Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Šest motivačních triků, díky kterým začnete pravidelně cvičit

aktualizováno 
Snažíte se pravidelně cvičit, ale pořád vám to nějak nevychází? Inspirujte se motivačními triky, které vám pomohou vaše předsevzetí splnit.

Ilustrační fotografie | foto: Profimedia.cz

Znají to všichni. Rozhodnete se, že tentokrát už ale opravdu chcete lepší postavu, že zhubnete a zpevníte se. Vrhnete se po hlavě do cvičení a vypadá to, že teď už to skutečně vyjde. Týden nebo dva cvičíte opravdu pravidelně a poctivě. Pak se to ale jednoho dne nějak zvrhne. Vlastně ani pořádně nevíte, kdy nastal ten zlom.

Jednou jste byli moc unavení, podruhé jste měli něco neodkladného, pak jste se necítili úplně stoprocentně a najednou uplynuly dva měsíce od toho, co jste si dali své cvičící předsevzetí a vy jste se přinutili cvičit sotva párkrát a nezhubli jste ani kilo.

Najít a udržet si dlouhodobou motivaci ke cvičení je pro řadu lidí prakticky celoživotní výzvou. Shromáždili jsme pro vás motivační tipy, na které přísahají odborníci:

Zapojte sociální sítě

Sociální sítě mají nepochybně celou řadu negativ, ale na druhou stranu je můžete využít i pro svůj prospěch. Vědci totiž tvrdí, že sociální sítě výrazně zvyšují motivaci ke cvičení. Stačí, když se na nich pochlubíte svým přátelům, že jste se rozhodli zhubnout – a ještě lépe, pokud budete průběžně přidávat příspěvky o tom, jak se vám vaše úsilí daří.

Provedené studie ukázaly, že obrovskou motivací jsou nejrůznější fitness skupiny na sociálních sítích. Pokud se stanete jejich členem, budete sledovat pokrok, kterého dosáhli ostatní, dělit se s nimi o svoje zkušenosti i diskutovat, máte mnohem větší pravděpodobnost, že se vám podaří překonat případná zaváhání a dosáhnout svého vytyčeného cíle.

Podle odborníků vám sociální sítě při pravidelném cvičení pomohou mnohem lépe než například motivační knihy, články v časopisech a podobně.

Zapamatujte si ten pocit

Nutit se ke cvičení s mlhavou vidinou o číslo menších džínů, do kterých se možná za několik měsíců vejdete, je poměrně neúčinná metoda. Raději si uložte do paměti ten skvělý pocit, který se dostavil poté, co jste si zacvičili.

Endorfiny, vyplavované při cvičení, mají totiž mnohem silnější motivační sílu. Potvrdila to i studie z roku 2014, v níž vědci zkoumali vliv pozitivních vzpomínek na další motivaci ke cvičení. Ukázalo se, že ti, kteří si dokázali vybavit příjemný pocit, který měli po cvičení, cvičili nejen častěji, ale také intenzivněji než ostatní.

Oblečte se

Vědci zjistili, že pouhý fakt, že se oblečete do sportovního oblečení, povzbudí vaši chuť na cvičení a sportování. Podle odborníků se při převlečení do sportovního „přecvakne“ vaše psychika do tréninkového režimu, který je s tímto druhem oblečení asociován.

Nejenže se tak zvýší vaše chuť na cvičení, ale budete trénovat i intenzivněji, protože sami sebe uvidíte v roli sportovce.

Místo cvičení začněte sportovat

Co se vám vybaví, když řeknete slovo „cvičení“ a co při slově „sport“? Pokud jste na tom podobně jako většina populace, cvičení bude nejspíš spojeno s váhou, vzhledem, ale také se stresem a povinností, zatímco u sportu se vám spíše vybaví hra, volný čas, radost a výzva. A je také zřejmě zbytečné polemizovat o tom, které z těchto pojmů jsou příjemnější.

Vyzkoušejte čtyři jednoduché cviky na problémové partie

Cvik - prkno

Právě na to upozorňuje studie z roku 2005, podle které je z hlediska motivace a výdrže mnohem účinnější, pokud nebudete cvičit, ale najdete si sport, který vás bude bavit a v kterém se budete moci zlepšovat. Pokud se vám navíc podaří dát dohromady skupinu lidí, kteří budou sportovat s vámi (nebo si vytyčíte nějaký sportovní cíl – například uběhnutí půlmaratonu apod.), bude motivační efekt ještě větší.

Dejte si konkrétní, ale reálné cíle

Psycholog Richard Wiseman tvrdí, že lidé ve svých předsevzetích selhávají mimo jiné i proto, že si stanoví příliš vágní nebo nerealistické cíle. Pokud sami sobě slíbíte, že teď začnete cvičit každý den a za měsíc naběháte minimálně tři sta kilometrů, jste na nejlepší cestě k nezdaru.

Při prvním selhání budete dokonale demotivovaní a neúspěch negativně ovlivní i vaši motivaci do budoucna. Stanovte si konkrétní cíl, jehož splnění je však ve vašich silách. Plánujte také v krátkodobém horizontu, budete tak mít nejen přehled o tom, jak se vám vaše předsevzetí daří splnit, ale budete také mnohem víc motivovaní.

Vsaďte na pozitivní motivaci

Prohlížíte si denně v zrcadle své špeky a proklínáte se za to, že jste se opět na cvičení vykašlali? Chyba! Místo toho byste se podle odborníků měli zaměřit raději na pozitivní motivaci a představovat si například, jak to bude příjemné, až se nebudete zadýchávat cestou na autobus a nezpotíte se při vyběhnutí do druhého patra.

Představa hezkého těla, se kterým budete spokojeni, je z hlediska motivace mnohem lepší než týrání se tím, jak příšerně vypadáte. Podobně to funguje i v případě, že cvičení někdy vynecháte. Nenadávejte si do lenochů, ale raději se v myšlenkách soustřeďte na to, jak dobrý pocit budete mít, až si zacvičíte zítra.

Autor: pro iDNES.cz



Nejčtenější

Manželské etudy: Vladimírova zpověď mě překvapila, říká Třeštíková

Dokument o Zuzaně a Vladimírovi Gdovínových z cyklu Heleny Třeštíkové Manželské...

Vladimír Gdovín je duší umělec, bonviván. S manželkou Zuzanou se brali v 80. letech a od té doby je sleduje kamera...

Manželské etudy: Standovi přeji šťastné slepice, říká Třeštíková

Zuzana a Stanislav Čeřovští v cyklu Heleny Třeštíkové Manželské etudy

Jednou z šesti dvojic, která v 80. letech svolila k natáčení časosběrného příběhu o svém životě, jsou Zuzana a její...



Zpověď Vondráčkové: Chtěla jsem tři děti, ale nebylo mi shůry dáno

Zpěvačka Helena Vondráčková

Helena Vondráčková oslaví své jubileum koncertem v O2 Aréně. Dnes už si nehýčká sny a je spokojená, jak věci v životě...

Úžasná proměna: z nenápadné studentky se stala královna plesu

Maturitní ples je obvykle druhou největší událostí v roce i pro Alžbětu

Maturitní ples je největší společenskou akcí za celou střední školu. Proto není radno podceňovat líčení, účes ani výběr...

Ivana Zemanová: Kadeřník a vizážista se hodí, oblečení si vybírám sama

Manželka prezidenta republiky Ivana Zemanová

Jako první dáma mluvila Ivana Zemanová s novináři málo. Kdyby se Miloš Zeman stal znovu prezidentem, chtěla by to...

Další z rubriky

30 dní hubnutí s OnaDnes.cz: Zapojte do změny životního stylu rodinu

Ilustrační fotografie

Je tu sedmý den vaší proměny se seriálem 30 dní hubnutí s OnaDnes.cz a vy už se určitě pomalu sžíváte s dietním...

30 dní hubnutí s OnaDnes.cz: Naučte se nakupovat jen zdravé potraviny

Ilustrační fotografie

Dnes je čtvrtý den vašeho hubnutí a naše rada se bude opět točit kolem stravování. Mnoho lidí totiž dietní chyby dělá...

30 dní hubnutí s OnaDnes.cz: Tuk potřebujete i při dietě. Jaký vybrat?

Ilustrační fotografie

Pátý den našeho hubnoucího seriálu se zaměříme na tuky. Ne tedy na ty v problémových partiích těla, ale na ty, které...

Test 6 rtěnek, o kterých se nejvíce mluví

Test 6 rtěnek, o kterých se nejvíce mluví

Arome.cz Škála barev je stále stejná, ale na čem by kosmetický průmysl vydělal, kdyby ji každý rok trochu nepomíchal a neudal nov...

Najdete na iDNES.cz