Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

On-line rozhovor

On-line rozhovor s trenérem a výživovým poradcem Radkem Pajičem

Radek Pajič
velikost textu:
vydáno 18.3.2015 12:00
Snažíte se zhubnout, ale stále se vám nedaří, i když pravidelně cvičíte. Možná děláte chyby, o kterých ani nevíte. Jak často se hýbat? Co jíst před a co po tréninku? Ptejte se ve středu od 12 hodin osobního trenéra a výživového poradce Radka Pajiče.

Konec rozhovoru

Osobnost již neodpovídá. Čtenáři se ptali do 18. března 2015 do 12:30

OTÁZKA: Dobrý den, potřebovala bych shodit asi pět kilo. Co mi můžete doporučit? Michala
Radek Pajič ODPOVĚĎ: Dobrý den! Velice obecná otázka, ale pokusím se .) Zaměřit se na stávající stravovací plán a z něho případně vycházet na sestavení nového a v druhé řadě samozřejmě pohybové aktivity. Jedno dojití k autobusu stačit nebude :) Strava a cvičení jde ruku v ruce, je třeba se zaměřit a poupravit oboje. Přeji krásný den! :) V případě nejasností doporučuji konzultovat s odborníkem (trenér, lékař, výživový poradce) 18.3.2015 12:05
OTÁZKA: Dobrý den Chtěla bych se zeptat, jestli je k něčemu cvičení (převážně posilování)cca 10 min v práci a 20min doma večer. Nebo je třeba opravdu hodinu 3x týdně. Mám organizovaně jen 2x týdně a k tomu o víkendech lyžování plus výše uvedené každodenní posilování. Děkuji R. Rnata B.
Radek Pajič ODPOVĚĎ: Dobrý den! Každé cvičení a každé posilování je správné a vede k dobré věci! Za předpokladu, že je prováděno správně! Ať už formujete postavu, spalujete tuky nebo posilujete srdíčko :) Záleží také na tom, jak těch 10min je intenzivních :) přeji krásný den! 18.3.2015 12:07
OTÁZKA: Dobrý den, jak se zbavit pneumatiky kolem břicha (jaké jídlo a cvičení)? Jinak jsem celkem štíhlá. Proč se tuk ukládá právě na břiše? Erika
Radek Pajič ODPOVĚĎ: Dobrý den! Správně píšete, že stravou a pohybem. Vyberte si pohyb, který bude nejvíce vyhovovat Vám osobně (procházka, kolo, běh,..), vše postupně, pak můžete přidávat. Z jídla bych doporučil si sestavit seznam, napsat si, co za den jím a hned lépe uvidím, co tam tak uplně nepatří k tomu, abyste dosáhla lépe svých výsledků a půjde to lépe :) Tuk se ukládá ve všech částech těla. Ale ten na břiše, zejména ten vnitřní je pak jeden z nejrizikovějších. Z důvodu, že je blízko důležitých orgánů (játra apod.) vše lze samozřejmě řešit úpravou strav. plánu, nic není ztraceno a dostatkem pohybu. Důvodů může být mnoho: gen. dispozice, HA,.. přeji krásný den! :) 18.3.2015 12:12
OTÁZKA: Dobrý den, je běh vhodný na hubnutí? Jak často bych musela běhat a jak dlouho? Eliška
Radek Pajič ODPOVĚĎ: Dobrý den! Běh je na hubnutí vhodný, ale doporučuji si hlídat tep. frekvenci . Jednoduše, abyste mohla např. mluvit s kamarádkou u běhání. :) Po jaké době se "přepne" spalování z cukrů na tuky záleží hodně na Vaší trénovanosti, příjmu sacharidů, kterou přijímate a tělo pak čerpá energii apod. Doporučuji min 20min a zvyšovat, střídat terény (kopce) atd. Bohužel konkrétněji takto poradit nemohu, jelikož neznám přesnější údaje. Tak hurá vyběhnout ven, je tam krásně! :) Hezký den 18.3.2015 12:14
OTÁZKA: Dobrý den, jaké jídlo byste doporučil před cvičením při refluxní chorobě jícnu? I když jím tři hodiny před cvičením (pilates), často mám problémy s vracením jídla ze žaludku zpět do jícnu. Děkuji. Lucie
Radek Pajič ODPOVĚĎ: Dobrý den! Doporučil bych testovaní sama na sobě. Vyzkoušejte potraviny, které Vám tyto symptomy nezpůsobují. Vynechal bych kořeněná a sladká jídla. Vyvaroval bych se i perlivých vod. Popř. jestli neužíváte nějaké doplnky stravy, či léky, které by to mohly způsobit. Přeji krásný den! :) 18.3.2015 12:18
OTÁZKA: Dobrý den, chci si koupit eliptický trenažér domů (při cvičeních v sálech mi vadí klimatizace, nicméně před pár lety jsem to nějak zvládla a rok a půl jsem chodila dvakrát týdně na pilates a powerjogu a bez změny jídla jsem zhubla o velikost, kterou už mám zpátky a ještě něco navíc), je lepší cvičit třikrát týdně hodinu (např. postupně 20-40 min trenažer, poté posilování případně pilates/powerjoga) nebo každý den půl hodiny? (samozřejmě v naší době nejsme asi schopni cvičit denně, takže odpověď se nabízí...). Děkuji. Lucka
Radek Pajič ODPOVĚĎ: Dobrý den! :) I tělo potřebuje regenerovat a odpočívat, aby správně fungovalo a to i svaly. Takže bych volil pocitově a určitě začínal postupně. 3x týdně je skvělá volba, se kterou určitě uvidíte brzy výsledky! :) Pak můžete přidávat jak aktivity, tak zvyšovat intervaly apod. Vše dle sebe, hlavně at se cítíte dobře, věřte, že pak to půjde mnohem lépe! ,-) Přeji krásný den a držím palce! 18.3.2015 12:19
OTÁZKA: čím doplnit cvičení H.E.A.T. aby došlo k celkovému zpevnění postavy ? dvakrát týdně cvičím HEAT pozoruji zpevnění ale není to dost, především na břicho a paže. nechci mít velké svaly, ale pěknou ženskou sportovní postavu. Stravuji se dle mého přiměřeně, nadváhu nemám. Iva
Radek Pajič ODPOVĚĎ: Dobrý den! Pak bych určitě volil právě ty činky! Nebojte se Ivo, ženské tělo má cca 10x méně testosteronu než to mužské, takže těch svalů se tolik nebojte! ,-) Navíc, až tam nějaký ten svalík bude, sama ho oceníte. Rychlejší metabolismus apod. Nemusíte klasické činky, můžete použít cvičení s vlastní vahou těla, expandery, medicimbaly apod. .) 18.3.2015 12:21
OTÁZKA: Dobrý den, jak by mělo vypadat ideálně cvičení na shazování přebytečných kil? irena
Radek Pajič ODPOVĚĎ: Dobrý den! Hodně všeobecný dotaz. U každého jinak. Někomu je 20 nekomu 50let. Určitě úprava stávajícího stravovacího plánu (viz. dotazy níže, jak s tím začít) a vybrat si sportovní aktivitu Vám vlastní. Ať Vás baví, pak ty kila půjdou mnohem lépe dolů, než když dostanete např. darem sportovní balíček, který Vás bavit nebude ,-) Přeji hezký den a mnoho úspěchů! :) 18.3.2015 12:23
OTÁZKA: Dobrý den, jdu-li cvičit HEAT od 19 hodin kdy a co jíst ? Děkuji A. Andrea
Radek Pajič ODPOVĚĎ: Dobrý den! Poslední jídlo bych volil cca v 17 hodin. Nic tučného, smaženého. Např. kelímek cottage sýru, půl jablka, trochu skořice, cca 10-20g kešu (nebo jiných) ořechů. Ze slaného. celozrnný chleba 1plátek, potřeno např. tvarohem/Luč. light, 1/2 balení šunky nad 80%masa, poklást rajčetem/ paprikou. Kdybyste neměla čas volil bych i sacharido-prot. nápoj jako alternativu. Přeji hezký den a hezké cvičení! :) 18.3.2015 12:26
OTÁZKA: Dobrý den , prosím Vás potřebovala bych shodit cca 20 -30 kg, hlavně ze zdrav. důvodů. Mám problémy se štítnou žlázou, začala jsem chodit na gynekologii kvůli hormonům a dostala jsem i léky na vyšší tlak. Jaký postup byste mi doporučil - shodit nejdříve stravou, nebo rovnou začít posilovat spolu s úpravou stravy? A jaké máte zkušenosti s klienty s podobnými problémy? Je vhodné nechat si sestavit jídelníček na míru? Mám pocit že kg se mě drží jako klíště i když upravím jídelníček. Pokud byste měl kontakt na někoho (výž. poradce apod.) v okolí Uh.Hradiště - mohla bych požádat o doporučení? Děkuji. Olča
Radek Pajič ODPOVĚĎ: Dobrý den! Hormonální léčba má určitě vliv a štítná žláza jakbysmet. Určitě bych volil úpravu stravovacích návyků i tělesnou aktivitu. Pridávat postupně, úpravu jídla, jestli si nejste jista, bych konzultoval. Dobře vybírejte poradce! Jak upravíte jídlo a přidáte pohyb, určitě se Vám upraví i výsledky zdravotní, to píšu ze zkušeností! :) Přeji mnoho zdaru a držím palce! :) 18.3.2015 12:29
OTÁZKA: Dobry den, kolik procent predpokladate tvori pohyb a kolik stravovani pri snaze zhubnout? Dekuji a preji pekny den. Tereza
Radek Pajič ODPOVĚĎ: Dobrý den! Já s oblibou říkám, že 100% je pohyb a 100% je strava ,-) jde to ruku v ruce. Můžete cvičit do selhání, ale pokud tomu nepřizpusobíte stravu,.. to platí i v opačném případě, výsledky takové nebudou. Vždy budou takové, kolik tomu obětujete :) 18.3.2015 12:30
OTÁZKA: Dobrý den, jsem 32,170cm/69 kg momentálně, před půl rokem ještě 60 kg. Z důvodu řešení svého psychického stavu jsem začala brát antidepresiva a je mi už dobře, ale takto se to projevilo. Nyní opět brát přestávám postupně, ale před tím jsem byla sportovně založená, teď se musím do sportu vyloženě nutit. Navíc mi chutná. Myslíte, že se mám přemoct a donutit se, nebo až bych už skutečně žádné prášky nebrala, vrátí se mi chtíč a motivace pozvolna zpět.? Omlouvám se za specifickou otázku a děkuji za jakoukoliv reakci. Simona
Radek Pajič ODPOVĚĎ: Dobrý den! Věřím, že je to způsobeno prášky. Věřte tomu, že chvíli trvá, než se hladiny hormonu zase srovnají a bude to alespoň podobné jako to bylo předtím. I když se ted nutíte a to já nedoporučuji ,-) vytrvejte, odměna bude stát za to! :) Držím palce! 18.3.2015 12:32
OTÁZKA: Dobrý den, je mi 47, výška 156cm, váha 60kg. Chtěla bych zhubnout tak 5 kg. Mám sedavé zaměstnání, chodím denně 6 km. občas plavání nebo cvičím doma. Zhubnu každé léto jen když radikálně omezím jídlo tak 4 kg. Jak zhubnout trvale, váhu si udržet? Můžu zařadit půst nebo vynechat sacharidy nebo je to škodlivé? Díky Iva
Radek Pajič ODPOVĚĎ: Dobrý den! Jak píšete: TRVALE tak i svůj režim si musíte nastavit trvale .) sacharidové vlny nebo jejich vynechání bych viděl jako opět krátkodobé řešení se zpětným efektem. Můžete jich část nahradit jinou formou stravy a třeba navíc přidat nějaký ten metr kroku navíc :) hlavně v pohodě a bez stresu! přeji krásný den a držím palce! :) 18.3.2015 12:34
OTÁZKA: Dobry den, pritel by potreboval zhubnout, sice pravidelne sportuje, ale presto ma problemy s brichem. Dle meho nazoru bricho pochazi castecne z piti piva, nicmene take z toho, ze si pritel rad da obcas neco sladkeho. Nemel byste pro me nejaky tip, jak ho namotivovat ke zdravejsimu jidelnicku? Dekuji. Eliska
Radek Pajič ODPOVĚĎ: Dobrý den! Chválím Vás za Vaši snahu pomáhat doma ,-) radu ke zdravějšímu jídelníčku může být také z Vaší strany.. prostě to bude mít doma nachystané :) nebo alespon v lednici a naopak to sladké ze spižírny tam nenajde ,-) pivo jsou kcal navíc a po něm je samozřejmě chut na jídlo, takže pak už je to takový kolotoč.. vynechání piva a sladkého, alespon omezit a břicho půjde dolu, věřte mi :) 18.3.2015 12:36
OTÁZKA: Dobrý den, mám při výšce 156 cm 62-64 kg. Jím málo, ale ne moc zdravě a nechce se mi měnit jídelníček a jíst zeleninu a ne sladké. Stačí na zhubnutí jen přidat pohyb? Zuzana
Radek Pajič ODPOVĚĎ: Dobrý den! Ideální řešení to není. Pohybem samozřejmě půjdou nějaká kg dolů - příjem vs výdej, ale nezapomínejte také na svoje zdraví a tělo, které Vám to s největší pravděpodobností jednou vrátí. Tělo a zdraví máme jenom jedno, tak se o něj dobře starejme! :) přeji krásný den 18.3.2015 12:38

Upozornění

Redakce si vyhrazuje právo na odstranění otázek s vulgárním nebo urážlivým obsahem.





mobilní verze
© 1999–2016 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je součástí koncernu AGROFERT ovládaného Ing. Andrejem Babišem.