Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Pět zvláštních následků nedostatku spánku. Hůře zvládáte emoce i práci

aktualizováno 
Málo hodin strávených klidným a posilňujícím spánkem se projeví nejen únavou, nadměrným hladem a podrážděností. Některé důsledky nevyspání vás možná překvapí.

Ilustrační fotografie | foto: Profimedia.cz

Pro většinu z nás je kvalitní a dostatečně dlouhý spánek předpokladem úspěšného dne, kdy se budeme cítit fit, v pohodě a v práci budeme podávat optimální výkony. Spánek je naprosto nezbytný k regeneraci organismu a při jeho nedostatku můžete zaznamenat zhoršení některých základních funkcí těla.

„Poruchy spánku souvisejí jak se zvýšeným rizikem srdečního infarktu, tak s vyšším rizikem mrtvice. Špatný spánek by měl být považován za pozměnitelný rizikový faktor chorob oběhové soustavy stejně jako kouření, nepohyblivost a špatný jídelníček,“ uvedl neurolog Jiří Ondra z Lékařského domu Praha 7.

Domácí lékař

Zároveň dodal, že nedostatek spánku se nemusí projevovat jen neustálou únavou.

Dlouhodobá absence odpočinku pak může mít dle jeho slov i negativní vliv na zdraví, objevit se tak mohou kardiovaskulární potíže, hormonální nerovnováha, vysoký krevní tlak, cukrovka, demence či Alzheimerova choroba.

„Nedostatek spánku navíc také ovlivňuje reflexy člověka a často mají lidé, kteří málo spí, problémy s přibíráním na váze a chutěmi.“

Kromě těchto víceméně známých problémů, které mohou nastat po probdělé noci nebo při dlouhodobějším nedostatku spánku, existuje i několik méně obvyklých následků absence nočního odpočinku. Přečtěte si, co vás může také potkat, když se vám nepodaří dosáhnout na oněch doporučovaných 6 až 8 hodin klidného spánku za noc.

Vysníte si věci, které se nikdy nestaly

Spánková deprivace si může zajímavým způsobem pohrát s vaší myslí a zvýšit riziko vzniku falešných vzpomínek. K takovému závěru dospěl tým vědců z University of California v Irvine. Ti se ve své studii zaměřili na to, jakým způsobem si zapamatují stejné informace lidé, kteří se důkladně vyspali, a jedinci, kterým byl spánek odepřen. Dobře odpočatý mozek dokáže správně filtrovat příchozí stimuly, nicméně nedostatkem spánku může ve vaší mysli nastat chaos.

Ve studii profesora Stevena Frenda z University of California v Irvine lidé po noci beze spánku častěji nahlásili nesprávné informace, které den předtím čerpali z předložených fotografií, v porovnání s lidmi, kterým se dostalo přiměřeného spánku.

Profesor Frenda vysvětlil, že část naší paměti, která „zakóduje“ počáteční zkušenost, může být významně ovlivněna nedostatkem spánku. Jednoduše řečeno věci, které vidíte a zažíváte v období, kdy trpíte spánkovou deprivací, by mohly být později interpretovány zkresleně. Po probděné noci se tak může stát, že budete přemýšlet o věcech a situacích, které neexistují. Mozek totiž může kvůli nedostatku odpočinku do vzpomínek zakomponovat i nepravdivé informace a vytvořit tak nepřesné vzpomínky na události, které se staly jinak, nebo se dokonce nestaly vůbec.

Zhoršíte se v práci a budete hůře ovládat své emoce

Pokud vám obvykle leze na nervy neustálé žvýkání či jiný zlozvyk vašeho kolegy, i když jste odpočatí a svěží, po probdělé noci ho za to nejspíše budete chtít uškrtit. Tyto nepříjemné pocity se pak mohou projevit i určitou rebelií v kanceláři. K těmto závěrům se dopracoval tým výzkumníků z University of North Carolina v Chapel Hill. Vědci ve své studii zjistili, že zdravotní sestry, které spaly méně než šest hodin předchozí noc, se následující den chovaly v práci poněkud nevhodně v porovnání se svými dobře odpočatými kolegyněmi.

Pět chyb, které vám zkazí klidný spánek

Co si představit pod nevhodným chováním? Obvykle se jednalo o šíření důvěrných informací, nebo chcete-li zvýšenou klevetivost, dále věnování se osobním věcem, jako je telefonování v pracovní době, urážlivé poznámky na adresu spolupracovníků, vyvolávání konfliktů nebo zlenivělé tempo práce.

Vědci si zatím nejsou jisti tím, proč tomu tak je, ale domnívají se, že nedostatek spánku zhorší schopnost ovládání vašich emocí a chování, takže se pravděpodobně budete projevovat způsobem, který byste obvykle označili za nevhodný. Zkrácený spánek navíc vede k poruchám soustředění a přináší zvýšené riziko špatných rozhodnutí. To vše může snížit výkonnost v práci a zvýšit pravděpodobnost nehod a omylů.

Utrpí váš sexuální život i reprodukční schopnosti

Podle neurologa Ondry kvalitní spánek ovlivňuje nejen váš zdravotní stav, hmotnost, náladu, pracovní výkony, ale také sexuální život a vzrušení. Některé studie tvrdí, že čím více kvalitního spánku si dopřáváme, tím více se zvyšuje náš sexuální apetit. Kvalitní spánek také navíc zlepšuje erekci, vaginální vlhkost a také sexuální prožitek.

„Mnoho mužů se při nedostatku kvalitního spánku tak setkává s erektilní poruchou a sníženou produkcí hormonu testosteronu. Je to ale oboustranná záležitost. Kvalitní sex pozitivně působí také na spánek. Po orgasmu totiž tělo uvolňuje hormon oxytocin, který snižuje stres a napětí a navozuje stav relaxace, díky které se lidem lépe usíná. U žen se navíc zvyšuje hladina estrogenu, který způsobuje hlubší spánek v REM cyklu, podobně jako u mužů hormon prolaktin, který i jinak zvyšuje ospalost,“ vysvětlil neurolog Ondra.

Špatný spánek může ovlivnit i reprodukční schopnosti vašeho partnera. Podle studie dánských expertů totiž může mít nedostatek spánku negativní vliv na spermie. Účastníci studie, kteří měli nejhorší kvalitu spánku (nepokojný spánek, neschopnost usnout, časté noční probouzení, zůstávání vzhůru dlouho do noci), měli o 25 % nižší počet spermií než zkoumaní muži, kteří spali klidněji. Spermie špatně odpočatých mužů měly také častěji nestandardní velikost, tvar i pohyblivost.

Nosíte permanentní „pivní brýle“

Určitě už jste někdy zaslechli rčení „po pátém pivu je každá ženská krásná“, nebo dokonce patříte mezi jedince, kteří se s touto větou ztotožňují. Nicméně tento jev vás může potkat i ve střízlivém stavu, stačí se jen špatně vyspat, jak tvrdí výzkum odborníků z Hendrix College ve Spojených státech amerických.

V této studii měli muži za úkol zhodnotit fotografie žen obecně považovaných za nejméně přitažlivé a jen mírně atraktivní. Při spánkové deprivaci je muži považovali za výrazně přitažlivější, než když měli možnost se dostatečně vyspat. Nedostatek spánku také zvýšil zájem pánů o příležitostný sex s ženami na předložených fotografiích.

Profesorka Jennifer Peszka vysvětlila, že málo spánku zhoršuje schopnost rozeznat vhodného partnera a snižuje vaši vybíravost. Tato schopnost je však, jak se zatím zdá, vyhrazena pouze mužům. Motání se kolem unavených žen tak nezvyšuje pánům jejich šance na úspěch.

Budete se motat jako po alkoholu

Předpokládáme, že byste nikdy nesedli za volant po požití většího množství alkoholu. Při odhadování, jaké množství alkoholu je už příliš na to, abyste řídili, byste měli vzít v potaz i to, jak jste se minulou noc vyspali. Po nedostatečném nebo nekvalitním spánku se totiž opijete mnohem rychleji.

Odborníci upozorňují, že jak alkohol, tak i ospalost jsou spojeny s vyšším nárůstem nehod na silnici a kombinace obou faktorů pak tento efekt ještě zhoršuje. Někdy ani nemusíte konzumovat vůbec žádný alkohol k tomu, abyste se cítili jako opilí.

Stačí, když v noci pomalu nezamhouříte oka a ráno bude vaše mysl pořádně zamlžená, ne nepodobná právě stavu opilosti. Po probděné noci stejně jako po konzumaci alkoholu můžete dokonce mluvit nesrozumitelně, motat se, provádět riskantní rozhodnutí a obecně se chovat velmi podobně jako opilý člověk.

V takovém stavu rozhodně není vhodné sedat za volant, jelikož můžete ublížit nejen sami sobě, ale i někomu, kdo se vám připlete do cesty. Pokud jste celou noc probděli a ráno musíte do práce autem, vezměte si raději taxíka, nebo se svezte autobusem.

Autor: pro iDNES.cz






Nejčtenější

ilustrační snímek
Plastické operace a mateřství: silikony kojení většinou nevadí

Stále více žen se svěřuje pod skalpel plastického chirurga dřív, než se rozhodnou založit rodinu. Právě o tomto tématu se nedávno v bulváru moderátorka Hana...  celý článek

Ze všech týdnů módy bývá ten londýnský nejradikálnější a nejkřiklavější. Letos...
Punk, protesty, fetiše a luxusní móda. V Londýně skončil fashion week

Ze všech týdnů módy bývá ten londýnský nejradikálnější a nejkřiklavější. Letos na něm nové kolekce ukazovali legendární designéři po boku těch začínajících, na...  celý článek

(Ilustrační foto)
Chuť na sladké může ukazovat na poruchu spánku i štítné žlázy

Neodbytná touha po cukru nemá jediné správné vysvětlení. Může signalizovat špatné stravování, spánkovou poruchu, přemnožené kvasinky, ale třeba i deprese nebo...  celý článek

léky
Léky, které už nezabírají. Nejčastěji jsou to antibiotika

Dosud hýčkaná antibiotika začínají být v boji proti mikrobům neúčinná a ti jdou pomalu, ale jistě vstříc vítězství. Budeme umírat na banální choroby, nebo je...  celý článek

Miss Prima křivky 2017 Libuše Dvořáková (19. září 2017)
Baculky mají novou královnu. Miss Prima křivky je Libuše Dvořáková

Téměř čtyři hodiny trvala v úterý volba nové Miss Prima křivky v Branickém divadle. Podle porotců byla soutěž velice vyrovnaná a o pořadí rozhodovaly jen...  celý článek

Další z rubriky

Ilustrační fotografie
Barevné pásky, které nám pomáhají. Jak funguje tejpování?

Kinesiotaping frčí. Pásky, které se dají jednoduše přilepit na kůži, přinášejí úlevu při mnoha diagnózách, zejména při bolestech pohybového aparátu. Přestože...  celý článek

Ilustrační fotografie
Nádorových onemocnění krve přibývá, řekl v on-line rozhovoru lékař

Krev je zázračná kapalina, která udržuje lidské tělo naživu. I ona ale může našemu organismu způsobit problém a to v případě, že se v ní něco pokazí....  celý článek

(Ilustrační foto)
Chuť na sladké může ukazovat na poruchu spánku i štítné žlázy

Neodbytná touha po cukru nemá jediné správné vysvětlení. Může signalizovat špatné stravování, spánkovou poruchu, přemnožené kvasinky, ale třeba i deprese nebo...  celý článek

Další nabídka

Arome.cz

Ženy se zplihlými vlasy sem! Tři kroky k husté hřívě
Ženy se zplihlými vlasy sem! Tři kroky k husté hřívě

Každá druhá žena si přeje mít vlasy jako vodopád. A tak následuje hodinová foukaná, nespočet pěn a sprejů na objem, drah... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.