Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Pro dokonalou postavu trenérka doporučuje: Cvičte kratší dobu, ale častěji

  0:07aktualizováno  0:07
Chcete-li zformovat svoji postavu, měli byste chodit pravidelně cvičit na kratší dobu, ale častěji, než se trápit v tělocvičně nebo v přírodě dlouho, ale s velkým časovým odstupem. V on-line rozhovoru se čtenáři iDNES.cz to doporučila osobní trenérka Zuzana Bičíková.

Trenérka Zuzana Bičíková | foto: Dalibor PuchtaiDNES.cz

Podle Bičíkové platí obecné pravidlo, že by se mělo chodit cvičit dvakrát až čtyřikrát týdně. "Vždy je lepší chodit častěji na kratší dobu, než-li jednou týdně na dvě hodiny," odpověděla na jednu z otázek čtenářů iDNES.cz Bičíková.

"Doporučuji začít třikrát týdně na třicet až šedesát minut. Pokud chcete zhubnout, zkuste zařadit hlavně kardio trénink, mezi který patří chůze, lehký klus, kolo nebo cross trainer," dodala.

A co radí trenérka lidem, kteří tráví většinu času u počítače a bolí je záda?

"Je potřeba se začít věnovat zpevňování středu těla. Je to základ celého pohybového aparátu a pokud se toto lidé nenaučí správně používat, nemohou se bolesti zad opravdu zbavit. Při sedavém zaměstnání, mají hodně ochablé i mezilopatkové svalstvo a zkrácené prsní svaly, což potom vytváří kulatá ramena a záda. Věnujte se proto posílení hrudní oblasti zad a protažení prsních svalů a trapézového svalu," doporučila Bičíková.

Odpovědi zuzany Bičíkové najdete zde

Mylnou představou mnohých lidí je, že se k lepší postavě doberou jen pomocí "diety" bez zásadnějšího zapojení fyzické zátěže. Vhodná strava nicméně představuje podle cvičitelky 70 procent úspěchu.

Bičíková odhaduje, že při systematickém cvičebním programu se první viditelné výsledky dostavují po třech až pěti týdnech. Optimální je hubnout 1,5 až 2 kila za měsíc.

"Když se hubnutí nedaří, uvědomte si, jak dlouho jste pro sebe nic neudělali, dejte svému tělu čas, ať se na novinky adaptuje. Uvědomte si, že pohyb a vhodná strava není léčebná kúra na jeden měsíc, ale je to návrat k něčemu, co by mělo být lidem naprosto přirozené. Přijměte tento životní styl jako součást života," říká.

Trenérka Zuzana Bičíková pro vás sestavovala v našem seriálu o formování postavy i ukázkové tréninky jak pro cvičení doma, tak v posilovně:

Deset nejlepších cviků na posílení trupu a paží. Zacvičte si s námi

Tricepsový klik

Chcete posílit hýždě a nohy? Poradíme vám deset zaručených cviků

Výstupy stranou

Jak cvičit v posilovně a hubnout. Přinášíme ukázkový trénink

Triceps kladka

Mgr. zuzana bičíková

- absolventka Fakulty tělesné výchovy a sportu Univerzity Karlovy v Praze
- prezentér Power Plate pro Českou republiku
- osobní trenérka Holmes Place v oblasti fitness a kondičního tréninku
- bývalá reprezentantka ČR v atletice ve skoku dalekém

Poslední díl našeho seriálu o formování postavy vyjde v pátek 9. července, kde vás seznámíme s výsledkem mého několikatýdenního úsilí. Také přineseme doporučení, jak dál pokračovat v cestě za vysněnou figurou.

Autor:






Nejčtenější

Ilustrační fotografie
Co dělat, když tělo zadržuje vodu. Na vině může být špatné jídlo i nemoc

Je to vůbec možné, aby se naše tělo příliš „zavodnilo“, když je vlastně z vody? No ano, je. Nejsme totiž z vody úplně a jak praví staré rčení: všeho moc škodí.  celý článek

Jana Bělobrádková se stará o tři děti.
Bartošová, Bělobrádková a Babišová: Své manžely v politice podporujeme

Bez podpory své partnerky žádný politik dlouhodobě neuspěje. Kdo stojí po boku nejvýraznějších osobností letošních voleb? Oslovili jsme manželky lídrů...  celý článek

Vyzrálejší, chuťově výraznější až pikantnější sýry si nejlépe rozumí se...
Sýry pravé i falešné, kolik obsahují vápníku a s jakým vínem je párovat

Málokterá potravina je tak samozřejmou součástí českých ledniček a prostřených stolů. Sýry milujeme k snídani, obědu, svačině, večeři nebo třeba večer jen tak...  celý článek

ilustrační snímek
Poradna: Dcera má účes na ježka. Jak reagovat na sexistické poznámky?

Nechala jsem své sedmileté dceři ostříhat vlasy nakrátko a strašně mě překvapila reakce některých lidí z našeho okolí. Nevím vůbec, jak na jejich nemístné...  celý článek

Martina Formanová
Do mobilu jsem Milošovi nikdy nechodila, říká Martina Formanová

Více než dvacet let žije v Americe, přesto svoji poslední knihu Povídky na tělo situovala spisovatelka Martina Formanová do Česka. „Pořád víc rozumím vztahům...  celý článek

Další z rubriky

(Ilustrační foto)
Jezte podle hodinek. Biorytmy můžou ovlivnit hubnutí i trávení

Náš denní rytmus a rozvržení jídel můžou být důležitější než počet kalorií, které přijmeme. Promítnou se do metabolismu, tělesné váhy i složení krve. Co...  celý článek

Ilustrační fotografie
Jak se udržet fit? Ideální cvičení a jídlo pro každý věk

Tělo ženy v padesáti potřebuje jinou zátěž a jídelníček než ve třiceti. Co vám dřív dělalo dobře, může po deseti letech škodit. Jak tedy zůstat fit ve 30, 40,...  celý článek

ilsutrační snímek
Chcete zhubnout? Jezte makrelu, avokádo a kuře, vzkazují vědci

Chcete zhubnout, ale stále vás trápí pocit hladu? Právě vám by mohla pomoci nejnovější studie z univerzity ve Warwicku. Vědci přišli na to, že po některých...  celý článek

Další nabídka

Arome.cz

Tajemství dokonalého make-upu odhaleno! Nanesete ho vycpávkou podprsenky
Tajemství dokonalého make-upu odhaleno! Nanesete ho vycpávkou podprsenky

Nanést na pleť make-up tak, aby dokonale seděl? Pořádná alchymie. Beauty blogerky i obyčejné smrtelnice proto sahají k m... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.