Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Trenér: Pneumatiky na břiše se zbavíte jedině úpravou jídla a pohybu

aktualizováno  12:35
Snažíte se zhubnout, ale stále se vám to nedaří. Možná děláte chyby, o kterých ani nevíte. Třeba často nenáviděné pneumatiky na břiše se jen úpravou jídelníčku nikdy nezbavíte. „Pokud se chcete zbavit tuku v oblasti břicha musíte nejen upravit stravu, ale hlavně přidat pohyb,“ odpověděl osobní trenér a výživový poradce Radek Pajič.
Ilustrační fotografie

Ilustrační fotografie | foto: Profimedia.cz

Ideální je pohyb, který vám osobně bude vyhovovat. Můžete si vybrat kolo, běh nebo svižnou procházku a postupně zvyšovat zátěž. Doporučuji si také sepsat všechny potraviny, které za den sníte a sami uvidíte, co do zdravého jídelníčku nepatří.

„Tuk na břiše je ten nejrizikovější a to hlavně z toho důvodu, že je blízko důležitých orgánů (játra apod.), i proto je rozhodně dobré se ho zbavit,“ varoval čtenáře trenér Radek Pajič.

Odpovědi trenéra a výživového poradce najdete zde

A jak by měl ideální trénink vypadat na zbavování přebytečných kil? Vhodné je kondiční cvičení mírné až střední intenzity, jehož cílem je odbourávání tuku a tvarování postavy. Často se používá kombinace takzvaného kardia (běh, jízda na kole) a posilovacího cvičení.

Hýbat byste se měli minimálně hodinu, a pokud chcete vidět výsledky, musí to být alespoň třikrát týdně.

„Nejčastější chyba při cvičení, které se můžeme ze začátku dopustit, je nevhodně zvolené tempo, které jsme si sami nasadili. Je dobré znát, nebo alespoň se snažit odhadnout své možnosti a nic nepřehnat. Pokud to neuděláme, může to mít za následek opačný efekt a od cvičení brzy odradit,“ říká trenér Radek Pajič.

Radek Pajič

Radek Pajič

Od mládí cvičí a sportuje a sám na sobě testuje nové trendy ve fitness i výživě. Mezi jeho klienty patří například Česká Miss 2006 Renata Langmannová či módní návrhář Lukáš Lindner. Nyní pracuje jako trenér a výživový poradce ve studiu Bomton Power Concept. 

A upozorňuje, že když několik let necvičíte, není vhodné si brát za vzor někoho, kdo cvičí pravidelně, a snažit se ho napodobit. I proto je lepší, pokud se chystáte poprvé do posilovny, oslovit trenéra a poradit se s ním na tréninkovém plánu, který se hodí právě pro vás. Pokud totiž máte nadváhu, při tréninku byste zbytečně neměli zatěžovat například nosné klouby - kyčle, kolena a také bederní páteř.

I jídlo je pro výsledky při cvičení důležité

Abyste dosáhli ideálního výsledku, je důležité se také zdravě stravovat a upravit i jídlo před a po cvičení.

Jídlo před tréninkem je specifické. Záleží, jestli jde člověk cvičit ráno nebo večer a o jakou aktivitu jde.

„V jednoduchosti platí zásadní doporučení, a to jíst zhruba dvě hodiny před tréninkem. Nejlepší varianta je jít na trénink s mírným pocitem hladu. Jídlo před tréninkem by mělo obsahovat všechny složky potravy - tedy sacharidy, bílkoviny a tuky. Takže dobrou volbou je nějaký sacharidovo-proteinový nápoj jako alternativa k jídlu samotnému. Jako slaná varianta jídla je vhodný například plátek celozrnného chleba, cottage sýr a šunka. Jako sladkou variantu si můžete dát vločky s jogurtem, 1/2 ovoce, pár oříšku, zakápnuté medem,“ radí trenér Pajič.

Když docvičíte, dejte tělu ještě ideálně hodinovou pauzu, pak se v klidu najezte. „Po tréninku se nemusíte bát ani sacharidů. Tělo je po cvičení nastartováno a přijaté sacharidy umí lépe zpracovat a využít na regeneraci. Ovšem i bez nich se obejde, takže záleží na každém, jak se k tomu postaví. V žádném případě nesmíte zapomenout na bílkoviny, které jsou stavebním kamenem svalů. Nejlepší je dopřát si kombinaci obojího. Dobrou volbou je opět proteinový nebo sacharidovo-proteinový koktejl, následně klasické jídlo,“ doporučuje osobní trenér Radek Pajič.

Autor:




Nejčtenější

(Ilustrační snímek)
Muži své emoce ignorují, ženy se v nich ztrácejí, tvrdí odborníci

Vztahy stojí na emocích. Neschopnost je projevovat znamená problém navázat i udržet vztah. Kdo by v přítomnosti ledové kostky roztál? Někdo vztahy sice...  celý článek

Vkusný šperk dokáže pozvednou každý outfit. A nemusí se přitom jednat o luxusní...
OBRAZEM: Veselé letní šperky, které potěší

Vkusný šperk dokáže pozvednou každý outfit. A nemusí se přitom jednat o luxusní perlový náhrdelník nebo prsten s drahým kamenem. Leckdy stačí pouze drobnost....  celý článek

Zuzana Hejnová
Na první dítě nechci čekat do čtyřiceti, říká Zuzana Hejnová

Ve svých třiceti letech má před sebou srpnové mistrovství světa v Londýně, příští rok by ještě chtěla zkusit mistrovství Evropy, dál už se ve své kariéře moc...  celý článek

Ilustrační fotografie
Sedm jednoduchých způsobů, jak si o pár let prodloužit život

Cesta k dlouhému a zdravému životu nemusí být kupodivu ani moc náročná. Někdy postačí jen několik malých, jednoduchých změn ve vašem životním stylu. A nebojte...  celý článek

Bridget Malcolmová
Lidé očekávají, že modelka bude hloupá mrcha, říká Bridget Malcolmová

Pětadvacetiletý andílek Victoria’s Secret Bridget Malcolmová má prý dost zažitých stereotypů, které se týkají modelek. Irituje ji, že si o modelkách lidé...  celý článek

Další z rubriky

Ilustrační fotografie
Potraviny, které fungují jako tukožrouti. Chilli i dýně pomohou zhubnout

Spalovače tuků jsou skvělá věc, ale dokonale fungují pouze tehdy, když dodržujme pitný režim, pestrý jídelníček a to vše doplňujeme pravidelným pohybem. Které...  celý článek

VIPARÍTA ŠAVÁSANA Lehneme si na zem čelem ke zdi a zdvihneme nohy kolmo k zemi...
Jóga a meditace chrání naše geny. I proti rakovině, dokázali vědci

Jóga je čím dál oblíbenějším a rozšířenějším způsobem kompenzace stresu v našem uspěchaném životě. Nyní vědci přišli se zjištěním, že cvičení jógy a meditace...  celý článek

Ilustrační fotografie
Pět tipů, jak zlepšit fyzickou kondici. Na začátku pomůže rychlá chůze

Uvědomujete si to pokaždé, když dobíháte autobus, protože se ještě několik zastávek snažíte maskovat své funění. Vaše fyzická kondice je na bodu mrazu. Chtěli...  celý článek

Další nabídka

arome.cz

Nejsem přirozená blondýna a nestydím se za to
Nejsem přirozená blondýna a nestydím se za to

Blonďaté vlasy symbolizují jemný ženský půvab a smyslnost zároveň. Pokud nejste blondýna od přírody, i tak můžete získat plavý odstín vlasů. Jen na to jděte spr... celý článek

DHL Express (Czech Republic) s.r.o.
VEDOUCÍ ODDĚLENÍ 4PL PROJEKTU

DHL Express (Czech Republic) s.r.o.
Plzeňský kraj
nabízený plat: 45 000 - 60 000 Kč

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.