Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Lékař: Abyste o Vánocích nepřibrali 5 kilo, musíte zvýšit výdej energie

aktualizováno  14:12
Vánoce přinášejí kromě krásných věcí také jednu, ze které pak v novém roce mnoho lidí nemá radost. Hodně jídla může způsobit, že během svátečního týdne hravě přiberte až 5 kilo. "I proto jediná správná rada je, že pokud zvýšíte příjem, musíte to kompenzovat zvýšeným výdejem. Třeba za jedno pivo 400 dřepů," řekl on-line lékař Miloš Rýc.

Ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

Odpovědi lékaře Miloše Rýce najdete ZDE

Jako ve všem platí, že bychom i o vánočních svátcích měli hlavně dodržovat zásadu všeho s mírou, nepřejídat se k prasknutí a hlídat si, co za celý den sníme. Přečtěte si seznam nástrah, které mohou vaši hmotnost v průběhu Vánoc ovlivnit.

1. Cukroví - sladké kalorické bomby v krásném obalu

Klasické české vánoční cukroví z bílé mouky plné máslových krémů a čokoládových polev je sladkou pastí. Několik kousků cukroví se může svojí kalorickou hodnotou vyrovnat obědu.

Na to byste měli myslet už v momentně, kdy cukroví připravujete a upéct zdravější a méně kalorickou variantu. Vyhnout se krémům a sladkým polevám, nahradit bílou mouku a cukr přijatelnější volbou. Existuje spousta receptů, které nemusí ubrat na kráse cukroví ani postavě (recepty najdete zde).

2. Vánoční úklid, návštěvy, zapomínání na jídlo

Pravidelnost v jídle je další důležitou zásadou, na kterou se však často během vánočních svátků zapomíná. I v tomto období byste měli dodržovat pravidelnost ve stravování a ke každému jídlu zařazovat také porci zeleniny nebo ovoce.

Nastartujte se snídaní bohatou na bílkoviny (libová šunka, vejce na tvrdo, atd.), kterou doplňte čerstvou zeleninou. K obědu si jako přílohu dejte třeba grilovanou zeleninu a k večeři zase přidejte zeleninový salát.

3. Vánoce jsou svátky lenošení, pohyb však přesto zařaďte

O lékaři

MUDr. Miloš Rýc

MUDr. Miloš Rýc je odborným lékařem psychiatrem praktikujícím v České republice a ve Francii. Od roku 1990 se zabývá problematikou psychického pozadí přejídání, vlivem výživy na duševní zdravotní stav, nutriterapií a nutriprevencí.

Vánoce jsou pro mnohé lidi svátky nicnedělání a lenošení v teple domova a sledování pohádek s mísou cukroví v ruce. Relaxace je určitě potřeba, ale neměli byste zapomínat na pohyb, který zvýšený přísun kalorií udržuje alespoň trošku v rovnováze.

Každodenní procházka, vyjížďky na lyžích, bruslení nebo běh by měly být automatickou součástí vánočních svátků, abyste nový rok nemuseli hned začínat dietou.

4. Neodepírejte si vše, ale hlídejte si množství

Není v lidských silách vyhnout se všem kalorickým nástrahám, které na nás ve vánočním čase číhají. Dá se však hlídat množství a vybírat, co ochutnáte a to si pak také náležitě užít.

Sníst mísu bramborového salátu a cukroví vás naprosto paralyzuje a unaví. Pokud si ale vyberete jen pár kousků sladkostí a bramborový salát připravíte v lehčí variantě bez majonézy, nemusíte vynechávat ani ten. Důležitá je míra a nepřehánění.

5. Zdravější úprava pokrmů neubírá na chuti

Obecně by mělo platit, že pokud nahradíte nezdravé zdravější variantou a zvolíte jiné úpravy pokrmů, nevyšplhá se jejich kalorická hodnota do nebeských výšin.

Místo smaženého kapra můžete vyzkoušet zdravější grilovanou variantu, majonézu v bramborovém salátu můžete nahradit bílým jogurtem a cukr při pečení třeba medem.

Pozor si také dávejte na kalorie schované v alkoholu, kalorickou bombou je třeba svařák, který nás sice zahřeje, ale obsahuje velké množství cukru, lepší variantou je sklenka suchého bílého vína.

Autor:



Nejčtenější

Máma neví, že mě baví zabíjení, řekla dvanáctiletá dcera ve Výměně manželek

Blanka s přítelem Valentýnem a jejich nejmladší dcerka Saša.

Mia žije s přítelem a dvěma dětmi v Kladně. I když je jí teprve 25 let, o jejich výchově má docela přesnou představu....

VIDEO: Jak se ze služky Gottwaldové stala první dáma. A lidé se jí smáli

Marta Gottwaldová (Na snímku z roku 1948)

Toužila být obdivována jako její předchůdkyně Hana Benešová. Jenže Martě Gottwaldové, která začínala jako služka a...



Doktorka mi řekla, ať „to“ dám radši pryč, řekla matka zdravé holčičky

Tchyně Martina a zeť Ján se v porodnici, kam doprovázeli Marii k porodu, hodně...

Některá maminka porod císařským řezem nechce, ale stejně to tak nakonec skončí. Jiná o něj žadoní, ale nakonec porodí...

Devadesátkový trend znovu na scéně. Čtyři tipy, jak nosit džíny do pasu

Jak nosit džíny čtyřikrát jinak?

Džíny patří k základním kouskům šatníku. Stačí jen najít střih, který si bude rozumět s naším typem postavy, a máme...

Pětkrát o očekávání: Submisivní muž ženě neimponuje, říká psycholožka

Ilustrační snímek

„Bez ohledu na proměnu společnosti a generační rozdíly očekává stále žena většinou muže, který bude vůdčí osobností,...

Další z rubriky

Z oplácané puberťačky fitness ikonou s pekáčem buchet na břiše

Stefanie Macherhammerová

Příběh Stefanie Macherhammerové je důkazem, že i s takzvaně tlustými geny se můžete stát hvězdou sociálních sítí i...

Tajemství krásy herečky Halle Berry: cvičení a silný vývar z kostí

Halle Berry na party časopisu Vanity Fair (4. března 2018)

V jednapadesáti letech vypadá Halle Berry stále skvěle, může za to cvičení a zdravý jídelníček. V rozhovoru odtajnila...

Znáte správnou velikost porce? Místo vážení zkuste použít ruku

Ilustrační fotografie

Při zdravém stravování není důležitý jen správně sestavený jídelníček z kvalitních potravin, ale podstatná je i...



Najdete na iDNES.cz