VIDEO: Obyčejné výpady a kliky už vám nestačí? Vyzkoušejte je v páru

  12:00
Dřepy, výpady a kliky jsou velmi účinné cviky, ale snadno se stane, že vás omrzí, nebo získáte pocit, že už vám nestačí. Ve třetím dílu našeho seriálu "Tělo na tělo" představí trenér Jiří Nečásek několik tipů, jak je možné si cvičení ztížit a také zpříjemnit. Postačí jen přizvat si partnera.

Videoseriál “Tělo na tělo” představuje v každém dílu pět cviků. Začínali jsme jednoduššími, například kombinací leh-sedu a tricepsového kliku (více čtěte zde). Ve druhém dílu už jsme se více zaměřili na výdrž a udržení stability (více zde).

Tentokrát nám Jiří Nečásek, spoluautor cvičebního programu Hardcore tréninky, ukáže, jak si při cvičení ve dvou můžete ztížit váš trénink a několik cviků ještě více zdokonalit.

Klik ve stojce v kombinaci s předpažováním.

1. Klik ve stojce, předpažování

Žena klikuje ve stojce, muž ji drží za kotníky a vytahuje za nohy vzhůru, posiluje tak ramena. Ideální bude, když muž začne s pokrčenými pažemi, což je lehčí varianta, později je může natáhnout.

2. Vysoká kolena, rychlé nohy

Vysoká kolena a rychlé nohy značně zvýší vaší tepovou frekvenci.

Kombinace na zvýšení tepové frekvence. Jeden z partnerů zvedá kolena k hrudníku, druhý zatím rychle dupe nohama. Po uplynutí daného času si cviky prohodí. Nasadíte-li dostatečnou rychlost a intenzitu, procvičíte především stehna a hýždě.

3. Sériový klik

Sériový klik vyzkoušejte, pokud vám už běžné provedení kliků nestačí.

Pro oba partnery je tato varianta značně těžší než klik, jaký jste znali dosud. Cvičící jsou za sebou, člověk klikující vzadu zvedá i část hmotnosti druhého partnera, který je nohama opřený o jeho ramena. Žena by měla klikovat vepředu. Pro ni je cvik těžší v tom, že má nohy nahoře a ne na podložce.

4. Výpady se zastavením

Výpady a dřepy se dají ztížit zastavením. Správné načasování zajistí...

Výpady a dřepy se dají ztížit zastavením. Na pomoc si vezměte třeba míč, který si přehazujte. Jeden partner je ve dřepu, druhý ve výpadu. Každý musí v krajní pozici vydržet, než mu přiletí míč od partnera. Svaly se ve výdrži takzvaně předunaví, proto je pak cvičení efektivnější.

5. Křížové překlápění nohou

Křížovým překlápěním nohou posílíte celé břišní svalstvo.

Oba partneři sedí zadky vedle sebe, drží se rukama a zároveň překlápějí nohy z jedné strany na druhou tak, že se nohama ve vzduchu navzájem vyhýbají. Výsledkem je posílené celé břicho a také lepší schopnost udržet rovnováhu.

V dalším dílu seriálu “Tělo na tělo” budeme opět zvyšovat obtížnost. Zdokonalíme například leh-sedy, mrtvý tah a budeme stoupat se zátěží.

Autor:
Témata: noha, Epizode 3, cvičení
  • Nejčtenější

Žena se dvěma vagínami má dva přítele, sexuální potěšení má rozdělené

21. března 2024  7:54

Annie Charlotte se narodila se dvěma vagínami. Ačkoli zprvu pro ni byl její zdravotní stav šokem,...

Stále víc hráčů dobrovolně opouští Survivor. Je znamením doby zhýčkanost?

26. března 2024,  aktualizováno  8:54

Letošní ročník reality show Survivor je zatím nejkritizovanějším v celé historii soutěže. Může za...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Obří melouny už nejsou in, i muži mohou kojit a další zajímavosti o prsou

24. března 2024

Ňadra obvykle poutají pozornost mužských očí, jsou ovšem také částí lidského těla, která je...

Dvaadvacetinásobná matka přiznala závislost na těhotenství

22. března 2024  8:15

Sue Radfordová z Velké Británie má dvaadvacet potomků. Třiadvacetkrát byla těhotná a nevylučuje, že...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Sex se zajíčkem je super, ale... Sedm důvodů, proč nechodit s mladším mužem

28. března 2024

Vztahy s výrazným věkovým rozdílem jsou stále častější a už dávno nepatří do kolonky „podivné“....

Kate podstupuje chemoterapii, aby se jí rakovina nevrátila, vysvětluje lékařka

29. března 2024

Když princezna Kate oznámila, že má rakovinu, uvedla, že jí bylo doporučeno, aby podstoupila...

Zrušte rande. Tyto typy mužů své špatné stránky odhalují už v začátku

29. března 2024

Po schůzce s nimi se cítíte nejistá, po vztahu s nimi z vás zbytečně zůstane vyprahlá poušť....

OBRAZEM: Jarní detoxy, které doporučují slavné tváře

29. března 2024

Tělo si po zimě žádá úplně jiné zacházení, proto i slavné osobnosti na jaře volí trochu jiný režim,...

Osa střevo-mozek. Mikrobiolog o léčbě vlastní stolicí i vlivu na duševní zdraví

28. března 2024

Premium „Dejte svoji stolici do banky, bude se vám hodit,“ vyzývá molekulární biolog Petr Ryšávka, který...

Smoljak nechtěl Sobotu v Jáchymovi. Zničil jsi nám film, řekl mu

Příběh naivního vesnického mladíka Františka, který získá v Praze díky kondiciogramu nejen pracovní místo, ale i...

Rejžo, jdu do naha! Balzerová vzpomínala na nahou scénu v Zlatých úhořích

Eliška Balzerová (74) v 7 pádech Honzy Dědka přiznala, že dodnes neví, ve který den se narodila. Kromě toho, že...

Pliveme vám do piva. Centrum Málagy zaplavily nenávistné vzkazy turistům

Mezi turisticky oblíbené destinace se dlouhá léta řadí i španělská Málaga. Přístavní město na jihu země láká na...

Kam pro filmy bez Ulož.to? Přinášíme další várku streamovacích služeb do TV

S vhodnou aplikací na vás mohou v televizoru na stisk tlačítka čekat tisíce filmů, seriálů nebo divadelních...

Stále víc hráčů dobrovolně opouští Survivor. Je znamením doby zhýčkanost?

Letošní ročník reality show Survivor je zatím nejkritizovanějším v celé historii soutěže. Může za to fakt, že už...