Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Zhubněte s námi zdravě, za měsíc můžete mít minimálně o 2 kila méně

aktualizováno 
Máte pocit, že byste potřebovali shodit pár kilo, protože jste přes Vánoce přibrali, nebo jen chcete začít zdravě žít? Připravili jsme pro vás speciální seriál 30 dní hubnutí s OnaDnes.cz, který vám zaručí nejen příjemný úbytek na váze, ale také se naučíte zdravě stravovat a hýbat.

30 dní hubnutí s OnaDnes.cz | foto: iDNES.cz

Abyste se na všechno mohli připravit, už teď vám přinášíme startovací informace a naostro začínáme v pondělí 8. ledna. Třicet dní vám budeme každý den psát podrobný jídelníček, cvičení a rady, které byste měli zvládnout. 

Pokud budete vše dodržovat, můžete shodit příjemné 2 kilogramy, ale samozřejmě záleží, jaká je vaše výchozí hmotnost. Máte-li pár kilo nadváhy, počítejte s tím, že budete hubnout maximálně půl kilogramu za týden. Při větší obezitě budou kila ubývat dvakrát rychleji.

Vždy to ale bude záviset na vás - jak se budete držet uvedených doporučení, ale i na faktorech, které neovlivníte. Hůře se bude váha snižovat těm, kteří už mají za sebou desítky diet a opětovného přibírání či nějaké zdravotní omezení.

Jídelníček, cvičení i důležité rady

Jídlo je při hubnutí tím nejdůležitějším faktorem a rozhoduje o tom, jak budete úspěšní při shazování přebytečných kil až ze sedmdesáti procent. Zbytek pak tvoří pohyb, bez kterého to ale také nejde.

V každém díle vám proto nutriční specialistka navrhne jídelníček na jeden den. Energetická hodnota se bude pohybovat okolo 6000 kilojoulů, ale důležitá je hlavně skladba jídelníčku: dostatek bílkovin, kvalitních tuků, méně sacharidů, dostatek vitaminů a minerálních látek.

Naše tipy na zdravé jídlo berte jako inspiraci. Nenuťte se do jídla, pokud by vám nechutnalo. Klidně ho můžete nahradit jiným lehkým a chutným pokrmem.

Kromě tipů na dietní jídelníčky vám ukážeme, jak se máte také hýbat. Fitness trenérka vám popíše, jakou ten den zvolit pohybovou aktivitu a kolik energie tím zhruba vydáte. Kromě chůze, jízdy na kole či plavání vám ukážeme i cviky, které budete doma provádět, abyste kromě zbavování se přebytečných tukových zásob nabírali i potřebnou svalovou hmotu.

A nebudou chybět potřebné rady z oblasti hubnutí a zdravého životního stylu, které probereme se zkušenými odborníky. Díky nim se pak budete lépe orientovat a pomůže vám to, abyste se vyvarovali zbytečných chyb, co ničí vaše úsilí.

V pátek 5. 1. se můžete těšit na on-line rozhovor s výživovou poradkyní a také na nákupní seznam potravin na první hubnoucí týden. A od pondělí už začínáme. 




Nejčtenější

Manželské etudy: Vladimírova zpověď mě překvapila, říká Třeštíková

Dokument o Zuzaně a Vladimírovi Gdovínových z cyklu Heleny Třeštíkové Manželské...

Vladimír Gdovín je duší umělec, bonviván. S manželkou Zuzanou se brali v 80. letech a od té doby je sleduje kamera...

Manželské etudy: Standovi přeji šťastné slepice, říká Třeštíková

Zuzana a Stanislav Čeřovští v cyklu Heleny Třeštíkové Manželské etudy

Jednou z šesti dvojic, která v 80. letech svolila k natáčení časosběrného příběhu o svém životě, jsou Zuzana a její...



Zpověď Vondráčkové: Chtěla jsem tři děti, ale nebylo mi shůry dáno

Zpěvačka Helena Vondráčková

Helena Vondráčková oslaví své jubileum koncertem v O2 Aréně. Dnes už si nehýčká sny a je spokojená, jak věci v životě...

Úžasná proměna: z nenápadné studentky se stala královna plesu

Maturitní ples je obvykle druhou největší událostí v roce i pro Alžbětu

Maturitní ples je největší společenskou akcí za celou střední školu. Proto není radno podceňovat líčení, účes ani výběr...

Ivana Zemanová: Kadeřník a vizážista se hodí, oblečení si vybírám sama

Manželka prezidenta republiky Ivana Zemanová

Jako první dáma mluvila Ivana Zemanová s novináři málo. Kdyby se Miloš Zeman stal znovu prezidentem, chtěla by to...

Další z rubriky

30 dní hubnutí s OnaDnes.cz: Co si dát v restauraci, abychom nehřešili

Ilustrační fotografie

Už je tu desátý den vašeho dietního snažení a možná jste již narazili na problém, že budete muset na oběd či večeři do...

30 dní hubnutí s OnaDnes.cz: Tuk potřebujete i při dietě. Jaký vybrat?

Ilustrační fotografie

Pátý den našeho hubnoucího seriálu se zaměříme na tuky. Ne tedy na ty v problémových partiích těla, ale na ty, které...

30 dní hubnutí s OnaDnes.cz: Naučte se nakupovat jen zdravé potraviny

Ilustrační fotografie

Dnes je čtvrtý den vašeho hubnutí a naše rada se bude opět točit kolem stravování. Mnoho lidí totiž dietní chyby dělá...

Jak na plnější rty? Naučte se je vystínovat

Jak na plnější rty? Naučte se je vystínovat

Arome.cz Přetřít rtěnkou a hotovo? Kdepak, jen se nebojte věnovat líčení svých rtů pár minut navrch a použijte k tomu víc než jen...

Najdete na iDNES.cz