Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Zhubněte s námi zdravě, za měsíc můžete mít minimálně o 2 kila méně

aktualizováno 
Máte pocit, že byste potřebovali shodit pár kilo, protože jste přes Vánoce přibrali, nebo jen chcete začít zdravě žít? Připravili jsme pro vás speciální seriál 30 dní hubnutí s OnaDnes.cz, který vám zaručí nejen příjemný úbytek na váze, ale také se naučíte zdravě stravovat a hýbat.

30 dní hubnutí s OnaDnes.cz | foto: iDNES.cz

Abyste se na všechno mohli připravit, už teď vám přinášíme startovací informace a naostro začínáme v pondělí 8. ledna. Třicet dní vám budeme každý den psát podrobný jídelníček, cvičení a rady, které byste měli zvládnout. 

Pokud budete vše dodržovat, můžete shodit příjemné 2 kilogramy, ale samozřejmě záleží, jaká je vaše výchozí hmotnost. Máte-li pár kilo nadváhy, počítejte s tím, že budete hubnout maximálně půl kilogramu za týden. Při větší obezitě budou kila ubývat dvakrát rychleji.

Vždy to ale bude záviset na vás - jak se budete držet uvedených doporučení, ale i na faktorech, které neovlivníte. Hůře se bude váha snižovat těm, kteří už mají za sebou desítky diet a opětovného přibírání či nějaké zdravotní omezení.

Jídelníček, cvičení i důležité rady

Jídlo je při hubnutí tím nejdůležitějším faktorem a rozhoduje o tom, jak budete úspěšní při shazování přebytečných kil až ze sedmdesáti procent. Zbytek pak tvoří pohyb, bez kterého to ale také nejde.

V každém díle vám proto nutriční specialistka navrhne jídelníček na jeden den. Energetická hodnota se bude pohybovat okolo 6000 kilojoulů, ale důležitá je hlavně skladba jídelníčku: dostatek bílkovin, kvalitních tuků, méně sacharidů, dostatek vitaminů a minerálních látek.

Naše tipy na zdravé jídlo berte jako inspiraci. Nenuťte se do jídla, pokud by vám nechutnalo. Klidně ho můžete nahradit jiným lehkým a chutným pokrmem.

Kromě tipů na dietní jídelníčky vám ukážeme, jak se máte také hýbat. Fitness trenérka vám popíše, jakou ten den zvolit pohybovou aktivitu a kolik energie tím zhruba vydáte. Kromě chůze, jízdy na kole či plavání vám ukážeme i cviky, které budete doma provádět, abyste kromě zbavování se přebytečných tukových zásob nabírali i potřebnou svalovou hmotu.

A nebudou chybět potřebné rady z oblasti hubnutí a zdravého životního stylu, které probereme se zkušenými odborníky. Díky nim se pak budete lépe orientovat a pomůže vám to, abyste se vyvarovali zbytečných chyb, co ničí vaše úsilí.

V pátek 5. 1. se můžete těšit na on-line rozhovor s výživovou poradkyní a také na nákupní seznam potravin na první hubnoucí týden. A od pondělí už začínáme. 




Nejčtenější

Velká fotosoutěž: posílejte snímky na téma Léto v plavkách

Mini velikost v plavkovém podání ukazuje australská rapperka Iggy Azalea.

Plavky jsou pro nás nepostradatelnou součástí léta. Na pláži u moře, u rybníka i na koupališti, ale i při opalování na...

Napřed porodím a pak se vdám. Jméno vybere dcera, říká Eliška Kaplický

Eliška Kaplický je podruhé těhotná.

Eliška Kaplický (40) zakládá po devíti letech novou rodinu. „Tentokrát to bude obráceně. Nejdřív porodím a potom se...



Chození naostro patří k létu. Jaká jsou pro a proti?

Chodit bez kalhotek je příjemné, na kole bez nich raději nejezděte. Mohlo by...

Jsou ženy, které nenosí pod letním oblečením zhola nic. Je to příjemné, ale zároveň poněkud nebezpečné. Někdy stačí...

Sára Saudková: Dědeček Jan je pro mé děti něco jako paní Columbová

Sára Saudková

Žila s fotografem Janem Saudkem, dnes vychovává čtyři děti s jeho synem Samuelem. Rodinné vztahy Sáry Saudkové jsou...

Pět věcí, které chcete vědět o spodním prádle, ale bojíte se zeptat

Kalhotky si můžete vzít i dva dny po sobě, pokud nejsou špinavé, vlhké a...

Existují otázky, na které se stydíte zeptat i důvěrné kamarádky. Přitom o nich často přemýšlíte a pořád nemáte jasno....

Další z rubriky

Velká fotosoutěž: posílejte snímky na téma Léto v plavkách

Mini velikost v plavkovém podání ukazuje australská rapperka Iggy Azalea.

Plavky jsou pro nás nepostradatelnou součástí léta. Na pláži u moře, u rybníka i na koupališti, ale i při opalování na...

Čtyři snadné změny, které vám pomohou přestat s neustálým mlsáním

Ilustrační fotografie

Chutě, stres, nuda, ale hlavně špatně sestavený jídelníček. To jsou nejčastější důvody, proč někdy jíme nepřetržitě...

Jak snížit hladinu cukru v krvi? Jezte vlákninu, na smažené zapomeňte

Skvělým zdrojem vlákniny je celozrnné pečivo a zelenina (ilustrační snímek)

Zvýšená hladina cukru v krvi je příčinou řady zdravotních problémů. K udržení krevního cukru ve správných mezích může...

Facebook OSVĚDČENO: Výlety, které zabaví děti a neunaví rodiče
Facebook OSVĚDČENO: Výlety, které zabaví děti a neunaví rodiče

Zavřené školky a letní prázdniny si žádají jediné – vyrazit na nezapomenutelný rodinný výlet, zabavit děti a neunavit rodiče. Jaké jsou naše tipy na výlety po Čechách?



Najdete na iDNES.cz