Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Pět chyb, které vám zkazí klidný spánek

  0:29aktualizováno  0:29
Večer jste si už nedali kávu, zatemnili jste ložnici, přepnuli z hororového filmu na příjemnější a klidnější pořad a přesto se pořád obracíte v posteli a nemůžete usnout? Možná můžete pro snadné usínání udělat ještě víc.
Ilustrační snímek

Ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

Jedna bezesná noc dokáže pokazit celý následující den, ale chronický dlouhotrvající nedostatek spánku vám může ublížit daleko víc.

Pokud málo a nekvalitně spíte, jste víc ohroženi cukrovkou, depresí, kardiovaskulárními chorobami a také vám hrozí nárůst váhy. Někdy si nevědomky kazíte šance na dobrý spánek sami.

"Některé zvyky, o kterých ani nevíte, by mohly sabotovat váš spánek," říká doktorka Kristen L. Knutsonová, spánková specialistka z univerzity v Chicagu.

Přečtěte si, kterých chyb se v zájmu dobrého spaní raději vyvarovat.

1.chyba: odpolední nápoje s kofeinem

Určitě už víte, že káva nebo čaj (kromě bylinných) nejsou večer před spaním vůbec vhodné. Doktorka Joan Salge Blakeová z Bostonské univerzity však tvrdí, že je zapotřebí sledovat, co pijete také odpoledne. Pokud si po práci kolem čtvrté odpoledne rádi vypijete šálek ovocného čaje, který obsahuje kofein, nebo si dopřejete vzpruhu v podobě limonády, dodáte svému tělu dostatečnou dávku kofeinu na to, abyste večer měli problémy usnout.

Spánku také zabrání odpolední nápoj na podporu energie, ten byste neměli pít po druhé hodině odpolední, aby se účinek energetického nápoje stihl do večera vytratit. Jestli trpíte nespavostí, měli byste si vaši poslední kávu vypít kolem oběda.

2.chyba: nevhodná večeře

Příliš sytá a tučná večeře vám nedovolí usnout, ale podle doktorky Blakeové existují i jídla, která vám naopak mohou do říše snů dopomoci. Vhodnou večeří jsou třeba celozrnné těstoviny s čerstvou  zeleninou, pár kousky kuřete, rajčatovou omáčkou a trochou parmezánu.

Tento pokrm obsahuje vhodnou kombinaci bílkovin a tryptofanu – aminokyseliny, která se v těle přeměňuje na serotonin, jež vám pomůže usnout. Jiné kombinace zdravých sacharidů a bílkovin jako třeba mléko nebo jogurt s cereáliemi poslouží stejně dobře.

3.chyba: sklenka vína těsně před spaním

Sklenka vína nebo piva před spaním vám sice pomůže uvolnit se a také rychleji usnout, ale druhá polovina spánku bude neuspokojivá a nekvalitní a vy se tak ráno probudíte unavení a bez energie.

"Alkohol snižuje hluboký spánek a zvyšuje nabuzení," vysvětluje doktor John E. Brown z univerzity v Marylandu. Pokud se večer neobejdete bez sklenky svého oblíbeného alkoholu, dejte si jednu nejlépe s večeří kolem šesté hodiny večer, aby účinky alkoholu stačili vyprchat, než si půjdete lehnout.

4.chyba: koupete se až pozdě večer

Kdo by si rád nepoležel ve vaně plné horké vody. Jenže horká koupel před spaním může způsobit, že se budete převalovat a nebudete moci usnout.

Doktor J. Todd Arnedt, ředitel Behavioral Sleep Medicine Program z Michiganské univerzity to vysvětluje tím, že vše, co zvyšuje tělesnou teplotu chvíli před spaním, může bránit usnutí. Tělo se totiž před spánkem potřebuje zchladit na určitou teplotu. Příjemnou koupel si proto raději dopřejte několik hodin před spaním.

5.chyba: máte přetechnizovanou ložnici

V ložnici byste měli jen spát, nikoli trávit čas sledováním televize, prací na počítači nebo hraním si s mobilními telefony. Potřebujete před spaním ještě poslat pár e-mailů? Nechte to raději na ráno, radí doktorka Knutsonová.

Psaní v posteli vás může nabudit, takže když vypnete počítač, budete mít problém usnout. Pro zdravý spánek se odpojte od všech technických vymožeností alespoň hodinu před spaním a vypněte i svůj mobilní telefon či smartphone.

Autor: pro iDNES.cz



Nejčtenější

Velká fotosoutěž: posílejte snímky na téma Léto v plavkách

Mini velikost v plavkovém podání ukazuje australská rapperka Iggy Azalea.

Plavky jsou pro nás nepostradatelnou součástí léta. Na pláži u moře, u rybníka i na koupališti, ale i při opalování na...

Napřed porodím a pak se vdám. Jméno vybere dcera, říká Eliška Kaplický

Eliška Kaplický je podruhé těhotná.

Eliška Kaplický (40) zakládá po devíti letech novou rodinu. „Tentokrát to bude obráceně. Nejdřív porodím a potom se...



Chození naostro patří k létu. Jaká jsou pro a proti?

Chodit bez kalhotek je příjemné, na kole bez nich raději nejezděte. Mohlo by...

Jsou ženy, které nenosí pod letním oblečením zhola nic. Je to příjemné, ale zároveň poněkud nebezpečné. Někdy stačí...

Sára Saudková: Dědeček Jan je pro mé děti něco jako paní Columbová

Sára Saudková

Žila s fotografem Janem Saudkem, dnes vychovává čtyři děti s jeho synem Samuelem. Rodinné vztahy Sáry Saudkové jsou...

Měla jsem nálepku rozmazlené princezny, říká jetsurfařka Bravencová

Martina Bravencová

Jako dítě Martina Bravencová s rodiči hodně cestovala. Díky tomu měla spoustu nových zážitků, ale také frustrujících...

Další z rubriky

Nebezpečné mýty o očkování. V ohrožení jsou hlavně děti

očkování dětí, ilustrace

Zbytečné, či dokonce nebezpečné? Odpůrci povinného očkování dětí mají hned několik důvodů, proč nechtějí se svými...

Co se musí stát, abychom šli k lékaři? Jak správně číst signály těla

Ilustrační snímek

S úpornými bolestmi zubu, zad nebo břicha návštěvu lékaře většinou neodkládáme. Ty zdánlivě banální potíže však...

Její noha s lymfedémem váží 68 kilogramů. Manžel Janice miluje

Noha Janice váží 68 kilogramů.

Pravá noha Janice Greenové váží neuvěřitelných 68 kilogramů. Třiapadesátiletá žena z amerického státu Georgia trpí...

Facebook OSVĚDČENO: Výlety, které zabaví děti a neunaví rodiče
Facebook OSVĚDČENO: Výlety, které zabaví děti a neunaví rodiče

Zavřené školky a letní prázdniny si žádají jediné – vyrazit na nezapomenutelný rodinný výlet, zabavit děti a neunavit rodiče. Jaké jsou naše tipy na výlety po Čechách?



Najdete na iDNES.cz