Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Cukroví bez mouky, cukru a pečení. Raw strava míří letos i na sváteční stoly

  0:37aktualizováno  0:37
Syrová (anglicky raw) strava se u nás těší stále větší popularitě. Letošním hitem je raw vánoční cukroví, které je chutné i bez mouky, bílého cukru a hlavně bez vystávání u trouby a čekání na změknutí oblíbených kousků. Vybrali jsme pro vás nejlepší recepty.

Kokosové kuličky podle Veroniky Klamtové | foto: Secret of Raw

Zdá se, že raw cukroví je hitem letošního roku. Ostatně jeho základ - sušené ovoce, oříšky, semínka a čokoláda k Vánocům patří i pro ty, co neholdují syrové stravě. Letos se dá takové cukroví již dokonce objednávat v lokálních podnicích připravující jídla tepelnou úpravou na maximálně 42 až 45 stupňů Celsia. Směle se do toho ale můžete pustit i doma. Potřebovat budete kuchyňský robot nebo mixér se silným motorem a sušičku jídla, případně troubu, která se dá nastavit na 45 a méně stupňů.

Syrová čokoláda má lehkou strukturu

Před přípravou by se měly podle zásad tzv. živé stravy všechny ořechy alespoň na šest hodin namočit, což částečně i ulehčí práci mixéru. Pokud se rozhodnete dodržet syrovost receptů, měla by být syrová i použitá čokoláda.

Fotogalerie

Raw čokoláda má jinou konzistenci, nejsou v ní použity emulgátory ani sušené mléko či cukr. Na její doslazení se používá kokosový cukr, prášek lucuma, agávový nebo jiný sirup nebo rozemleté moruše. Cukry se v čokoládě neroztaví dokonale, jelikož se nezahřívá na více než 42 stupňů. Proto na jazyku necítíte jemnost, ale lehkou strukturu, což může být příjemná změna.

„Ani se nesnažím zapírat, že miluji čokoládu v jakékoliv podobě. Ale raw čokoláda je jiná, lepší a opravdovější. Proto jsem do Sladké rawmance zařadila celou kapitolu věnovanou přípravě pralinek a čokoládových specialit,“ říká Veronika Klamtová, autorka první české sladké raw kuchařky pojmenované právě Sladká rawmance.

Jak na formičky

Své tipy na vánoční raw cukroví nám prozradila i Tereza Havrlandová ze společnosti Lifefood, která se zabývá prodejem raw potravin a pochutin, a Bohunka Prchlíková z Vitaparty Louny, pořadatelky workshopů o raw stravě. Ta nám také prozradila svůj fígl, jak snadno dostat občas trochu lepkavou hmotu z formiček a tvořítek.

„Utrhněte si kousek potravinářské fólie a tou si formičku vyložte. Tvar zůstane perfektní a půjde z formičky snadno ven, stejným kouskem fólie takhle dostanete z formiček celou várku cukroví a nebudete ulepená,“ prozradila nám Bohunka Prchlíková.

Kokosové kuličky

podle Veroniky Klamtové ze Sweet Secret of Raw

Kokosové kuličky

Ingredience:

  • 1⁄2 hrnku ořechů kešu
  • 1 hrnek kokosového másla
  • 1⁄2 hrnku světlého agáve sirupu
  • 3⁄4 hrnku strouhaného kokosu
  • strouhaný kokos na obalení

Postup:

Kokosové máslo si vyrobte v robotu. Do suchého robotu dejte 3 hrnky strouhaného kokosu a mixujte tak dlouho, až se uvolní tuk. Máslo by mělo být téměř tekuté. Vznikne přibližně jeden hrnek kokosového másla, které nalijte do misky. Přístroj vymyjte a usušte.

V suchém robotu rozmixujte ořechy kešu na jemnou mouku. Přidejte ostatní ingredience a zamíchejte. Tvarujte kuličky o průměru cca 1,5 cm a obalujte je v kokosu. Dejte chladit do ledničky na 1 hodinu.

Kuličky vydrží v ledničce několik týdnů.

Datlové lanýžky se skořicí a anýzem

podle Veroniky Klamtové ze Sweet Secret of Raw

Datlové lanýžky podle Veroniky Klamtové
  • 20 čerstvých datlí
  • 2 lžíce kakaa
  • špetka soli
  • 1⁄4 lžičky skořice
  • špetka anýzu
  • mrazem sušené třešně na ozdobu

Postup:
Použijte čerstvé datle, měkké a šťavnaté, bez přidaného cukru. Zbavte je pecek. Vše rozmixujte v robotu na nízký rychlostní stupeň, jelikož těsto bude velmi hutné. Vykoulejte z těsta kuličky, obalte je v kakau a prstem do nich vytlačte prohlubně. Do nich pak vložte mrazem sušené třešně.

Pokud se vám těsto při koulení lepí na dlaně a nemůžete s ním pracovat, stačí ho dát na hodinu do ledničky.

Raw čokoládová srdíčka

podle Veroniky Klamtové ze Sweet Secret of Raw

Ingredience:

Raw čokoládová srdíčka podle Veroniky Klamtové
  • 1 hrnek lískových oříšků
  • 1 hrnek slunečnicových semínek
  • 1 hrnek kakaa
  • 1 hrnek sušeného kokosu
  • 1/2 hrnku agáve světlého
  • 2/3 hrnku kokosového másla
  • 1/3 hrnku kakaových bobů
  • 3/4 lžičky skořice
  • 1/4 lžičky soli

Postup:

Rozmixujeme v robotu nejprve ořechy na mouku, poté přidáme ostatní ingredience a umixujeme hutné těsto. Vložíme do ledničky a necháme mírně ztuhnout. Vyválíme válečkem na teflexové folii (na těsto si položíme igelit) a vykrajujeme srdíčka. Sušíme v sušičce 4 hodiny na 42 stupňů a poté necháme vychladnout v lednici. Jakmile srdíčka ztuhnou, přemístíme je do krabice proložené nelepivou folií nebo papírem. V ledničce je můžeme skladovat až tři týdny.

Šalvějovo piniové čokoládové lámance

podle Terezy Havrlandové z Lifefood

Čokoládové lámance s dýňovým semínkem a piniovými oříšky
  • 100 g kakaového másla
  • 3 vrchovaté lžíce kakaa
  • 2 lžíce sirupu z agáve
  • 30 g šalvěje
  • 20 g piniových oříšků

Příprava:

Ve vodní lázni rozehřejte kakaové máslo. Přesijte kakaový prášek přes sítko a rozmíchejte v rozehřátém másle s agávovým sirupem. Ve hmoždíři rozdrťte lístky šalvěje a piniové oříšky. Vše smíchejte dohromady.

Rozetřete čokoládovou hmotu na sušící plát. Vhodná tloušťka je cca 5 mm. Vložte do lednice a po zatuhnutí - nejlépe přes noc - nalámejte na kousky.

Tip Lifefoodu: Recept na lámance je jednoduchý a umožňuje dát průchod vaší kulinářské rafinovanosti. Zkusili jste přidat špetku soli nebo chilli? Máte po ruce mátu ze zahrádky? A co goji nebo sušená moruše?

Vánoční hravý domek

podle Terezy Havrlandové z Lifefood

Ingredience:

Vánoční domeček
  • 150 g mandlí
  • 30 g lněného semínka hnědého
  • 50 g datlí
  • 50 g meruněk
  • trochu vody
  • 1/2 lžička badyánu
  • 1 lžička vanilkového prášku
  • 1 lžička skořice
  • trochu sušeného ovoce

Postup:

Namelte najemno mandle a hnědé lněné semínko. Smíchejte datle, meruňky a vodu a mixujte, dokud nemáte jemnou konzistenci. Ochuťte vánočním kořením jako je badyán, mletá vanilka nebo skořice. Nyní máte hotové těsto.

Rozetřete těsto v poměrně silné vrstvě a udělejte dva stejně veliké pláty (cca 10 x 15 cm), z kterých bude střecha. Ze zbytku těsta můžete vyrobit třeba dveře, fantazii se meze nekladou.

Tip Lifefoodu: Buďte kreativní a ozdobte těsto sušeným ovocem - co třeba goji berries, vlašské ořechy nebo třeba křížaly nebo sušené jablečné kroužky?

Pláty vložte do sušičky. Čím více je necháte proschnout, tím více snížíte riziko zhroucení domečku. Po vyndání plátů a postavení domečku již jen stačí mohutná chumelenice v podobě nastrouhaného kokosu.

Pestrá lízátka

Pestrá raw lízátka

podle Terezy Havrlandové z Lifefood

Ingredience:

  • 40 g mandlí
  • 100 g moruše bílé
  • trochu vody

Postup:

Ingredience rozmixujte a z těsta vytvořte placky velikosti, jakou si pro svá lízátka přejete. Před schnutím vložte dřevěné držátko, skvěle poslouží třeba i obyčejná špejle.

Lízátka můžete ozdobit čímkoliv, co vás napadne. Sušené goji, třešně, moruše nebo třeba rozinky.

Tip Lifefoodu: Lízátka můžete„vytunit“, když je před sušením namočíte do čokolády.

Plněné pracny

Podle Bohunky Rychlíkové z Vitaparty Louny

Na pracny:

Raw plněné pracny podle Bohunky Prchlíkové
  • hrnek pekanových ořechů
  • hrnek lískových ořechů
  • 1/2 hrnku datlí
  • špetka soli
  • agávový sirup na doslazení dle chuti
  • lžička maca (pokud nemáte, můžete vynechat)
  • hruška nebo jablko, pokud je těsto moc suché

Na náplň:

  • hrnek mandlí
  • hrnek kešu oříšků
  • hrst datlí
  • 1/2 lžičky vanilky
  • voda dle potřeby
  • 2 lžíce kakaového másla

Na raw čokoládu:

  • 2 lžíce kakaa
  • 2 lžíce agávového sirupu
  • 3 lžíce rozpuštěného kakaového másla

Postup:
Ořechy namočíme přes noc ve vodě. Všechny ingredience rozemeleme dohromady, dokud nevznikne těsto. Pokud se moc suché a špatně drží pohromadě, přidejte do něj rozmixovanou hrušku nebo jablko. Z těsta tvoříme tvary pracen nebo mušlí, které pak necháme 8 až 10 hodin sušit při teplotě 42 stupňů.
Náplň vytvoříme rozmixováním všech ingrediencí s výjimkou kakaového másla do hladka, na závěr do směsi vmíchejte kakaové máslo. Náplní můžete slepovat dva pracny dohromady.
Po smíchání ingrediencí na raw čokoládu (pozor, máslo by se nemělo zahřát na víc než 42 stupňů!) v ní můžete slepené pracny namáčet.

Vosí hnízda

Podle Bohunky Rychlíkové z Vitaparty Louny

Na podklad:

Raw vosí hnízda podle Bohunky Prchlíkové
  • 1 hrnek vlašských ořechů
  • 1 hrnek mandlí
  • 1 lžíce maca
  • 2 lžíce kakaa
  • 1/2 hrnku datlí
  • agávový sirup podle chuti na doslazení
  • jablko či hruška

Na hnízda:

  • 2 hrnky mletých mandlí
  • 1 hrnek mletých kešu oříšků
  • 2 hrnky mletého kokosu
  • hrst datlí
  • špetka soli
  • agávový sirup na dochucení
  • kokosový olej podle potřeby

Na krém:

  • 1 hrnek kešu
  • 4 lžíce agávového sirupu
  • 2 lžičky kakaa
  • 2 lžíce kokosového oleje
  • 1/2 lžičky tamari omáčky
  • špetka soli

Postup:
Z namočených ořechů na podklad a zbytku ingrediencí vytvoříme v mixéru těsto. Pokud se nám zdá příliš suché, přidáme do něj rozmixované jablko či hrušku. Těsto rozválíme na plát a vykrajujeme z něj kolečka, která 8 až 10 hodin sušíme při 42 stupních.
Ze surovin na vosí hnízda pak vytvoříme vláčné těsto a s pomocí tvořítka děláme tvary vosích hnízd.
Přichystáme si hladký krém a plníme jím vosí hnízda, na spodní část přilepíme usušené kolečko. Hotová vosí hnízda můžeme ještě namočit v čokoládě (viz předchozí recept).

Vánoční iDNES.cz
Autor: pro iDNES.cz




Nejčtenější

Křehký koláč s cuketou a mrkví
Cuketa v hlavní roli. Nenápadná Popelka může být v kuchyni královnou

V našich zahrádkách je jako doma, protože je nenáročná na pěstování a šikovná kuchařka ji umí zakomponovat opravdu do každého jídla. Cuketa ovšem není jen...  celý článek

Bridget Malcolmová
Lidé očekávají, že modelka bude hloupá mrcha, říká Bridget Malcolmová

Pětadvacetiletý andílek Victoria’s Secret Bridget Malcolmová má prý dost zažitých stereotypů, které se týkají modelek. Irituje ji, že si o modelkách lidé...  celý článek

Ilustrační fotografie
Sedm jednoduchých způsobů, jak si o pár let prodloužit život

Cesta k dlouhému a zdravému životu nemusí být kupodivu ani moc náročná. Někdy postačí jen několik malých, jednoduchých změn ve vašem životním stylu. A nebojte...  celý článek

Charlie s rodiči Corrine Yatesovou a Chrisem Gardem
Léčba Charlieho byla falešnou nadějí pro rodiče, říká český odborník

Média po celém světě sledují osud jedenáctiměsíčního Charlieho, který trpí syndromem mitochondriálního vyčerpání. Rodiče se nakonec po dlouhých soudních...  celý článek

(Ilustrační snímek)
Muži své emoce ignorují, ženy se v nich ztrácejí, tvrdí odborníci

Vztahy stojí na emocích. Neschopnost je projevovat znamená problém navázat i udržet vztah. Kdo by v přítomnosti ledové kostky roztál? Někdo vztahy sice...  celý článek

Další z rubriky

Jogurtové pohlazení s borůvkami
Bez cukru a přece sladké. Rychlé letní dezerty pro plavkovou sezonu

Co by to bylo za prázdniny bez letních dobrot a lahodného ovoce? Dokonce i pokud řešíte linii, můžete si občas dopřát něco do „dezertní komůrky“. Rafinovanému...  celý článek

Exotické smoothie s mangem a marakujou
Takhle chutná léto nejlépe. Ve sklenici a třeba s troškou alkoholu

V tuto roční dobu si ovoce užívá i ten nejzapálenější fanoušek pečínky. Je všude kolem, někdy – třeba na zahradě – stačí jen natáhnout ruku a hodovat. Občas...  celý článek

Panna cotta s jahodovo-malinovým přelivem
Máte chuť na sladké? Chybí vám bílkoviny, tvrdí výživová poradkyně

Ženám se mění chutě také podle hladiny hormonů v těle. „Poblázní“ se hlavně kvůli premenstruačnímu syndromu. „Asi nemá význam se jim příliš bránit, ale na...  celý článek

Další nabídka

arome.cz

Konec umělé masce: Jak vybrat make-up
Konec umělé masce: Jak vybrat make-up

Už nemusíte bojovat s nekonečnou nabídkou odstínů a hromadou upatlaných ubrousků. Stačí pár jednoduchých triků, díky kterým vyberete make-up na první dobrou.

Akční letáky
Akční letáky

Všechny akční letáky na jednom místě!

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.