Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Jak hubnout, aby to nebolelo

  0:01aktualizováno  0:01
Ta rovnice je pořád stejná: příjem energie musí být nižší než její výdej. Kdo chce hubnout, musí se jí přizpůsobit. Každý však jinak. A to, na čem hlavně záleží, je psychika. Je to jako bludný kruh. Kdo se do něj dostane, má místo hlavy kalkulačku.

Odborníci radí, jak zhubnout o 10 kilo -

A při pohledu na plný talíř automaticky sčítá kilojouly. Jídlo už pro něj není potěšení a životní nutnost, ale známka selhání. Při pohybu nevnímá radost, myslí jen na kalorie.

„Ale dá se z toho dostat ven,“ říká Dagmar Dudová, zdravotní sestra z transfuzní stanice. Ví, o čem mluví, přednedávnem během osmnácti měsíců shodila dvacet kilogramů.

Neforemné šaty vyměnila za přiléhavou modrou halenu, v jaké chodí sestřičky v amerických seriálech. „Jím teď úplně normálně, váha mi kolísá tak o dva kilogramy, ale drží se,“ vypravuje.

„Ten základ je v myšlení,“ popisuje svou zkušenost. „Člověk nesmí mít pocit, že si něco zakazuje, ale že pečovat o sebe je něco naprosto přirozeného,“ vysvětluje.

„Držet přísnou dietu, hladovět, trpět, to by mě zabilo. Dopřávala jsem si vlastně všechno, ale v rozumné míře. Když jsem měla chuť na čokoládu, dala jsem si ji, ale jen jeden proužek. Když jsem k obědu snědla řízek a bramborový salát, večeřela jsem už jenom zeleninu. Hlad jsem vlastně nikdy neměla,“ říká.

Bez pohybu to však ani v jejím případě nešlo. „Dříve jsem závodně plavala, pak jsem dlouho nedělala nic. Když jsem se rozhodla zhubnout, ke sportu jsem se vrátila. A zůstalo mi to doteď, ve fitnes centru jsem minimálně třikrát týdně, a když je hezky, tak hned sedám na kolo,“ uvádí.

Klíčová je podle ní ta správná motivace. „Tloustla jsem postupně. Najednou jsem sama sobě vadila. Tak jsem si řekla - tak a dost,“ razantně shrnuje.

Být dostatečně znechucen sám sebou
Její slova potvrzuje i psycholožka Zdeňka Sládečková. „Ta pravá vnitřní a účinná motivace ke snížení hmotnosti nastává teprve tehdy, když jsme sami sebou dostatečně znechuceni.

Teprve pak si řekneme: ‚Já chci!‘ Naopak málokdy k cíli vede vnější motivace, kdy je námi znechucen někdo jiný, třeba pan doktor. To si říkáme: ‚Měl bych.‘ Ale k činu nás to nepohne.“

Stejně důležité pak je i načasování změny. „Není rozumné s redukcí hmotnosti začít v okamžiku, kdy má člověk nějaké výrazné problémy ať už v práci, nebo v osobním životě. Šance na úspěch se tím snižuje,“ říká obezitoložka z pražského Centra pro léčbu obezity ISCARE Petra Šrámková. I když by člověk při hubnutí vlastně neměl nijak zvlášť strádat, nikdo netvrdí, že je to snadné. „Ten pocit, když se to povede, ale za to stojí,“ říká Dagmar Dudová.

JAK SI UDRŽUJETE ŠTÍHLOU LINII?

Markéta Hrubešová, herečka
Nijak cíleně nehubnu a ani nedržím nějakou dietu. Ale snažím se hýbat a jíst zdravě. To nejdůležitější asi je, že jsem psychicky v pohodě.

Martin Stropnický, herec
Nepiju pivo a tvrdý alkohol, jím málo masa (a žádné vepřové), žádné tuky kromě olivového oleje, nejím smažená jídla, knedlíky, brambory a sladkosti, nejím třikrát denně, zato denně trochu cvičím, málo spím a ještě pár věcí.

Dara Rollinc, zpěvačka
Nejpravidelnější pohyb jsou tréninky s mými tanečníky. A jídlo? Dávám tělu to, o co si říká. Jenom ne v množství, jaké by se mu určitě líbilo.

Autoři:




Nejčtenější

Jít se koupat znamenalo vyjít ze vrat a k vodě urazit kus cesty. Se...
OBRAZEM: Koupání před 50 lety: s nubianem, kostkovanou dekou a matračkou

Jít se koupat znamenalo ještě před půl stoletím vyjít ze vrat a k vodě urazit kus cesty. Se srolovanou kostkovanou dekou v podpaží a taškou přes rameno. V ní...  celý článek

Houbové rizoto
Rostou? Tak honem do lesa! Tyhle recepty užijete nejen na chalupě

Uklidňující procházka lesem mnohdy vyústí ve sběračskou výpravu – zejména, když máte svoje tajná místečka a vezmete si s sebou košík. Co ale s houbovou úrodou?...  celý článek

Billie Piperová
Piperová: Ve třiceti po mně nemůžete chtít, abych vypadala na dvacet

Britské herečky Billie Piperová (34) se dotklo, že se do ní opřeli někteří novináři kvůli vráskám. Po třicítce očekávala, že se podobným článkům vyhne. Jak...  celý článek

Mozková mrtvice - ilustrační fotografie
Když udeří mrtvice, jde o čas. Jak ji poznáte?

Na mozku jsme závislí. To on rozhodne, zda si přečtete tento článek a napijete se u toho kávy. Vše probíhá automaticky. Ovšem jen do chvíle, než mozkovou tepnu...  celý článek

Ilustrační fotografie
Letní lásky? Pozor na pohlavně přenosné nemoci, které způsobují neplodnost

Ze vzrušující známosti na jednu noc se může stejně tak vyklubat i závažný zdravotní problém v podobě pohlavní nemoci s potenciální hrozbou neplodnosti. Než se...  celý článek

Další z rubriky

Ilustrační fotografie
Rady, jak účinně a rychle zmírnit spálení od slunce

Letní pohoda u moře, bazénu nebo na zahradě přináší i riziko spálení kůže, které není radno podceňovat. Co dělat, když pokožka dostane od sluníčka pořádně...  celý článek

Mozková mrtvice - ilustrační fotografie
Když udeří mrtvice, jde o čas. Jak ji poznáte?

Na mozku jsme závislí. To on rozhodne, zda si přečtete tento článek a napijete se u toho kávy. Vše probíhá automaticky. Ovšem jen do chvíle, než mozkovou tepnu...  celý článek

(Ilustrační foto)
Jídlem k produktivitě. Pomůže banán, losos i brokolice

Rychle povzbudit myšlení, lépe se soustředit na učení nebo zvýšit produktivitu v práci – všechno jde i bez léků a syntetických doplňků stravy. Zkuste do...  celý článek

Další nabídka

arome.cz

5 nejkontroverznějších parfémů: Opium i vůně pohřebního domu
5 nejkontroverznějších parfémů: Opium i vůně pohřebního domu

Jedni je milují, druzí se jim vyhýbají obloukem. Jsou parfémy, které vyvolaly tak ostrou reakci, že si jiné přízvisko než "kontroverzní" nezaslouží. A to ať už... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.