Co vás čeká, když přestanete pít alkohol. Zhubnete a budete lépe spát

aktualizováno 
Nejspíš si posezení s přáteli, oslavu narozenin nebo večírek nedovedete představit bez několika sklenek alkoholu. Pokud však zvažujete vzdát se alkoholu nadobro, možná vaše rozhodnutí utvrdí překvapivé účinky permanentní střízlivosti.

Ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

Pití alkoholu může mít negativní vliv na celkové fyzické i psychické zdraví. Významně rovněž ovlivňuje rodinný a společenský život. Alkohol funguje podobně jako některé drogy. Vyvolává pocity vzrušení a zároveň odstraňuje zábrany a úzkost. Člověku dodává falešný pocit sebejistoty.

Dlouhodobé nadužívání alkoholu poškozuje játra, mozek, nervy a srdce a přispívá ke vzniku některých druhů rakovin, jako je rakovina jater, prsu, slinivky břišní, dutiny ústní, jazyka, hltanu, hrtanu a jícnu. U dlouholetých pijáků dochází také k nevratnému poškození mentálních funkcí. Časté pití alkoholu rovněž zvyšuje riziko deprese, panické úzkostné poruchy a různých obsesí.

Co se děje s tělem alkoholika

Průřez jater s cirhózou. Normální jaterní tkáň nahradily fibrózní jizvy....

„Vzdát se alkoholu může být těžké, ale výhody stojí za tu námahu,“ tvrdí doktor Damon Raskin z Los Angeles, který se specializuje na léčbu různých závislostí. Doktor Raskin radí dát si pauzu od pití alkoholu třeba jen na pár týdnů, zvláště pokud pijete více než je doporučený denní limit.

Denní limit spotřeby alkoholu jsou pro muže dvě až čtyři jednotky alkoholu a u žen jedna až tři jednotky. Pokud vypijete v jeden den více než pět jednotek, vážně hazardujete se svým zdravím. Jedné jednotce odpovídá zhruba jeden panák tvrdého alkoholu, 1 dcl vína nebo malé světlé 10° pivo.

Doktor Raskin také upozornil, že snížit příjem alkoholu byste měli - bez ohledu na to, kolik toho denně vypijete - také tehdy, pokud pití nějakým způsobem ovlivňuje vaše osobní či pracovní vztahy.

Přečtěte si, co můžete očekávat, jak z dlouhodobého, tak i z krátkodobého hlediska, když se alkoholu vzdáte.

Budete lépe spát

Je sice pravda, že díky alkoholu rychleji usnete, ale odborné studie ukazují, že pití alkoholu před spaním vážně narušuje kvalitu spánku.

Primář Kliniky adiktologie Všeobecné fakultní nemocnice v Praze Petr Popov vysvětlil, že alkohol (etylalkohol) narušuje takzvanou normální spánkovou architekturu fyziologického spánku, kdy se střídají fáze REM (z angl. Rapid Eye Movement, rychlé oční pohyby) spánku, kdy se nám zdají sny, a hlubokého, Non-REM spánku. Vlivem sedativního působení etylalkoholu dojde v první fázi k navození celkového útlumu, rychlému nástupu a převaze Non-REM spánku. Při něm dochází nejprve k výrazné svalové relaxaci, po které pak mohou vzniknout naopak svalové křeče a zatuhnutí svalů. Ve druhé fázi spánku se naopak projeví potlačený REM spánek, který je ale mělký a člověk se při něm snáze budí.

„Alkohol také působí močopudně, protože tlumí vylučování antidiuretického hormonu (adiuretin, ADH) z mozku. Tím dochází k dehydrataci, rychlejšímu vylučování vody z organizmu, zvýšené tvorbě moči ledvinami a nucení na močení, které také vede k častějšímu buzení i během noci nebo dřívějšímu probuzení. To vše následně způsobí pocit nedokonalého odpočinku, člověk se probudí unavený, dehydratovaný, s bolestmi hlavy a někdy i svalů. Pokud se vlivem dlouhodobé nemírné konzumace alkoholu situace (zejména nedostatek REM spánku) často opakuje, dochází k chronickým spánkovým poruchám a následně mohou vzniknout i chronické únavové syndromy, poruchy nálady a paměti,“ uvedl doktor Popov.

Domácí lékař

Pokud přestanete pít alkohol, možná se budete chvíli převalovat ze strany na stranu, než se vám podaří usnout, ale váš spánek bude více osvěžující a následující den budete bystřejší a více odpočatí. Doktor Raskin také zdůraznil, že kvalitní spánek vám zlepší náladu, koncentraci a duševní výkonnost.

Sníte toho méně

Nejspíš to pro vás nebude žádné nové a překvapivé zjištění, ale studie zveřejněná v časopise American Journal of Clinical Nutrition ukázala, že alkohol je jedním z největších spouštěčů přejídání. Ve svém výzkumu vědci podávali zkoumaným osobám alkoholovou infúzi, která odpovídala asi dvěma alkoholickým nápojům. Účastníci studie, kteří měli v krvi alkohol, později snědli o celých 30 % jídla víc než lidé, kterým byl nitrožilně podáván solný roztok. Dokonce i malá dávka alkoholu způsobí větší chuť k jídlu.

Jak objasnil doktor Popov, alkohol stimuluje chuť k jídlu prostřednictvím působení na centra v mozku, která regulují pocit sytosti, resp. hladu, ovlivňuje také některé hormony, které se při tom uplatňují (např. inzulin, ghrelin, leptin).

„Alkoholické nápoje také obsahují velké množství energie (tzv. prázdných kalorií) a současně alkohol poškozuje játra. To vede k rychlejšímu ukládání tuků v játrech a následné steatóze („ztukovatění“ jater), sníží se jejich funkčnost a hrozí vznik chronického zánětu jater a jaterní cirhózy. Současně dochází k celkovému ukládání tuků v lidském organizmu a s tím souvisejícími riziky (obezita, ateroskleróza, infarkt myokardu atd.),“ varoval primář Popov.

Budete více toužit po sladkém

Toto je jeden z mála negativních důsledků, které mohou nastat, když se rozhodnete přestat pít alkohol. Po konzumaci cukru se v mozku uvolní velké množství chemické látky zvané dopamin. To samé se stane také po požití drog nebo alkoholu. Dopamin způsobuje krásné až slastné pocity, uvolňuje a uklidňuje. Touha po dopaminu pak samozřejmě vede k další touze po cukru nebo droze.

Podle doktora Raskina je velmi pravděpodobné, že když se vzdáte jedné látky, která způsobuje příliv této „chemikálie štěstí“ do mozku, budete se snažit dosáhnout pocitu radosti zvýšenou konzumací sladkých pokrmů či nápojů.

Začnete hubnout

Pokud se snažíte shodit pár přebytečných kilogramů, zkuste úplně vyřadit alkohol. Konzumace alkoholu totiž záludným způsobem navyšuje váš denní příjem kalorií, aniž byste si to možná uvědomovali. Zvláště koktejly, které kromě alkoholu obsahují hodně cukru, mohou způsobit, že brzy budete mít problém dopnout sukni. Alkohol obsahuje takzvané prázdné kalorie, které nemají pro tělo žádnou výživou hodnotu, ale rozhodně přispívají k tloustnutí.

Nejčastější mýty o pití alkoholu

Dohnaly muže. Mužská konzumace alkoholu se nesnižuje, to ženy pijí více.

Věděli jste, že například v 0,5 litru piva se skrývá 200 kcal, což odpovídá jedné koblize s marmeládou? Panák vodky obsahuje asi 100 kcal a 1,5 deci bílého vína má 105 kcal. Z toho vyplývá, že pokud přestanete pít alkohol a nebudete ho zároveň nahrazovat sladkými dezerty, začnete bez větší námahy hubnout.

Vaše pleť se vyčistí

Po rozjařeném večírku, kde nejrůznější alkohol tekl proudem, si můžete povšimnout, že vaše pleť nevypadá zrovna nejlépe. Alkohol totiž významně přispívá k vysušení pokožky. Jak již výše zmínil doktor Popov, alkohol působí močopudně, protože tlumí vylučování antidiuretického hormonu (adiuretin, ADH) z mozku. Tím dochází k dehydrataci, rychlejšímu vylučování vody z organizmu a nucení na močení.

Doktor Raskin zdůraznil, že časté močení pak vede k dehydrataci organizmu a samozřejmě i pleti. Výsledkem je vysušená pokožka.

Jen několik dní po vysazení alkoholu pocítíte pozitivní změny na vaší pleti, která bude lépe hydratovaná. Podle doktora Raskina se můžete také těšit na zlepšení dalších kožních problémů, jako jsou zarudnutí na tvářích a kolem nosu, lupy, ekzémy nebo růžovka.

Vaše riziko rakoviny klesne

Podle National Cancer Institute je konzumace alkoholu spojena se zvýšeným rizikem rakoviny ústní dutiny, jater, tlustého střeva a konečníku. A toto riziko se zvyšuje spolu se zvýšeným užíváním alkoholu.

Na druhé straně, některé studie naznačují, že umírněná konzumace alkoholu může snížit riziko srdečních onemocnění a cukrovky.

Autor: pro iDNES.cz

Nejčtenější

Žena už si dvacet let nemyla vlasy a čtrnáct let je nestříhala

Frankie Cluneyová

Frankie Cluneyová (32) z Anglie se pyšní vlnitými vlasy, které jí sahají až na zem. Pečuje o ně i několik hodin denně,...

O holky se postarám, slíbil Mirek snoubence, která zemřela v den svatby

Miroslavova přítelkyně zemřela v den svatby. Jemu zůstaly její dcery Nikola...

Simona zemřela pár hodin před vlastní svatbou a zoufalému snoubenci zůstaly její dvě dcery a třetí půlroční společná....

Do chladného počasí stačí troje boty. Na kozačky do půli lýtek zapomeňte

Kozačky by neměly chybět v žádném ženském botníku. Jsou jedním ze základních...

Letní střevíčky a žabky jsme už definitivně uložili na dno botníku. Nastává čas oprášit kozačky a další boty, které...

Nejčastější chyby při čištění zubů, které mohou za zničený chrup

Ilustrační fotografie

Téměř každý se za svůj život setká se zubním kazem. Na vině je podle lékařů špatná ústní hygiena. Většina lidí si podle...

O 10 let mladší: když se manželství unaví, je třeba radikální změna

Monika Absolonová s manželi Danou a Vladimírem na začátku jejich proměny

Manželé Dana a Vladimír vychovávají kromě svých vlastních dětí i vnuka Míšu, který jim byl svěřen do péče. Péče o...

Další z rubriky

Koho to víc bolí? Muži mají vyšší práh bolesti, ženy ji lépe snášejí

Silné bolesti hlavy, nevolnost a vysoké teploty mohou signalizovat nebezpečná...

Bolí mě hlava, tak zní údajně nejrozšířenější výmluva partnerek. Ano, nejen sex, ale i bolest patří k životu. Snesou ji...

KVÍZ: Co víte o první pomoci?

Ilustrační snímek

Zásady první pomoci nemusíte potřebovat celé roky. Potom však přijde okamžik, kdy budou rozhodovat o životě a smrti....

Nejčastější chyby při čištění zubů, které mohou za zničený chrup

Ilustrační fotografie

Téměř každý se za svůj život setká se zubním kazem. Na vině je podle lékařů špatná ústní hygiena. Většina lidí si podle...

Prodej, komerční objekt s bydlením, 4+kk
Prodej, komerční objekt s bydlením, 4+kk

K Ochozi, Bystřice nad Pernštejnem, okres Žďár nad Sázavou
2 800 000 Kč

Najdete na iDNES.cz