Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

VIDEO: Ušetřete za posilovnu, cvičte s vlastním mužem

aktualizováno 
Lepší výkony, motivace, zdokonalení vztahu. Trénink s partnerem může přinést řadu výhod. A nemusíte ani sahat do peněženky. Ve čtvrtém díle seriálu Tělo na tělo potěšíme ženy cvikem, který perfektně tvaruje pozadí. Muži zase jistě ocení tip, jak s partnerkou zvládnout jeden ze základních silových cviků - mrtvý tah.

Videoseriál Tělo na tělo vede trenér Jiří Nečásek, spoluautor cvičebního programu Hardcore tréninky. Posilování v páru jsme se začali učit s jednoduššími cviky (více čtěte zde). Ve druhém díle jsme se zaměřili na výdrž a udržení stability (více zde). Třetí video přineslo nápady pro ty, kterým už nestačí obyčejné výpady nebo kliky (podrobnosti zde).

Tentokrát nám trenér Jiří Nečásek s partnerkou předvede dalších pět cviků. Budete překvapeni, jak jednoduše se obejdete bez složitých přístrojů a cvičebních pomůcek.

1.Mrtvý tah se zátěží

Mrtvý tah se zátěží

Muž provádí obdobu mrtvého tahu, cvik který znáte z posilovny, zátěží je ale partnerka. Ta k udržení pozice musí zapojit především břišní a zádové svaly. Chcete-li začít lehčí variantou, Jiří Nečásek doporučuje pokrčit nohy, později můžete zkusit těžší variantu, kdy nohy natáhnete. Jako nářadí vám postačí dvě stabilní židle.

2.Křížový klik

Křížový klik

Jedna z pokročilejších variant kliků. Dole bude pravděpodobně klikovat muž. Pro něj bude těžší udržet rovná záda a zpevněné břicho. 

Pro partnerku bude cvik jednodušší, protože má nohy položené výš než při obvyklých klicích.

3.Leh-sed s plácnutím

Leh-sed s plácnutím

Základem úspěchu je správně se do sebe navzájem zapřít nohama. Pak už si jen plácáte vpravo, uprostřed a vlevo. Zajistíte si tak důkladné posílení šikmých i přímých břišních svalů.

 

4.Angličák s přeskokem

Angličák s přeskokem

Čas pro nahnání dostatečně vysoké tepové frekvence. Zatímco jeden z partnerů setrvává ve vzporu, druhý stihne klik, výskok, přeskok a opět klik. 

Že to děláte poctivě, poznáte podle toho, že vydržíte jen pár desítek sekund.

5.Výstupy se zátěží

Výstupy se zátěží

První varianta cviku perfektně zabírá na pozadí. Muž partnerku drží za ruce a ona vyskakuje třeba na židli. Trik, díky kterému je cvik velmi účinný, spočívá v tom, že se žena dostává do mírného záklonu. Při druhé variantě muž provádí výstupy s partnerkou na zádech.

Autor:






Nejčtenější

Herečka Kristýna Fuitová Nováková
Jindřiška z Pelíšků: Je to jediný film, ve kterém se můžu vidět

Nechtěla být jenom doma s dcerami, ani si pořídit chůvu. Proto Kristýna Nováková pracuje jen tolik, aby hlídání zvládla rodina. A až letos se poprvé vypravila...  celý článek

Ilustrační fotografie
Nedomazlené děti mohou mít psychické potíže celý život

Schopnost navázat vztah se lidé učí od samého narození. Ukazuje se, že citová vazba k jedné osobě je pro další vývoj člověka zcela zásadní. Pokud je oslabena,...  celý článek

Ilustrační fotografie
Sedm způsobů, jak se rychle zbavit stresu

Určitě to dobře znáte. Zrychlí se vám tep, sevře se hrdlo a žaludek a najednou máte pocit, že se nemůžete pořádně nadechnout. Stres útočí. Poradíme vám pár...  celý článek

Spisovatelka Irena Obermannová
Mívám pocity existenční hrůzy, přiznává Irena Obermannová

Letošní rok je pro spisovatelku a scenáristku Irenu Obermannovou v mnohém zásadní. Psaní o ženách vyměnila za detektivku, v televizi jí běží seriál o trapných...  celý článek

Nový prezident České stomatologické komory Roman Šmucler hostem diskusního...
Děti v ghettech nikdy neviděly kartáček, upozorňuje šéf zubařů Šmucler

Jednou z priorit, na kterou se chce nově nastupující šéf Stomatologické komory Roman Šmucler zaměřit, je prevence zubních kazů u dětí - především v sociálně...  celý článek

Další z rubriky

Ilustrační fotografie
Záhadná nemoc, kterou trpí Lady Gaga. Fibromyalgie začíná bolestí svalů

Chronickým nezánětlivým postižením svalů – fibromyalgií – trpí dvě procenta populace. Teď se mezi ně přiřadila i světoznámá zpěvačka Lady Gaga, která kvůli...  celý článek

Ilustrační fotografie
Sedm způsobů, jak se rychle zbavit stresu

Určitě to dobře znáte. Zrychlí se vám tep, sevře se hrdlo a žaludek a najednou máte pocit, že se nemůžete pořádně nadechnout. Stres útočí. Poradíme vám pár...  celý článek

(Ilustrační foto)
Chuť na sladké může ukazovat na poruchu spánku i štítné žlázy

Neodbytná touha po cukru nemá jediné správné vysvětlení. Může signalizovat špatné stravování, spánkovou poruchu, přemnožené kvasinky, ale třeba i deprese nebo...  celý článek

Další nabídka

Arome.cz

Když make-up a stíny používá chlap - úchylnost, nebo umění?
Když make-up a stíny používá chlap - úchylnost, nebo umění?

V poslední době víc než beauty vlogerky a blogerky jedou jejich pánské verze. Moc testosteronu z toho sice nekouká, ale ... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.