Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Pět chyb, které vám zkazí klidný spánek

  0:29aktualizováno  0:29
Večer jste si už nedali kávu, zatemnili jste ložnici, přepnuli z hororového filmu na příjemnější a klidnější pořad a přesto se pořád obracíte v posteli a nemůžete usnout? Možná můžete pro snadné usínání udělat ještě víc.
Ilustrační fotografie

Ilustrační fotografie | foto: Profimedia.cz

Jedna bezesná noc dokáže pokazit celý následující den, ale chronický dlouhotrvající nedostatek spánku vám může ublížit daleko víc.

Pokud málo a nekvalitně spíte, jste víc ohroženi cukrovkou, depresí, kardiovaskulárními chorobami a také vám hrozí nárůst váhy. Někdy si nevědomky kazíte šance na dobrý spánek sami.

"Některé zvyky, o kterých ani nevíte, by mohly sabotovat váš spánek," říká doktorka Kristen L. Knutsonová, spánková specialistka z univerzity v Chicagu.

Přečtěte si, kterých chyb se v zájmu dobrého spaní raději vyvarovat.

1.chyba: odpolední nápoje s kofeinem

Určitě už víte, že káva nebo čaj (kromě bylinných) nejsou večer před spaním vůbec vhodné. Doktorka Joan Salge Blakeová z Bostonské univerzity však tvrdí, že je zapotřebí sledovat, co pijete také odpoledne. Pokud si po práci kolem čtvrté odpoledne rádi vypijete šálek ovocného čaje, který obsahuje kofein, nebo si dopřejete vzpruhu v podobě limonády, dodáte svému tělu dostatečnou dávku kofeinu na to, abyste večer měli problémy usnout.

Spánku také zabrání odpolední nápoj na podporu energie, ten byste neměli pít po druhé hodině odpolední, aby se účinek energetického nápoje stihl do večera vytratit. Jestli trpíte nespavostí, měli byste si vaši poslední kávu vypít kolem oběda.

2.chyba: nevhodná večeře

Příliš sytá a tučná večeře vám nedovolí usnout, ale podle doktorky Blakeové existují i jídla, která vám naopak mohou do říše snů dopomoci. Vhodnou večeří jsou třeba celozrnné těstoviny s čerstvou  zeleninou, pár kousky kuřete, rajčatovou omáčkou a trochou parmezánu.

Tento pokrm obsahuje vhodnou kombinaci bílkovin a tryptofanu – aminokyseliny, která se v těle přeměňuje na serotonin, jež vám pomůže usnout. Jiné kombinace zdravých sacharidů a bílkovin jako třeba mléko nebo jogurt s cereáliemi poslouží stejně dobře.

3.chyba: sklenka vína těsně před spaním

Sklenka vína nebo piva před spaním vám sice pomůže uvolnit se a také rychleji usnout, ale druhá polovina spánku bude neuspokojivá a nekvalitní a vy se tak ráno probudíte unavení a bez energie.

"Alkohol snižuje hluboký spánek a zvyšuje nabuzení," vysvětluje doktor John E. Brown z univerzity v Marylandu. Pokud se večer neobejdete bez sklenky svého oblíbeného alkoholu, dejte si jednu nejlépe s večeří kolem šesté hodiny večer, aby účinky alkoholu stačili vyprchat, než si půjdete lehnout.

4.chyba: koupete se až pozdě večer

Kdo by si rád nepoležel ve vaně plné horké vody. Jenže horká koupel před spaním může způsobit, že se budete převalovat a nebudete moci usnout.

Doktor J. Todd Arnedt, ředitel Behavioral Sleep Medicine Program z Michiganské univerzity to vysvětluje tím, že vše, co zvyšuje tělesnou teplotu chvíli před spaním, může bránit usnutí. Tělo se totiž před spánkem potřebuje zchladit na určitou teplotu. Příjemnou koupel si proto raději dopřejte několik hodin před spaním.

5.chyba: máte přetechnizovanou ložnici

V ložnici byste měli jen spát, nikoli trávit čas sledováním televize, prací na počítači nebo hraním si s mobilními telefony. Potřebujete před spaním ještě poslat pár e-mailů? Nechte to raději na ráno, radí doktorka Knutsonová.

Psaní v posteli vás může nabudit, takže když vypnete počítač, budete mít problém usnout. Pro zdravý spánek se odpojte od všech technických vymožeností alespoň hodinu před spaním a vypněte i svůj mobilní telefon či smartphone.

Autor: pro iDNES.cz






Nejčtenější

19. Jarmark OnaDnes.cz
Na Jarmarku levně nakoupíte a v aukci pomůžete tátovi od pěti dětí

Již 19. Jarmark OnaDnes.cz se blíží a máme pro vás další várku informací, na co se můžete těšit už 30. září na pražském Výstavišti v Holešovicích v Křižíkových...  celý článek

Sue a Noel Radfordovi a jejich děti v roce 2015
Už jsme skončili, říkají po 20 dětech britští manželé Radfordovi

Sue Radfordová (42) a její manžel Noel (46) si opravdu nemůžou stěžovat, že by měli málo dětí v domě. Letos se jim narodil další syn. Doma tak mají už 19...  celý článek

(Ilustrační foto)
Chuť na sladké může ukazovat na poruchu spánku i štítné žlázy

Neodbytná touha po cukru nemá jediné správné vysvětlení. Může signalizovat špatné stravování, spánkovou poruchu, přemnožené kvasinky, ale třeba i deprese nebo...  celý článek

Výstřih do véčka, sukně v áčkovém střihu, výrazný účes i boty na podpatku bez...
Pět tipů, jak si vylepšit siluetu: pomůže střih, prádlo i doplňky

Pokud chcete být spokojenější při pohledu do zrcadla, není hned nutné se uchylovat k dietě nebo tvrdému tréninkovému režimu. Trocha přemýšlení při nakupování a...  celý článek

Andrea se svým synem Josefem
Co řeší matky v porodnici? Nepříjemný klystýr i problémy s podnikáním

Porod dítěte trvá i několik hodin, během kterých ženu doprovází zpravidla partner a porodní asistentky. Ty si na porodních sálech vyslechnou a zahlédnou...  celý článek

Další z rubriky

Ilustrační fotografie
Gynekolog: Když žena neotěhotní do roka, měla by to řešit s lékařem

Problémy s početím má v dnešní době stále více lidí. Jen v Česku trápí neplodnost každý čtvrtý pár. „Muži i ženy na tom mají stejný podíl. Je to zhruba půl na...  celý článek

Ilustrační fotografie
Záhadná nemoc, kterou trpí Lady Gaga. Fibromyalgie začíná bolestí svalů

Chronickým nezánětlivým postižením svalů – fibromyalgií – trpí dvě procenta populace. Teď se mezi ně přiřadila i světoznámá zpěvačka Lady Gaga, která kvůli...  celý článek

Ilustrační fotografie
Srdeční selhání: pět příznaků, které byste neměli ignorovat

Infarkt zná téměř každý, ale o srdečním selhání ví málokdo. I proto nemocní přichází k lékaři často pozdě. Příznaky totiž nemusí na první pohled se srdcem...  celý článek

Další nabídka

Arome.cz

Řasy jako panenka: Jak vybrat správnou řasenku?
Řasy jako panenka: Jak vybrat správnou řasenku?

Také bojujete s tím, jak vykouzlit uhrančivý kočičí pohled? Ani nejdražší oční stíny a dokonalá linka nebudou co k čemu,... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.