Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Jana je důkazem, že i za 3 měsíce se dá zdravě zeštíhlet

  9:15aktualizováno  9:15
Zhubnout za tři měsíce 8 až 10 kilo? Jana se o to pokusila v rámci našeho projektu Fit do plavek. Ačkoli se jí toto přání ne zcela podařilo, má být na co hrdá. Zbavila se téměř šesti kilogramů přebytečného tuku, zpevnila a vytvarovala si postavu, zeštíhlela.

Čtenářka Jana před (vínová) a po (červená) projektu Fit do plavek OnaDnes.cz. | foto: Dalibor PuchtaiDNES.cz

Cílem naší akce bylo ukázat, že i za čtvrt roku se dá při profesionálním vedení zdravě zhubnout a zlepšit si postavu tak, aby se žena cítila lépe, když se svlékne do plavek. Čtyřiačtyřicetiletá Jana, kterou jsme vybrali do projektu Fit do plavek spolu s devětadvacetiletou Katkou, zhubla za tři měsíce téměř 6 kilogramů.

"Jana si počínala během tří měsíců zdárně, shodila necelých šest kilo váhy, ale pouze z tuku, což je ideální případ. Úbytek váhy u Jany není razantní, ale pokud bude pokračovat, lze očekávat další pokroky," řekla iDNES.cz trenérka Holmes Place Energy Smíchov Veronika Mráčková, která Janu tři měsíce vedla.

V cvičení budu pokračovat

Její "cvičenka" Jana má z tříměsíční terapie, při níž upravila i jídelníček, velmi dobrý pocit. Pomohlo k tomu právě profesionální vedení.

Čtenářka Jana po projektu Fit do plavek OnaDnes.cz.

Jak hubla Jana

Váha:
dříve 87,7 kg, nyní 81,9 kg

Tuk:
dříve 42, nyní 37,8 %

Svalová tkáň:
dříve 25,8, nyní 27,8%

BMI:
dříve 30,3, nyní 28,5

"Úplně to změnilo můj pohled na cvičení v posilovně. Trenérka mi ukázala, že lze cvičit efektivně, aniž by vás druhý den po tréninku všechno bolelo. Cvičení v posilovně může být velmi rozmanité a pokaždé jiné. Díky jejím tréninkům jsme pokaždé procvičovaly jiné svalové skupiny tak, že efekt cvičení pozoruji opravdu ve všech tělesných partiích," svěřila se Jana.

Dodává, že se jí rovněž zlepšila kondice a má více energie. Změny na jejím těle zaznamenali i její známí. "Okolí si změny a vytvarování postavy všimlo a samozřejmě to hodnotí pozitivně," konstatovala.

V cvičení hodlá pokračovat. "Určitě ano, ale příště se už vyhnu skupinovým lekcím, kde je cílem namotivovat cvičence k maximálnímu výkonu, ale s nulovým spalovacím efektem," konstatuje Jana.

Problémy s váhou

Trenérka Veronika Mráčková tvrdí, že Jana má problémy udržet váhu bez pravidelného tréninku. "K tomu samozřejmě přispívají potíže se štítnou žlázou, která tělo hormonálně ovlivňuje, takže zhoršuje její cvičební úsilí," upozorňuje Mráčková.

Čtenářka Jana po projektu Fit do plavek OnaDnes.cz.
Čtenářka Jana po projektu Fit do plavek OnaDnes.cz.

Janinou výhodou je podle ní to, že dokáže cíleně ovládat své tělo a uvědomuje si veškeré pohyby, které jsou důležité pro správné provedení cviku. "Tím zefektivňuje cvičení a celkový výsledek," vysvětluje trenérka.

Jana by se podle jejích rad měla i nadále věnovat silové přípravě v tréninku, která jí dopomůže ke shození dalších kil. "Mé doporučení je využívat každé volné chvíle mimo práci na čerstvém vzduchu k pohybu a dvakrát až třikrát týdně absolvovat tréninkovou jednotku silovějšího charakteru," říká.

"Po poradě s lékařem by Jana mohla zařadit během podzimu vhodný způsob pročištění těla, aby výživa, kterou striktně dodržuje, měla své opodstatnění," dodává trenérka.





Nejčtenější

(ilustrační snímek)
Partner Lucii surově mlátil. Vzala děti, odešla a začíná znovu žít

Ovlivnit budoucnost dětí znamená změnit budoucnost jejich matek. Pomáháme maminkám začít po odchodu z azylového domu nový život, naučit se plánovat, spravovat...  celý článek

ilustrační snímek
Jak vybírat porodnici? Rozhoduje nabídka péče, zázemí i pocity rodičky

Pražské maminky to musí řešit relativně brzy a zapsat se do porodnice již v prvním trimestru, s výběrem porodnice si ovšem láme hlavu většina nastávajících...  celý článek

Nicole Kidmanová (Beverly Hills, 6. února 2017)
Nechci tajit svůj věk, jsem na něj pyšná, říká padesátnice Kidmanová

Herečka Nicole Kidmanová letos oslavila padesátku. Za svůj věk se nestydí a na rozdíl od jiných hereček na rovinu říká, kolik je jí doopravdy let. Je prý...  celý článek

Ilustrační fotografie
Osm fyzických příznaků úzkosti. Bušení srdce, teplota i brnění nohou

Projevy úzkosti mohou být velmi pestré. Od klasických jako neklid, bušení srdce, motání hlavy nebo třes rukou až po ty méně obvyklé, které leckdy překvapí.  celý článek

Crop topy jsou hitem léta.
Tři tipy jak nosit crop top. Trendy letního kousku se nemusíte bát

Odhalená kůže k létu prostě patří. A to i v případě, že postrádáte míry modelky. Zkrácená délka topu tak může být příjemným zpestřením vašeho outfitu. Zkusit...  celý článek

Další z rubriky

Jóga má podle odborníků nezpochybnitelný pozitivní přínos nejenom pro naše...
OBRAZEM: Ohebná těla vedle ašrámu i v mrakodrapu. Svět slaví den jógy

Po celém světě dnes miliony příznivců indického fyzického a mentálního cvičení slaví svátek. Dnešek je zároveň dnem letního slunovratu, který má pro mnoho...  celý článek

(Ilustrační foto)
Nejzdravější jídelníčky světa. Po boku Japonska najdete Dánsko i Francii

Řecko, Itálie nebo Japonsko jsou svými jídelníčky známé, národy severní Evropy a západní Afriky už méně. Všechny si ale zaslouží přední příčky na seznamu zemí,...  celý článek

Ilustrační fotografie
Pít se musí umět. I v případě vody

Zajistit, aby tělo mělo dostatek tekutin i v létě, není tak snadné, jak se může zdát. Pravidlo, že stačí vypít dva nebo tři litry a máte vystaráno, neplatí...  celý článek

Další nabídka

arome.cz

Nejen sluncem políbená. Bronzer zeštíhlí a vymodeluje obličej
Nejen sluncem políbená. Bronzer zeštíhlí a vymodeluje obličej

Bronzer není jen pro ty, kterým se sluneční paprsky úspěšně vyhýbají. Kromě expresního opálení vám tohle jedinečné líčidlo pomůže zeštíhlit a vymodelovat tvář. ... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.