Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Zhubněte s námi zdravě, za měsíc můžete mít minimálně o 2 kila méně

aktualizováno 
Máte pocit, že byste potřebovali shodit pár kilo, protože jste přes Vánoce přibrali, nebo jen chcete začít zdravě žít? Připravili jsme pro vás speciální seriál 30 dní hubnutí s OnaDnes.cz, který vám zaručí nejen příjemný úbytek na váze, ale také se naučíte zdravě stravovat a hýbat.

30 dní hubnutí s OnaDnes.cz | foto: iDNES.cz

Abyste se na všechno mohli připravit, už teď vám přinášíme startovací informace a naostro začínáme v pondělí 8. ledna. Třicet dní vám budeme každý den psát podrobný jídelníček, cvičení a rady, které byste měli zvládnout. 

Pokud budete vše dodržovat, můžete shodit příjemné 2 kilogramy, ale samozřejmě záleží, jaká je vaše výchozí hmotnost. Máte-li pár kilo nadváhy, počítejte s tím, že budete hubnout maximálně půl kilogramu za týden. Při větší obezitě budou kila ubývat dvakrát rychleji.

Vždy to ale bude záviset na vás - jak se budete držet uvedených doporučení, ale i na faktorech, které neovlivníte. Hůře se bude váha snižovat těm, kteří už mají za sebou desítky diet a opětovného přibírání či nějaké zdravotní omezení.

Jídelníček, cvičení i důležité rady

Jídlo je při hubnutí tím nejdůležitějším faktorem a rozhoduje o tom, jak budete úspěšní při shazování přebytečných kil až ze sedmdesáti procent. Zbytek pak tvoří pohyb, bez kterého to ale také nejde.

V každém díle vám proto nutriční specialistka navrhne jídelníček na jeden den. Energetická hodnota se bude pohybovat okolo 6000 kilojoulů, ale důležitá je hlavně skladba jídelníčku: dostatek bílkovin, kvalitních tuků, méně sacharidů, dostatek vitaminů a minerálních látek.

Naše tipy na zdravé jídlo berte jako inspiraci. Nenuťte se do jídla, pokud by vám nechutnalo. Klidně ho můžete nahradit jiným lehkým a chutným pokrmem.

Kromě tipů na dietní jídelníčky vám ukážeme, jak se máte také hýbat. Fitness trenérka vám popíše, jakou ten den zvolit pohybovou aktivitu a kolik energie tím zhruba vydáte. Kromě chůze, jízdy na kole či plavání vám ukážeme i cviky, které budete doma provádět, abyste kromě zbavování se přebytečných tukových zásob nabírali i potřebnou svalovou hmotu.

A nebudou chybět potřebné rady z oblasti hubnutí a zdravého životního stylu, které probereme se zkušenými odborníky. Díky nim se pak budete lépe orientovat a pomůže vám to, abyste se vyvarovali zbytečných chyb, co ničí vaše úsilí.

V pátek 5. 1. se můžete těšit na on-line rozhovor s výživovou poradkyní a také na nákupní seznam potravin na první hubnoucí týden. A od pondělí už začínáme. 




Nejčtenější

Máma neví, že mě baví zabíjení, řekla dvanáctiletá dcera ve Výměně manželek

Blanka s přítelem Valentýnem a jejich nejmladší dcerka Saša.

Mia žije s přítelem a dvěma dětmi v Kladně. I když je jí teprve 25 let, o jejich výchově má docela přesnou představu....

VIDEO: Jak se ze služky Gottwaldové stala první dáma. A lidé se jí smáli

Marta Gottwaldová (Na snímku z roku 1948)

Toužila být obdivována jako její předchůdkyně Hana Benešová. Jenže Martě Gottwaldové, která začínala jako služka a...



Šestadvacetiletá žena vážila jen sedmnáct kilo, dávali jí rok života

Kristina Karyaginová

Kristina Karyaginová (26) z Ruska byla na pokraji smrti. Vážila jako čtyřleté dítě a začaly jí selhávat orgány a...

Doktorka mi řekla, ať „to“ dám radši pryč, řekla matka zdravé holčičky

Tchyně Martina a zeť Ján se v porodnici, kam doprovázeli Marii k porodu, hodně...

Některá maminka porod císařským řezem nechce, ale stejně to tak nakonec skončí. Jiná o něj žadoní, ale nakonec porodí...

Máma spala s Hitlerem, tvrdila krásná Romy, která by oslavila 80 let

Romy Schneiderová v roli císařovny Sissi, Alžběty Bavorské.

Kdyby nezemřela ve 43 letech, oslavila by 23. září osmdesátku. V 17 letech zazářila jako císařovna Sissi, našla...

Další z rubriky

Znáte správnou velikost porce? Místo vážení zkuste použít ruku

Ilustrační fotografie

Při zdravém stravování není důležitý jen správně sestavený jídelníček z kvalitních potravin, ale podstatná je i...

Čtyři zdravotní důvody, které mohou být viníkem náhlého přibírání

Ilustrační fotografie

To, že člověk tloustne, není nic divného. Pokud se však vaše stravovací návyky nijak nezměnily a vaše hmotnost začala...

Tajemství krásy herečky Halle Berry: cvičení a silný vývar z kostí

Halle Berry na party časopisu Vanity Fair (4. března 2018)

V jednapadesáti letech vypadá Halle Berry stále skvěle, může za to cvičení a zdravý jídelníček. V rozhovoru odtajnila...

Mýty a fakta o nočním pomočování dětí
Mýty a fakta o nočním pomočování dětí

Podle odhadů trpí nočním pomočováním neboli enurézou asi pětina dětí ve věku 5 let, obtíže se však nevyhýbají ani starším jedincům. Rodiče často spoléhají na to, že „z toho dítě vyroste“, v horším případě děti trestají. Noční pomočování přitom může velmi negativně ovlivnit sebeúctu a duševní pohodu dítěte.



Najdete na iDNES.cz