Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Chcete zhubnout? Bez pohybu to nejde

  0:06aktualizováno  0:06
Pro sportovní nadšence je to dobrá zpráva, ale pro ty, kteří se s tělocvikem rádi rozloučili hned po základní škole, nic moc. Přesto se ke sportu můžete vrátit s radostí a chutí.

Hubnutí bez pohybu? To nejde... | foto: Profimedia.cz


Vše o hubnutí a zdravé výživě

V tomto tématu týdne vám poradíme, jak zdravě zhubnout či přibrat, ukážeme vám, jak na kritické partie a jaký pohyb je pro vás nejlepší.

Čtěte také: Jak zdravě přibrat?
                     Jak na kritické zóny?
                     Zhubněte do plavek za dva měsíce
                     Hubněte ve svém tempu


První rada pro všechny, co začínají se sportem:

Najděte si něco, co vás bude bavit. Pak je totiž pravděpodobnější, že vydržíte. Kombinujte sporty aerobní, při kterých se tuky spalují (svižná chůze, běh, cyklistika, plavání), s těmi posilovacími. A abyste tělo donutila spálit aspoň něco, musíte cvičit nejméně 20 minut. Pamatujte si, že alespoň hodinu po ukončení sportovních aktivit byste neměla jíst.

Pokud začínáte s pravidelným pohybem po delší době, určitě se vyplatí poradit se s odborníkem – třeba trenérem ve fitku nebo lékařem. Opatrnosti nezbývá ani v případě, že máte nějaký zdravotní problém nebo trpíte nadváhou. Jak nevhodný sport, tak špatně prováděný pohyb vám totiž může víc ublížit než pomoct.

Kolik stojí osobní trenér?

Od 300 do 950 Kč za hodinu. Záleží na trenérovi, na jeho zkušenostech a na úrovni fitcentra.

Co za to dostanete? Odborný dohled, individuální program a osobní podporu. "Kdo není na cvičení odborník, měl by se s odborníkem poradit. Osobní trenér vám sestaví program podle vašich potřeb a cvičení s ním je rozhodně efektivnější a bezpečnější, než když cvičíte sami," konstatuje hlavní trenér Zbyněk Petr z pražského centra Holmes Place.

Jak to probíhá? "Vždycky si s klientem určíme cíl. Kolik kilo za jak dlouho chce zhubnout. Zjistíme, jak jsou na tom rodiče. Kdo má nadváhu geneticky danou, půjde mu hubnutí hůř. Pak sestavíme program, který závisí na vaší zdatnosti a jak umíte cvičit. Když budete šikovní, stačí vám trenér jednou týdně a zbytek týdne jedete podle plánu sami."

Jak sporty tvarují postavu:

"Většina žen přijde a řekne, že by chtěly zhubnout jen břicho a boky. Ale bohužel – člověk musí hubnout celý. Když budete cvičit jen ty kritické části, pak je jen tvarujete," říká Zbyněk Petr. Obecně platí, že když chcete tvarovat nohy, věnujte se sportu, kde jsou nohy aktivní – běhu, jízdě na kole. Pokud vám jde o ruce, pak je posilujte s činkami.

Aerobik
Zpevňuje břicho, boky, stehna a hýždě – a v závislosti na typu provozovaného aerobiku i další svalové skupiny.

Jízda na kole
Posiluje a zpevňuje všechny svalové skupiny od pasu dolů včetně svalstva hýžďového, svalů stehen a lýtek.

Jízda na kolečkových bruslích
Zpevňuje svalové skupiny na nohou, především pak svaly lýtek a vnitřní a vnější strany stehen, hýžďové svaly a svalstvo krajiny břišní.

Kondiční běh
Působí na zpevňování svalových skupin lýtek, svalstva stehen a hýžďových svalů a v poněkud menší míře i svalstva krajiny břišní. Tip trenéra: „Běh není vhodný pro lidi s větší nadváhou. Mohli by si poškodit kyčle a kolena, které trpí při běhu silnými nárazy.“

Pěší turistika
Zpevňuje svalové skupiny dolních končetin a hýžďové svaly, kromě toho působí i na zvyšování vaší aerobní kapacity a vytrvalosti. Použijete-li turistické hole, dosáhnete tím i posílení svalstva na pažích a zádech.

Plavání
Intenzivně při něm spalujete kalorie a zpevňujete svalstvo celého těla. Tip trenéra: "Plavání je komplexní pohyb, zapojuje celé tělo jako cyklistika či běhání. Ale pozor na techniku. Když budete plavat špatně, mohou se některé svaly příliš zkrátit a odnese to páteř."

Skákání přes švihadlo
Intenzivně spaluje kalorie. Zpevňuje svalové skupiny stehen, hýžďové svaly, má i příznivé účinky na rozvoj lýtkového svalstva. Tip trenéra: "Skákání přes švihadlo může být pro někoho příliš intenzivní. Zvlášť pro netrénované tělo a pro lidi, kteří nemají v pořádku klouby dolních končetin. Takže opatrně s ním."

Step aerobik
Využívá svalstvo celé spodní části těla, zvlášť svaly stehenní, svalstvo boků a kyčlí, hýžďové svaly.

Tenis
Zpevňuje svalstvo stehenní, hýžďové a lýtkové.

Vodní aerobik
Tonizuje svalstvo stehenní a hýžďové, dále pak svalstvo boků, svaly krajiny břišní, svalstvo lýtkové, pažní další svalové skupiny.

(zdroj: www.bohemiasportcentrum.cz)


Jak začít s běháním

Běhání je ideální sport, kromě investice do kvalitních bot nic nestojí, prospívá zdraví a navíc se žádným jiným sportem nespálí tolik kalorií v tak krátkém čase. Nevhodné je pro lidi, kteří mají problémy s klouby nebo větší nadváhu. Abyste během hubla, musíte zvládnout aspoň 20 minut.

Než začnete běhat, musíte vědět:

1) Běžte vždy takovým krokem, abyste byli schopni mluvit
2) Běhejte alespoň třikrát týdně
3) Před během i po něm se pořádně protáhněte
4) Kupte si opravdu kvalitní boty určené přímo na jogging

1. TÝDEN:

2 minuty běh
2 minuty rychlá chůze
2 minuty běh
2 minuty rychlá chůze
2 minuty běh
2 minuty rychlá chůze
2 minuty běh
2 minuty rychlá chůze
2 minuty běh
2 minuty rychlá chůze
2 minuty běh
2 minuty rychlá chůze
2 minuty běh
Celkem denně poběžíte 14 minut

2. TÝDEN

4 minuty běh
2 minuty rychlá chůze
4 minuty běh
2 minuty rychlá chůze
4 minuty běh
2 minuty rychlá chůze
4 minuty běh
2 minuty rychlá chůze
3 minuty běh
Celkem denně poběžíte 19 minut

3. TÝDEN

1. den:
6 minut běh
1 minuta rychlá chůze
6 minut běh
1 minuta rychlá chůze
6 minut běh
1 minuta rychlá chůze
6 minut běh
Celkem poběžíte 24 minut

2. den:
8 minut běh
1 minuta rychlá chůze
8 minut běh
1 minuta rychlá chůze
8 minut běh
Celkem poběžíte 24 minut

3. den

10 minut běh
1 minuta rychlá chůze
10 minut běh
1 minuta rychlá chůze
10 minut běh
 poběžíte 30 minut

4. TÝDEN

1. + 2. den:
15 minut běh
1 minuta rychlá chůze
15 minut běh
3. den:
30 minut běh
Celkem denně poběžíte 30 minut


Autoři:




Nejčtenější

Mozková mrtvice - ilustrační fotografie
Když udeří mrtvice, jde o čas. Jak ji poznáte?

Na mozku jsme závislí. To on rozhodne, zda si přečtete tento článek a napijete se u toho kávy. Vše probíhá automaticky. Ovšem jen do chvíle, než mozkovou tepnu...  celý článek

MOJE ROZMARNÉ LÉTO
Moje rozmarné léto: Hlasujte, posílejte a soutěžte o ceny za tisíce

Moje rozmarné léto je téma fotosoutěže, kam můžete celé prázdniny posílat své aktuální fotografie. Soutěžit můžete v některém z osmi kol, z nichž vítězové...  celý článek

Jít se koupat znamenalo vyjít ze vrat a k vodě urazit kus cesty. Se...
OBRAZEM: Koupání před 50 lety: s nubianem, kostkovanou dekou a matračkou

Jít se koupat znamenalo ještě před půl stoletím vyjít ze vrat a k vodě urazit kus cesty. Se srolovanou kostkovanou dekou v podpaží a taškou přes rameno. V ní...  celý článek

ilustrační snímek
Když domek vyhořel, děti musely do ústavu. Pomozme jim k návratu domů

Děti, které vyrůstaly v rodinném prostředí, mají mnohem větší šanci na úspěch v životě a na vlastní spokojenou rodinu než ty, které vyrostly v ústavu. Pomozte...  celý článek

(Ilustrační snímek)
Příběh Mirky: Syn bude otcem, ale dítě nejspíš není jeho

Tak jsem se dočkala, budu babičkou. Mám skvělou snachu, bezvadného syna a další důvod k radosti je na cestě. Jenže snacha se mi přiznala, že dítě možná nebude...  celý článek

Další z rubriky

MOJE ROZMARNÉ LÉTO
Moje rozmarné léto: Hlasujte, posílejte a soutěžte o ceny za tisíce

Moje rozmarné léto je téma fotosoutěže, kam můžete celé prázdniny posílat své aktuální fotografie. Soutěžit můžete v některém z osmi kol, z nichž vítězové...  celý článek

Jak na strie? No přeci s pomocí trocha fantazie a barev.
Španělka kreslí barvami na tělo. Maskuje tak strie a menstruační skvrny

Osobitý způsob, jak se vyrovnat s tělesnými nedostatky, zvolila umělkyně, která si říká Zinteta. Pomocí barev vytváří na tělech obrazce, které mají...  celý článek

Make-up ve stylu Disneyho snímku Zloba – Královna černé magie.
Vizážistka kreslí na obličej pohádkové bytosti z Disneyho filmů

Lví král, Kráska a zvíře nebo Královna Zloba, to jsou tváře, které si dokáže namalovat umělkyně z Irska. S make-up umí doslova zázraky.   celý článek

Další nabídka

Arome.cz

Konturování krok za krokem: Dodejte svému obličeji výraznější křivky
Konturování krok za krokem: Dodejte svému obličeji výraznější křivky

Líčení nabízí spoustu návodů, rafinovaných tipů a triků, díky kterým můžete zásadně změnit rysy v obličeji a jednou z ta... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.