Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Jak hubnout na lyžařský maraton? Častěji, správně a zdravě jíst

aktualizováno 
Sedmdesátikilometrový lyžařský maraton Marcialonga v italském Trentinu, na který se chystám koncem ledna s kamarádem, architektem a hercem Davidem Vávrou, je pořádná porce i pro trénované borce. My zdaleka tak trénovaní nejsme a já bych měl navíc zhubnout nejméně šest kilo. Dělám možné i nemožné, abych to za tři měsíce zvládl.

Testy odhalily, že novinář iDNES.cz Petr Pravda musí do závodu zhubnout 6 kilo | foto: Dalibor Puchtapro iDNES.cz

Po funkčních testech ze začátku listopadu mi sportovní biochemik Jiří Novotný oznámil, že jako sportovec mám nadváhu. Zde je pár rad jak zhubnout. Mohou se hodit i těm, kteří se na žádný maraton nechystají.

Co jíst:

Ano

+ celozrnné pečivo

+ ryby a bílé maso

+ sezamová semínka (jsou bohatá na vápník, zinek a magnézium)

+ zelenina

+ rýže,soja a ovesné mléko

+ oříšky

+ ovoce a bobule, zejména čerstvé lesní plody

+ za studena lisované zeleninové oleje

+ vejce, lépe jen bílek

+ kysané zelí

+ produkty z kyselého mléka

Ne

- cukr

- limonády

- bílá mouka

- mléko

- živočišný tuk ve větších množstvích

- umělá sladidla a barviva

- sladké obědy

Podle Novotného musím nejen správně trénovat, ale hlavně správně a dostatečně zhubnout, abych neměl při závodě problémy (šílené krize, křeče a tak dále) a mohl si aspoň trochu zazávodit.

Chci si závod užít

Což přesně chci. Nehodlám jet Marcialongu jako turista celý den. Marcialonga je závod a já, jako bývalý závodník na běžkách, chci závodit a maraton si po všech stránkách užít.

Příroda je ale trochu proti. Měřím 175 cm a při funkčních testech tři měsíce před maratonem jsem vážil 86 kg. Měl jsem tedy záporný klíčový Brocův index, který je hlavním ukazatelem výškových a váhových poměrů. Až dosud mi to moc nevadilo. Pro dlouhý, těžký vytrvalostní výkon to však vadí hodně.

Ortel, který vyslovil biochemik Novotný, je drsný. Chceš jet závod v pohodě? Zhubni aspoň šest kilo. Jinak budeš při dlouhém a těžkém závodě vláčet zbytečná kila navíc. To mne prý ovlivní negativně ve všech směrech. Pojedu pomaleji, upachtěně a méně komfortně, nevyhnu se krizi ve druhé části a dokonce prý riskuji i svalové nebo úponové zranění.

Snažím se, ale...

A tak se už víc než měsíc docela snažím, trénuji a hubnu. Jsem však pořád skoro na začátku. Navíc týdenní viróza zarazila hřebík ještě hlouběji do rakve. Váha stále kolísá mezi 84 až 85 kg a ne a ne se hnout výrazněji dolů.

Přitom návod je jasný: správný pohyb ve správných tepových frekvencích - čtěte více, denně méně kalorií a celkově zdravější dietetický režim.

David Vávra a Petr Pravda

Podle odborníků bych především neměl nikdy přes den dostat hlad. To si pak tělo začne dělat tukové zásoby. Proto místo 3x denně bych měl jíst nejméně 5x až 6x denně, ale v menších dávkách.

Zkuste to ovšem přes den, když jste často zavaleni prací.

Jídlo večer je zakázáno

Až na úplné výjimky bych neměl jíst pozdě večer, už vůbec ne těžší jídla. To i proto, že s přibývajícím věkem se zpomaluje metabolismus.

Mám omezit živočišné tuky a jednoduché cukry. Tedy méně sladit a mastit, omezit červené maso, knedlíky a částečně i brambory.

Místo toho jíst hodně zeleniny (ovoce jen na lačno a v omezeném množství, protože má hodně cukrů), více těstovin, rýže, raději jen ryby nebo aspoň bílé maso a pouze tmavé pečivo. Nepřehánět to s alkoholem, pozdě odpoledne a večer si už zakázat i sladkosti.

Říkejte to ale někomu, kdo jako hlavní jídlo má po italsku večeři, začíná ji kolem osmé, rád si při ní otevře láhev vína a zakončí ji dezertem. Takže uvidíme, jak to zvládnu.

rady finského trenéra

Veikko Sinisalo vede u české reprezentace elitní párové veslaře a je velkým odborníkem i na zdravou výživu.

Efektivní výživa je podle něj cestou, jak zlepšit nejen výkon, ale i své zdraví. Na začátek jeden příklad: Když tým F1 vybírá palivo pro své vozy, nikdy se nerozhodne pro benzín s 56 oktany. Vždy chce benzin kvalitní. Neexistuje žádný rozdíl mezi F1 a sportem. Atleti potřebují prémiové palivo k tomu, aby mohli odvádět špičkové výkony.

56 oktanový benzin je srovnatelný se špatnou a nedostatečnou výživou, která je přitom však mnohdy označována za dostatečnou i pro atlety.

Správná a zdravá výživa, to je především náš výběr. S lepší výživou můžeme podávat lepší výkony, rychle regenerovat po tréninku a konec konců žít celkově zdravěji, je přesvědčen Sinisalo.

Jedním z příkladů správného stravování je například jíst co nejvíc ovoce utrženého rovnou ze stromu. Jíst hodně lesní plody. V nich je nejvíc antioxidantů.

Kdo našim borcům ještě radí

Stanislav ŘezáčRádcem při tréninku se stal jeden z nejlepších světových maratonců na lyžích, český reprezentant Stanislav Řezáč, který se chystá i na zimní olympiádu ve Vancouveru (vítěz Marcialongy v roce 2005).

Jiří NovotnýZátěžové testy provedl a odborný dozor nad fyzičkou a tréninkem si vzal na starost sportovní biochemik a specialista na běh na lyžích Jiří Novotný, také výborný maratonský lyžař.

Jan JakubíčekDohled nad kondičním cvičením bude mít trenér Jan Jakubíček, který se od roku 1998 věnuje závodně modernímu pětiboji a od roku 2000 je členem státní reprezentace. Působil i jako osobní trenér.

Jan PirkOdborné a hlavně praktické rady ohledně zdraví a správného oblečení poskytl profesor Jan Pirk z pražského IKEMu, sám náruživý dálkový běžec.

O závodu

Marcialonga

Marcialonga se koná v neděli 31. 1. 2010. Závod se jede na 70 km klasickou technikou údolím Val di Fassa a Val di Fiemme v Dolomitech italského Trentina. Start je v Moeně v nadmořské výšce 1 184m. Cíl v Cavalese – 1 000 m.n.m. Závod je specifický tím, že se ze 70 až 80 % jede pomocí soupažů. Trénink musí být proto hodně zaměřen na posilování horní poloviny těla, hlavně paží.

Oficiální stránky závodu - ZDE

Turistické stránky Trentina - ZDE

Všechny informace o přípravě na lyžařský maraton najdete ZDE.

Autor:




Nejčtenější

Salma Hayeková (Londýn, 5. prosince 2016)
Ve svém věku už nemusím vypadat dokonale, je to výhoda, říká Hayeková

Herečka Salma Hayeková (50) nikdy nepodléhala hollywoodským trendům a nesnažila se mučit v posilovně jen proto, že to je zrovna v kurzu. Pro svou postavu toho...  celý článek

Světlé odstíny vlasů jsou pro léto nejvhodnější.
Pět tipů, jak si v létě udržet zářivou barvu, aniž by vaše vlasy trpěly

Sluníčko i chlór dává vlasům zabrat. Nezřídka dokonce mění jejich barvu. Vyplatí se proto dopřávat kadeřím pravidelnou péči pomocí speciální kosmetiky.   celý článek

Zakladatel společnosti Scio Ondřej Šteffl
Ondřej Šteffl: Svět bude potřebovat lidi, kteří se umějí a chtějí učit

Umět se učit, kritické myšlení, kreativita, flexibilita, ale i empatie a laskavost – to jsou klíčové dovednosti ideálního pracovníka příštích let. Alespoň to...  celý článek

Mozková mrtvice - ilustrační fotografie
Když udeří mrtvice, jde o čas. Jak ji poznáte?

Na mozku jsme závislí. To on rozhodne, zda si přečtete tento článek a napijete se u toho kávy. Vše probíhá automaticky. Ovšem jen do chvíle, než mozkovou tepnu...  celý článek

Ilustrační fotografie
Letní lásky? Pozor na pohlavně přenosné nemoci, které způsobují neplodnost

Ze vzrušující známosti na jednu noc se může stejně tak vyklubat i závažný zdravotní problém v podobě pohlavní nemoci s potenciální hrozbou neplodnosti. Než se...  celý článek

Další z rubriky

Jóga má podle odborníků nezpochybnitelný pozitivní přínos nejenom pro naše...
OBRAZEM: Ohebná těla vedle ašrámu i v mrakodrapu. Svět slaví den jógy

Po celém světě dnes miliony příznivců indického fyzického a mentálního cvičení slaví svátek. Dnešek je zároveň dnem letního slunovratu, který má pro mnoho...  celý článek

(Ilustrační foto)
Letní alko drinky. Co, kde a jak si dát, abyste nemuseli mít výčitky

Léto svádí k popíjení víc než Vánoce, Silvestr a Valentýn dohromady. Co si ale objednat v plážovém baru nebo umíchat na domácí grilovačce, aby to naše tělo...  celý článek

Ilustrační fotografie
Pět tipů, jak zlepšit fyzickou kondici. Na začátku pomůže rychlá chůze

Uvědomujete si to pokaždé, když dobíháte autobus, protože se ještě několik zastávek snažíte maskovat své funění. Vaše fyzická kondice je na bodu mrazu. Chtěli...  celý článek

Další nabídka

arome.cz

Konturování krok za krokem: Dodejte svému obličeji výraznější křivky
Konturování krok za krokem: Dodejte svému obličeji výraznější křivky

Líčení nabízí spoustu návodů, rafinovaných tipů a triků, díky kterým můžete zásadně změnit rysy v obličeji a jednou z takových vychytávek je konturování. Pomocí... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.