Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Jak hubnout, aby to nebolelo

  0:01aktualizováno  0:01
Ta rovnice je pořád stejná: příjem energie musí být nižší než její výdej. Kdo chce hubnout, musí se jí přizpůsobit. Každý však jinak. A to, na čem hlavně záleží, je psychika. Je to jako bludný kruh. Kdo se do něj dostane, má místo hlavy kalkulačku.

Odborníci radí, jak zhubnout o 10 kilo -

A při pohledu na plný talíř automaticky sčítá kilojouly. Jídlo už pro něj není potěšení a životní nutnost, ale známka selhání. Při pohybu nevnímá radost, myslí jen na kalorie.

„Ale dá se z toho dostat ven,“ říká Dagmar Dudová, zdravotní sestra z transfuzní stanice. Ví, o čem mluví, přednedávnem během osmnácti měsíců shodila dvacet kilogramů.

Neforemné šaty vyměnila za přiléhavou modrou halenu, v jaké chodí sestřičky v amerických seriálech. „Jím teď úplně normálně, váha mi kolísá tak o dva kilogramy, ale drží se,“ vypravuje.

„Ten základ je v myšlení,“ popisuje svou zkušenost. „Člověk nesmí mít pocit, že si něco zakazuje, ale že pečovat o sebe je něco naprosto přirozeného,“ vysvětluje.

„Držet přísnou dietu, hladovět, trpět, to by mě zabilo. Dopřávala jsem si vlastně všechno, ale v rozumné míře. Když jsem měla chuť na čokoládu, dala jsem si ji, ale jen jeden proužek. Když jsem k obědu snědla řízek a bramborový salát, večeřela jsem už jenom zeleninu. Hlad jsem vlastně nikdy neměla,“ říká.

Bez pohybu to však ani v jejím případě nešlo. „Dříve jsem závodně plavala, pak jsem dlouho nedělala nic. Když jsem se rozhodla zhubnout, ke sportu jsem se vrátila. A zůstalo mi to doteď, ve fitnes centru jsem minimálně třikrát týdně, a když je hezky, tak hned sedám na kolo,“ uvádí.

Klíčová je podle ní ta správná motivace. „Tloustla jsem postupně. Najednou jsem sama sobě vadila. Tak jsem si řekla - tak a dost,“ razantně shrnuje.

Být dostatečně znechucen sám sebou
Její slova potvrzuje i psycholožka Zdeňka Sládečková. „Ta pravá vnitřní a účinná motivace ke snížení hmotnosti nastává teprve tehdy, když jsme sami sebou dostatečně znechuceni.

Teprve pak si řekneme: ‚Já chci!‘ Naopak málokdy k cíli vede vnější motivace, kdy je námi znechucen někdo jiný, třeba pan doktor. To si říkáme: ‚Měl bych.‘ Ale k činu nás to nepohne.“

Stejně důležité pak je i načasování změny. „Není rozumné s redukcí hmotnosti začít v okamžiku, kdy má člověk nějaké výrazné problémy ať už v práci, nebo v osobním životě. Šance na úspěch se tím snižuje,“ říká obezitoložka z pražského Centra pro léčbu obezity ISCARE Petra Šrámková. I když by člověk při hubnutí vlastně neměl nijak zvlášť strádat, nikdo netvrdí, že je to snadné. „Ten pocit, když se to povede, ale za to stojí,“ říká Dagmar Dudová.

JAK SI UDRŽUJETE ŠTÍHLOU LINII?

Markéta Hrubešová, herečka
Nijak cíleně nehubnu a ani nedržím nějakou dietu. Ale snažím se hýbat a jíst zdravě. To nejdůležitější asi je, že jsem psychicky v pohodě.

Martin Stropnický, herec
Nepiju pivo a tvrdý alkohol, jím málo masa (a žádné vepřové), žádné tuky kromě olivového oleje, nejím smažená jídla, knedlíky, brambory a sladkosti, nejím třikrát denně, zato denně trochu cvičím, málo spím a ještě pár věcí.

Dara Rollinc, zpěvačka
Nejpravidelnější pohyb jsou tréninky s mými tanečníky. A jídlo? Dávám tělu to, o co si říká. Jenom ne v množství, jaké by se mu určitě líbilo.

Autoři:






Nejčtenější

Vyzrálejší, chuťově výraznější až pikantnější sýry si nejlépe rozumí se...
Sýry pravé i falešné, kolik obsahují vápníku a s jakým vínem je párovat

Málokterá potravina je tak samozřejmou součástí českých ledniček a prostřených stolů. Sýry milujeme k snídani, obědu, svačině, večeři nebo třeba večer jen tak...  celý článek

Martina Formanová
Do mobilu jsem Milošovi nikdy nechodila, říká Martina Formanová

Více než dvacet let žije v Americe, přesto svoji poslední knihu Povídky na tělo situovala spisovatelka Martina Formanová do Česka. „Pořád víc rozumím vztahům...  celý článek

V manželství jsou lidé šťastnější a žijí déle, ukázal výzkum.
Příběh Ondřeje: Žena mě má za malé dítě, nemám chvíli klidu

Už se pomalu blížím důchodu a jak jsem se na něj vždycky těšil, tak si poslední dobou říkám, že snad budu pracovat, dokud nepadnu. Aspoň v té práci nemusím být...  celý článek

Jana Bělobrádková se stará o tři děti.
Bartošová, Bělobrádková a Babišová: Své manžely v politice podporujeme

Bez podpory své partnerky žádný politik dlouhodobě neuspěje. Kdo stojí po boku nejvýraznějších osobností letošních voleb? Oslovili jsme manželky lídrů...  celý článek

Ilustrační fotografie
Co dělat, když tělo zadržuje vodu. Na vině může být špatné jídlo i nemoc

Je to vůbec možné, aby se naše tělo příliš „zavodnilo“, když je vlastně z vody? No ano, je. Nejsme totiž z vody úplně a jak praví staré rčení: všeho moc škodí.  celý článek

Další z rubriky

Ilustrační fotografie
Co dělat, když tělo zadržuje vodu. Na vině může být špatné jídlo i nemoc

Je to vůbec možné, aby se naše tělo příliš „zavodnilo“, když je vlastně z vody? No ano, je. Nejsme totiž z vody úplně a jak praví staré rčení: všeho moc škodí.  celý článek

Alkohol (ilustrační foto)
Pět věcí, které způsobí rychlejší opilost. Dlouhý let i vyšší věk

Možná patříte mezi ty, co si myslí, že svou míru alkoholu velmi dobře znají a nestane se jim, že by se opili víc, než je vhodné. Ale jsou situace, kdy obvyklé...  celý článek

Ilustrační fotografie
Srdce se náhle zastaví až 70 lidem ze sta tisíc. Do 10 minut je pozdě

Když náhlá zástava srdečního oběhu potká někoho s dobrou fyzickou kondicí, jeho okolí je zděšeno. Obecně se totiž má za to, že sportem si zdraví utužujeme, tak...  celý článek

Další nabídka

Arome.cz

Barevná oční linka DYI: Nahraďte černou klasiku
Barevná oční linka DYI: Nahraďte černou klasiku

Jemnějším typům příliš nesvědčí klasická černá tužka na oči - na jejich tváři působí tvrdě. Naopak barevná linka z očníc... celý článek

Utýrala holčičku v pěstounské péči. Musíme teď zpřísnit zákony?
Utýrala holčičku v pěstounské péči. Musíme teď zpřísnit zákony?

Tragický případ z minulého týdne nejspíš pohne českými zákony o pěstounské péči.

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.