Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Jak nejlépe zhubnete? Nesmíte mít hlad

aktualizováno 
Při hubnutí je důležité pravidelně jíst, a to v menších dávkách. Naučte se proto poskládat si jídelníček tak, abyste přes den neměli vůbec hlad. Jak toho docílit? Třeba tím, že svůj den začnete snídaní.
Jídlo si připravte dopředu.

Jídlo si připravte dopředu. | foto: Profimedia.cz

Dopoledne si dejte ještě jeden nebo dva kousky čerstvého ovoce.

K obědu je ideální netučné maso, zbytek talíře doplňte zeleninou, přidejte jen trochu přílohy.

Nezapomeňte na malou odpolední svačinu, stačí mrkev s kouskem sýra nebo jogurt. Večeře by měla být lehká, z větší části by ji měla tvořit zelenina a bílkoviny (maso, sýr), doprovázené jen menším množstvím tuku.

Jídlo vybírejte pečlivě

Vybírejte si jídla s nízkým glykemickým indexem, tedy taková, která vám příliš nerozhoupou hladinu cukru v krvi - více čtěte zde.

Nevyhládne vám po nich tak rychle a nebudete se brzy po jídle cítit podráždění. Mezi "příznivá" jídla patří například brokolice, paprika, houby, zelí, bílý jogurt.

Budete-li mít chuť na sladké, dobře vám poslouží hořká čokoláda, která obsahuje minimálně 70 procent kakaa.

Na co si dát pozor

Nehladovte. Odborníci na správnou výživu varují před dietou hladověním. Ta naopak může vést k tomu, že si vypěstujete jojo efekt, kdy se vám shozená kila brzy vrátí a k nim ještě nějaká další přibudou.

Opravdu byste měli omezit jedině sladkosti, uzeniny a tvrdý alkohol. Víno, a to zejména suché, si klidně dopřejte, ale v přiměřeném množství.

Další díl dietního plánu najdete na zdravi.idnes.cz v sobotu 22. 8. 2009

Autoři:




Nejčtenější

(Ilustrační snímek)
Uši se čistí samy, my to dělat nemusíme. Když už, tak jen jemně

Nahromaděný ušní maz svádí k odstraňování, někdo ho dokonce považuje za znak nedostatečné hygieny. A tak uši čistí víc a víc. Ve skutečnosti tolik pozornosti...  celý článek

Nakupování online je sice pohodlné, ale přináší i svá úskalí. Často si nemůžete...
Zklamaná zákaznice? Už nikdy. Ukážeme, jak předejít hororovým nákupům

Nemilá překvapení při nakupování zažil asi každý z nás. Rozlepenou podrážku či díru na svetru můžete v kamenném obchodě snadno odhalit. Co ale dělat, pokud si...  celý článek

(Ilustrační snímek)
Od hltače po požitkáře. Osm typů jedlíků, aneb jsme to, co jíme?

Jídlo už dávno nemá jen funkci utišení hladu. Žijeme v době, kdy se z vaření stal módní trend. Jíst musíme všichni a stravování podle současných trendů patří k...  celý článek

Jana Bělobrádková se stará o tři děti.
Bartošová, Bělobrádková a Babišová: Své manžely v politice podporujeme

Bez podpory své partnerky žádný politik dlouhodobě neuspěje. Kdo stojí po boku nejvýraznějších osobností letošních voleb? Oslovili jsme manželky lídrů...  celý článek

ilustrační snímek
Poradna: Dcera má účes na ježka. Jak reagovat na sexistické poznámky?

Nechala jsem své sedmileté dceři ostříhat vlasy nakrátko a strašně mě překvapila reakce některých lidí z našeho okolí. Nevím vůbec, jak na jejich nemístné...  celý článek

Další z rubriky

(Ilustrační foto)
Máte na to chuť? Dejte si to. Blogerka vyvrací mýty o jídle

Oříšky jsou zdravé a čokoláda nezdravá. Zeleninové chipsy jsou dobrá volba, po bramborových přiberete. Nebo ne? Britská fitness blogerka Lucy Mountainová na...  celý článek

Hubněte efektivně, pomocí správně zvoleného pohybu
Devět pravidel, které vám pomohou zhubnout jednou provždy

Vyzkoušeli jste už nespočet různých „zaručených“ metod, jak zhubnout, ale stále vás trápí kila navíc? Pak je nejspíš nejvyšší čas začít hubnout s rozumem a...  celý článek

Ilustrační fotografie
Proč starší lidé hůř hubnou? Mizí jim svaly a ztrácí chuť, říká psychiatr

Je mnoho faktorů, které komplikují shazování přebytečných kil v dospělosti a ještě více ve stáří. Psychiatr Stefano Erzegovesi z Centra pro poruchy příjmu...  celý článek

Další nabídka

Arome.cz

Nestíháte? Tyhle účesy zvládnete za 5 minut
Nestíháte? Tyhle účesy zvládnete za 5 minut

Nestíháte rande, pracovní schůzku nebo hodit děti do školy? Máme pro vás tipy na účesy, které budete mít hotové do 5 min... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.