Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Co vás čeká, když přestanete pít alkohol. Zhubnete a budete lépe spát

aktualizováno 
Nejspíš si posezení s přáteli, oslavu narozenin nebo večírek nedovedete představit bez několika sklenek alkoholu. Pokud však zvažujete vzdát se alkoholu nadobro, možná vaše rozhodnutí utvrdí překvapivé účinky permanentní střízlivosti.

Ilustrační fotografie | foto: Profimedia.cz

Pití alkoholu může mít negativní vliv na celkové fyzické i psychické zdraví. Významně rovněž ovlivňuje rodinný a společenský život. Alkohol funguje podobně jako některé drogy. Vyvolává pocity vzrušení a zároveň odstraňuje zábrany a úzkost. Člověku dodává falešný pocit sebejistoty.

Dlouhodobé nadužívání alkoholu poškozuje játra, mozek, nervy a srdce a přispívá ke vzniku některých druhů rakovin, jako je rakovina jater, prsu, slinivky břišní, dutiny ústní, jazyka, hltanu, hrtanu a jícnu. U dlouholetých pijáků dochází také k nevratnému poškození mentálních funkcí. Časté pití alkoholu rovněž zvyšuje riziko deprese, panické úzkostné poruchy a různých obsesí.

Co se děje s tělem alkoholika

Průřez jater s cirhózou. Normální jaterní tkáň nahradily fibrózní jizvy....

„Vzdát se alkoholu může být těžké, ale výhody stojí za tu námahu,“ tvrdí doktor Damon Raskin z Los Angeles, který se specializuje na léčbu různých závislostí. Doktor Raskin radí dát si pauzu od pití alkoholu třeba jen na pár týdnů, zvláště pokud pijete více než je doporučený denní limit.

Denní limit spotřeby alkoholu jsou pro muže dvě až čtyři jednotky alkoholu a u žen jedna až tři jednotky. Pokud vypijete v jeden den více než pět jednotek, vážně hazardujete se svým zdravím. Jedné jednotce odpovídá zhruba jeden panák tvrdého alkoholu, 1 dcl vína nebo malé světlé 10° pivo.

Doktor Raskin také upozornil, že snížit příjem alkoholu byste měli - bez ohledu na to, kolik toho denně vypijete - také tehdy, pokud pití nějakým způsobem ovlivňuje vaše osobní či pracovní vztahy.

Přečtěte si, co můžete očekávat, jak z dlouhodobého, tak i z krátkodobého hlediska, když se alkoholu vzdáte.

Budete lépe spát

Je sice pravda, že díky alkoholu rychleji usnete, ale odborné studie ukazují, že pití alkoholu před spaním vážně narušuje kvalitu spánku.

Primář Kliniky adiktologie Všeobecné fakultní nemocnice v Praze Petr Popov vysvětlil, že alkohol (etylalkohol) narušuje takzvanou normální spánkovou architekturu fyziologického spánku, kdy se střídají fáze REM (z angl. Rapid Eye Movement, rychlé oční pohyby) spánku, kdy se nám zdají sny, a hlubokého, Non-REM spánku. Vlivem sedativního působení etylalkoholu dojde v první fázi k navození celkového útlumu, rychlému nástupu a převaze Non-REM spánku. Při něm dochází nejprve k výrazné svalové relaxaci, po které pak mohou vzniknout naopak svalové křeče a zatuhnutí svalů. Ve druhé fázi spánku se naopak projeví potlačený REM spánek, který je ale mělký a člověk se při něm snáze budí.

„Alkohol také působí močopudně, protože tlumí vylučování antidiuretického hormonu (adiuretin, ADH) z mozku. Tím dochází k dehydrataci, rychlejšímu vylučování vody z organizmu, zvýšené tvorbě moči ledvinami a nucení na močení, které také vede k častějšímu buzení i během noci nebo dřívějšímu probuzení. To vše následně způsobí pocit nedokonalého odpočinku, člověk se probudí unavený, dehydratovaný, s bolestmi hlavy a někdy i svalů. Pokud se vlivem dlouhodobé nemírné konzumace alkoholu situace (zejména nedostatek REM spánku) často opakuje, dochází k chronickým spánkovým poruchám a následně mohou vzniknout i chronické únavové syndromy, poruchy nálady a paměti,“ uvedl doktor Popov.

Domácí lékař

Pokud přestanete pít alkohol, možná se budete chvíli převalovat ze strany na stranu, než se vám podaří usnout, ale váš spánek bude více osvěžující a následující den budete bystřejší a více odpočatí. Doktor Raskin také zdůraznil, že kvalitní spánek vám zlepší náladu, koncentraci a duševní výkonnost.

Sníte toho méně

Nejspíš to pro vás nebude žádné nové a překvapivé zjištění, ale studie zveřejněná v časopise American Journal of Clinical Nutrition ukázala, že alkohol je jedním z největších spouštěčů přejídání. Ve svém výzkumu vědci podávali zkoumaným osobám alkoholovou infúzi, která odpovídala asi dvěma alkoholickým nápojům. Účastníci studie, kteří měli v krvi alkohol, později snědli o celých 30 % jídla víc než lidé, kterým byl nitrožilně podáván solný roztok. Dokonce i malá dávka alkoholu způsobí větší chuť k jídlu.

Jak objasnil doktor Popov, alkohol stimuluje chuť k jídlu prostřednictvím působení na centra v mozku, která regulují pocit sytosti, resp. hladu, ovlivňuje také některé hormony, které se při tom uplatňují (např. inzulin, ghrelin, leptin).

„Alkoholické nápoje také obsahují velké množství energie (tzv. prázdných kalorií) a současně alkohol poškozuje játra. To vede k rychlejšímu ukládání tuků v játrech a následné steatóze („ztukovatění“ jater), sníží se jejich funkčnost a hrozí vznik chronického zánětu jater a jaterní cirhózy. Současně dochází k celkovému ukládání tuků v lidském organizmu a s tím souvisejícími riziky (obezita, ateroskleróza, infarkt myokardu atd.),“ varoval primář Popov.

Budete více toužit po sladkém

Toto je jeden z mála negativních důsledků, které mohou nastat, když se rozhodnete přestat pít alkohol. Po konzumaci cukru se v mozku uvolní velké množství chemické látky zvané dopamin. To samé se stane také po požití drog nebo alkoholu. Dopamin způsobuje krásné až slastné pocity, uvolňuje a uklidňuje. Touha po dopaminu pak samozřejmě vede k další touze po cukru nebo droze.

Podle doktora Raskina je velmi pravděpodobné, že když se vzdáte jedné látky, která způsobuje příliv této „chemikálie štěstí“ do mozku, budete se snažit dosáhnout pocitu radosti zvýšenou konzumací sladkých pokrmů či nápojů.

Začnete hubnout

Pokud se snažíte shodit pár přebytečných kilogramů, zkuste úplně vyřadit alkohol. Konzumace alkoholu totiž záludným způsobem navyšuje váš denní příjem kalorií, aniž byste si to možná uvědomovali. Zvláště koktejly, které kromě alkoholu obsahují hodně cukru, mohou způsobit, že brzy budete mít problém dopnout sukni. Alkohol obsahuje takzvané prázdné kalorie, které nemají pro tělo žádnou výživou hodnotu, ale rozhodně přispívají k tloustnutí.

Nejčastější mýty o pití alkoholu

Dohnaly muže. Mužská konzumace alkoholu se nesnižuje, to ženy pijí více.

Věděli jste, že například v 0,5 litru piva se skrývá 200 kcal, což odpovídá jedné koblize s marmeládou? Panák vodky obsahuje asi 100 kcal a 1,5 deci bílého vína má 105 kcal. Z toho vyplývá, že pokud přestanete pít alkohol a nebudete ho zároveň nahrazovat sladkými dezerty, začnete bez větší námahy hubnout.

Vaše pleť se vyčistí

Po rozjařeném večírku, kde nejrůznější alkohol tekl proudem, si můžete povšimnout, že vaše pleť nevypadá zrovna nejlépe. Alkohol totiž významně přispívá k vysušení pokožky. Jak již výše zmínil doktor Popov, alkohol působí močopudně, protože tlumí vylučování antidiuretického hormonu (adiuretin, ADH) z mozku. Tím dochází k dehydrataci, rychlejšímu vylučování vody z organizmu a nucení na močení.

Doktor Raskin zdůraznil, že časté močení pak vede k dehydrataci organizmu a samozřejmě i pleti. Výsledkem je vysušená pokožka.

Jen několik dní po vysazení alkoholu pocítíte pozitivní změny na vaší pleti, která bude lépe hydratovaná. Podle doktora Raskina se můžete také těšit na zlepšení dalších kožních problémů, jako jsou zarudnutí na tvářích a kolem nosu, lupy, ekzémy nebo růžovka.

Vaše riziko rakoviny klesne

Podle National Cancer Institute je konzumace alkoholu spojena se zvýšeným rizikem rakoviny ústní dutiny, jater, tlustého střeva a konečníku. A toto riziko se zvyšuje spolu se zvýšeným užíváním alkoholu.

Na druhé straně, některé studie naznačují, že umírněná konzumace alkoholu může snížit riziko srdečních onemocnění a cukrovky.

Autor: pro iDNES.cz




Nejčtenější

Vévodkyně Kate podpořila kampaň o duševním zdraví
VIDEO: Vévodkyně Kate nabádá rodiče i děti, aby mluvili o svých pocitech

Britská vévodkyně Kate Middletonová se v posledních dnech potýká s těžkými těhotenskými nevolnostmi během svého třetího těhotenství. Přesto myslí na charitu a...  celý článek

Eva Mendesová (19. září 2013)
Kdykoli pracuji, mám výčitky jako matka, přiznala Eva Mendesová

Herečka Eva Mendesová (43) tvrdí, že ji jako pracující matku sžírají pocity viny. Hollywoodská hvězda s tím prý vůbec nepočítala, když poprvé otěhotněla....  celý článek

Móda na cenách Emmy 2017
V hlavní roli výstřihy a rozparky. Móda z televizních cen Emmy

Během udílení letošních cen Emmy v Los Angeles se to na červeném koberci celebritami jen hemžilo. Známé herečky jako by se předbíhaly v tom, která z nich ukáže...  celý článek

Ilustrační fotografie
Osm přirozených způsobů, jak snížit krevní tlak

Vysoký krevní tlak nebolí, ani není doprovázen jasnými příznaky. Obvykle se na tento problém přijde až při běžné lékařské prohlídce. Ovšem i závažná hypertenze...  celý článek

(Ilustrační foto)
Příběh Dany: Přítel nenechá na své bývalé ženě nit suchou

Filipa jsem poznala před třemi lety. Právě se rozváděl a neprožíval zrovna příjemné chvíle. Z přátel jsme se stali milenci, teď už spolu dva roky žijeme. Jeho...  celý článek

Další z rubriky

Ilustrační fotografie
Gynekolog: Když žena neotěhotní do roka, měla by to řešit s lékařem

Problémy s početím má v dnešní době stále více lidí. Jen v Česku trápí neplodnost každý čtvrtý pár. „Muži i ženy na tom mají stejný podíl. Je to zhruba půl na...  celý článek

Ilustrační fotografie
Pět zvláštních následků nedostatku spánku. Hůře zvládáte emoce i práci

Málo hodin strávených klidným a posilňujícím spánkem se projeví nejen únavou, nadměrným hladem a podrážděností. Některé důsledky nevyspání vás možná překvapí.  celý článek

Tomáš musí být pod neustálým dohledem.
Boj těžkého autisty Tomáše. Matce došly síly a skončil v ústavu

Tomáš Sklenář trpí jednou z nejtěžších forem autismu. V záchvatech agrese ničí nábytek a bývá nebezpečný svému okolí. Svou maminku, která ho odmítala dát...  celý článek

Další nabídka

Arome.cz

Ženy se zplihlými vlasy sem! Tři kroky k husté hřívě
Ženy se zplihlými vlasy sem! Tři kroky k husté hřívě

Každá druhá žena si přeje mít vlasy jako vodopád. A tak následuje hodinová foukaná, nespočet pěn a sprejů na objem, drah... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.