Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

VIDEO: Ušetřete za posilovnu, cvičte s vlastním mužem

aktualizováno 
Lepší výkony, motivace, zdokonalení vztahu. Trénink s partnerem může přinést řadu výhod. A nemusíte ani sahat do peněženky. Ve čtvrtém díle seriálu Tělo na tělo potěšíme ženy cvikem, který perfektně tvaruje pozadí. Muži zase jistě ocení tip, jak s partnerkou zvládnout jeden ze základních silových cviků - mrtvý tah.

Videoseriál Tělo na tělo vede trenér Jiří Nečásek, spoluautor cvičebního programu Hardcore tréninky. Posilování v páru jsme se začali učit s jednoduššími cviky (více čtěte zde). Ve druhém díle jsme se zaměřili na výdrž a udržení stability (více zde). Třetí video přineslo nápady pro ty, kterým už nestačí obyčejné výpady nebo kliky (podrobnosti zde).

Tentokrát nám trenér Jiří Nečásek s partnerkou předvede dalších pět cviků. Budete překvapeni, jak jednoduše se obejdete bez složitých přístrojů a cvičebních pomůcek.

1.Mrtvý tah se zátěží

Mrtvý tah se zátěží

Muž provádí obdobu mrtvého tahu, cvik který znáte z posilovny, zátěží je ale partnerka. Ta k udržení pozice musí zapojit především břišní a zádové svaly. Chcete-li začít lehčí variantou, Jiří Nečásek doporučuje pokrčit nohy, později můžete zkusit těžší variantu, kdy nohy natáhnete. Jako nářadí vám postačí dvě stabilní židle.

2.Křížový klik

Křížový klik

Jedna z pokročilejších variant kliků. Dole bude pravděpodobně klikovat muž. Pro něj bude těžší udržet rovná záda a zpevněné břicho. 

Pro partnerku bude cvik jednodušší, protože má nohy položené výš než při obvyklých klicích.

3.Leh-sed s plácnutím

Leh-sed s plácnutím

Základem úspěchu je správně se do sebe navzájem zapřít nohama. Pak už si jen plácáte vpravo, uprostřed a vlevo. Zajistíte si tak důkladné posílení šikmých i přímých břišních svalů.

 

4.Angličák s přeskokem

Angličák s přeskokem

Čas pro nahnání dostatečně vysoké tepové frekvence. Zatímco jeden z partnerů setrvává ve vzporu, druhý stihne klik, výskok, přeskok a opět klik. 

Že to děláte poctivě, poznáte podle toho, že vydržíte jen pár desítek sekund.

5.Výstupy se zátěží

Výstupy se zátěží

První varianta cviku perfektně zabírá na pozadí. Muž partnerku drží za ruce a ona vyskakuje třeba na židli. Trik, díky kterému je cvik velmi účinný, spočívá v tom, že se žena dostává do mírného záklonu. Při druhé variantě muž provádí výstupy s partnerkou na zádech.

Autor:



Nejčtenější

Helena Třeštíková: Jiří přišel o nohu, Marcela zápasí se zdravím i synem

Marcela a Jiří Haverlandovi v dokumentárním cyklu Heleny Třeštíkové Manželské...

Marcela a Jiří, kteří před více než třemi desítkami let souhlasili s natáčením časosběrného dokumentu o jejich životě,...

Osm věcí, které nás dělají staršími, než ve skutečnosti jsme

Nezáleží na věku, ale na tom, jak vypadáme a působíme. Roky navíc nám může...

Jsou věci, které nás mohou udělat mladší a přitažlivější. Anebo naopak způsobí, že vypadáme starší a poněkud out. Pozor...



Manželské etudy: Vladimírova zpověď mě překvapila, říká Třeštíková

Dokument o Zuzaně a Vladimírovi Gdovínových z cyklu Heleny Třeštíkové Manželské...

Vladimír Gdovín je duší umělec, bonviván. S manželkou Zuzanou se brali v 80. letech a od té doby je sleduje kamera...

Manželské etudy: Standovi přeji šťastné slepice, říká Třeštíková

Zuzana a Stanislav Čeřovští v cyklu Heleny Třeštíkové Manželské etudy

Jednou z šesti dvojic, která v 80. letech svolila k natáčení časosběrného příběhu o svém životě, jsou Zuzana a její...

Zpověď Vondráčkové: Chtěla jsem tři děti, ale nebylo mi shůry dáno

Zpěvačka Helena Vondráčková

Helena Vondráčková oslaví své jubileum koncertem v O2 Aréně. Dnes už si nehýčká sny a je spokojená, jak věci v životě...

Další z rubriky

O Vánocích pálí žáha nejčastěji. Pomůžou banány a polštář pod hlavou

(Ilustrační foto)

Smažený kapr, perníčky, chipsy, bramborový salát s majonézou, všechno to zapít trochou svařáku nebo grogu. A znova....

Nemoci prezidentů. Jsem vyrovnaný génius, hájí své zdraví Trump

Americký prezident Donald Trump na tiskové konferenci v Bílém domě (10. ledna...

Patologický narcismus, demence, Alzheimerova porucha, těžká paranoia. To všechno jsou diagnózy, které odborníci i laici...

Krásné nehty snadno a rychle. Domácí manikúra v pěti krocích

Pravidelná péče o nehty, jejich okolí a ruce se vyplatí a nezabere spoustu...

Upravené nehty jsou základ. A i když jsme v jednom kole, na manikúru bychom si měli najít čas minimálně jednou týdně....

Čtyři velká ALE, proč domácí pleťová maska není taková výhra

Čtyři velká ALE, proč domácí pleťová maska není taková výhra

Arome.cz Avokádo, banán, ovesné vločky, nebo vajíčko nebo želatina. Ingredience z kuchyně přeneste do koupelny a nechte přírodu, ...

Najdete na iDNES.cz