Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Jana shodila při proměně 6 kilo a vypadá skvěle. V hubnutí pokračuje

aktualizováno 
Sympatická blondýnka Jana je manažerka a má velmi nabitý pracovní program. I proto přibrala během roku pět kilogramů, které se jí nedařilo shodit. Stejně jako dvěma dalším čtenářkám jí v průběhu dvou měsíců odborníci pomáhali změnit její životní styl.

Čtyřiatřicetiletá Jana z Pardubic nikdy nebyla štíhlá holka, ale během loňského roku se její hmotnost vyšplhala až na 85 kilogramů a nebyla schopna to sama změnit.

Fotogalerie

I proto se přihlásila do naší proměny (více o příběhu Jany zde). Hlavním úkolem odborníků proto bylo s Janou vymyslet, jak zařadit do jejího života pravidelnost jídla i pohybu.

„Bála jsem se, jak těžké bude najít v tom pracovním shonu čas na pravidelné a správné jídlo. Když trávíte desítky hodin týdně v autě nebo na jednáních a v hotelech, je to složitější,“ přiznává zaneprázdněná Jana.

Stres hubnutí nepřispívá

Že je u ní právě stres a časově náročná práce hlavním kamenem úrazu, viděl i odborník na výživu Petr Havlíček.

„U Jany byla zásadní změna úhlu pohledu sama na sebe, že to všechno není jen o práci, byznysu a budování firmy, ale o tom, že si musí najít čas jen na sebe. Neměla pravidelný režim a kvůli hektičnosti dne volila i nesprávné potraviny,“ vysvětluje Havlíček, který Janě dal tipy na jednotlivá jídla, jež si před cestami chystá do krabiček.

Už po pár dnech s novým jídelníčkem se Jana cítila lépe, a protože při vaření doma nakoukala poměry potravin, brzy si dokázala správně objednat i v restauraci. Tělo navíc hlásilo změny samo, začala mít chuť na dopolední svačinu a za první měsíc shodila dva kilogramy, do konce proměny pak další čtyři.

Posilování a procházky vytvarovaly postavu

Jak se Janě podařila proměna

hmotnost
před proměnou: 85 kg, 
nyní: 79 kg

pas
dříve: 86 cm, nyní: 76 cm

břicho
dříve: 108 cm, nyní: 99 cm

boky
dříve: 121 cm, nyní: 113 cm

Aby se tělo zpevnilo a celkově vypadalo lépe, navštěvovala Jana dvakrát týdně kruhový trénink pro ženy a chodila na doporučení trenérek na dlouhé procházky.

„Ženy se nejčastěji bojí toho, že když začnou posilovat, narostou jim svaly a budou vypadat hrozně. Není to pravda. To, co je pevné, je sval. To, co se třese, je většinou tuk,” vysvětluje trenérka Markéta Brožová z fitness pro ženy Contours, která Janě radila s posilováním svalové hmoty i zvyšováním kondice.

Odbornice na estetiku doporučila Janě stejně jako dalším ženám podobného typu postavy s širšími boky použít rázovou a radiofrekvenční vlnu v kombinaci s elektromyostimulací.

„Došlo k rozpuštění tukové tkáně neinvazivním způsobem. Zredukovali jsme tuk a vypnuli kůži na pažích,“ shrnuje odbornice na krásu a estetiku Petra Řehořková z Petra Clinic.

U žen pracujících na zhubnutí správnou životosprávou bývají právě ošetření zaměřená na rozpouštění tukových buněk pod kůží nejvíce nápomocná k ještě viditelnějším výsledkům.

Jak svou proměnu hodnotí Jana? „Kdybych mohla něco vzkázat ženám, které taky trápí kila navíc, je to následující: začněte dělat cokoliv, co povede ke zdravějšímu životnímu stylu. Hned, když jsem začala s jídelníčkem a cvičením, připadala jsem si spokojenější sama se sebou,“ říká atraktivní blondýnka.

A dodává, že v novém životním stylu bude rozhodně dál pokračovat.

Ukázka jídelníčku

Před proměnou:

Snídaně: čokorolka 60 g

Svačina: káva + 1,5 dcl polotučného mléka, mandarinka

Oběd: Kachní stehno 200 g, bramborová placka 100 g, zelí 200 g

Svačina: Jogurt Hollandia čokoládový 200 g

Večeře: pizza (parmská šunka a rukola)

Po proměně:

Po probuzení juice s vodou (1,5 dcl 100% juice + 2 dcl vody)

Půl hodiny po probuzení snídaně - dva plátky slunečnicového chleba namazané tence margarínem, 4 plátky šunky, posypané rukolou + zelený čaj

Svačina: 15 g (3 vrchovaté lžičky) Chia semínek, 150 ml vody + kiwi na kousíčky smíchat a počkat než to „nabobtná“

Oběd: Rýže natural (120 g ve vařeném stavu), 120 g hovězí zadní na tenké plátky + 1 chilli paprička, česnek a koriandr + 1 čerstvé rajče (na úpravu masa použiji ještě lžíci olivového oleje)

Svačina: Hruška na kousky zasypaná drcenou skořicí a 3 velké lžíce bílého jogurtu

Večeře: 60 g semolinových špaget, 120 g kuřecích prsou, chilli paprička, trochu kukuřice, jarní cibulka, olivy, česnek + zelený čaj

K tomu římský salát s rukolou (zálivka 1:1 olivový olej a citronová šťáva, trochu pepře a mořské soli)

Autor:




Nejčtenější

V Primarku se můžete od hlavy až k patě obléci jako Harry Potter.
Vzhůru do Bradavic. Řetězec nabízí kolekci inspirovanou Harry Potterem

Fanoušci malého čaroděje slaví. Svého hrdinu mohou konečně mít doma prostřednictvím nové kolekce oblečení, papírenských a bytových doplňků, kterou nabízí...  celý článek

Zakladatel společnosti Scio Ondřej Šteffl
Ondřej Šteffl: Svět bude potřebovat lidi, kteří se umějí a chtějí učit

Umět se učit, kritické myšlení, kreativita, flexibilita, ale i empatie a laskavost – to jsou klíčové dovednosti ideálního pracovníka příštích let. Alespoň to...  celý článek

Make-up ve stylu Disneyho snímku Zloba – Královna černé magie.
Vizážistka kreslí na obličej pohádkové bytosti z Disneyho filmů

Lví král, Kráska a zvíře nebo Královna Zloba, to jsou tváře, které si dokáže namalovat umělkyně z Irska. S make-up umí doslova zázraky.   celý článek

Crop topy jsou hitem léta.
Tři tipy jak nosit crop top. Trendy letního kousku se nemusíte bát

Odhalená kůže k létu prostě patří. A to i v případě, že postrádáte míry modelky. Zkrácená délka topu tak může být příjemným zpestřením vašeho outfitu. Zkusit...  celý článek

(ilustrační snímek)
Partner Lucii surově mlátil. Vzala děti, odešla a začíná znovu žít

Ovlivnit budoucnost dětí znamená změnit budoucnost jejich matek. Pomáháme maminkám začít po odchodu z azylového domu nový život, naučit se plánovat, spravovat...  celý článek

Další z rubriky

(Ilustrační foto)
Letní alko drinky. Co, kde a jak si dát, abyste nemuseli mít výčitky

Léto svádí k popíjení víc než Vánoce, Silvestr a Valentýn dohromady. Co si ale objednat v plážovém baru nebo umíchat na domácí grilovačce, aby to naše tělo...  celý článek

Ilustrační fotografie
Může nás lenost zabít? Vědci říkají, že ano

Zdravé je sportovat několikrát týdně, říkají experti, a přesto se dvě třetiny Čechů nehýbou skoro vůbec. Jak je možné, že jejich těla fungují a nerozpadají se?  celý článek

Ilustrační fotografie
Pět tipů, jak zlepšit fyzickou kondici. Na začátku pomůže rychlá chůze

Uvědomujete si to pokaždé, když dobíháte autobus, protože se ještě několik zastávek snažíte maskovat své funění. Vaše fyzická kondice je na bodu mrazu. Chtěli...  celý článek

Další nabídka

arome.cz

Glamour líčení jednoduše: Výrazného líčení se nemusíte bát
Glamour líčení jednoduše: Výrazného líčení se nemusíte bát

Glamour makeup je výrazný styl líčení. Používá se většinou při focení a má za cíl podtrhnout ženskou krásu a přitažlivost. Proč si ale tohle vše nedopřát i kdyk... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.