Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Jak si udržet štíhlou linii

  1:00aktualizováno  1:00
Udržet si váhu na úrovni, které jste dosáhli hubnutím, je úkol minimálně stejně těžký jako samotné "odhazování" přebytečných kilogramů. Musíte být proto uvážliví, opatrní a trpěliví. Váha se umí vrátit jako bumerang!
Muž a žena - (c) profimedia.cz/corbis

Muž a žena - (c) profimedia.cz/corbis - Muž a žena - ilustrační foto. | foto: Profimedia.cz

PŘEDCHOZÍ DÍL SERIÁLU ZDE

Pokud byste se hned po ukončení hubnutí vrátili zpátky k původním nevhodným návykům, vrátí se s nimi i vaše váha jako bumerang.

Je jisté, že tyto návyky jste si fixovali dlouhá léta a že není úplně jednoduché se jich zbavit.

V první řadě je důležitá sebedůvěra. Pokud očekáváte, že zase přiberete, a počítáte s tím už předem, většinou se to promění ve skutečnost.

Nesmíte brát dodržování nových návyků jen jako dočasné řešení. Věřte si, že správné postoje k jídlu a nově získané informace využijete i nadále. Vaše úspěšnost při udržení optimální váhy bude pak mnohem vyšší.

Stres neřešte jídlem
Připravte se na zátěžové situace. Promyslete si, zda na vás nečíhají nějaká nebezpečí, kritické situace. Takovým příkladem může být těhotenství, zanechání sportovní aktivity nebo zkouškové období.

To všechno by mohlo vaše úsilí zmařit. Situacím, u kterých to lze, se pokuste vyhnout. Pokud to není možné, naplánujte si, jak je budete řešit bez "pomoci" jídla.

Pokud víte, že řešíte jídlem stresové situace nebo problémy v rodině či zaměstnání, vyhledejte pomoc psychologa.

Nezapomeňte, že pohyb je důležitý
Bez pohybu to většinou nejde. Ze zkušeností vyplývá, že ti, kteří si zvykli pravidelně cvičit (stačí i chůze nebo jízda na rotopedu), jsou úspěšnější v udržení hmotnosti než ti, kteří si jenom hlídají stravu.

Věnujte se proto pohybu, který vás baví pravidelně, a budete mít mnohem lepší pocit jak v oblasti tělesné, tak psychické.

Co když začne váha zase stoupat? Pokud vaše váha po nějaké době stoupne, začněte si vést jídelníček nebo se vraťte k jeho zaznamenávání.

Nepodvádějte se a nezvětšujte si porce
Pište si pečlivě vše, co jste snědli a vypili, a hned budete mít jasno v tom, proč přibíráte. Občas můžete některé potraviny zvážit, abyste zjistili, zda tak trochu nepodvádíte sami sebe a postupně nezvětšujete porce.

Zamyslete se také nad tím, zda nemáte méně pohybu než v době, kdy jste šli s váhou dolů.

Tímto dílem končíme letní seriál o zdravém hubnutí. Držíme vám palce, ať vaše snaha hubnout nevyjde naprázdno!

Letní seriál o hubnutí vznikl ve spolupráci se společností STOB

Jídelníček pro dnešní den

SNÍDANĚ:
dýňová bulka (či jiné celozrnné pečivo, 50 g)
pomazánka z 50 g šunky, 30 g tvarohu, lžíce jogurtu a cibulky
1060 kJ

SVAČINA:
1 bílý polotučný jogurt (150 g)
450 kJ

OBĚD: Telecí na houbách s těstovinami
100 g masa
100 g hub
čtvrt cibule
lžička tuku na osmahnutí cibule
sůl, pepř
100 g těstovin
Omáčku nezahušťujte, nakonec přidejte lžíci smetany.
1575 kJ

SVAČINA: Ovesné lívanečky
Použijte hotovou směs na lívanečky s vločkami (Emco). Upečte lívanečky s minimem tuku na pánvi (mašlovačka, sprej). Na ozdobu použijte polotučný tvaroh smíchaný s náhradním sladidlem a džem se sníženým obsahem cukru. Obložte ovocem.
1446 kJ

VEČEŘE: Salát waldorf
100 g vařeného celeru
100 g eidamu
půl jablka
2 vlašské ořechy
3 lžíce bílého jogurtu
sůl, bílý pepř
Suroviny nakrájejte na kostičky, ořechy nasekejte. Spojte osoleným a opepřeným jogurtem.
1580 kJ

CELKEM ZA DEN: 6111 kJ

Autoři: ,




Nejčtenější

ilustrační snímek
Poradna: Pubertální dcera se chová, jako by se jí netýkala menstruace

Moje dcera se chová, jako by neměla žádnou menstruaci a vůbec se jí to netýkalo. Když se snažím zavést na to hovor, otočí hlavu a ignoruje mě. Čtenářka Ina...  celý článek

ilustrační snímek
Když domek vyhořel, děti musely do ústavu. Pomozme jim k návratu domů

Děti, které vyrůstaly v rodinném prostředí, mají mnohem větší šanci na úspěch v životě a na vlastní spokojenou rodinu než ty, které vyrostly v ústavu. Pomozte...  celý článek

Houbové rizoto
Rostou? Tak honem do lesa! Tyhle recepty užijete nejen na chalupě

Uklidňující procházka lesem mnohdy vyústí ve sběračskou výpravu – zejména, když máte svoje tajná místečka a vezmete si s sebou košík. Co ale s houbovou úrodou?...  celý článek

Mozková mrtvice - ilustrační fotografie
Když udeří mrtvice, jde o čas. Jak ji poznáte?

Na mozku jsme závislí. To on rozhodne, zda si přečtete tento článek a napijete se u toho kávy. Vše probíhá automaticky. Ovšem jen do chvíle, než mozkovou tepnu...  celý článek

Sport na čerstvém vzduchu a s přáteli je nejlepší způsob, jak si užít léto.
Léto v pohybu: Sportovní outfity a doplňky, kterým neodoláte

Krásné letní počasí přímo vybízí k venkovním sportovním aktivitám. Návštěvu fitness center proto odložte, až se ochladí, a prázdniny využijte ke sportům, které...  celý článek

Další z rubriky

(Ilustrační foto)
Sedm potravin, které mohou hrát roli v prevenci rakoviny

Je to tenký led, na který se vědci pouštějí neradi. Žádné jídlo samozřejmě nedokáže zcela předejít rakovině a už vůbec ne všem typům a žádné také samo o sobě...  celý článek

Ilustrační fotografie
EQ může za to, že se i ze čtyřkařů stávají šéfové

Ne, nepřehlédli jste se. Nejde o IQ, jde skutečně o EQ - neboli o emoční inteligenci. Skrývá se za ní schopnost sebeovládání, empatie a spolupráce s okolím....  celý článek

Mozková mrtvice - ilustrační fotografie
Když udeří mrtvice, jde o čas. Jak ji poznáte?

Na mozku jsme závislí. To on rozhodne, zda si přečtete tento článek a napijete se u toho kávy. Vše probíhá automaticky. Ovšem jen do chvíle, než mozkovou tepnu...  celý článek

Další nabídka

arome.cz

Pleťové masky v podobě smajlíků: roztomilé, nebo děsivé?
Pleťové masky v podobě smajlíků: roztomilé, nebo děsivé?

Že už jste toho v kosmetickém průmyslu viděli hodně? Novinkou jsou nyní plátýnkové masky s potiskem facebookových smajlíků.

DUMREALIT
Nový obor podnikání - majitel nové pobočky

DUMREALIT
Praha, Jihočeský kraj, Jihomoravský kraj, Karlovarský kraj, Královéhradecký kraj, Liberecký kraj, Moravskoslezský kraj, Olomoucký kraj, Pardubický kraj, Plzeňský kraj, Středočeský kraj, Ústecký kraj, Kraj Vysočina, Zlínský kraj

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.