Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Zhubněte s námi zdravě, za měsíc můžete mít minimálně o 2 kila méně

aktualizováno 
Máte pocit, že byste potřebovali shodit pár kilo, protože jste přes Vánoce přibrali, nebo jen chcete začít zdravě žít? Připravili jsme pro vás speciální seriál 30 dní hubnutí s OnaDnes.cz, který vám zaručí nejen příjemný úbytek na váze, ale také se naučíte zdravě stravovat a hýbat.

30 dní hubnutí s OnaDnes.cz | foto: iDNES.cz

Abyste se na všechno mohli připravit, už teď vám přinášíme startovací informace a naostro začínáme v pondělí 8. ledna. Třicet dní vám budeme každý den psát podrobný jídelníček, cvičení a rady, které byste měli zvládnout. 

Pokud budete vše dodržovat, můžete shodit příjemné 2 kilogramy, ale samozřejmě záleží, jaká je vaše výchozí hmotnost. Máte-li pár kilo nadváhy, počítejte s tím, že budete hubnout maximálně půl kilogramu za týden. Při větší obezitě budou kila ubývat dvakrát rychleji.

Vždy to ale bude záviset na vás - jak se budete držet uvedených doporučení, ale i na faktorech, které neovlivníte. Hůře se bude váha snižovat těm, kteří už mají za sebou desítky diet a opětovného přibírání či nějaké zdravotní omezení.

Jídelníček, cvičení i důležité rady

Jídlo je při hubnutí tím nejdůležitějším faktorem a rozhoduje o tom, jak budete úspěšní při shazování přebytečných kil až ze sedmdesáti procent. Zbytek pak tvoří pohyb, bez kterého to ale také nejde.

V každém díle vám proto nutriční specialistka navrhne jídelníček na jeden den. Energetická hodnota se bude pohybovat okolo 6000 kilojoulů, ale důležitá je hlavně skladba jídelníčku: dostatek bílkovin, kvalitních tuků, méně sacharidů, dostatek vitaminů a minerálních látek.

Naše tipy na zdravé jídlo berte jako inspiraci. Nenuťte se do jídla, pokud by vám nechutnalo. Klidně ho můžete nahradit jiným lehkým a chutným pokrmem.

Kromě tipů na dietní jídelníčky vám ukážeme, jak se máte také hýbat. Fitness trenérka vám popíše, jakou ten den zvolit pohybovou aktivitu a kolik energie tím zhruba vydáte. Kromě chůze, jízdy na kole či plavání vám ukážeme i cviky, které budete doma provádět, abyste kromě zbavování se přebytečných tukových zásob nabírali i potřebnou svalovou hmotu.

A nebudou chybět potřebné rady z oblasti hubnutí a zdravého životního stylu, které probereme se zkušenými odborníky. Díky nim se pak budete lépe orientovat a pomůže vám to, abyste se vyvarovali zbytečných chyb, co ničí vaše úsilí.

V pátek 5. 1. se můžete těšit na on-line rozhovor s výživovou poradkyní a také na nákupní seznam potravin na první hubnoucí týden. A od pondělí už začínáme. 




Nejčtenější

Rodina přišla o dům, synům hrozí dětský domov. Pomozme jim

Štěrbovi se svými čtyřmi syny

Adam (11) chce být farmářem, i když od naší návštěvy už možná raději filmařem. Když jsme u nich ve starém řadovém domku...

Jsi koště. Ty zase liberecká nula. Janu ve Výměně musel zachránit štáb

Výměna manželek: Napadení a zásah štábu!

Roman (46) je koště, alias budižkničemu, a Jana (32) zas liberecká nula, zaznělo tentokrát v televizní Výměně manželek....



Trpěla anorexií: Věděla jsem, že umírám, ale nedokázala jsem jíst

Michala Jendruchová v Rozstřelu

Anorexie, bulimie, ale i ortorexie jsou závažná psychiatrická onemocnění, která postihují stále více lidí a dokonce i...

Šest mýtů, které možná brání k získání vysněné postavy

Ilustrační fotografie

Existuje mnoho mýtů z oblasti zdravého životního stylu a fitness. My jsme vybrali jedny z nejrozšířenějších, které už...

Novorozený princ bude zajímavé princátko, myslí si astroložka

Svého třetího potomka přišla vévodkyně představit veřejnosti v červených šatech...

Třetí potomek prince Williama a jeho ženy Kate se narodil 23. dubna v 11 hodin a jednu minutu, podle astrologického...

Další z rubriky

30 dní hubnutí s OnaDnes.cz: Sůl je zdravá, ale ne víc než lžička denně

Ilustrační fotografie

Máte za sebou už 26 dní nabitých informacemi a motivací pro vaši proměnu. Do dalšího dílu našeho seriálu 30 dní hubnutí...

30 dní hubnutí s OnaDnes.cz: Dieta končí, ale naše rady dodržujte dál

Ilustrační fotografie

Máme tu poslední den našeho seriálu 30 dní hubnutí s OnaDnes.cz. Teď je hlavně důležité vzít si z našich rad to...

Deset podivných fitness trendů: Jóga s kozou, ranní techno i mořské panny

Trénink „mermaiding“ pod vedením Katrin Feltonové (27. února 2015)

Fitness trenéři ví, jak svoje novinky prodat. Nebaví vás jen tak běhat? Sbírejte u toho odpadky. Pilates a jóga vás...

Jak na plnější rty? Naučte se je vystínovat

Jak na plnější rty? Naučte se je vystínovat

Arome.cz Přetřít rtěnkou a hotovo? Kdepak, jen se nebojte věnovat líčení svých rtů pár minut navrch a použijte k tomu víc než jen...

Akční letáky
Akční letáky

Všechny akční letáky na jednom místě!

Najdete na iDNES.cz