Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

VIDEO: Ušetřete za posilovnu, cvičte s vlastním mužem

aktualizováno 
Lepší výkony, motivace, zdokonalení vztahu. Trénink s partnerem může přinést řadu výhod. A nemusíte ani sahat do peněženky. Ve čtvrtém díle seriálu Tělo na tělo potěšíme ženy cvikem, který perfektně tvaruje pozadí. Muži zase jistě ocení tip, jak s partnerkou zvládnout jeden ze základních silových cviků - mrtvý tah.

Videoseriál Tělo na tělo vede trenér Jiří Nečásek, spoluautor cvičebního programu Hardcore tréninky. Posilování v páru jsme se začali učit s jednoduššími cviky (více čtěte zde). Ve druhém díle jsme se zaměřili na výdrž a udržení stability (více zde). Třetí video přineslo nápady pro ty, kterým už nestačí obyčejné výpady nebo kliky (podrobnosti zde).

Tentokrát nám trenér Jiří Nečásek s partnerkou předvede dalších pět cviků. Budete překvapeni, jak jednoduše se obejdete bez složitých přístrojů a cvičebních pomůcek.

1.Mrtvý tah se zátěží

Mrtvý tah se zátěží

Muž provádí obdobu mrtvého tahu, cvik který znáte z posilovny, zátěží je ale partnerka. Ta k udržení pozice musí zapojit především břišní a zádové svaly. Chcete-li začít lehčí variantou, Jiří Nečásek doporučuje pokrčit nohy, později můžete zkusit těžší variantu, kdy nohy natáhnete. Jako nářadí vám postačí dvě stabilní židle.

2.Křížový klik

Křížový klik

Jedna z pokročilejších variant kliků. Dole bude pravděpodobně klikovat muž. Pro něj bude těžší udržet rovná záda a zpevněné břicho. 

Pro partnerku bude cvik jednodušší, protože má nohy položené výš než při obvyklých klicích.

3.Leh-sed s plácnutím

Leh-sed s plácnutím

Základem úspěchu je správně se do sebe navzájem zapřít nohama. Pak už si jen plácáte vpravo, uprostřed a vlevo. Zajistíte si tak důkladné posílení šikmých i přímých břišních svalů.

 

4.Angličák s přeskokem

Angličák s přeskokem

Čas pro nahnání dostatečně vysoké tepové frekvence. Zatímco jeden z partnerů setrvává ve vzporu, druhý stihne klik, výskok, přeskok a opět klik. 

Že to děláte poctivě, poznáte podle toho, že vydržíte jen pár desítek sekund.

5.Výstupy se zátěží

Výstupy se zátěží

První varianta cviku perfektně zabírá na pozadí. Muž partnerku drží za ruce a ona vyskakuje třeba na židli. Trik, díky kterému je cvik velmi účinný, spočívá v tom, že se žena dostává do mírného záklonu. Při druhé variantě muž provádí výstupy s partnerkou na zádech.

Autor:






Nejčtenější

Babička s dědou se starají o svá vnoučata - jedenáctietou Anežku a osmiletého...
Děti žily ve stanu, než je máma opustila. U prarodičů našly nový domov

Na 35 metrech čtverečních žijí ve dvou místnostech babička s dědou a jejich dvě vnoučata. Jejich máma a prarodičů nejmladší dcera je opustila. Do televizního...  celý článek

Iva Frühlingová (11. října 2017)
Iva Frühlingová: Každá máma si občas potřebuje odpočinout od dětí

Bývalá modelka a zpěvačka Iva Frühlingová (35) se ukázala po delší době ve společnosti. Rozpovídala se o mateřství na plný úvazek, nové knize a nápadech na...  celý článek

ilustrační snímek
Není vaše dítě osamělé? Víme, jak mu pomoci získat nové kamarády

Pokud je vaše dítě spíše introvertnější typ, možná jste si již někdy položili otázku, zda se necítí osaměle a neprospělo by mu víc kamarádů. Přinášíme vám...  celý článek

Jana Bělobrádková se stará o tři děti.
Bartošová, Bělobrádková a Babišová: Své manžely v politice podporujeme

Bez podpory své partnerky žádný politik dlouhodobě neuspěje. Kdo stojí po boku nejvýraznějších osobností letošních voleb? Oslovili jsme manželky lídrů...  celý článek

Nakupování online je sice pohodlné, ale přináší i svá úskalí. Často si nemůžete...
Zklamaná zákaznice? Už nikdy. Ukážeme, jak předejít hororovým nákupům

Nemilá překvapení při nakupování zažil asi každý z nás. Rozlepenou podrážku či díru na svetru můžete v kamenném obchodě snadno odhalit. Co ale dělat, pokud si...  celý článek

Další z rubriky

(Ilustrační snímek)
Uši se čistí samy, my to dělat nemusíme. Když už, tak jen jemně

Nahromaděný ušní maz svádí k odstraňování, někdo ho dokonce považuje za znak nedostatečné hygieny. A tak uši čistí víc a víc. Ve skutečnosti tolik pozornosti...  celý článek

Ilustrační fotografie
Přejídání jako zabiják. Skrytě ničí i vaše játra

Znalec gastronomie Pavel Maurer radí: „Nejezte blbě!“ Lékaři by dodali: „A když už, tak se aspoň nepřejídejte.“ Obezita totiž ničí nejen klouby a srdce, ale...  celý článek

čtení
Čtení knih přináší výhody. Budete lépe spát a zlepšíte si paměť

Trávit volný čas čtením zajímavé knihy je v dnešní přetechnizované době pro mnoho lidí přinejmenším neobvyklé. Existují však i zdravotní důvody, proč byste se...  celý článek

Další nabídka

Arome.cz

Voděodolné líčení, které ustojí déšť, sport i vodní radovánky
Voděodolné líčení, které ustojí déšť, sport i vodní radovánky

Každá žena touží po tom ráno odejít z domu a večer se vracet se stejně dobře vypadajícím makeupem. Ať už vás během dne p... celý článek

Vyfoťte, vystavte, prodejte
Vyfoťte, vystavte, prodejte

Prodávejte jednoduše přes mobilní aplikaci Bazar eMimino.cz.

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.