30 dní hubnutí s OnaDnes.cz: Umělá sladidla při dietě nepotřebujete

aktualizováno 
Máme tu sedmnáctý den vaší snahy shodit přebytečné kilogramy a tentokrát se zaměříme na umělé náhražky cukru. Zda je vhodné při dietě používat sladidla, vám poradíme v dalším dílu našeho seriálu 30 dní hubnutí s OnaDnes.cz.

Ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

Umělá sladidla jsou látky sladké chuti, která se používají jako náhrada za sacharózu, tedy řepný cukr. Výhodou umělých sladidel je, že umožňují osladit potraviny bez zvyšování jejich energetické hodnoty. Ale tím to končí. Nadměrné používání sladidel rozhodně není vhodné.

Všechny rady, jídelníček a cviky najdete zde

30 dní hubnutí s OnaDnes.cz

Odpůrci umělých sladidel tvrdí, že způsobují zažívací i psychické potíže, i když odborníci říkají, že to žádné studie neprokázaly. Co si z toho tedy vybrat?

Jak se říká, všeho s mírou a u umělých sladidel to rozhodně platí dvojnásob. Proto se jim snažte při výběru potravin maximálně vyhnout. Nevymýšlejte, jak si osladit život jídlem a ošálit při tom tělo. Ono je chytré a zas tak lehce ho nepřevezete. Nejlepší cestou, jak sladit zdravěji, je sladit méně, nebo vůbec.

Ideálem přirozené zdravé stravy jsou totiž potraviny v co nejméně upravené podobě a toho se rozhodně při sestavování jídelníčku držte. Takže jestli vás honí mlsná, dejte si raději kousek čerstvého ovoce. A jestli potřebujete kvůli špatné náladě doplnit endorfiny, jděte si spíš zacvičit.

Jídelníček na 17. den

Ukázkový jídelníček, který vám budeme denně přinášet, je pouze orientační. Každý totiž máme jiné potřeby, a proto nelze vyhovět všem, ale i tak vám může pomoci.

Jídelníček a rady pro vás připravila nutriční specialistka Ing. Monika Bartolomějová ze společnosti Svět zdraví.

Ing. Monika Bartolomějová

Tento je sestaven pro ženu vážící 70 kilogramů, která má sedavé zaměstnání a bude jí vyhovovat strava o pěti jídlech denně. Muži by měli mít zhruba o třetinu více u všech porcí.

V doporučeném jídelníčku najdete každý den pět rozdílných jídel, abyste mohli kombinovat podle chuti, ale také vašich možností a času. Pokud vám nevadí jíst stejné jídlo vícekrát po sobě, můžete si jídelníček uzpůsobit.

Energetická hodnota bude vždy odpovídat zhruba 6 000 kJ (nezapomínejte, že do energetické hodnoty se počítá např. i olej na pánvi). Nutriční složení je bohaté na tuky (40-50 g/den) a bílkoviny (90-105 g/den). Jídelníček má snížený obsah sacharidů (100–130 g/den).

Stáhněte si nákupní seznam na třetí týden

Pamatujte, že poslední jídlo by mělo být 2,5 až 3 hodiny před spaním. Pokud chodíte spát až v pozdějších hodinách, nebojte se večer najíst. Toto poslední jídlo by mělo být složeno ze zeleniny a menšího množství bílkoviny – např. zeleninový salát s kouskem sýru. Ovoce i zeleninu si můžete v jídelníčku obměňovat podle sezonní nabídky.

Do dnešního jídelníčku zařadila nutriční specialistka Monika Bartolomějová tuňáka, který je skvělým zdrojem bílkovin a omega-3 mastných kyselin. Pokud ho konzumujete z konzervy, vždy čtěte etiketu, protože označení „tuňák” ještě nic neznamená. Tzv. pravý tuňák je z rodu Thunnus a naopak nepravý je zrodu Sarda a Euthynnus.

Doporučený jídelníček na dnešní den

Snídaně – vajíčka s avokádem
Z vajíček uděláme volská oka (2 ks) a lehce zaprášíme kari kořením. Avokádo (½ ks) nakrájíme na měsíčky, okurku nakrájíme na hranolky (neomezené množství). Přidáme hrst polníčku a podáváme.

Svačina – ovocný koktejl
Oblíbené ovoce (150 g, i v mraženém stavu) dáme do mixéru s bílým jogurtem (1 kelímek, s obsahem tuku do 3,5 %) a rozmixujeme. Smoothie můžeme dochutit medem a skořicí.

Oběd – obložený talíř
Tuňák (1 plechovka), listy salátu (podle chuti), klíčená semínka (1 polévková lžíce, například mungo), kukuřice (1 polévková lžíce), 1 kopeček vařené quinoy namíchané s uvařenou rýží (100 g). Všechny ingredience smícháme v misce a podáváme.

Svačina – zelenina se šunkou
Kousky oblíbené zeleniny (neomezené množství) pokrájíme na kostky, přidáme nakrájenou drůbeží šunku (4 plátky) a promícháme se zeleninou.

Večeře – salát Ceasar s kousky kuřete
Římský salát omyjeme a pokrájíme. Přidáme na kostičky nakrájené osmahlé kuřecí kousky a promícháme. Můžeme zasypat sýrem a přidat zálivku z vajíčka, nebo jen lehce polít olivovým olejem. Není potřeba přidávat pečivo.

Cvičení na 17. den

Proběhněte se. Běh nemusí být dlouhý, stačí krátké kolečko v nejbližším parku s tím, že si u každé lavičky, lampy, stromu (záleží na vás, co si zvolíte) udělejte 10 dřepů a závěrečných pár metrů zakončete sprintem.

Cvičení a rady pro vás sestavily trenérky Markéta Brožová a Kateřina Hollerová z fitness pro ženy Contours.

Cvičení a rady pro vás sestavily trenérky Markéta Brožová a Kateřina Hollerová...

A protože se velmi často zapomíná na protažení, tak jsme vybrali právě dva cviky, které vám s tím pomohou.

1. cvik - protažení břišních svalů

Položíme se na břicho, dlaně opřeme o zem v úrovni hrudníku (mezi pasem a rameny, čím blíže k pasu, tím je cvik náročnější) lokty směřují vzad a s výdechem se zvedneme do propnutých rukou. Pánev tlačíme co nejvíce k zemi. V pozici chvíli setrváme a poté se položíme zpět na břicho.

Doporučený počet opakování přizpůsobíme podle toho, jak je nám to příjemné.

Cvik - protažení břišních svalů - položíme se na břicho, dlaně opřeme o zem v...

2. cvik - protažení páteře, uvolnění trapézových svalů a krční páteře

Položíme se na záda, ruce dáme podél těla, nohy jsou natažené. S výdechem začneme zvedat nohy a položíme je za hlavu. Ruce můžeme spojit pod tělem. Pokud zvládnete, můžete položit kolena vedle uší nebo za hlavu. V této pozici chvíli setrváme, nezadržujeme dech. Poté se pomalu vracíme zpět. Nohy pokládáme opravdu velmi pomalu. Páteř je roztažená a při rychlém „hození“ nohou zpět bychom si mohli ublížit.

Doporučený počet opakování přizpůsobíme podle toho, jak je nám to příjemné.

Položíme se na záda, ruce dáme podél těla, nohy jsou natažené. S výdechem...

Nejčtenější

Se třemi dětmi rezignujete na spoustu věcí, říká pediatrička Karolová

Kateřina Karolová se svými třemi syny

Jako dětská lékařka odešla Kateřina Karolová sbírat zkušenosti na kliniku do Německa, kde zažila velmi náročné služby....

Žena se po porodu dva týdny mazlila s předčasně narozenou mrtvou dcerou

Emma s manželem v porodnici s dcerkami

Emma Woodhouseová musela podstoupit akutní císařský řez kvůli poškozené pupeční šňůře, když byla v devětadvacátém týdnu...

Proměna Gábiny, která je opět single. Změnila účes i šatník

Gábina před a po proměně

Před nedávnem se rozešla s přítelem, přesto Gábina nechce truchlit. Do nového života touží vykročit s novým účesem a...

Sexting provozuje každé desáté dítě, varuje odborník

Ilustrační snímek

Lidská sexualita není věcí veřejnou. To říká docent Kamil Kopecký z Centra prevence rizikové virtuální komunikace...

Rodinu trápí rakovina tříleté dcery i plesnivý dům. Teď mají nové bydlení

Rodinu v opraveném domě přivítali příbuzní i kamarádi.

Aby šestičlenná rodina neměla málo starostí se zchátralým domem plným plísní, dostavily se ještě zdravotní potíže dětí...

Další z rubriky

KVÍZ: Vyznáte se ve zdravém stravování?

Ilustrační snímek

Češi stále tloustnou, a to i přesto, že je v obchodech dostatek zdravých potravin. Jenže mnoho lidí dělá pořád ty...

Obezita zkracuje život o patnáct let, léčba stojí miliardy

Ilustrační snímek

Není to jen estetický problém, který trápí miliony lidí na celém světě, ale obezita je hlavně závažné onemocnění. Podle...

RETRO: Hubnutí v socialismu. Frčela vajíčková dieta i rady Rajka Dolečka

Obal knihy Abychom netloustli, která vyšla v roce 1970. Jsou v ní dietní rady a...

Touha lidí zhubnout je nezávislá na politickém režimu. I za socialismu se ženy a muži snažili zbavit přebytečných...

Najdete na iDNES.cz