly dostavit za 2-3 týdny. Radek Němec - hubnutí a zpevnění postavy
Redukce kilogramů
Dobrý den,
ráda bych znala Váš názor na následující: společně s přítelem jsme se rozhodli držet redukční dietu, aby to pro náš bylo "snesitelnější", jednou za čtrnáct dní jsme si za odměnu zavedli tzv. kalorický čtvrtek, kdy každý jíme bez výčitek na cokoliv máme chuť a v jakémkoli množství. Oba dva minimálně třikrát týdně sportujeme. Je to zcela špatně nebo je to možné? A pokud se Vám tento nápad nelíbí ve vztahu k redukční dietě, co u lidí se stabilním jídelníčkem, kteří se o žádné hubnutí nesnaží? Děkuji Vám za přínosný názor a ochotu - otázka upravena poradcem
ráda bych znala Váš názor na následující: společně s přítelem jsme se rozhodli držet redukční dietu, aby to pro náš bylo "snesitelnější", jednou za čtrnáct dní jsme si za odměnu zavedli tzv. kalorický čtvrtek, kdy každý jíme bez výčitek na cokoliv máme chuť a v jakémkoli množství. Oba dva minimálně třikrát týdně sportujeme. Je to zcela špatně nebo je to možné? A pokud se Vám tento nápad nelíbí ve vztahu k redukční dietě, co u lidí se stabilním jídelníčkem, kteří se o žádné hubnutí nesnaží? Děkuji Vám za přínosný názor a ochotu - otázka upravena poradcem
Bára
Dobrý den, pokud si při redukční dietě zvolíte "stravovací odměnu" byť jeden den po každých 14 dnech, nelze hovořit o redukční dietě. Je sice otázkou o jakou redukční dietu jde, protože nesmyslných diet je několikanásobně více, než těch seriózních. Není rozumné jít z extrému do extrému, tzn. střídat hubnutí s nabíráním. Nejlépe se vždy osvědčilo stanovit si takový životní styl, aby jste měla své kilogramy pod kontrolou. Proto raději volte rozumnou formu redukce kilogramů s následným udržením hmotnosti. Radek Němec - dieta a hubnutí
Zpevnění postavy
Dobry den. Chci vytvarovat a zpevnit postavu. Je pro to nutne chodit do posilovny a cvicit na strojich nebo staci napr. pilates a aerobni cviceni? Tedy je nutne utracet penize za trenera nebo stejnou efektivitu bude mit posilovani s vlastni vahou? Dekuji.
Klara
Dobrý den, pokud budete mít smysluplný plán, tak za trenéra "utrácet" nemusíte. Smysluplnost cvičení tkví v pravidelnosti a zaměření pohybové aktivity. Pilates, cvičení s vlastní hmotností a aerobní cvičení např.aerobic, zumba, spinning ap. Vám určitě umožní Vaši postavu tvarovat a zpevnit. Radek Němec - tvarování postavy
Aerobní aktivita
Dobrý den, dočetla jsem se, že doporučujete skákání přes švihadlo jen těm, kteří mají lepší fyzičku, nevím co si pod tím představit. Mám 175 cm, vážím 70+, 19 let. Poslední měsíc chodím běhat 2x týdně (35 min 6km - jedu si svým tempem :) ) a jednou týdně fotbal a volejbal jen jako rekreační sport. Skákání přes švihadlo mě přijde docela náročné - 10 min v kuse. Co myslíte? Nechci si ublížit, dříve jsem to zkoušela, a chytaly mě docela křeče do lýtek. Děkuji za odpověď.
Martina
Dobrý den, náročnost spočívá v nepřetržitém skákání v kombinaci se soustředěním na přeskakované švihadlo. Jde o to, že pokud švihadlo nepřeskočíte nebo se do něj zamotáte, přerušíte danou činnost a z fyziologického hlediska pak nejsou splněna kritéria tréninkové úrovně čistě aerobní pohybové aktivity. Radek Němec - pohybová aktivita
Redukce kilogramů
Dobrý den, stále se mluví o dietách na snížení nadváhy,ale poradí ni někdo jak sestavit jídelníček 80ti letému člověku, který musí držet dietu kvůli zvýšenému cholesterolu, zároveň diabetickou a dietu při zvýšené močovině? Nejvíce se rozchází požadavky na výživu poslední dvě diety. Jedna žádá maso druhá ho zakazuje, to samé platí pro zeleninu a ovocve. Poraďte prosím!
Alena
Dobrý den, v takovém případě se musí postupovat opatrně a cestou kompromisu. Mnohdy je to velká alchymie, ale jisté zkušenosti již máme. Můžeme se o to tedy pokusit. Obraťte se na www.dietologicke-centrum.cz, kde v sekci Senioři, dále Příprava kondice nebo Regenerační programy, vyplňte příslušný Formulář a se svým jménem a tel. číslem jej odešlete. My se Vám ozveme zpět a po pečlivé analýze sestavíme individuální program pro snížení hmotnosti. Radek Němec - hubnutí a zdravotní potíže
Redukce kilogramů
Dobrý den, přes Vánoce jsem přibrala a potřebovala bych shodit tak 3-4 kg...problém je, že jsem celý život štíhlá, neomezuji se v jídle a skoro se ani nehýbu...Ted jsem začala nárazově cvičit na stepperu a za dva dny, kdy jsem cvičila 45 minut + 20 minut protahování, se nemůžu skoro postavit na nohy jak to bolí (+ křeče) a vlastně mě bolí celý člověk...Kolikrát týdne a jak bych měla prosím cvičit, abych zhubla tuk na břiše (jinde ho totiž vůbec nemám, naopak nohy tyčky, zadek a prsa žádná)? Mám 166cm/57 kg. Moc děkuji za radu, hezký den.
Lucie
Dobrý den, nárazová pohybová aktivita a její důsledky bohužel odradí nejednoho zájemce o změnu životního stylu. Nadšení pro změnu je veliké, ale reakce nezvyklého organismu na zátěž je pak nepříjemnou zkušeností. Doporučuji začít velice pozvolna 2 - 4 x týdně lehkou formu jízdy na kole, eliptickém trenažéru, stepperu ap. v délce cca 10 - 20min. Po cca 14 dnech si můžete zátěž zvýšit. Nakonec zvyšte i frekvenci tréninků na 3 - 5 x týdně. Radek Němec - dávkování pohybové aktivity
Redukce kilogramů
Dobrý den, je mi 17 let a při výšce 167 cm vážím 77 kg , na Nový rok sem si dala předsevzetí, že do letá musím zhubnout alespoň na 65 kg. Stydím se za sebe, mam štíhlou sestru,která mě denně alespoň 20* osloví ,,špekno"...už mě to unavuje..cca 3 týdny sem snížila příjem potravy a jím zdravě, pitný režim dodržuji, piju 2-3 litry denně. Také jsem začla cvičit na eliptickém renažeru, spočátku jsem se už po 15-20 minutách hrozně spotila, ale teď jak cvičím 3 týden tak šlapu 40 minut skoro každý den, ale uz se skoro vůbec nezapotím.....jeto v pořádku? Sice se ze stravy cítím skvěle, ale mám pocit, že to dělám zbytečně. Vím že je to boj na dlouhou trať, vůli pevnou mám.Nikdy sem štíhlá nebyla, vždy sem patřila mezi ty terče posměchu....letos to chci změnit, nechci si u rybníká připadat tlustá..Děkuji za radu :)
Redukce kilogramů
Dobrý den, při pohybové aktivitě se musíte alespoň lehce potit. Stanovte zátěž na Vašem trenažéru tak, aby jste překonáváním odporu zvýšila dechovou aktivitu a zpotila se. Radek Němec - hubnutí a cvičení
Nabírání kilogramů
Chtěla bych nabrat a nevím jak. moc nesportuji ani neposiluji. at sním co sním nepřibírám mám dobré spalování ale nabrat bych chtěla
Martina
Dobrý den, nezáleží na jednotlivém jídle, ale na komplexnosti jídelníčku, jeho nutričních a energetických hodnot. Znám z praxe mnoho podobných případů, kde klienti tvrdili, že hodně a kvalitně jedí, ale skutečnost byla opakem. Měla by jste zvýšit počet velkých jídel za den. Např. konzumujete-li 3 velká jídla denně, zvyšte je na 4-5 a vydržte alespoň 14 dní. Pohybovou aktivitu by jste neměla vynechávat, aby Vaše tělo bylo i po nabrání kilogramů pevné. Doporučuji zatím posilování s vlastním tělem v domácím prostředí 3-4 x týdně 10-15 min. Radek Němec - nabírání kilogramů
Nabírání kilogramů
to co tady pisete vseko jiim ryzu maso a tak ale stale nic stale mam stejnu vahu a to je 60kg mam 20 roku a meriam 174cm aj som cvicil poradte mi
milan
Dobrý den, právě v individualitě každého z nás je konkretizace jídelníčku a pohybové aktivity. Někomu stačí 75g rýže, někdo jí potřebuje 250g. Jiný vyžaduje 200g masa, ale postačí mu 90g. Tato konkretizace vychází z podrobné analýzy každého z nás a nelze ji jiným způsobem stanovit. Pokud chcete přesný individuální program, obraťte se na www.dietologicke-centrum.cz, kde Vám rádi pomůžeme. Radek Němec - nabírání hmoty
Nabírání kilogramů
Dobrý den, po operaci slepého střeva jsem zhubla a při své výšce 175 cm vážím 51 kilo. Jím opravdu hodně a všechno, ale ráda bych chtěla přibrat nejen tukovou vrstvu, ale především svalovou a zároven ochablé svaly zpevnit. Jaké cviky bych měla dělat, abych hlavně nezhubla, ale především přibrala? Děkuji předem za odpověď.
Lenka
Dobrý den, soustřeďte se na posilování velkých svalových skupin např. záda, hrudník, břicho, nohy. Vyvarujte se velkého počtu opakování. Posilování by mělo být cca 3 x za týden a v sérii by jste neměla překročit 10 opakování (krom lýtek, zde 15). V jídelníčku se neomezujte. Radek Němec - nabírání kilogramů
| předchozí | ... 6 7 8 9 10 11 12 ... | další |
