Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Lékař: Abyste o Vánocích nepřibrali 5 kilo, musíte zvýšit výdej energie

aktualizováno  14:12
Vánoce přinášejí kromě krásných věcí také jednu, ze které pak v novém roce mnoho lidí nemá radost. Hodně jídla může způsobit, že během svátečního týdne hravě přiberte až 5 kilo. "I proto jediná správná rada je, že pokud zvýšíte příjem, musíte to kompenzovat zvýšeným výdejem. Třeba za jedno pivo 400 dřepů," řekl on-line lékař Miloš Rýc.

Ilustrační fotografie | foto: Profimedia.cz

Odpovědi lékaře Miloše Rýce najdete ZDE

Jako ve všem platí, že bychom i o vánočních svátcích měli hlavně dodržovat zásadu všeho s mírou, nepřejídat se k prasknutí a hlídat si, co za celý den sníme. Přečtěte si seznam nástrah, které mohou vaši hmotnost v průběhu Vánoc ovlivnit.

1. Cukroví - sladké kalorické bomby v krásném obalu

Klasické české vánoční cukroví z bílé mouky plné máslových krémů a čokoládových polev je sladkou pastí. Několik kousků cukroví se může svojí kalorickou hodnotou vyrovnat obědu.

Na to byste měli myslet už v momentně, kdy cukroví připravujete a upéct zdravější a méně kalorickou variantu. Vyhnout se krémům a sladkým polevám, nahradit bílou mouku a cukr přijatelnější volbou. Existuje spousta receptů, které nemusí ubrat na kráse cukroví ani postavě (recepty najdete zde).

2. Vánoční úklid, návštěvy, zapomínání na jídlo

Pravidelnost v jídle je další důležitou zásadou, na kterou se však často během vánočních svátků zapomíná. I v tomto období byste měli dodržovat pravidelnost ve stravování a ke každému jídlu zařazovat také porci zeleniny nebo ovoce.

Nastartujte se snídaní bohatou na bílkoviny (libová šunka, vejce na tvrdo, atd.), kterou doplňte čerstvou zeleninou. K obědu si jako přílohu dejte třeba grilovanou zeleninu a k večeři zase přidejte zeleninový salát.

3. Vánoce jsou svátky lenošení, pohyb však přesto zařaďte

O lékaři

MUDr. Miloš Rýc

MUDr. Miloš Rýc je odborným lékařem psychiatrem praktikujícím v České republice a ve Francii. Od roku 1990 se zabývá problematikou psychického pozadí přejídání, vlivem výživy na duševní zdravotní stav, nutriterapií a nutriprevencí.

Vánoce jsou pro mnohé lidi svátky nicnedělání a lenošení v teple domova a sledování pohádek s mísou cukroví v ruce. Relaxace je určitě potřeba, ale neměli byste zapomínat na pohyb, který zvýšený přísun kalorií udržuje alespoň trošku v rovnováze.

Každodenní procházka, vyjížďky na lyžích, bruslení nebo běh by měly být automatickou součástí vánočních svátků, abyste nový rok nemuseli hned začínat dietou.

4. Neodepírejte si vše, ale hlídejte si množství

Není v lidských silách vyhnout se všem kalorickým nástrahám, které na nás ve vánočním čase číhají. Dá se však hlídat množství a vybírat, co ochutnáte a to si pak také náležitě užít.

Sníst mísu bramborového salátu a cukroví vás naprosto paralyzuje a unaví. Pokud si ale vyberete jen pár kousků sladkostí a bramborový salát připravíte v lehčí variantě bez majonézy, nemusíte vynechávat ani ten. Důležitá je míra a nepřehánění.

5. Zdravější úprava pokrmů neubírá na chuti

Obecně by mělo platit, že pokud nahradíte nezdravé zdravější variantou a zvolíte jiné úpravy pokrmů, nevyšplhá se jejich kalorická hodnota do nebeských výšin.

Místo smaženého kapra můžete vyzkoušet zdravější grilovanou variantu, majonézu v bramborovém salátu můžete nahradit bílým jogurtem a cukr při pečení třeba medem.

Pozor si také dávejte na kalorie schované v alkoholu, kalorickou bombou je třeba svařák, který nás sice zahřeje, ale obsahuje velké množství cukru, lepší variantou je sklenka suchého bílého vína.

Autor:




Nejčtenější

(Ilustrační foto)
Příběh Dany: Přítel nenechá na své bývalé ženě nit suchou

Filipa jsem poznala před třemi lety. Právě se rozváděl a neprožíval zrovna příjemné chvíle. Z přátel jsme se stali milenci, teď už spolu dva roky žijeme. Jeho...  celý článek

Móda na cenách Emmy 2017
V hlavní roli výstřihy a rozparky. Móda z televizních cen Emmy

Během udílení letošních cen Emmy v Los Angeles se to na červeném koberci celebritami jen hemžilo. Známé herečky jako by se předbíhaly v tom, která z nich ukáže...  celý článek

Vévodkyně Kate podpořila kampaň o duševním zdraví
VIDEO: Vévodkyně Kate nabádá rodiče i děti, aby mluvili o svých pocitech

Britská vévodkyně Kate Middletonová se v posledních dnech potýká s těžkými těhotenskými nevolnostmi během svého třetího těhotenství. Přesto myslí na charitu a...  celý článek

Ilustrační fotografie
Osm přirozených způsobů, jak snížit krevní tlak

Vysoký krevní tlak nebolí, ani není doprovázen jasnými příznaky. Obvykle se na tento problém přijde až při běžné lékařské prohlídce. Ovšem i závažná hypertenze...  celý článek

Pro správné a šetrné odličování očí je důležitý nejen přípravek, který je...
Konec podrážděným očím. Pomůže kosmetika s chrpou či měsíčkem

Při každém odličování vás pekelně pálí oči? Vylepšete svou odličovací techniku a vyberte si přípravek, který vaše oči nebude dráždit – hypoalergenní, bez...  celý článek

Další z rubriky

(Ilustrační foto)
Máte na to chuť? Dejte si to. Blogerka vyvrací mýty o jídle

Oříšky jsou zdravé a čokoláda nezdravá. Zeleninové chipsy jsou dobrá volba, po bramborových přiberete. Nebo ne? Britská fitness blogerka Lucy Mountainová na...  celý článek

Ilustrační fotografie
Pět tipů, jak zlepšit fyzickou kondici. Na začátku pomůže rychlá chůze

Uvědomujete si to pokaždé, když dobíháte autobus, protože se ještě několik zastávek snažíte maskovat své funění. Vaše fyzická kondice je na bodu mrazu. Chtěli...  celý článek

Ilustrační fotografie
Máte doma tlouštíka? Řekněte mu to chytře a začněte hubnout s ním

Když už se stalo a naše dítě trpí nadváhou, pozdě bycha honit. Akademické řeči o prevenci obezity jsou nám k ničemu. Důležité je postavit se k situaci čelem a...  celý článek

Další nabídka

Arome.cz

Řasy jako panenka: Jak vybrat správnou řasenku?
Řasy jako panenka: Jak vybrat správnou řasenku?

Také bojujete s tím, jak vykouzlit uhrančivý kočičí pohled? Ani nejdražší oční stíny a dokonalá linka nebudou co k čemu,... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.