Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Co vás čeká, když přestanete pít alkohol. Zhubnete a budete lépe spát

aktualizováno 
Nejspíš si posezení s přáteli, oslavu narozenin nebo večírek nedovedete představit bez několika sklenek alkoholu. Pokud však zvažujete vzdát se alkoholu nadobro, možná vaše rozhodnutí utvrdí překvapivé účinky permanentní střízlivosti.

Ilustrační fotografie | foto: Profimedia.cz

Pití alkoholu může mít negativní vliv na celkové fyzické i psychické zdraví. Významně rovněž ovlivňuje rodinný a společenský život. Alkohol funguje podobně jako některé drogy. Vyvolává pocity vzrušení a zároveň odstraňuje zábrany a úzkost. Člověku dodává falešný pocit sebejistoty.

Dlouhodobé nadužívání alkoholu poškozuje játra, mozek, nervy a srdce a přispívá ke vzniku některých druhů rakovin, jako je rakovina jater, prsu, slinivky břišní, dutiny ústní, jazyka, hltanu, hrtanu a jícnu. U dlouholetých pijáků dochází také k nevratnému poškození mentálních funkcí. Časté pití alkoholu rovněž zvyšuje riziko deprese, panické úzkostné poruchy a různých obsesí.

Co se děje s tělem alkoholika

Průřez jater s cirhózou. Normální jaterní tkáň nahradily fibrózní jizvy....

„Vzdát se alkoholu může být těžké, ale výhody stojí za tu námahu,“ tvrdí doktor Damon Raskin z Los Angeles, který se specializuje na léčbu různých závislostí. Doktor Raskin radí dát si pauzu od pití alkoholu třeba jen na pár týdnů, zvláště pokud pijete více než je doporučený denní limit.

Denní limit spotřeby alkoholu jsou pro muže dvě až čtyři jednotky alkoholu a u žen jedna až tři jednotky. Pokud vypijete v jeden den více než pět jednotek, vážně hazardujete se svým zdravím. Jedné jednotce odpovídá zhruba jeden panák tvrdého alkoholu, 1 dcl vína nebo malé světlé 10° pivo.

Doktor Raskin také upozornil, že snížit příjem alkoholu byste měli - bez ohledu na to, kolik toho denně vypijete - také tehdy, pokud pití nějakým způsobem ovlivňuje vaše osobní či pracovní vztahy.

Přečtěte si, co můžete očekávat, jak z dlouhodobého, tak i z krátkodobého hlediska, když se alkoholu vzdáte.

Budete lépe spát

Je sice pravda, že díky alkoholu rychleji usnete, ale odborné studie ukazují, že pití alkoholu před spaním vážně narušuje kvalitu spánku.

Primář Kliniky adiktologie Všeobecné fakultní nemocnice v Praze Petr Popov vysvětlil, že alkohol (etylalkohol) narušuje takzvanou normální spánkovou architekturu fyziologického spánku, kdy se střídají fáze REM (z angl. Rapid Eye Movement, rychlé oční pohyby) spánku, kdy se nám zdají sny, a hlubokého, Non-REM spánku. Vlivem sedativního působení etylalkoholu dojde v první fázi k navození celkového útlumu, rychlému nástupu a převaze Non-REM spánku. Při něm dochází nejprve k výrazné svalové relaxaci, po které pak mohou vzniknout naopak svalové křeče a zatuhnutí svalů. Ve druhé fázi spánku se naopak projeví potlačený REM spánek, který je ale mělký a člověk se při něm snáze budí.

„Alkohol také působí močopudně, protože tlumí vylučování antidiuretického hormonu (adiuretin, ADH) z mozku. Tím dochází k dehydrataci, rychlejšímu vylučování vody z organizmu, zvýšené tvorbě moči ledvinami a nucení na močení, které také vede k častějšímu buzení i během noci nebo dřívějšímu probuzení. To vše následně způsobí pocit nedokonalého odpočinku, člověk se probudí unavený, dehydratovaný, s bolestmi hlavy a někdy i svalů. Pokud se vlivem dlouhodobé nemírné konzumace alkoholu situace (zejména nedostatek REM spánku) často opakuje, dochází k chronickým spánkovým poruchám a následně mohou vzniknout i chronické únavové syndromy, poruchy nálady a paměti,“ uvedl doktor Popov.

Domácí lékař

Pokud přestanete pít alkohol, možná se budete chvíli převalovat ze strany na stranu, než se vám podaří usnout, ale váš spánek bude více osvěžující a následující den budete bystřejší a více odpočatí. Doktor Raskin také zdůraznil, že kvalitní spánek vám zlepší náladu, koncentraci a duševní výkonnost.

Sníte toho méně

Nejspíš to pro vás nebude žádné nové a překvapivé zjištění, ale studie zveřejněná v časopise American Journal of Clinical Nutrition ukázala, že alkohol je jedním z největších spouštěčů přejídání. Ve svém výzkumu vědci podávali zkoumaným osobám alkoholovou infúzi, která odpovídala asi dvěma alkoholickým nápojům. Účastníci studie, kteří měli v krvi alkohol, později snědli o celých 30 % jídla víc než lidé, kterým byl nitrožilně podáván solný roztok. Dokonce i malá dávka alkoholu způsobí větší chuť k jídlu.

Jak objasnil doktor Popov, alkohol stimuluje chuť k jídlu prostřednictvím působení na centra v mozku, která regulují pocit sytosti, resp. hladu, ovlivňuje také některé hormony, které se při tom uplatňují (např. inzulin, ghrelin, leptin).

„Alkoholické nápoje také obsahují velké množství energie (tzv. prázdných kalorií) a současně alkohol poškozuje játra. To vede k rychlejšímu ukládání tuků v játrech a následné steatóze („ztukovatění“ jater), sníží se jejich funkčnost a hrozí vznik chronického zánětu jater a jaterní cirhózy. Současně dochází k celkovému ukládání tuků v lidském organizmu a s tím souvisejícími riziky (obezita, ateroskleróza, infarkt myokardu atd.),“ varoval primář Popov.

Budete více toužit po sladkém

Toto je jeden z mála negativních důsledků, které mohou nastat, když se rozhodnete přestat pít alkohol. Po konzumaci cukru se v mozku uvolní velké množství chemické látky zvané dopamin. To samé se stane také po požití drog nebo alkoholu. Dopamin způsobuje krásné až slastné pocity, uvolňuje a uklidňuje. Touha po dopaminu pak samozřejmě vede k další touze po cukru nebo droze.

Podle doktora Raskina je velmi pravděpodobné, že když se vzdáte jedné látky, která způsobuje příliv této „chemikálie štěstí“ do mozku, budete se snažit dosáhnout pocitu radosti zvýšenou konzumací sladkých pokrmů či nápojů.

Začnete hubnout

Pokud se snažíte shodit pár přebytečných kilogramů, zkuste úplně vyřadit alkohol. Konzumace alkoholu totiž záludným způsobem navyšuje váš denní příjem kalorií, aniž byste si to možná uvědomovali. Zvláště koktejly, které kromě alkoholu obsahují hodně cukru, mohou způsobit, že brzy budete mít problém dopnout sukni. Alkohol obsahuje takzvané prázdné kalorie, které nemají pro tělo žádnou výživou hodnotu, ale rozhodně přispívají k tloustnutí.

Nejčastější mýty o pití alkoholu

Dohnaly muže. Mužská konzumace alkoholu se nesnižuje, to ženy pijí více.

Věděli jste, že například v 0,5 litru piva se skrývá 200 kcal, což odpovídá jedné koblize s marmeládou? Panák vodky obsahuje asi 100 kcal a 1,5 deci bílého vína má 105 kcal. Z toho vyplývá, že pokud přestanete pít alkohol a nebudete ho zároveň nahrazovat sladkými dezerty, začnete bez větší námahy hubnout.

Vaše pleť se vyčistí

Po rozjařeném večírku, kde nejrůznější alkohol tekl proudem, si můžete povšimnout, že vaše pleť nevypadá zrovna nejlépe. Alkohol totiž významně přispívá k vysušení pokožky. Jak již výše zmínil doktor Popov, alkohol působí močopudně, protože tlumí vylučování antidiuretického hormonu (adiuretin, ADH) z mozku. Tím dochází k dehydrataci, rychlejšímu vylučování vody z organizmu a nucení na močení.

Doktor Raskin zdůraznil, že časté močení pak vede k dehydrataci organizmu a samozřejmě i pleti. Výsledkem je vysušená pokožka.

Jen několik dní po vysazení alkoholu pocítíte pozitivní změny na vaší pleti, která bude lépe hydratovaná. Podle doktora Raskina se můžete také těšit na zlepšení dalších kožních problémů, jako jsou zarudnutí na tvářích a kolem nosu, lupy, ekzémy nebo růžovka.

Vaše riziko rakoviny klesne

Podle National Cancer Institute je konzumace alkoholu spojena se zvýšeným rizikem rakoviny ústní dutiny, jater, tlustého střeva a konečníku. A toto riziko se zvyšuje spolu se zvýšeným užíváním alkoholu.

Na druhé straně, některé studie naznačují, že umírněná konzumace alkoholu může snížit riziko srdečních onemocnění a cukrovky.

Autor: pro iDNES.cz



Nejčtenější

Rodina přišla o dům, synům hrozí dětský domov. Pomozme jim

Štěrbovi se svými čtyřmi syny

Adam (11) chce být farmářem, i když od naší návštěvy už možná raději filmařem. Když jsme u nich ve starém řadovém domku...

Jsi koště. Ty zase liberecká nula. Janu ve Výměně musel zachránit štáb

Výměna manželek: Napadení a zásah štábu!

Roman (46) je koště, alias budižkničemu, a Jana (32) zas liberecká nula, zaznělo tentokrát v televizní Výměně manželek....



Zbavila se nevzhledného nosu a je konečně šťastná. Už nemusí nosit ofinu

Fotky z profilu pro Báru nejsou žádný problém. Pomohla jí plastická operace.

Velký nos byl pro Báru po mnoho let symbolem utrpení. Až operace jí pomohla začít nový život a získat nikdy nepoznané...

V mužském těle byla nešťastná, dnes má krásná Erin ňadra i lásku

Poprvé poznala Jareda ještě jako Aaron. Dnes s ním Erin prožívá lásku svého...

Narodila se jako chlapec jménem Aaron, ale už od tří let věděla, že do klučičího těla nepatří. Před dvěma lety se...

Trpěla anorexií: Věděla jsem, že umírám, ale nedokázala jsem jíst

Michala Jendruchová v Rozstřelu

Anorexie, bulimie, ale i ortorexie jsou závažná psychiatrická onemocnění, která postihují stále více lidí a dokonce i...

Další z rubriky

Sebevraždu spáchají v Česku tři lidé denně, nejčastěji v pondělí

Ilustrační fotografie

Náchylnost lidí řešit problémy sebevraždou znepokojovala vědce už před 150 lety. T. G. Masaryk o tom dokonce napsal...

Meditujte, objímejte se, jezte kaši. Sedm ranních zvyků pro lepší den

(Ilustrační foto)

Je jedno, jestli vás ráno naplňuje nadějí, nebo spíš zoufalstvím. V každém případě platí, že začátek dne dokáže...

Kvůli barvě očí téměř oslepla. Modelka varuje před nebezpečnou operací

Modelka Nadinne Bruna kvůli plastické operaci očí málem přišla o zrak.

Je jí dvaatřicet, na Instagramu ji sleduje skoro 200 tisíc lidí. A má zrak devadesátileté ženy. Nadinne Bruna si za to...

Vínové líčení pro všechny milovníky červené

Vínové líčení pro všechny milovníky červené

Arome.cz Patříte mezi příznivce všech odstínů červené a rádi byste je nosili nejen na rtech, ale i na očích? Nebojte se odvázat a...

denicek-chvile-kdy-jsem-se-prestala-snazit-byt-perfektni
denicek-chvile-kdy-jsem-se-prestala-snazit-byt-perfektni

Myslíte si, že všechny mamimky jsou dokonalé?

Najdete na iDNES.cz