Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Shoďte do plavek zimní špeky. Začněte hned

  1:00aktualizováno  1:00
Chcete být do léta o pět nebo dokonce o deset kilo lehčí? Proč ne. Možné to je, ale právě nyní nastává nejvyšší čas začít pracovat na vysněné letní postavě. Zapomeňte na hubnutí jako na období utrpení. Přestaňte na shazování kil myslet, kudy chodíte.
Zdraví, sport, fitness, hubnutí - ilustrační foto

Zdraví, sport, fitness, hubnutí - ilustrační foto - Zdraví, sport, fitness, hubnutí - ilustrační foto. | foto: Profimedia.cz

ČTĚTE TAKÉ:
Vyhněte se při hubnutí zbytečným chybám

Nevnímejte jídlo jako hřích, kterého by se člověk snad ani neměl dopouštět. Pokud si tato doporučení vezmete za své, mělo by vám jít zbavování se přebytečné váhy snáze.

"Člověk by měl hubnout kvůli sobě a nikoli proto, že to po něm chce okolí nebo módní diktát," říká psycholožka Zdena Sládečková, která vede kurzy hubnutí.

"Pokud se rozhodnete zhubnout, je dobré si uvědomit, jak jste ke kilům navíc přišli, dále si ujasněte, proč míníte zhubnout a nakonec si stanovte, za jak dlouho, o kolik kilogramů a jakým způsobem," radí pražský internista Petr Sucharda.

Neměl by být problém do léta bezpečně zhubnout pět až deset kilogramů, je třeba vycházet z toho, že optimem je přibližně půl kila za týden.

Hormony, geny nebo vlastní vina
Při zjišťování příčin nadváhy nebo obezity s největší pravděpodobností zjistíte, že si za ni můžete sami. A to přesto, že se mnoho lidí vymlouvá na zděděná kila navíc nebo, což je také populární výmluva, problémy třeba se štítnou žlázou.

"Ty má asi jedno procento lidí, kteří jsou obézní," uvádí věc na pravou míru Luboslav Stárka z pražského Endokrinologického ústavu.

Nedávno proběhla tiskem zpráva, že za nadváhu mohou také hormony a látky podílející se v těle například na přenosu informací o tom, že už je syté.

"Ano, pokud chybí receptor pro hormon leptin, který hraje při podobných procesech zásadní roli, mohou mít lidé problémy s váhou, za které nemohou," potvrdil Stárka. Ovšem, podle něj se tohle dá říct o jedné z deseti tisíc obezit.

Přejděte Antarktidu
Konkrétní příčiny, proč se někomu kila nasčítala víc, než je mu libo, se pak samozřejmě mohou lišit. "Vždycky ale nakonec jde o to, že člověk má vyšší energetický příjem než výdej," shrnuje endokrinolog Stárka.

A nezáleží podle něj až tolik na tom, kolik a čeho člověk pozře. "Hubnout totiž můžete, i když sníte 30 000 kilojoulů denně, což odpovídá příjmu tří horníků, a vaše jídlo budou tvořit ze dvou třetin tuky. Musíte však při tom pěšky přejít Antarktidu," připomíná stravu polárníků.

Není však nutné za každou cenu počítat každé snědené deko, zvláště pokud vám tento postup nevyhovuje.

"Důležité je radikálně změnit přístup ke stravování a pohybu, a to pokud možno ze dne na den, postupné změny jídelníčku nejsou totiž moc účinné, protože tělo si na ně zvykne a váha se nehne," radí pražská obezitoložka Naďa Barešová.

Pozor však, počítejte s tím, že změna vašeho životního stylu by měla být trvalá, proto se nepouštějte do žádných extrémních diet.

 

Šest rad pro hubnutí

Poznejte svůj hlad
Několik dní zapisujte, nejen co sníte, ale hlavně za jakých okolností, například když máte vztek či třeba z nudy. Až vás bude zase honit mlsná, zkuste spolknutí čokoládové tyčinky za pochodu odložit nebo soustřeďte pozornost na něco jiného.

Změňte myšlení
Představujete si správné stravovací a pohybové návyky jen jako hlad a dřinu? Zkuste se na věc podívat jinak, s nadhledem. Udělejte si na sebe čas, abyste si uvědomili, proč je pro vás redukce váhy tak důležitá.

Nakupujte s rozumem
Udělejte si rozpis na týden dopředu, napište seznam a můžete vyrazit na nákup. Nejezděte nakupovat hladoví nebo naopak přejedení, ovlivnilo by to váš výběr potravin. Pokud je vám smutno nebo řešíte konflikt, odložte nákup na dobu, kdy budete klidní.

Ignorujte výtah
Pro začátek vystupte o patro níž a zbytek dojděte. Zaparkujte co nejdále od domu, abyste se trochu prošli, vyměňte auto za kolo, eskalátory za schody, místo v tramvaji přenechte starším. Auto umyjte venku, místo aby ho za vás umyla myčka, zkrátka vyhledávejte co nejvíce příležitostí k přirozenému pohybu. Jen kvůli používání dálkového ovladače můžete přibrat kilo za rok!

Najděte si motivaci
Potupné narážky partnera vás sice donutí podívat se na sebe kritičtěji, ale psychicky vám nepomohou. A vy potřebujete hlavně povzbuzení, pochvalu. Zapojte se do kurzů snižování nadváhy.

Nezapomeňte na odměnu
Je zvykem potěšit se dobrým, tedy zejména velmi kalorickým jídlem. To je přesně něco, čemu byste se měli vyhýbat. Za odměnu si dopřejte nějakou maličkost v podobě svíčky, knížky, návštěvy kina.
Autoři:






Nejčtenější

Sportovní moderátor ČT Vojtěch Bernatský s rodinou
Vojtěch Bernatský: Starat se o děti a hrát si s nimi je nejvíc

O povolání sportovního moderátora snil Vojtěch Bernatský už v první třídě, komentoval vymyšlené zápasy, zpíval, šaškoval. Sen si splnil už jako student, jen na...  celý článek

(Ilustrační snímek)
Od hltače po požitkáře. Osm typů jedlíků, aneb jsme to, co jíme?

Jídlo už dávno nemá jen funkci utišení hladu. Žijeme v době, kdy se z vaření stal módní trend. Jíst musíme všichni a stravování podle současných trendů patří k...  celý článek

Vyzrálejší, chuťově výraznější až pikantnější sýry si nejlépe rozumí se...
Sýry pravé i falešné, kolik obsahují vápníku a s jakým vínem je párovat

Málokterá potravina je tak samozřejmou součástí českých ledniček a prostřených stolů. Sýry milujeme k snídani, obědu, svačině, večeři nebo třeba večer jen tak...  celý článek

V manželství jsou lidé šťastnější a žijí déle, ukázal výzkum.
Příběh Ondřeje: Žena mě má za malé dítě, nemám chvíli klidu

Už se pomalu blížím důchodu a jak jsem se na něj vždycky těšil, tak si poslední dobou říkám, že snad budu pracovat, dokud nepadnu. Aspoň v té práci nemusím být...  celý článek

Jana Bělobrádková se stará o tři děti.
Bartošová, Bělobrádková a Babišová: Své manžely v politice podporujeme

Bez podpory své partnerky žádný politik dlouhodobě neuspěje. Kdo stojí po boku nejvýraznějších osobností letošních voleb? Oslovili jsme manželky lídrů...  celý článek

Další z rubriky

Břichomluvkyně Darci Lynne Farmerová v show Amerika má talent (Los Angeles, 20....
Břichomluvci nemluví břichem. Tajemství úspěchu je v mozku diváků

Dvanáctiletá vítězka soutěže Amerika má talent znova nadchla svět pro břichomluvectví – prastarou techniku, která ve skutečnosti s břichem nemá nic moc...  celý článek

Ilustrační fotografie
Srdce se náhle zastaví až 70 lidem ze sta tisíc. Do 10 minut je pozdě

Když náhlá zástava srdečního oběhu potká někoho s dobrou fyzickou kondicí, jeho okolí je zděšeno. Obecně se totiž má za to, že sportem si zdraví utužujeme, tak...  celý článek

(Ilustrační snímek)
Máslo nám moc neprospívá, tělo se bez něj obejde, ale chutná nám

„Máslo naše tělo v jídelníčku vůbec nepotřebuje,“ uznává výživová odbornice společnosti STOB Hana Málková a dodává, že ho jíme, protože nám chutná. A tak je to...  celý článek

Další nabídka

Arome.cz

Novinky ve světě micelárek: dvoufázová voda, nebo micelární gel?
Novinky ve světě micelárek: dvoufázová voda, nebo micelární gel?

Před pár lety si všichni pořizovali micelární vodu, výrobci ale zašli ještě dál. Zázračné micely, které vážou všechny ne... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.